Wypuszczanie się w dorosłość ma swoje zalety. Prawdopodobnie masz silniejsze relacje, lepsze słownictwo, bardziej stabilne konto bankowe, a może nawet własną rodzinę. Czasami jednak możesz poczuć się tak, jakbyś musiał wymieniać swoje figury, aby uzyskać wszystkie te "dorosłe" korzyści.

Pewnie, że z wiekiem może być trudniej utrzymać płaski brzuch, ale wcale nie jest to niemożliwe. Tak długo, jak długo będziesz mieć pierwszeństwo nad swoim zdrowiem, dopasowanie do swoich chudych dżinsów jest możliwym do zdobycia celem - i takim, który nie wymaga od ciebie głodu ani spędzania godzin na siłowni. (Poważnie!) Czytaj dalej, aby odkryć najlepsze porady dietetyczne i ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać chudy żołądek, który zawsze chciałeś. A jeśli chcesz poprawić wszystkie obszary swojego zdrowia i dobrego samopoczucia (a powinieneś być!), Nie przegap tych 35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40 roku życia.

Jedz mniej dodanego cukru

"Cukier prowadzi do skoków insuliny, które mogą powodować gromadzenie tłuszczu - szczególnie w okolicach środka. Staraj się jeść mniej. " - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Zjedz to! Wskazówka

Niestety, nasze przepisy dotyczące etykietowania niezupełnie odpowiadają naszym wskazówkom dietetycznym, a produkty spożywcze nie mają jeszcze kolumny poświęconej dodanym cukrom. Zamiast tego, naturalnie występujące cukry i dodawane produkty są zbrylane razem pod "cukrem". Jest to szczególnie mylące, gdy kupujesz rzeczy takie jak jogurt o smaku, które zawierają oba rodzaje słodkich rzeczy. W razie wątpliwości przeczytaj listę składników. Jeśli widzisz słowa takie jak cukier, miód, agawa, a nawet organiczny sok z trzciny, wiedz, że w twoim jedzeniu jest dodany cukier. Aby dowiedzieć się jak dużo, spójrz na podobną, niesmakowaną wersję produktu, który chcesz kupić i zobacz, jak się różnią. Na przykład, jeśli porcja zwykłej mąki owsianej ma 1 gram cukru, a wersja smakowa ma 16, można bezpiecznie założyć, że konsumujesz 15 gramów dodanego cukru. Jeśli chodzi o cukierki i słodycze, załóżcie, że to wszystko jest dodatkową różnorodnością. Aby uzyskać więcej sposobów na zjedzenie mniej słodkich rzeczy, zamów dziś swoją kopię Zero Sugar Diet !

Nix the Fake Stuff

"Dieta, nisko węglowodany i wiele bezcukrowych produktów spożywczych i napojów zawierają sztuczne słodziki, które nie są całkowicie strawione przez organizm. Bakterie żyjące w jelicie grubym mają skłonność do ich fermentacji, powodując gaz i wzdęcia. Zawsze sprawdzaj etykiety żywności, aby uniknąć sorbitolu, mannitolu, ksylitolu i laktytolu. " - Amanda Russell, certyfikowany osobisty trener i gwiazda fitness YouTube

POWIĄZANE: 35 rzeczy, które dają ci rozdęty żołądek

Hit the Weightights

"Trening siłowy to ponad 40. To buduje beztłuszczową masę mięśniową, która z biegiem czasu pomoże zwiększyć spoczynkowy metabolizm, który powoli zmniejsza się wraz z wiekiem. Tak długo, jak masz dobrą formę i odpowiedni trening, nie bój się podnosić cięższych ciężarów niż w przeszłości. - Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert ds. Zdrowia z ABC "Moja dieta jest lepsza niż twoja"

Bądź cierpliwy

"Dla wielu kobiet w wieku 20 lat, stosunkowo łatwo jest rzucić 10 funtów, zmniejszając liczbę kalorii przez kilka tygodni. Ale wraz z wiekiem twój metabolizm zwalnia, więc to, co zadziałało w latach dwudziestych, może już nie być skuteczne. Sztuką jest pozostać na kursie i być cierpliwym. Ostatecznie skala spadnie. " - Martha McKittrick, RD Marthy McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Wybierz Wróć na Cardio

"Nie przesadzaj z cardio. Przędzenie w górę wazoo nie da ci pożądanych rezultatów. Spadek estrogenu prowadzi do spadku masy mięśniowej, co prowadzi do spadku metabolizmu. Choć brzmi to przygnębiająco, istnieje proste rozwiązanie: praca obciążająca. Jeśli tradycyjne podnoszenie ciężarów nie jest twoją sprawą, wypróbuj zajęcia barowe i pilates. " - Lauren Slayton, MS, RD, of Foodtrainers

Nix przetwarzane węglowodanów

"Ograniczenie ilości przetworzonych węglowodanów ma zasadnicze znaczenie dla utraty wagi po 40. Utrzymanie poziomu cukru we krwi i insuliny ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi, dlatego ograniczenie konieczności spożywania pokarmów powodujących wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny jest koniecznością. Wszelkie produkty zawierające cukry, a także produkty, które szybko rozpadają się na cukier we krwi, powinny zostać zredukowane. Należą do nich biały chleb i makaron, wypieki, płatki, słodycze, słodzone napoje, chipsy i konwencjonalne krakersy. " - Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert ds. Zdrowia z ABC" Moja dieta jest lepsza niż twoja "

Rozpocznij dzień od białka zamiast węglowodanów

"Rozpoczęcie dnia od białka zamiast węglowodanów zapobiega skurczom cukru we krwi i aktywności insuliny (nasz hormon magazynujący tłuszcz). Zapobiega również wzdęcia. Pozbądź się płatków zbożowych i tostów i zacznij dzień od dwóch jajek na twardo, koktajlu proteinowego, omleta wegetariańskiego lub greckiego jogurtu z nasionami chia i jagodami. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN of Real Nutrition NYC

Pop dodatek D3

"Zmiany hormonalne w wieku 40 lat mogą wpływać na hormony apetytu, grelinę i leptynę. Zarówno suplementacja witaminą D3, jak i ekstra chude białko pomagają utrzymać kontrolę nad apetytem. " - Lauren Slayton, MS RD of Foodtrainers

POWIĄZANE: 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny

Wyeliminuj żywność, która się unosi

"Rozważ wyjęcie produktów powodujących wzdęcia, w tym produkty mleczne. Wraz z wiekiem nasze ciała nie mogą rozkładać laktozy tak skutecznie. Kiedy nie jesteśmy w stanie efektywnie strawić czegoś, ma tendencję do powodowania gazów i wzdęć, co jest przeciwieństwem płaskiego żołądka. Unikaj produktów mlecznych, a zobaczysz pewną poprawę! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN of Real Nutrition NYC

POWIĄZANE: 20 pokarmów bogatych w wapń, które nie są nabiałem

Przestań robić brzuszki

"Nie ma przesady w stwierdzeniu, że w wieku 47 lat wyglądam znacznie lepiej w obszarze nacięcia niż w 27. Nie chodzi tu o brzuszki czy nawet deski. Głęboko wierzę, że płaski brzuch jest wynikiem cardio i zdrowej diety. " - Carla Birnberg, trenerka personalna i bloger fitness

Przestań rzucać Weightloss

"Żadna dieta nie działa długo. Nie wspominając, diety odchudzające zazwyczaj promują chorobę, a nie zdrowie. Nie powinniśmy wyglądać tak, jak wtedy, gdy byliśmy w liceum. Jako kobiety musimy szanować fakt, że nasze ciało zmienia się przez całe życie, aby wspierać nasze potrzeby. Walka z naszym ciałem promuje negatywny obraz ciała i choroby. " -Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

POWIĄZANE: 33 Wskazówki dotyczące całkowitej pewności

Trzymaj się z dala od soli

"Trzymaj się z dala od soli. Zbyt dużo sodu w diecie przyczynia się do obrzęku i wzdęć, i wydaje się, że wpływa na nas bardziej, gdy się starzejemy. Jeśli więc chcesz zapiąć sukienkę w ołówku lub założyć "dopasowany" garnitur, zalecam spożywanie nie więcej niż 1500 miligramów soli dziennie. Unikaj gotowych posiłków i konserw, które są pełne soli. A kiedy jesteś w restauracji, po prostu poproś o nie lub o małą ilość soli w swoim jedzeniu. Małe zmiany mogą spowodować duże zmiany w talii. " - Amanda Russell, certyfikowana trenerka personalna i gwiazda fitness YouTube

Zidentyfikuj swoje powody

"Wstrzymaj i określ, dlaczego. Wszystko, począwszy od liceum, a skończywszy na wakacjach na plaży, jest wystarczającym powodem, aby chcieć uzyskać formę! Po prostu upewnij się, że twój motywator jest czymś, co wystarczająco motywuje cię, by utrzymać impet do przodu w te dni, kiedy wolisz się rozluźnić. - Carla Birnberg, trenerka personalna i bloger fitness

Zużywają więcej kwasów Omega-3

"Wiele rodzajów zdrowych tłuszczów może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Omega-3 to jeden z tych supermocy. Staraj się mieć codziennie jedną bogatą żywność omega-3. Jajka, tłuste ryby, nasiona chia i orzechy to kilka dobrych opcji. " - Lauren Slayton, MS, RD, of Foodtrainers

Nadaj priorytet snu

"W wieku 20 lat możesz uciec z późnymi nocami i minimalnym snem. Ale w latach 40. twoje ciało również nie odbija się. Zbyt mało snu zaatakuje cię ciężko następnego dnia. Prawdopodobnie będziesz mieć mniej motywacji do ćwiczeń i zwiększysz głód tłuszczu i węglowodanów. - Martha McKittrick, RD, Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Zjedz to! Wskazówka

Jak duzo wystarczy? National Sleep Foundation sugeruje od siedmiu do ośmiu godzin snu dla większości dorosłych. Aby maksymalnie wykorzystać nocny sen, nie przegap tych 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed położeniem łóżka, aby schudnąć.

Zatrzymaj liczenie kalorii

"Ograniczenie spożycia kalorii nastąpi tylko w przypadku wystąpienia efektu" backfire ". Zamiast tego skup się na jakości żywności nad ilością. Spożywanie równowagi białka, węglowodanów o niskiej zawartości glikemii i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, masło orzechowe, nasiona i oliwa z oliwek. Ta równowaga makroelementów pomoże Ci utrzymać pełny poziom, jednocześnie utrzymując poziom cukru we krwi. Pamiętaj też, aby brać udział w umiarkowanych ćwiczeniach i uzyskać odpowiedni sen. " - Susan Stalte, RD, LDN, kandydatka na MBA

Wprowadź małe zmiany

"Przestań myśleć o utracie wagi jako wielkim procesie, a zamiast tego pomyśl o niej jako o serii małych codziennych zobowiązań. Aby dopasować więcej aktywności do swojego dnia, baw się z dziećmi lub weź schodki zamiast windy. Kiedy już zaangażujesz się w te małe zmiany, łatwiej będzie przejść do większych treningów, które mogą doprowadzić do płaskiego brzucha. " -Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, właściciel Independent Training Spot

Nie pozbawiaj się

"Zamień kaloryczne odpusty jak lody na zmiksowane mrożone owoce lub rozświetlone desery dekadenckie, takie jak Halo Top. Halo Top ma od 60 do 90 kalorii w porcji, 6 gramów białka i 3 gramy błonnika, które współdziałają, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, dzięki czemu nie będziesz potrzebować więcej cukru. Ta prosta zamiana pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie i pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. " - The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Zjedz to! Wskazówka

Nie możesz znaleźć Halo Top w swojej okolicy? Kup kufel (lub trzy!) Online na Amazon.com (od 5, 49 $) lub IceCreamSource.com (6, 99 $). Lody zostaną wysłane do drzwi wejściowych na suchym lodzie.

Przenieś codziennie

"Zanim zaczniesz jęczeć na myśl o biciu bieżni każdego dnia, wysłuchaj mnie! Wykonywanie każdego rodzaju ćwiczeń, które przyspieszają tętno, a przepływ krwi utrzyma metabolizm i spalanie tłuszczu. Może to być tak proste jak pobudka wcześniej i przejście na 30-minutowy spacer lub włączenie 10-minutowego treningu w salonie. (Oto jedno, co lubię: HIIT Total Body 12 min. Trening.) Niezależnie od tego, co musisz zrobić, upewnij się, że twoje tętno pompuje co najmniej raz dziennie, aby pomóc spalić tłuszcz i uzyskać odchudzanie. " - Amanda Russell, certyfikowany osobisty trener i gwiazda fitness YouTube

Dodaj warzywa do każdego posiłku

"Bez względu na to, co jesz, mieszaj lub podawaj z warzywami. Posiadanie chińskiego lub włoskiego na wynos? Czy w domu smażycie, burrito lub fajitę? Rozłóż danie na pół, oszczędzając drugą połowę na kolejny posiłek i dodaj co najmniej 1, 5 szklanki gotowanych na parze warzyw prosto do posiłku. Nie tylko zjesz mniej cięższego posiłku i zmniejszysz kalorie prawie o połowę, ale także będziesz mieć drugą porcję na następny dzień. " - " Odżywianie bliźniaków ", Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Aby uzyskać więcej sposobów na zaoszczędzenie kalorii i dalsze wydawanie pieniędzy na jedzenie, nie przegap tych 30 produktów, które odkryją Twoje Abs poniżej 1 $.

Zarządzaj swoim stresem

"Miej praktykę uważności. Stres może być przytłaczający w latach 40-tych. Niezależnie od tego, czy masz małe dzieci, lub pracujesz zawodowo, jesteś najprawdopodobniej zajęty opieką nad innymi ludźmi i masz mniej czasu dla siebie. Spróbuj medytacji, jogi, Tai Chi lub ćwiczeń oddechowych, aby obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, które mogą powodować gromadzenie tłuszczu. " -Jennifer Cassetta

POWIĄZANE: 32 pokarmy, które wyłączają hormony stresu