Niezależnie od tego, czy jesteś matką, która potrzebuje odżywczej, gotowej opcji, gdy czeka na lekcję baletu lub jesteś uczniem, który nagle głoduje w trakcie wykładu, mając łatwą, chwytliwą i przekąski z białkiem na rękę mogą być zmieniaczem gier na twoje pracowite dni. Ręcznie wybraliśmy 23 nasze ulubione; sprawdź je, a następnie nie przegap tych 20 najlepszych węglowodanów na płaski brzuch!

Nierówny

Jerky wykonany z wołowiny, kurczaka lub indyka jest doskonale przenośny i pakowany w ponad 28 gramów białka na porcję 3 uncji. Opakowanie suszonego mięsa pakowane próżniowo nie zajmuje dużo miejsca i nie śmierdzi twoją torbą, gdy jesteś w drodze w ciągu dnia. Tylko pamiętaj, aby wybrać niską zawartość sodu i niskiej zawartości cukru, ponieważ wiele firm dodaje oba produkty do swoich upodobań. Nasz ekskluzywny raport pomoże Ci wybrać odpowiedni pakiet: Najlepsza i najgorsza wołowina-kategoria!

Mieszane orzechy

Część zdrowych mieszanych orzechów - czyli odmian bez dodatku środków smakowo-zapachowych lub soli - to przekąska ubita w białko, która potrwa kilka tygodni. Najlepiej jest dodać uncję pistacji do mieszanki, która zawiera orzeszki ziemne, aby dodać dodatkowe 6 gramów białka do przekąski.

Hummus i warzywa

Hummus, stworzony z ciecierzycy, jest teraz sprzedawany w paczkach z jedną porcją, które można złapać w drodze na zewnątrz. Te 2-uncje pakują zegar w 4 gramach białka, więc po prostu pokrójcie trochę zapakowanego w witaminy czerwonego pieprzu, marchewki lub selera, aby uzyskać zdrową alternatywę dla kupionych na stacji benzynowej chipsów i dipu. Mówiąc o stacjach benzynowych, są to 20 najlepszych i najgorszych przekąsek ze stacji benzynowej.

Jednorazowy grecki jogurt

Grecki jogurt pakuje ogromne ilości białka w niewielką paczkę, ale może zmienić się w bombę cukrową i kaloryczną, jeśli nie zwrócisz uwagi na etykiety żywieniowe. Jednoręczny pojemnik z jogurtem greckim (około 5 uncji) daje 15 g pysznego białka. Trzymaj się niesłodzonych wersji, które zawierają niewiele cukru (8 gramów lub mniej) i małe ilości tłuszczu.

Jabłka i masło migdałowe

Ta przekąska to idealna mieszanka słodkich, pikantnych i proteinowych. Po prostu pokrój jedno normalne jabłko, a następnie zanurz je w niesłodzonym maśle migdałowym. Jedna porcja masła migdałowego to około 2 łyżki stołowe i wytwarza około 7 gramów białka.

Masło orzechowe i seler

Jabłka, a nie twoje? Spróbuj połączyć seler z ulubionym, naturalnym masłem orzechowym, aby stworzyć przekąskę, która przypomni Ci o swoich dniach w szkole podstawowej. Po prostu pokrój kilka łodyg selera i górę ulubionym PB. Jedna porcja orzechowego napoju to około 2 łyżki stołowe, na które składa się około 7 gramów białka. Dowiedz się o najlepszym (i najgorszym) PB z numerem 1 z 36 najpopularniejszymi maczugami orzechowymi.

Popcorn "serowy"

Zaskoczony, aby znaleźć popcorn sera na liście zdrowych przekąsek białkowych? Cóż, posypanie kawałka parmezanu poparzonym powietrzem popcornem nie przypomina koszmaru popcornu kinowego. Popcorn jest w rzeczywistości doskonałym źródłem błonnika i niską kalorycznością, a można dodać dodatkowe białko, posypując je odżywczym drożdżem, lub "noochiem", który jest wegańską opcją smakującą jak parmezan. Daje to tandetny smak z dodatkiem 8 gramów białka.

Nasiona dyni

Nasiona dyni są częścią "wnętrzności", które pojawiają się, gdy rzeźbi się dynie, ale zasługują one na taką samą sławę jak zewnętrzna skorupa. Nasiona są pełne białka - 2/3 szklanki prażonych pestek dyni może zawierać 8 gramów białka. Dodaj trochę dodatkowego smaku za pomocą odrobiny lub dwóch soli lub chili w proszku.

Edamame

Ta zszywka w restauracji sushi powinna sprawić, że będzie to normalna przekąska z białek. Powód: każda filiżanka zawiera tylko kilka kalorii, ale 17 gramów białka. Wiele firm robi teraz pakowane porcje, dzięki czemu można łatwo uzyskać odświeżający kryzys w drodze.

Pieczone ciecierzyca

Ciecierzyca, podstawowy składnik Twojego ukochanego hummusa, może pochwalić się imponującą ilością 50 gramów białka w jednej filiżance. Rozbij to na mniejszą ½ porcji i upiecz nasiona na 25 gramów podjadania białka. Premia: Zawiera również dużo zdrowego błonnika i węglowodanów, które są niezbędne do prowadzenia ciężkiego dnia. Kochasz ciecierzycę? Wtedy pokochasz te 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na zjedzenie ciecierzycy.

migdały

Migdały są teraz niemal synonimem zdrowej diety - i nie bez powodu, ponieważ jedna porcja migdałów zawiera około 6 gramów białka. Migdały na własną rękę mogą być trochę mdłe, ale palone wersje dodają więcej smaku - wystarczy upewnić się, że nie ma dodanej soli ani cukru.

Ser łańcuchowy

Twoja mama była na czymś, gdy podawała ci ser smyczkowy jako dziecko - to mnóstwo przyjemności z obrania i jest to idealna przenośna przekąska proteinowa (powiedzmy, że pięć razy szybko!). Jeden patyk z tych żylastych rzeczy to tylko około 80 kalorii z 8 gramami białka! W rzeczywistości, ser string jest rzeczywiście na liście 17 Foods Nutritionists zatwierdziła.

Zestawy tuńczyka i krakersa

Popularni producenci tuńczyków, tacy jak Bumble Bee i Starkist, oferują teraz tuńczyka z dodatkiem białka w gotowych zestawach, które są dostarczane z krakersami i dużą ilością dodatkowego aromatu w postaci przypraw, takich jak cytryna i popękana papryka. Te łatwe do pakowania paczki zawierają również 18 gramów białka.

Trail Mix

Mieszanka szlaków to jedna z tych przekąsek, które mogą być zdrowe lub bardzo niezdrowe w zależności od tego, co się w niej wkłada. Mimo to zdrowa mieszanka przygotowana z orzeszkami ziemnymi, migdałami, ziarnami słonecznika, pestkami dyni i kilkoma suszonymi żurawinami może pomieścić tonę białka na porcję. Po prostu upewnij się, że utrzymujesz te porcje na niskim poziomie, aby nie rzucać setek dodatkowych kalorii na przekąskę. Ponadgabarytowe torby z mieszanką szlaków są jedną z najgorszych na lotniskach, ale poza tym nie jest tak źle, jeśli trzymasz wszystko pod kontrolą.

Batony z białkiem mięsnym

Na pierwszy rzut oka batony proteinowe na bazie mięsa nie wydają się inne niż regularne suszenie wołowiny, ale w rzeczywistości są to bary na bazie mięsa połączone z innymi przyjaznymi dla ciała składnikami, takimi jak suszone owoce i przyprawy. Dobry typ do wypróbowania? EPIC Grass-Fed Animal Protein Bison, Bacon i żurawina.

Szejki białkowe

Proszki białkowe serwatki i roślin są popularne wśród osób dbających o kondycję fizyczną, ponieważ wiedzą, jak ważne jest pozostawanie na białkach budujących mięśnie. Sproszkowane koktajle proteinowe sprawiają, że bardzo łatwo jest uzyskać trochę białka w ruchu - wystarczy wstrząsnąć wodą, a za jednym zamachem dostaniesz 15-30 gramów białka. Tylko pamiętaj, aby zwracać uwagę na liczbę cukrów, ponieważ niektóre firmy dodają mnóstwo dodatkowych wypełniaczy, aby ich proszki proteinowe naśladowały koktajle mleczne.

Ser serwowany w pojedynkę

Wiemy, wiemy: twaróg może być nabytym smakiem. Ale masz poważne szczęście, jeśli uwielbiasz zsiadłe mleko: jedna porcja sera topionego na jedną filiżankę ma zdumiewające 25 gramów białka. Wiele sklepów spożywczych sprzedaje teraz jedną porcję pojemników, dzięki czemu można łatwo zabrać ze sobą w drogę. Tylko pamiętaj, aby zapakować go w chłodnicę, ponieważ najlepiej smakuje mu super zimno.

Jajka na twardo

Jest prawdziwy powód, by kochać jajka: przy 85 kaloriach i solidnych 7 gramach białka, jajka na twardo są łatwą przekąską do przeżycia. Białka mogą być podstawą zdrowej diety, ale nie pozbywać się żółtek. Żółta część jaj smakuje dobrze, a także zawiera składnik do zwalczania tłuszczu, znany jako cholina. Dowiedz się, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz jajka!

Jednorazowe kubki owsiane

Płatki owsiane to jedna z najłatwiejszych rzeczy, dzięki indywidualnym rozmiarom torebek i kubków, które są teraz dostępne w wielu sklepach spożywczych. Niektóre sklepy spożywcze sprzedają również przekąskę, która podaje 6 gramów białka w filiżance. Premia: Wiele razy te sklepy mają również kuchenki mikrofalowe do użytku klientów, dzięki czemu można podgrzać przekąskę w mgnieniu oka, aby szybko ugryźć owsa podczas podróży. A gdy masz więcej czasu, będziesz chciał wykorzystać swój wieczór, aby przygotować jeden z 50 najlepszych przepisów Owies o tej samej porze.

Niskotłuszczowe mleko czekoladowe

Mleczko czekoladowe zyskało reputację dobrego napoju regeneracyjnego po treningu, zarówno pod względem smaku, jak i zawartości białka. Kubek soku czekoladowo-moo zawiera 8 gramów białka. Poszukaj niskotłuszczowych wersji, aby obniżyć poziom kalorii bez poświęcania białka budującego mięśnie.

Batony białkowe pełnoziarniste

Batony proteinowe to batony proteinowe, prawda? Ani trochę. Firmy uznały, że umieszczenie "białka" na etykiecie z pewnością sprawi, że ludzie pomyślą, że jest zdrowy, ale wiele z tych barów zawiera całą masę cukru i innych składników rozszerzających talii. Zamiast tego zaopatrz się w stałe białko z pełnoziarnistymi batonami, które mają niski poziom cukru i więcej białka niż węglowodany. Aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości cukru w ​​przyszłości, postępuj zgodnie z tymi 30 łatwymi sposobami, aby przestać jeść tyle cukru.

Kefir

Kefir zyskał reputację dobrego sposobu, aby utrzymać swoje jelita w ryzach, dzięki procesowi fermentacji, ale ten płyn przypominający mleko ma zdumiewające 10 gramów białka na filiżankę. Podobnie jak twarożek, kefir może być czymś, do czego musisz się przyzwyczaić, zanim stanie się on tworem wzmacniającym białko. Na szczęście wiele firm sprzedaje napoje na bazie kefiru, które zawierają zdrowe składniki, aby podnieść profil smaku bez utraty zdrowia.

Naczynia nasienne Chia

Nasiona Chia są uważane za pożywienie z powodu zdrowego błonnika i tłuszczy, które przynoszą na stół. Nasiona Chia są świetne same w sobie, ale teraz są przetwarzane w batony proteinowe, które są zdrowe i pełne składników odżywczych. Jeden z takich batoników Bar-Health Warrior Chia Bar Super Kokos zawiera 3 gramy białka na 110 kalorii. Mamy wystarczającą obsesję na punkcie nasion chia, które w rzeczywistości wytworzyły 50 najlepszych przepisów na nasiona chia na Instagramie!