20 pełnowartościowych przepisów z soczewicy



Walki z chorobą nowotworową, przyjazne dla jelit, zwiększające energię, zdrowe serce i kurczące się soczewki stanowią dietetyczną siłę, z którą należy się liczyć. Nie tylko rośliny strączkowe są zapakowane w białko i włókno - makroskładnikowy duet, który zwiększy metabolizm i wyeliminuje dodatkowe kilogramy - ale dostarcza co najmniej dziewięć niezbędnych witamin i minerałów z mniej niż gram tłuszczu! (PS Jeśli jesteś w ciąży, zdecydowanie chcesz dodać superbean do swojej diety, soczewica może zapewnić ci 90 procent dziennego limitu).

Nawet lepiej? Są super uniwersalne (stąd mina poniżej) i niegodziwe w cenie 20 centów za kubek. Jeśli przyzwyczaisz się do jedzenia soczewicy w zupie, czeka cię przyjemna niespodzianka! Ale mówiąc o, nie przegap naszego wyjątkowego raportu na temat 36 najlepszych i najgorszych puszkowanych zup i produktów zupy.

SALSA VERDE LENTIL TACOS Z MANGO POMEGRANATEM PICO

Odżywianie: 389 kalorii, 4, 6 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 203 mg sodu, 69 g węglowodanów, 16, 3 g węglowodanów, 13, 3 g cukru, 15, 9 g białka

Jeśli chodzi o wtorki, jest tylko jedna rzecz, która powinna znaleźć się na talerzu obiadowym. W tym tygodniu zrób mieloną wołowinę (lub indyk). Te odświeżające tacos z soczewicy pokryte są salsą i pico z granatów z mango. Są tak boscy, że możesz nawet ulec pokusie, aby porzucić mięso na reg.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

PASZOWANY ASPARAG Z SOSEM ROMESCO

Odżywianie: 356 kalorii, 20 g tłuszczu (5, 1 g nasycone) m 5 mg sodu, 32, 2 g błonnika, 15, 5 g błonnika, 2, 2 g cukru, 14, 1 g białka

Jeśli potrafisz przełamać zapach moczu, ten przepis może być tylko twoją odpowiedzią na to, jak pozbyć się wzdęć. Okazuje się, że supergreen jest w rzeczywistości naturalnym środkiem moczopędnym - dzięki asparaginie, aminokwasowi, który pomaga w oczyszczaniu organizmu z nadmiaru soli i zwiększa oddawanie moczu. Żegnaj brzuchu.

Zdobądź przepis z Bloglovin '.

SŁODKIE ŻEŃSKIE GRILLOWE LENTILE

Odżywianie: 125 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 20 mg sodu, 24, 3 g węglowodanów, 8 g błonnika, 7, 4 g cukru, 6, 4 g białka

To, że sezon grillowania dobiega końca, nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować ze swojego ulubionego wiejskiego smaku. Ten "pyszny posiłek" jest doskonale podawany z frytkami, wciśniętymi między bułki lub wylanymi pieczonymi ziemniakami. Menu piłki nożnej w niedzielę stało się o wiele łatwiejsze.

Zdobądź przepis z Veggie Inspired Journey.

VEGGIE LENTIL BURGER

Odżywianie: 435 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 227 mg sodu, 69, 8 g węglowodanów, 22, 4 g błonnika, 15, 3 g cukru, 22, 7 g białka

Burgery z soczewicy, rodzynków, bułki tartej i orzechów włoskich? Nie pukaj go, zanim spróbujesz. Słowo to ma, to jest sh * t. A co to jest "burger" bez sosu? Domowy sos musztardowy to idealne połączenie słodkości i pikantności. Sparuj ze zdrowymi frytkami, aby poczęstować się amerykańskim posiłkiem bez poczucia winy.

Zdobądź przepis na gotowanie w systemie Contentedness.

CINNAMON CHAI PIECZONE CZERWONE POKARMY

Odżywianie: 302 kalorii, 7, 4 g tłuszczu (6 g nasyconych), 162 mg sodu, 48, 3 g węglowodanów, 15, 6 g błonnika, 17, 1 g cukru, 12, 7 g białka

Soczewica zdecydowanie nie jest pierwszym składnikiem, który przychodzi ci na myśl, kiedy myślisz o pączkach. Jednak bez problemu dopasowują się do tego przepisu, skradając się w 15, 6 g nadzienia z błonnika i 12, 7 g odchudzającego się białka. A jeśli lubisz herbatę Chai, pokochasz smak imbiru, cynamonu i kardamonu. W końcu, jeśli masz ochotę, możesz równie dobrze wkręcić się w limitowaną edycję.

Zdobądź przepis od Vegan Miam.

SAKADO SAŁATKOWA SAŁATKA

Odżywianie: 174 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 198 mg sodu, 22, 1 g węglowodanów, 10, 2 g błonnika, 4, 9 g cukru, 7, 2 g białka

Awokado to jedna z ograniczonych potraw, które mogą wykryć zmniejszenie tłuszczu w żołądku. Badania również zwieńczają owoc zdolnością do usuwania wzdęć, odwrócenia głodu i obniżenia ciśnienia krwi. Dlatego nie brakuje przepisów na awokado na odchudzanie. Szukasz jakiejś inspiracji? Ta sałatka z soczewicy to jest!

Pobierz przepis z Give recipe.

PUSZKI JABŁKOWE JEDNOSTRONNE JAMBALAYA

Odżywianie: 258 kalorii, 9, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 349 mg sodu, 21, 3 g węglowodanów, 10 g błonnika, 2, 4 g cukru, 21, 4 g białka

Jambalaya to naczynie cajun prosto z Luizjany. Łączy kulturę hiszpańską i francuską, łącząc mięso, warzywa i ryż - w tym przypadku soczewicę. Bezziarniste i zdrowe, to smaczne danie nadaje zdrowy styl tradycyjnej kuchni południowej.

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

KAWAŁKI LENTIL I KOZI SŁODKOWANE SŁODKIE SŁODKIE

Odżywianie: 289 kalorii, 14 g tłuszczu (7, 6 g tłuszczów nasyconych), 108 mg sodu, 23, 1 g węglowodanów, 11, 4 g błonnika, 1, 6 g cukru, 18, 1 g białka (obliczone bez soli)

Miałeś nas w nadziewanych słodkich ziemniakach i koziej serze. Pikantny słodki duet to uniwersalny kubeczek smakowy i przyjemny w talii. Ale jeśli chcesz schudnąć, pomiń sól. Jesteś wystarczająco słony.

Zdobądź przepis od pary kucharzy.

SOUTHWEST LENTIL BROWN RICE BAKE

Odżywianie: 249 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (5 g nasyconych), 304 mg sodu, 30 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 5, 9 g cukru, 12 g białka

Zapiekanki to jeden z najszybszych, najtańszych i najmądrzejszych sposobów na uzyskanie zdrowego, spłaszczającego brzuch posiłku na stole - a ten bezmięsny komfortowy posiłek nie jest wyjątkiem. Nie wspominając już o tym, że jest pełna wzmacniających energię całych ziaren, soczewicy kurczącej się na brzuchu, sytego sera cheddar i warzyw bogatych w składniki odżywcze.

Uzyskaj przepis od From a Chef's Kitchen.

LENTIL HUMMUS

Odżywianie: 358 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (1, 8 g nasyconego), 19 mg sodu, 43, 5 g węglowodanów, 21, 9 g błonnika, 1, 6 g cukru, 19, 3 g białka

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity, ludzie, którzy codziennie jedli jedną porcję ciecierzycy, stwierdzili, że czują się o 31 procent pełniejsi od swoich bezkofeinowych odpowiedników - witajcie na kontrolę apetytu! Nie wspominając już o tym, że fasola garbanzo jest doskonałym źródłem lizyny zmniejszającym cellulit. Zanurzaj się, wiruj, rozszerzaj, glopuj ... to wszystko idzie. Uderzając w płaskowyż z celami ciała? Sprawdź te 20 tricków, których nie próbowałeś.

Uzyskaj przepis od Gluten Free z.

PIECZONE SAŁATKI SŁODKOWE TYPU TOMATO

Odżywianie: 193 kalorie, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego), 375 mg sodu, 24, 2 g węglowodanów, 11, 1 g błonnika, 3, 5 g cukru, 11, 3 g białka

Oprócz właściwości antyoksydacyjnych i przeciwgrzybiczych czosnek zawiera 23% RDA dla manganu (minerału niezbędnego dla zdrowia kości), obniża ciśnienie krwi i zwalcza choroby serca. PS Z zapachem sniffle na nas, czosnek może zmniejszyć długość objawów przez aż o 70 procent według badań!

Uzyskaj przepis od Wendy's Polisi.

SŁODKIE ZIEMNIAK I LENTIL PACZKA SHEPHERDA

Odżywianie: 341 kalorii, 8, 6 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 249 mg sodu, 50, 9 g węglowodanów, 15, 5 g błonnika, 4, 1 g cukru, 16, 2 g białka

Wraz ze spadkiem temperatury w naszych domach nasze ciała są genetycznie zaprogramowane tak, by łaknąć ciepłych, pikantnych potraw. Problem polega na tym, że nie żyjemy już w erze jaskiniowca i dlatego nie potrzebujemy masować zimy. Na szczęście zdrowa żywność Boga zgromadziła się i stworzyła przytulny placek pasterski, który trafia na miejsce, nie powodując przybierania na wadze i tłuszczu w żołądku.

Uzyskaj przepis od The Full Helping.

NARZĘDZIE BARBECUE LOAF

Odżywianie: 212 kalorii, 1, 7 g tłuszczu (0 g nasyconych), 538 mg sodu, 40, 3 g węglowodanów, 10, 5 g błonnika, 10, 7 g cukru, 8, 8 g białka

Ta wegetariańska pieczeń serwuje domowy sos BBQ, pozbawiony marnych składników. Jest on produkowany z nasion lnu, wegańskiego źródła białka, które obniża ciśnienie krwi, hamuje rozwój raka, łagodzi poziom cholesterolu, wspomaga zdrową wątrobę i dodaje otuchy. W rzeczywistości, według japońskiego badania, niskie poziomy kwasów dokozaheksaenowych i eikozapentaenowych (występujących w różnych pokarmach, w tym rybach, orzechach włoskich i lnie) są często obserwowane w połączeniu z depresją.

Zdobądź przepis z The Vegan 8.

LENTIL PIZZA CRUST

Odżywianie: 273 kalorie, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 240 mg sodu, 46, 5 g węglowodanów, 23, 6 g błonnika, 1, 6 g cukru, 20 g białka

Nieczęsto (jeśli w ogóle) natrafiamy na skorupę pizzy z olbrzymią ilością 20 gramów białka budującego mięśnie i 23, 6 gramów bibułki kurczącej się na brzuchu. I pamiętajmy, że mówimy odporną skrobię
- rodzaj, który wypełnia cię bez wypełniania cię przez przedłużanie trawienia. Następna noc na pizzę, porzuć wstępnie przygotowaną, odżywczą pustą pizzę i przygotuj ją!

Uzyskaj przepis od Vie De La Vegan.

LENTIL BLACK BEAN CHILI

Odżywianie: 272 kalorii, 1, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 76 mg sodu, 48, 4 g węglowodanów, 16, 9 g błonnika, 3, 5 g cukru, 18 g białka

To chili jest odżywczą gwiazdą rocka - a chodzi o czarną fasolę. Jedna porcja ½ kubka zapewnia 8 na 16, 9 gramów białka o zawężonej talii i 7, 5 na 18 gramów
błonnik. Czy wspomnieliśmy, że ziarna zawierają antocyjany lub związki przeciwutleniające, które poprawiają funkcje poznawcze? Tak, możesz schudnąć i zabić swoje popołudniowe spotkanie z jedną potężną miską.

Uzyskaj przepis od Chew Out Loud.

MUFFINY Z JEDZENIEM APPLE

Odżywianie: 257 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego), 158 mg sodu, 40, 1 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 13, 3 g cukru, 7, 3 g białka

Zbyt często babeczki prowadzą do mufki-AKA, która wylewa się na spodniach, która wisi nad spodniami - ale jest to jeden dobry przepis na wypieki, nie mogliśmy się oprzeć. Podczas gdy z całą pewnością nie popieramy regularnej konsumpcji muffinów, te są wytwarzane z jednym z najlepszych zdrowych dla serca tłuszczów (// www.eatthis.com/healthy-tłuszczów), czerwonej soczewicy, organicznego jogurtu, mąki pszennej, cynamonu, jasnobrązowy cukier i pełnowartościowy owies. Innymi słowy, są zdecydowanie ulepszeniem starej dobrej Betty Crocker.

Zdobądź przepis z Sift i Whisk.

WARIANTY LETTUCE LETTUCE

Odżywianie: 282 kalorii, 7, 7 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego), 18 mg sodu, 40, 4 g węglowodanów, 18, 6 g błonnika, 6, 5 g cukru, 14, 1 g białka

Okłady sałaty są wysyłane przez Boga Dietera. Pozwalają ci cieszyć się wszystkimi ulubionymi smakami bez rozwijania talii pustych kalorii. Podczas gdy ten przepis nie jest typową niskokaloryczną owijką sałatkową - dzięki zawartości soczewicy rockstar - jest to mniej niż 300 kalorii i pełne sycącego błonnika i chudego białka budującego mięśnie.

Uzyskaj przepis od Green Healthy Cooking.

CIEPŁA MASŁO SQUASH LENTIL FETA SAŁATKA

Odżywianie: 326 kalorii, 16, 2 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 325 mg sodu, 32, 2 g węglowodanów, 15, 8 g błonnika, 2, 5 g cukru, 15 g białka

Ta sałatka z soczewicy to doskonały sposób na przeniesienie kubków smakowych na jesień. I tylko dlatego, że możesz nosić więcej ubrań, nie oznacza, że ​​całujesz na pożegnanie z celami swojego ciała. Oprócz pyszności, dynia piżmowa jest pełna kurczącej się błonnika i mało kalorii. W rzeczywistości ten przepis zawiera aż 15, 8 gram satynujących, przyjaznych dla jelit rzeczy. Aby uzyskać więcej inspirowanych kuchnią gurda, sprawdź te 20 zdrowych receptur dyni piżmowej.

Zdobądź przepis od Farm Girl Gourmet.

PIECZONE JAJKI W POMIDORACH Z LENTILAMI I KAWAŁKIEM

Odżywianie: 265 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego), 258 mg sodu, 21, 2 g węglowodanów, 8, 7 g błonnika, 4, 8 g cukru, 17, 4 g białka

W pośpiechu od budzika do wyczerpania drzwi, śniadanie często staje się refleksją. Jeśli jesteś jednym z winnych przestępców, rozważ to: Krajowy Rejestr Kontroli Wagi, który zebrał 20 lat danych na temat dietetyków, którzy stracili co najmniej 30 funtów i trzymał go przez minimum rok, stwierdził, że siedemdziesiąt osiem procent podał dzienne spożycie śniadania. I nawet jeśli zastanowisz się nad tym, jedzenie tego samego przyziemnego batonika z muesli nie odżywia twojego ciała w żaden sposób. Ten przepis łączy w sobie zapakowane w białko jajka z włóknistą soczewicą, sytym kozim serem, szpinakiem z dodatkiem kwasu foliowego i pomidorami rakotwórczymi, aby stworzyć idealny posiłek, który pomoże ci przetrwać cały dzień. A jeśli czas jest poważny, zamiast tego zjedz go na kolację i zapisz resztki następnego dnia rano.

Zdobądź przepis z Croissant Mid-Life.

MASŁO PEANUTOWE OATMEAL CHOCOLATE CHIP LENTIL BLONDIES

Odżywianie: 147 kalorii, 6, 9 g tłuszczu (2 g nasycone), 199 mg sodu, 17, 6 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 8, 1 g cukru, 5 g białka

Oczywiście, uratowaliśmy najlepsze na koniec. Ukryty składnik nie tylko zwilża te blondy za doskonały kęs, ale dodaje odżywczego ciosu typowo pobłażliwemu poczęstowaniu. A jeśli jesteś uzależniony od masła orzechowego, zostaniesz całkowicie pobity. Sugerujemy, abyś zajął się jednym PWO (po treningu), kiedy twoje zapasy glikogenu zostaną wyczerpane, a twoje ciało może użyć leucyny - aminokwasu, który pomaga w naprawie mięśni - które są zapakowane w orzeszki ziemne!

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

Zalecane