Serce Ameryki pęka - ale ty masz moc, by to naprawić. Choroby sercowo-naczyniowe stanowią około jednej trzeciej zgonów w Stanach Zjednoczonych, według amerykańskiego stowarzyszenia American Heart Association z powodu ponad 2200 Amerykanów umierających na choroby sercowo-naczyniowe każdego dnia. Większość lekarzy zgadza się, że profilaktyka jest najlepszym narzędziem do walki z chorobą.
"Musimy zmienić sposób, w jaki myślimy o czynnikach przyczynowych w chorobach serca", mówi dr Jonny Bowden, CNS, autor " The Great Cholesterol Myth" . "To nie jest spowodowane przez cholesterol. To nie jest spowodowane przez tłuszcz ... większość z tego, co powoduje choroby, to rzeczywiste nawyki, w które się angażujemy. "
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz zmienić swoje bolesne sposoby, w tym specjalnym raporcie z Eat This, Not That ! A ponieważ dobre zdrowie serca zaczyna się od utraty wagi, nie przegap naszej listy najważniejszych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.
Myślisz, że Foods oznaczone jako "Zero Trans Fats" są bezpieczne
Shutterstock Wiemy, że częściowo uwodornione oleje są katastrofą dla twojego poziomu cholesterolu LDL. Producenci żywności nawet używają etykiet "zero-trans-tłuszcze", aby reklamować swoje produkty za darmo - ale nie możesz uwierzyć we wszystko, co czytasz. "Rząd zezwala producentom na umieszczanie na etykiecie" ma zerowe tłuszcze trans ", jeśli zawiera mniej niż 0, 5 grama na porcję" - wyjaśnia dr Barry A. Franklin, dyrektor rehabilitacji kardiologicznej i laboratoriów ćwiczeń w szpitalu Beaumont w Royal Oak. "Jest dużo żywności, która ma 0, 41 do 0, 49 gramów tłuszczów trans na porcję. Czemu? Ponieważ mogą umieścić na etykiecie zero-trans-tłuszcze. Powinieneś mieć nie więcej niż 2 gramy tłuszczów trans dziennie, więc nie trzeba dużo, aby [przekroczyć] dzienny limit. Mówię pacjentom, żeby patrzyli na etykietę. Jeśli widzisz uwodornione lub częściowo uwodornione [oleje], tam są trans tłuszcze, więc trzymaj się z dala od niego. "
Skąpisz w swoim śnie
Shutterstock Ci dobrze funkcjonujący ludzie, którzy przeżyją cztery godziny snu dziennie? Choć mogą się to udać, nie robią im nic dobrego. Brak siedmiu do ośmiu godzin snu powoduje stres ciała, prowadząc do stanów idealnych dla rozwoju choroby serca.
"Ludzie, którzy rutynowo mają cztery, pięć, sześć godzin snu, mają nieproporcjonalne przypadki cukrzycy, nadciśnienia i otyłości" - mówi dr Franklin. "Mamy również dowody na to, że brak snu może prowadzić do infekcji i stanów zapalnych o niskim stopniu złośliwości." Sprawdź te 30 sekretnych powodów, dla których osiągnąłeś masę ciała, aby zobaczyć, co jeszcze może być winowajcą.
Nie przejmuj się nicią dentystyczną
Shutterstock Wierzcie lub nie, istnieje związek między chorobą dziąseł a chorobą serca. W przypadku pozostawienia bez leczenia "choroba dziąseł prowadzi do stanu zapalnego w całym ciele, zwiększając w ten sposób ryzyko wystąpienia chorób serca w postępie geometrycznym" - mówi kardiolog Dr. Evelina Grayver, dyrektor jednostki opieki wieńcowej w North Shore University Hospital w Northwell Health. Stałe zapalenie może prowadzić do dysfunkcji śródbłonka - stanu, w którym naczynia krwionośne rozszerzają się i kurczą nieprawidłowo - co jest pierwszą fazą przedwczesnej choroby wieńcowej. Grayver mówi, że choroba dziąseł "może również zwiększać ryzyko infekcji wsierdzia w obrębie zastawek serca". Odpowiedź? Badania pokazują, że dodanie nici dentystycznej do codziennej rutyny może pomóc zmniejszyć chorobę dziąseł.
Pijesz złe koktajle
To może być trudne do przełknięcia. Koktajle z soków owocowych, które mają niską zawartość błonnika i zawierają dużo węglowodanów, zwiększają poziom cukru we krwi. "Kiedy jesz gruszkę, Twój poziom cukru we krwi naprawdę nie rośnie, ponieważ nawet jeśli jest słodko schodzący, potrzeba kilku godzin, aby rozedrzeć i strawić cały cukier ze wszystkich włókien w gruszy", mówi Northwestern Medicine. kardiochirurg dr Timothy James. "Ale kiedy umieścisz gruszkę w blenderze i wypijesz ją, cały ten cukier jest dostępny w roztworze. Uderza w twój żołądek, który ma tak dużą powierzchnię i bujny dopływ krwi, a cukier po prostu przeskakuje do twojego krwioobiegu. "Ten wzrost poziomu cukru prowadzi do wzrostu insuliny, która może prowadzić do stanu zapalnego w organizmie. Jest to szkodliwe, ponieważ "postęp płytek w twoich tętnicach wydaje się być częściowo zależny od obecności stanu zapalnego i jest przyspieszany przez stan zapalny." Zamiast tego, wymieszaj koktajle z białkiem roślinnym, na przykład wytapiającymi tłuszcz napojami w Zero Belly Smoothies .
Unikasz tych zdrowych zielonych
Shutterstock Powiedziano ci, aby je jeść w kółko: szpinak, szwajcarski boćwina i inne ciemnozielone warzywa liściaste są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Ale jest w nich jeden szczególnie zdrowy dla serca minerał, który jest niezbędny dla twojego serca: magnez. Brak magnezu spowalnia metabolizm energetyczny, co może powodować kołatanie serca, bezsenność, uczucie zmęczenia, bóle głowy i skurcze mięśni, a ostatecznie wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i miażdżycę, chorobę sercowo-naczyniową.
"Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ich ciała nie funkcjonują na optymalnym poziomie, ponieważ mają niedobór magnezu" - mówi Dennis Goodman, lekarz medycyny, kardiolog w Centrum Zdrowia Mężczyzn NYU, jest autorem Magnificentium Magnez: Your Essential Key to Zdrowe serce i więcej . Goodman sugeruje jedzenie ekologicznych ciemnozielonych warzyw liściastych (ponieważ nieorganiczne warzywa mogą być uprawiane na glebie zubożonej w składniki mineralne) oraz suplementy magnezu o spowolnionym uwalnianiu kończące się "jedzeniem", a nie "ide". "Wodorotlenek magnezu i tlenek mają skłonność do być najtańszym, ale są też najmniej skuteczne "- mówi Goodman.
Rzadko angażujesz się w ćwiczenia o dużym wpływie
Shutterstock Jeśli nie ćwiczysz regularnie, ale nagle zdecydujesz się uderzyć w kort tenisowy, możesz mieć kłopoty, szczególnie jeśli jesteś w średnim wieku lub starszy. "Facet, który mówi" Nie grałem w rakietę od 30 lat, zamierzam zagrać z moim zięciem. Mam 60 lat, a on ma już 30. Powinno być dużo zabawy, "to facet, który upada na boisko, ponieważ nie grał przez 20 czy 30 lat" - mówi dr Franklin. Pracuj na sportach i zajęciach o dużej intensywności, takich jak odśnieżanie łopat, zanim zaczniesz nurkować na pełnym gazie. I aby szybciej schudnąć, nie przegap tych 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni.
Masz więcej niż jeden do dwóch napojów na dzień
Shutterstock Uspokój się na gorzałce. American Heart Association zaleca spożywanie (najlepiej przy posiłkach) nie więcej niż jednego napoju dziennie dla kobiet i dwóch dziennie dla mężczyzn. Co więcej, naraża to twoje serce na niebezpieczeństwo. "Nadmierny alkohol ma negatywny efekt inotropowy, co jest fantazyjnym terminem oznaczającym, że zbyt szybko zwiększa wydajność pompowania serca" - mówi dr Franklin.
Unikasz nawet dobrych węglowodanów
Shutterstock Nie wszystkie węglowodany są dietetycznymi złoczyńcami, które zostały stworzone. Całe ziarna są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca, dostarczają błonnik, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, fosfor, mangan i selen oraz "pomagają obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i trójglicerydów, a także pomagają stabilizować poziom insuliny i zapobiegać zespołowi metabolicznemu i cukrzyca "- mówi dr Suzanne Steinbaum, dyrektor ds. zdrowia serca kobiet w szpitalu Lenox Hill. Badania potwierdzają to. "Metaanaliza siedmiu głównych badań wykazała, że osoby, które spożywały 2, 5 lub więcej porcji pełnoziarnistych dziennie, są o 21 procent rzadziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe (atak serca, udar lub konieczność zastosowania procedury omijania lub otwierania zatkanego tętnicy) niż ich odpowiednicy, którzy jedli mniej niż dwie porcje ziaren tygodniowo. "Steinbaum mówi.
Nie masz wystarczająco dużo czasu na przestój
Shutterstock Spowolnienie po pracy jest niezbędne, aby utrzymać równowagę swojego życia. "Kiedy jesteś przytłoczony, naprawdę nie możesz robić tych zdrowych rzeczy, które każdy chce, żebyś zrobił" - mówi dr Nieca Goldberg, dyrektor medyczny Centrum Zdrowia Kobiet Joan H. Tisch w NYU Langone Medical Center. "Ale również masz wyższe ciśnienie krwi i wyższy poziom hormonów stresu, które zwiększają poziom cukru we krwi i tłuszczu z brzucha". Stwórz granice między pracą a czasem wolnym. "Musisz wyjść z pracy i przejść do innej działalności, czy to spędzanie czasu z rodziną, czy ćwiczyć lub jeść posiłek, w którym nie jesz tak szybko, jak to możliwe", mówi Goldberg.
Zyskujesz zbyt wiele przestojów
Shutterstock Odwrotna też jest prawda. Zbyt długi czas przestoju może prowadzić do depresji i przejadania się. "Większość ludzi prowadzących siedzący tryb życia ma bardziej emocjonalny składnik do jedzenia" - mówi dr Grayver. "Przez cały czas muszą czuć tę sytość, tę brzuszną pełnię. Jedz z nudów. "Grayver zauważa także związek pomiędzy niską aktywnością i depresją. "Kiedy jesteśmy aktywni, nasz organizm wytwarza szczęśliwe hormony, takie jak serotonina. Kiedy siadasz, ciało nie ma możliwości ich wytworzenia. Zwiększa to ryzyko potencjalnie znacznego dyskomfortu umysłowego, a zatem prowadzi do stanu zapalnego, który prowadzi do znaczącej choroby sercowo-naczyniowej. "
Ty lub bliskie krewne
Shutterstock Ten nie ma nic do myślenia, ale pamiętaj, że nawet jeśli nie palisz sam siebie, zwykłe przyjmowanie dymu z drugiej ręki również jest szkodliwe. "Najważniejsze jest to, że palenie papierosów na całe życie skraca żywotność średnio o 10-12 lat" - mówi dr Franklin. "Oddychanie w dymie z drugiej ręki może wywołać ostre zdarzenia wieńcowe. Wiele historii sugeruje, że jeśli ktoś żyje z palaczem ... przez wdychanie dymu osoby drugiej, prawdopodobieństwo wystąpienia wczesnego zdarzenia sercowego jest o 30% większe. "
Zakładasz, że olej z orzechów kokosowych jest twoim zbawcą
Shutterstock Internet zapewnił tysiące zastosowań oleju kokosowego: to śmietanka do kawy, krem nawilżający, a nawet odtruwający płyn do płukania ust. Ale najnowszy tak zwany superfood ma wadę: jest bogaty w tłuszcze nasycone. American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 13 gramów nasyconego tłuszczu dziennie - dokładna ilość nasyconego tłuszczu w jednej łyżce stołowej oleju kokosowego. "Oleje, których ludzie nie powinni używać, to jakiekolwiek niezdrowe tłuszcze - w tym olej kokosowy, olej palmowy i olej z ziaren palmowych - wszystkie, które potencjalnie mogą być aterogenne" - mówi Kimberly Gomer MS, RD, LDN, dyrektor ds. Żywienia w Pritikin Longevity Center + Spa.
Pozwól, by Twój gniew zagnieździł się
Shutterstock "Ludzie, którzy są wściekli, wrogo nastawieni lub mają depresję, zwykle mają większe ryzyko choroby wieńcowej i incydentów wieńcowych" - mówi dr Franklin. "Klasyczne badanie pokazało, że jeśli dostaniesz wściekłą sytuację, w której jesteś zdenerwowany, a ty jesteś w ich oczach, prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca w ciągu następnej godziny zwiększa się 2-3 razy."
Spożywasz zbyt dużo soli
Shutterstock Odświętną zasadą zdrowia serca jest ograniczenie spożycia soli. Znany z podwyższonego ciśnienia krwi, sód jest kluczowym składnikiem wielu niezdrowych przetworzonych produktów spożywczych. "Przeciętnie przeciętny Amerykanin zużywa około 3200 miligramów soli dziennie i powinien być mniejszy niż połowa tego, około 1500 miligramów soli dziennie" - mówi dr Franklin. Piętnaścieset miligramów soli to mniej niż 3/4 łyżeczki soli dziennie!
Ignorujesz swój chrapiący problem
Shutterstock Chrapanie i bezdech senny są często objawami innych ukrytych problemów zdrowotnych. "Bezdech senny może potencjalnie być objawem niewykrytego nadciśnienia tętniczego lub może być jedną z pierwszych oznak wzrastającej otyłości, która ma znaczącą korelację z chorobą wieńcową" - mówi dr Grayver. "Bezdech senny wielokrotnie zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe" - dodaje dr James. "Zaburzenia snu są ogromnym problemem. Zwiększają poziom stresu w twoim ciele. Zmniejszenie poziomu stresu w twoim ciele może spowodować oporność na insulinę, a to może być kolejną przyczyną problemów z cukrzycą w twoim ciele. "
Spożywacie jedzenie z opakowania obciążonego BPA
Shutterstock Zupy w puszkach mogą wydawać się świetnym rozwiązaniem, jeśli potrzebujesz taniego, niskokalorycznego posiłku. Ale istnieje ukryte niebezpieczeństwo. Oprócz często zawierających dużą ilość sodu, puszki zawierające te zupy są pokryte bisfenolem A (BPA), syntetycznym związkiem chemicznym, o którym wiadomo, że powoduje zaburzenia procesów metabolicznych w organizmie, co może prowadzić do otyłości i chorób układu krążenia. Dr n. Med. Robert Sargis z University of Illinois w Chicago twierdzi, że 95 procent Amerykanów ma ślady bisfenolu A w moczu. Najlepszy sposób na uniknięcie chemikaliów? Wybierz produkty, które są w jak najmniejszym opakowaniu i unikaj picie z plastikowych pojemników. Zdaniem Sargisa, reklamowanie produktów, które nie zawierają BPA, może być ryzykowne. "Powstaje pytanie, co zastąpiło bisfenol A? Jest tylko kolejna substancja chemiczna, która jest na miejscu i możemy mieć mniejszą wiedzę na temat tego, czym jest ten substytut ".
Zjadasz Przetworzone Mięso
Shutterstock Wysoka zawartość sodu i konserwantów, przetwory mięsne stanowią zagrożenie dla najważniejszego mięśnia w twoim ciele, twierdzi Rene Ficek, zarejestrowany dietetyk i ekspert od żywienia w Seattle Healthy Food w Sutton. "Regularne spożywanie przetworzonego mięsa znacznie zwiększa ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka" - mówi. "Niektóre badania określają ilościowo te wyniki, aby pokazać, że każda dodatkowa porcja dziennie (w przybliżeniu dwa zrazy boczku) zwiększa współczynnik umieralności o jedną piątą. Zastąpienie czerwonego mięsa rybami, drobiami lub białkami roślinnymi może zmniejszyć ryzyko zdrowotne nawet o 14 procent. "
Jedz zbyt dużo cukru
Shutterstock Niezależnie od tego, czy jest spożywany w napojach gazowanych i sokach, czy w przetworzonej żywności o niskiej wartości odżywczej, takiej jak pączki i frytki, rafinowane cukry są powiązane z wieloma syndromami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca, które stwarzają największe czynniki ryzyka choroby wieńcowej. Powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje skok insuliny, a także utrudnia utratę wagi. "Wygląda na to, że wysyłacie ciału sygnał, który odsuwa was od metabolizowania zmagazynowanej energii, którą przenosimy jako tłuszcz. Mówi, że nie można spalić tłuszczu ", mówi James.
Ignorujesz swój poziom stresu
Shutterstock Podobnie jak cukier, stres powoduje skoki insuliny i zakłóca organizm. "Stres sprawia, że każdy proces metaboliczny w ciele jest gorszy" - mówi dr Bowden. "Starzeje się ciało. Zmniejsza porcje mózgu. Wpływa na układ odpornościowy i może wywołać atak serca. "
Nie zwracasz uwagi na znaki ostrzegawcze
Shutterstock Lekarze zauważają, że jednym z kluczy do utrzymania zdrowego serca jest uważne ostrzeżenie i sprawdzenie go. "Gdybyś był w stanie przejść kilka przecznic wcześniej, a teraz złapiesz oddech na krótkich dystansach, może to być oznaką niewydolności serca" - mówi dr Brent Lampert, kardiolog z The Ohio State University Wexner Medical Center. "Im dłużej jest ono ignorowane, tym może się ono nasilać, a szanse terapii medycznej się odwrócą. Jakikolwiek ból lub presja w klatce piersiowej powinien być powodem do poszukiwania natychmiastowej pomocy medycznej, ponieważ może to być atak serca, a terminowe leczenie ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia długotrwałego uszkodzenia serca. "Aby wydmuchać jeszcze więcej tłuszczu i żyć najszczęśliwszym i najzdrowszym życiem, don ' Tęsknimy za tymi niezbędnymi 25 Mitami Żywności, które powodują przyrost wagi!
