Granaty to kompletny pakiet: są bardzo smaczne, dodają kolorowego popu do każdej potrawy i są dla ciebie astronomicznie dobre. W rzeczywistości, te jasne nasiona fuksji tego owocu zawierają trzy typy polifenoli przeciwutleniających: garbniki, antocyjany i kwas elagowy - super trio, które pomaga zwalczać wolne rodniki zła. Nie wspominając o tym, naukowcy z University of Huddersfield odkryli, że naturalne polifenole granatu mogą hamować zapalenie w niektórych komórkach mózgowych, co z kolei pomaga spowolnić lub nawet zapobiec rozwojowi choroby Alzheimera. To imponujące! Dodatkowo, pojedynczy granat (który jest częścią rodziny jagód!) Zapewnia około 30 miligramów walki na zimno, zwiększającą odporność witaminę C i mocne 11 gramów błonnika, abyś był pełny i nasycony.
Na szczęście ten fantastyczny owoc jest super wszechstronny - daje zielone światło, które pozwala posypać nasiona na parfaitach, dodać je do sałatek lub nawet przekąsić je wszystkie samodzielnie. A po sprawdzeniu naszych wspaniałych przepisów, zastanów się, jak zaoszczędzić trochę nasion granatu, aby pokroić niektóre z tych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.
Apple i Pomegranate Frisee
Służy: 5
Odżywianie: 165 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 24 mg sodu, 17, 3 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 11, 2 g cukru, 2 g białka
Ta lekka i świeża sałatka to idealny lunch, który pomoże ci się obudzić, podczas gdy wszyscy inni cierpią z powodu spadku o godzinie 14:00. Łączy w sobie dwa z naszych ulubionych w sezonie wyselekcjonowanych granatów i jabłek miodokwiatowych, więc pamiętaj, by je ubić, zanim nadejdzie następny dzień w równonoc.
Zdobądź przepis od Bakers Royale.
Salsa Verde Lentil Tacos z mango-granatem Pico
Służy: 4
Odżywianie: 389 kalorii, 4, 6 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 203 mg sodu, 69 g węglowodanów, 16, 3 g węglowodanów, 13, 3 g cukru, 15, 9 g białka
Ogień pieczony tomatillos, papryka poblano i czosnek wzmacniają czynnik smakowy tego dania. I podobnie jak autentyczne meksykańskie tacos z ulicy, ci faceci również zapewniają zdrowe odżywianie. Pakowane z białkiem roślinnym i minimalnym tłuszczem (a także folanem, magnezem i żelazem dzięki małej, ale potężnej soczewicy), całkowicie kochamy ten owocowy spin na nasz następny wtorek w Taco.
Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.
Sałatka Zimowa z Cytrusowym Winegretem
Służy: 6
Odżywianie: 185 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 43 mg sodu, 12, 4 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 5, 7 g cukru, 5, 5 g białka (w przeliczeniu na 3 uncje pekan i bez winegretu cytrusowego)
Przesilenie zimowe wymaga zaopatrzenia się w puszyste skarpetki, rozwalenia powolnej kuchenki i poszukiwania produktów sezonowych. Właśnie dlatego ten przepis zawiera jasne arniki z granatów i soczyste persimmony w tej sałatce z musztardy.
Pobierz przepis z Love And Olive Oil.
Słodka Sałatka Tooth
Służy: 3
Odżywianie: 346 kalorii, 16, 5 g tłuszczu (5 g nasyconych), 332 mg sodu, 18 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 10, 8 g cukru, 31, 9 g białka (w przeliczeniu na szpinak 6 uncji, jedno jabłko, 2 uncje kulek granatu, 1 uncja suszona żurawina, orzech 1 oz, feta 2 uncje, grillowany kurczak 3 uncje)
Zamiast zagłębiać się w zapakowane w kalorie ciasteczka krówkowe, zadowól słodycze tym pozbawionym poczucia winy, pożywnym sałatkiem. Pakuje on białko budujące mięśnie z plastry grillowanego kurczaka i zadowalający chrupnięcie z jabłek i orzechów włoskich. Spakuj ten kilof na lunch lub nosh na kolację wysokobiałkową.
Uzyskaj przepis od Love From The Oven.
Goji Pomegranate Orange Smoothie
Służy: 3
Odżywianie: 152 kalorie, 6 g tłuszczu (0 g nasyconych), 51 mg sodu, 21, 1 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 16, 8 g cukru, 4, 6 g białka (w przeliczeniu na sok z granatów 3 uncji i jedno mleko migdałowe)
Zacznij swój dzień od tego owocowego koktajlu superfood, który jest w 100% wypełniony sokiem z granatów, zdrowych, wypełnionych tłuszczem nasion konopi, żujących goji i skórki pomarańczowej. Jest bardzo bogaty w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, takie jak żelazo, mangan, magnez i witamina C.
Uzyskaj przepis od Begin With Nutrition.
Kalafior Shawarma z granatem, tahini i orzeszkami pinii
Służy: 3
Odżywianie: 248 kalorii, 21, 7 g tłuszczu (4, 9 g nasyconych), 454 mg sodu, 11, 7 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 1, 7 g cukru, 6 g białka (obliczone dla ⅓ szklanki tahini i 1 łyżki masła)
Podczas gdy shawarma sprawia, że nie jest to! Lista w naszym rankingu greckich potraw, ten oparty na warzywach blogger spin w mięsnym zszywce jest zdecydowanie Zjedzony! Zamiast zwykłej jagnięciny lub wołowiny, przepis ten wymaga kalafiora jako bazy. Mikro kapustę przyprawia się kminkiem, cynamonem, kardamonem, gałką muszkatołową i ziele angielskie, a następnie przyrządza się pietruszkę i tahini, a także nasiona granatu i prażone orzeszki piniowe w celu dodatkowego schrupnięcia.
Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.
Dziki jagodowy granatowa smoothie
Służy: 3
Odżywianie: 118 kalorii, 0, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 46 mg sodu, 27, 2 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 18, 7 g cukru, 3, 6 g białka (liczone z 2 oz soku z granatów, 2 szklanki wody i bez miodu)
Tętniąca cukrami naturalnymi i witaminą B6 o zwiększonej energii, sącząca ten koktajl sprawi, że nigdy nie padniesz ofiarą popołudniowego kryzysu. Odrzuciliśmy mżawkę miodu, ponieważ ten napój jest już wystarczająco słodki, dzięki granatowi, dzikim jagodom i mrożonemu bananowi, co również sprawia, że jest bardzo gęsty. Mniam!
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
Wakacyjna sałatka owocowa
Służy: 5
Odżywianie: 128 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 32, 8 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 22, 9 g cukru, 0, 9 g białka (w przeliczeniu na ⅙ szklanki miodu)
Twoja przeciętna sałatka owocowa ma dekadencki charakter dzięki temu syropowi waniliowemu z miodem wanilii, który jest maczany na persimmons, granatach, azjatyckich gruszkach i jabłkach. Całkowicie przekopujemy to na deser owocowy! A dla lepszych słodyczy, sprawdź 11 przepisów na deser z ukrytymi warzywami.
Zdobądź przepis od Gourmande In The Kitchen.
Zimowa Sałatka Spa Z Kurczakiem Cytryny
Służy: 6
Odżywianie: 422 kalorie, 18, 9 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 298 mg sodu, 34, 1 g węglowodanów, 9, 9 g błonnika, 12, 4 g cukru, 30, 7 g białka (w przeliczeniu na jogurt grecki, 7 uncji ciecierzycy i 1 uncja oliwy z oliwek)
Ta sałatka zawiera imponujące ilości zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, dzięki czemu doskonale się zaokrągla. Zamiast używać mayo do kremowego sosu sałatkowego, zamiast tego zdecydowaliśmy się na jogurt grecki z dodatkiem białka.
Zdobądź przepis od Pinch Of Yum.
Ogolona brukselska sałatka z panierowanym kozim serem i granatem
Służy: 8
Odżywianie: 276 kalorii, 17, 2 g tłuszczu (6, 8 g nasyconego), 301 mg sodu, 21, 1 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 5, 6 g cukru, 11, 1 g białka (w przeliczeniu na ⅙ szklanki oliwy z oliwek każda na sos i smażenie, 6 uncji kozich serów i ½ szklanki bułki tartej panko)
Trzy słowa: smażony kozi ser. To powinno wystarczyć, abyś spróbował tej pysznej sałatki. To tak pobłażliwe, że prawie zapomnisz, że w rzeczywistości chrupiesz sałatkę. Właśnie dlatego obniżyliśmy trochę tłuszczu, stosując mniejsze ilości koziego sera i oliwy z oliwek.
Pobierz przepis z Love And Olive Oil.
Pomegranate Orange Muffins
Służy: 14
Odżywianie: (na muffinkę) 118 kalorii, 1, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 226 mg sodu, 25, 2 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 13, 5 g cukru, 2, 6 g białka
Ten bloger miał misję stworzenia słodko satysfakcjonującego śniadania, tylko po to, by znaleźć masło, którego nie ma w lodówce. Na szczęście znalazła kilka jabłek i użyła go do zastąpienia masła - tej partii babeczek 100% Zjedz to! W przeciwieństwie do średniej piekarskiej bułeczki o kaloryczności wynoszącej 400 kalorii, ten wybór jest pozbawiony tłuszczu zatykającego tętnice lub obłędnych ilości cukru.
Zdobądź przepis od Pinch Of Yum.
Pomegranate Feta Bison Burgers
Służy: 4
Według danych USDA hamburger z wołowiną w 90% może mieć średnio 10 gramów tłuszczu, podczas gdy burger bizona / bizona o podobnych rozmiarach ma tylko dwie gramy tłuszczu i 24 gramy białka - dlatego właśnie żubr jest jednym z najlepszych mięs. że spalają tłuszcz. Najedz pasztecik z karmelizowaną cebulą, słoną fetą i słodkimi ziarnami granatu, a ty zjesz sobie lunch.
Zdobądź przepis od " Biegania po kuchnię".
Letnia musztarda owocowa
Służy: 4
Odżywianie: 213 kalorii, 2, 2 g tłuszczów (0, 8 g nasyconych), 88 mg sodu, 44, 8 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 32, 2 g cukru, 8 g białka (w przeliczeniu na jogurt grecki, mleko migdałowe, 4 uncje brzoskwiń i pominięte brzoskwinie w byczy)
Miski z smoothie są teraz w tej chwili wściekłością, a ten wybór całkowicie doprowadzi do brekkiego na Instagramie. Wystarczy połączyć niektóre banany, brzoskwinie i jeżyny z jogurtem greckim i mlekiem migdałowym, a następnie z posiekanym kokosem, owocami granatu, chrupiącą muesli i jeżynami.
Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.
Kremowa Sałatka Kale Tahini Z Granatem
Służy: 4
Odżywianie: 328 kalorii, 17, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 462 mg sodu, 37 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 8, 1 g cukru, 12, 3 g białka (liczone bez oliwy z oliwek w sosie tahini)
Zdrowe odżywianie stało się o wiele łatwiejsze dzięki tej kremowej sałatce z tahini. Liściasty zielony jest połączony z czerwoną papryką, chrupiącą czerwoną cebulą, ogórkiem i granatem, a następnie skropiony dekadenckim dressingiem tahini. Ponieważ tahini samo w sobie jest wystarczająco kremowe, pomijamy mieszanie w oliwie z oliwek w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu. Poza tym, że jest poza zasięgiem, ta sałatka obfituje w supermocarstwa walczące z zimnem, takie jak witaminy A i C.
Zdobądź przepis od Nutritionist In The Kitch.
Gingerbread Pudding Granola Śniadanie Bowl
Służy: 2
Odżywianie: 287 kalorii, 9, 3 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 78 mg sodu, 38, 1 g węglowodanów, 5 g błonnika, 17, 6 g cukru, 17, 4 g białka (w przeliczeniu na tofu i 1 łyżka syropu klonowego)
W samą porę na święta, kulinarny specjalista od żywienia, który stoi za tym przepisem, przygotowuje widowiskową miskę śniadaniową z piernika. Używa wypełnionego białkiem tofu do bazy puddingu i dodaje ultra ciepłe przyprawy takie jak imbir, gałka muszkatołowa, cynamon i goździki. Jeśli nie jesteś fanem tofu, zamień go na bogaty grecki jogurt. A ponieważ jest to zdecydowanie sezon na pierniki, sprawdź te 16 najlepszych i najgorszych świątecznych artykułów spożywczych.
Zdobądź przepis od Nutritionist In The Kitch.
Ser kremowy z granatu i bazylii Bruschetta
Służy: 15
Odżywianie: 114 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 137 mg sodu, 14, 9 g węglowodanów, 0, 8 g błonnika, 7, 3 g cukru, 2 g białka
Ten wybór jest zdecydowanie jednym z naszych ulubionych przekąsek, które można szybko unieść, ponieważ każdy może pokochać słodką bruschettę. I podczas planowania imprez, należy sprawdzić, jak zorganizować przyjęcie bez stresu, zdrowe kolacje.
Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.
5-minutowy jogurt z miodem jogurtowym Parfait
Służy: 1
Odżywianie: 332 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 165 mg sodu, 63 g węglowodanów, 7, 4 g błonnika, 24, 1 g cukru, 13 g białka (obliczone z ½ łyżeczki miodu, granatu o wadze 2 oz, ¼ cup quinoa)
Ta wysokobiałkowa przekąska jest słodzona miodem i ziarnami granatu, a także quinoą wypełnioną włóknem i chrupiącymi czereśniami. Najlepsza część? Budowanie trwa tylko pięć minut!
Zdobądź przepis od Pinch Of Yum.
Koktajl z żurawiny granatu
Służy: 2
Odżywianie: 161 kalorii, 0, 8 g tłuszczu (0 g nasyconych), 103 mg sodu, 32, 6 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 21, 2 g cukru, 4, 9 g białka (w przeliczeniu na sok z granatów 3 uncje)
Nie przejmuj się wysoką zawartością cukru - ten koktajl słodzony jest naturalnie mrożonym bananem, sokiem z granatów i żurawiną. Jest super odświeżający i ma przyzwoitą zawartość błonnika i białka. Ale jeśli szukasz czegoś więcej budowania mięśni, sprawdź te 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe zanim wrócisz na siłownię.
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
Nachos z czarnej fasoli z salsą z granatów
Służy: 6
Odżywianie: 361 kalorii, 13, 5 g tłuszczu (5 g nasyconych), 188 mg sodu, 49 g węglowodanów, 10, 7 g błonnika, 4, 8 g cukru, 14, 7 g białka (w przeliczeniu na 7 oz czarnej fasoli, 2 uncje Colby cheese i 8 uncji tortilli frytki)
Tutaj w Eat This, Not That !, z pewnością uwielbiamy nasze ulubione teksańsko-meksykańskie potrawy, które oczywiście zawierają satysfakcjonujący talerz nachosowych nachos. Ponieważ tradycyjne receptury pakują zbyt dużo tłuszczu i kalorii, zdecydowaliśmy się na układanie naszych talerzy z chrupiącymi chipsami tortilla z awokado, czarną fasolą, granatem i serami Colby i feta.
Pobierz przepis z Love And Olive Oil.
Mrożona herbata z lawendy z granatów
Służy: 3
Odżywianie: 84 kalorie, 0, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 7 mg sodu, 21, 5 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 16, 8 g cukru, 0, 6 g białka (obliczone z 4 uncji soku z granatów i bez dodatku cukru)
Pomyśl o tym naparze jako sangrii herbat. Herbatka Earl Grey jest przesiąknięta, schłodzona, a następnie łączy się z pomarańczą, sokiem z granatów, limonką, jabłkiem i truskawkami, a wszystko to zwieńczone lodem, aby stworzyć odświeżający aromatyczny i odżywczy składnik.
Uzyskaj przepis od Begin With Nutrition.
Pink Detox Salad
Służy: 4
Odżywianie: 270 kalorii, 9, 8 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 219 mg sodu, 36, 8 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 19, 6 g cukru, 13 g białka (w przeliczeniu na 2 uncje fety)
Sałatka ta pełna jest jasnych składników, takich jak truskawki, arbuz i grejpfrut, a następnie posypana kremowym jogurtem z jogurtu proteinowego, przygotowanym ze świeżego soku z granatów i octu jabłkowego, który jest chwalony za efekty uboczne w talii. Aby uzyskać więcej dobrych dla Ciebie przepisów, używając tartego eliksiru, sprawdź te 8 niesamowitych ocet jabłkowy z cydrem Detox Napoje.
Zdobądź przepis z Cooking Classy
