Zawsze mogę powiedzieć, patrząc na moją skórę, że muszę poprawić moją dietę. Kiedy widzę wyskakujące skazy lub przypominającą wysypkę plamę (słodkie, wiem), zazwyczaj jest to oznaką, że zbyt dużo pobawiłem się kawą, alkoholem lub zjadłem jeden z 20 pokarmów, które mają wiek 20 lat . Winny. To sprawiło, że odwróciłem sytuację i zadałem logiczne, ale przeoczone pytanie: jeśli to, co jemy, pojawia się na naszej skórze, to które pokarmy pomogą nam wyglądać o 10 lat młodziej lub rozwiązać problemy pryszczowe szybciej niż niektóre Cetaphil?
Poprosiłem więc profesjonalistów skóry, aby podzielili się swoimi posiłkami dla lepszej skóry, bez względu na to, czy są to ukąszenia, które pobudzają kolagen, zwalczają zmarszczki, czy generalnie zapewniają zdrowszą poświatę. Włączenie tych produktów do diety może pomóc w pominięciu filtra zdjęć i wydobyciu naturalnego piękna. Po znalezieniu nowych rozwiązań dla skóry poniżej, upewnij się, że dowiesz się o 33 najlepszych produktach do spożycia w każdym roku swojego życia!
łosoś
Shutterstock Łosoś jest bogaty w przeciwutleniacze, które łagodzą stany zapalne, mówi Joshua Zeichner, MD, dyrektor badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. "Wolne kwasy tłuszczowe służą jako budulec dla zdrowych komórek skóry." Jak dokładnie? "Ponieważ nasze ciała nie mają zdolności do produkcji kwasów tłuszczowych, [je je] pomagają wzmocnić barierę skóry, i utrzymuje wilgoć i drażniące czynniki" - dodaje dr Leslie Baumann, certyfikowany dermatolog i założyciel firmy Baumann Cosmetic & Instytut Badawczy. Zaleca jedzenie dzikiego łososia na farmie, aby uzyskać optymalną dawkę omega-3. A oto 25 przepisów na zdrowe łososie, które pokochasz, abyś gotował.
Arbuz
Shutterstock "Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, wysokie stężenie wody w arbuzie może faktycznie zmniejszyć retencję wody, która prowadzi do opuchlizny wokół oczu" - mówi Baumann. "A ponieważ arbuz ma niską zawartość cukrów, w porównaniu z wieloma innymi owocami, nie musisz martwić się glikacją, reakcją chemiczną, która zagraża kolagenowi i prowadzi do linii i zmarszczek."
Zielona herbata
Shutterstock "Ponieważ zielona herbata zawiera polifenole, dzięki czemu jest przeciwutleniaczem i przeciwzapalnym, może być używana jako doskonały toner do leczenia trądziku" - mówi dr Kaleroy Papantoniou, kosmetyczny dermatolog. "Świetnie nadaje się do leczenia przebarwień i blizn, wypłukuje toksyny, a także utrzymuje elastyczność skóry. Witamina K w zielonej herbacie pomaga również rozjaśnić cienie pod oczami. Tak więc połóż zużyte torebki z zieloną herbatą w lodówce na świetny 15-minutowy zabieg pod oczy ".
Pomidory
Shutterstock Pomidory są bogate w likopen, silny przeciwutleniacz, który chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV, mówi Zeichner. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w British Journal of Dermatology wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pięć łyżek dziennie koncentratu pomidorowego, wykazywali o 33 procent więcej ochrony przed poparzeniem słonecznym niż grupą kontrolną. Zjada wszystkie pomidory.
Marchew
Shutterstock "To warzywo jest pomarańczowe dzięki wysokim poziomom beta-karotenu, który jest prekursorem dla witaminy A ... która również jest formą głównego aktywnego składnika w Retinie-A" - mówi Baumann. "Stwierdzono, że ta witamina zmniejsza produkcję oleju w skórze, a także istnieją dowody na to, że może poprawić łuszczycę."
Awokado
Shutterstock Jest powód, dla którego awokado są popularnym składnikiem masek na twarz. "Awokado wnika w komórki na najgłębszym poziomie, co jest praktycznie smacznym sposobem na uzyskanie dawki podstawowej dla skóry witamin A, D i E, dobrych tłuszczów i składników odżywczych" - mówi Papantoniou. Poważnie, czy coś nie może zrobić tego owocu? Poznaj 8 powodów, dla których Avocado to idealna dieta odchudzająca - a wszyscy witajcie w awokado!
Oliwa z oliwek
Roberta Sorge / Unsplash "Około 75 procent tłuszczu w oleju z oliwek to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą odgrywać rolę w przyspieszeniu młodości" - mówi dr med. Marie Jhin, dyplomowana dermatologa i autorka Asian Beauty Secrets . "Polifenole przeciwutleniaczy zawarte w oliwie z oliwek mogą również tłumić szkodliwe wolne rodniki".
Orzechy włoskie
Shutterstock Orzechy włoskie zwiększają produkcję kolagenu, ponieważ są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, mówi Papantoniou. Jeśli zastanawiasz się, co to jest kolagen, to białko, które pomaga poprawić elastyczność skóry, zapobiegając wiotczeniu i ostatecznie pozostawiając skórę pulchną i młodzieńczą. Bogata zawartość kwasów Omega-3 w orzechach pomaga również zmniejszyć stres i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Pomarańcze
Shutterstock Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy spożywają pokarmy bogate w witaminę C, mają mniej zmarszczek i mniej suchej skóry związanej z wiekiem niż ci, którzy tego nie robią. Truskawki, czerwona papryka i grejpfrut to inne wspaniałe źródła witaminy C, żeby wymienić tylko kilka!
Jarmuż
Shutterstock Ta liściasta zieleń jest bogata w witaminę A, która jest przeciwutleniaczem i promuje zdrowe nawroty komórek skóry, mówi Zeichner. Jak wspomniano wcześniej, witamina A jest również dużym składnikiem preparatu Retin-A, leku stosowanego w leczeniu trądziku. Legenda głosi, że stosowanie jarmużu miejscowo zmniejsza widoczność siniaków, blizn, rozstępów i pajączków, zdobywając plamę na 25 zdrowych pokarmach, które dają świecącą skórę.
migdały
Shutterstock Migdały są bogate w witaminę E, silny antyoksydant, który pomaga zapobiegać oznakom starzenia wywołanego przez wolne rodniki, a nawet może wzmocnić obronę skóry przed rakiem skóry. "Badania sugerują również, że witamina E spożywana doustnie może zwiększać jej poziom na powierzchni skóry, co jest dobrą wiadomością dla osób z suchą skórą" - dodaje Baumann.
Jajka
Shutterstock Aminokwasy znajdujące się w pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso czy jajka, są podstawowymi składnikami produkcji kolagenu - mówi dr Arash Akhavan, MD, FAAD, założyciel i właściciel The Dermatology & Laser Group w Nowym Jorku. Po prostu nie idź za burtę; twoje ciało może w rzeczywistości przetwarzać tylko 30 gramów białka w jednym posiłku. Jeśli zastanawiasz się, do czego sięgnąć poza stekiem i jajkami, sprawdź te 26 produktów zawierających więcej białka niż jajko!
mleko
Shutterstock "Oprócz wapnia, którego potrzebują nasze kości, mleko jest doskonałym źródłem witaminy D" - mówi Baumann. "To jest dobre dla twojej skóry, ponieważ otrzymanie dziennej dawki" D "z mleka oznacza, że nie musisz się narażać na nieosłonięte słońce, co pomaga zapobiegać zmarszczkom i przebarwieniom." To znaczy, że mleczarstwo może siać spustoszenie na skórze niektórych ludzi; więc jeśli to brzmi jak ty, zdobądź swoją witaminę D z suplementu lub innych źródeł pożywienia. Trzy-uncja porcja dzikiego łososia lub makreli może dostarczyć prawie całego dziennego zalecanego spożycia witaminy D! Tymczasem filiżanka grzybów shiitake pozwala uzyskać około 20 procent (najlepiej można znaleźć w przejściu między produktami), a trzy jajka mogą zdobyć kolejne 20 procent. Masz opcje, przyjaciele bez mleka.
Olej słonecznikowy
Shutterstock Olej słonecznikowy jest bogaty w kwas linolowy, który może wspomagać błonę komórek skóry. "Może to także zmniejszyć stan zapalny komórek, związany z procesem starzenia" - mówi Baumann. Dokładamy głębszego uwagi o tym oleju pod-radarowym w 14 popularnych olejach kuchennych i jak z nich korzystać, jeśli chcesz usłyszeć więcej!
Papryka
Shutterstock Żółta i zielona papryka jest wypełniona karotenoidami, innym przeciwutleniaczem, który zmniejsza wrażliwość na słońce, zmniejsza widoczność drobnych linii wokół oczu i kurzych łap, mówi Papantoniou. A badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii jest zgodne. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ochotnicy, którzy spożywają 4 miligramy witaminy C (co dostaniesz w jednym kawałku żółtej papryki) codziennie przez trzy lata zmniejszyły widoczność zmarszczek o 11 procent.
Jagody
Shutterstock "Owoce i warzywa zawdzięczają swoje żywe kolory przeciwutleniaczom, a jagody są wspaniałym źródłem" - mówi Baumann. "Jeśli Twoja dieta obejmuje jagody, maliny, wiśnie i tym podobne, otrzymasz szereg ochronnych przeciwutleniaczy, które chronią twoją skórę przed wolnymi rodnikami."
brokuły
Shutterstock "Gdybyś jadł tylko jedno warzywo, zrób mu brokuły" - mówi Baumann. "Zawiera niezliczoną ilość zdrowych dla skóry witamin, w tym A, C, który jest fantastycznym przeciwutleniaczem, który wspiera również produkcję kolagenu. W brokułach jest też witamina K, która przyspiesza gojenie się siniaków, a nawet pomaga poprawić ciemne kręgi.
Sardynki
Shutterstock Sardynki są pakowane w kwasy tłuszczowe omega-3, co czyni je świetną rybą do redukcji stanów zapalnych, a nawet trądziku, mówi Jhin. "Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mają regulujące nastrój korzyści, które mogą pomóc w komponowaniu stresu związanego z trądzikiem. Chorzy na trądzik powinni spożywać od czterech do pięciu porcji tłustych ryb tygodniowo, aby leczyć tę chorobę. "Sardynki są również dobrym źródłem wapnia, ponieważ kości są tak małe i miękkie, że są jadalne.
Ciemna czekolada
Charisse Kenion / Unsplash Tak, to prawda, czekolada jest na liście. Ciemna czekolada doskonale nadaje się do ujędrniania skóry, mówi Papantoniou. "Ma również flawonole, które są bardzo silnym przeciwutleniaczem". Ale pamiętaj, aby unikać czekolady mniejszej niż 70% kakao. "Szukaj wysokich stężeń kakao, ponieważ mają one mniej cukru, co może być szkodliwe dla twojej skóry", sugeruje Baumann. W rzeczywistości cukier jest jednym z czarnych charakterów na naszej liście 21 najlepszych i najgorszych produktów dla cellulitu.
Jogurt grecki
Ingrid Hofstra / Unsplash Nazywany "mistrzem zmarszczek" grecki jogurt świetnie nadaje się do usuwania drobnych zmarszczek i zmarszczek. "Jest bogaty w witaminy z grupy B, które pomagają w detoksykacji skóry" - mówi Papantoniou. Zwróć jednak uwagę na grecką część tego jogurtu; jest różnica. Jogurt o smaku jest jednym z 30 zdrowych produktów, które nie są naprawdę zdrowe z wielu powodów - jednym z nich jest to, że może marszczyć skórę!
Granaty
Shutterstock "Granaty zawierają polifenole, które również zwalczają wolne rodniki i pomagają regulować przepływ krwi w skórze, nadając jej zdrowy, zdrowy blask", mówi Papantoniou. Nasiona granatu również mają przyzwoitą ilość błonnika, co sprawia, że są syciowym posypaniem niektórych kolorów sałatkami i dodatkami. Naturalnie występujący cukier nie jest tak przerażający, jak cukier, ale jeśli się o to martwisz, nie będziesz chciał całkowicie zjadać nasion granatu; zajmują 2. pozycję na naszej ekskluzywnej liście 25 popularnych owoców-rankingu Sugar Content!
Fasola zwyczajna
Shutterstock To włókniste, bogate w białko jedzenie również robi cuda dla twojej skóry. Są bardzo bogate w cynk, który ma wysokie właściwości lecznicze, które pomagają zwalczać trądzik mówi Papantoniou. Chcesz więcej jedzenia, abyś dobrze wyglądał? Nie przegap tych 18 zdrowych produktów o dużych korzyściach!
