Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że odkryliśmy najskuteczniejsze narzędzie do odchudzania na świecie - broń, która działa dla wszystkich, kosztuje tylko grosze dziennie, jest dostępna w każdym sklepie spożywczym, nie wymaga potu ani stresu i może być wykonana w domu, w pracy lub gdziekolwiek jest to wygodne.
Trzymajcie brawa: to sekretne narzędzie to zielona herbata - skromny napój, który od stuleci był ceniony jako cud zdrowia, ale taki, w którym nauka w końcu się łączy. Przeprowadzono dosłownie setki badań dokumentujących korzyści zdrowotne katechin, grupy przeciwutleniaczy skoncentrowanych w liściach roślin herbaty. A najpotężniejszy ze wszystkich katechin, związek zwany galusanem epigalokatechiny lub EGCG, występuje prawie wyłącznie w zielonej herbacie.
Kiedy Jeannine Arenas z Miami na Florydzie używała herbaty jako swojej broni do utraty wagi, straciła 9 funtów w ciągu 7 dni. "Uwielbiałem wyniki!" Powiedziała nam. Tracy Durst spadła z rozmiaru 20 do rozmiaru 16 w ciągu zaledwie jednego tygodnia. "Żyję energią!", Mówi. A w badaniu w "The Journal of Nutrition" ci, którzy sączyli zieloną herbatę przez 17 dni, mieli mniej tłuszczu w brzuchu i mniejsze talii niż ci, którzy tego nie robili. Ponadto, gdy tajwańscy naukowcy przebadali ponad 1100 osób w ciągu 10 lat, ustalili, że ci, którzy pili zieloną herbatę, mieli prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy jej nie pili!
Jak możesz sprawić, by ten silny metabolizm wzrósł dla ciebie? Oto 23 tajemnice tłuszczu i strategie, które uzupełniają wyjątkowe badania ujawnione w 17-dniowej diecie zielonej herbaty .
POTRZEBUJESZ NA ŚNIADANIE
Twoje ciało najlepiej wchłania składniki odżywcze w zielonej herbacie, gdy wypijasz je co najmniej cztery godziny po ostatnim posiłku, co czyni je doskonałym śniadaniem każdego ranka. Kolejny powód, dla którego warto się wybrać: Badacze przestudiowali przyzwyczajenia kawowe nowojorczyków i odkryli, że dwie trzecie klientów Starbucks zdecydowało się na mieszane napoje kawowe zamiast regularnej parzonej kawy lub herbaty. Średni kaloryczny wpływ zmieszanych napojów wyniósł 239 kalorii. Zmień się na herbatę tylko raz dziennie, a stracisz w tym roku 25 funtów!
DODAJ PŁYNNĄ CYTRYNĘ
Kiedy pijesz herbatę, znaczna część antyoksydantów polifenolowych rozpada się, zanim dotrą do twojego krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole.
ZRÓB TO SWÓJ POJEDYNCZY PIK
Brazylijscy naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy codziennie spożywają trzy kubki napoju przez tydzień, mają mniejszą liczbę uszkodzeń komórek wywołanych przez odporność na ćwiczenia. Oznacza to, że zielona herbata może również pomóc w szybszym odzyskaniu sił po treningu, np. W treningu o wysokiej intensywności w 17-dniowej diecie zielonej herbaty . W innym badaniu - tym na ludziach - uczestnikach, którzy codziennie łączyli codzienny nawyk od czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty z 25-minutowym treningiem przez 12 tygodni, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby, które nie piją herbaty.
PASUJ SIĘ Z SUSHI
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące od ryb dodatkowo pomagają zwiększyć skuteczność EGCG. Naukowcy z Uniwersytetu Purdue odkryli, że picie herbaty z kolacją może blokować wchłanianie jakichkolwiek toksyn z posiłku - na przykład rtęć w rybach.
UŻYWAJ GO JAKO PODSTAWĘ NA SMOOTHIES
Koktajl z zielonej herbaty był częścią strategii odchudzania Margaret McGraw. "Nie byłam przekonana, czy to zadziała, ale w pierwszym tygodniu straciłam 5 funtów!" - mówi. Korzyści zdrowotne są również niesamowite: według badań przeprowadzonych w Archives of Internal Medicine, osoby, które spożywały dziennie 120 mililitrów herbaty przez co najmniej rok, miały o 46 procent niższe ryzyko rozwoju nadciśnienia niż osoby spożywające mniej. Aby zmaksymalizować spożycie, użyj zielonej herbaty zamiast innych płynów w koktajlach, takich jak ta nietradycyjna, ale smaczna kreacja z 17-dniowej diety zielonej .
Zielona bogini
¼ awokado, obrane i bez pestek
1 dojrzały banan
1 łyżka miodu
½ szklanki zielonej herbaty
1 miarka białka w proszku
½ szklanki lodu
Opcjonalnie: 1 łyżeczka świeżo startego imbiru
UAKTUALNIJ SIĘ DO MATCHA
Stężenie EGCG - najsilniejszego składnika odżywczego znajdującego się w zielonej herbacie - może być aż 137 razy większe w sproszkowanej herbacie matcha. EGCG może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie nowych komórek tłuszczowych). Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 miligramów EGCG - co można znaleźć w pojedynczej 4-gramowej porcji Matcha - stracili dwa razy więcej masy niż grupa placebo i cztery razy więcej tłuszczu z brzucha w ciągu trzy miesiące.
KLIKNIJ, ABY KUPIĆ 17- DNIOWĄ DIETĘ ZIELONEJ HERBATY W TERAZ AMAZON lub IBOOKS! 7WYKONUJESZ KONCENTRACJĘ TŁUSZCZU
Badanie w Nutrition Journal wykazało, że ci, którzy jedli podczas lunchu jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Aby dodać moc katechin zielonej herbaty na wierzchu, strome torebki herbaty w olejach (lub ocetach), aby stworzyć bogato aromatyzowane sosy sałatkowe.
COOK QUINOA IN IT
Im więcej spożyjesz herbaty, tym lepiej: ci, którzy piją najwięcej zielonej herbaty, mają mniejszą szansę na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny niż ci, którzy jej nie piją, zgodnie z 11-letnim badaniem. Aby zmaksymalizować spożycie, używaj herbaty zamiast wody podczas robienia ryżu, komosy ryżowej, a nawet płatków owsianych.
WHIP UP A METABOLISM SNACK
W połączeniu z czterema zielonymi pożywkami opisanymi w 17-dniowej diecie zielonej herbaty, zielona herbata wykazała dramatyczne, długotrwałe straty w tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Po 24 tygodniach, którzy zgodnie z planem doświadczyli o 62 procent większy spadek masy ciała niż standardowe diety, według dziennika Nature. Oto tradycyjna japońska przekąska ochazuke, która łączy moc tych różnych składników:
1 szklanka ugotowanego lub pozostałego białego ryżu
1 szklanka zielonej herbaty
4 krakersy ryżowe, rozbite na małe kawałki
½ cup płatkowanego dzikiego łososia (resztki lub z paczki)
½ szklanki suszonych wodorostów
Sok z limonki ½
Sos sojowy
Umieść ryż w misce. Nalej na nią gorącą herbatę. Na wierzch z krakersami, łososiem, wodorostami, sokiem z limonki i sosem sojowym.
ZABIJ GO
Wydaje się, że zielona herbata ma zdolność odwracania związanego z wiekiem osteoporozy, wynika z badań w Nature Medicine. Aby uzyskać jeszcze więcej dobrych rzeczy, dodaj sproszkowaną herbatę do ciast lub farszów - świetnie nadaje się do wszystkiego, od ciast i ciastek po naleśniki i babeczki.
WEJDŹ DO SWOJEJ BARBECY
Według badań przeprowadzonych przez Case Western Reserve University chemikalia w herbacie wydają się chronić twoją skórę przed starzeniem wywołanym przez słońce. EGCG, jeden z aktywnych składników zielonej herbaty, działa szkodliwie na mitochondria komórek nowotworowych, wynika z badań przeprowadzonych w Penn State. To czyni go silnym obrońcą, gdy jesteś na słońcu. Przy następnym grillu, posiekaj zieloną herbatę i wymieszaj ją z solą i pieprzem, aby uzyskać dymiący pot.
SWAP IT DLA WODY WITAMINOWEJ
W jednym z największych osiągnięć marketingu w historii, Vitaminwater produkuje produkty, które brzmią podobnie do napojów zdrowotnych, ale są niczym więcej niż zwykłym cukrem. Woda o smaku Power-C o smaku smoczego owocu ma 120 kalorii i 31 gramów cukru - to odpowiednik picia 13 Jolly Ranchers. Straciłbyś więcej niż funta miesięcznie, po prostu wypijając codziennie filiżankę herbaty.
ZARABIAJ SWOJE WŁASNE
Kupowane w sklepach herbaty w butelkach zazwyczaj tracą 20 procent zawartości EGCG / katechiny podczas procesu butelkowania, dlatego tak ważne jest warzenie piwa. I to zanim rozważysz dodany cukier: cała zielona herbata Snapple's pakuje 30 gramów cukru, więcej niż baton Snickera. A herbata SoBe zawiera 240 kalorii i 61 gramów cukru - to cukier odpowiadający czterem plasterkom tortu Sara Lee Cherry.
UZNAJ LUŹNE LIŚCIE
Raport ConsumerLab.com, niezależnej strony, która testuje produkty zdrowotne, stwierdził, że zielona herbata warzona z luźnych liści herbaty przyniosła najwyższy poziom EGCG.
SPRÓBUJ GOING PU-ERH
Pu-erh to rodzaj zielonej herbaty, która jest sfermentowana i zawiera małe zielone kulki, które wyglądają trochę jak kontrabanda, które kupisz na Phishu, niż jak typowa herbata. Badania na zwierzętach wykazały, że pu-erh zmniejsza przechowywanie tłuszczu i pomaga regulować poziom cukru we krwi. U ludzi wykazano, że mają właściwości przeciwnowotworowe. A w Chinach pu-erh jest uważany za tradycyjne lekarstwo na kaca.
ZAPLANUJ SWOJĄ NASTĘPNĄ PARTIĘ
Badania opublikowane w czasopiśmie Biological Chemistry wykazały, że zielona herbata chroni wątrobę przed stresem oksydacyjnym powodowanym przez alkohol.
DITCH THE DAIRY
Badanie European Heart Journal wykazało, że chociaż herbata może poprawić przepływ krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych (a tym samym obniżyć ciśnienie krwi), dodanie mleka do herbaty przeciwdziała tym skutkom.
CHROŃ SWOJE SERCE
Polifenole w zielonej herbacie blokują "cząsteczkę sygnałową" zwaną VEGF, która może wywoływać zarówno chorobę serca, jak i raka, co stwierdzono w badaniu Instytutu Badań nad Żywnością z 2015 roku.
WYLUZUJ
Osoby z najwyższym poziomem kwasu foliowego w krwioobiegu tracą 8, 5 razy więcej wagi podczas diety, jak podaje British Journal of Nutrition . Aby zachować poziom kwasu foliowego i EGCG, należy przechowywać herbatę w chłodnym, suchym miejscu, najlepiej w szczelnie zamkniętej plastikowej torbie, aby zmniejszyć narażenie na działanie powietrza, światła słonecznego i wilgoci.
PAUJ JĄ Z PROTEINEM
Dieta bogata w białko zwiększa poziom EGCG we krwi, zwiększając metabolizm katechiny występującej w zielonej herbacie, jednocześnie stymulując uwalnianie greliny, hormonu "jestem pełny", według American Journal of Clinical Nutrition.
CRACK NIEKTÓRE PIÓRA
Związek w czarnym pieprzu zwany piperyną może pomóc w poprawie poziomu EGCG we krwi, pozwalając mu dłużej pozostawać w układzie trawiennym, co oznacza, że więcej z niego jest wchłaniane przez organizm.
WYKORZYSTAJ GO, ABY ZMUSZCZYĆ ZIMNO
Wykazano, że EGCG zatrzymuje replikację adenowirusa (jednego z błędów odpowiedzialnych za przeziębienia). Zacznij pompować zieloną herbatę do swojego systemu przy pierwszych oznakach przeziębienia i powinieneś być w stanie powstrzymać gorsze objawy, dzięki czemu możesz utrzymać dietę i harmonogram ćwiczeń na właściwej drodze.
FILTROWANIE WODY
Skoncentrowane poziomy pewnych minerałów w wodzie mogą zakłócać absorpcję EGCG, silnego składnika zielonej herbaty. Jeśli masz twardą wodę, rozważ użycie filtra wody do zaparzenia herbaty.
UTRZYMUJ PONAD 14 PUNKTÓW - OD SWOJEGO PIERWSZEGO DZIECKA!
Wszystko, czego potrzeba, to skromna torba z herbatą. Dowiedz się, jak w 17-DNIOWEJ DIETIE Z ZIELONEJ HERBATY opracowanej przez najlepiej sprzedających się autorów Jedz to, nie to!
