20 Sekrety Weight Loss od Celeb Trainer Shaun T



Ale jego ciało nie zostało zbudowane wyłącznie na ćwiczeniach. Nie miałby fizycznej budowy, którą ma dzisiaj - takiej, która pomogłaby mu sprzedać ponad 10 milionów płyt DVD fitness - bez przestrzegania inteligentnego planu dietetycznego. Przez większą część jego kariery szczegóły jego diety pozostały tajemnicą dla mas - aż do teraz! Aby dowiedzieć się, co napędza sukces Shaun T, poprosiliśmy go o ujawnienie produktów odchudzających, które pomagają mu utrzymać słynny sześciopak abs. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób dodanie każdego ze swoich ulubionych do diety może dać oczekiwane wyniki.

Uzupełnij zawartość słodkimi ziemniakami

"Słodkie ziemniaki są świetną przekąską po treningu", mówi Shaun T. "Mają niski indeks glikemiczny i bogate w błonnik, co pomaga oswoić ten niekontrolowany apetyt, który wielu ludzi ma po wysiłku".

Zjedz to! Wskazówka

Obieramy i pieczemy pomarańczową kiełbasę i wrzucamy do blendera razem z niesłodzonym mlekiem migdałowym, białkiem waniliowym w proszku, syropem klonowym i ekstraktem z wanilii, aby dać swojemu codziennemu koktajlowi białemu wzmocnienie smakowe. Aby uzyskać więcej kreatywnych pomysłów na drinki, sprawdź te 20 najlepszych produktów odchudzających na koktajle proteinowe.

Scramble Away Flab

Abs naprawdę są robione w kuchni - tak, nawet Shaun T's! 37-letni gospodarz motywacyjnego podcastu iTunes, Trust and Believe with Shaun T, rozbija tłuszcz poprzez włączenie całych jaj do swojej cotygodniowej diety. Niezależnie od tego, czy je wygrzebywasz, jesz po słonecznej stronie czy na twardo, po prostu koniecznie zjedz żółty środek. Zawiera substancję odżywczą zwalczającą tłuszcze o nazwie cholina.

Blast Bloat z Melonem

Oczywiście, abs w Shaun T zawsze wygląda perfekcyjnie, kiedy jest na swoim nowym hicie " Moja dieta jest lepsza niż twoja", ale każdy ma dni, kiedy czują się nieco spuchnięci. Aby powstrzymać wagę wody, on je na melon spadziowy. Owoc zawiera związek zwany Cucumis melo, który, jak wykazano, ma znaczące właściwości moczopędne. Innymi słowy, pomaga walczyć z retencją wody, która może sprawić, że będziesz wyglądać na spuchniętą, nawet jeśli masz stonowany żołądek. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących wygładzania, sprawdź te 33 leniwe sposoby spłaszczania brzucha.

Trick Your Taste Buds

"Spaghetti do squasha to świetna alternatywa dla makaronu" - mówi Shaun T. "Uwielbiam sparować je z domowym sosem spaghetti, więc czuję, że jem makaron, ale zamiast tego dostaję dawkę warzyw!" A mówiąc o spaghetti warzywnym, don nie przegap tych 3 wyjątkowych przepisów spiralizatora!

Miej trochę trawy

To znaczy wołowina karmiona trawą! Jeśli chodzi o steki lub hamburgery, idź na trawę - to właśnie Shaun T lubi jeść. Jest naturalnie chudszy i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso. Mięso karmione trawą zawiera także wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko chorób serca i spowolnienia metabolizmu.

Zaspokój swój słodki ząb

"Jagody takie jak maliny, truskawki i jeżyny smakują niesamowicie, zaspokajają moje słodycze i są dobre dla mózgu", mówi Shaun T. "Mają też mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia." Co więcej, jagody wykazały, że spalają ten uparty brzuch, włączając geny get-lean. W jednym 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki miały szczuplejsze brzuszki niż grupa kontrolna.

Aby uzyskać bardziej wypróbowane i sprawdzone sztuczki brzucha od pasujących ludzi, sprawdź te 50 najlepszych sekretów utraty wagi od cienkich ludzi.

Stock Up On Fast Proteins

Złe decyzje dietetyczne są często podejmowane, gdy jesteś głodny i nie masz nic zdrowego do jedzenia w kuchni. Odchrońcie dietę przed wykolejeniem, zaopatrzając się w zamrożone krewetki - jeden z białek Shaun T. Po wrzuceniu go do pieca można go zjeść za minutę lub dwie, a to świetne źródło chudego, niskokalorycznego białka.

Zjedz to! Wskazówka

Aby zdobyć posiłek mięsny na stole w mniej niż 10 minut, wymieszaj krewetki z odrobiną sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i torebką mrożonych warzyw mieszanych. Szukasz bardziej szybkich i zdrowych pomysłów na posiłek? Wszystkie te 10-minutowe posiłki na 6 paczek Abs są proste i smaczne.

Jedz sezonowo

Z każdym nowym sezonem przychodzi mnóstwo niesamowitych pokarmów odchudzających. Jednym z ulubionych spadków Shaun T jest squash z żołędziami. Poza serwowaniem trzeciego dnia włókna, jedna porcja tego słodkiego, orzechowego warzywa zawiera 30 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę C. Wykazano, że składniki odżywcze przeciwdziałają hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu z brzucha. Według naukowców z Arizona State University witamina C może nawet zwiększyć spalanie tłuszczu.

Zjedz to! Wskazówka

Chociaż nasiona nie są jadalne, skóra jest. Pokrój squash na pół, usuń nasiona i nadziewaj je smażoną cebulą, selerem, marchewką i ugotowanym indykiem. Piec w temperaturze 400 ° F przez godzinę lub do miękkości.

Wiosna dla kapusty

"Po podgrzaniu z odrobiną oliwy z oliwek i przyprawami, brukselka smakuje niesamowicie" - mówi Shaun T. "Plus, wypełniają, zdrowe serce i bogate w witaminę C." Aby odkryć więcej niedowartościowanych pokarmów, które mogą pomóc stracić waga, sprawdź te 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi.

10 i 11

Pozostań nawodniony

Kiedy starasz się utrzymać zdrową dietę, pozostawanie w stanie nawodnienia jest koniecznością. Ale popijanie H20 przez cały czas może znosić twoje kubki smakowe. Rozwiązanie Shaun T: jeść owoce bogate w wodę, takie jak arbuz i kantalupa. "Arbuz jest pysznym, nawilżającym jedzeniem rano, a ja także jestem fanem kantalupa", mówi. "Ma niezwykle wysoką zawartość wody i ma niską kalorię". A mówiąc o żarcie z wodą, dodaj także niektóre z tych nawilżających pokarmów płaskich do żołądka!

Zjedz Mor Chikin '

Jedna 3-uncjowa porcja kurczaków zawiera aż 26 gramów białka za jedyne 142 kalorie. Nic dziwnego, że to jedno z ulubionych mięs Shaun T. Nie wspominając o jedzeniu rzeczy, które prawdopodobnie pomogły mu utrzymać te droolworthy abs. Zgodnie z badaniami, jedzenie bogatych w białko pokarmów, takich jak kurczak, zwiększa uczucie sytości i spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent.

Zjedz to! Wskazówka

Choroba jedzenia drobiu z grilla? Sprawdź te 7 sposobów spalania kurczaków, aby uzyskać inspirację kulinarną.

Trzymaj pod ręką energetyzujące przekąski

"Kiedy zaczniesz czuć się ospale, sięgnij po energetyzującą przekąskę jak nerkowce" - sugeruje. "Są wypełnione zdrowymi tłuszczami i węglowodanami, więc naprawdę pomagają ci podnieść - wystarczy, że zjesz tylko jedną porcję. Łatwo je przejadać, a kalorie szybko się sumują "- dodaje.

Jedz zdrowe tłuszcze

Mówiąc o zdrowych tłuszczach, Shaun T jest także wielkim fanem awokado. "Avocados są świetne do jedzenia rano. Dają Twojemu mózgowi moc i paliwo, których potrzebuje, aby osiągnąć udany dzień. "

Zjedz to! Wskazówka

W badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Roztrzepuj awokado na toście z pełnoziarnistych tostów i doprowadź do jajka, aby czerpać korzyści z kurczenia się przez cały dzień.

Zzielenieć

"Kale jest poza listą, jeśli chodzi o składniki odżywcze! Dostajesz dużo za swoje pieniądze ", mówi. "Łatwym sposobem na zjedzenie go jest użycie go jako podstawy sałatki - może natychmiast zwiększyć współczynnik zdrowotności posiłku!" Inne sposoby na cieszenie się zielenią liściastą: dodaj ją do potraw z jaj, tacos i napoje takie jak soki i koktajle owocowe. Lub żetony jarmużu przez ubieranie liści w trochę soli, pieprzu, czosnku w proszku i oliwy z oliwek. Pop je w nagrzanym piekarniku 325 stopni F przez 12 minut.

Cheat Clean

Jeśli pragniesz zjeść na wynos po ciężkim treningu, wybierz sushi, jedną z przekąsek Shaun T dla sześciopaków. Ryby zawierają dużo białka budującego mięśnie i zwiększające mózg kwasy tłuszczowe omega-3, a biały ryż jest szybko trawiącym źródłem węglowodanów, które uzupełnią wyczerpane zapasy glikogenu. Jednak zamawianie każdego sushi roll nie zapewni ci dobrego jedzenia lub wspierania wysiłków na rzecz odchudzania. Aby utrzymać swoje cele na dobrej drodze, zamów jedną z tych Best Sushi Rolls dla Weight Loss.

17 i 18

Pig Out

... dosłownie! Długoletni wróg lekarzy i dietetyków, wieprzowina stała się zdrowszą alternatywą. Shaun T jest wielkim fanem tych rzeczy. Ale uwaga: nie wszystkie cięcia są sobie równe. Sugerujemy trzymanie się polędwiczki wieprzowej lub staroświeckiego, pełnotłustego brzucha wieprzowego (co sprawia, że ​​przeciętny chrupiący bekon). Polędwiczki wieprzowe pakuje 24 gramy białka na porcję, ma nieco mniej tłuszczu niż pozbawiona skóry pierś z kurczaka i tyle samo lepiącej talię choliny jak jajko. Brzuch wieprzowy oferuje więcej białkowych i sercowo-zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFAS) niż bekon z indyka, który jest często uważany za zdrowszy kil. Ale pamiętaj: ważna jest wielkość porcji, więc w rzeczywistości nie odchodź. Jedna porcja to wszystko, czego potrzebujesz.

19 i 20

Zamów Smart

"Świeży tuńczyk jest lekki, zdrowy i pełen białka. Zawsze je szukam w jadłospisie "- mówi Shaun T." Kalafior to kolejny łatwy, ale zdrowy wybór, gdy jemy poza domem - i czy wiesz, że to doskonałe źródło witaminy C? Większość restauracji oferuje to jako dodatek, "dodaje.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka