Whole30 to wszystko - zgadłeś - wypełniając talerz całymi produktami przez 30 kolejnych dni. Popularny program miał rzekomo zmiażdżyć apetyt poprzez eliminację mleczarstwa, cukru, ziaren, roślin strączkowych i przetworzonej żywności, jednocześnie koncentrując się na pozostaniu nasyconym chudym białkiem, warzywami, owocami, naturalnymi tłuszczami i przyprawami. Zamiast koncentrować się na utracie wagi, która często kończy się przed końcem miesiąca, program ten kładzie nacisk na lepsze samopoczucie w twoim ciele.
Czy jesteś gotowy, aby potencjalnie zmniejszyć stan zapalny, wyleczyć przewód pokarmowy i przyspieszyć metabolizm? Mamy 22 łatwe w przygotowaniu przepisy zgodne z Whole30, które sprawią, że Twoja dieta eliminacyjna będzie nieco łatwiejsza i smaczniejsza. Wypróbuj te posiłki poniżej, a następnie nie przegap 35 najlepszych przekąsek paleo przyjaznych dla przenośnego paliwa, które mogą pasować do Twojego 30-dniowego planu.
Meksykańska słodka zupa ziemniaczana z kurczaka
Jedzenie dla ptaków Ta obfita, południowo-zachodnia zupa z Food Bird Food jest gotowa do zjedzenia w zaledwie 30 minut i oferuje aromatyczne smaki meksykańskiej papryki guajillo, kminku i goździków. Doładuj swoją miskę z awokado, rzodkiewką, kolendrą i limonką, aby uzyskać podwójną dawkę składników odżywczych i barw.
Słodka i kwaśna kapusta bez dodatków z fruitcupem
W Erika's Kitchen W Erika's Kitchen dzieli tę uroczą, słodko-kwaśną kapustę inspirowaną jej żmudną receptą babci. Wymaga tylko czterech łatwych do znalezienia składników - wszystkie z nich są zatwierdzone w Whole30!
Miskę słodkich ziemniaków śniadanie Bowl z awokado i scallions
Inspiralizowany Śniadanie z całego 30 posiłków jest trudne do rozpoznania, zwłaszcza gdy unika się całkowicie ziarna (au revoir, francuskie tosty i rogaliki!). Inspiralized ma idealne rozwiązanie, które eliminuje głód: te niezbyt satysfakcjonujące miseczki zawierają niewiele ponad 270 kalorii wraz z siedmioma gramami białka utrzymującego mięśnie i pięcioma gramami włókna wypełniającego.
Powolny Kiełbasa Kale Soup
Jedzenie dla ptaków Ten przepis z Food Bird Food da ci kolejny powód, by zepsuć CrockPot i ugotować zupę o niskiej zawartości węglowodanów. Jest nadziewany pocieszającą kiełbaską szałwii i uzdrawiającym jarmużem.
Pieczone przetwory z kurczaka paleo
Jedzenie dla ptaków Jeśli pragniesz zmiany od pieczonego kurczaka, wypróbuj przetargu na paleo kurczaka od jedzenia Bird Food. Skorupa jest przygotowywana z mąki migdałowej i niesłodzonego poszatkowanego kokosa, który piecze się w nisko karbowaną, chrupiącą chrupkę.
Lemon-Herb Slow Cooker Whole Chicken
Pikantne Proste Ten zestaw-i-zapomnij-to kurczak z cytrynowym ziołem wymaga tylko dziesięciu minut czasu przygotowawczego i czterech godzin w powolnym piecu. Najlepsza część o drobiu Savory Simple to prawdopodobnie mnóstwo sposobów na przekształcenie wszechstronnych resztek. Przywitaj się z dniami łatwych obiadów w tygodniu!
Grillowane pomidory i bazylia makaron cukini z glazurą balsamiczną
Inspiralizowany Aby uzyskać efektowną stronę, która na pewno się podoba, postępuj zgodnie z instrukcjami Inspiralized, aby grillować pomidory z befsztyk i cukinię do doskonałego smaku. Ta wzbogacona bazylią strona jest oszlifowana glazurą octu balsamicznego, która jest tak samo warta ślinka jak się wydaje.
Rukola, grejpfrut i sałatka z awokado
Jeden szef kuchni składników Słodka i słona jest najbardziej pyszną kombinacją, a jeden szef kuchni z pewnością sprawdzi się w tej 7-składnikowej rukoli, grejpfrutach i sałatce z awokado.
Pieczone fioletowe ziemniaki z szałwią i szczypiorkiem
Pikantne Proste Dzięki głębokiemu kolorowi indygo, purpurowe ziemniaki są pełne antyutleniaczy antocyjanowych, które wiążą się z obniżaniem ciśnienia krwi i ryzykiem chorób serca. Skorzystaj z tych korzyści, dodając przepis na Savory Simple, który karmelizuje tatry świeżym szczypiorkiem i suszoną szałwią.
Paleo Chicken Croquettes With Paleo Ketchup
W Erika's Kitchen Przekonaj resztki grillowanego kurczaka na krokiety, które można wsunąć do mąki kokosowej i usmażyć. W Erika's Kitchen łączy ten palec z ketchupem zatwierdzonym przez Paleo- i Whole 30.
Pieczone jajka hiszpańskie i miski z słodkich ziemniaków
Inspiralizowany Aby uzyskać smaczny akcent na pieczonych jajach, Inspiralized dodaje wędzoną paprykę, posiekaną kolendrę i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jeden ramekin jest satysfakcjonującą, ale lekką opcją przy zaledwie 133 kaloriach, 12 gramach węglowodanów (3 g błonnika) i 6 gramach białka wywołującego metabolizm.
Grilled Herbed Chicken & Potato Foil Packs
Creme de la Crumb Grzyby są wypełnione łodzią zawierającą składniki odżywcze, w tym witaminy z grupy B, witaminę C, potas i są wyjątkowo niskokaloryczne. Dodają one mięsistej konsystencji i ziemistego smaku do tej zadaszonej flaszeczonej folii Creme de la Crumb.
Wieprzowina Belly Fries With Not Ketchup
W Erika's Kitchen Frytki są zawsze przyjemnością dla dietetyków, ale w odróżnieniu od frytek McDonald's, bogate w białko struny In Erika's Kitchen pomogą ci spełnić twoje pragnienia bez zbaczania z toru Whole30.
Letnia powolna kuchenka Frittata
Biegnie do kuchni Kto by pomyślał, że możesz upiec puszystą frittatę w swojej powolnej kuchence? Bieganie do kuchni pokazuje nam, jak możemy piec idealne danie z prusutto, rukolą i włoską przyprawą.
Piknę Szczypiorek Noodle Szczypiorek
Inspiralizowany Zbliżając się do końca Twojego całego 30 miesiąca, prawdopodobnie będziesz pływać w apetytach na naleśniki i naleśniki. Zanim się zapadniesz, spróbujcie tego Inspiralizowanego przepisu, który was przetrzyma: pikantne gofry pakują w pasternak wypełniony włóknem i posiekany szczypiorek, a następnie łączy się je ze sobą za pomocą zdrowej mieszanki jaj i oliwy z oliwek, zanim zostanie wlany do gofrownicy.
Pesto Zucchini Noodles Z Przegrzebkami
Inspiralizowany Pesto dobrze łączy się z prawie wszystkim i wszystkim - zwłaszcza z makaronem i owocami morza. Zainspirowany na nowo wymodeluje modny zoodle, łącząc go z bogatym pesto bazyliowym (orzeszki piniowe są zgodne z Whole30!) I idealnie smażonymi przegrzebkami.
Tajska słodka ziemniak zupa z marchwi
Przepis Runner Dreams of Pad Thai i Drunken Noodles mogą wpaść w twoje umysły przez 30 dni. Na szczęście tajska zupa z marchwi Recipe Runner, która jest zapakowana w czerwoną pastę curry, starty imbir, mleko kokosowe i orzechy nerkowate, natychmiast zmiażdży te brzydkie pragnienia.
Śniadanie Hash dla dwojga
Słodki Phi Chrupiące ziemniaki, przypalona papryka i poważne porno z żółtka - czego nie kochać? Pyszne śniadanie śniadaniowe Sweet Phi to idealny sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ jest on pełen cholin odchudzających (dzięki jajkom) i zdrowej oliwy z oliwek.
Pikantny kurczak Salsa Verde
Biegnie do kuchni Na jasną, pikantną kolację, która pomoże odegrać zimowy blues, spróbuj "Biegnij do kuchni" z pikantnym salsą z kurczaka. Polewa jest oczyszczona z jalapenozą bogatą w kapsaicynę, pietruszką, kolendrą i liśćmi bazylii. Dodaj odrobinę wapna do odwagi, a następnie zrównoważyć potrawę, rozpryskując słodki świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
Savoy Cabbage "Burrito śniadanie" z słodkich ziemniaków Noodles
Inspiralizowany Burritos na śniadanie mogło być twoim przenośnym śniadaniem przed rozpoczęciem Whole30, ale to nie znaczy, że nie możesz obudzić się do zmodyfikowanego roll-upu. Inspiralizowany kremowy awokado rozprowadza na kapuście i wypełnia go pożywnym liściem jajecznicą, słodkim ziemniakiem i słonym bekonem na posiłek, który nie będzie cię spowalniał.
Pieczona kapusta i sałatka z łososia z Detox
Słodki Phi Bogate w omega-3 łososie, nadziewane witaminą A kapusta, delikatna krew pomarańczowa i chrupiące orzeszki pekan mieszają się i mieszają w tej uroczej sałatce detox od Sweet Phi. Nie moglibyśmy być bardziej podekscytowani brązową torbą na nasz lunch jutro!
Bezmięsne kostki Granola
Mój kochany weganin Batoniki z granola są jednym z tych przenośnych kilofów, które nie są zatwierdzone na planie, ale często są pomijane, gdy bóle głodu uderzą w południe. Na szczęście te bezziarniste batony od My Darling Vegan mogą odepchnąć brzuszek, nie powodując wpadki. Te słodkie przekąski są pełne zdrowych składników, takich jak stalówki kakaowe, daty medjoli, pestki dyni i jagody goji. A po ukończeniu całego 30-miesięcznego okresu nie zapomnij uzupełnić tych 20 najlepszych opartych na roślinach batoników proteinowych dla całkowitego zdrowia.
