22 sposoby, aby zwiększyć swój koktajl do utraty wagi



Koktajle mają zdolność szybkiego wmieszania składników odżywczych do organizmu i napełniania Cię tylko kwestią łyków. Decydując się na składniki bogate w składniki odżywcze, bogate w białko, bogate w błonnik i niskokaloryczne, będziesz w stanie wzmocnić swoje ciało paliwem, którego potrzebuje do spalania tłuszczu, budowania mięśni i kontrolowania szalonych pragnień.

Odtłucz mikser, pomiń lokalny koktajl i zacznij chłostać swoje własne napoje, dodając te energetyczne składniki do listy zakupów. I stracić jeszcze większą wagę - do 16 funtów w 14 dni! - kliknij tutaj, aby odkryć najlepszy koktajl utraty wagi!

Maca

Pochodzący z Peru Maca jest reklamowany jako super żywność, której przypisuje się zwiększenie energii, wytrzymałości, pamięci i płodności. Maka nie jest wolna od kalorii, ale może być przepustką do bardziej wydajnych treningów. "Polecam zacząć od około połowy łyżeczki do herbaty i wymieszać około łyżki stołowej, bo ludzie uważają, że daje mi to niezły popis, bez zawartości kofeiny, ponieważ jest świetny dla energii i wytrzymałości, używam go bardzo często u sportowców. przed treningiem ", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. Im więcej energii masz i im dłużej wytrzymasz na siłowni, tym więcej kalorii spalisz ogólnie.

Matcha

Poziomy energii decydują nie tylko o Twoim samopoczuciu, ale także mają duży wpływ na twoje wybory żywieniowe w ciągu dnia i zdolność do wejścia na salę gimnastyczną. "Jeśli ktoś szuka energii, mógłbym polecić proszek matcha, w którym jest więcej kofeiny niż zwykłej zielonej herbaty, ponieważ jest to cały liść zmielony, ale jest także doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i praktycznie nie zawiera kalorii" mówi Smith. Mecz jest także jednym z naszych ulubionych składników w Eat This, Not That! ze względu na supermocy utraty wagi. Jest to jedna z najpopularniejszych herbat w bestsellerowej książce Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - dlatego testerzy stracili do 10 funtów w jednym tygodniu!

Dynia

Nie musisz czekać na Fall, aby czerpać korzyści z tego super squasha. "Dynia zawiera trochę błonnika i jest dobrym źródłem beta-karotenu i potasu, który jest elektrolitem [ważnym dla prawidłowego funkcjonowania mięśni]. Pamiętaj, że dynia nie jest" darmowym jedzeniem ", ale możesz myśleć o niej jak o połowę Twojej porcji owoców w smoothie ", mówi Smith. Trzymaj się niesłodzonej dyni w puszkach i mieszaj z jedną trzecią banana na początek. Stamtąd spróbuj dodać takie rzeczy, jak cynamon i jogurt grecki na smaczne, sycące i przyjazne dla diety koktajle.

Siemię lniane

Te skromne nasiona zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, są bogatym źródłem przeciwutleniaczy zwanych lignanami, a także dostarczają przyjemną dawkę błonnika. Co więcej? Badanie na Uniwersytecie Harvarda powiązało spożycie nasion lnu ze wzrostem wagi o 37 procent. Trzymaj torbę mielonego siemienia lnianego w lodówce i dodaj łyżeczkę do koktajli, aby roztopić funty. Dlaczego ziemia? Ponieważ w ten sposób dostajecie od nich więcej składników odżywczych; dowiedz się więcej takich niesamowitych wskazówek dzięki naszemu wyjątkowemu raportowi "Jak przygotować jedzenie, aby uzyskać jak najlepsze odżywianie!

Nasiona Chia

Jeśli chcesz schudnąć, bardzo byś się cieszył, gdybyś zamienił się w pokarmy bogate w błonnik, ponieważ napełniają cię i pomagają pozbyć się głodu. Te małe nasiona pakują ogromne 11 gramów w osobliwe dwie łyżki. Chia jest również tak zwanym hydrofilowym pokarmem, co oznacza, że ​​chłoną wodę - i bardzo dużo! Nasiona Chia rozszerzają się do 10 razy większych rozmiarów, gdy pojawiają się w płynie, więc dodanie ich do twojego trzęsienia będzie utrzymywać brzuch pełny, apetyt zgniety, a sylwetka wysmuklać.

Czysty proszek proteinowy

Uzupełnianie czystym białkiem w proszku, wolnym od sztucznych dodatków, jest dobrym sposobem na podniesienie współczynnika pełności twoich wstrząsów - po prostu bądź zmęczony tym, ile używasz. "Koktajle mogą być niesamowitym sposobem na pozyskanie składników odżywczych, ale mogą też być ciężkim wyzwalaczem dla kalorii.Jest szczególnie ważne, aby zrozumieć, jak zamówić koktajl. Sugeruję, abyś przestrzegał tych samych zasad i przepisów, które robisz, kiedy" wracając do domu "- mówi Smith. Więc kiedy udajesz się do baru z sokami na potrząsanie po treningu, nie obawiaj się poprosić o pojemnik z białkiem lub zapytaj o określone proporcje.

Proszek z białka wegańskiego

"Zawsze dodawaj do koktajli jedno białko lub jeden zdrowy tłuszcz, a do białek spróbuj proteinowego proszku lub bardzo czystego białka serwatki - liczy się również grecki jogurt" - mówi Smith. Białko nie tylko przyczynia się do sytości, ale także wspomaga wzrost i naprawę mięśni, a także sprzyja większemu spalaniu kalorii. Proszki białkowe na bazie roślin są dobrym rozwiązaniem, jeśli masz bardziej wrażliwy żołądek. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz najlepszych proszków proteinowych opartych na roślinach, czy też najlepszych na bazie białek, spraw, aby nasze Najlepsze i Worst Protein Powders stały się przewodnikiem po zakupach, co jest najlepsze dla Ciebie!

Cynamon

"Niektóre pożywienie może być obciążone kaloriami, a niektóre nie mogą zawierać wcale, [więc pamiętaj o tym, co i ile dodajesz.] Niektóre z moich ulubionych dań bez kalorii są takie jak cynamon lub kurkuma - oba są bardzo antyne -zapalne i zawierają przeciwutleniacze, które są dla ciebie bardzo zdrowe - mówi Smith. Cynamon pomaga wzmocnić smak i profil odżywczy Twojego smoothie, bez żadnych dodatkowych kalorii i cukru, dzięki czemu możesz być na bieżąco z dietą.

Owies

Możesz być przyzwyczajony do łyżeczkowania mąki owsianej w ustach na śniadanie, ale zacznij wytwarzać bogate w błonnik zszywki regularnie w swoim rutynie mieszania. Nie musisz ich gotować - zrzuć płatki owsiane prosto do blendera z resztą składników, aby uzyskać gęsty wstrząs, który zapewni Ci pełne i energetyczne uczucie dzięki włóknu znalezionemu w owsie. Dla inspekcji owsa bez smoothie spróbuj jednego z 50 najlepszych przepisów Oats Oversight!

Kurkuma

"Kurkuma jest aktywnym składnikiem curry, ale jest praktycznie bez smaku, więc można go mieszać z czymkolwiek, co jest dobre dla twoich stawów i może pomóc regulować poziom cukru we krwi" - mówi Smith. Kiedy poziom cukru we krwi jest stabilny, nie doświadczysz drastycznych wzlotów i upadków w energii, w wyniku czego zdrowsze i bardziej przyjazne taliście będą wybierać żywność, więc nie unikaj tej jaskrawo barwnej przyprawy.

Masło orzechowe

Niezależnie od tego, czy ma się coś do masła migdałowego, orzechowego, orzechowego czy nerkowca, nie ma znaczenia, że ​​wszystkie one zapewniają zwiększenie ilości zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Według badań przeprowadzonych przez University of South Australia, dieta bogata w tłuszcze omega-3 w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może pomóc Ci stracić większą wagę niż samo ćwiczenie. Po prostu nie przesadzaj ze swoimi miarkami. Smith zaleca maksymalnie dwie łyżki stołowe orzechów lub masła orzechowego w napojach, ponieważ są one uważane za żywność o dużej kaloryczności. Sprawdź te 20 zdrowych tłuszczów, które pomogą Ci uzyskać więcej pomocnych wskazówek na temat masła orzechowego, awokado, olejów i nie tylko!

Mleko migdałowe

Do tej pory powinno być jasne, że jeśli chcesz pozbyć się niechcianych kilogramów, musisz pozbyć się zbędnego cukru i kalorii, a jeśli chodzi o koktajle z sokiem jako płynną podstawą, to jest to duże nie. Dlatego podczas mieszania najlepiej jest trzymać się płynów, takich jak woda lub mleko migdałowe o niskiej zawartości cukru. "Chcesz kupić niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe, a także pamiętać, że jeśli zrobisz własne mleko migdałowe, kalorie będą wyższe, ponieważ proces różni się od sposobu ich wytwarzania" - mówi Smith.

szpinak

Kiedy szukasz prostych sposobów na odchudzanie, nigdy nie możesz mieć zbyt wielu warzyw - są one mało kaloryczne i zawierają dużo składników odżywczych, które pomagają twojemu organizmowi funkcjonować na najwyższym poziomie. "Zawsze staraj się dodać warzywko lub dwa do koktajli, nie ma limitu na liczbę warzyw" - mówi Smith. Szpinak jest jedną z najlepszych zielonych opcji dla koktajli, ponieważ jej smak jest mniej wyraźny niż w przypadku innych warzyw, a także dobrze się miesza w koktajlach, więc nie będziesz popijał zielonych kawałków przez słomkę.

Imbir

Imbir może być najlepszym lekiem na rozstrój żołądka, ale dzięki kojącym mocom może również zwiększyć wysiłek na utratę wagi. Dodanie świeżego imbiru do koktajli nie tylko spowoduje, że twój napój będzie kopał i ukryje wszystkie gorzkie warzywa, ale pomoże tobie strawić pokarmy, które połykasz. Pomagając w trawieniu, imbir pomaga organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych i sprawia, że ​​Twoje zdrowe wysiłki stają się przyjemniejsze. Jest to także niskokaloryczny sposób, aby naprawdę poprawić smak napoju i jest szczególnie przyjemny w połączeniu z sokiem z cytryny.

Frozen Banana

Banany to podstawa smoothie, ale zamrożone banany mogą sprawić, że Twoja gra w smoothie osiągnie kolejny poziom. Po zmiksowaniu zamrożone banany zmieniają potrząśnięcia w super kremowe i gęste, pobłażliwe koktajle - a gdy coś smakuje wspaniale, możesz je nadal jeść. Tylko pamiętaj, aby trzymać się jednego banana lub mniej, aby utrzymać kalorie i cukier w opakowaniach. "Zawsze mówię klientom, aby trzymali się jednej porcji owoców, a kiedy zamawiasz, dowiedz się, ile jest tam tego produktu, na przykład zamówiłem smoothie, które było bardzo smaczne, ale później dowiedziałem się, że trzy banany i nigdzie nie było na etykiecie "- mówi Smith. Uwielbiasz banany? Wtedy pokochasz odkrywanie tych 21 niesamowitych bananów do swojego ciała!

Awokado

Smith podkreśla wagę tłuszczu i błonnika, aby zachęcić do większego sytości, a awokado są bogate w oba. Awokado jest szczególnie doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczy, a badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że dieta bogata w tego typu tłuszcze może faktycznie pomóc w zmniejszeniu poziomu tłuszczu z brzucha poprzez regulację ekspresji niektórych genów tłuszczu. Smith sugeruje trzymanie się jednej trzeciej awokado w shake'ach, aby utrzymać kontrolę nad kaloriami, jednocześnie otrzymując te składniki odżywcze.

woda

Może się to wydawać niedorzeczne, ale używanie wody jako płynnej bazy w koktajlach może pomóc ci ograniczyć poważne kalorie i cukier zamiast popularnych soków lub mleka. Zwiększy to również współczynnik hydratacji mieszanki. Nie martw się również o rozsmakowanym smaku, ponieważ jeśli dodasz wszystkie dobre rzeczy - owoce, warzywa i kremowe masła orzechowe - nie zauważysz nawet substytucji.

Jogurt grecki

Jeśli nie jesteś jednym ze sproszkowanego białka, zwróć się do tej kremowej, zapakowanej w białko, probiotycznej potęgi, aby uzyskać pełne zapasy składników odżywczych. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, osoby stosujące dietę niskokaloryczną, bogatszą w białko, zyskały więcej mięśni i straciły więcej tłuszczu niż osoby spożywające niskokaloryczną dietę o niskiej zawartości białka. Dzięki kremowej, gęstej konsystencji, jogurt grecki przekształci Twoje koktajle w bardziej wyrozumiały.

Goji

Popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy, jagody goji znalazły drogę do współczesnych kuchni dla osób dbających o zdrowie. Chociaż są one reklamowane jako wzmacniacz odporności i jako rodzaj "fontanny młodości" dla starzejącej się skóry, jagody goji są doskonałym dodatkiem do smoothie, ponieważ są one niższe w cukrze i dobrym źródle błonnika. Sprężyna dla proszku goji lub najpierw zanurzyć jagody w wodzie, a następnie zmiksować. Tang zaspokoi twoje słodycze, a błonnik pomoże ci wypełnić i utrzymać regularność. Co więcej, badania opublikowane w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej wykazały, że regularne spożywanie soku z jagód goji może zwiększyć ogólne poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia.

Acai

Acai jest kolejną ulubioną pożywką wśród smaków i wagi, ponieważ ma naturalnie niższą zawartość cukru niż inne owoce i ma smak przypominający czerwone wino zmieszane z nutami czekolady. Acai można łatwo znaleźć w zamrożonej części sprzedawanej w małych porcjach, które łatwo się rozrywają i wrzucają do blendera. Badania opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazały, że acai jest łatwo wchłaniany przez organizm, gdy jest spożywany jako sok lub miąższ, co oznacza, że ​​skutecznie zatrzymasz więcej składników odżywczych z owoców bogatych w przeciwutleniacze. Dowiedz się 15 najbardziej przeciwutleniaczowych owoców i warzyw!

Surowy proszek kakaowy

Czekolada może faktycznie pomóc ci schudnąć - tak, pomóc! - ​​i są badania, które to potwierdzają. Minimalnie przetworzone kakao ma niską zawartość cukru i zawiera antyoksydanty, a badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazało, że flawanole zawarte w czekoladzie mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. "Wybierając surowy proszek kakaowy, chcesz spojrzeć na etykietę i sprawdzić, jak się ją przetwarza, im bardziej jest ona przetworzona, tym więcej składników będzie miała." Powiedzmy, że jest surowa, jeśli nie została podgrzana. chcę, abyś miał więcej korzyści z ziarna kakaowego ", mówi Smith

Olej kokosowy

Wprowadzanie olejków do diety może być trudne, ponieważ nie wszystkie są sobie równe, ani też nie są w żaden sposób niskokaloryczne, jednak z korzyścią dla talii będzie utrzymywanie zapasów oleju kokosowego przez cały czas. "Używam łyżeczki oleju kokosowego w moich koktajlach, jest słodka i niezbyt mocna, a całkiem sporo badań nad olejem kokosowym, który jest korzystny dla zdrowia tarczycy w niewielkich ilościach. pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi ", mówi Smith. Zdrowe tarczycy i stały poziom cukru we krwi mogą zarówno pomóc w wysiłkach na utratę wagi. Nie wiesz nic o oleju kokosowym? Dowiedz się, dlaczego wszyscy mają obsesje na punkcie oleju kokosowego!

Zalecane