Czy zmiana pogody wywołuje suchą, swędzącą skórę? Pokonaj zimową i torturowaną skórę dzięki tym odżywczym, gęsta pięknością.
Nic nie mówi "zima" jak łokcie aligatora, spierzchnięte wargi i łuszcząca się twarz. Jeśli wypróbowałeś różne schematy urody i nadal trudno jest zablokować wilgoć, być może nadszedł czas, aby zmienić dietę. Jest powód, dla którego banalne, ale prawdziwe powiedzenie mówi: "Jesteś tym, co jesz". To, co wkładasz w swoje ciało, wpływa na jego wygląd. Oto, co należy uzupełnić, aby zwiększyć gładkość skóry i uniknąć zimowej skóry. Twój metabolizm i obwód w talii również Ci podziękują.
Orzech kokosowy
Shutterstock Zwykle słyszymy o zaletach stosowania orzecha kokosowego miejscowo poprzez olej kokosowy, ale spożywanie owoców może być również korzystne. "Zdrowe tłuszcze kokosowe i przeciwbakteryjne składniki odżywcze utrzymują nawroty trądziku i pomagają utrzymać skórę nawilżoną, co jest kluczem do zdrowszego i młodszego wyglądu" - wyjaśnia Brooke Alpert, zarejestrowana dietetyk i założycielka B Nutritious.
Awokado
Shutterstock Jest powód, dla którego nie możemy przestać śpiewać pochwał z awokado (nawet jeśli masz dość oglądania go na swoim kanale na Instagramie). Mieszanka zdrowych tłuszczów, białek i witamin sprawiają, że jest to moc dla twojego ciała wewnątrz i na zewnątrz. "Białko pomaga w utrzymaniu struktury kolagenu i elastyny w skórze, a tłuszcz utrzymuje skórę nawilżoną" - mówi Alpert. Sprawdź te przepisy z awokado na kilka smacznych sposobów na dodanie pożywienia do diety.
Owsianka
Shutterstock Owsianka jest bogata w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, ale przede wszystkim w błonnik. "Włókno ma zasadnicze znaczenie w zapobieganiu martwej skórze i łagodzeniu zaczerwienień" - mówi Alpert. Niestrawna część węglowodanów, która zwiększa objętość pożywienia, działa również na błonnik, który sprawia, że czujesz się pełniejszy (pęcznieje w żołądku), co oznacza, że masz mniejsze szanse na zjadanie słodyczy i słonych produktów, które często kojarzą się z suchą skórą i wybuchy. Błonnik naturalnie zwiększa metabolizm, a zdrowe jelito jest niezbędne dla czystej skóry. Aby uzyskać więcej skrobiowej dobroci, która może pomóc ci schudnąć, nie przegap tych 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie.
Słodkie ziemniaki
Shutterstock Słodkie ziemniaki pomagają zablokować wilgoć, zapewniają skórze zdrowy blask i chronią ją przed uszkodzeniem dzięki zawartości witaminy A. "Witamina A może pomóc w odnowie skóry i zmniejszyć suchą, łuszczącą się skórę. Słodkie ziemniaki to doskonała opcja w zimie ", mówi dr Jennifer Lee, certyfikowany przez dermatolog, dyrektor medyczny REN Dermatology i konsultant USANA. Alpert również poleca swoim klientom słodkie ziemniaki, ponieważ oprócz ich walorów odżywczych i estetycznych, ich wysoka zawartość witaminy C pomaga zwalczyć zimowe przeziębienie. Zapoznaj się z tymi przepisami na słodki ziemniak, aby uzyskać pyszne sposoby, aby dodać więcej warzyw korzeniowych do swojej cotygodniowej diety.
Dziki łosoś
Shutterstock "Łosoś jest niesamowity dla twojej skóry, ponieważ jest pełen tłuszczów omega-3, które wzmacniają komórki skóry, chronią przed rakiem i pomagają zmniejszyć stan zapalny", mówi Alpert. "Niektóre ryby, takie jak halibut i tuńczyk żółtopłetwy, zawierają również selen, który zachowuje elastynę w skórze, pomagając skórze pozostać elastyczną, gładką i napiętą." Jeśli nie jesteś rybakiem, poszukaj innych pokarmów bogatych w omega-3 (jak nasiona chia, orzechy włoskie, siemię lniane, żółtka jaj), aby pomóc zachować kolagen, zwalczać stany zapalne i zachować jędrność skóry.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Shutterstock Witamina E i dobre tłuszcze z oliwy z oliwek pomagają nawilżyć skórę, dlatego jest to popularny składnik do pielęgnacji skóry. Na szczęście użycie tłuszczu w gotowaniu przyniesie te same korzyści.
Marchew
Shutterstock "Marchew jest obciążona witaminą C, która jest prekursorem produkcji kolagenu" - wyjaśnia Alpert. Kolagen jest niezbędny dla elastyczności skóry. "Ponadto witamina A występująca w marchwi atakuje wolne rodniki i może zapobiegać powstawaniu zmarszczek i nierównościom skóry." Witamina A pobudza również fibroblasty, komórki odpowiedzialne za rozwój tkanki, która utrzymuje jędrność i zdrowie skóry.
Ciemne Zielone Liście
Shutterstock "Podczas gdy na dużą część suchej skóry wpływ mają czynniki środowiskowe (zimna, sucha, wietrzna zima, długie gorące prysznice), istnieją pokarmy, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry. Pokarm o wysokiej zawartości witaminy C pomaga zwiększyć odporność, a także produkcję kolagenu. Poszukaj pokarmów takich jak jarmuż. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak zielone liściaste, pomagają zwalczyć wolne rodniki w skórze "- mówi dr Lee.
Nasiona orzechów
Shutterstock Orzechy i nasiona to pokarmy energetyczne zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy A, B i E, tłuszcze jednonienasycone, minerały i przeciwutleniacze. "Pokarmy pełne witaminy E ... takie jak orzechy pomagają zatrzymać wilgoć i wzmocnić barierę skóry" - mówi nam Rhonda Q. Klein, MD / MPH. Alpert poleca również orzechy i nasiona ze względu na ich gęstość odżywczą, zdolność nawilżania skóry, promuje jej elastyczność, pomaga regenerować komórki i chroni przed zanieczyszczeniami i wolnymi rodnikami. Jeśli utrata wagi jest dla Ciebie priorytetem, pamiętaj o podawaniu rozmiarów, ponieważ orzechy sprawiły, że nasze 30 zdrowych posiłków lepiej smakuje z umiarem.
Bogate w wodę, niskosłodzone owoce
Shutterstock Owoce to świetny sposób na nawilżenie i ochronę skóry, ponieważ są pełne wody. W rzeczywistości, spożywanie wody jest równie skuteczne - lub bardziej - niż picie wody, biorąc pod uwagę dodatkowy wzrost odżywki, jaki uzyskujesz dzięki owocom. "Większość owoców zawiera wysoki poziom witamin A i C oraz silne przeciwutleniacze, które uzupełniają składniki odżywcze w skórze, promują produkcję kolagenu i pomagają zachować elastyczność i jędrność skóry" - mówi Alpert. Podczas gdy wszystkie owoce są dodatnim dodatkiem do diet większości ludzi, zdecyduj się na opcje o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody (maliny, borówki, jagody, jeżyny, truskawki) i kiwi w porównaniu z wysokimi cukrami, takie jak figi, czereśnie, mango i winogrona.
Jajka
Shutterstock Jajka są bogate w białko, wspomagają regenerację komórek i dostarczają siarkę i luteinę, która nawilża skórę i elastyczność. Jajka mają również niską zawartość tłuszczu. Badania wykazały, że pomijanie zdrowych tłuszczów znajdujących się w żywności, takich jak orzechy i awokado, dieta wysokotłuszczowa zwiększa szanse na rozwój zmarszczek.
Herbata
Shutterstock Zielona herbata zawiera nie tylko przeciwutleniacze o działaniu odżywczym, ma właściwości przeciwzapalne, które mogą leczyć uszkodzoną skórę i zapobiegać skazom. "Może to pomóc w zwiększeniu przepływu krwi w skórze, ponieważ jest bogaty w epikatechinę, przeciwutleniacz występujący w czerwonym winie", mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca BetterThanDieting.com i autor Read It Before You Eat It . Oolong herbata jest również korzystne. "Wykazano, że pomaga osobom cierpiącym na egzemę" - mówi Lauren Slayton MS, RD, dyrektor Foodtrainers i autor książki "Little Book of Thin" . "To także lekki wzrost metabolizmu".
Pomidory
Shutterstock Pomidory zawierają wysoki poziom likopenu, przeciwutleniacza, który utrzymuje świeżość skóry i działa przeciwstarzeniowo. Poziomy składników odżywczych są wyższe w pomidorach w puszkach i gotowanych. "Likopen w pomidorach łatwiej się wchłania po ugotowaniu pomidorów (jak w wersji puszkowanej), a gdy zje się z odrobiną oliwy, oznacza to, że zima to dobry czas na pizzę lub makaron z sosem marinara" - mówi Taub-Dix.
Soja
Shutterstock Sojusz może być kontrowersyjny, ale jeśli chodzi o zwalczanie zimowej skóry, to jest zwycięzcą. "To może być dobry moment, aby wypróbować trochę mleka sojowego w swojej latte lub spróbować tofu", mówi Taub-Dix. "Soja jest bogata w izoflawony, które mogą chronić przed ekspozycją na słońce i zachować kolagen ujędrniający skórę w celu zmniejszenia zmarszczek i zapobiegania wysuszeniu skóry."
POKREWNE: 20 pełnoziarnistych potraw wegetariańskich
Owoce cytrusowe
Shutterstock "Owoce cytrusowe pomagają zapewnić witaminę C, która sprzyja tworzeniu się kolagenu i spowalnia działanie wolnych rodników, pomagając w utrzymaniu jędrnej i młodzieńczej skóry", mówi Taub-Dix. "Różowe grejpfruty zapewniają także likopen, antyoksydant, który pomaga skórze zachować sprężystość i gładkość. "
Proszek kolagenowy
Shutterstock "Peptydy kolagenu zawierają te same aminokwasy co żelatyna, które są identyczne z białkiem występującym w skórze, paznokciach, włosach, kościach, chrząstce i stawach", mówi Slayton. "Można go mieszać z koktajlami, ale także z kawą, jajecznicą i nie tylko." Jest to uniwersalne, bez smaku i skuteczne, według Slayton, który zaleca proszek kolagenowy z Vital Proteins.
Rokitnik zwyczajny
Shutterstock Slayton wydziela rokitnika jako swój ulubiony zimowy preparat do ulepszania skóry. "Jeśli chcesz świecącej się skórze, pomyśl o tej ładnej pomarańczowej jagodzie, która smakuje jak kwaśny kosmyk". Możesz ją zdobyć u wielu dostawców soków, takich jak Juice Generation, lub możesz kupić niesłodzone puree Sibu. "Jest bogaty w olej omega-7, beta-karoten i witaminę C, które pomagają w zachowaniu skóry w zimie". Aby uzyskać jeszcze więcej produktów, które pomogą Twojej skórze zachować piękność, nie przegap tych 25 zdrowych produktów, które dają Ty Świecąca Skóra.
18 i 19Nasiona dyni i skorupiaki
Shutterstock Witamina A jest uważana za jedną z najlepszych substancji przeciwstarzeniowych i nawilżających skórę. Udowodniono również, że ułatwia gładką szorstkość. Cynk pomaga witaminę A wykonać swoją pracę, dlatego Slayton zaleca spożywanie skorupiaków i pestek dyni w celu zwalczania zimowej skóry.
woda
Shutterstock Nie lekceważ potęgi wody. Czy to kran, butelkowana czy gazowana, woda nawilża skórę i pomaga zapobiegać marszczeniu, aby zapobiec pękaniu i łuszczeniu się skóry. Nienawidzisz smaku H20? Spróbuj przygotować niektóre z tych orzeźwiających przepisów na detox!
Sardynki, śledź i makrela
Shutterstock "Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe Omega 3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) jest jednym z najlepszych rozwiązań w walce z suchą skórą i utrzymywaniem dobrze nawilżonej skóry. Ryby zimnowodne, które są dzikimi źródłami, są doskonałym źródłem Omega 3s. Najlepsze wybory obejmują łososia; jeść skórę, która jest pełna składników odżywczych; [jak również] sardynki, śledzie i makrele. Ryby hodowlane są zwykle karmione zbożem, a nie małymi rybami, które normalnie jedzą plankton, stąd też powodem, dla którego ryby hodowane na farmach nie są na ogół zapakowane z tymi samymi składnikami odżywczymi, co dzikie ryby - mówi Robin Evans.
Olej lniany
Shutterstock "Olej lniany ma składniki odżywcze, które mogą zwalczać suchą skórę" - mówi dr Evans, odnosząc się do wysokiej zawartości kwasów omega-3 w oleju. "Weź pigułki, weź oliwę i posyp ją sałatkami lub zmiksuj jogurt lub smoothies".
