22 Przepisy na koktajle proteinowe od ekspertów ds. Diety i fitnessu



Po pierwsze, jest to aspekt eksperymentalny: wypróbowanie wspaniałych kombinacji składników odżywczych, które kochasz. Jest też satysfakcja z łatwego spełniania twojego RDA owoców, warzyw i białka w sposób tak pyszny, jak to jest wygodne.

Jeśli jednak masz na myśli konkretne cele - być może chcesz schudnąć, spakować trochę mięśnia lub zwiększyć tempo przemiany materii - dobrze jest być nieco mniej ad hoc ze swoimi miksturami i zobaczyć, jak eksperci od diety i fitnessu to. Tak zrobiliśmy i wymieniliśmy poniżej przepisy dla Twojej wygody. Czyż nie jesteśmy mili?

High-Protein Shake

autor: Toby Amidor, MS, RD, CDN

"Ten shake nie zawiera dodatku cukru, tylko naturalny cukier z owoców, który towarzyszy wielu witaminom, minerałom i przeciwutleniaczom. Używam połączenia mleka i jogurtu greckiego, aby uzyskać 20 gramów białka na 12-litrową uncję. "

Czego potrzebujesz:
½ szklanki świeżych lub niesłodzonych mrożonych truskawek
½ szklanki świeżego lub niesłodzonego mrożonego mango
½ szklanki świeżego lub niesłodzonego mrożonego ananasa
½ szklanki mleka beztłuszczowego lub mleka migdałowego
½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
2 łyżki otrębów owsianych
2 pestkowe wysuszone daty

Jak to zrobić:
Połącz owoce, mleko, jogurt, otręby owsiane i daty w blenderze i mieszaj, aż uzyskasz gładkość. Przelej do wysokiej szklanki i podawaj.

Odżywianie: 373 kalorii, 2 g tłuszczu, 82 g węglowodanów, 2 mg cholesterolu, 113 mg sodu, 9 g błonnika, 65 g cukrów, 20 g białka

Z kuchni greckiego jogurtu: ponad 130 pysznych, zdrowych przepisów na każdy posiłek dnia autorstwa Toby'ego Amidora, MS, RD, CDN

Powrót do Smoothie Ziemi

Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"To doskonały napój regeneracyjny po treningu. Buraki zawierają azotan, który zwiększa przepływ krwi do mięśni i działa jako środek przeciwzapalny i przeciwutleniający. Nasiona Chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zatrzymują wodę, przedłużają nawilżanie i zatrzymywanie elektrolitów oraz powoli uwalniają węglowodany dla lepszej wytrzymałości. Imbir może pomóc złagodzić bolesność mięśni i zmniejszyć stres oksydacyjny. "

Czego potrzebujesz:
1/3 szklanki jogurtu grejpfrutowego bez tłuszczu
½ szklanki chudego mleka
1 miarka białka w proszku
1 marchewka
1 burak lub ¼ szklanki marynowanych buraków
1 mały zamrożony banan
1 łyżka. nasiona Chia
1 plasterek świeżego imbiru lub 1 łyżeczka suszonego imbiru

Jak to zrobić:
Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj! Jeśli twój banan nie jest zamrożony, dodaj ⅓ kubek lodu do blendera, aby uzyskać smoothie na zimno.

Odżywianie: 466 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 10 mg cholesterolu, 316 mg sodu, 677 mg wapnia, 73 g węglowodanów, 14 g błonnika, 35 g cukrów, 35 g białka

Aby uzyskać więcej smacznych przepisów na odchudzanie z brzuchem chia, zapoznaj się z podsumowaniem 45 najlepszych receptur chia na odchudzanie!

Turmeric Mango Smoothie

Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Podstawą tego napoju jest masło migdałowe, które jest bogate w sycące białko, które zasila mięśnie. Mango jest pełne witamin C i A, które promują odporność i wzrost komórek. Kwasy tłuszczowe omega-3 z nasion lnu poprawiają metabolizm insuliny i glukozy, a niektóre badania sugerują, że mogą one zwiększyć przepływ krwi i wzrost mięśni. Kurkuma to silny środek przeciwzapalny i przeciwutleniacz, który jest nawet powiązany z nasilającą się neuroplastycznością, która może poprawić naszą pamięć i poznanie. Kurkuma może być szczególnie pomocna, jeśli uczysz się opanować nowe umiejętności w swoim sporcie; udowodniono również, że skraca czas regeneracji i zwiększa wytrzymałość i wydajność. "

Czego potrzebujesz:
¾ odtłuszczone mleko w kubku
1 miarka białka w proszku
1 łyżka masła migdałowego
1 mrożony banan
½ cup mrożonego mango
1 łyżka ziemnego siemię lniane
½ łyżeczki kurkumy, mielone

Jak to zrobić:
Dodaj mleko, białko w proszku, masło migdałowe, siemię lniane, kurkumę, mrożone mango i mrożony banan w blenderze. Połącz i ciesz się!

Odżywianie: 365 kalorii, 38 g tłuszczu (1 g nasyconego), 7 mg cholesterolu, 197 mg sodu, 62 g węglowodanów, 7 g błonnika, 37 g cukrów, 25 g białka

Pep-to-go całą drogę na lunch

Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Dzięki białku i przyjemnemu, naturalnie słodkiemu smakowi porannej mąki owsianej, ten koktajl ma wszystko, czego potrzeba do szybkiego uderzenia energii, i prawdopodobnie masz wszystko, czego potrzebujesz w kuchni. 12 g białka w mleku obiecuje, że będzie Cię w pełni wypełniać, rozpuszczalne błonnik w datach i owsie spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów (które kontrolują poziom cukru we krwi), jednocześnie pomagając obniżyć poziom cholesterolu. To satysfakcjonujące śniadanie, które potrwa do lunchu. Masz konia Charliego? Nie idź na banany szukające dobrego źródła potasu - daty majowia mają więcej. "

Czego potrzebujesz:
1 szklanka schłodzonej kawy
1 opakowanie beztłuszczowego mleka w proszku
½ szklanki chudego mleka
4 datowane majoli
½ szklanki kostek lodu
¼ szklanki owsa
1/8 łyżeczki cynamonu
1/8 łyżeczki wanilii

Jak to zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładkość.

Odżywianie: 221 kalorii, 1, 5 g tłuszczu, 2 mg cholesterolu, 72 mg sodu, 45 g węglowodanów, 5 g błonnika, 27 g cukrów, 8 g białka

Uwielbiasz owsa rano? Wypróbuj jeden z tych 50 przepisów Overnight Oats for Weight Loss!

Recovery Smoothie

z Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Wcześnie rano wstać na siłownię? Zatankować z tym smoothie odzysku śniadanie. Mleko odtłuszczone i jogurt grecki pakują 20 gramów białka, budulec niezbędny do naprawy mięśni. Nie myśl, że skórka pomarańczowa jest po prostu dla wybuchu smaku: Jedna skórka pomarańczowa ma 1, 5 grama białka. Podczas gdy nigdy nie dodasz całej skórki, jeden 1/2 cala (około jedna łyżka stołowa) dostarczy trochę, plus 8, 2 więcej mg przeciwutleniającej witaminy C. "

Czego potrzebujesz:
1/2 szklanki chudego mleka
1 szklanka beztłuszczowego greckiego jogurtu czekoladowego
1 pomarańczowy, obrany
1 1/2 "kwadratowy kawałek organicznej skórki pomarańczowej
½ szklanki kostek lodu
1 łyżka stołowa kakao w proszku
1/8 łyżeczki wanilii

Jak to zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładkość.

Odżywianie: 275 kalorii, 1 g tłuszczu, 2 mg cholesterolu, 151 mg sodu, 40 g węglowodanów, 6 g błonnika, 32 g cukru, 30 g białka

Berry Red

Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Całe jedzenie zapewnia 8 g białka w tym koktajlu jagodowym. Tofu jest jednym z najmniej przetworzonych produktów sojowych i nadaje kremowości, która wydaje się być zbyt dekadencka na śniadanie. Dla wegetarian i nietolerujących laktozy, jest to bogate w wapń i żelazo, dwa składniki odżywcze mogą mieć niski poziom ".

Czego potrzebujesz:
1 średniej wielkości buraki, gotowane i obrane
3/4-calowy sześcian świeżego imbiru, obrany
½ cup malin
½ szklanki soku jabłkowego
1 średnia marchewka
7 uncji jedwabnego tofu, około 2/5 opakowania o masie 16 uncji

Jak to zrobić:
Połącz wszystkie składniki razem.

Odżywianie: 298 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g nasycone), 0 mg cholesterolu, 147 mg sodu, 41 g węglowodanów, 9 g błonnika, 28 g cukrów, 19 g białka

Choco Peanut Butter Banana Smoothie

Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"Nie jestem największym fanem proszków białkowych. Wiele napojów proteinowych jest napełnionych sztucznymi składnikami, słodzikami i wypełniaczami, więc wolę otrzymywać białko dla całych źródeł żywności. Jednym z moich ulubionych koktajli proteinowych jest ten koktajl z masłem choco-peanutowo-bananowym. Jest świetny do odchudzania i budowania mięśni, ponieważ jest obciążony naturalnymi źródłami białka.

Najbardziej polecanym przeze mnie napojem białkowym jest mleko czekoladowe, które ma idealną proporcję węglowodanów do białka (3: 1), aby pomóc w uzupełnianiu i budowaniu mięśni po treningu. Wiele badań wykazało, że osoby pijące mleko czekoladowe w ciągu godziny po treningu miały większe zapasy paliwa w mięśniach, mniejszą ilość tkanki tłuszczowej i większą ogólną fizjologiczną reakcję na ćwiczenia niż osoby, które wyzdrowiały z wodą lub napoju sportowego. Inne zalety mleka czekoladowego: Zawiera wysokiej jakości białko, które pomaga budować i naprawiać mięśnie, wapń wzmacniający kości, witaminę D, która zwiększa wchłanianie wapnia, a także sód i potas pomagają zastąpić utracone elektrolity i witaminy z grupy B. "

Czego potrzebujesz:
1 banan
2 łyżki masła orzechowego
1 szklanka mleka czekoladowego (jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz użyć czekoladowego mleka migdałowego, ale dostarczysz tylko 1 g białka)
1 łyżka nasion Chia
6 oz beztłuszczowy jogurt grecki chobani (zwykły lub waniliowy)
1 garść szpinaku (opcjonalnie)

Odżywianie: 577 kalorii, 22 g tłuszczu (5 g nasyconych), 8 mg cholesterolu, 364 mg sodu, 69 g węglowodanów, 9 g błonnika, 36 g białka

Blueberry Banana Quinoa Smoothie

Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"Owies i komosa ryżowa są doskonałe na koktajl zastępujący posiłek. Ta wersja komosy ryżowej z jagodami jest pełna błonnika, pełnych ziaren, białka i przeciwutleniaczy. "

Czego potrzebujesz:
1 duży dojrzały banan
6 uncji chobani beztłuszczowy grecki jogurt waniliowy
1/2 szklanki gotowanej quinoi, schłodzonej
2 łyżki miodu
1 łyżka nasion Chia
1 łyżka zarodków pszenicy
2 szklanki mrożonych borówek
1 szklanka waniliowego mleka migdałowego

Odżywianie: 752 kalorii, 12 g tłuszczu (3 g nasycone), 9 mg cholesterolu, 209 mg sodu, 149 g węglowodanów, 17 g błonnika, 98 g cukrów, 28 g białka

Aby uzyskać więcej pomysłów na posiłek z quinoa, sprawdź te 10 receptur Quinoa na odchudzanie!

Blueberry Oatmeal Smoothie

Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

Czego potrzebujesz:
½ szklanki borówek
½ szklanki owsianki, ugotowane
½ szklanki greckiego jogurtu
1 łyżeczka nasion chia
Woda do cienkiej konsystencji według życzenia

Odżywianie: 271 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 0 mg cholesterolu, 45 mg sodu, 44 g węglowodanów, 7 g błonnika, 12 cukrów, 18 g białka

Kokosowo-migdałowa radość

autor: Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"Ten koktajl jest bogaty, sycący i pyszny, a także doskonałym posiłkiem przedtreningowym, jeśli planujesz intensywny trening siłowy lub trening wytrzymałościowy. Kokos dostarcza podtrzymywaną, niską energię glikemiczną w postaci MCT (triglicerydy o średniej długości łańcucha). Połącz to z białkiem, włóknem i dobrymi tłuszczami z migdałów i nasion chia, a twoje rezerwy energetyczne będą blokowane i ładowane przez wiele godzin.

Czego potrzebujesz:
15 migdałów
1 szklanka schłodzonej wody
1-2 łyżki manny orzecha kokosowego (masło)
2 łyżki nasion chia
1/4 łyżeczki cynamonu
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
4-5 kostek lodu (opcjonalnie)

Jak to zrobić:
Dodaj migdały do ​​wody i zmiksuj, aby uzyskać natychmiastowe mleko migdałowe. Dodaj resztę składników do natychmiastowego mleka migdałowego, mieszaj do gładkości.

Odżywianie: 237 kalorii, 20 g tłuszczu (9 g nasyconych), 0 mg cholesterolu, 6 mg sodu, 10 g węglowodanów, 6 g błonnika, 2 g cukrów, 6 g białka

Koktajl Coco-Mocha

autor: Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"Zamiast sięgać po swoją typową filiżankę java rano, zwiększ swoją energię i metabolizm dzięki temu wysokooktanowemu smoothie. Nie tylko zawiera kubek organicznej, niskokwaśnej kawy, ale zawiera też dużo łatwo przyswajalnego białka i podtrzymujących energię tłuszczów, które utrzymają umysłowo i fizycznie podekscytowane do lunchu. "

Czego potrzebujesz:

1 szklanka schłodzonej, niskokwasowej, organicznej kawy (przykład: Kawa długowieczności)
1 łyżeczka Równa wymiana kakao do pieczenia
1/2 szklanki kruszonego lodu (lub 3-4 kostki lodu)
3 łyżki Białka z konopi
1/2 szklanki organicznego mleka kokosowego
1 łyżeczka pasty waniliowej

Jak to zrobić:
Dodaj wszystkie składniki do blendera lub NutriBullet i mieszaj do gładkości.

Odżywianie: 282 kalorii, 29 g tłuszczu (26 g nasyconych), 0 mg cholesterolu, 23 mg sodu, 8 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukrów, 4 g białka

Vanilla Maple Superfood Supreme

autor: Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"To najbardziej odżywczy posiłek, jaki kiedykolwiek znajdziesz w szklance. Dzięki 70 składnikom odżywczym, w tym probiotykom, enzymom trawiennym, hormonalnym adaptagenom, takim jak maca, oraz związkom wzmacniającym odporność, takim jak ashwaganda i kordyceps, każdy koktajl wytworzony za pomocą proszku Shakeology działa zarówno jako zbilansowany posiłek, jak i wielowitamina. To także fenomenalny napój po treningu regenerujący mięśnie. To moja codzienna dawka gęstego odżywiania. "

Czego potrzebujesz:
1, 5 szklanki schłodzonej wody
10 orzechów laskowych
1 miarka proszku superfood waniliowego Shakeology
Wyciąg z klonu 2 łyżeczki
1 łyżka masła orzechowego w proszku

Bardzo Proteinowy Jagodowy Shake

autor: Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

"Uwielbiam ten przepis na budowanie masy mięśniowej, ale także na utratę tłuszczu. Kalorie i cukier są tutaj bardzo niskie, ale włókno i białko są wysokie. Uwielbiam też dodawać nasiona chia do sytości, energii i kwasów tłuszczowych omega-3, a dodane przyprawy świetnie nadają się do stanów zapalnych i regulacji poziomu cukru we krwi ".

Czego potrzebujesz:
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
Mrożone jagody 3/4 szklanki (do wyboru)
duża garść świeżego / mrożonego szpinaku lub jarmużu
1 łyżka nasion Chia
1 porcja proszku waniliowego w proszku (ja używam Raw przez Garden of Life)
Dash of kurkuma
Dash z cynamonem

Jak to zrobić:
Zmiksuj i wypij!

Odżywianie: 249 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego), 65 mg cholesterolu, 235 mg sodu, 21 g węglowodanów, 7 g błonnika, 8 g cukrów, 25 g białka

Jagody to tylko jeden z najlepszych owoców na odchudzanie!

Zimowy koktajl proteinowy

autor: Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Czego potrzebujesz:
8-10 oz mlekiem migdałowym (w zależności od pożądanej konsystencji)
1/2 szklanki puree z dyni
1 porcja waniliowego proszku proteinowego (lub aromatu chai)
szczypta gałki muszkatołowej
1/4 łyżeczki cynamonu
1 łyżeczka oleju kokosowego
3 kostki lodu
1 łyżka nasion Chia

Odżywianie: 309 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g nasyconych), 65 mg cholesterolu, 249 mg sodu, 26 g węglowodanów, 6 g błonnika, 13 g cukrów, 26 g białka

Czekoladowy koktajl miętowy

od Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Czego potrzebujesz:
8-10 oz niesłodzonego mleka migdałowego
1 porcja proszku białka czekolady
kilka kropli wyciągu z mięty
1 łyżka stalówki kakao
1/4 awokado
1 łyżka nasion Chia
1-2 garści mrożonego szpinaku lub jarmużu

Odżywianie: 239 kalorii, 17 g tłuszczu (3 g nasycone), 20 mg cholesterolu, 311 mg sodu, 13 g węglowodanów, 8 g błonnika, 1 g cukrów, 14 g białka

Matcha Green Tea Smoothie

od Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

"Przy niecałych 200 kaloriach jest to superelementowy koktajl, który ułatwia odchudzanie. Zielona herbata matcha i cynamon stymulują katabolizm tłuszczu, jednocześnie zmniejszając apetyt. Awokado pomaga zwiększyć metabolizm komórkowy, podczas gdy Beauti-fuel jest surowym wegańskim białkiem w proszku z Cordyceps i Camu Camu, które zarówno zwiększają wytrzymałość, jak i wspomagają funkcję nadnerczy. Bardzo skuteczny koktajl do utraty tłuszczu. "

Czego potrzebujesz:
3 łyżki Beauti-fuel (surowe wegańskie białko w proszku)
10 ml mleka migdałowego
1 łyżeczka zielonej herbaty matcha
Garść szpinaku
1/4 awokado
Szczypta cynamonu

Odżywianie: 180 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasycone), 0 mg cholesterolu, 216 mg sodu, 15 g węglowodanów, 5 g błonnika, 9 g cukrów, 3 g białka

Herbata jest tak silna dla utraty wagi, że stworzyliśmy ją jako główną część naszej najlepiej sprzedającej się 7-dniowej zmywarki do herbaty z płaskim brzuchem ! Test panelistów stracił do 4 cali z ich talii!

Mięśnie w filiżance

autor: Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

"To jest koktajl mężczyzny! Szybko buduje mięśnie. Jest naładowany aminokwasami, aby pomóc w naprawie uszkodzeń mięśni po intensywnym treningu. Masło migdałowe zmniejsza stan zapalny w wyniku ćwiczeń wybuchowych, a banan zwiększa insulinę, która umożliwia transport tych aminokwasów do komórek mięśniowych w celu opracowania większych i silniejszych mięśni. "

Czego potrzebujesz:
1/4 szklanki Power-fuel (surowe wegańskie białko w proszku)
10 ml mleka migdałowego
1 łyżka masła migdałowego
1 banan
1/4 szklanki Isopure BCAA
Cynamon
Gałka muszkatołowa

Java Chip

od Jim White, RD, właściciela ACSM, Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Jako uzależniony od kawy, uwielbiałem znaleźć sposób na dodanie kawy do shake'u białkowego. Daje ci to dawkę białka, której potrzebują twoje mięśnie, oraz kofeinę, która pomoże ci uzyskać dodatkową porcję energii rano. "

Czego potrzebujesz:
1/2 filiżanki kawy (czarny) ** doprowadzić do temperatury pokojowej lub wcześniej zaparzyć i przechowywać w lodówce.
1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu / niesłodzone mleko migdałowe / mleko kokosowe, lub za mniej kalorii i tłuszczu, dodać 1/2 szklanki wody
1 porcja białka w proszku (smak waniliowy, czekoladowy lub mokki)
1 / 4-1 / 2 szklanki greckiego jogurtu waniliowego
5 kawałków gorzkiej czekolady
6-8 kostek lodu
Opcjonalnie: Dodaj przyprawy (szczypta lub do smaku), takie jak fasola waniliowa, cynamon, gałka muszkatołowa, przyprawa dyniowa lub ekstrakt z mięty pieprzowej.

Odżywianie: 357 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 135 mg cholesterolu, 209 mg sodu, 18 g węglowodanów, 13 g cukrów, 60 g białka

Jeśli jesteś fanem koktajli jogurtowych, sprawdź te 20 niesamowitych receptur smoothie z jogurtu!

Chunky Monkey

Jim White, RD, ACSM, właściciel, Jim White Fitness & Nutrition Studios

"To świetne źródło białka i omegów, to wstrząśnięcie sprawi, że będziesz jadł banany, na ile jest pyszne. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, spróbuj dodać zwykłą owsiankę. "

Czego potrzebujesz:
1-2 łyżki masła orzechowego lub masła migdałowego (użyj tych ostatnich dla większej ilości kwasów omega-3 i omega-6)
1/2 szklanki mleka niskotłuszczowego / niesłodzonego mleka migdałowego
1/2 szklanki wody
1/2 banana (mrożonego lub świeżego)
¼-1/2 szklanki greckiego jogurtu waniliowego
1 porcja białka w proszku (czekolada)
6-8 kostek lodu
Opcjonalnie: owsiane owsiane ¼ filiżanki dla większej ilości węglowodanów

Odżywianie: 378 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g nasycone), 78 mg cholesterolu, 227 mg sodu, 31 g węglowodanów, 3 g błonnika, 21 g cukrów, 42 g białka

Pomarańczowy Creamsicle

Jim White, RD, ACSM, Owner,
Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Jednym z moich ulubionych smaków lodów jest zawsze krem ​​pomarańczowy. Ten przepis jest słodki i zawiera białko. Utrzymuj niski poziom cukru w ​​tym napoju, ale pomijaj świeże lub mrożone owoce i utrzymuj sok pomarańczowy tak czysty, jak to tylko możliwe. To świetny zastrzyk witaminy C! "

Czego potrzebujesz:
1/4 szklanki świeżego wyciśniętego soku pomarańczowego
1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu / niesłodzonego mleka migdałowego
1/4 szklanki wody
1 porcja białka w proszku (wanilia)
1/4 szklanki waniliowego jogurtu greckiego
1/2 banana
6-8 kostek lodu
Opcjonalnie: mrożone owoce, takie jak mango lub ananas i płatki owsiane

Odżywianie: 282 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasycone), 74 mg cholesterolu, 130 mg sodu, 2 g błonnika, 22 cukry, 33 g białka

Idź Lean Protein Boost

Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Bardzo lubię wibracje GNC Total Lean Protein, ponieważ mają 25 gramów białka z tylko 6 gramami węglowodanów. Lubię dodawać jedną gałkę do koktajlu zrobionego z jagód po jednym kubku dla dodanego błonnika, zmieszanego z niesłodzonym mlekiem migdałowym, aby utrzymać niską zawartość węglowodanów ".

Czego potrzebujesz:
1 miarka całkowitego białka chudego GNC
1 szklanka jagód
Niesłodzone mleko migdałowe w celu utrzymania niskiej zawartości węglowodanów

Zwiększenie białka dyni

Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Jestem wielkim fanem dyni o tej porze roku, nie tylko dlatego, że jest sezonowa, ale także dlatego, że ma około 3 g błonnika w jednej porcji 50 kalorii. Lubię dodać 1/2 szklanki dyni, 1 szklanka jogurtu waniliowo-greckiego z 1 szklanką mleka migdałowego. Aby to potrząsnąć, sugeruję dodanie połowy banana w celu zwiększenia potasu. "

Czego potrzebujesz:
1/2 szklanki dyni
1 szklanka jogurtu waniliowo-greckiego z 1 szklanką mleka migdałowego
Aby sprawić, że to trzęsienie będzie grubsze, sugeruję dodanie 1/2 banana na zwiększenie potasu

Zalecane