20 Sekrety Weight Loss od Celeb Trainer Shaun T



Ale jego ciało nie zostało zbudowane wyłącznie na ćwiczeniach. Nie miałby fizycznej budowy, którą ma dzisiaj - takiej, która pomogłaby mu sprzedać ponad 10 milionów płyt DVD fitness - bez przestrzegania inteligentnego planu dietetycznego. Przez większą część jego kariery szczegóły jego diety pozostały tajemnicą dla mas - aż do teraz! Aby dowiedzieć się, co napędza sukces Shaun T, poprosiliśmy go o ujawnienie produktów odchudzających, które pomagają mu utrzymać słynny sześciopak abs. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób dodanie każdego ze swoich ulubionych do diety może dać oczekiwane wyniki.

Uzupełnij zawartość słodkimi ziemniakami

"Słodkie ziemniaki są świetną przekąską po treningu", mówi Shaun T. "Mają niski indeks glikemiczny i bogate w błonnik, co pomaga oswoić ten niekontrolowany apetyt, który wielu ludzi ma po wysiłku".

Zjedz to! Wskazówka

Obieramy i pieczemy pomarańczową kiełbasę i wrzucamy do blendera razem z niesłodzonym mlekiem migdałowym, białkiem waniliowym w proszku, syropem klonowym i ekstraktem z wanilii, aby dać swojemu codziennemu koktajlowi białemu wzmocnienie smakowe. Aby uzyskać więcej kreatywnych pomysłów na drinki, sprawdź te 20 najlepszych produktów odchudzających na koktajle proteinowe.

Scramble Away Flab

Abs naprawdę są robione w kuchni - tak, nawet Shaun T's! 37-letni gospodarz motywacyjnego podcastu iTunes, Trust and Believe with Shaun T, rozbija tłuszcz poprzez włączenie całych jaj do swojej cotygodniowej diety. Niezależnie od tego, czy je wygrzebywasz, jesz po słonecznej stronie czy na twardo, po prostu koniecznie zjedz żółty środek. Zawiera substancję odżywczą zwalczającą tłuszcze o nazwie cholina.

Blast Bloat z Melonem

Oczywiście, abs w Shaun T zawsze wygląda perfekcyjnie, kiedy jest na swoim nowym hicie " Moja dieta jest lepsza niż twoja", ale każdy ma dni, kiedy czują się nieco spuchnięci. Aby powstrzymać wagę wody, on je na melon spadziowy. Owoc zawiera związek zwany Cucumis melo, który, jak wykazano, ma znaczące właściwości moczopędne. Innymi słowy, pomaga walczyć z retencją wody, która może sprawić, że będziesz wyglądać na spuchniętą, nawet jeśli masz stonowany żołądek. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących wygładzania, sprawdź te 33 leniwe sposoby spłaszczania brzucha.

Trick Your Taste Buds

"Spaghetti do squasha to świetna alternatywa dla makaronu" - mówi Shaun T. "Uwielbiam sparować je z domowym sosem spaghetti, więc czuję, że jem makaron, ale zamiast tego dostaję dawkę warzyw!" A mówiąc o spaghetti warzywnym, don nie przegap tych 3 wyjątkowych przepisów spiralizatora!

Miej trochę trawy

To znaczy wołowina karmiona trawą! Jeśli chodzi o steki lub hamburgery, idź na trawę - to właśnie Shaun T lubi jeść. Jest naturalnie chudszy i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso. Mięso karmione trawą zawiera także wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko chorób serca i spowolnienia metabolizmu.

Zaspokój swój słodki ząb

"Jagody takie jak maliny, truskawki i jeżyny smakują niesamowicie, zaspokajają moje słodycze i są dobre dla mózgu", mówi Shaun T. "Mają też mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia." Co więcej, jagody wykazały, że spalają ten uparty brzuch, włączając geny get-lean. W jednym 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki miały szczuplejsze brzuszki niż grupa kontrolna.

Aby uzyskać bardziej wypróbowane i sprawdzone sztuczki brzucha od pasujących ludzi, sprawdź te 50 najlepszych sekretów utraty wagi od cienkich ludzi.

Stock Up On Fast Proteins

Złe decyzje dietetyczne są często podejmowane, gdy jesteś głodny i nie masz nic zdrowego do jedzenia w kuchni. Odchrońcie dietę przed wykolejeniem, zaopatrzając się w zamrożone krewetki - jeden z białek Shaun T. Po wrzuceniu go do pieca można go zjeść za minutę lub dwie, a to świetne źródło chudego, niskokalorycznego białka.

Zjedz to! Wskazówka

Aby zdobyć posiłek mięsny na stole w mniej niż 10 minut, wymieszaj krewetki z odrobiną sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i torebką mrożonych warzyw mieszanych. Szukasz bardziej szybkich i zdrowych pomysłów na posiłek? Wszystkie te 10-minutowe posiłki na 6 paczek Abs są proste i smaczne.

Jedz sezonowo

Z każdym nowym sezonem przychodzi mnóstwo niesamowitych pokarmów odchudzających. Jednym z ulubionych spadków Shaun T jest squash z żołędziami. Poza serwowaniem trzeciego dnia włókna, jedna porcja tego słodkiego, orzechowego warzywa zawiera 30 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę C. Wykazano, że składniki odżywcze przeciwdziałają hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu z brzucha. Według naukowców z Arizona State University witamina C może nawet zwiększyć spalanie tłuszczu.

Zjedz to! Wskazówka

Chociaż nasiona nie są jadalne, skóra jest. Pokrój squash na pół, usuń nasiona i nadziewaj je smażoną cebulą, selerem, marchewką i ugotowanym indykiem. Piec w temperaturze 400 ° F przez godzinę lub do miękkości.

Wiosna dla kapusty

"Po podgrzaniu z odrobiną oliwy z oliwek i przyprawami, brukselka smakuje niesamowicie" - mówi Shaun T. "Plus, wypełniają, zdrowe serce i bogate w witaminę C." Aby odkryć więcej niedowartościowanych pokarmów, które mogą pomóc stracić waga, sprawdź te 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi.

10 i 11

Pozostań nawodniony

Kiedy starasz się utrzymać zdrową dietę, pozostawanie w stanie nawodnienia jest koniecznością. Ale popijanie H20 przez cały czas może znosić twoje kubki smakowe. Rozwiązanie Shaun T: jeść owoce bogate w wodę, takie jak arbuz i kantalupa. "Arbuz jest pysznym, nawilżającym jedzeniem rano, a ja także jestem fanem kantalupa", mówi. "Ma niezwykle wysoką zawartość wody i ma niską kalorię". A mówiąc o żarcie z wodą, dodaj także niektóre z tych nawilżających pokarmów płaskich do żołądka!

Zjedz Mor Chikin '

Jedna 3-uncjowa porcja kurczaków zawiera aż 26 gramów białka za jedyne 142 kalorie. Nic dziwnego, że to jedno z ulubionych mięs Shaun T. Nie wspominając o jedzeniu rzeczy, które prawdopodobnie pomogły mu utrzymać te droolworthy abs. Zgodnie z badaniami, jedzenie bogatych w białko pokarmów, takich jak kurczak, zwiększa uczucie sytości i spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent.

Zjedz to! Wskazówka

Choroba jedzenia drobiu z grilla? Sprawdź te 7 sposobów spalania kurczaków, aby uzyskać inspirację kulinarną.

Trzymaj pod ręką energetyzujące przekąski

"Kiedy zaczniesz czuć się ospale, sięgnij po energetyzującą przekąskę jak nerkowce" - sugeruje. "Są wypełnione zdrowymi tłuszczami i węglowodanami, więc naprawdę pomagają ci podnieść - wystarczy, że zjesz tylko jedną porcję. Łatwo je przejadać, a kalorie szybko się sumują "- dodaje.

Jedz zdrowe tłuszcze

Mówiąc o zdrowych tłuszczach, Shaun T jest także wielkim fanem awokado. "Avocados są świetne do jedzenia rano. Dają Twojemu mózgowi moc i paliwo, których potrzebuje, aby osiągnąć udany dzień. "

Zjedz to! Wskazówka

W badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Roztrzepuj awokado na toście z pełnoziarnistych tostów i doprowadź do jajka, aby czerpać korzyści z kurczenia się przez cały dzień.

Zzielenieć

"Kale jest poza listą, jeśli chodzi o składniki odżywcze! Dostajesz dużo za swoje pieniądze ", mówi. "Łatwym sposobem na zjedzenie go jest użycie go jako podstawy sałatki - może natychmiast zwiększyć współczynnik zdrowotności posiłku!" Inne sposoby na cieszenie się zielenią liściastą: dodaj ją do potraw z jaj, tacos i napoje takie jak soki i koktajle owocowe. Lub żetony jarmużu przez ubieranie liści w trochę soli, pieprzu, czosnku w proszku i oliwy z oliwek. Pop je w nagrzanym piekarniku 325 stopni F przez 12 minut.

Cheat Clean

Jeśli pragniesz zjeść na wynos po ciężkim treningu, wybierz sushi, jedną z przekąsek Shaun T dla sześciopaków. Ryby zawierają dużo białka budującego mięśnie i zwiększające mózg kwasy tłuszczowe omega-3, a biały ryż jest szybko trawiącym źródłem węglowodanów, które uzupełnią wyczerpane zapasy glikogenu. Jednak zamawianie każdego sushi roll nie zapewni ci dobrego jedzenia lub wspierania wysiłków na rzecz odchudzania. Aby utrzymać swoje cele na dobrej drodze, zamów jedną z tych Best Sushi Rolls dla Weight Loss.

17 i 18

Pig Out

... dosłownie! Długoletni wróg lekarzy i dietetyków, wieprzowina stała się zdrowszą alternatywą. Shaun T jest wielkim fanem tych rzeczy. Ale uwaga: nie wszystkie cięcia są sobie równe. Sugerujemy trzymanie się polędwiczki wieprzowej lub staroświeckiego, pełnotłustego brzucha wieprzowego (co sprawia, że ​​przeciętny chrupiący bekon). Polędwiczki wieprzowe pakuje 24 gramy białka na porcję, ma nieco mniej tłuszczu niż pozbawiona skóry pierś z kurczaka i tyle samo lepiącej talię choliny jak jajko. Brzuch wieprzowy oferuje więcej białkowych i sercowo-zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFAS) niż bekon z indyka, który jest często uważany za zdrowszy kil. Ale pamiętaj: ważna jest wielkość porcji, więc w rzeczywistości nie odchodź. Jedna porcja to wszystko, czego potrzebujesz.

19 i 20

Zamów Smart

"Świeży tuńczyk jest lekki, zdrowy i pełen białka. Zawsze je szukam w jadłospisie "- mówi Shaun T." Kalafior to kolejny łatwy, ale zdrowy wybór, gdy jemy poza domem - i czy wiesz, że to doskonałe źródło witaminy C? Większość restauracji oferuje to jako dodatek, "dodaje.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Nie da się temu zaprzeczyć: jesteśmy kulturą mającą obsesję na punkcie jedzenia. Zgodnie z badaniem NDP's National Eating Trends , 20 procent Amerykanów stosuje dietę w danym momencie, co przekłada miliardy dolarów rocznie na branżę dietetyczną. Jednak pośród wszystkich szaleństw związanych z jedzeniem, przeoczamy kolejną istotną część utraty wagi i zdrowszego życia: nawodnienia. Według CDC ogromna wię
  • utrata masy ciała: Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Kiedy dwóch superbohaterów urodzi dziecko, przychodzi na świat z nadludzkimi mocami, nawet silniejszymi niż jego rodzice - każdy, kogo widział, Iniemamocni to wie. Ta sama koncepcja sprawdza się w świecie żywności: kiedy jajka są podawane wraz z odpowiednimi składnikami, końcowym produktem jest suplementujące zdrowie supergwiazdę - niezależnie od tego, czy jest to omlet, jajecznica, jajko lub pyszne danie z jaj. . Ponieważ pop
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Południowe życie: Nauka mówi, że jest to sekret uczucia pełnego po śniadaniu "Boczek jest pyszny i wszystko, ale mięso może nie być kluczem do śniadania, które przykleja się do żeber." Nstead, jest nowe badanie sugerujące, że białka oparte na warzywach - konkretnie, fasolka i groch - mogą faktycznie wypełnić cię i zachować zadowoleni jesteście dłużej niż białko zwierzęce i mogą pomóc wam schudnąć! " Przeczytaj całą histor
  • utrata masy ciała: Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Sprawdź swoją wiedzę, aby oddzielić fakty od fikcji i wreszcie pozbyć się nawyków, które w milczeniu sabotują twoje wysiłki.
  • utrata masy ciała: 9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    Jeśli próbujesz przyciąć i wpaść w ekipę kucharza, przyklaskujemy Ci za twoje wysiłki! To naprawdę jedyny sposób, aby dokładnie wiedzieć, co wkładasz do ust, a następnie w swoje ramy. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, codzienna taktyka gotowania nie zawsze wystarczy. Na szczęście istnieje kilka niezwykle skutecznych, a zarazem prostych hacków, które mogą pomóc rzucić te brzydkie funty w krótkim czasie. Zwiększ Fibre podczas p
  • utrata masy ciała: Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Ale kluczem do utraty wagi podczas biegu nie jest bieganie dłużej lub trudniej. Ma działać mądrzej. Tak mówi Eric Orton - łamiący zasady trener, który wystąpił w bestsellerie Christophera McDougalla w 2009 Born to Run . Ultramarathoner (kiedyś biegał przez 36 godzin), Orton wiele wie o ekstremalnym biegu. Przebycie g
  • utrata masy ciała: Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Niezależnie od tego, czy widziałeś jej przemieniających zawodników w The Biggest Loser, czy przeczytałeś jedną z ośmiu książek, które opublikowała (do tej pory), jasne jest, że Jillian Michaels zna się na rzeczy. Mając tak wiele do powiedzenia, wszyscy chcieliśmy, żeby była kiedyś naszym osobistym trenerem, więc dobrze, że chce podzielić się swoją wiedzą na temat zdrowia i sprawności fizycznej. Ale co się dzieje, gdy je
  • utrata masy ciała: Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    To odchudzające gwiazdy, takie jak Khloe Kardashian i Jessica Alba, przyznają, że pomagają im schudnąć. Odchodząc od dietetycznych zszywek, takich jak ser, mleko i jogurt, zwolennicy bez nabiału wycinają krowie mleko, które pomogło im pozbyć się tych niechcianych kilogramów. Ale czy wycięcie całej tej grupy żywności jest naprawdę magicznym czynnikiem, który pomoże ci schudnąć na dobre? Zjedz to, nie to! - z

Wybór Redakcji

Zaskakujące produkty wysokobiałkowe do odchudzania

Ale AJ nie może zaludnić każdego filmu (gdyby tak było), a najlepsza wysokobiałkowa dieta nie pochodzi z klatki. Wiesz, że potrzebujesz białka na płaską dietę brzuszną: jest to kluczowy element budujący mięśnie szczupłe, które z kolei spala tłuszcz. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile różnych pokarmów da ci poważną ilość, w tym owoce i warzywa. W rzeczywistości wiele