Od kiedy zaczynasz swoją obecną pracę, czy twoje spodnie stały się mocniejsze? Nie jesteś sam. Czterdzieści jeden procent amerykańskiej siły roboczej zyskało na znaczeniu od momentu rozpoczęcia obecnej pozycji, odkryto ankietę przeprowadzoną w 2014 roku przez witrynę poszukiwania pracy CareerBuilder.com. Ale załóżmy, że: Wśród tych, którzy pakują się na funtach, 59 procent zyskało więcej niż 10 funtów - a 30 procent dodało ponad 20 funtów do swojej klatki. Chociaż wiele osób twierdzi, że praca przy biurku stacjonarnym jest winna, istnieje wiele innych powodów, dla których praca może utrudniać pozostawanie w dobrym stanie. Porównaj siebie i swoją rutynę z poniższymi informacjami, a następnie zdobądź 20 niesamowitych porad dotyczących utraty wagi od największego przegranego.

Twoje Wellness nie jest priorytetem Twojej Firmy

Kilka progresywnych firm pomogło nadać ton zachęcaniu do odnowy biologicznej pracowników, oferując zwroty za członkostwo w siłowni, planowanie regularnych spotkań zdrowotnych na miejscu, a nawet wycinanie przestrzeni treningowej. Ale poza tymi dużymi, buzującymi firmami, prawdą jest, że tylko 25 procent dużych firm - i tylko 5 procent małych! - oferuje kompleksowe programy odnowy biologicznej, wynika z badań przeprowadzonych w 2014 r. W Hampshire College.

Zrób to!

To, że twoja firma nie chce pomóc swojej załodze, nie oznacza, że ​​musisz podążać za jej przykładem. Spróbuj zmobilizować swoich współpracowników do wyzwania związanego z utratą wagi podczas nowego sezonu The Biggest Loser lub nowego show "Moja dieta jest lepsza od twoich".

Często podróżujesz służbowo

"Jeżdżę w interesach" brzmiało fajnie, gdy miałeś 22 lata i nadal jesteś chudy. Ale 10 lat później, z dodatkową warstwą lub dwiema warstwami na ciele, teraz wiesz prawdę: wyjazdy służbowe często oznaczają posiłki pobudzające lub wezmę-jak-mogę-dostać obsługę pokojową i wiele z tego siedzenie i czekanie. W rzeczywistości 81 procent podróży służbowych odbywa się w samochodach, a podróżni chętniej wybierają kiepskie jedzenie, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Columbia w 2011 roku. Te same badania wykazały, że ludzie, którzy podróżują do pracy dwa tygodnie lub więcej każdego miesiąca, mają wyższy wskaźnik BMI i wyższy wskaźnik otyłości.

Zrób to!

Trzymaj kilka zdrowych przekąsek - takich jak jedna z tych 27 najzdrowszych przekąsek poniżej 1 USD - w torebce lub torbie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że przestaniesz je jeść, gdy tylko dostaniesz się na długo oczekiwany posiłek. Ściskaj w mini-treningach, kiedy tylko możesz, i nie martw się, że zużyjesz każdy grosz na to, co możesz wydać.

Spóźnisz się i pozostaniesz później

Kiedy pracujesz później, jesz później i później kładziesz się spać, z których oba prowadzą do niechcianych kilogramów. Badanie w czasopiśmie Nutrition Research wykazało, że ci, których ostatni posiłek był najbliżej spania, przyjmowali więcej kalorii w ciągu dnia. Jeśli zwykle logujesz się późno w biurze, możesz zmniejszyć jakość snu i zwiększyć szanse na przybranie na wadze. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak komputer biurowy lub iPad, może negatywnie wpłynąć na jakość snu, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych przez National Academy of Sciences . Emisje niebieskiego światła utrudniają wytwarzanie hormonu snu melatoniny, przez co trudniej jest drzemać. Kiedy nie czujesz się wypoczęty, grelina - hormon pobudzający głód - wpada w nadmiar, zwiększając uczucie głodu nawet wtedy, gdy organizm nie potrzebuje jedzenia.

Zrób to!

Inwestuj w F.lux. Przez cały dzień oprogramowanie stopniowo zmienia emisję światła z urządzeń elektronicznych z niebieskiego na ciepłą czerwień, co zmniejsza efekt stymulujący niebieskie światło. Pamiętaj również, aby sprawdzić 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć.

Twoi współpracownicy to straszni infoliniarzy

Nie mówimy, że nie możesz myśleć o sobie, ale ludzie mają tendencję do dostosowywania się do "norm żywienia", gdy znajdują się w otoczeniu społecznym, zgodnie z badaniem recenzji z 2014 r. Opublikowanym w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . odkryli, że ludzie mają tendencję do dostosowywania się do "norm żywienia" w otoczeniu społecznym. Nawet jeśli nie jesz dosłownie ze swoim współpracownikiem, nadal widzisz, co robią, dokąd jedzą lunch i co uważają za normalne.

Zrób to!

Bądź dziwnym mężczyzną! Zamów tempeh na lunch; doprowadzić do pracy swój owsa nocnego; po prostu powiedz "nie" innej masywnej sałatce zalanej wysokokalorycznym dressingiem i dodatkami. Poszukaj zdrowego odżywiania współpracownika i dopasuj się do niego podczas lunchu; wy dwoje możecie po prostu rozpocząć reakcję łańcuchową!

Dojeżdżasz samochodem

Dojeżdżanie do pracy samochodem nie uprawia żadnej talii. W badaniu opublikowanym w British Medical Journal z 2014 r. Stwierdzono, że osoby, które chodzą, jeżdżą rowerem lub korzystają z publicznego transportu do pracy, mają zazwyczaj niższe BMI niż osoby dojeżdżające samochodem - co jest złą wiadomością dla 90 procent siły roboczej, która jeździ.

Zrób to!

Jeśli podróżujesz samochodem, zaparkuj na drugim końcu parkingu, aby zająć dodatkowe kroki, zanim usiądziesz przy biurku i zejdź dziesięć minut przed pójściem na lunch. Każda walka, jaką możesz wykonać przez cały dzień, pomoże zwalczyć przybieranie na wadze. Możesz również chcieć zabezpieczyć swój dom przed tłuszczem. Oto jak: Wyrzuć te 13 produktów z kuchni na dobre i uzupełnij swoją spiżarnię i lodówkę tymi 19 zszywkami do utraty wagi. Prowadzenie złych dla Ciebie posiłków poza domem i zdrowszy wybór na rękę sprawi, że zawsze będziesz mieć pożywienie, które pomoże ci utrzymać zdrową wagę.

Pozostajesz przyklejony do swojego miejsca

Siedzimy średnio 67 godzin tygodniowo - to dziewięć godzin dziennie, sześć godzin w pozycji leżącej i tylko około siedmiu godzin na każde spędzone 24 dni. A nasze siedzące zajęcia powodują, że spalamy dziennie o 100 kalorii mniej niż 50 lat temu. Samo to przekłada się na dodatkowe 10 funtów rocznie.

Zrób to!

Niedawne badania w Journal of American Society of Nefrology wykazały, że dwuminutowy spacer na godzinę może zrównoważyć skutki zbyt dużego siedzenia, jednego z 40 przyzwyczajeń, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Zyskasz zero światła słonecznego

Jeśli nie masz przy sobie okna w pracy (co najmniej 20 stóp), poszukaj go. Pracownicy z oknami przy biurku otrzymują 173 procent więcej światła białego w godzinach pracy i dodatkowe 46 minut snu na dobę niż pracownicy, którzy nie mają kontaktu z naturalnym światłem. A ci bez okien mają mniejszą aktywność fizyczną. Dodatkowo, nowe badanie w Proceedings of National Academy of Sciences Pracownicy stwierdzili, że narażenie na sztuczne światło prowadzi do zwiększenia masy ciała niezależnie od tego, co jesz.

Zrób to!

Jeśli jesteś więźniem szubienicy, postaraj się przed pracą jak najszybciej porannego słońca; w badaniach, wystawienie na słońce pomiędzy 8 rano i południem wiąże się z większym spalaniem tłuszczu i znacznie niższymi BMI, niezależnie od wysiłku fizycznego, spożycia kalorii, snu, a nawet wieku.

Zamów lunch

Badanie wykazało, że posiadanie wielu opcji na wynos w pobliżu pracy lub podczas dojazdu do pracy sprawia, że ​​dwa razy częściej występuje otyłość. Pomyśl o tym przez chwilę: sama obecność jedzenia na wynos zwiększa ryzyko otyłości.

Zrób to!

Najlepszą rzeczą do zrobienia jest pakowanie lunchów i co najmniej dwóch przekąsek, aby upewnić się, że nie musisz szukać jedzenia gdzie indziej. Jeśli koniecznie musisz zamówić na wynos lub czegoś zabraknąć, najpierw zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym przetrwania fast food.

Zapomnij o jedzeniu

Możliwe, że wdychasz ogromny posiłek, gdy już wrócisz do domu i będziesz głodny, lub po prostu nazwać to dniem i żyć z tego, co masz. Pierwsza sytuacja nie jest trudna do dostrzeżenia, ale ta ostatnia jest również niebezpieczna. Kiedy jesz zbyt mało kalorii, może to spowodować utratę masy mięśniowej, co spowalnia tempo metabolizmu. Dodatkowo, kiedy skąpisz kalorie, twoje ciało spowalnia tempo, w którym spala kalorie, ponieważ przechodzi w tryb przetrwania - stara się oszczędzać paliwo, które ma. Lisa Moskovitz, RD, CDN pomaga wyjaśnić to, mówiąc: "Wiele osób niesłusznie uważa, że ​​najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie jak najmniej kalorii. Nie tylko może to prowadzić do licznych niedoborów żywieniowych, ponieważ organizm jest coraz mniej jedzenia, może faktycznie mieć odwrotny wpływ na utratę wagi. "

Zrób to!

Dlaczego nie przygotować zdrowego i smacznego śniadania lub lunchu poprzedniego wieczoru? Te 25 Overnight Oats, które zwiększą Twój metabolizm sprawią, że będziesz otrzymywać paliwo, którego potrzebuje Twoje ciało.

Twoja winda zabierze cię wszędzie

Na dziewiąte piętro do biurka; na 4. piętro na spotkanie; na szóste piętro, żeby zostawić trochę papierkowej roboty. Ten dzień może dać ci fałszywe poczucie pewności siebie, tak jakbyś biegał przez cały dzień, podczas gdy w rzeczywistości nie dostajesz o wiele więcej kroków niż zwykle.

Zrób to!

Idź po schodach! Jest to oczywiste, ale możesz być zaskoczony, jak dużą wagę możesz stracić, robiąc to. Wyobraź sobie: Masz plik, który musisz dostarczyć na piętro piętro, ale twoje biuro jest 10. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, a spalisz dwa razy więcej kalorii niż pieszo na tej samej odległości! Osoba ważąca 150 funtów może stracić około 6 funtów rocznie, po prostu wchodząc po dwóch schodach dziennie, zgodnie z Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu w Nowym Meksyku. Uderz w sześć schodów, a możesz rzucić 18 funtów, nie trafiając nawet na siłownię.

Poddajesz się stresowi w pracy

Kiedy jesteś zestresowany w pracy, masz większą szansę na przybieranie na wadze, ponieważ z większym prawdopodobieństwem będziesz chciał ukryć się pod kołdrą, gdy wrócisz do domu. Niedawne badania przeprowadzone w American Journal of Epidemiology wykazały, że osoby z wysokim poziomem stresu związanego z pracą są o 26 procent bardziej narażone na bierność w czasie przestoju niż ci z niskimi stresami. Badanie University of Rochester powtórzyło te wyniki, stwierdzając, że stres w pracy prowadzi do zachowań, takich jak oglądanie telewizji i mniej ćwiczeń.

Zrób to!

Jedna rzecz sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy. Ale jeśli zmienia cię w niezdrowego człowieka, którego nie rozpoznajesz, może nadszedł czas, aby zacząć się rozglądać - lub przynajmniej zregenerować się dzięki tym 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie.

Masz łatwy dostęp do automatu

Jakby nie było wystarczających powodów, dla których możesz przybrać na wadze przez cały dzień, wygodnie umieszczony automat pełen niezdrowych przekąsek i napojów gazowanych jest kopalnią dla pracowników biurowych. Bo zgadnij, gdzie idą, kiedy są zbyt zajęci, żeby spakować lunch, wybiec na przekąskę, albo jakoś złapać coś, by uspokoić ich głód? Zła maszyna do sprzedaży.

Zrób to!

Wybierz opcję orzechów lub szlaków, które najprawdopodobniej będą miały zdrowe tłuszcze i odrobinę białka, aby utrzymać głód na dystans. Nie patrz nawet na cenę słynnego Amosa, Cheetohsa czy dietetycznej coli.

Pracujesz w kulturze toksycznej

Może to zbyt drobny współpracownik lub szef, który zmienia twój każdy ruch. Te małe stresory wciąż się sumują - i nie tylko mogą powodować stres, powodując bóle głowy, zaburzenia żołądka, wysokie ciśnienie krwi, bóle w klatce piersiowej i zaburzenia snu, a także powodują, że organizm wolniej metabolizuje pokarm, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Biological Psychiatry . Aby dodać obrażenie do urazu, rodzaje jedzenia, które pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, wydają się być grubymi i obciążonymi cukrem smakołykami, takimi jak pączki i czekolada. Naukowcy twierdzą, że połączenie wysokokalorycznych zachcianek i wywołanej stresem tempa przemiany materii o ślimaku może spowodować znaczny przyrost masy ciała.

Zrób to!

Aby utrzymać silny metabolizm, nałóż uśmiech na twarz i walcz ze stresem z dobrym samopoczuciem. Badania pokazują, że uśmiechanie się i śmiech powoduje obniżenie poziomu hormonów stresu. Połącz to z innym skutecznym punktem wyjścia - mini treningiem w porze lunchu, spacer po bloku, aby uzyskać dawkę natury, lub trochę rozciągania jogi - i utrzymasz bardziej zrównoważony poziom stresu.

Uderzyłeś Happy Hour w Reg

Po długim dniu spędzonym w biurze, zupełnie normalne jest pragnienie, by zdmuchnąć trochę ze swoimi ulubionymi współpracownikami; może być również dobre do klejenia. I chociaż picie z umiarem co jakiś czas nie wyrządzi zbyt dużej szkody twojej talii, to nawyk - częściej niż raz w tygodniu - może spowolnić twój metabolizm. Czemu? Kiedy twoje ciało musi rozparzyć koktajl, tnie przed liniami każdego jedzenia, które już jadłeś. To spowalnia cały proces metaboliczny. W rzeczywistości niektórzy badacze twierdzą, że picie alkoholu może zmniejszyć zdolność spalania tłuszczu przez organizm nawet o 73 procent!

Zrób to!

Trzymaj się niskokalorycznych napojów, uzupełnij swój alkohol wodą, aby zwolnić tempo i odetnij się po dwóch drinkach. Jeśli pijesz wino, spróbuj jednego z tych 16 win na odchudzanie. Na koniec unikaj zamawiania wysokiej jakości żywności barowej, takiej jak frytki, frytki, hamburgery i smażone przekąski.

Masz zbyt dużą odpowiedzialność

Długotrwały stres spowodowany zbyt dużą odpowiedzialnością za pracę miał znacznie większy wpływ na przyrost masy ciała niż krótkoterminowe czynniki stresogenne powodowane takimi działaniami, jak przeglądy kwartalne i przypadkowe duże zadania, Dziennik Medycyny Pracy i Środowiska badanie prawie 3000 osób. Czemu? Kiedy jesteś pod wpływem stresu, jesteś bardziej skłonny do opuszczania sali gimnastycznej po pracy i spędzania czasu na siedzących trybach, takich jak wylegiwanie się przed telewizorem, aby się zrelaksować. Gdy każdy dzień w biurze pozostawia uczucie smażenia, te niezdrowe taktyki radzenia sobie stają się codziennymi zdarzeniami i mogą prowadzić do znacznego przyrostu wagi.

Zrób to!

Aby przeciwdziałać lenistwu po pracy, włącz większą aktywność w ciągu dnia, jak te 25 tanich i łatwych sposobów na utratę wagi. Jeśli wsiądziesz do autobusu lub metra do iz biura, zejdź wcześniej z przystanku i przejdź przez resztę drogi. Jeśli pracujesz na wysokościach, weź windę w połowie drogi do swojego biura, a następnie przejdź na schody. Praca w ataku aktywności przez cały dzień zajmuje bardzo mało czasu i może pomóc w utrzymaniu funtów z ciebie.

Pracujesz na nocnej zmianie

Pracownicy nocnej zmiany są bardziej skłonni do przybierania na wadze niż ludzie, którzy logują się w ciągu dnia, jak wynika z badania Proceedings of National Academy of Sciences z 2014 roku. Aby osiągnąć te wyniki, naukowcy z University of Colorado w Boulder zbadali 14 zdrowych osób dorosłych przez sześć dni. Przez dwa dni uczestnicy badania spali w nocy i nie zasypiali w ciągu dnia, a następnie odwrócili swoje rutyny, aby naśladować harmonogramy nocnych pracowników. Kiedy uczestnicy spali w ciągu dnia, naukowcy odkryli, że spalili od 52 do 59 mniej kalorii niż podczas naśladowania "normalnego" harmonogramu snu. Ta pozornie mała różnica może się z czasem zsumować. Naukowcy postawili hipotezę, że uczestnicy spalali mniej kalorii, ponieważ odrzucił ich rytm okołodobowy, wewnętrzny zegar organizmu, który odgrywa główną rolę w obniżaniu lub przyspieszaniu metabolizmu.

Zrób to!

Wycinaj 50-60 kalorii z codziennej diety. Jest mnóstwo łatwych sposobów na to: zostaw ser lub górną część chleba z kanapki, zamów wysoką latte zamiast venti, wybierz cały owoc zamiast suszonej odmiany lub zastąp jedną porcję sody lub soku z wodą.

Ciągle widzisz słodycze i babeczki w Twoim biurze

Niezależnie od tego, czy chodzi o misę z cukierkami, urodziny współpracowników czy po prostu dobry gest klienta lub firmy partnerskiej, wypieki i pakowane produkty spożywcze są powszechne w niektórych biurach. A kiedy jesteś zestresowany, głodny lub po prostu szukasz wzmacniacza nastroju, niemal niemożliwe jest odrzucenie tymczasowego maksimum.

Zrób to!

Nie patrz, co jest w misce z cukierkami; podzieliłem tę babeczkę klienta z kimś innym; wymyślić wymówkę, że nie możesz mieć tortu urodzinowego, ponieważ masz ból głowy, a cukier pogarsza. Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za to, co dzieje się w twoim żołądku - nikt nie zmusza cię do jedzenia tych słodkich przekąsek.

Pracujesz w biurze Open-Plan

Po tak fajnej koncepcji, biuro na planie otwartym z Twoim apartamentem zaledwie kilka krzeseł w dół jest teraz postrzegane jako koszmar dla zdrowia. Ludzie pracujący w całkowicie otwartych biurach są chorzy średnio o 62 procent więcej niż ci z biurami, wynika z badania przeprowadzonego w 2011 roku przez ponad 2400 pracowników Danii. I zgadnij, co się dzieje, kiedy twoja odporność jest zagrożona? Twoje umiejętności walki z tłuszczem również się zmniejszają.

Zrób to!

Wzmocnij swoją odporność dzięki inteligentnym wyborom żywności, takim jak mandarynki, i kup kilka santizerów, aby rozmieścić w biurze. Jeśli wiesz, że inni są chorzy, pracuj z domu, kiedy jest fajnie ze swoim szefem - i zostań w domu, kiedy jesteś chory, ze względu na wszystkich innych!

Utknąłeś w Sandwich Land

Biały chleb jest gwarancją na poszerzenie talii, ale innym problemem w Sandwich Land jest to, że mniej prawdopodobne jest, że dostaniesz przyzwoitą ilość białka, której potrzebujesz. Jedzenie białka chroni przed głodem i kopaniem metabolizmu.

Zrób to!

The Sandwich Land, twoje biuro jest prawdopodobnie wyposażone w kilka chłodziarek i korytarzy innych produktów. Poszukaj dobrych źródeł białka, takich jak grecki jogurt, czarna fasola, kurczak, ryby, wołowina, wieprzowina, nasiona konopi i komosa ryżowa. Badania wykazały, że ponieważ białko jest trudniejsze do rozbicia i strawienia przez organizm niż inne składniki odżywcze, może zwiększyć popalenie kaloryczne po posiłku aż o 35 procent.

Możesz polegać na Diet Soda

Łatwo jest polegać na sodzie dietetycznej, aby uzyskać ponad 14-krotny spadek - i jesteś pewien, że twój szef ma kilka napojów gazowanych dziennie. Jednak badanie przeprowadzone przez University of Texas Health Science Center wykazało, że dorośli, którzy pili dietetyczną sód, doświadczyli aż o 70 procent większego obwodu w porównaniu do osób pijących niegazowaną. Dodatkowo, wykazano, że aspartam podwyższa poziom glukozy do tego stopnia, że ​​przekształca się w tłuszcz.

Zrób to!

Pij wodę! Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, picie 17 uncji wody zwiększyło tempo metabolizmu uczestników o 30 procent. Dodaj dodatkowe 1, 5 litra wody do swojego dnia pracy, a możesz spalić 17, 400 kalorii rocznie. Bonus: To, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy rezygnujesz z diety, jest po prostu niesamowite.

Lubisz łapać kawę o wymiarach 3 μm

Nie ośmielilibyśmy się prosić o rezygnację z porannej filiżanki kawy ... lub nawet o 10 rano. I hej, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy pijesz kawę to niesamowite rzeczy! Ale możesz pominąć kawę o 3:00. Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego magazynowania tłuszczu, wynika z badania w Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Zrób to!

Kiedy spadnie 3:00, zamiast tego idź na spacer lub poćwicz.