21 popularnych diet, ocenianych przez ekspertów



Czy naprawdę możesz schudnąć, jedząc jedzenie dla dzieci, tacos lub zupę kapustą?

Jeśli plan diety brzmi zbyt dobrze, aby mógł być prawdziwy - prawdopodobnie tak jest! A jeśli brzmi to niezdrowo - prawdopodobnie tak jest! A jeśli brzmi to szalenie restrykcyjnie i prawie nie można trzymać się - zgadnij co? To prawdopodobnie jest! Nie wydaje się, żeby mijał tydzień bez potopu ludzi, którzy twierdzą, że stracili drastyczną wagę dzięki jednej lub nowomodnej diecie. Chociaż niektóre z nich przynoszą korzyści, wiele osób pozostawi cię rozczarowanych lub w gorszym stanie, niż zacząłeś. Pamiętaj: Twoja dieta powinna odzwierciedlać zdrowy sposób odżywiania, a nie tymczasowy program odchudzania.

Aby pomóc w odchudzaniu się przez dietetyczny krajobraz zarówno dziwnych módli, jak i słynnych planów, poprosiliśmy o pomoc ekspertów od żywienia i poprosiliśmy ich, aby przedstawili nam swoje opinie, a następnie ocenili każdą dietę od 1 (najgorsza) do 5 (najlepsza). Okazało się, że jest wiele, wiele rzeczy gorszych niż osoba dorosła żyjąca na jedzeniu dla niemowląt. A po zapoznaniu się z opcjami sugerujemy zaopatrzenie się w te 40 najlepszych produktów spalających tłuszcze w celu ich następnego uruchomienia - bez specjalnej diety!

Whole30

Whole30 to 30-dniowy program do odżywiania, mający na celu ponowne uruchomienie metabolizmu. Wszystkie przetworzone produkty spożywcze, zboża, produkty mleczne, rośliny strączkowe, alkohol i dodatek cukru są zakazane, w tym syrop klonowy, miód, nektar z agawy, cukier kokosowy i stewia. Dieta to wszystko lub nic, co oznacza, że ​​jeśli przełkniesz i zjesz kawałek ciasta, musisz zacząć od całego tygodnia.

Konkluzja: "Wyeliminowanie całych grup żywnościowych jest zbyt ekstremalne, a program ma trwać tylko 30 dni. Świetna dieta powinna trwać 365 dni i obejmować ważne grupy żywieniowe!" woła Janine Whiteson, MS, autorka i dietetyk. "Ta dieta zachęca do jedzenia dużej ilości warzyw, co jest naprawdę jedyną jej zbawczą łaską". Podczas gdy Whiteson nazwał go 2, my jemy to, nie to! nadał planowi czystą dietę dodatkowy punkt, ponieważ odkrycie ograniczeń dietetycznych - i ustalenie, co działa lub nie działa z twoim ciałem - jest podstawą programu. Jeśli robi się Whole30, co pomaga odkryć, że możesz lub nie możesz tolerować pewnych pokarmów lub ich ilości, to uważamy, że tymczasowy eksperyment wart jest zmieniającego życie objawienie, utrata wagi lub nie.
Karta wyników: 3

Dieta z kapusty

Ta dieta składa się głównie z beztłuszczowej zupy z kapusty, która jest spożywana dwa lub trzy razy dziennie, wraz z krótką listą innych produktów spożywczych przypisanych do konkretnych dni (owoce, z wyjątkiem bananów jednego dnia, warzywa nieskrobiowe, następne i wołowina i warzywa po tym, na przykład).

Konkluzja: "Podczas gdy zupa jest łatwa do wykonania i zawiera różne warzywa, jest to radykalna dieta, która ma niedobór białka" - mówi Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Po stronie plusa dodajemy warzywa do diety, a oprócz regularnych, zbilansowanych posiłków zachęcam do zupy."
Karta wyników: 1

Surowy wegan

Ta dieta jest bardzo podobna do diety wegańskiej, ale oprócz nie spożywania żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego lub produktów ubocznych, nic nie może być podgrzane powyżej 104 F. Pomysł nie podgrzewania żywności powyżej tej temperatury jest taki, że zachowujesz integralność jedzenie, które spożywasz. Jednak, chociaż jest to prawdą w niektórych przypadkach, niektóre produkty spożywcze są bardziej pożywne po ugotowaniu. "Gotowanie rozbija włókna i ściany komórkowe i uwalnia składniki odżywcze, które inaczej nie byłyby dla nas dostępne" - wyjaśnia Whiteson. "Na przykład, gotowanie marchwi uwalnia beta-karoten, a gotowanie pomidorów uwalnia likopen, a nasz organizm jest w stanie lepiej wchłonąć te składniki odżywcze po ugotowaniu." Gotowanie szpinaku sprawia, że ​​żelazo i wapń są bardziej dostępne dla nas. Zaintrygowany? Dowiedz się więcej o tym, jak wydobyć najwięcej pokarmu z jedzenia!

Konkluzja: "Myślę, że należy robić jedno i drugie: spożywać gotowane i niegotowane potrawy, aby uzyskać najlepsze z obu światów. Trzeba być bardzo ostrożnym przy wprowadzaniu witaminy B12, żelaza, cynku i kwasów tłuszczowych omega-3 w tej diecie. w tej diecie niektórzy ludzie spożywają zbyt dużo owoców i powodują erozję zębów "- mówi Whiteson.
Karta wyników: 2.5

Weight Watchers

Dzięki Weight Watchers każde jedzenie otrzymuje "wartość SmartPoints", która opiera się na kaloriach, tłuszczach nasyconych, cukrze i białku. Po prostu trzymaj się swojego budżetu i powinieneś zacząć widzieć wyniki. Chodzi o to, że uczy się jeść i przyjmować mniej kalorii bez głodu, co pozwala uzyskać długoterminowe wyniki.

Konkluzja: "Weight Watchers jest elastyczny i może pracować w twoim stylu życia, nie ma żywności poza granicami" - mówi Whiteson. "Jedynym minusem jest to, że niektórzy ludzie uważają, że jest to drogie i okazuje się, że liczenie punktów jest nudne.Ma kilka różnych planów do wyboru, w oparciu o twoje cele i online lub osobiście skonfigurować oferty oferuje dietetykom ogromną ilość wsparcia. "
Karta wyników: 5

Strefa

W The Zone Twoja dieta ma zostać podzielona na następujące części: 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu. Podczas gdy jedzenie nie jest całkowicie zakazane, węglowodany lubią chleb, makaron i ziarna mają być traktowane jak przyprawy, tak aby dieta była głównie białkiem i tłuszczem. Warzywa i owoce są podstawą tej diety. Jest bardzo mało kalorii; zalecana dzienna dawka kaloryczna dla kobiet wynosi 1200 kalorii i 1500 kalorii dla mężczyzn. Mówiąc o białku, nie przegap naszej listy 30 wysokobiałkowych pokarmów dla metabolizmu.

Konkluzja: "Uważam, że prawdopodobnie będziesz głodny (szczególnie jeśli ćwiczysz) na tym planie diety" - mówi Whiteson. "Kolejną wadą jest to, że jest to bardzo restrykcyjny plan żywieniowy na dzień, który twierdzi, że przyspiesza metabolizm, ale nie ma żadnego dowodu, że to faktycznie robi. Podczas gdy jest wspaniale, że kładzie nacisk na warzywa i owoce, nie jest idealny na długo. określenie utraty wagi i konserwacji. "
Karta wyników: 3.5

Dieta śródziemnomorska

Ta dieta opiera się na tradycyjnej diecie w krajach śródziemnomorskich. Koncentruje się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, chudym białku i oliwie z oliwek.

Bottom Line: "Jest to jedna z najzdrowszych diet, a także ma niską zawartość soli" - mówi Whiteson. "Białka pochodzą z chudych źródeł, a mniej z czerwonego mięsa, które zawiera dużo tłuszczów nasyconych .Wino jest również dozwolone w umiarkowanych ilościach.Jest to wspaniała dieta dla zdrowia serca, jest rak ochronna, to jest wypełnienie, wiadomo, że niższe ciśnienie krwi, pomaga w cukrzycy, zmniejsza stan zapalny, pomaga w depresji, a także jest smaczne, pożywne i dobrze zaokrąglone. " Rozpocznij wprowadzanie większej ilości składników śródziemnomorskich do posiłków dzięki pomysłom wymienionym w naszym artykule 15 Swapy śródziemnomorskie na Twoje posiłki.
Karta wyników: 5

Oczyść mistrza

Jest to dieta wyłącznie płynna, która polega na piciu nic poza miksturą, która łączy sok cytrynowy, pieprz cayenne i syrop klonowy.

Bottom Line: "Zrzucisz wagę na tej diecie, ale będzie to ciężar wody, chuda tkanka mięśniowa i prawdopodobnie także kość" - mówi Whiteson. "Odzyskasz go natychmiast po tym, jak zaczniesz ponownie jeść regularną dietę, to nie jest długotrwałe rozwiązanie polegające na utracie wagi i jej utrzymaniu, a także nie ma dowodów na to, że w rzeczywistości detoksykuje twoje ciało, to właśnie robi twoja wątroba!"
Karta wyników: 1

Dieta Golo

Golo jest dietą opartą na normalnym poziomie insuliny, co oznacza, że ​​pomaga ci schudnąć na zrównoważonej diecie bez skutków awarii, spożywając produkty o niskiej zawartości węglowodanów, które nie podnoszą poziomu insuliny. Ta dieta wymaga zakupu suplementów diety Golo.

Konkluzja: "Badania pokazują, że dieta Golo nie jest lepsza niż dobra, podstawowa dieta, która obejmuje regularne ćwiczenia, a także drogie kupowanie suplementów" - mówi Whiteson.
Karta wyników: 1

Dieta typu krwi

Oparta na zasadach lekarza naturopatycznego, dieta zaleca plany dla każdej grupy krwi.

Konkluzja: "Chociaż wielu ludzi przysięga na ten plan, uważam, że ci, którzy go śledzą, mają trudności z wyeliminowaniem pewnych pokarmów na zawsze, a ja nie mogę znaleźć powodu, by nie jeść kantalupa po prostu z powodu czyjejś krwi", mówi Bella.
Karta wyników: 1

Dieta wojskowa

Ta dieta twierdzi, że możesz stracić do 10 funtów w ciągu 3 dni. (Ahem: Wiesz, co mówią o rzeczach, które brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe.) Każde z posiłków jest jasno określone - pomyśl o 1 filiżance twarogu, 1 twardo ugotowanym jajku i 5 słonych krakersach na lunch - a wszystkie są bardzo mało kalorii.

Konkluzja: "To jest głupia, niskokaloryczna dieta, która zasadniczo obraca się wokół spożycia kalorii o wartości 1000 kalorii dziennie lub mniej" - mówi Whiteson. "Zrzucisz wagę po tym planie, ale naprawdę brakuje jej dobrej jakości białka, owoców, warzyw, pełnych ziaren i dobrych tłuszczów! To jest jak dieta z lat 50. i 60. To sztuczka". Jeśli Twoim celem jest przegrana 10 funtów, zapoznaj się z tymi 10 zasadami, które należy stosować, aby stracić 10 funtów.
Karta wyników: 1

Taco Cleanse

Wierzcie lub nie, Taco Cleanse to prawdziwa rzecz. Na podstawie książki The Taco Cleanse, która zawiera pięć przepisów na tortille i ponad 35 wegańskich przepisów na nadzienia, masz zamiar jeść tacos na każdy posiłek.

Konkluzja: "To bardziej przypomina komiczny podręcznik kulinarny, nie pozwól, by nazwa" oczyścić "Cię zmyliła - mówi Bella. "To nie jest plan, który promuje utratę wagi i zdecydowanie nie polecałabym jedzenia tacos i tequili do każdego posiłku. Ostatecznym celem jest nie tylko utrata wagi, ale także rozwijanie zdrowych nawyków na utrzymanie." Damy mu jednak o połowę więcej, bo po prostu jest lepsza niż w przypadku wielu innych diet 1-ocenianych tutaj; jeśli to zdrowy taco, to prawdopodobnie jesz przyzwoitą równowagę białka i warzyw.
Karta wyników: 1.5

Południowa plaża

Ta dieta ma na celu zapobieganie skokom cukru we krwi w celu zmniejszenia masy ciała, opierając się na chudym białku i zdrowym sercu. Obejmuje różne fazy, które pomagają ci powoli dostosowywać się, aż osiągniesz swoją docelową wagę.

Konkluzja: "Moja troska związana z tą dietą polega na tym, że ludzie myślą, że pozostanie w początkowej fazie pomoże im szybko obniżyć te funty i nigdy nie ukończą programu, ponieważ zbyt szybko się zużyją", mówi Bella. "Ważne jest, aby postępować zgodnie z etapami zgodnie z instrukcją. Należy również pamiętać, że początkowy etap eliminuje prawie wszystkie węglowodany w celu zmniejszenia apetytu, ale może pozostawić wielu aktywnych ludzi zbyt słabych, aby ćwiczyć."
Karta wyników: 4

NIE PRZEGAP: 10 najlepszych węglowodanów na śniadanie

Dieta paleo

Ta dieta koncentruje się na spożywaniu pokarmów, które zostały zjedzone setki tysięcy lat temu. Jest ciężki na chude mięso, owoce, warzywa, owoce morza, orzechy, nasiona i zdrowe tłuszcze. Należy unikać produktów mlecznych, ziaren, przetworzonej żywności oraz cukru, roślin strączkowych, skrobi i alkoholu.

Konkluzja: "Ogólnie rzecz biorąc, dieta nie jest wspierana przez naukę i kilka istniejących badań nie jest jednoznaczna na temat korzyści płynących z tego planu", mówi Bella. To powiedziawszy, ona lubi, że eliminuje wiele przetworzonych produktów spożywczych i zachęca do zwiększonego spożycia białka i produktów, ale zauważa, że ​​nie reguluje spożycia tłuszczu - a całkowite ilości spożywanego tłuszczu są zbyt wysokie dla większości kobiet. Niedobór wapnia może również budzić obawy. "Możemy zdobyć niezbędny wapń z ciemnych liściastych zieleni, orzechów, tłustych ryb i innych produktów spożywczych, ale ludzie muszą być ostrożni, aby włączyć je do codziennej diety. Wreszcie, jest teraz wiele barów Paleo i pakowanych produktów, które sortują Pokonuje pierwotny cel diety, sugerowałbym raczej poleganie na prawdziwym jedzeniu ". Whiteson dodaje, że każda dieta, która całkowicie eliminuje całe grupy żywieniowe, jest przygotowaniem do objadania się i ryzykownej mentalności "wszystko albo nic".
Karta wyników: 3

Dieta dla dzieci

Ten plan zastępuje posiłki do 14 słoików pożywienia dla niemowląt dziennie. Słoiki powinny być zrównoważone odżywkami i łagodne dla układu pokarmowego.

Bottom Line: To może działać na krótką metę, ale brak smaków i tekstury sprawi, że na dłuższą metę będzie prawie niemożliwe.
Karta wyników: 2

Makrobiotyczny

Ta dieta ma na celu zmniejszenie spożycia produktów zwierzęcych i skupia się na jedzeniu lokalnie uprawianych produktów, które są w sezonie ograniczone do substancji chemicznych w organizmie. Jest bogaty w produkty pełnoziarniste, fasolę i fasolę (myślę, że tofu), lokalne i sezonowe warzywa, zupy, warzywa morskie, małe ryby, małe owoce i kilka orzechów i nasion. Dopuszcza się tylko wodę.

Konkluzja: "Zaletą tej diety jest to, że promuje ona jedzenie lokalne, organiczne i sezonowe, ale jest również bardzo restrykcyjna i niekoniecznie zapewnia więcej korzyści zdrowotnych niż coś takiego jak dieta śródziemnomorska, która jest mniej restrykcyjna". mówi Bella. "Stres jest jednym z największych czynników predykcyjnych chorób przewlekłych, więc jeśli nie radzisz sobie z tak restrykcyjną dietą, prawdopodobnie nie jest to najlepsze dla twojego zdrowia".
Karta wyników: 2

Flexitarian

Dzięki elastycznemu podejściu do wegetarianizmu, osoba na tej diecie zje głównie wegetariańskie, ale czasami będzie miała mięso lub ryby.

Konkluzja: "Korzyścią płynącą z tej diety jest fakt, że pomaga ona w włączeniu tony warzyw i źródeł białka roślinnego bez poczucia braku, jeśli robisz to dobrze" - mówi Bella. "Wiele osób, które jedzą wegetariańskie lub flexitarne, jedzą więcej ziaren, przetworzonych węglowodanów i cukru, ponieważ nie ma ścisłych wytycznych dotyczących nieprzetworzonej żywności i wegetarianizmu, ponieważ od czasu do czasu dodawanie jaj, jogurtu i ryb jest bardzo korzystne dla ich omegi. -3s, probiotyki, żelazo, biotynę i niezbędne aminokwasy, których białka roślinne mogą nie mieć. "
Karta wyników: 4

Dieta Dukana

Jest to czterofazowa dieta odchudzająca: Atak, Rejs, Konsolidacja i Stabilizacja. Zawiera dużą ilość białka zwierzęcego i jest bardzo restrykcyjna w odniesieniu do produktów i skrobi w początkowej fazie. Wraz z upływem czasu dopuszcza się więcej odmiany, a dieta staje się nieco bardziej zrównoważona.

Konkluzja: "Pozytywnym aspektem diety Dukana jest białko, które, jak wykazano, tłumi poziom głodu i pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową podczas odchudzania, ale martwię się ograniczaniem kompletnych grup żywności jako ostatecznym rezultatem ciągłego, długiego Ograniczenie terminu jest obżarstwo ", mówi Bella.
Karta wyników: 2

Dissociated Diet

Dzięki tej diecie zjesz tylko jeden rodzaj jedzenia każdego dnia. Na przykład: jeden dzień tylko drób; następnego dnia tylko warzywa bez oleju i przypraw; następnego dnia każdy rodzaj produktu mlecznego; itp.

Konkluzja: "Problem z tą dietą polega na tym, że jej zdaniem" zmieniają twój metabolizm "i" poprawiają trawienie "z powodu" kombinacji żywności ", jednak nie ma naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń" - mówi Bella. "Ogólnie rzecz biorąc, wiemy, jakie składniki odżywcze są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, a organizm potrzebuje pewnej proporcji węglowodanów, białka i tłuszczu, aby optymalnie funkcjonować i stabilizować poziom glukozy we krwi, aby wspomóc odchudzanie. Ta dieta jest niezrównoważona i niewystarczająca Niezbędne składniki odżywcze, nie nakłada ograniczeń na tłuszcze nasycone ani rafinowane.Ten wzór nie jest trwały ani przyjemny i może powodować zmęczenie ze względu na zmienny poziom cukru we krwi. "
Karta wyników: 1

Dzika dieta

Ta dieta jest podobna do diety Paleo, ponieważ promuje naturalną żywność, którą można znaleźć "na wolności". Zostało założone na drodze osobistej utraty wagi jednego człowieka, w którym odkrył, że stracił na wadze, jedząc "tak, jak jedli dziadkowie", w tym wysokotłuszczową żywność i produkty pochodzenia zwierzęcego.

Konkluzja: "Może to działać w przypadku utraty wagi u niektórych osób, ale nie potwierdza dowodów naukowych, które wiemy, pomaga w utracie wagi, a jednocześnie promuje zdrowie", mówi Bella. "Ta dieta kontrowersyjnie promuje picie alkoholu, jedzenie tłustych mięs, soli, suplementów białkowych i sztucznych słodzików, takich jak ksylitol. Podczas jedzenia tych rzeczy z umiarem jest ogólnie w porządku, ta dieta może nie być odpowiednia dla wszystkich."
Karta wyników: 1

Dieta mono

Ta dieta jest zdefiniowana przez jedzenie tylko jednego jedzenia, jak tylko banany lub tylko pieczone ziemniaki.

Dolna linia: "Po prostu, nie!" - woła Bella. "Ta dieta najsławniej polega na jedzeniu tylko bananów: po pierwsze, jeden banan ma około 110 kalorii i 30 gramów węglowodanów, czyli dwa kromki chleba, zjedzenie więcej niż dwóch bananów dziennie przekroczyłoby dzienny limit cukru, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów Spożywanie 50 bananów może prowadzić do hiperglikemii, skoku cukru we krwi i ewentualnego przybierania na wadze Jedząc tylko jedno jedzenie, pozbawiasz organizm niezbędnych makro i mikroelementów i pozbawiasz równowagi metabolizm. " Banany są świetne - 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banana, ale to nie znaczy, że powinieneś z nich żyć.
Karta wyników: 1

Dieta ketogeniczna

Jest to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu, która wiąże się z radykalnym zmniejszeniem spożycia węglowodanów i zastąpieniem go tłuszczem. Standardowy podział to 75 procent tłuszczu, 20 procent białka i tylko 5 procent węglowodanów. Chodzi o to, że ta radykalna redukcja węglowodanów doprowadzi twoje ciało do stanu metabolicznego zwanego ketozą, kiedy stanie się bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu na energię.

Konkluzja: "Dowody naukowe dowiodły, że dieta ketogenna jest najlepsza do kontrolowania padaczki u dzieci" - mówi Bella. "Jest to dieta wysokotłuszczowa, o odpowiedniej zawartości białka, o niskiej zawartości węglowodanów, która zmusza organizm do stosowania lipidów jako paliwa zamiast węglowodanów. Ta dieta nie jest korzystna dla utraty wagi, ponieważ ma wysoką zawartość tłuszczu i może chronić serce ogranicza się do nienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych omega-3. Ćwiczenia powinny również być częścią zdrowego stylu życia, a diety ketogeniczne często sprawiają, że ludzie są zbyt zmęczeni i zepsuty. "
Karta wyników: 2

Zalecane