Od kremów i zabiegów spa po produkty do usuwania cellulitu, nie brakuje sugestii, w jaki sposób zmniejszyć efekt wściekłości skóry. Chociaż te rzeczy mają różny poziom sukcesu, wszystkie mają jedną wspólną cechę: są o wiele bardziej skuteczne, gdy wyrzucasz pewne produkty z diety.
Jak się okazuje, niektóre składniki odżywcze (i wypełnione nimi produkty) pogarszają wygląd skóry podobnej do twarogu, nawet jeśli stosujesz inne środki, aby ją wygładzić. "Ponieważ genetyka odgrywa główną rolę w cellulicie, naprawdę nie ma lekarstwa. Jednak zmniejszenie masy ciała i ograniczenie niezdrowych tłuszczów, cukru i soli może sprawić, że cellulit stanie się mniej widoczny "- mówi zarejestrowana dietetyczka-dietetyk Kristen Carlucci Haase. Czytaj dalej, aby odkryć niektóre z najgorszych produktów na cellulit, które musisz wyjąć z koszyka, stat! A kiedy zobaczysz, jak łatwo jest zjeść drogę do gładszej skóry, ułóż niektóre z tych 26 niesamowitych przepisów, które redukują cellulit!
Po pierwsze, najgorsze
1 i 2
Przetworzone wędliny i sery
Standardowa porcja deli mięsa pakuje do 790 miligramów sodu - jedna trzecia dziennego zalecanego spożycia. Teraz zastanów się, że większość ludzi wkłada swój chleb z dużo większą ilością mięsa niż to, co jest uważane za "standardowe". A ser topiony nie jest dużo lepszy, a niektóre odmiany, takie jak feta, niosą 400 miligramów soli w filiżance ćwierć filiżanki. Co to wszystko ma wspólnego z cellulitem? "Wysokie spożycie sodu, takie jak wędliny, bekon i sery, powoduje zatrzymywanie wody" - wyjaśnia Haase. "A ta wzdęta i dodatkowa waga wody może sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny."
Zjedz to!
Na szczęście nie musisz kopać ulubionych składników kanapki na krawężnik, aby uzyskać gładsze łodygi. Zamiast tego kupuj inteligentniej: "Szukaj nisko-sodowych wersji tych produktów, spożywaj dużo nawilżających owoców i warzyw, a następnie wypij wodę przez cały dzień", mówi Haase. Utrzymanie nawilżenia spowoduje, że twoja skóra będzie pulchna, sprawiając, że wciąganie staje się mniej widoczne. Czy zwykła woda nudzi Twoje kubki smakowe? Sprawdź te 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i odchudzania!
Zupy w puszkach
Zupa w puszkach może być prostym rozwiązaniem na kolację, gdy jesteś w szczypie, ale większość jest obciążona solą ... która może prowadzić do retencji wody i odwodnienia, sprawiając, że wciąganie wydaje się bardziej wyraźne niż jest.
Zjedz to!
Chcesz siorbać swoją zupę i ją też mieć? Podgrzej swój garnek, używając bulionu o niskiej zawartości sodu. Jeśli nie masz przepisu, sprawdź te 20 najlepiej spalających się zupek - wszystkie są smaczne i pożywne!
Napoje gazowane i słodzone
Czy Twój cellulit stał się bardziej agresywny z każdym mijającym dniem urodzin? Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że twoje ciało wytwarza mniej kolagenu - białka, które wspiera wygląd gładkiej, niewytłoczonej skóry. Niestety, ponieważ jest to naturalna część starzenia się, nie ma sposobu, aby odwrócić skutki. Jednak pomocna może być redukcja cukru (substancja odżywcza, która wykazała, że przyspiesza kolagen). Chociaż słodka substancja występuje we wszystkim, od chleba po płatki zbożowe, najsilniej znajduje się w słodzonych napojach, takich jak przetworzone soki, napoje energetyczne i napoje gazowane.
Zjedz to!
Mimo, że cukier w butelkach nie jest czymś, co proponujemy, jeśli musicie sobie pozwolić na słodycze, trzymajcie się diety i sprawdźcie nasz ekskluzywny raport, 38 Top Diet Sodas-Ranked !.
Sos barbeque
Kiedy zjadasz kurczaka z sosem barbecue, pewnie wiesz, że dodajesz trochę soli na talerz. Ale czy zdawałeś sobie sprawę, że bierzesz również ponad połowę kwoty cukru na cały dzień? Zgadza się: nędzna łyżka stołowa porcji sosu inspirowanego stylem południowym zawiera do 15 gram słodkich rzeczy! Co gorsza: w większości pochodzi z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, którego dodatek zwiększa apetyt. A złe wiadomości się na tym nie kończą: nie tylko ładowanie cukru może zwiększyć przyrost masy ciała, a następnie pojawienie się cellulitu, to także podwyższa poziom cukru we krwi, co powoduje, że organizm uwalnia hormon magazynujący hormon tłuszczu, wyjaśnia Haase. Yikes!
Zjedz to!
Jeśli nie możesz sobie wyobrazić kopania ukochanej wieprzowiny z grilla na krawężnik w imię wolnej od cellulitu skóry, zamień ją na niskocukrową, z nie więcej niż 250 gramami soli na porcję. Ekologiczny sos Annie z grilla oraz sos z krewetek Carolina Bold Barbeque pasują do rachunku.
Twarożek
Jaki jest związek między twarogiem, który dostajesz w sklepie spożywczym, a twarogiem na twarogu? Sód. Mimo że podstawowy surowiec nie ma smaku słony, jedna porcja może dostarczyć prawie 700 miligramów tego minerału - ponad jedną trzecią tego, co powinno się mieć w ciągu całego dnia.
Zjedz to!
Jeśli masz zamiar trzymać rzeczy w swoim składzie na śniadanie, zamień się na odmianę bez soli. Albo, jeszcze lepiej, zamiast tego zjedz kontener greckiego jogurtu. To substytut twarogu o niskiej zawartości soli i wysokobiałkowego jesteśmy wielkimi fanami.
Pizza
Poza genetyką istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować cellulit, mówi zarejestrowany dietetyk Yasi Ansari. Jeden z najczęstszych? Zły przepływ krwi. "Dieta bogata w niezdrowe tłuszcze może spowolnić krążenie krwi i przepływ tlenu. W rezultacie tkanki łączne osłabiają się, co sprawia, że skóra staje się bardziej falująca. "Aby utrzymać swobodny przepływ krwi, unikaj pokarmów o dużej zawartości zaciekłej, tłuszczowej pizzy. Według The Harvard TH Chan School of Public Health pizza i ser są największymi źródłami tłuszczów nasyconych w diecie amerykańskiej.
Zjedz to!
Nawet jeśli masz mało czasu, nadal możesz dostać obiad na stole, nie dzwoniąc do lokalnej pizzerii. Po prostu wygryźcie którąkolwiek z tych 20 kolacji na jedną potrawę na odchudzanie! Albo jeszcze lepiej, zrób jedną z tych 8 zdrowych domowych pizz - tak czy inaczej nie możesz się pomylić.
Margaryna i margaryna
Kilka dekad temu naukowcy odkryli, że jeśli wstrzykną olej roślinny wodorem, stanie się on stały i pozostanie w ten sposób, nawet w temperaturze pokojowej. Odkrycie to przyczyniło się do powstania tłuszczów trans, które również twardnieją w twoim ciele, powodując zablokowanie tętnic, utrudniając krążenie krwi i tlenu. Nie tylko jest to niebezpieczne dla twojego serca, ale może również osłabić tkanki skórne, sprawiając, że skóra staje się jeszcze bardziej wyraźna. Niebezpieczny tłuszcz wytwarzany przez człowieka zwykle czai się w niskokalorycznej margarynie, a masło "się rozprowadza".
Zjedz to!
Pozbądź się fałszywego materiału i posmaruj go masłem na toście. Wierzcie lub nie, jest to doskonałe źródło kwasów tłuszczowych, takich jak sprzężony kwas linolowy lub CLA, które wspomagają odchudzanie. W rzeczywistości CLA jest sprzedawany komercyjnie jako suplement spalający tłuszcz. Mówiąc o łatwych sposobach na rozwalenie tkanki tłuszczowej, dodaj niektóre z tych niesamowitych odchudzających herbat do swojego odchudzonego rutyny, aby uzyskać ciało, które zawsze chciałeś.
Sos sojowy
Czy zauważyłeś, że Twój brzuch jest nieco żwawy po zjedzeniu słonego posiłku, na przykład sushi z sosem sojowym? Dzieje się tak, ponieważ organizm zatrzymuje wodę po posiłku z zawartością sodu. Wraz ze szczelnym zamykaniem dżinsów może również zmniejszyć przepływ krwi i sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny.
Zjedz to!
Wybór sosu sojowego o niskiej zawartości sodu w porównaniu z tradycyjnymi rodzajami może zaoszczędzić nawet 700 mg słonych rzeczy!
Chleb pszenny
Aby pozbyć się cellulitu, zarejestrowana dietetyk i trenerka personalna Kristin Reisinger sugeruje rezygnację z pokarmów wykonanych z białej mąki, takich jak biały chleb. Czemu? Nie możesz myśleć o białym pieczywie jako słodkim przysmaku, ale ciało przekształca oczyszczone węglowodany w cukier, a następnie glukozę, substancję odżywczą, która uszkadza kolagen, powodując, że cellulit wygląda znacznie gorzej niż jest w rzeczywistości.
Zjedz to!
Zbieranie pełnych ziarenek nad uszlachetnionymi pomoże utrzymać nadmiar glukozy z systemu, zmniejszając pojawianie się wgłębienia i wspomagając wysiłki odchudzania.
Doritos
Choć każda osoba w dowolnym rozmiarze może mieć cellulit, jeśli masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała i zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej może zmniejszyć cellulit, mówi zarejestrowana dietetyk Laura Burak. Aby przyspieszyć utratę wagi, Burak zaleca unikanie przetworzonych przekąsek - szczególnie tych, które są trudne do jedzenia z umiarem, jak chipsy. Oczywiście, wszystkie żetony są trudne do odłożenia, ale żaden nie jest bardziej uzależniający niż Doritos. Powód? Jego receptura została specjalnie zaprojektowana tak, aby żaden pojedynczy smak nie przytłoczył innego. A kiedy żywność nie ma dominującego smaku, ludzie mają mniejszą skłonność do odczuwania pełni, a z kolei konsumują więcej, mówią badacze. Crazy fact: Jednym z pierwszych składników na etykiecie żywności jest glutaminian sodu (MSG), dodatek, który jest znany ze zwiększenia apetytu i sprawia, że potrawy smakują bardziej apetycznie. Trzymaj się z daleka od tej uzależniającej przekąski, aby odstrzelić brzuch i zmniejszyć cellulit.
Zjedz to!
Nie możesz zignorować swojej nijakiej tęsknoty za serem nacho? Podnieś torebkę Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. Porcja tych chipsów na bazie fasoli ma aż 6 gram włókien wypełniających brzuch, więc na pewno będziesz w stanie odłożyć torbę, gdy już zjesz swoje wypełnienie. Poza tym są wolne od MSG, co powinno dać ci naturalną siłę woli.
Przekąski
Jedzenie jest lepsze niż zjedzenie całego tortu urodzinowego, ale to nie sprawia, że ciastka z przekąskami, takie jak Ho Hos i Ding Dongs, są lepsze dla twojego ciała. Co zaskakujące, ciasteczka o wymiarach pinta mogą zawierać do 42 gramów cukru, substancji odżywczej, która została powiązana z przyrostem masy ciała i rozpadem kolagenu, dwie rzeczy, które mogą pogorszyć wgłębienie i zmarszczki.
Zjedz to!
Pragniesz czegoś słodkiego? Wymieszaj jeden z tych 56 najlepszych receptur smoothie na odchudzanie.
Bagietki
Już trzymasz się z daleka od oczywistych bomb solnych, takich jak frytki, żeby nie dopuścić do wzdęcia i marszczenia skóry, ale co z mniej oczywistymi źródłami tego minerału? Większość ludzi nie wie o tym, ale bajgle są jednym z największych źródeł soli w amerykańskiej diecie. W zależności od tego, jaki typ odbierzesz, możesz uzyskać aż 600 miligramów sodu w jednej puszystej poduszce z węglowodanów - i to przed dodaniem rozmazanego kremowego sera. Eek!
Zjedz to!
W przypadku pożądania z bajgla wybieraj pierożki bajgla lub bajgiel Bantam. Pączkowe bułeczki wielkości dziur są wypełnione kremowym serem i nadal są mniej kaloryczne i sód niż zwykły bajgiel.
I TERAZ, NAJLEPSZE ŻYWNOŚCI, KTÓRE ZMNIEJSZAJĄ CELLULIT!
1
Kolendra
Zioło to robi znacznie więcej, niż tylko spożywa kubki smakowe na południe od granicy: świeże zioła, takie jak kolendra, wspomagają detoksyfikację, pomagając usuwać metale ciężkie z organizmu, które mają tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych. Te metale ciężkie mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie tkanek, a w rezultacie zapobiegać gojeniu i funkcjonowaniu. Redukując ogólne toksyny w organizmie, możesz pomóc pozbyć się nadmiaru zmagazynowanego tłuszczu, co może pomóc zmniejszyć cellulit. Bonus: Ten składnik roślinny będzie również zapewniał odpowiednie warunki wypoczynku, zwiększając odporność i zmniejszając częstość występowania przeziębień. Do widzenia, pa, letnie przeziębienia.
Zjedz to! Aby dodać więcej tego zioła do swojej diety, spróbuj dodać małe ilości kolendry do dipów, takich jak guacamole i salsa, lub dodaj je do sałatek, gulaszu i kanapek.
Pietruszka
To niesamowicie mocne zioło często zostaje zepchnięte na bok talerzy, ale robi o wiele więcej niż sprawienie, by posiłek wyglądał ładnie. Oprócz pomagania pozbyć się toksyn, działa również jako środek moczopędny, który pomaga wypłukać nerki, zapobiegając wzdęciom i zatrzymywaniu wody. Nie wspominając, pietruszka jest również bogatym źródłem witamin A, C i E, składników odżywczych ważnych dla zdrowej, wibrującej skóry, która pomaga wygładzić wygląd cellulitu.
Zjedz to! Użyj pietruszki w ten sam sposób, w jaki robisz kolendrę, dodając niewielkie ilości do zup, sałatek i kanapek, aby dodać smaku i korzyści zdrowotne. Możesz nawet wsunąć trochę liści w koktajl odchudzający bez zmiany smaku.
Gryka
To mniej znane zboże daje modny quinoa, który biegnie za pieniądze. Gryka jest wolno płonącym, lekkostrawnym, pełnoziarnistym ziarnem, które oprócz tego, że jest kompletnym białkiem, jest również bogate w witaminy z grupy B i błonnik. Podczas gdy możesz skupić się na błonniku, aby zmniejszyć jego talię i sycić, odżywka jest również niezwykle ważna w walce z cellulitem, ponieważ pomaga wypychać toksyny z komórek tłuszczowych. Jeśli potrzebujesz więcej powodów do szukania tego ziarna, kasza gryczana robi kolejny zamach na cellulit z dużą ilością lizyny, aminokwasu, który pomaga w naprawie tkanki ciała i kolagenu.
Zjedz to! Przygotuj zdrową owsiankę śniadaniową z kaszą (gotowaną formą gryki) lub mąką gryczaną w wypiekach i naleśnikach. Makaron Soba jest również produkowany z kaszy gryczanej i może być podawany z warzywami smażonymi lub gotowanymi na parze w celu uzyskania zdrowego, mielonego cellulitu posiłku.
Orzechy
Wiemy, że jesz już je ze względu na ich bogatą zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych, ale orzechy to kolejna dieta, która pomaga zmniejszyć cellulit. Kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniają się do zdrowia błony komórkowej skóry, podwójnego ochraniacza organizmu: nie tylko blokuje szkodliwe związki, takie jak toksyczne chemikalia, ale także zatrzymuje w zdrowych elementach (takich jak woda), dzięki czemu skóra staje się bardziej miękka, pełniejsze i pozbawione zmarszczek. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mogą również pomóc opóźnić starzenie się skóry, zmniejszając naturalne wytwarzanie przez organizm związków zapalnych.
Zjedz to! Dodaj pokruszone orzechy, takie jak orzechy włoskie lub migdały, do jogurtów i owsa lub po prostu je jesz solo, ponieważ są jednymi z najlepszych wysokobiałkowych przekąsek.
Grejpfrut
Długo ulubieńca dietetyków ze względu na zdolność spalania tłuszczu, ten cytrusowy owoc może pomóc wygładzić skórę dzięki zawartości witaminy C. C można rozpoznać jako witaminę walczącą na zimno, ale także pomaga w odbudowie i naprawie kolagenu skóry - niezbędnego składnika w walce z cellulitem. Zjadanie tego owocu sprawia, że jesteś nawodniony, co jest prostym sposobem na sprawienie, by Twoja skóra wyglądała na jaśniejszą i grubszą. Niektóre badania wykazały nawet, że regularne spożywanie grejpfrutów może pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Spraw, aby brzęczenie kaloryczne pieca zwiększyło utratę tkanki tłuszczowej, pomagając w ten sposób wyszczuplonym udom wyglądać na trymer i mocniej (szczególnie w połączeniu z regularnym planem treningu).
Zjedz to! Czerpanie korzyści nie musi być bardziej skomplikowane niż zwykłe wycięcie całego grejpfruta na pół i wbicie w segmenty łyżeczką. (Łyżki grapefruitowe działają najlepiej, ponieważ mają małe grzbiety, które pomagają włamać się do owocu.) Ale jeśli nie jesz prosto, segmenty grejpfrutowe mogą być używane w orzeźwiających letnich sałatkach lub nawet dodawane do koktajli na skórkę.
Woda z cytryną
Nabijanie wody za pomocą prostego klina cytrynowego może pomóc w pozbyciu się cellulitu na trzy sposoby: poprzez nawodnienie organizmu, wypłukanie toksyn i dostarczenie dużego uderzenia witaminy C. Twoim celem jest unikanie odwodnionej skóry, która może wyglądać i czuć się sucho, matowo i grudkowata, podczas gdy odpowiednio nawilżona skóra wydaje się miękka, elastyczna i gładka. Dzięki dodanym witaminom z cytryny Twoja skóra będzie nie tylko czuć się i wyglądać bardziej miękko, ale także posiadać niezbędne składniki odżywcze, które pozwolą walczyć z uszkodzeniami spowodowanymi słońcem i zanieczyszczeniem powietrza.
Wypij to! Rozpocznij dzień od gorącej szklanki wody z wyciskaniem świeżego soku z cytryny. Możesz zdecydować się na wypicie tej wody detox na gorąco lub na zimno, ale twoje ciało szybciej absorbuje cieplejszą wodę, ponieważ nie musi pracować, aby ją podgrzać.
