22 Prawdy o sile woli



Siły woli to jedna z tych trudnych rzeczy, które wywołują różne uczucia u różnych ludzi. Dla mnie? Jestem przekonany, że go nie mam. Dieta trwa około tygodnia, zanim będę bezsilna na talerzu frytek. Jestem zazdrosny o mojego męża, który robi cel, utrzymuje ten cel i często osiąga swój cel - nawet przy porażkach i innych wybojach na drodze. Zdecydowałem się dotrzeć do sedna tego, czym naprawdę jest siła woli i jak mogę wzmocnić swoją, poszedłem do ekspertów. Wyniki są fascynujące.

W swej istocie siłą woli jest umiejętność oparcia się krótkotrwałym pokusom, aby osiągnąć cele długoterminowe. Wygląda to niemal jak supermocarstwo, z którym niektórzy się rodzą, a inni nie. Czy byłeś kiedyś na obiedzie z grupą przyjaciół i zastanawiałeś się, jak ta jedna dziewczyna (wiesz kim jest) może po prostu usiąść i nawet nie wyciągnąć ani jednego kęsa z kosza? Jej siła jest prawdziwa, ale została również przeszkolona i chroniona. Skręt? Siła woli jest skończona, powiedzmy Roland i Galina Denzel, autorka Eat Well, Move Well, Live Well: 52 sposoby, aby poczuć się lepiej w ciągu tygodnia .

"Badanie wykazało, że kiedy uczestnicy zostali poproszeni o powstrzymanie się od jedzenia ciasteczek po ich zapachu - i zostali poproszeni o zjedzenie rzodkiewki - później nie zaliczyli zadania matematycznego" - wyjaśnia Denzels. "Nie mogli rozwiązać [problemu matematycznego], ponieważ ich siła woli została osłabiona przez stawianie oporu ciastkom".

Wszyscy mamy siłę woli, ale czasami stresy życia przekraczają te dodatkowe kroki, aby uzyskać do nich dostęp. Zapoznaj się z ważnymi pomysłami na temat przemyślenia koncepcji siły woli podczas ponownego połączenia z wewnętrzną siłą. Aby uzyskać więcej odpowiedzi na pytania, które pomogą Ci w drodze do zdrowia, zapoznaj się z 22 trudnymi dylematami z jedzeniem!

Znajdź swoje skupienie z medytacją

Wszyscy tam byliśmy; chcemy trzymać się naszej diety i schudnąć, ale nie możemy przestać myśleć o pragnieniu jak ciasto czekoladowe. "Niestety, zbyt wielu z nas chodzi w nieustannym stanie walki lub ucieczki", mówi Emily Fletcher, założycielka zivaMind i eksperta medytacyjnego dla Expectful. "Mówimy o tym jako o stresie. Ale nie zdajemy sobie sprawy, że to ten stres powstrzymuje nas od osiągnięcia naszych celów. "Fletcher mówi, że rozwiązaniem może być jednak medytacja. "Kiedy medytujesz, odreagujesz swój system nerwowy w taki sposób, który przenosi twój mózg z myślenia" walcz lub uciekaj "do jednego z" pobytu i zabawy ". Kiedy twoje ciało i umysł są rozluźnione, możesz uzyskać dostęp do myślenia na wyższym poziomie, a nie pozwolić instynktowi przetrwania na działanie programu. Twoja kora przedczołowa jest aktywowana i jest to część mózgu związana z samoregulacją i podejmowaniem decyzji ukierunkowanych na cel. "Tłumaczenie: O wiele łatwiej jest powiedzieć:" Właściwie to nie potrzebuję teraz ciasta ".

Fletcher mówi, że najlepszą częścią medytacji jest pomoc w budowaniu siły woli w miarę upływu czasu. "Nie chodzi o walkę z głodem, chodzi przede wszystkim o zmniejszenie pragnień poprzez zajęcie się czynnikami leżącymi u podstaw. A potem, gdy już zdobędziesz tę podstawę, będziesz lepiej przygotowany do budowania nowych nawyków i przekształcania mózgu, aby dokonywanie zdrowych wyborów było Twoim domyślnym ". Dowiedz się więcej o tym, jak działa medytacja i jak sprawić, by działała zgodnie z Twoimi celami.

Określ, co cię waży

Gdy ekspert fitness i trener Nadia Murdock widzą, że jej klienci tracą popularność, prosi ich o jedną bardzo ważną rzecz: co ich powstrzymuje? "Wskazanie tego, co powstrzymywało cię przed sukcesem w osiąganiu twoich celów, jest ważne" - mówi. "Kiedy już wyzerujesz przeszkody, znalezienie siły woli, aby uniknąć nadmiernego pobłażania lub pomijania siłowni, będzie łatwiejsze. Wtedy musisz potwierdzić swoje osiągnięcia bez względu na to, jak duże lub małe. Pomoże to wzmocnić twoją siłę woli i zachęci cię do ciągłego popychania! "Ale jesteś człowiekiem, więc jeśli ześlizgniesz się, nie możesz wrzucić ręcznika. "Ucz się na tym błędzie i spraw, by działał on dla ciebie, a nie przeciwko tobie. To da ci siłę, której potrzebujesz, aby być lepszą wersją siebie. "

Wizualizuj to, co chcesz

"Aby znaleźć siłę woli, wizualizować, co próbujesz osiągnąć, " sugeruje trener Trenerów Crunch Gyms Eve Karlin. Karlin sugeruje zapisywanie swoich celów - z terminami - aby w końcu osiągnąć to, co wizualizujesz. I nawet jeśli to, o czym myślisz, to wielkie marzenie, aby je pokroić na mniejsze cele. Mówiąc o pisaniu rzeczy na dół, nie przegap tych 10 porad dotyczących prowadzenia dziennika żywnościowego dla utraty wagi

Idź w małych krokach

Często kiedy ustalamy cel i potrzebujemy siły woli, aby nas tam zabrać, ustawiamy poprzeczkę wysoko. Zamiast chodzić na siłownię raz lub dwa razy w tygodniu, czujemy, że musi to być każdego dnia. Ale to jest pewny sposób na to, żeby się potknąć i czuć się zbyt przytłoczonym. "Jest wiele takich rzeczy, w których myślimy:" Nie zrobię swojej powieści, dopóki nie będę mógł poświęcić całego weekendu na pisanie ". Cóż, możesz napisać powieść w paragrafie dziennie "- powiedziała na blogu TED Kelly McGonigal, psycholog z Uniwersytetu Stanforda. "Zachęcam więc ludzi do zastanowienia się nad najdrobniejszym krokiem, który mogliby podjąć, który jest zgodny z ich celem, niezależnie od tego, czy uważają, że to wystarczające."

Ustaw procedurę

Stworzenie rutyny, która podkreśla zdrowie i sprawność fizyczną, pozwoli Ci osiągnąć sukces i utrzymać siłę woli na czele. Karlin mówi, że robienie rzeczy takich jak przygotowywanie posiłków w każdą niedzielę lub dodawanie treningu do harmonogramu zapewnia wymaganą konsystencję. Musisz tylko znaleźć rutynę, która działa dla ciebie. A jeśli stracisz siłę woli? Karlin sugeruje "znalezienie działania lub wyzwania, które zmotywuje cię do powrotu na właściwe tory. Może to być nadchodzący wyścig, wzięcie udziału w nowej klasie lub skorzystanie z osobistego trenera, który pomoże Ci ponownie rozpocząć swoją podróż fitness. "Aby uzyskać inspirację do włączenia się do rutyny, sprawdź te 21 rzeczy, które ludzie z sześcioma opakowaniami robią Co tydzień.

Zaciskać pięści

Mówiąc o rutynie, oto sztuczka, która może ci pomóc zachować koncentrację. Jest badanie, które pokazuje, czy zaciskasz lewą pięść ( nie swoją prawą), to może zapobiec dławieniu się w sytuacjach wysokiego ciśnienia. Badacze uważają, że zaciskanie lewej pięści jest prostą prawą półkulą mózgu, pomagając w automatycznym ćwiczeniu umiejętności. Jest to zdecydowanie sposób, aby oszukać następnym razem, gdy myślisz, że możesz pójść na kawałek pizzy zamiast zamawiać sałatkę. Jeśli czujesz ciepło, zaciskaj lewą pięść, aby sprawdzić, czy to pomoże Ci dokonać wyboru, o którym wiesz, że jest dla ciebie lepsza!

Uzyskaj trochę odpowiedzialności

To mit, że siła woli jest czymś, z czym trzeba się zmagać samemu. "Najlepszym sposobem, aby być na bieżąco z naszymi celami w zakresie zdrowia i kondycji, jest posiadanie partnera odpowiedzialnego", sugeruje Katrina Scott i Karena Dawn z Tone It Up. "Jeśli masz kumpla, możesz odnieść większy sukces. Dziewczyny z TIU przyznają nawet, że miały dni, kiedy nie mają ochoty na poranną lekcję jogi lub na bieg po pracy. "Ale ponieważ wiemy, że liczymy na siebie nawzajem, pojawia się na te czasy - i nigdy nie żałujesz treningu!" Aby uzyskać więcej wskazówek od trenerów i treningów, wypróbuj te 30 porad, których możesz nauczyć się od dzisiejszych Najgorętsze treningi!

Zdobądź Zzzzzs

Chociaż wydaje się, że wystarczająca ilość snu jest magicznym lekiem na wszystko, to naprawdę potrafi zdziałać cuda, aby zwalczyć pokusę, bez względu na to, jaka ona jest. "Kiedy jesteś pozbawiony snu, jesteś o wiele mniej skłonny do odrzucania śmieciowego jedzenia, korzystania z siłowni lub spędzania czasu na spotkaniach towarzyskich. Wszyscy wiemy, że przeszkadza nam wszystko, gdy jesteśmy zmęczeni, a wszystko, co robimy, staje się trudniejsze, kiedy jesteśmy zmęczeni "- wyjaśnia Annie Lawless, ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej oraz współzałożyciel Suja Juice. "Nie pozwól więc, by zmęczenie zapaliło Twoją siłę woli. Upewnij się, że masz dużo snu, aby mieć energię, aby dokonać najlepszego wyboru, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne. "Nie możesz zasnąć? Dowiedz się, ile owoców spożywa się przed snem!

Nagradzaj siebie

Potwierdzenie, że dokonałeś dobrego wyboru i wykorzystałeś swoją siłę woli nawet w niewielkim stopniu, jest tak ważne. "Kiedy trenujesz szczeniaka, a on robi coś dobrze, mówisz" dobra robota! " i daj mu / jej przyjemność. Dlaczego nie zrobimy tego sami, kiedy zrobimy coś dobrze? "- pyta Lawless. "Potwierdzenie dobrego zachowania jest ważne dla wszystkich stworzeń i wzmacnia naszą determinację, aby je utrzymać i robić to lepiej. Jeśli byłeś świetny w swojej diecie i treningach, nagradzaj się oszustwem lub kup sobie nowy, piękny strój do ćwiczeń. Ta drobna przyjemność może być tylko motywacją, której potrzebujesz, by iść dalej i uniknąć wypalenia. "

Podejmij decyzję z rąk

Paul Roller, trener CrossFit Outbreak, opisuje siłę woli jako skończoną jakość. Im więcej trudnych decyzji musisz podejmować codziennie, tym szybciej Twój sok siły woli zostanie wyczerpany. "Aby uzyskać i utrzymać siłę woli, ważne jest, aby wprowadzić systemy, które podejmują decyzję z rąk", mówi. Na przykład nie kupuj niezdrowego jedzenia do przechowywania w swoim domu; jeśli masz ochotę na ucztę, idź i kup to w jednej porcji. "Czynienie tego eliminuje decyzję" Czy mam mieć kilka ciasteczek? " kiedy otwierasz szafkę w kuchni ", wyjaśnia.

Miej Mantrę

"Twoja siła woli jest w tobie naturalnie - to twoja siła życiowa" - mówi dr Tina Chadda, założycielka medytacji Akasha. "Kluczem jest uzyskanie do niego dostępu i pozostawanie z nim w kontakcie, zwłaszcza jeśli próbujesz osiągnąć określone cele zdrowotne i zdrowotne. Pamiętajcie, to strach przed porażką osłabia siłę woli. "Dr Chadda sugeruje powtarzanie następującej mantry jako sposobu na to, aby zawsze móc wykorzystać to, co jest w was:" Będę miał dostęp do mojej naturalnej mocy ! "

ICYMI: 25 dietetyków odchudzających Mantry przysięgają.

Przedefiniuj, co może oznaczać cel

"Zwykle, gdy nie realizujemy naszego celu, oznacza to, że w jakiś sposób zawiedliśmy" - wyjaśnia Ken Immer, CCHE oraz prezes i szef kuchni kulinarnych rozwiązań zdrowotnych. "Ale nowa definicja celu nie obejmuje porażki. Pozwalasz na możliwość nieosiągnięcia celu. Życie się dzieje, a nasze priorytety mogą się zmienić. Chodzi o to, aby zachować elastyczność i wykorzystać cel jako znak. Jak gwiazda północna. Daje kierunek, ale to wszystko. "

Traktuj siłę woli jak mięśnie

Pomyśl o sile woli jako ogniu w tobie, utrzymując motywację, gdy chcesz rzucić. Jest to siła, której potrzebujesz, aby stawić opór impulsom i zwiększyć koncentrację. "Podobnie jak wszystkie mięśnie ciała, siła woli musi być ćwiczona, ćwiczona i wypoczęta" - mówią współzałożyciele LIT Method Taylor Gainor i Justin Norris. "Jeśli czujesz, że straciłeś siłę woli, szanse na to, że jesteś przepracowany i musisz zrobić sobie przerwę. Zacznij ponownie i skoncentruj się na budowaniu ognia w tobie! "Jeśli masz ochotę ponownie rozpocząć podróż odchudzającą, spróbuj tych 15 łatwych sposobów na zresetowanie diety.

Know What You Value

"Wierzę, że siła woli jest najsilniejsza, gdy jesteś w zgodzie z twoimi wartościami" - mówi Lola Berry, autor książki "Szczęśliwa książka kucharska" . "I wyjaśnijmy to; to duża część tego, kim jesteś, w co wierzysz, w jaki sposób funkcjonujesz i dusze, z którymi chcesz dzielić swoje życie. Zdefiniowanie wartości jest kluczowym krokiem w wyjaśnianiu, jak chcesz wyglądać Twoje życie. Najważniejsze są wartości. Eksperci twierdzą, że jeśli żyjesz zgodnie z podstawowymi wartościami, poczujesz się znacznie bardziej spełniony, punktualny, jasny i doświadczasz dobrego samopoczucia. "To jedna z 30 sprawdzonych wskazówek, jak być szczęśliwym !

Żyć w teraźniejszości

"Ustalając swoje cele, wyobraź sobie, że już osiągnąłeś cel, czy to w rekordowym czasie, czy w tych białych spodniach capri na lato" - instruuje Denzels. "Zauważ, jak się czujesz, kiedy się tam dostałeś, co widzisz swoimi oczami i co słyszysz uszami. Posłuchaj tych komplementów i je przyjmij. Bądź obecny przy wizerunku przyszłego Ciebie. Widząc siebie, jakbyś już osiągnął swój cel, jest niesamowicie potężny i pomaga uzupełnić siłę woli. Następnie powiedz głośno swój cel w czasie teraźniejszym: "Mogę zmieścić się w moich białych spodniach capri" lub "Mogę szybciej biegać szybciej niż kiedykolwiek". Weź głęboki oddech, trzymając ten obraz i słowa w swojej świadomości.

Chroń swoje nowe nawyki

Zaangażowanie się w codzienne działania zmierzające do kierunku twoich nowych celów może oznaczać, że wybierasz się na spotkanie z bardziej zdrowymi przyjaciółmi niż na pizzę z dziewczynami lub na spacer, zamiast bujnie obserwować wszystko na swoim DVR. "Liczne badania pokazują, że kiedy otaczamy się ludźmi, którzy mają styl życia, do którego dążymy, łatwiej jest tam dotrzeć" - mówi Denzels. "Wspieraj swoje nowe nawyki związane ze zdrowiem i kondycją fizyczną, tworząc środowisko, które ułatwia ich trzymanie." To jeden z 20 osób, które wcześniej znały osoby z nadwagą.

Po prostu powiedz nie

Mając to na uwadze, bardzo ważne jest, aby nauczyć się mówić "nie". "Często rezygnujemy z naszych najgłębszych pragnień serca, aby zadowolić innych. Trzymanie się określonej rutyny ruchu, diety i ćwiczeń może wymagać, abyś postawił się na pierwszym miejscu i upewnij się, że szanujesz swoje pragnienia, mówiąc nie innym "- mówi Denzels. "Nie chodzi o bycie samolubnym; chodzi o szacunek do samego siebie i samozachowanie. Jeśli nie sprawisz, że twoje cele są ważne i powiesz tak, czego potrzebujesz, nikt tego nie zrobi. "

Nie lękajcie się walki

Spodziewając się, że twoja siła woli zawsze będzie nierozerwalna, to tak, jakbyś oczekiwał, że nigdy nie będziesz walczył z mężem lub że twoje dzieci nigdy nie będą niegrzeczne. Życie nie jest idealne, podobnie jak zdrowie i kondycja. "Kiedy znajdziesz się w nawykach, które nie respektują twojego obecnego zdrowia i celów fitness, weź głęboki oddech" - sugeruje Denzels. "Zastanów się, jak trudno jest być człowiekiem - ile zadań, priorytetów i obowiązków mamy codziennie. Zastanów się nad niektórymi rzeczami, które nadal robisz dobrze - nadal karmiąc rodzinę lub wykonując zadania. Podczas gdy twoje treningi mogą pozostawać w tyle, nadal dobrze sobie radzisz w innych obszarach. Czy w tym momencie możesz mieć trochę współczucia, trochę zrozumienia, a jasność co do doskonałości jest niemożliwym celem?

Gdy skończysz z samopoczuciem, po czym zdecyduj, co chcesz zrobić jutro, co pomoże ci wrócić na właściwe tory. Może robi to śniadanie lub po prostu spaceruje z przyjacielem, ale ta pierwsza akcja przywróci cię na właściwe tory, ponieważ jeśli spodziewasz się, że stracisz siłę woli, o wiele łatwiej będzie go odzyskać.

Znajdź swoją pewność siebie

"Przypominanie sobie, że możesz to zrobić i możesz odnieść sukces, może być znacznie silniejsze niż siła woli" - mówi Stephanie Mansour, trenerka odchudzania i stylu życia kobiet. "Pomaga to w pracy z ciałem, a nie w walce z ciałem. Zachowuj się, jakbyś już był w sukience w rozmiarze 6 lub już pewnie chodził na przyjęciu w koszulce bez rękawów. "

Ustaw przypomnienia

Jeśli czujesz, że robisz niezdrowe wybory żywieniowe lub czujesz się niepołączony z celem, Mansour mówi, że bierze sprawy w swoje ręce, "umieszczając alarm na telefonie co kilka godzin, aby pokazać ci buźkę lub pozytywną opinię na temat siebie. "To łatwy sposób na dalsze umacnianie relacji z samym sobą, a zatem pozostawanie w kontakcie i zaangażowanie w osiągnięcie celu!

Pamiętaj - to faktycznie trwa 66 dni na zrobienie pałki typu Habit Stick

Kiedyś uważano, że opracowanie nowego nawyku trwało 21 dni. Ale w 2010 r. University College London przeprowadził badanie, aby sprawdzić, czy to było dokładne. Odkryli, że 66 dni to naprawdę magiczna liczba, aby nowe zachowanie stało się automatyczne. Oczywiście, są trzy razy dłuższe, niż początkowo sądziliśmy, ale istnieje sposób, aby przełamać ten dwumiesięczny (i zmienić) czas, aby naprawdę zacząć działać.
Dni 1-22: powiedz światu o zmianie, którą chcesz wprowadzić, i poproś znajomych / rodzinę o pociągnięcie cię do odpowiedzialności.
Dni 23-44: Wejdź głęboko i do środka, aby dowiedzieć się, dlaczego wprowadzasz zmiany i naprawdę rozumiesz, dlaczego jest to dla ciebie tak ważne.
Dzień 45-66: Jesteś w homestretch, a dotarłeś do 45 dni! Trzymaj się przez kolejne 21 - a potem świętuj! Masz za sobą 66 imponujących dni i będzie tak, jakbyś nigdy nic nie wiedział.

Uważność jest kluczem

Kiedy masz siłę woli, jest to kluczowe źródło wewnętrznej siły i mocy, dzięki której możesz wykonywać wiele zadań życiowych - zwłaszcza jeśli chodzi o cele zdrowotne i fitness. "Siły woli nie tylko pomagają skupić uwagę, ale także pomagają pokonać przeszkody. Dlatego praktykowanie uważności może być korzystnym czynnikiem nie tylko wzmocnienia siły woli, ale jej utrzymania. Kiedy tracimy naszą jasność, często tracimy połączenie i osobistą moc ", wyjaśnia Ivo Grossi, wiceprezes SportsArt. "Badania neurologiczne w ciągu ostatnich dziesięciu lat ujawniły pozytywne i trwałe efekty uważności na umysł, ciało i reakcję emocjonalną. Zdolność mózgu do poprawiania się w odniesieniu do zmian w zachowaniu, środowisku i wzorcach myślenia - lub plastyczności mózgu - jest silnie uzależniona od praktyk uważności. "Kiedy więc tracisz walkę z siłą woli, poświęć chwilę, aby znaleźć się w za chwilę. Czujesz się zmotywowany? Przygotuj się do tego, przygotowując się do jutra dzięki tym 18 sposobom motywowania się do porannego treningu!

Zalecane
  • utrata masy ciała: 18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    Jeśli jest jedno jedzenie, które przywołuje wspomnienia z dzieciństwa, jest to mac-and-cheese. Ale jako dorośli, ilość kalorii, sodu i tłuszczu powinna sprawić, że pomyślisz dwa razy. Obwiniaj to na maśle, mleku, serze, czy też z dodatkiem węglowodanów - to danie tradycyjnie nie jest zdrowe. Ale może być!
  • utrata masy ciała: Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Wypracowanie jest istotną częścią utraty wagi, ale czasami nie jesteśmy w stanie dopasować godzinnej sesji gimnastycznej do codziennej rutyny. Ale unikanie ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś zbyt zajęty, może spowodować spustoszenie w twojej talii. Spróbuj dopasować proste rutyny treningowe do swojego harmonogramu. Nawet najdrob
  • utrata masy ciała: 12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    Według firmy produkującej zabawki dla dorosłych Adam & Eve, 41 procent dorosłych Amerykanów woli robić się zajęte w ciemności. Chociaż ta statystyka nie jest szczególnie szokująca, mówi wiele o tym, jak wygodnie czujemy się we własnej skórze. Nie tylko skupienie się na negatywnych odczuciach na ciele sprawia, że ​​trudniej jest rozkoszować się tym, co dzieje się między arkuszami, nie ma też nic seksownego w trafianiu świateł, gdy druga koszula uderza w podłogę. Ale my to rozumiemy: nie każd
  • utrata masy ciała: Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Krótkie, ale skuteczne treningi wspomagające odchudzanie mogą wydawać się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe, ale one istnieją. Jeśli ćwiczysz wydajnie, możesz wycisnąć w treningu całego ciała, który pomoże spalić kalorie długo po zakończeniu schładzania. Kluczem jest popychanie się do maksimum i rzucanie wyzwania różnym grupom mięśni poprzez mieszankę treningu aerobowego i beztlenowego. Nie wiesz dokładnie, co to
  • utrata masy ciała: 5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    W ciągu ostatnich kilku lat Khloe - kiedyś uważana za "grubą" - stała się uczuciem utraty wagi, pozostawiając wielu z podziwem. Jednak kiedy ogłosiła swoją nową serię przeróbek na E! Sieć o nazwie Ciało Zemsty , byliśmy mniej niż zaskoczeni. W rzeczywistości, diva odchudzania rzuca podpowiedzi na ostatni rok. Sprawdź je - a n
  • utrata masy ciała: 25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    Twój metabolizm jest jedną z kluczowych różnic między dobrym samopoczuciem, dobrym samopoczuciem i doskonałym samopoczuciem. Kiedy jest spowolniony, jesteś powolny i nieudolny. Ale kiedy jest podniesiony - i na optymalnym poziomie wydajności - twój umysł i ciało będą czuć się wspaniale, będziesz ostry, skoncentrowany, a nawet pozbyć się niechcianych kilogramów. Jak wykorzystać m
  • utrata masy ciała: 24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    Kiedy Michał Anioł wyrzeźbił Dawida, pracował nad marmurem z zewnątrz - zamieniając kamień w arcydzieło sztuki - i abs. Ale rzeźbienie brzucha musi być wykonane w zupełnie inny sposób: od wewnątrz. Wypracowanie i odżywianie są podstawą uzyskania chudego, płaskiego brzucha, jakiego pragniesz. Ale kiedy chcesz
  • utrata masy ciała: 7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    Czy nie byłoby wspaniale, gdyby życie przyszło z magicznym pilotem, który sprawił, że złe części przyspieszyłyby i dobre części zwolniły? Możesz trafić FF na początku każdego dnia roboczego, a RWD na końcu świetnej randki. Wszystkie wakacje, wakacje i imprezy mogły poruszać się w tempie piosenki Kenny'ego G, a wszystkie niekończące się połączenia konferencyjne mogły obracać się szybciej niż fryzury Nicki Minaj. I właśnie tam na liście FF -
  • utrata masy ciała: 20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    Pomiędzy siedzeniem w samolocie i nie trzymaniem się normalnego treningu / rutyny podczas podróży, łatwo jest czuć się zmęczonym, pulchnym i niskoenergetycznym, kiedy wrócisz do domu. Ale jeśli nie wymyślisz, jak odskoczyć i pokonać bicie brzucha w rozsądnym czasie, możesz bardzo dobrze ustawić się na frustrującej ścieżce siły woli i żałować, że wciąż nie jesteś na wakacjach. Dlatego wybraliśmy ekspert

Wybór Redakcji

16 pokarmów, które powstrzymują pożądanie od cukru

Uważam, że ilekroć znacząco obniżam poziom cukru z mojej diety, wszystko się zmienia - na lepsze. Czuję się lepiej fizycznie i psychicznie. Moja energia jest wysoka, jestem czujny i ta "mgła" w moim mózgu zostaje zniesiona. Ale dotarcie tam jest trudne, a walka z pragnieniami jest ciągłą walką. A więc, co p