Od cukinii (aka zoodles) po spaghetti selerowe (vegetti), jedzenie w kształcie spirali jest po prostu przyjemniejsze. I to jest lepsze dla ciebie. Za pomocą jednego prostego narzędzia możesz zwiększyć profil żywieniowy, zmniejszyć liczbę węglowodanów, gluten w rowach i / lub weganizować dowolny posiłek. Przy okazji, spiralizator nie tylko sprawia, że ​​rzeczy są kręcone; gadżet zmieniający grę może zmienić cebule w pierścienie, ziemniaki w żetony i wiele innych. Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu, aby ułatwić zdrowe odżywianie, czy jesteś kreatywnym kucharzem domowym, wielu ludzi przeklina ich spiralizer. Sprawdź te dwadzieścia dwie spiralne receptury, zainspiruj się, a następnie dowiedz się, że 23 celebrytki zdrowej żywności nie mogą się doczekać!

SWEET POTATO CURLY FRIES

Odżywianie: 204 kalorie, 14, 2 g tłuszczu (2 g nasycone), 33 mg sodu, 19, 3 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

Kręcone frytki i abs? Nie blefujemy. Dzięki słodkiemu ziemniakowi, który powoli trawi węglowodany, zapewniając pełnię energii i więcej energii, możesz jeść frytki, nie niszcząc swoich płaskich brzuszków. Pomarańczowe spudy są niskie, wszechstronne i zawierają witaminy A, B6 i C, które promują funkcje odpornościowe, wzrok, rozmnażanie i komunikację komórkową. Więc idź i zrób z tym frytki.

Uzyskaj przepis od Karolina's Kitchen.

NADWRAŻKI JOGURTOWE PERŁOWE

Odżywianie: 255 kalorii, 2, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 95 mg sodu, 51 g węglowodanów, 7, 6 g błonnika, 22, 4 g cukru, 10, 3 g białka (w przeliczeniu na jagody, zwykły beztłuszczowy Chobani i niskotłuszczowa muesli)

Bogaty w białko grecki jogurt zwieńczony granolą i spiralną gruszką. Upadek owoców klepsydry oferuje pektynę gniotącą głód "rozpuszczalne włókno, które przyciąga wodę i zamienia się w żel, spowalniając trawienie" - mówi Jennifer Glockner, RDN i autorka serii Smartee Plate . "Może to pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka okrężnicy." I nie martw się, wszystkie cukry w tym przepisie są prawdziwe. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem cukrów do swojego jedzenia, sprawdź raport Eat This, Not That !: Low-Sugar Packaged Foods!

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

KREMOWY ZIEMNY SŁODKIE ZIEMNIAK Z SOSEM GOTOWYM

Odżywianie: 293 kalorie, 15, 4 g tłuszczu (2, 8 g nasyconych), 22 mg sodu, 36 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 1, 7 g cukru, 5, 5 g białka

Nie możesz spać? Spróbuj ubić ten przepis. Orzechy nerkowca są jednymi z najlepszych orzechów do odchudzania i pękają od magnezu, minerału, który zwalcza bezsenność. Jednak coraz więcej "przymknięcia oka" to nie wszystko, co robi magnez. Pomaga również w regulacji układu odpornościowego, utrzymuje wypalanie komórek mózgowych i pomaga złagodzić zaparcia, bóle głowy i skurcze mięśni.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

CZEKOLADY GRZYBNE GRECKIE

Odżywianie: 118 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 365 mg sodu, 11, 1 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 4, 6 g cukru, 5, 3 g białka

Zafunduj sobie jakąkolwiek grecką sałatkę ze spiralnym ogórkiem. Tylko 118 kalorii i 11 gramów węglowodanów na porcję, idealnie pasuje do każdej diety. Aby zacząć tracić na wadze już dzisiaj, sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Zdobądź przepis z Dwóch groszków i ich strąków.

CELERIAC PASTA Z SOSEM OWOCOWYM I JABŁKIEM

Odżywianie: 294 kalorie, 22 g tłuszczu (3, 4 g nasycone), 84 mg sodu, 26, 5 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 16, 6 g cukru, 2 g białka

Nigdy nie słyszałeś o selerze? Ta warzywka ma niską kaloryczność (42 kalorie na 100 g) i bogatą w silne przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Dwa z nich to witamina K, która jest niezbędna dla zdrowia kości i fosforu, który wspomaga metabolizm komórkowy, a także bufory krwi. Podobnie jak w przypadku innych przepisów wegetariańskich, seler zwyczajny stanowi doskonałą alternatywę dla węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów w takich przepisach jak ten! Ale pamiętaj, twoje ciało potrzebuje węglowodanów. Sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie, aby upewnić się, że zdecydujesz się na zmniejszenie ich masy.

Zdobądź przepis z Tales of a Kitchen.

ORZECHY MIGDAŁOWE W SŁODKIM MASŁO MASŁO

Odżywianie: 220 kalorii, 14, 2 g tłuszczu (7, 8 g nasyconego), 90 mg sodu, 25, 3 g węglowodanów, 4, 7 g błonnika, 4, 6 g cukru, 2, 4 g białka

Te kluski dostarczają 455 procent dziennych zapotrzebowań na witaminę A. Oznacza to zdrowszą skórę, zęby, wzrok i błony śluzowe, a także zmniejszoną chorobę dzięki karotenoidom w squasha. Poza tym pomarańczowa miska z tykwy jest wypełniona włóknem potasowym i odchudzającym brzuch. To jedno zdrowe danie!

Zdobądź przepis z Boulder Locavore.

THAI ZUCCHINI NOODLES Z KURCZĄTEM Z MIÓDKĄ Z MIODU

Odżywianie: 313 kalorii, 18 g tłuszczu (6, 6 g nasyconych), 346 mg sodu, 13, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10 g cukru, 25 g białka

Olej kokosowy ma jeden potężny profil odżywczy. Korzyści płynące z oleju kokosowego nie tylko pomagają w utracie wagi i zdrowiu skóry, ale także chronią ważne narządy, a nawet pamięć. Łatwo kradnie miejsce oliwki w dowolnym naczyniu (takim jak ten). A z 25 gramami sycącego białka i nieco ponad 300 kalorii jest to całkowicie beznadziejna potrawa z makaronem! Aby uzyskać więcej sposobów na wykorzystanie oleju kokosowego, nie przegap tych 20 receptur oleju kokosowego, które zmniejszą Twoją talię!

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

SKILLET BRUSCHETTA CHICKEN

Odżywianie: 276 kalorii, 17 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 93 mg sodu, 11 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 25, 3 g białka

Uwielbiam bruschetta, ale nie wszystkie puste węglowodany, które mu towarzyszą? Właśnie trafiłeś w dziesiątkę, ponieważ ten przepis zapewnia cały smak tradycyjnej potrawy za jedyne 11 gramów węglowodanów i 25, 3 gram sycącego białka. Pomijając pomidory pomagają obniżyć ryzyko chorób układu krążenia, uszkodzeń skóry i niektórych nowotworów. Dziesiątki badań łączą te korzyści z likopenem, przeciwutleniaczem, który w przeciwieństwie do większości składników odżywczych w świeżych produktach wzrasta po ugotowaniu i przetworzeniu (a te pomidory są gotowane!).

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

SPRĘŻYNA ROLKA ZUCCHINI NOODLES

Odżywianie: 260 kalorii, 18, 5 g tłuszczu (8, 2 g nasyconych), 234 mg sodu, 13, 4 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 5, 3 g sguaru, 13, 8 g białka

Zanim to napiszesz ze względu na zawartość tłuszczu, rozważ to: Mleko kokosowe, główne źródło tłuszczu w recepturze, jest obciążone średniołańcuchowymi trójglicerydami, które są łatwo trawione i wykorzystywane do energii, pomagając w smażeniu tych okropnych uchwytów miłosnych . Zawiera także potas o umiarkowanym stężeniu sodu i wiele wzbogaconych witamin. Zdecyduj się na odmiany, które są niesłodzone, aby obniżyć kalorie bez uszczerbku dla wartości odżywczych.

Zdobądź przepis z Food Faith Fitness.

SOBA NOODLES Z SUKIENKĄ I TOFU

Odżywianie: 245 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 594 mg sodu, 27, 3 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 6 g cukru, 8, 1 g białka (w przeliczeniu na niski sos sojowy)

Wegańskie, niskokaloryczne, a może nawet pomóc zmniejszyć cellulit? Byłbyś głupcem, nie czytając dalej. Cilantro, podstawowy składnik sosu z awokado w tym przepisie, pomaga usuwać metale ciężkie z organizmu, które mają tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych i pomagają w pojawianiu się wypucowanej skóry. Zmniejsz metale, zmniejsz komórki tłuszczowe, a ostatecznie zmniejsz ogólny wygląd cellulitu. I pamiętaj, aby unikać tych 15 najgorszych produktów dla cellulitu!

Zdobądź przepis od To Her Core.

ZOODLE MARINARA

Odżywianie: 203 kalorii, 9, 3 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 163 mg sodu, 21, 1 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 11 g cukru, 9, 1 g białka

Zamiast omijać niedzielny obiad, zamiast tradycyjnego spaghetti zastąpić zupami lub makaronem z cukinii. Potrzebujesz inspiracji? Ten przepis pozwala spożywać dwie filiżanki za jedyne 203 kalorie! Dodatkowo odkłada 119 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Połącz go z chudym białkiem, aby uzyskać zrównoważony i zdrowy posiłek.

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

SŁODKIE ZIEMNIAKI ZIEMNIACZANE

Odżywianie: 247 kalorii, 7, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego), 15 mg sodu, 43, 6 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 1, 2 g cukru, 3, 1 g białka

Wiesz już, że słodkie ziemniaki pomagają w szybkiej utracie wagi, ale czy codzienna porcja grzybów mogła uchronić Cię przed rakiem piersi? W badaniu opublikowanym przez International Journal of Cancer, kobiety, które codziennie spożywały 10 gramów lub więcej świeżych grzybów, były o około dwie trzecie mniej podatne na zachorowanie na raka piersi niż nie jedzące grzybów. Wyeliminuj jedną porcję z tym daniem z pożywienia.

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

SPICY VEGGIE SUSHI BOWLS

Odżywianie: 273 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego), 174 mg sodu, 45, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukru, 6, 4 g białka

Zamawianie sushi może być śliskie, pomimo jego zdrowych składników; wiele odmian zawiera fałszywe mięso i kalorycznie gęste szkliwo, sosy i panierce. W rzeczywistości tylko dwie rolki Shrimp Tempura pozwolą ci spożywać ponad 1000 kalorii. Ten przepis umieszcza wszystkie smaki bułki w zdrowej misce na jedną czwartą kalorii.

Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.

CHICKPEA BOLOGNESE

Odżywianie: 413 kalorii, 11, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 126 mg sodu, 61, 5 g węglowodanów, 17 g błonnika, 12, 7 g cukru, 19, 2 g białka

Makaron marchewkowy zwieńczony jest domowym sosem bolońskim i pieczoną ciecierzycą. Te małe rośliny strączkowe mogą być małe, ale są niezwykle potężne, jeśli chodzi o zmniejszanie talii. W połączeniu z błonnikiem i białkiem zapewniają one pełnię dłużej i zgodnie z badaniami, po dodaniu do diety o obniżonej kaloryczności, zwiększają utratę wagi. Czy możemy powiedzieć więcej? A jeśli kochasz ciecierzycę, upewnij się, że wydasz te 20 niesamowitych receptur ciecierzycy!

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

SPIRALIZOWANE JEDZENIE KRYZYSU

Odżywianie: 325 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (6, 4 g nasyconego), 22 mg sodu, 51, 6 g węglowodoru, 8 g błonnika, 35 g cukru, 4, 5 g białka (w przeliczeniu na 1/2 szklanki organicznego cukru kokosowego)

Oprócz gruszek jabłka są kolejnym owocem odchudzającym, który łatwo można spiralizować. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Penn State University wykazało, że podjadanie na jednym przed posiłku może zmniejszyć ogólne zużycie kalorii o 15 procent. Zostaw kostkę amatorom. Aby odkryć, jak zdobyć żołądek do prania w ciągu zaledwie pięciu tygodni, nie przegap tej podstawowej listy 5 najlepszych posiłków dla Abs-gwarantowanych!

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

ZAPACH KOKOSOWY Z SŁODKIM ZIARNA ZIEMNIAKA

Odżywianie: 220 kalorii, 9, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 10 mg sodu, 37 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 15, 9 g cukru, 3 g białka 366% witaminy A i 75% witaminy c

Ten przepis na kokosowe curry pozostawi więcej niż tylko brzęczenie kubków smakowych - zostawi piec kaloryczny podczas wybuchu. Chilli zawierają związek zwany kapsaicyną, który, jak udowodniono, redukuje tkankę tłuszczową z brzucha, tłumi apetyt i zwiększa zdolność organizmu do przekształcania kalorii w energię. Przeklęty z nieskutecznym metabolizmem? Sprawdź te 25 rzeczy, które spowalniają twój metabolizm.

Zdobądź przepis z Food Faith Fitness.

PAPIEŻA ZBAWIENIOWEGO PALENIA NARODZENIA

Odżywianie: 192 kalorie, 7 g tłuszczu (1 g nasycony), 52 mg sodu, 30 g węglowodanów, 8 g błonnika, 8 g cukru, 5 g białka

Jeśli data nocy potrzebuje trochę iskry, możemy mieć rozwiązanie. Pasternak zawiera wysokie stężenia androstenolu, naturalnie występującego sterydu, który może zwiększyć popęd płciowy ssaków płci żeńskiej. Dodatkowo, warzywa korzeniowe zawierają bór, który, jak wykazano, pomaga ciału w metabolizmie i użyciu estrogenu oraz w poprawie poziomu testosteronu we krwi. Anuluj swoje rezerwacje jeszcze?

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

AVOCADO SPINACH PESTO PASTA

Odżywianie: 147 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 116 mg sodu, 14, 3 g węglowodanów, 6 g błonnika, 4, 9 g cukru, 5 g białka (w przeliczeniu na sól morska o masie 1/4 łyżeczki)

Jeśli jesteś taki jak my, zawsze pytasz o więcej guac. Przecież awokado są bogami odchudzającymi. W rzeczywistości żadnemu innemu owocowi nie przypisuje się zmniejszającego punkt tłuszczu z brzucha, zwalczającego głód, zwiększającego wchłanianie składników odżywczych, obniżającego poziom cholesterolu i zwalczającego wolne rodniki. Najlepsza część? Są niezwykle wszechstronne i tworzą doskonały sos w przepisach z awokado na odchudzanie jak ten!

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

KREWETKI JERK Z KREATYFIKOWANYMI NOŻAMI

Odżywianie: 310 kalorii, 13 g tłuszczu (6, 8 g nasyconych), 286 mg sodu, 22, 3 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 8, 7 g cukru, 27, 6 g białka

Banany zawierają jeden z najwyższych poziomów odpornej skrobi, rodzaj węglowodanów, który, jak sama nazwa wskazuje, jest odporny na trawienie, pomagając utrzymać pełnię dłużej (to samo dotyczy bananów). Jakby tego było mało, ten przepis również wymaga stosowania oleju kokosowego do piaskowania i krewetek z białkiem. Ten posiłek sprawi, że będziesz chudszy, bardziej zadowolony i bardziej zrównoważony. Ile przepisów może to powiedzieć?

Zdobądź przepis na jedzenie dla ptaków.

RAW CARROT PASTA

Odżywianie: 191 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g nasyconych), 223 mg sodu, 66, 5 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 6, 3 g cukru, 5, 2 g białka

Marchewki chronią więcej niż twoja wizja. Chronią także twoje plemniki. W rzeczywistości, badanie czasopisma Fertility and Sterility wykazało, że ludzie, którzy jedli najwięcej marchewek, zauważyli poprawę wydajności plemników o 6, 5 do 8 procent! Tajemnica? Według naukowców z Harvardu, karotenoidy lub silne związki antyoksydacyjne znajdujące się w marchwi, pomagają organizmowi w przygotowaniu witaminy A. Ten przepis kosztuje trzy dni (302 procent)!

Zdobądź przepis z The Roasted Root.

SAŁATKA BEETROOTOWA Z OSTATNIM SKÓRKĄ I KOZY SEREM

Odżywianie: 348 kalorii, 28, 6 g tłuszczu (6 g nasyconych), 151 mg sodu, 16, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 11, 3 g cukru, 10, 2 g białka

Zwiększ wydajność sportową dzięki tej sałatce z buraków. Według badań opublikowanych w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics biegacze, którzy jedli pieczone buraki przed 5k, pobiegli o pięć procent szybciej. Naukowcy przypisali wyniki azotanów znalezionych w burakach, które zarówno wzmacniają wytrzymałość, jak i obniżają ciśnienie krwi. I stracić jeszcze większą wagę - do 16 funtów w 14 dni! - kliknij tutaj, aby odkryć najlepszy koktajl utraty wagi!

Pobierz przepis z Eat Drink Paleo.