Zwykle ciężko pracowałem nad moim abs.

Mówię o treningach dwudniowych, zliczaniu karbów, błaganiu, gdy ktoś zaoferował mi piwo / worek żetonów / możliwość usiąść i zdjąć ładunek. Nikt nigdy nie musiał pytać, gdzie jestem, ponieważ odpowiedź była zawsze taka sama: Mark? Jest na siłowni. Doszedłem do wniosku, że ciężko pracując, poświęcając i będąc czujnym, był to jedyny sposób, w jaki można uzyskać i utrzymać swoje mięśnie brzucha.

Cóż, nie robię już żadnej z tych rzeczy. I nadal mam mój sześciopak. Ale ja też mam swoje życie!

W rzeczywistości moja nowa książka, Eat This, Not That! dla Abs chodzi o to, jak łatwo jest mieć chudy, twardy, zgryźliwy żołądek, który zawsze chciałeś - jeśli przestaniesz pracować tak ciężko, a zamiast tego przyjmiesz niektóre proste zamiany i tajne kody, które udowodniono, że usuwają niechciane flab. W rzeczywistości, im więcej badań zrobiłem i im bardziej szczupli, zdrowi, z powodzeniem zoptymalizowani ludzie, z którymi się spotkałem, tym bardziej zdawałem sobie sprawę, że robię wszystko źle. Nie musisz go wypuszczać, żeby dostać abs. Dokładnie odwrotnie. Oto kilka poufnych tajemnic, jak zdobyć sześciopak abs. Połóż je, aby pracowały dla Ciebie, a następnie nie przegap mojej najlepszej piątki najlepszych produktów dla Abs-Gwarantowane!

Dostajemy FOMO

To jest jedna rzecz, której się nie nauczyłem, dopóki nie skończyłem 30 lat. Zawsze bałam się, że przegapiłem najfajniejsze wydarzenie, jeśli nie poszedłem do niego, albo że coś się stanie, jeśli wyjdę wcześniej. Ale zgadnij co? Nie byłem - i ty też nie. Ograniczając liczbę wyjazdów w ciągu tygodnia, miałem efekt kuli śnieżnej na całe moje życie. Spałem więcej, co zaowocowało lepszym odzyskiem mięśni; Nie brałem dodatkowych kalorii od alkoholu i munchies; i byłem bardziej produktywny, ponieważ nie miałem kaca ani zmęczenia poprzedniej nocy.

Nie mówię wam, abyście byli pustelnikami i pozostali w każdej nocy, ale mówię wam, abyście mądrze wybierali swoje wieczory - i unikajcie tych 40 nawyków, które sprawiają, że jesteście chorzy i grubi.

Nasze napoje są strategiczne

Kiedy wychodzę, zwykle zamawiam wódkę i sodę klubową. Tequila na skałach (120 kalorii, 0 g cukru) z wyciskaniem świeżej limonki to także doskonały wybór zamiast margarity, która będzie miała dodatkowe 5-10 gramów cukru.

Planujemy nasze jedzenie

Wiem, że to brzmi prosto i głupio, ale to prawda. Ludzie mają znacznie większą szansę na uzyskanie wąskiej talii, jeśli planują, kiedy będą jeść i co będą jeść. To jeden z powodów, dla których moja książka to Eat This, Not That! Dla Abs, a nie tylko dla Abs ! Zanim kładę się spać, patrzę na mój harmonogram na następny dzień i planuję, co mam jeść, i gdzie jem. Jestem w drodze od 6 rano do 8 wieczorem każdego dnia. Bardzo ważne jest dla mnie przygotowanie lub zapakowanie jedzenia poprzedniej nocy lub zaplanowanie, gdzie będę jadł, jeśli będę w drodze! Jeśli pozwolisz, aby dzień zaczął się bez planowania, będzie godzina piętnasta, zanim się zorientujesz, a ty podejmiesz niezdrową decyzję.

Planujemy treningi

I trzymamy nasze spotkania! Postaraj się dowiedzieć w niedzielę wieczorem, jakie treningi robisz przez cały tydzień. Jeśli po prostu pozwolisz, aby twój tydzień i każdy dzień zaczął się i rozłożył losowo, będzie on wyprzedzał cię, zanim się zorientujesz - a będziesz zbyt zmęczony, by ćwiczyć. Zaplanuj spotkanie z trenerem lub przyjacielem, zarezerwuj zajęcia lub zmień je w domu. Możesz nawet zrobić jeden z moich szybkich 15-minutowych treningów, takich jak ten: VIDEO: 15-minutowy trening z niższym poziomem pleców dla Killer Abs.

Spotykamy się z osobami o podobnych zainteresowaniach

Czy wszyscy twoi przyjaciele imprezują i stają się lepsi? Może być czas na poszukiwanie nowych. Spróbuj skojarzyć się z osobami, które będą wspierać, jeśli powiesz im, że musisz zostać, ponieważ masz lekcję spinów o piątej nad ranem lub że nie możesz dzisiaj pić, ponieważ masz jutro długi dzień.

Pomijamy przetworzone produkty

Moja zasada, gdy robię cotygodniowe zakupy spożywcze: jeśli został zrobiony w fabryce, nie wchodzi mi to w usta. Chipsy, płatki, chleb, makaron, batoniki, napoje gazowane, mięso delikatesowe, soki - wszystko to jest w fabryce i przetworzone w jakiś sposób. Mogę liczyć z jednej strony na liczbę przetworzonych rzeczy, które będę spożywać w ciągu miesiąca. Nie dlatego, że obawiam się, że moje sześciopak zniknie, ale ponieważ wiem o szkodliwych środkach konserwujących, a także o tym, jak mnie czują! Sprawdź te 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce, aby wiedzieć, co pominąć!

Otrzymujemy Inspo on Social

To nie jest trudne: podążaj za ludźmi, którzy zmotywują cię do ćwiczeń, dobrego jedzenia i zdrowego życia. Tutaj nie ma miejsca na negatywne emocje! Byłbyś zaskoczony, jak zdjęcia i filmy mogą zainspirować Cię do ćwiczeń na siłowni kilka razy w tygodniu. Kiedy tam jesteś, weź kilka zdjęć i filmów z siebie ... nigdy nie wiesz, kto może być inspirujący!

Mamy procedury

Jeżeli każdego ranka kładziesz się spać o innej porze i budzisz się o innej porze każdego ranka, STOP! Twoje ciało lubi rutynę. Chcecie mieć zwyczaj chodzenia spać w tym samym czasie i wstawania o tej samej porze każdego dnia, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość odpoczynku każdego dnia.

Czas ekranowy? Jaki czas ekranu?

Około 40 minut przed planowanym pójściem spać staram się minimalizować liczbę ekranów i światła w moim domu. To mówi mojemu ciału, że czas iść do łóżka. Jeśli masz telewizory lub telewizory każdej nocy przed pójściem spać, twoje ciało jest zdezorientowane i nie będzie produkować melatoniny, którą potrzebuje zasnąć.

Pomijamy skalę

Chcesz wiedzieć, jak zdobyć sześciopak? Pozostań poza skalą i przestań prześladować idealną liczbę. Po prostu, 150 funtów chudego mięśnia wygląda znacznie inaczej niż 150 funtów tłuszczu, czyż nie? Tak więc, jeśli idziesz tylko o skalę, będziesz błędny. Wykonaj pomiary lub spróbuj spodni, które chcesz spróbować!

Nie przejmujemy się przysiadaniem

Jedynymi rzeczami, które mogą zapewnić przysiady, są obolałe plecy i większe problemy na drodze. Musisz trenować swój rdzeń w inteligentniejszy i bardziej funkcjonalny sposób. Pokazuję ci ponad 30 ruchów w mojej książce, ale możesz skupić się na przednich deskach, bocznych deskach, pompkach i wiszących podnoszeniach nóg. Będą pracować o wiele więcej mięśni niż tradycyjne siedzenie - a także utrzymywać plecy w dobrym zdrowiu!

Nie robimy też godzin kardio

Abs robione są w kuchni. Robienie niezliczonych godzin cardio w każdym tygodniu sprawi, że będziesz głodny. I zgadnij co? Nie będziesz pragnąć kapusty. Zamiast tego wybierz cardio z treningiem interwałowym 20-30 minut zaledwie dwa lub trzy razy w tygodniu. Skoncentruj się na treningu siłowym pozostałe dwa lub trzy dni w tygodniu.

Nasze ciała są naszym wyposażeniem

# 1 usprawiedliwienie, że ludzie na pytanie, dlaczego nie wyszło, to dlatego, że nie mają czasu, aby iść na siłownię. A co, gdybym ci powiedział, że chodzisz cały dzień z najlepszym sprzętem? Tak, to twoje własne ciało! Przysiady, pchnięcia, pompki, podciągnięcia i deski są podstawą każdego programu ćwiczeń. Możesz wykonywać te ćwiczenia w swoim salonie, biurze, w windzie ... wypróbuj to ćwiczenie bez sprzętu Ab!

Naprawdę staramy się być idealni

Jednym z kluczy do życia jest równowaga. Będą chwile, kiedy chcesz pizzę i zgadnij co, powinieneś zaspokoić swoje pragnienie! Ale wracaj do wozu! Stara się być tak doskonała, jak to tylko możliwe, jest tak naprawdę jednym z powodów, dla których ludzie z sześciopakiem odnoszą sukces. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że czasami się zbaczasz i to jest w porządku - po prostu upewnij się, że nie dzieje się to codziennie! Lubię coś raz w tygodniu do czegoś, czy to kawałek pizzy, kęs deseru, czy garść czekolady.

Obejmujemy naszą inspirację

Ludzie ćwiczą z różnych powodów. Wiele osób chce sześciopak, ponieważ reprezentuje zdrowie dla nich, a inni chcą, aby wyglądał dobrze. Nie ma właściwej odpowiedzi na pytanie, dlaczego robimy coś i nie ma właściwej odpowiedzi na pytanie, co nas inspiruje. Pamiętam, że kiedy miałem 20 lat, zobaczyłem film Fight Club i chciałem zostać wycięty jak Brad Pitt. Więc wydrukowałem jego zdjęcie, przykleiłem taśmą do drzwi mojej sypialni i patrzyłem na to każdego dnia. Dało mi to coś do roboty. Jeśli chodzi o wskazówki motywacyjne, znajdź to, co Cię inspiruje i obejmij je, ponieważ różne rzeczy działają dla różnych ludzi!

Ćwiczymy w Am

Czy wiesz, że jesteś bardziej skłonny do przestrzegania rutyny, jeśli rano ćwiczysz pierwszą porcję? Większość wydarzeń towarzyskich następuje po pracy; plus, po 12-godzinnym dniu, prawdopodobnie jesteś zbyt wyczerpany, aby wykonywać ćwiczenia jakości! Zaplanuj swój trening na pierwszy poranek, aby się upewnić, że go nie pominiesz. Bonus: Bardziej prawdopodobne jest wcześniejsze pójście do łóżka.

Śledzimy nasze postępy

W jednym tygodniu klient wykonał 5 podciągnięć. Następnie 6 w następnym tygodniu. Następnie 8 w następnym tygodniu. Potem 10 w następnym tygodniu! I spisał to wszystko, co też robię. To bardzo satysfakcjonujące widzieć, gdzie zacząłeś i jak się rozwijałeś. Śledzenie twoich treningów i wzrostu zapewni ci klepnięcie po plecach za każdym razem, gdy otwierasz swój notatnik, by spojrzeć za siebie i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś!

Staramy się być cierpliwi

Chcesz sześciopaku? Następnie wyznacz realistyczne cele! Jeśli spodziewasz się przejść od super-flab do totalnie płaskiego w ciągu kilku tygodni, nie będziesz rozczarowany. Zamiast tego ustalam cele krótkoterminowe i cele długoterminowe. Oznacza to, że mam 1-3 cele krótkoterminowe, które mają 1-3 miesiące, a następnie 1-3 długoterminowe cele, które trwają od 3 do 12 miesięcy.

Gotujemy w domu

Cóż, albo znajdziemy partnera, który to robi. Żartuję. Nie tylko gotowanie własnego jedzenia zapewnia, że ​​otrzymujesz wszystkie zdrowe składniki odżywcze, których potrzebujesz, ale także pozwala Ci zaoszczędzić pieniądze! W sobotę przyjrzyjcie się nadchodzącemu tygodniowi i zobaczcie, ile dni będziecie w domu na kolację, a także ile przekąsek będzie potrzebnych na wasze dni. W niedzielę idź do sklepu i kupuj wystarczającą ilość jedzenia na te posiłki. Teraz, po długim dniu pracy, wystarczy otworzyć lodówkę i rozpocząć gotowanie. Nie musisz biegać do sklepu! Psst! Sprawdź te 32 hacki kuchenne na zdrowe odżywianie od redakcji Eat This, Not That!

Jesteśmy konsekwentni

Wakacje, wakacje, zwariowane tygodnie pracy ... to nie ma znaczenia. Co tydzień ludzie z najlepszymi sześcioma paczkami wciąż trzymają się swoich najlepszych nawyków. Moimi najbardziej udanymi klientami są ci, którzy przez cały rok pozostają w zgodzie z ich treningami; nie pozwalają, aby cokolwiek przeszkodziło w ich treningu! To jak zakładanie spodni lub mycie zębów i jest to coś, o czym nie pomyśleli, że nie zrobi!

We Jam Out

Muzyka jest jak mój kryptonit i co tydzień szukam wspaniałej nowej muzyki! Jeśli jesteś podobny do mnie, musisz złożyć najlepszą playlistę przed treningiem. Podczas treningu robię 50 razy ciężej, kiedy mam własną muzykę. Upewnij się, że masz gotową playlistę, naładowane słuchawki, a nawet zapasową parę!