Wszyscy uwielbiają dobry, amerykański grill. Czy jest lepszy sposób na zbliżenie przyjaciół i rodziny niż jedzenie i napoje? Jednak tradycyjne hamburgery i hot-dogi zagrażają naszym obwódkom - i, szczerze mówiąc, starzeje się! Przygotowaliśmy więc listę przepisów, które z pewnością wstrząsną twoim następnym grillem i pomogą ci pozostać szczupłym podczas letnich miesięcy. Omówimy wszystko - od aplikacji z grilla po dania z sieci, a nawet desery z grilla, które z pewnością sprawią, że Twoja impreza stanie się najważniejszym wydarzeniem sezonu BBQ. A jeśli ty lub twoja rodzina nie możecie wstrząsnąć tym pragnieniem burgerów, koniecznie zobaczcie te 40 popularnych burgerów! zanim znowu zjesz kolejny pasztecik!
Przekąski
1
Guacamole z grilla
Służy: 4
Odżywianie: 332 kalorii, 30, 7 g tłuszczu (6, 4 g nasyconego tłuszczu), 12 mg sodu, 16, 7 g węglowodanów, 11, 1 g błonnika, 2, 0 g cukrów, 3, 4 g białka
Guacamole jest ulubieńcem fanów i stanowi idealną, odżywczą przekąskę w połączeniu ze zdrowym chipem. Dodaj zaskakującą niespodziankę do swojego guac tego lata, najpierw rzucając awokado na grill. To wspaniała niespodzianka dla wszystkich gości.
Zdobądź przepis z Dwóch groszków i ich strąków.
Sałatka z grilla z arbuza
Służy: 4
Odżywianie: 92 kalorie, 2, 2 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 108 mg sodu, 18, 0 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 14, 3 g cukrów, 2, 4 g białka
Mówią, że prezentacja jest wszystkim. Te lekkie przekąski obejmują grillowany arbuz skropiony fetą, aby przynieść zarówno kolor jak i smak do twojego grilla!
Zdobądź przepis od amourfoud.
Grilled Chipotle Lime Sweet Potato Fries
Służy: 2
Odżywianie: 114 kalorii, 2, 6 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 121 mg sodu, 22, 7 g węglowodanów, 3, 0 g błonnika, 6, 9 g cukrów, 2, 1 g białka
Podobnie jak hamburgery i hot dogi, frytki są kolejnym kultowym amerykańskim jedzeniem. Ale ich wysoka zawartość tłuszczu i sodu sprawia, że są one niekorzystne dla zdrowej diety. Ten przepis zapewnia chudy skręt frytek poprzez zamianę ziemniaków na słodkie ziemniaki i frytownicę na grill.
Zdobądź przepis z masła orzechowego i papryki.
Grilled Scallop Butternut Szaszłyki
Służy: 6
Odżywianie: 176 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (2, 1 g tłuszczów nasyconych), 204 mg sodu, 9, 9 g węglowodanów, 1, 0 g błonnika, 2, 5 g cukrów, 21, 5 g białka
Lato oznacza owoce morza, a ten przepis łączy w sobie świeże, soczyste przegrzebki z bogatym aromatem butternut, aby naprawić zdrowe owoce morza. Butternut kradnie show w tym przepisie, przynosząc wysoki poziom błonnika (niezbędnego dla zdrowia serca), potasu (niezbędnego dla zdrowia kości) i witaminy B6 (niezbędnej dla układu odpornościowego) do stołu.
Zdobądź przepis z Cook The Story.
Grillowane Roll Upy Zucchini
Służy: 4
Odżywianie: 125 kalorii, 4, 7 g tłuszczu (2, 0 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 7, 2 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 2, 9 g cukrów, 14, 0 g białka
Przynieś śródziemnomorski przypływ do swojego amerykańskiego grilla tego lata z tym paluszkiem. Przepis łączy w sobie grillowaną cukinię z kurczakiem, fetą i hummusem - jedną z 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie - na odżywczą, smaczną przekąskę przed posiłkiem.
Uzyskaj przepis od The Lean Green Bean.
Grilled Polenta Bites
Służy: 10
Odżywianie: 206 kalorii, 8, 0 g tłuszczu (2, 1 g tłuszczów nasyconych), 287 mg sodu, 30, 1 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 2, 8 g cukrów, 4, 4 g białka
Niski poziom tłuszczów nasyconych, ale bogaty w błonnik, polenta stanowi doskonałą bazę do grillowania na pikantne przystawki. Z pieczonymi czerwoną papryką i tymiankiem rozłożonymi na grilowanym polencie, te ukąszenia z pewnością sprawią, że goście będą szczęśliwi aż do kolacji.
Pobierz przepis z A Beautiful Plate.
Sałatka z grilla Romaine
Służy: 4
Odżywianie: 268 kalorii, 10, 9 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego tłuszczu), 94 mg sodu, 43, 3 g węglowodanów, 2, 0 g błonnika, 19, 2 g cukrów, 1, 8 g białka
Nie słyszałeś? Grillowane warzywa to wściekłość w tym roku! Rzucanie zielonych na grillu pomoże zachować te ważne składniki odżywcze i dodać dodatkowe uderzenie smaku, aby zabrać grill na wyższy poziom. Wypróbuj ten przepis na grillowaną romaine z kukurydzą i marynowaną szalotką.
Zdobądź przepis od Heather Christo.
Sieć elektryczna
8
Grillowane tuńczyka szaszłyki z Salsa Verde
Służy: 4
Odżywianie: 545 kalorii, 34, 7 g tłuszczu (5, 9 g tłuszczów nasyconych), 936 mg sodu, 10, 2 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 4, 0 g cukrów, 33, 8 g białka
Czerwony, biały ... i zielony? Ten grillowany przepis na tuńczyka z salsą verde to świetny sposób na urozmaicenie grilla. Dodatkowo, ten tuńczyk to doskonały sposób na przemycenie tych zdrowych tłuszczów, które są tak ważne dla twojej diety.
Uzyskaj przepis od Laylita.
Grillowana Pizza Paleo
Służy: 2
Odżywianie: 392 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego tłuszczu), 144 mg sodu, 79, 7 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 2, 9 g cukrów, 7, 3 g białka (bez dodatków) **
O tak. Słyszałeś dobrze. Pizza! Ta baza na pizzę zawiera mąkę kokosową i skrobię z tapioki, które stanowią alternatywę dla zdrowego ciasta na pizzę. Wrzuć ciasto prosto na grill i pozwól swoim gościom wybrać dodatki do zabawnego, interaktywnego posiłku.
Zdobądź przepis od Wicked Spatula.
Tacos z grilla ryb z limonką kapusta Slaw
Służy: 6
Odżywianie: 302 kalorii, 17, 7 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego tłuszczu), 131 mg sodu, 20, 8 g węglowodanów, 6, 0 g błonnika, 2, 7 g cukrów, 17, 7 g białka
Rybne tacos są ulubieńcem smakoszy. Większość menu zawiera smażone ryby i ciężkie tortille z mąki. Dla lżejszej, mniej tłustej alternatywy, ten przepis proponuje grillowanie twoich ryb, owijając je w tortille kukurydziane i łącząc je z ostrą kapustą z limonki.
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
Grillowany Tacos z Tofu
Służy: 3
Odżywianie: 304 kalorii, 21, 8 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego tłuszczu), 83 mg sodu, 17, 6 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 2, 7 g cukrów, 15, 5 g białka
Nie martw się, wegetarianie, nie zapomnieliśmy o tobie. Tofu działa świetnie na grillu, a także smakuje niesamowicie w kukurydzianej tortilli!
Uzyskaj przepis od Love and Lemons.
Kurczak z grilla sałata okłady sałaty
Służy: 4
Odżywianie: 355 kalorii, 15, 0 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego tłuszczu), 641 mg sodu, 13, 0 g węglowodanów, 5, 4 g błonnika, 3, 9 g cukrów, 44 g białka
Dostaniesz wyrwać ten przepis - dosłownie. Pikantne jedzenie to jeden z najlepszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu. Te pikantne okłady z sałaty z kurczaków bawolego oferują opcję grilla o niskiej zawartości węglowodanów, która ustawi twój metabolizm w ogniu!
Uzyskaj przepis od Joyful Healthy Eats.
Grillowane klopsiki marokańskie
Służy: 4
Odżywianie: 303 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 742 mg sodu, 8, 1 g węglowodanów, 0, 7 g błonnika, 0, 7 g cukrów, 37, 5 g białka
Nawet jeśli jesteśmy zmęczeni hamburgerami, musimy przyznać: BBQs nie są kompletne bez mięsa. Dla kreatywnego sposobu serwowania mięsa, spróbuj te pikantne klopsiki z chudej mielonej wołowiny i niskotłuszczowym sosem jogurtowym.
Zdobądź przepis od Once Upon A Chef.
Chipotle Orange Chicken
Służy: 4
Odżywianie: 438 kalorii, 14, 9 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego tłuszczu), 677 mg sodu, 26, 6 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 23, 5 g cukrów, 49, 0 g białka
Ten kurczak daje słodko-pikantny spin na klasycznym grillowanym kurczaku. Ale nie martw się o te dodatkowe cukrowe kalorie. Ten przepis wymaga zdrowych słodyczy, takich jak nektar z agawy i miodu, które nadają potrawie smak.
Zdobądź przepis ze Spiżarni Elany.
Desery
15
Grillowane brzoskwinie z miodem mrożonym jogurtem waniliowym
Służy: 4
Odżywianie: 186 kalorii, 7, 0 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego tłuszczu), 84 mg sodu, 34, 2 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 28, 0 g cukrów, 9, 6 g białka
Lato to pora na brzoskwinie. To także pora na grillowanie twoich deserów. Spróbuj tego przepisu z brzoskwiń z grilla z greckim mrożonym jogurtem na deser o niskiej zawartości cukru i niskiej zawartości tłuszczu!
Zdobądź przepis od Ciao Chow Bambina.
Ciemna czekolada z grilla z cukinią
Służy: 6
Odżywianie: 323 kalorie, 5, 9 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego tłuszczu), 243 mg sodu, 57, 0 g węglowodanów, 2, 0 g błonnika, 21, 3 g cukrów, 9, 9 g białka
Chleb dostaje zły odgłos w świecie żywienia, ale ten chleb deserowy z mąki pełnoziarnistej i syropu klonowego pozwala sobie na poczucie winy. Plus, jest skropione ciemną czekoladą - co sprawia, że lista 50 najlepszych Weight Loss Tips.
Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.
Kebaby z grilla z miodem kokosowym
Służy: 4
Odżywianie: 172 kalorii, 3, 2 g tłuszczu (2, 4 g tłuszczów nasyconych), 30 mg sodu, 28, 8 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 25, 4 g cukrów, 9, 5 g białka
Kebaby to nie tylko mięso! Aby uzyskać lekki i pożywny deser, skeweruj wybrany owoc i umieść go na grillu. Twoi goście pokochają sposób, w jaki grill sprawia, że owoce, które spożywali przez całe życie, smakują zupełnie nowiutki!
Zdobądź przepis od Pretty Handy Girl.
Zdrowe ogniska Bananowe łodzie
Służy: 4
Odżywianie: 187 kalorii, 6, 9 g tłuszczu (3, 1 g tłuszczów nasyconych), 583 mg sodu, 33, 0 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 18, 7 g cukrów, 2, 5 g białka
Łodzie bananowe są mniej znaną siostrą s'more. Ta odmiana klasycznego deseru na ognisku zamienia czekoladę na ciemną czekoladę i pianki na kokos, wszystko to bez poświęcania smaku!
Uzyskaj przepis od Nutrition Stripped.
Gruszki grillowane z cynamonowym mżawką
Służy: 4
Odżywianie: 186 kalorii, 6, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 61 mg sodu, 34, 9 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 24, 2 g cukrów, 1, 4 g białka
Podobnie jak brzoskwinia, innym popularnym grillowanym owocem jest gruszka. Wzbogacony cynamonem - przyprawa udowodniona w celu zwiększenia metabolizmu - ten deser to świetny sposób na zakończenie grillowania.
Zdobądź przepis z domu na wzgórzach.
Paleo Grilled Cherry Crisp
Służy: 4
Odżywianie: 415 kalorii, 11, 6 g tłuszczu (7, 2 g nasyconego tłuszczu), 74 mg sodu, 75, 8 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 17, 6 g cukrów, 3, 5 g białka
Czy wiesz, że ciasto można zrobić na grillu? Teraz robisz. Ta czereśnina smakuje tak samo jak babki, ale jest zrobiona z mąki migdałowej i kokosowej, oferując nową i ulepszoną wersję ulubieńca z dzieciństwa.
Zdobądź przepis z Food Faith Fitness.
Grillowane Truskawkowe Ciastko Kebaby
Służy: 6
Odżywianie: 376 kalorii, 19, 6 g tłuszczu (6, 0 g nasyconego tłuszczu), 267 mg sodu, 48, 7 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 2, 4 g cukrów, 3, 4 g białka
Ok, przyjmiemy to. Truskawkowe ciastko nie jest najzdrowsze, ale to klasyczny amerykański deser. Poza tym, oddawanie się przyjemnościom winnym w małych dawkach jest jednym z Sekretów od Sexy Women do pozostawania szczupłym. Wypróbuj tę łatwą grilowaną wersję ulubionej Ameryki dla najlepszego deseru BBQ.
Zdobądź przepis z Cait's Plate.