Jeśli możesz całkowicie odnieść się do wyjścia z drzwi w pośpiechu AM i powrotu do domu po długim dniu z pragnieniem, aby po prostu odpocząć, odczuwamy twój ból. Tak więc, wybraliśmy kilka naszych ulubionych przepisów, które będą czekały na ciebie, kiedy tylko zechcesz - bez całego stresującego stresu związanego ze składaniem ich razem. Niezależnie od tego, czy czujesz się leniwy, czy zawsze się spieszysz, te nocne potrawy są prostą naprawą. Odłóż trochę czasu w weekend, kiedy nie jesteś tak szalenie zajęty i zrzuć te przepisy na resztę tygodnia. I dla każdego ulubionego przepisu na noc, sprawdź te 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss.

Grecka Jajka Zapiekanka śniadaniowa

Służy: 4
Odżywianie: 295 kalorii, 19, 8 g tłuszczu (7, 6 g tłuszczów nasyconych), 749 mg sodu, 8, 9 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 3, 7 g cukru, 22, 1 g białka

Jajka są zawsze świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia z dużą ilością białka. W przeciwieństwie do ton paczkowanych śniadań, jajka zawierają jajka - z grubsza to, co mówią: jajka. Ten przepis jest doskonałym przykładem na to, jak można przygotować wszystkie śniadania na tydzień w jednym naczyniu i nie ma żadnych ekstremalnych technik ani umiejętności.

Zdobądź przepis od Whitney Bond.

Pudding czekoladowy Chia

Służy: 4
Odżywianie: 144 kalorii, 8 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego tłuszczu), 187 mg sodu, 17 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 9 g cukru, 5, 3 g białka

Budyń Chia jest modnym ulubionym miejscem dla wszystkich entuzjastów zdrowia, ponieważ ma on tak niewielką ilość składników odżywczych jak te małe nasiona. Te małe pożywienie zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów, aby wspomóc odchudzanie, równowagę cukru we krwi i zmniejszyć głód przy tak niskiej ilości kalorii! W połączeniu z płynem tworzą konsystencję przypominającą pudding, dzięki któremu poczujesz się jak w piątej klasie. Jeśli kochasz nasiona chia, nie przegap tych 50 najlepszych nasion chia Recipes.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Batoniki Granola Mix

Służy: 12
Odżywianie: 212 kalorii, 6, 9 g tłuszczu (1, 8 g nasyconego tłuszczu), 53 mg sodu, 34, 3 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 15, 7 g cukru, 5, 5 g białka (obliczone dla quinoa zamiast precli i płatków ryżu, kakao zamiast czekolady frytki i miód)

Bar przekąskowy bez fałszywych cukrów i niepotrzebnych dodatków jest obecnie trudny do znalezienia. Dlaczego więc nie zrobić własnego w domu? W ten sposób poznasz każdy wchodzący w nie składnik, nie martwiąc się, jeśli spożyjesz jakąś z tych grubych substancji chemicznych. Tutaj wymieniłem kilka różnych składników, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, takich jak więcej białka z komosy ryżowej i mniej cukru z kakao. Istnieje wiele innych opcji, które możesz spróbować znaleźć również swoje ulubione!

Uzyskaj przepis od Biegania ze łyżkami.

Pudding z kokosowym ryżem

Służy: 5
Odżywianie: 355 kalorii, 21, 7 g tłuszczu (16, 6 g tłuszczów nasyconych), 51 mg sodu, 39, 5 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 18, 7 g cukru, 4, 8 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki miodu)

Kremowy ryż kokosowy to bomba teksturowa w ustach. Są łatwe w montażu i zapewniają przyjemną ucztę. Uważaj, nie jedz za dużo - te słodycze mają dużo kalorii i cukru. Upewnij się, że proporcje są prawidłowe! Sugerujemy nawet frakcjonowanie każdej porcji przed jedzeniem, abyś wiedział, kiedy masz już dość. Aby uzyskać więcej receptur na kontrolę swojej porcji, sprawdź te 15 receptur na muffiny, aby uzyskać idealną kontrolę porcji.

Uzyskaj przepis od stylu i wdzięku.

Kale Red Pepper Feta Frittata

Służy: 6
Odżywianie: 166 kalorii, 11, 6 g tłuszczu (4, 9 g nasyconego tłuszczu), 334 mg sodu, 4, 9 g węglowodanów, .9 g błonnika, 1, 8 g cukru, 11, 2 g białka (obliczone bez opcjonalnego polewy z kwaśnej śmietany)

Frittaty są świetne, ale jeśli próbujesz wydostać się z drzwi, są prawie niemożliwe do upieczenia na czas. Zwykle wymagają czasu i wysiłku, aby poprawić teksturę i smaki, ale nie dzięki tej prostej frittacie w garnku! Wrzucasz składniki i pozwalasz sobie gotować. Zrób to poprzedniej nocy i obudź się do domu pachnącego świeżym ogrodem. Zdobądź więcej niesamowitych pomysłów na slowcook z tymi 35 zdrowymi przepisami Crock Pot.

Zdobądź przepis z Kalyn's Kitchen.

Rozdrobnione Tofu Śniadanie Burrito

Służy: 4
Odżywianie: 198 kalorii, 9, 5 g tłuszczu, 34 mg sodu, 19, 4 g węglowodanów, 11, 2 g błonnika, .6 g cukru, 15 g białka

Burrito to coś, czego nigdy nie przepuszczę, szczególnie ten o tak niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości białka! Wypełnione składnikami roślinnymi i pełne smaku, są zobowiązane do rozpoczęcia właściwego dnia. Dodaj dodatkowe składniki, takie jak świeża salsa i awokado, aby jeszcze bardziej zwiększyć poziom smaku.

Zdobądź przepis z kluczowego składnika.

Pszenica owsiana Quinoa

Służy: 6
Odżywianie: 305 kalorii, 7, 7 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego tłuszczu), 599 mg sodu, 49, 7 g węglowodanów, 7, 1 g błonnika, 13, 4 g cukru, 9, 9 g białka (obliczone bez dodatków)

Ten przepis na noc ma kombinację komosy ryżowej i płatków owsianych, które zapewnią ci idealną równowagę składników odżywczych, aby wyruszyć do pracy. Wyciągnij trochę i resztę przechowuj w lodówce przez resztę tygodnia. Nie tylko smakuje jak niebo, ale ma również aromat, który pobudzi wszystkie zmysły. Zmniejsz syrop klonowy, jeśli chcesz obniżyć spożycie cukru, a zamiast tego dodaj słodkie rodzynki lub banan. I zobacz kolejne 15 niesamowitych sposobów, aby schudnąć z płatkami owsianymi!

Uzyskaj przepis od Show Me The Yummy.

Chili z indyka z słodkimi ziemniakami

Służy: 8
Odżywianie: 388 kalorii, 10, 7 g tłuszczu (2, 6 g tłuszczów nasyconych), 526 mg sodu, 41, 7 g węglowodanów, 10, 2 g błonnika, 14, 6 g cukru, 24, 9 g białka (obliczone bez dodania soli)

Chili jest podstawową pożywieniem, gdy spadają temperatury i zawsze idzie do przytulnego komfortowego jedzenia, które ogrzeje Cię w mgnieniu oka. Typowe chili jest zwykle wypełnione tłustą mieloną wołowiną, a poza wykresami w ilościach sodu, to zdecydowanie coś, czego nie chcesz regularnie spożywać. Dzięki temu prostemu indykowi i słodkiemu ziemniakowi możesz zapomnieć o tych winnych myślach, to prawdziwa porcja posiłku, który oferuje mnóstwo odżywczych korzyści i pozostawia cię w pełni usatysfakcjonowanym.

Zdobądź przepis z Laughing Spatula.

Jogurt z kurczakiem Shawarma

Służy: 8
Odżywianie: 296 kalorii, 10, 7 g tłuszczu (2, 9 g tłuszczów nasyconych), 715 mg sodu, 3, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1, 7 g cukru, 44, 2 g białka

Shawarmas to coś, co można łatwo znaleźć po ulicach Nowego Jorku o 2 nad ranem i kiedy wiesz, że to złe wieści. Są tłuste, wypełnione tłuszczem i całkowicie rozczapierzone. Ale tutaj jest prosty sposób na wyczyszczenie tych ręcznych ataków serca i zrobienie czegoś, co jest naprawdę dobre dla ciebie. Sos jogurtowy dodaje również doskonały smak do soczystego, aromatycznego kurczaka, bez dodawania żadnych złych tłuszczów.

Uzyskaj przepis od Well Plated.

Teriyaki Chicken Quinoa and Veggies

Służy: 6
Odżywianie: 485 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 906 mg sodu, 58 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 22, 6 g cukru, 39, 1 g białka (w przeliczeniu na bulion drobiowy o niskiej zawartości sodu)

Oto ostateczny fake-out! Zamiana białego ryżu z komosa ryżowa zwiększa spożycie białka i nadaje mu nutmilowy smak. Ten przepis ma miód i ananas, który tworzy słodkie i pikantne danie, które nie pozostawi cię z poczuciem winy. Zmień warzywa na dowolne z ulubionych, dodadzą ci wspaniałego chrupania i dodatkowych witamin i minerałów!

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chealsea.

Miski Burrito Kurczaka

Służy: 7
Odżywianie: 297 kalorii, 7, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 562 mg sodu, 24, 4 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 4, 6 g cukru, 32, 7 g białka (obliczone bez ryżu lub dodatków)

Zbierz rodzinę na noc meksykańską lub przynieś to na imprezę, ten prosty przepis na garnek jest pełen ton przypraw i przypraw, które sprawią, że każdy tłum oszaleje. Ze wszystkimi różnorodnymi grupami żywności, które są spożywane na całym świecie, rośliny strączkowe są najbardziej zdrową mieszanką białka i błonnika. Jedna filiżanka czarnej fasoli ma około 15 gramów błonnika i 15 gramów białka. Wraz z kurczakiem i będziesz miał cały dzień tych składników odżywczych!

Zdobądź przepis z Dwóch zdrowych kuchni.

Buffalo Chicken Quinoa Zapiekanka

Służy: 4
Odżywianie: 437 kalorii, 14, 4 g tłuszczu (7, 2 g nasyconego tłuszczu), 838 mg sodu, 35, 4 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 4, 5 g cukru, 34, 3 g białka

Skrzydełka z kurczaka Buffalo są ulubionym daniem z baru, ale zwykle są pełne masła i smażone w oleju. Bez tych wszystkich zbędnych dodatków staje się to wysokobiałkowym, niskosłodzonym posiłkiem, który umierasz, by próbować raz za razem. Klasyczna kolejność bezkostnych skrzydeł z klasycznym sosem Buffalo w Applebee's ma ponad 800 kalorii i ponad 4000 miligramów sodu! Pozbądź się tego i wrzuć tę zapiekankę z kurczaka w kilka okładów sałaty lub nawet na własną rękę, bez względu na to, jak jesz to danie, pokochasz je bez uczucia żalu! I chociaż możesz mieć wiele soli ze skrzydłami, może to być niespodzianka, gdy deser zostanie przemoczony. Zobacz je w 20 Deserach Restauracyjnych z Więcej Soli niż Torbą Precle.

Zdobądź przepis na Cupcakes i Kale Chips.

Chudy Loaded Zupa ziemniaczana

Służy: 8
Odżywianie: 322 kalorie, 11, 5 g tłuszczu (5, 1 g tłuszczów nasyconych), 741 mg sodu, 48 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 4, 8 g cukru, 10, 6 g białka (liczone z niską ilością bulionu warzywnego, niesłodzonego mleka migdałowego i bez dodatków)

Znudzony tym prostym starym ziemniakiem? Ubij to w chuderlawą zupę ziemniaczaną, która z pewnością wypełni cię, nie wypełniając cię. Na wierzchu jedne z twoich ulubionych dodatków (takich jak szczypiorek lub cebula), aby nadać temu dodatkowemu niewielkiemu kęsowi. Korzyści zdrowotne dla ziemniaków są niezaprzeczalne, są całkowicie wolne od tłuszczu, sodu i cholesterolu! Aby zdobyć więcej wartych zupę zup, które pomogą Ci stracić te funty, sprawdź 20 najlepiej spalających się zupy

Zdobądź przepis z The Cookie Rookie.

Red Lentil Curry

Służy: 16
Odżywianie: 255 g, 4 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego tłuszczu), 278 mg sodu, 41, 8 g węglowodanów, 17, 1 g błonnika, 7, 3 g cukrów, 14, 5 g białka

To czerwone curry z soczewicy tworzy obfite danie, które może nakarmić tłum! Soczewica jest potężnym członkiem rodziny roślin strączkowych zapakowanych w składniki odżywcze. Są wyjątkowo bogate w błonnik i pomagają obniżyć wysoki poziom cukru we krwi. Dają ci także dodatkowy zastrzyk energii. Przyprawy curry to kurkuma, o której mówi się, że jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu stanu zapalnego i ma właściwości, które zmniejszają ryzyko choroby. Nie tylko zaspokoi to Twój głód, ale także zaspokoi potrzeby Twojego ciała!

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Kalafior Bolognese z makaronem Zucchini

Służy: 2
Odżywianie: 215 kalorii, 2, 2 g tłuszczu, 301 mg sodu, 44, 3 g węglowodanów, 14, 5 g błonnika, 24, 1 g cukru, 13, 9 g białka

Ten kompletny posiłek wegetariański to super innowacyjny sposób na ograniczenie skrobiowych węglowodanów i zwiększenie spożycia składników odżywczych. Za każdym razem, gdy wymieniasz wyrafinowane makarony i rices na takie rzeczy, jak cukinia i słodkie ziemniaki, jesteś zmuszony opuścić stół, czuć się odświeżony i lekki. Nadal ma tę samą wspaniałą teksturę, co stare, więc jest tak, jakbyś jadł prawdziwą (lub naprawdę fałszywą) rzecz! Jeśli nie masz ochoty na zupy, dowiedz się, jaki jest najlepszy makaron dla twojego ciała.

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

Curry warzywne z ciecierzycą

Służy: 3
Odżywianie: 292 kalorii, 4, 7 g tłuszczu (1, 8 g nasyconego tłuszczu), 912 mg sodu, 55, 2 g węglowodanów, 14, 7 g błonnika, 16, 4 g cukru, 13, 1 g białka

Oto doskonały skrót, by w jednej chwili uzyskać zdrową kolację. Do dania można użyć szerokiej gamy warzyw i zawsze mają to świeże odczucie. Zaoszczędź trochę na resztki, które z przyjemnością wrócą do domu.

Zdobądź przepis z The Lemon Bowl.

Sweet Potato Mash

Służy: 4
Odżywianie: 222 kalorie, 126 mg sodu, 52 g węglowodanów, 6 g błonnika, 16 g cukru, 4 g białka

Mm, mm, mm! Słodkie ziemniaki to świetne danie, które naprawdę pakuje się w niezbędne składniki odżywcze. Sok jabłkowy i przyprawy łączą się, tworząc półsłodki dodatek home-y do każdego talerza.

Pobierz przepis od Skinny Ms ..

Sos żurawinowy

Służy: 10
Odżywianie: 43 kalorie, .1 g tłuszczu, 1 mg sodu, 8, 6 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 5, 5 g cukru, .1 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki syropu klonowego)

Sos żurawinowy zwykle sprawia, że ​​najbardziej znany jest wygląd, gdy święta się kręcą. Niesamowitym sposobem na ograniczenie tych wysoko przetworzonych, wysokokalorycznych produktów żywnościowych jest uzyskanie naturalnego, zdrowego sosu. Jest to łatwa wymiana, dzięki której możesz pozostawić gotowanie na uboczu podczas przygotowywania innego jedzenia. Te 25 sposobów na przecięcie 250 kalorii to więcej świetnych sposobów na pominięcie niepotrzebnych informacji.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

Szpinak Dip Karczocha

Służy: 6
Odżywianie: 273 kalorii, 20, 1 g tłuszczu (12, 5 g nasyconego tłuszczu), 640 mg sodu, 10, 7 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 3, 6 g cukru, 13, 8 g białka (liczone na bazie pełnotłustego zwykłego jogurtu greckiego)

Klasyczny dip z karczocha szpinakowego jest ulubioną imprezą, w prawie każdej restauracji sieciowej i wypełniony tłuszczami sodu i trans. Oto idealna zamiana na stworzenie zdrowej wersji starego faworyta. Grecki jogurt dodaje kremowy posmak i rozjaśnia niektóre z tych cięższych składników. Zanurz się w tej ciepłej nocnej kąpieli z selerami, marchewką lub innymi ulubionymi warzywami!

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Ciasto marchewkowe

Służy: 12
Odżywianie: 127 kalorii, 10, 7 g tłuszczu (6, 4 g nasyconego tłuszczu), 93 mg sodu, 4, 2 g węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 1, 6 g cukru, 5 g białka (obliczone bez oszronienia i przy użyciu Stevia)

Ciasto marchewkowe w slowcookerze brzmi jak fajny sposób upieczenia deseru, ale wszystko będzie miało sens po spróbowaniu tego! Faktura z połączenia orzecha kokosowego, marchwi i orzechów włoskich sprawia, że ​​serdeczny, słodki smak sprawia, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany. Zrezygnuj z sera śmietankowego, jeśli chcesz utrzymać niską kaloryczność po kolacji.

Uzyskaj przepis od All Day I Dream About Food.

Bezcukrowy krówka bez dodatku cukru

Służy: 30
Odżywianie: 78 kalorii, 5, 8 g tłuszczu (3, 7 g nasyconego tłuszczu), 1 mg sodu, 10, 9 g węglowodanów, 2, 2, 7 g błonnika, .1 g cukru, 1, 4 g białka

Zamiast sięgać po batonik, sięgnij po jedną z nich! Tylko z czterema składnikami są szybkie i łatwe do złożenia oraz zabawny sposób na zaspokojenie tego czekoladowego słodyczy. Jeśli wybierzesz zastosowanie miodu, cukier wzrośnie, ale ze stewią pozostaniesz całkowicie bez cukru. Nie ma nic lepszego niż deser bez cukru, gdy próbujesz stracić 10 funtów.

Zdobądź przepis od Sugar Free Mom.