Bez względu na to, ile się kształcisz, ile godzin zalogujesz na siłowni i ile przygotowujesz na posiłki, utrata wagi jest trudna . Nawet jeśli w przeszłości odniosłeś sukces polegający na odchudzaniu, normalne jest uderzenie w plateau. Ale nie zniechęcaj się. Możesz potrzebować niewielkiej pomocy od profesjonalistów, którzy pomogli tysiącom ludzi w utracie wagi na dobre.

Dlatego właśnie skonsultowaliśmy się z najlepszymi dietetykami i dietetykami, którzy ujawniają swoje najlepsze wskazówki dotyczące utraty wagi i utrzymywania tego. Jeśli utkniesz w swojej diecie lub nie wiesz, co zrobić dalej, weź to od ekspertów, którzy pomagają klientom każdego dnia w tych samych zmaganiach. Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat odchudzania, koniecznie sprawdź naszą listę 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Utrata wagi to podróż

"Większość ludzi przeżywa swoje życie próbując osiągnąć określone cele zdrowotne i zdobyć się na porażkę, kiedy trafiają na przeszkodę lub doświadczają niepowodzenia, często rzucając się w ogóle ręcznikiem. Chciałbym, aby wszyscy wiedzieli, że osiągnięcie zdrowia i dobrego samopoczucia to podróż, a nie cel podróży. Blokady i przeszkody są częścią tego procesu i powinny być wykorzystywane jako doświadczenie edukacyjne, a nie wymówki, aby się poddać. " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autor Nourish Your Namaste

Wszystkie cukry nie są równe

"Cały cukier nie jest równy. Cukier to cukier, owszem, ale niektóre cukry są gorsze od innych. Cukry, które dostajesz z owoców, są bardziej naturalne, a także zawierają ważne rzeczy, takie jak witaminy, minerały i składniki odżywcze. Dodane cukry, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i cukier stołowy, to te, które można pominąć wraz ze sztucznymi substancjami słodzącymi. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition

Aby dowiedzieć się więcej na temat różnicy między miodem, ekstraktem z owoców miodowych, Splenda i innymi źródłami słodkich rzeczy, nie przegap naszego wyjątkowego raportu "Każdy popularny dodatek słodzika"!

Bezglutenowe nie jest zdrowe

"Chciałbym, aby ludzie wiedzieli, że produkty bezglutenowe nie są automatycznie zdrowe. Ludzie często tracą na wadze i czują się lepiej na diecie bezglutenowej, ale zwykle nie z powodu braku glutenu. To dlatego, że zwracają uwagę na swoje wybory żywieniowe i jedzą więcej prawdziwych pokarmów i mniej prostych węglowodanów. Bezglutenowe, opatrzone etykietą, pakowane produkty spożywcze mają zwykle więcej kalorii i więcej tłuszczu lub cukru , co nadaje im smak. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia

Nie ma "złych" produktów

"Chciałbym, żeby ludzie wiedzieli, że nie ma jednego złego jedzenia ani złego składnika odżywczego. Po pierwsze, tłuszcz został obwiniony za epidemię otyłości naszego kraju, wtedy to były węglowodany, teraz to cukier. Musimy skupić się na jedzeniu prawdziwych, pełnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste produkty, które mają mnóstwo wartości odżywczych i smakują wybornie - zamiast obawiać się całych grup żywnościowych i tworzyć niezdrową "dobrą" odmianę "zły" związek z jedzeniem. Wszystkie pokarmy mogą pasować do zdrowej diety. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Nie możesz prześcignąć złej diety

"Wiele osób myśli, że mogą jeść, co chcą, o ile się wypracują. Ale prawda jest taka, że ​​jeśli chcesz stracić lub utrzymać swoją wagę, to co wkładasz w swoje ciało jest znacznie ważniejsze niż uderzanie w siłownię. Ćwiczenie jest ważne, aby twoje ciało było zdrowe, ale tylko dlatego, że ćwiczysz przez godzinę lub dłużej dziennie, to nie daje ci wolności do jedzenia, co chcesz! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, współautor książki "Powinienem wydobyć mój bajgiel"

Nie można uzależniać się od węglowodanów

"Mój ulubieńcem jest słyszenie o tym, jak niektórzy ludzie są" uzależnieni od węglowodanów ". Chciałbym krzyczeć w całej Ameryce, że węglowodany nie są tak naprawdę uzależniającą substancją. Mówiąc sobie, że są, nie bierzesz odpowiedzialności za siebie w kategoriach wyborów żywieniowych. Tworzysz historię o jedzeniu, która jest nieprawdziwa. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD oraz założycielka i właścicielka IronPlate Studios

Wino jest tylko zdrowe z umiarem

"Tak, wino jest dobre dla ciebie, ale tylko z umiarem. To jeden 5-uncjowy kieliszek wina dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn. Restauracje i bary zwykle wylewają szklanki, które przewyższają tę ilość, więc jeśli masz ochotę na dwie lub więcej szklanek, prawdopodobnie wypijesz więcej niż pół butelki. Większość ludzi nie wie - lub nie chce wiedzieć - że wino i inne napoje alkoholowe są związane z występowaniem raka piersi. Ale to prawda, której nie należy lekceważyć. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Węglowodany nie są złe

"Chciałbym, żeby ludzie wiedzieli, że węglowodany nie są złe. Liczy się rodzaj węglowodanów. Zdecyduj się na złożone węglowodany z owocami włóknistymi, warzywami i pełnymi ziarnami i ograniczaj proste węglowodany, takie jak cukier stołowy, wypieki, słodycze oraz białe ziarna i pieczywo. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, rzecznik prasowy Akademii żywienia i dietetyki

Powinieneś zrobić to, co działa dla ciebie

"Chciałbym, aby ludzie wiedzieli, że nie ma jednej uniwersalnej diety, która działa dla wszystkich. Ludzie mają różne preferencje żywieniowe, nawyki żywieniowe, harmonogramy, typy ciała, przeszłe doświadczenia i przeszkody. Przestań spadać na restrykcyjne diety, Ameryka! Zacznij od zmiany jednego prostego nawyku i stwórz stamtąd. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Panele żywieniowe nie mówią całej historii

"Liczby na panelu żywieniowym nie są najważniejszą częścią produktu spożywczego. Musisz również przejrzeć listę składników. Jeśli istnieją składniki, których nie możesz wymówić lub widzisz coś, co według ciebie może nie być naturalnym składnikiem, odłóż je z powrotem na półkę. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition

Sen się liczy

"W przeciwieństwie do idei, że większość z nas dorastała, sen nie jest stratą czasu. W rzeczywistości jest to cenne wykorzystanie Twojego czasu i powinno być traktowane priorytetowo jako część ogólnego zdrowego stylu życia. Odpowiednie ilości snu wysokiej jakości stanowią podstawę do podejmowania dobrych decyzji dotyczących diety i ćwiczeń podczas godzin czuwania. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Nie musisz obsesję na punkcie wielkości porcji

"Zbyt wielu ludzi wciąż ma obsesję na punkcie wielkości porcji i kalorii, co jest całkowicie starą szkołą! Zamiast tego ufaj swojemu ciału, aby powiedzieć, kiedy jeść i kiedy przestać. Czy ten pączek w pokoju gościnnym nazywa się twoim imieniem, ponieważ jesteś głodny? A może używasz go do złagodzenia nudy lub stresu? Pomyśl zanim zjesz i przestaniesz zanim poczujesz się pełny. Pozostawienie jedzenia na talerzu lub zapisanie go na później nie jest przestępstwem! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

To jest w porządku, aby się leczyć

"W porządku jest traktować siebie każdego dnia, o ile trzymasz go w niewielkiej próbce. Najzdrowsze opcje na słodycze to miska owoców, mrożone winogrona, jogurt grecki z jagodami lub jabłko z masłem orzechowym. Są jednak chwile, kiedy tego typu rzeczy po prostu go nie ograniczą. W te noce staraj się utrzymać smakołyk na 150 kaloriach, co odpowiada dwóm do trzech kwadratów ciemnej czekolady, kilku małym ciasteczkom lub pojedynczemu puddingowi czekoladowemu. Można również wybrać kilka łyżek lodów lub sorbetu, pieczone jabłko, popsicle, a nawet małe ciastko. Ponieważ wiesz, że jutro możesz zafundować sobie kilka innych ukąszeń, trzymanie się małej porcji powinno być wykonalne. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, współautor książki" Powinienem wydobyć mój obwarzanek "

Fad Diety nie są odpowiedzią

"Fad diety i koktajle zastępujące posiłek nie są odpowiedzią na zrównoważoną utratę wagi lub lepsze zdrowie. Oczywiście, możesz zrobić coś drastycznego, aby stracić 20 funtów w ciągu miesiąca, ale są szanse, że te działania nie będą trwałe. Jeśli chcesz stracić wagę i utrzymać ją na stałe, celuj w utratę wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, abyś mógł naprawdę zobaczyć trwałe, długotrwałe rezultaty! Czy chciałbyś raczej osiągnąć swoją wagę bramkową i pozostać tam przez miesiąc - lub przez następne 40 lat? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Mleko migdałowe to niewypał

"Chociaż istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie wybierają mleko, z którego korzystają w swoich codziennych płatkach lub kawie, chciałbym, aby ludzie wiedzieli, że mleko migdałowe nie jest odżywcze w stosunku do mleka krowiego. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem wapnia i potasu, szklanka mleka krowiego zawiera osiem gramów białka, czyli mniej więcej tyle samo, co całe jajko. Mleko migdałowe ma tylko 1, 5 grama białka i może dodać cukru, gdy ludzie kupują wersje smakowe lub słodzone. Białko jest ważne, abyśmy czuli się dłużej pełni energii i energii, i to jest kluczem do tego, aby mieć produktywny dzień powszedni rano. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia

Przygotowanie posiłku jest bardzo ważne

"Utrzymanie zdrowej diety jest łatwiejsze, kiedy planujesz. Poświęcenie czasu na zaplanowanie menu na nadchodzący tydzień i przygotowanie jedzenia z wyprzedzeniem, więc już jest w lodówce, pozwoli zaoszczędzić czas w ciągu tygodnia i pomoże zapewnić zdrowe, zbilansowane posiłki na stole. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, ekspert od żywienia kulinarnego i bloger zdrowego stylu życia

Właściwe nawodnienie to wszystko

"Właściwe nawodnienie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla mózgu, talii i poziomu energii. Nasze ciała zawierają około 55-70% wody i każda zmniejszona objętość wody może wpływać na nasze uczucie sytości. Oznacza to, że możesz skończyć myśląc, że jesteś głodny, kiedy naprawdę jesteś spragniony. I pamiętaj: kofeina i alkohol mogą promować odwodnienie! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition

Powolny i stały wygrywa wyścig

"Ludzie, którzy chcą schudnąć, zazwyczaj chcą to zrobić bardzo szybko; jak w ciągu kilku tygodni. Kiedy pytam ich, ile czasu zajęło im założenie ciężaru, niezmiennie twierdzą, że zajęło to lata, a często dziesiątki lat. Tak jak nadwaga ma skłonność do pełzania, najlepiej jest ją zdejmować stopniowo. Ludzie, którzy powoli odchudzają się, są bardziej skłonni do tego, aby utrzymać ją na dłuższą metę. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressing jest koniecznością

"Stres może być ogromnym czynnikiem w niezdrowym stylu życia. Może powodować nadmierne objadanie się, zanik jedzenia, opuszczanie posiłków, dokonywanie złych wyborów żywieniowych i wiele więcej. Zmniejsz stres, skupiając się na rzeczach, które nie są związane z jedzeniem lub alkoholem, np. Ćwiczenia. Pamiętaj też, aby jeść zgodne posiłki i przekąski, więc gdy jesteś zestresowany, nie sięgasz po jedzenie jako źródło komfortu. " - Sarah Koszyk, mgr, RDN, założycielka rodziny. Jedzenie. Fiesta.

Pomijanie posiłków nie pomaga

"Kiedy celem jest utrata wagi, pomijanie posiłków nigdy nie jest odpowiedzią. Jedzenie co trzy do czterech godzin jest kluczowe, ponieważ utrzymuje stabilność energetyczną. A dla tych, którzy ćwiczą, jedzenie co kilka godzin pomaga również w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała i zapewnia odpowiednie zaspokojenie zapotrzebowania na kalorie i białka. Ponadto, gdy ktoś opuszcza posiłek, jest bardziej skłonny przejadać się przy następnym posiłku, co utrudnia osiągnięcie celów zdrowotnych. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD