Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że istnieje przełomowe nowe narzędzie, które pomoże ci schudnąć, zmniejszyć wzdęcia, zwalczyć raka i zwiększyć swoją energię - wszystko za jedyne 19 centów za sztukę. I bonus: każdy z nich jest wyposażony w bezpłatny futerał, dzięki czemu możesz go chwycić i iść! Nazwałbyś nas bananami . I mówimy, że masz rację.

Pokorny owoc - botanicznie, a właściwie jagoda! - to chyba najmniejszy zwiastun artykułów spożywczych w supermarkecie, bardziej związany z dziećmi, małpami i komedią slapstickową niż z absurdalnie wyciętymi w stali. Ale jego moce są sprawdzone i zbadać, jak bardzo mogą one wpływać, Eat This, Not That! skonsultował się z naszym zespołem dietetyków, aby dokładnie ustalić, co jedzenie jednego banana robi z twoim ciałem. (Cool pro tip: bardziej bananowy, tym więcej składników odżywczych ma!)

Oto 21 najlepszych bananów, które się wydarzą. Dodaj jeden dzień do swojej diety, a aby utrzymać swoje cele odchudzania, nie przegap tego, czego nauczyłeś się o 43 najlepszych pokarmach na włókno i utratę wagi.

Zbudujesz Lean Muscle

Jeśli po treningu poczujesz, że twoje mięśnie są obolałe - lub nie rosną wystarczająco szybko - możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Dobre źródło magnezu, banany mogą pomóc w skurczu i relaksacji mięśni oraz w syntezie białek - co z kolei zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Bonus: spożycie magnezu pomaga zwiększyć lipolizę, proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów. Jeden świetny sposób na uzyskanie magnezu: Zrób herbatę bananową. Po prostu zagotuj trochę wody, odetnij oba końce banana (jeszcze w skórce) i gotuj przez 7-10 minut. Następnie osusz i wypij przed snem. Aby inne smaczne przekąski można było zjeść lub wypić przed podaniem dawki, skonsultuj się z naszym ekskluzywnym przewodnikiem: 30 najlepszych i najgorszych produktów do spożycia przed snem.

... I odzyskać szybciej

Ponieważ jest to elektrolit, potas pomaga mięśniom odzyskać siły po treningu, wzmacnia ich rozwój i pozwala ćwiczyć więcej.

Poczujesz się szczęśliwszy, szybszy

Banany nie tylko wyglądają jak uśmiechy; promują je, ponieważ zawierają witaminę B9, czyli kwas foliowy, substancję odżywczą, która może zwalczać depresję poprzez zwiększenie substratu o właściwościach antydepresyjnych. (Innymi słowy, pomaga to w szybszym wchodzeniu do mózgu serotoniny, dobrego chemicznie środka.) Badania wykazały zwiększoną częstość występowania niedoboru kwasu foliowego u 50% pacjentów z depresją, a niektórzy lekarze zalecają zwiększone spożycie kwasu foliowego, jeśli przyjmujesz antydepresyjne, w celu zwiększenia ich efektów.

Poczujesz mniej stresu i niepokoju

Oprócz stymulującego nastrój B9, banany mają również tryptofan, "prekursor serotoniny", mówi Bjork, "a serotonina może być najważniejszym składnikiem mózgu, ponieważ jest naturalnym antydepresantem i może leczyć, lęki i bezsenność, a także inne problemy z nastrojem, takie jak zmęczenie, drażliwość, pobudzenie, złość i agresja. Banany mają również norepinefrynę, która reguluje naszą "walkę lub reakcję na lot", co pomaga regulować stres. Są optymalnym, naturalnym i realistycznym sposobem na promowanie pozytywnych nastrojów i pomagają zapobiegać depresji "- kontynuuje. "Dobrze, że nie potrzebujemy recepty!" (Spróbuj zetrzeć wodę detoksykującą i pić spokojnie.)

Będziesz spać lepiej

Jest tak również z powodu "trytptofanu", mówi Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "To prekursor melatoniny, która sprzyja rozluźnieniu i pomaga regulować sen". Peel jeden przed snem.

Będziesz wyglądał na mniej rozdęty

Brzuch powoduje, że nawet najbardziej stonowany sześciopakowiec wygląda tak, jakby właśnie zrzucił sześciopak Coor. Walcz z retencją gazu i wody za pomocą bananów. Jedno z ostatnich badań wykazało, że kobiety, które zjadały banana dwa razy dziennie jako przekąska przed posiłkiem przez 60 dni, zmniejszyły wzrost ich brzucha o 50 procent! Czemu? Owoce zwiększają poziom bakterii w żołądku i są legendarnym źródłem potasu, które mogą pomóc w zatrzymaniu płynów.

Zaczniesz Burning Fat

Banany zawierają 12 mg choliny, witaminę B, która działa bezpośrednio na geny odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej. (Jednym z powodów, dla których ciężkie pijące mają rozdęte brzuchy, jest to, że alkohol obniża poziom choliny, powodując przybranie na wadze w wątrobie.) Można ją również znaleźć w chudych mięsach, owocach morza i warzywach z kopru włoskiego. Pokarmy bogate w cholinę są istotną częścią diety - jeden przepis Zero Belly (mieszanka śniadaniowa ze słodkimi ziemniakami i świeżymi jajami hodowlanymi) stał się śniadaniowym testerem Morgan Minor, a po zaledwie 3 tygodniach programu zgubiła strażaka 11 funtów i 4 cale od jej talii! Dla ponad 150 przepisów, które szybko spłaszczają brzuch - w tym niesamowite płatki owsiane z bananem - nie przegap zupełnie nowej Zero Belly Cookbook !

Twój poziom cukru we krwi ustabilizuje się

"Banany są doskonałym źródłem odżywiania z wielu powodów!", Mówi Bjork. "Zachęcam do spożycia białka i zdrowego tłuszczu z bananem, aby spowolnić wchłanianie cukru z banana do krwioobiegu. Jest to najskuteczniejsza strategia utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi, co oznacza stały poziom energii i utratę wagi (ponieważ stabilne poziomy cukru we krwi pozwalają trzustce wydzielać glukagon, hormon spalający tłuszcz!) "Mówiąc o hormonach głodu, kliknij tutaj, aby odkryj najlepsze produkty, które odcinają twoje hormony głodowe - szybko!

Będziesz miał mniejsze żądze

Jest to kolejna korzyść z utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi, jednego z naszych klasycznych Eat This, Not That! wskazówki na utratę wagi. Jedzenie banana między posiłkami oznacza mniej bingingu i nie więcej małpowania w szufladzie z przekąskami.

I poczuj Fullera

Przed dojrzewaniem banany są bogate w coś, co nazywa się odporną skrobią, która, jak sama nazwa wskazuje, dosłownie opiera się procesowi trawienia. To odżywia zdrowe bakterie jelitowe, które hamują apetyt i prowadzą do bardziej wydajnego utleniania tłuszczów. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że zastąpienie tylko 5 procent węglowodanów dziennie źródłem opornej skrobi może zwiększyć poparzenie po spaleniu tłuszczu nawet o 30 procent! Ponieważ niedojrzałe banany są nieco gorzkie, sugerujemy dodanie ich do koktajli odchudzających z innymi owocami i warzywami w celu zamaskowania smaku.

Zredukujesz poziom złego cholesterolu

Jeśli ostatnio jadłeś w BK lub innych sieciach fast foodów, prawdopodobnie spożywałeś tłuszcze trans - rodzaj tłuszczu, który podnosi poziom LDL ("złego") cholesterolu. Zanim sięgniesz po Lipitor, weź banana. Zawierają fitosterole, które są związkami, które mają działanie obniżające cholesterol LDL zgodnie z badaniem w Journal of Nutrition . Dodatkowo "Banany zawierają witaminę B6, która jest ważna dla prawie wszystkiego - zdrowia serca, zdrowia układu odpornościowego, zdrowia układu trawiennego i funkcji układu nerwowego" - mówi Bjork. Mówiąc o fast foodach, zobacz, jak możesz schudnąć, spożywając swoje poczucie winy za pomocą tej podstawowej listy: The Entire McDonald's Menu-Ranking!

Łatwiejsze będzie trawienie

Czy ciągle czujesz ... nie tuż po jedzeniu? Złożyć winę na psa? Banany mogą pomóc w złym trawieniu. Są doskonałym źródłem prebiotyków, nietrzewnych węglowodanów, które działają jak pokarm dla dobrych bakterii jelitowych (probiotyków) i poprawiają trawienie - ponieważ zawierają (powiedzmy teraz u nas) fruktooligosacharydy, skupisko cząsteczek fruktozy, które prowadzą do lepszego zdrowia układu pokarmowego .

Będziesz bardziej regularny

Jeśli masz dzieci, prawdopodobnie już znasz tę sztuczkę: wysokie włókno w bananach może pomóc w normalizacji ruchliwości jelit. Dzięki 3 gramom nierozpuszczalnego błonnika, łatwiej usuwają odpady dzięki łatwiejszemu przechodzeniu stołków. Premia - pomagają także, gdy sprawy są luźne: "Banany wiążą się z każdą osobą cierpiącą na biegunkę, a także zawierają probiotyki, które są w istocie" pożywieniem "dla zdrowych drobnoustrojów (probiotyków), które żyją w naszych wnętrznościach" - mówi Isabel Smith, MS RD CDN, założyciel Isabel Smith Nutrition. Jeśli cierpiałeś na jakiekolwiek problemy z jelitami, możesz mieć IBS. Nie przegap tych niezbędnych 37 środków zaradczych IBS, które zmienią Twoje życie!

Twoje kości będą silniejsze

Chociaż banany nie zawierają dużej ilości wapnia - mniej niż 1% dziennego zalecanego spożycia - mogą pomóc w pobudzeniu poboru wapnia za pomocą tych prebiotycznych fruktooligosacharydów. Jak fruktooligosacharydy fermentują w przewodzie pokarmowym, zwiększają zdolność organizmu do wchłaniania wapnia zgodnie z badaniem w The American Journal of Clinical Nutrition .

Będziesz mieć więcej energii

Jest powód, dla którego maratończycy chwytają banana przed (i podczas i po) wyścigu: Banany są bogate w glukozę, najłatwiej strawne źródło cukru, które zapewni optymalną energię dla twojego biegu, podniesienia sił lub klasy Soul Cycle. Jedząc jeden trening po treningu pomaga szybko uzupełnić zapasy energii, które są wyczerpane podczas trudnych sesji potu. Aby szybko nadać ton tunmii, użyj tych 11 nawyków żywieniowych, które odsłaniają twoje Abs!

Twoje ciało będzie walczyć z chorobą

Chociaż banany nie zawierają witaminy A, nadal mogą pomóc złagodzić niedobór witaminy A. W jaki sposób? Są bogate w trzy różne typy karotenoidów (prowitaminę A karotenoidy, beta-karoten i alfa-karoten), które organizm w rzeczywistości przekształca w witaminę A. Cool, prawda? Zgodnie z artykułem zamieszczonym w Biuletynie Żywności i Żywienia wykazano , że produkty zawierające wysokie poziomy karotenoidów chronią przed przewlekłymi chorobami, w tym niektórymi nowotworami, chorobami układu krążenia i cukrzycą.

... i Battle Cancer

Delfinidyna jest przeciwutleniaczem występującym w bananach o właściwościach przeciwnowotworowych. Badanie toksykologii żywności i substancji chemicznych wykazało, że stosowanie stężeń delfinidyny w komórkach nowotworowych żołądka hamowało ich wzrost i proliferację. Kontrolowanie masy ciała również zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Jeśli walczysz, nie przegap tych 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Twoje ciśnienie krwi obniża się

Według FDA "połączenie niskonasiarczkowego, wysokiego potasu jest związane z najniższym poziomem ciśnienia krwi i najniższą częstotliwością udaru u osób i populacji." Cóż, zgadnij co? Banany są bogate w potas i zawierają niewiele sodu, owoce są oficjalnie uznawane przez FDA za zdolne do obniżenia ciśnienia krwi i ochrony przed zawałem serca i udarem mózgu.

Twoja krew staje się mocniejsza

Wzmocnij swoją krew i złagodź anemię dzięki dodaniu żelaza z bananów. "Żelazo jest ważne dla poziomów energetycznych, ponieważ przenosi tlen do twoich komórek" - mówi Bjork. "Niedobór żelaza może zatrzymać utratę wagi, ponieważ gdy poziom jest niski, organizm próbuje oszczędzać energię, co oznacza spowolnienie metabolizmu i zatrzymanie utraty, a nawet przybieranie na wadze."
(Aby wywołać utratę wagi, spróbuj eksperymentować z nasionami chia!)

Twoja wizja poprawi się

Banany zawierają witaminy A i C, a "oba są przeciwutleniaczami i są odżywczymi dla oczu i skóry" - mówi Smith. "Mają także beta-karoten, przeciwutleniacz, który może pomóc w ochronie komórek i w naprawie uszkodzeń na poziomie komórkowym. Banany zawierają również inne składniki odżywcze, takie jak witamina E i luteina - obie zdrowe dla oczu. Luteina jest substancją odżywczą, która może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej. "Sparuj banana z dowolną z tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej!

Odtruwasz

Bogate w pektyny banany są całkowicie naturalnym detoksem. To żelatynowe włókno przywiera do toksycznych związków we krwi i wypłukuje je z organizmu poprzez mocz. W rzeczywistości okazało się, że pektyna cytrusowa zwiększa wydalanie rtęci w moczu o 150 procent w ciągu 24 godzin od suplementacji. Jako szybka premia do utraty wagi, badania pokazują, że pektyna może ograniczyć ilość tłuszczu, którą mogą wchłonąć twoje komórki!