Wszyscy jesteśmy zbyt dobrze obeznani ze skutkami poczucia winy, które następują po wyjątkowo trudnym miesiącu niezdrowego jedzenia. Zanim zaangażujesz się w czterodniowe oczyszczanie soków lub komercyjną herbatę, aby zresetować i zrestartować swoje ciało, zwróć uwagę, że te pozornie zdrowe plany mogą całkowicie sabotować twój system i ustawić cię na powolny metabolizm na dłuższą metę.
Aby pomóc Ci w szybkim rozpoczęciu swoich celów odchudzania i czuć się dobrze robiąc to, czytaj dalej najgorsze błędy detoksykacji, jakie możesz popełnić, według ekspertów, którzy widzieli to wszystko. I aby pomóc Ci w trakcie podróży odchudzającej, zasubskrybuj nowe Zjedz to, nie to! magazyn już teraz! Jest pełna zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych porad żywieniowych - dostępnych na wyciągnięcie ręki. Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić tutaj 50% rabatu!
Polegać na Laxatives
Shutterstock Mogą obiecać płaski brzuch przez noc, ale to nie powinno dawać ci zielonego światła, żeby zrobić sobie ukłucie w po kolacji. "Używanie środków przeczyszczających w celu promowania detoksykacji może być niebezpieczne, ponieważ mogą powodować przyzwyczajenia", mówi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny, autor "Dieta wegetariańska" i "Przewodnik po żywieniu roślinnym" . "Stosowanie środków przeczyszczających przez więcej niż kilka dni może sprzyjać uzależnieniu - i, co gorsza, może prowadzić do odwodnienia, zespołu jelita drażliwego i problemów z nerkami i wątrobą."
Pobłażanie w "Ostatnim posiłku"
Shutterstock Równie dobrze, bo następne kilka dni będzie tak cnotliwe, prawda? Nie dokładnie. "Odtruwanie nie musi być bolesnym procesem ofiary" - mówi Lisa Hayim, MS, RD i założycielka The WellNecessities. "Aby się przygotować, wielu" wychodzi z hukiem ", mając" ostatni posiłek "pełen smażonych potraw, rafinowanych cukrów, a czasem nawet żywności, której normalnie nigdy by nie jedli. Ten typ zachowania ustawia cię na porażkę, głód i zmiany hormonalne. Zamiast tego podejdź do detoksykacji jako przyjemności, jak dar dla twojego ciała, aby zwolnić i naprawić. Nie musisz wykonywać dodatkowej pracy. "Polecamy 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne z powodu niesamowitych zalet herbaty (wraz z kojącym, zen vibes). Plus: Test panelistów stracił do 10 funtów w jednym tygodniu!
Odrzucanie pocisków ACV
Shutterstock Podczas gdy ocet jabłkowy może być wszystkim wściekłością wśród gwiazdek hollywoodzkich i ćpunów zdrowotnych, nie ma wystarczających dowodów naukowych świadczących o tym, że eliksir jest tak magiczny, jak wielu uważa. Podczas przeglądu w czasopiśmie MedGenMed podkreśla, że ocet może promować zdrowszy poziom cukru we krwi i uczucie sytości, raport ostrzega przed niepożądanymi działaniami niepożądanymi. Ponieważ picie silnie kwaśnych płynów, takich jak ocet, może podrażniać gardło i żołądek, nie powinno to stać się codziennym nawykiem, Caroline Cederquist, MD, lekarz do spraw zarządzania wagą i założycielka usługi dostarczania posiłków bistroMD, mówi nam w 50 najgorszych sposobach na utratę wagi. . Zamiast próbować pozbyć się toksyn przez rzucanie zastrzyków ACV rano, Cederquist zaleca stosowanie octu jako zdrowej alternatywy dla sosów sałatkowych podczas jedzenia zrównoważonej diety.
Dając to 80 procent
Shutterstock Po zaopatrzeniu się w 25 Best Foods for Instant Detox, to naprawdę mentalność "wszystko albo nic", która przynosi ci złoto. "Zobowiązanie do detoksykacji oznacza, że uczyniłeś swoje ciało priorytetem. W związku z tym posiadanie "tylko jednego kęsa" lub "wzięcie udziału w weekendach" nie będzie go ograniczało ", komentuje Hayim. "W wyznaczonym czasie na detoksykację przygotuj się odpowiednio i zaplanuj wydarzenia towarzyskie!"
Przejście w tryb głodowania
Shutterstock Twoja pochopna decyzja o piciu zielonego soku i rezygnacja z solidnego jedzenia przez wiele dni, by oswoić brzuch pufferfish nie jest sprytnym posunięciem. "To zawsze odpycha", mówią Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (aka The Nutrition Twins), autorów "Veggie Cure" Nutrition Twins . "To może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, prowadzić do odwodnienia i możesz spowolnić metabolizm, powodując, że twoje ciało spożywa spalające kalorie mięśnie dla paliwa, co utrudnia utratę wagi w przyszłości." Mówiąc o rzeczach, które ranią cię metabolizm, sprawdź te 31 sposobów, w które zmęczyłeś swój metabolizm już dziś!
Korzystanie z diuretyków
Shutterstock Właśnie. Nie rób tego. Udać się. Tam. "Diuretyki to substancje, które zwiększają wydalanie moczu. Kilka różnych mechanizmów stosuje się w przypadku różnych rodzajów diuretyków, z których większość ukierunkowana jest na nerki "- mówi Hever. "Używanie ich bez wskazówek lekarza może prowadzić do odwodnienia, braku równowagi elektrolitowej i arytmii serca."
Próbujesz pigułki odchudzające
Shutterstock "Suplementy odchudzające uległy z czasem przesiąknięciu i płynięciu w stosunku do składników" - ostrzega Hever. "Wiele kluczowych składników (i dodatków) stosowanych w tych suplementach wiąże się z poważnymi skutkami ubocznymi, takimi jak nudności, wymioty, bezsenność, wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, a nawet śmierć. Suplementy mające na celu zmniejszenie masy ciała zwykle zawierają jakiś rodzaj stymulantów, co czyni je bardzo ryzykownymi. "Tak, przejdziemy.
Przesada to z wodą cytrynową
Shutterstock Nie zrozumcie nas źle, wszyscy jesteśmy zaangażowani w podawanie wody detoksowej, aby ożywić rutynową procedurę H2O. "To świetny sposób na pozostanie uwodnionym, picie większej ilości wody i uzyskanie dodatkowej witaminy C i przeciwutleniaczy. Ale jeśli to twój główny napój i pijesz go bez słomy, narażasz swoje zęby na niebezpieczeństwo "- mówią The Nutrition Twins. "Cytryna sprawia, że woda jest kwaśna i może erodować szkliwo z twoich zębów." Więc jeśli pijesz cytrynową wodę, napij się słomy.
Jedz jeden posiłek dziennie
Olga Miltsova / Shutterstock Być może słyszałeś, jak twoja kuzynka przysięga na tę metodę, ale zjedzenie jednego posiłku dziennie nie jest drogą do ponownego dopasowania do swoich chudych dżinsów. "Wielu uważa, że odtruwanie to czas na wyeliminowanie jedzenia. W rzeczywistości to, czego potrzebuje organizm, to jedzenie, które należy włożyć do niego ", ostrzega Hayim. Potrzebujesz bardziej przekonującego rozwiązania, aby nie pominąć śniadania i lunchu? Badanie w The Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że myszy, które zjadły tylko jeden posiłek dziennie, nakarmiły się jedzeniem i pakowały na niebezpieczny tłuszcz z brzucha.
Nie wybieram Organic
Shutterstock Jabłka i jagody są wspaniałymi źródłami przeciwutleniaczy, ale jeśli włączysz je do swojego planu detoksykacji, najlepiej będzie pobrać organiczne produkty. "Jeśli jesz truskawki każdego dnia, to jest owoc, w który warto inwestować", mówią The Nutrition Twins. "[Truskawki] plasują się na szczycie listy najbardziej zanieczyszczonych produktów środowiska pracy [zwanej również" brudnym tuzinem "] dzięki zastosowanym pestycydom, które są powiązane z rakiem i szkodami rozrodczymi." Martwisz się o swoje jabłka? Dowiedz się, jak najlepiej umyć jabłko, aby usunąć pestycydy, zanim wrzucisz je do koktajli.
Rozpoczęcie procedury Crazy Exercise
Shutterstock Jeśli jesz super czyste, czy nie ma sensu również przyspieszać treningi? Mimo, że te przyjemne ujęcia trawy pszenicznej inspirują cię do kontynuowania wysiłków na siłowni, nie powinieneś zbytnio ćwiczyć podczas sprzątania. Drastyczne zwiększenie poziomu aktywności może spowodować, że będziesz bardziej głodny i doprowadzi cię do jedzenia więcej, wynika z badania w czasopiśmie PLoS One . Pamiętaj: Twoje ciało wymaga dnia lub dwóch od stojaka na ciężarki, aby odzyskać i budować mięśnie w sposób efektywny, a także unikać stanów zapalnych, raporty czasowe .
Popping Sketchy Supplements
Shutterstock Przerażające, ale prawdziwe: "Niestety, FDA nie reguluje naszych suplementów" ostrzega Hayim. "Oznacza to, że musimy zachować szczególną ostrożność i czytać aktualne składniki. Wiele z nich ma GMO, metale ciężkie, a nawet czynniki rakotwórcze. "Potrzebujesz odświeżacza witamin? Sprawdź 21 rzeczy, których nie wiedziałeś o witaminach, zanim otworzysz swoją następną butelkę Flintstone'a.
Nie biorąc pod uwagę innych Meds
Shutterstock Mówiąc o pigułkach popping: "Suplementy mogą mieć działanie synergiczne z innymi suplementami, pokarmami lub lekami, które możesz przyjmować w połączeniu - dlatego ważne jest, aby zapytać lekarza zanim zapiszesz receptę" - radzi Hever. Na przykład wiele statyn obniżających cholesterol negatywnie wpływa na grejpfrut. Jeśli nie masz pewności co do włączenia nowych produktów do swojej diety, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zanim zaczniesz.
Utrzymywanie zmielonych nasion lnu w twoim gabinecie
Shutterstock Przygotowujesz się do wrzucenia tych gęstych suplementów odżywczych do smoothie, sałatki lub jogurtu? Nie tak szybko. "Jeśli zmielone siemię lniane nie są schłodzone, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaczęły się utleniać i działałyby jako [szkodliwy] prooksydant w organizmie, a nie jako przeciwutleniacz, jak się spodziewano. Przechowuj zmielone siemię lniane w ciemnym, dobrze dokręconym pojemniku w lodówce "- radzą Bliźnięta.
Eksperymentowanie z Colonics
Shutterstock "Ludzie, którzy stosują płukanie okrężnicy - lub irygację okrężnicy - gloryfikują je i sprawiają, że kolonie brzmią tak, jakby dały ci detoks, którego wszyscy potrzebujemy, aby się zdrowo" - mówią The Nutrition Twins. "Prawda jest taka, że ciało jest bardzo dobre i bardzo skuteczne w samym procesie detoksykacji, ponieważ jelita i układ trawienny eliminują już marnotrawstwo i bakterie. Kolonik może być niebezpieczny i powodować odwodnienie, skurcze, wzdęcia, nudności, wymioty, perforacje jelita, a nawet może prowadzić do śmierci. "Inteligentniejszy sposób na detoksykację? Zgadłeś: mnóstwo wody i pełnowartościowych pokarmów pełnych dużo przeciwutleniaczy.
Zastępowanie posiłków pokarmami "dietetycznymi"
Sean Locke Photography / Shutterstock Tylko dlatego, że produkt jest oznaczony jako "niskotłuszczowy" lub "lekki", nie oznacza to, że powinieneś przechowywać lodówkę i wymieniać posiłki na rzeczy. "Koktajle, batony i posiłki w pudełkach są bardzo przetworzone. Są wypełnione cukrem, sodem, substancjami chemicznymi i dostarczają niewiele składników odżywczych ", mówi nam Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD i właściciel IronPlate Studios." Mimo to, wielu ludzi w wieku 20 lat zwraca się do tych produktów, aby schudnąć - i często działają w krótkim okresie. Jednakże, gdy mamy już 30 lat, produkcja insuliny jest bardziej wrażliwa na cukier i przetworzoną żywność, więc nasze organizmy lepiej przyswajają te kalorie w postaci tłuszczu. Trzymaj się czystych, zdrowych produktów, aby utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie, a poziom energii na wysokim poziomie. "
Nixing Całe grupy żywności
Shutterstock Rozważając rozwodnienie swojego codziennego zwyczaju z jogurtem i muesli? "Węglowodany lub nabiał mogą pomóc ci w obniżeniu kalorii, ale mogą również nastawić cię na niższe spożycie składników odżywczych, co jest coraz trudniejsze dla organizmu, ponieważ się starzeje", mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Jeśli utrata wagi jest główną motywacją do eliminacji grup żywieniowych, skup się na zmniejszaniu porcji i spożywaniu zamiast tego bogatych w składniki odżywcze wersji odrzuconych pokarmów. Zamiast eliminować węglowodany, na przykład, zachowaj małe porcje i trzymaj się pełnoziarnistych kawałków nad wyrafinowanymi odmianami. "Więc jeśli chcesz zachować parfait w menu śniadaniowym podczas detoksykacji, zdecyduj się na używanie zwykłego greckiego jogurtu i posyp go świeżym owocem. i nasiona chia zamiast polegać na smakowej "gurce zmieszanej z słodkimi zbożami.
Próba czyszczenia komercyjnego
Sesje Morgan / Unsplash Wiesz, że wszystkie te wyszukane herbaty czyści twoje ulubione celebry w mediach społecznościowych? Szanse są takie, że nie wywiązują się z wysokich roszczeń. "Ciało wykonuje niesamowitą robotę samodzielnie i nie potrzebuje głupich programów detoksykacyjnych, aby ją oczyścić", mówi Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "To absurd; nie ma zanieczyszczonych toksyn wiszących wokół jelita grubego, które trzeba usunąć. Chcesz detox? Spłucz swoją dietę [przetworzoną żywność] i jedz owoce i warzywa, pełne ziarna i chude białka! "
Ładowanie na światłowodzie
Shutterstock Tak więc przysięgałeś, że zwolnisz środki odurzające, ale podwojenie ilości włókien nie powinno być twoim najlepszym planem w twoich wysiłkach, aby przeciwdziałać niektórym ruchom z OG. "Tak, światłowód jest ważny, ale nie przedawkuj go", Lisa DeFazio, specjalista od żywienia, MS, RDN ostrzega nas w 37 nawykach śniadaniowych, dzięki którym zyskujesz na wadze. "Duża ilość na jednym posiedzeniu sprawi, że do samego rana będziesz bardzo rozdęty i gazowany. [Pamiętaj, aby] pić dużo wody, gdy jesz błonnik, aby przenieść go przez przewód pokarmowy. W przeciwnym razie może utknąć! "
Przechodzenie na dietę grejpfrutową
Shutterstock Podczas gdy grejpfruty są głównym środkiem detoksykującym, ponieważ zwiększają oporność na insulinę i pomagają szybko zwalczyć funty, zgodnie z badaniem w Journal of Medicinal Food, nie oznacza to, że należy obrócić dietę wokół cytrusów. Nawet jeśli zastąpienie trzech posiłków dziennie owocami powoduje utratę funtów, to z pewnością spowoduje to kolejny głód i binge, aw gorszym scenariuszu niezdrowy związek z jedzeniem. Zamiast wymieniać wszystkie posiłki z grejpfrutem, zdecyduj się na wcześniejsze przygotowanie śniadania za pomocą kilku plasterków, aby czerpać z niego korzyści. Aby uzyskać więcej sposobów na włączenie cierpkich produktów do diety, sprawdź te 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utrata masy ciała.
