Dieta jest jak szukanie miłości: wielu z nas przymyka oczy na rzeczywistość, wybierając tylko to, co chcemy zobaczyć. Czemu? Ponieważ na koniec dnia ludzie nie mają nic przeciwko uporaniu się z negatywnymi skutkami ubocznymi swojej diety, o ile osiągają lepsze cele ciała. Ale jeśli długoterminowy sukces jest tym, na co masz ochotę (i tak powinno być), to nadszedł czas, aby się z niego wyrwać i przyjrzeć się swojemu podejściu do utraty wagi. Nie jesteś pewien, czy Twoja dieta jest zwycięzcą? Sprawdź swoją listę z poniższą listą, aby dowiedzieć się, czy Twój może ostatecznie zostawić cię z miłosnymi uchwytami i blatami z muffinami - a następnie dowiedz się o 25 dietetycznych dietach odżywiania!

To sprawia, że ​​wyciągasz 180

Jeśli mięso i jajka są podstawą diety, przejście na dietę wegetariańską lub wegańską, aby schudnąć, prawdopodobnie zawiodą na dłuższą metę. Zazwyczaj jesz w biegu? Wtedy dieta, która wymaga rozległego gotowania w domu prawdopodobnie nie jest najlepiej dopasowana. Jeśli twój plan nie jest zgodny z twoim stylem życia, szanse są dobre spadniesz z modę i odzyskać wagę. Aby schudnąć bez zmiany stylu życia, sprawdź te 25 sposobów na utratę wagi w 5 sekund.

Marzysz o Drive-Thru

Jeśli ciągle marzysz o przejeździe i fantazjujesz o frytkach, może to oznaczać, że nie dostarczasz organizmowi potrzebnych składników odżywczych, mówi zarejestrowana dietetyk Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "Wiele diet tnie tłuszcz, ponieważ ma wyższą kaloryczność niż białko i węglowodany, ale ta taktyka może wywołać odrętwienie poprzez zwiększenie apetytu. Prostym sposobem na utrzymanie apetytu jest dodanie kilku łyżek zdrowego tłuszczu, takich jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy lub nasiona do wszystkich posiłków i przekąsek. Te zdrowe tłuszcze utrzymają stały poziom cukru we krwi i zapobiegną głodowym pragnieniom cukru, co ostatecznie pomoże w utracie wagi! "

Zjadasz wszystko z umiarem

Diety, które pozwalają ci jeść wszystko z umiarem, mogą wydawać się mądre, ale niektórzy eksperci twierdzą, że mogą narzekać. "Choć może być przerażające wyobrażać sobie całkowite wycięcie jedzenia, które kochasz, jedzenie wszystkiego z umiarem jest prawie niemożliwe, szczególnie jeśli chodzi o pokarmy o właściwościach uzależniających, takich jak cukier. Często zdarza się, że wracasz po coraz więcej, co może spowolnić wyniki odchudzania ", wyjaśnia Bjork. "Dlatego bardziej korzystne jest całkowite wyeliminowanie pokarmów, które zwiększają apetyt i pozwalają na więcej." Na przykład, jeśli wiesz, że czekolada jest Twoim ulubionym jedzeniem, najlepiej jest go całkowicie wyciąć, a nie trzymać się kurczowo. jeden mały kwadrat.

Wycinałeś główne grupy żywnościowe

Po drugiej stronie równania dieta, która zakazuje całych grup żywności, takich jak węglowodany czy nabiał, również nie jest zrównoważona. O ile nie ma medycznego powodu, aby podrapać coś na przykład od nietolerancji laktozy, odradzamy je. Powód: Jeśli wycinając pewną żywność pomaga zrzucić wagę, możesz być pewny, że spowoduje to ponowne przybranie wagi, gdy tylko zaczniesz jeść ponownie. Aby zacząć tracić na wadze już dziś - mądrzejszy sposób - sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Ciągle Binge Eating

Ciągle zastajesz całe kartony lodów lub rękawy ciasteczek? Pomimo tego, co myślisz, to nie dlatego, że brakuje ci siły woli. W rzeczywistości jest to znak, że musisz zmienić dietę. "Binging to sposób, w jaki organizm reaguje na brak składników odżywczych, których potrzebujesz - jest to reakcja biochemiczna i sygnał z twojego mózgu, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuje", wyjaśnia Bjork.

To naprawdę wygodne

Nie da się ukryć, że przygotowywane posiłki, koktajle i batony sprawiają, że dieta i porcja nie mają sensu, ale spójrzmy prawdzie w oczy, nie pozostaniesz w programie na zawsze, więc odzyskanie wagi jest praktycznie nieuniknione. "Po pewnym czasie ludzie męczą się tymi samymi menu, tymi samymi paczkami, batonami i napojami i chcą jeść to, co lubią. Chcą wyjść z przyjaciółmi na posiłek i zaprosić swoją rodzinę na posiłki. Dla większości ludzi po prostu nierealne jest pozostawanie w tych programach w nieskończoność. "Jeśli celem jest zrównoważona utrata masy ciała, kopnij skróty do krawężnika i odchudzaj się za pomocą tych 44 sposobów, aby zamiast tego stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.

Jesteś drażliwy i Hangry

Nikt nie zna znaczenia "hangry" zupełnie jak ktoś na diecie. Kiedy ludzie po raz pierwszy ograniczają ilość kalorii i węglowodanów, mogą sprawić, że przestaną być głodni - głównie dlatego, że poziom cukru we krwi jest niski - wyjaśnia Isabel Smith, dietetyczka. Aby przeciwdziałać drażliwości, spróbuj dodać więcej węglowodanów na talerzu. Składnik odżywczy jest niezbędny do wytwarzania przez organizm serotoniny, dobrego uczucia chemicznego wytwarzanego w mózgu. Noshing na niektórych z tych 23 Foods Happy People Eat też może pomóc.

Planujesz swoje życie wokół swojej diety

Istnieje cienka granica między zobowiązaniem się do planu odchudzania i obsesją na jego punkcie. Jeśli planujesz całe swoje życie wokół diety, może być trudno utrzymać się na dłuższą metę. Imprezy, kolacja z przyjaciółmi i jedzenie w restauracjach to ważna część życia - i rzeczy, w które będziesz chciał uczestniczyć bez obawy o przybieranie na wadze. Inteligentna, zrównoważona dieta to taka, która pozwoli ci żyć radosnym, satysfakcjonującym życiem - a jednocześnie schudnąć i stać się zdrowsza. A kiedy już przejdziesz na plan, który będzie łatwiejszy do wykonania, rozważ zamówienie jednego z tych 25 posiłków w restauracji poniżej 500 kalorii następnym razem, gdy jesz obiad.

Masz poważne problemy ze skórą

Jeśli niedawno zacząłeś wydzielać lub rozwijać zmarszczki, może to oznaczać, że Twoja dieta nie jest zdrowa.
"Problemy ze skórą są często wynikiem stanu zapalnego, który może wystąpić, gdy ktoś przestrzega diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów" - mówi Bjork. "W organizmie wszystkie węglowodany zamieniają się w cukier, składnik odżywczy, który powoduje stan zapalny." Niedobory witamin i składników mineralnych oraz spożywanie zbyt małej ilości kwasów tłuszczowych mogą powodować spustoszenie na skórze. Aby przeciwdziałać problemom, rozważ zmianę diety i dodaj te 7 produktów, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej na talerzu.

Codziennie jest zły dzień włosów

"Podczas gdy największym predyktorem bujnych, pięknych włosów jest dziedziczność i wiek, dieta odgrywa również ważną rolę" - mówi zarejestrowana dietetyk Christine Palumbo. "Źle zaplanowana dieta, która ma niską zawartość kalorii, białka, żelaza lub tłuszczu, może powodować przerzedzenie, łamliwość lub matowienie włosów." Nowością na temat towarów jest to, że całkowite wyeliminowanie szkód jest możliwe. Aby wzmocnić blask włosów, Palumbo sugeruje korzystanie z olejów roślinnych i tłustych ryb, takich jak tuńczyk i dziki łosoś. Jeśli wąskie blokady są podstawowym problemem, zwiększ spożycie białka za pomocą tych 29 najlepszych białek do utraty wagi.

Nie możesz przestać drżeć

Pomimo tego, że twój termostat czyta 70 ° F, twoje zęby są szczękające. Dopóki nie masz gorączki, to prawdopodobnie znak, że coś z twoją dietą jest wyłączone. "Osoby stosujące dietę ubogą w węglowodany są narażone na ryzyko rozwoju czynności tarczycy, co może utrudniać regularną wewnętrzną temperaturę ciała" - mówi Bjork. Nie ignoruj ​​swoich zimnych palców i rzucaj sweterkiem na kuchnię i przygotuj sobie pyszną miskę płatków owsianych. Po dodaniu większej ilości węglowodanów do diety, ciągły chłód i szczękające zęby powinny ustąpić.

Jesteś w dół na wysypisku

Jeśli chodzi o związek między omega-3 a depresją, wyniki badań były mieszane. Chociaż niektóre badania wykazują brak wpływu na zdrowie psychiczne spożywania - lub nie spożywania - substancji odżywczych, inne doniesienia mówią, że spożywanie zbyt małej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 (które występują w żywności, takiej jak oliwa z oliwek, dziki łosoś i orzechy włoskie) może zwiększyć podatność na ludzi do bluesa. Jeśli zmiana nastroju nastąpiła mniej więcej w tym samym czasie co zmiana diety, przyczyną może być brak kwasów tłuszczowych. Na szczęście, jeśli spożyjesz więcej składników odżywczych, powinieneś poczuć się jak dawno temu!

Twoja pamięć jest zapełniona

Zgubiłeś klucze - jeszcze raz ?! Twoja zła dieta może być powodem do winy. Według ostatnich doniesień, to, co jest złe dla twojego serca, jest również złe dla twojego mózgu i pamięci. W jednym z badań Annals of Neurology kobiety, które jedli najbardziej nasycone tłuszcze z takich rzeczy jak masło i hamburgery, miały gorsze wyniki w testach na myślenie i pamięć niż kobiety, które zjadały najmniejszą ilość tych tłuszczów. Aby zachować pamięć, odetnij te ogromne hamburgery z menu McDonald's i dodaj do diety więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych ziaren, orzechów, nasion i chudego białka oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. "Te pokarmy dostarczają witamin, minerałów, flawonoidów i przeciwutleniaczy, które utrzymują nasze komórki mózgowe w szczytowej wydajności", mówi Palumbo.

Jesteś zmęczony przez cały czas

Jeśli wyniesiesz swojego maleństwa w dół po schodach, poczujesz się jak wyzwanie, twoja dieta może być powodem do winy. "Zmęczenie lub ciągłe zmęczenie to sposób, w jaki twoje ciało oszczędza energię, kiedy nie ma wystarczająco dużo tego, czego potrzebuje. Jest to efekt spowolnienia metabolizmu - przeciwieństwa tego, co chcesz osiągnąć w przypadku utraty wagi ", mówi Bjork. Smith zgadza się. "Kiedy na przykład nie zjesz wystarczającej ilości białka, organizm zacznie rozkładać przechowywane białka w postaci mięśni i innych tkanek. Może to zmniejszyć masę mięśniową, sprawiając, że treningi i codzienne aktywności fizyczne stają się trudniejsze. "Inni ewentualni winowajcy: Przetworzona i słodka cena. Po zjedzeniu w nadmiarze, te pokarmy mogą zepsuć poziom cukru we krwi i sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Aby zredukować białe rzeczy i wzmocnić swoją energię, sprawdź nasz wyjątkowy raport, 30 prostych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Masz problemy z trawieniem

Dyskomfort w obrębie przewodu pokarmowego, zaparcia i biegunka mogą być oznakami, że spożycie błonnika nie ma sensu. Jeśli jadłeś dużo przetworzonej żywności lub ostatnio ograniczyłeś węglowodany (ale nie zwiększyłeś spożycia produktów włóknistych), prawdopodobnie nie zjesz zalecanych 28 gramów dziennego błonnika. Z drugiej strony, jeśli niedawno zacząłeś jeść całe ziarna, fasolę i produkty, możesz zwiększyć spożycie zbyt szybko, co może również powodować dyskomfort. Aby przeciwdziałać problemom z brzuchem, odłóż się na żywności o wyższej zawartości błonnika, zaczynając od małych porcji. Kolejna sztuczka: wypij dużą szklankę wody z każdym posiłkiem o dużej zawartości błonnika. Płyny pomagają przenosić włókna przez przewód pokarmowy, zapobiegając wzdęciu i dyskomfortowi. Aby uzyskać bardziej płaskie brzuszki, sprawdź te 25 Best Foods dla stonowanego ciała.

Twoje cięcia nie leczyć

"Bez względu na to, czy wycinałeś się podczas golenia, czy kroiłeś palcem podczas krojenia warzyw, jedzenie zdrowej diety może zoptymalizować czas potrzebny na uleczenie rany" - mówi Palumbo. Białka i witamina C odgrywają istotną rolę w gojeniu się ran, dlatego ważne jest codzienne spożywanie źródeł każdego składnika odżywczego. "Dobrymi źródłami witaminy C są czerwona papryka, papaja, zielona papryka, brokuły, truskawki, sok pomidorowy, mango z kantalupa, kapusta, a nawet ziemniaki" - mówi Palumbo. Jeśli chodzi o najlepsze białka, jesteśmy wielkimi fanami tych 20 najlepszych białek na płaski brzuch.

Jesteś Treningi Przeciągają

"Węglowodany są pierwszym źródłem energii dla organizmu, więc gdy ilość węglowodanów w mięśniach jest niska, może sprawić, że niektórzy ludzie poczują się ospali i nie będą w stanie wytrzymać intensywnego treningu" - mówi Smith. Przed rozpoczęciem treningu wybierz liczbę węglowodanów, aby mieć wystarczająco dużo energii, aby usunąć tłuszcz z brzucha. A potem, zrób to samo. To zapewni, że uzupełnisz utracone magazyny energii, aby jutro ponownie trafić na siłownię.

Zawsze jesteś chory

Oczywiście, białko pomaga twoim mięśniom brzucha i pośladkom wyglądać szczupłym i zgranym, ale co ważniejsze, odżywka pomaga nam zachować zdrowie. "Białko jest potrzebne, aby nasz układ odpornościowy działał", mówi zarejestrowana dietetyk dietetyk Elisa Zied. "Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości białka z diety, białka w twoim ciele, które zwalczają najeźdźców, takie jak bakterie i wirusy, zostaną rozbite i wykorzystane na paliwo. Utrudnia to organizmowi walkę z infekcjami, więc może się okazać, że doświadczasz częstszych przeziębień i chorób ".

Jesteś skryty na temat swojej diety

Kiedy próbujesz posprzątać dietę lub schudnąć, nie musisz o tym pisać 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu na Instagramie, ale jeśli masz ochotę, musisz całkowicie unikać tego tematu, ponieważ obawiasz się, że zostaniesz osądzony twój super ścisły reżim, możesz cierpieć na nieuporządkowane jedzenie. Jeśli wiesz głęboko, że twój reżim nie jest dla ciebie dobry i nie możesz - lub nie chcesz - zmieniać rzeczy, powinieneś poszukać pomocy. Strona internetowa Krajowego Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania jest doskonałym początkowym źródłem informacji.

Twój postęp utknął

Początkowo traciłeś na wadze szybciej niż zawodnik na "Moja dieta jest lepsza od twoich", ale ostatnio twoje postępy zostały zatrzymane - a może dlatego, że nie dostajesz wystarczającej ilości węglowodanów. "Dieta uboga w węglowodany może opóźnić utratę wagi, ponieważ jeśli nagle zjesz mniej węglowodanów, wątroba spróbuje to nadrobić, produkując cukier" - mówi Bjork. "Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, trzustka wydziela insulinę, hormon magazynujący tłuszcz, więc przechowujesz tłuszcz zamiast go zrzucać." Dobrą wiadomością jest to, że cyklizacja węglowodanów może temu przeciwdziałać. "Jeden dzień w tygodniu, dodaj więcej węglowodanów niż zwykle", mówi Bjork. Ale nie kładź całego bochenka chleba. Dodatkowy słodki ziemniak lub kawałek owoców powinien załatwić sprawę!

Dostajesz złe bóle głowy

Podczas gdy bóle głowy od czasu do czasu są normalne, posiadanie ich każdego dnia po zmianie diety może być oznaką, że za bardzo zabraliście sprawy. "Kiedy nie jesz wystarczająco dużo węglowodanów lub jedzenia, poziom cukru we krwi może się obniżyć i powodować bóle głowy" - mówi Smith. Aby utrzymać funty i bóle głowy z dala od zatoki, włącz niektóre bogate w węglowodany, produkować jak jabłka (jeden z najlepszych owoców na odchudzanie), gruszki i marchew w codziennej diecie.