Pomiędzy nawigacją w korytarzach supermarketów, przysięgą, że omijają pączki z łomotem, a znalezieniem planu ćwiczeń, który nie jest koszmarem do ukończenia, utrata wagi może być dość zniechęcająca. A jeśli kiedykolwiek próbowałeś upuścić znaczną ilość funtów, jesteś już zaznajomiony z wysiłkiem i poświęceniem, których wymaga.
Ale twoja podróż na odchudzanie nie musi być turbulentna - istnieje wiele sposobów na odchudzanie się bez czucia się na wysypiskach. Aby zrewidować twoje wysiłki, by ostatecznie zrzucić tę zapasową oponę, zebraliśmy 20 wskazówek od osób, które straciły 100 funtów lub więcej .
Sprawdź ich porady poniżej, a jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników zakupów w supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny za okładkę - pobierz ją tutaj!
Zhakuj menu
Shutterstock Fred stracił 150 funtów, zamawiając inteligentne posiłki. Sugeruje "[zapytaj] kelnerów o pół porcji i [poinformuj], że jesteś na diecie." - Fred Bollaci, utrata 150 funtów
Idź Low-Carb
Shutterstock Dwadzieścia jeden-letni Tanisha Washington ważył 276 funtów i obudził się do trzech pączków dziennie na śniadanie. Jej nowo narodzony syn wpłynął na nią, zmieniając styl życia, więc odcięła codzienne pączki i zaczęła stosować dietę niskobęglową o stylu Atkinsa. W rezultacie straciła 103 funty i przezwyciężyła ryzyko nadciśnienia.
Kiedy jesteś w Wątpliwości, wypisz to
Shutterstock "Przestań skupiać całą swoją uwagę na diecie i ćwiczeniach fizycznych. Chociaż są ważne, nie są kluczem do utraty wagi; są narzędziami. Kluczem do trwałej i trwałej utraty wagi [jest] obraz, który trzymasz w swoim umyśle. Jeśli masz nadwagę przez większość swojego życia, obraz twojej nadwagi jest normalny dla twojego umysłu i utrzyma ten obraz jako prawdziwy w tobie. Kiedy próbujesz schudnąć, dieta wchodzi w konflikt z obrazem, który twój umysł ma z tobą (otyłością) i chroni go, sabotując twoją dietę.
Napisz, jak chcesz wyglądać, czuć i ubierać się i jak możesz doświadczyć życia przy idealnej wadze ciała. Stwórz ten obraz tak szczegółowo, jak tylko potrafisz. Każdej nocy, gdy zasypiasz, sprawdź ten obraz w swoim umyśle i zasypiaj na nim. To jest potężne i pomogło mi odmienić moje życie. "- Scott Schmaren, stracił 180 funtów
Uwierz w siebie
Shutterstock "Przez okres 18 miesięcy, poprzez rygorystyczną dietę i ćwiczenia, straciłem 140 funtów [i trzymałem go z dala]. Miałem 270 funtów na początku, przed cukrzycą i miałem kilka trudnych rozmów z moim lekarzem [wcześniej] Postanowiłem, że zrobię wszystko, aby odzyskać moje życie. Wszystko zaczyna się od wiary w siebie i uświadomienia sobie, że jesteś tego wart, co każdego dnia mówię ludziom. Chodzi o to, aby być lepszym od ciebie wczoraj i zbliżać się każdego dnia. "- Jenna Leveille, straciła 140 funtów
Wyczyść swoją dietę
Shutterstock "Śledziłem czystą dietę i straciłem ponad 100 funtów przez spożywanie tylko pełnych odżywczych gęstych pokarmów. Spożywałem głównie chude białka, warzywa i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado. Kilka razy w tygodniu jadłbym słodkie posiłki z ziemniakiem, brązowym ryżem lub komosy ryżowej. Woda stała się moim najlepszym przyjacielem. Ja też nigdy nie jadłem po 19 i dużo gotowałem, więc przygotowałem się w ciągu tygodnia. Utrzymywałem ten reżim przez prawie całą moją podróż do utraty wagi. Faktycznie zaczęła się zmiana stylu życia i sposób na życie, a nie dieta. "- Nia Rennix, 120 funtów straconych
Znajdź nowe rozrywki
Shutterstock "Jedzenie było moim uzależnieniem. Odwróciłem się do niego, kiedy byłem zestresowany lub przygnębiony. Po operacji [bariatrycznej] fizycznie nie mogę jeść tyle, więc nauczyłem się znajdować nowe mechanizmy radzenia sobie. Teraz ćwiczę! "- Rachel Lisner straciła 194 funty
Dodaj różnorodność do swoich treningów
Shutterstock "Uwielbiam różnorodność i łatwo się nudzę, więc lubię ćwiczyć na różne sposoby. Lubię pływać, pilates, ćwiczyć spinning i ćwiczyć DVD w domu. Szczególnie podoba mi się wypracowanie, kiedy nawet nie zdaję sobie sprawy, że to robię - jak chodzenie do miejsc, a nawet [robienie] przygód na przygody. "- Fay Marshall, stracił 120 funtów
Unikaj "BLTs"
Shutterstock Charlene straciła 100 funtów i trzymała ją z daleka, unikając "ukąszeń, zagryzień, smaków i łyków", co nazywa "BLTs". "Nie myśl o jedzeniu jako nagrodę. Nie zasługujesz na nagrodę i [nie] pozbawiasz siebie, jeśli jej nie masz. Nie chodzi o to, by nigdy nie mieć ciastko, ale o nie zawsze mieć ciastko. "- Charlene Bazarian, utrata 100 funtów
Ciesz się treningiem
Shutterstock "Ćwicz codziennie, jeśli możesz sobie z tym poradzić. Wybierz coś, co lubisz robić. Kilka dni to kilka okrążeń wokół budynku podczas przerwy na lunch; czasami są to 3 zestawy 7 pojedynczych dźwigów. Czasami jest to bieg o długości 3 mil lub godzina skupionego treningu. "- Reddit, cenosillicaphobiac, 105 funtów straconych
Trzymaj zdrowe jedzenie pod ręką
Shutterstock "Ja ugotuję jajka i przechowuję je w lodówce, żeby je przekąsić. Podobnie robię to z pałeczkami z kurczaka. Zawsze upewniam się, że mam dostępny niskotłuszczowy ser, owoce, jogurty i warzywa. "- Fay Marshall, 120 funtów straconych
Kup obwód
Shutterstock "Kupuj w przejściach na zewnątrz supermarketu", sugeruje Charlene, która straciła 100 funtów. Supermarkety często zaopatrują zewnętrzne przejścia sklepu w zdrowe, łatwo psujące się produkty, takie jak produkty, chude mięsa i produkty mleczne, podczas gdy towary pakowane i przetworzone często żyją w wewnętrznych korytarzach. Trzymanie się obwodu sklepu to tylko jedna z 46 najlepszych porad na temat zakupów w supermarketach w historii.
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Shutterstock "Każdego dnia staje się łatwiejsze podejmowanie zdrowszych wyborów żywieniowych. Moje smaki zdecydowanie się zmieniły, ale nadal jem fast food kilka razy w miesiącu. Jednak wybieram spożywanie mniejszych ilości i planuję mój dzień z opcjami o wyższej kaloryczności. Osobiście pomijam frytki i skupiam się na jednym lub dwóch produktach z białkiem, np. Cheeseburgera z Burger King (280 kalorii), dwa taco z frytkami z Taco Bell (280 kalorii) lub kanapka z kurczakiem od Chik-fil-A ( 440 kalorii). Wiele miejsc na pizzę sprzedaje się za kawałek, a to dla mnie wielka pomoc. Jeśli mam dostarczoną całą pizzę i mogę jeść tylko dwa plasterki, zamierzam pomyśleć o pozostałych sześciu siedzących w lodówce. "- Reddit user snail_lane, 156 funtów utraconych
Skoncentruj się na zwycięstwach
Shutterstock "Nie ważne ile razy próbowałeś, potraktuj ten czas jako swój pierwszy raz. Zauważyłem, że pomogło mi to, ponieważ nie skupiałem się na wszystkich negatywach i czasach, w których to nie zadziałało - wierzyłem, że mogę to zrobić. Zrób to dzień po dniu i świętuj małe zwycięstwa - wszyscy się liczą! Znajdź sposoby, aby włączyć rzeczy, które kochasz do swojej nowej podróży odchudzającej, aby nigdy nie czuć się pozbawionym. "- Fay Marshall, 120 funtów straconych
Zmniejsz rozmiary porcji
Shutterstock "Na początku robiłem głównie małe, łatwe do opanowania kroki. Moja rutyna wynosiła godzinę chodzenia, pięć dni w tygodniu, wycinanie słodyczy i [zmniejszanie] moich porcji obiadowych. Przez większość dni jadłem tylko obiad i przekąski (chociaż było dużo obiadu i dużo słodyczy, ja i wciąż kochałem czekoladę), więc samo to zrobiło całkiem duży wpływ. "- Reddit użytkownik RobertGringoIsDead, 120 funtów straconych
Policz swoje kalorie
Shutterstock "Straciłem wagę w 50-funtowych przyrostach, ale miałem kilka razy, kiedy odzyskałem trochę wagi. Przynajmniej dla mnie chodziło tylko o pomiar mojego spożycia. Gdybym nie mierzył i nie ważył wszystkiego, co jadłem, nigdy bym nie dotarł tak daleko. Robiłem postępy przez pewien czas z kontrolą porcji i śledzeniem kalorii. Zacząłem czuć się tak, jakbym liczył za dużo i nie jadałem wystarczająco. Myślałem, że mam kontrolę, więc przestałem liczyć. Zły pomysł. Jeśli ktoś tutaj liczy i waży i kontroluje spożycie, utrzymuj to - to jest tego warte. "- Reddit user Shocky_Jockey, 100 funtów przegranych
Połącz Cardio i podnoszenie ciężarów
Shutterstock "Ściągnąłem aplikację MyFitnessPal i zacząłem liczyć kalorie (jestem dumny ze swojej 576-dniowej serii!), Po czym powoli zacząłem znowu ćwiczyć. Byłem członkiem zespołu podnoszenia ciężarów dziewcząt w mojej szkole średniej, więc miałem dobre ramy dla tworzenia własnego programu ćwiczeń. Początkowo pracowałem przez pięć dni w tygodniu. Zacząłem od 15 do 20 minut cardio, na przemian między eliptycznym a chodzeniem po bieżni [i podnoszeniu ciężarów]. "- Reddit user snogboxx, 101 funtów straconych
Posiłek Przygotuj jak profesjonalista
Shutterstock "Zaczynam od mięsa, ponieważ to moja ulubiona rzecz do jedzenia. Czy chcę kurczaka, wieprzowiny, stek, wołowinę, rybę lub szynkę? Wegetariański? Fasola i tofu są również doskonałym źródłem białka. Kiedy już zdecyduję się na białko, pomyślę, jaka kuchnia brzmi dobrze. Chiński, meksykański, tajski, grecki, grill? Następnie wybieram, które warzywa uzupełnią profil smakowy. To tutaj możesz stać się naprawdę kreatywny. W przypadku węglowodanów, zwykle trzymam się słodkich ziemniaków, brązowego ryżu i komosy ryżowej, ponieważ są to węglowodany złożone i zapewniają pełnię dłużej. Szczerze mówiąc, przygotowanie posiłku może być tak łatwe lub trudne, jak to tylko możliwe. Jeśli mam pracowity tydzień, powolne gotowanie lub mrożony prep to jest. "- Reddit użytkownika hxcjosh23, 130 funtów utraconych
Spróbuj Przerywany Post
Shutterstock "Już nie jem śniadania. Wolę jeść tylko lekki lunch i większy obiad. To był dla mnie najłatwiejszy plan. Nigdy nie kładę się spać głodna. "- Reddit user cajun9, 100 funtów straconych
Spice Things Up
Shutterstock "Jedzenie pikantnych potraw może pomóc w poprawie metabolizmu i spalaniu kalorii." - Fred Bollaci, stracił 150 funtów
Złap Zzzs
Shutterstock "Naprawdę wierzę, że nasze ciało przechodzi w tryb przeżycia, kiedy mamy mało snu i upieramy się w kwestii zwolnienia wagi. Moją pierwszą wielką wygraną w mojej podróży po utracie wagi było wczesne wstawanie do łóżka, wczesne wznowienie stylu życia. "- Nick Wolny, utrata 105 funtów
Jeśli chcesz schudnąć w nocy, nie przegap tych 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed zabiegiem, aby schudnąć.
