Znasz ćwiczenie (chociaż, jak sobie tego życzysz): Obudź się rano po nocy zrzucenia jednego napoju za dużo, rzuć klątwę, że nie jesteś tylko odrobinę mniej spragnionym, i przysięgasz przysięgać wszystko, ale zielony sok i kapusta sałatki, aby pokutować za grzechy przeszłości. Ale wtedy zapach bekonu i jajka przykuwa uwagę, a reklama pizzy uwodzi melonowym serem.

Kiedy masz kaca, są trzy rzeczy, których większość ludzi potrzebuje, mówi Rebecca Lewis, RD dla HelloFresh, wiodącej usługi dostarczania zdrowych posiłków. "Dla większości, musimy poprawić sobie samopoczucie: nawodnić, zrównoważyć nasze elektrolity (potas i sód) i uwolnić się od toksyn." Zamiast więc naciskać telefon na załadowany burrito na GrubHub, postępuj zgodnie z tymi wspaniałymi strategiami żywieniowymi, aby zaspokoić głód kaca - jednocześnie nadal jedząc sprytnie. PS: Następnym razem, gdy planujesz noc w mieście, wykonaj następujące czynności: Zjedz to, nie to! dla wskazówek Drinkers, abyś mógł mieć swoją wódkę i cieszyć się tą krwawą Mary.

Żądasz bajgla i Loxa z kremowym serem?

Nie obwiniamy cię. Ale zamiast tego Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities, zaleca tę mądrą sztuczkę: "Jeśli nadal chcesz pikantnych dodatków z bajgla, spróbuj dodać ser i lox do świeżych plasterków pomidora lub nawet obfity grzyb Portobello. może również cieszyć się tymi mocowaniami na lekkim krakersie. " Nadal będziesz otrzymywać poprawkę z shmear i podejrzanej dobroci, ale tnij kalorie i odżywianie. "Wyrafinowane węglowodany są pierwszą rzeczą, do której zmierzamy, aby rozwiązać problemy z kacem, ale zwykle nie dają nam żadnego rozwiązania, ponieważ nasz organizm naprawdę potrzebuje prawdziwego jedzenia i nawodnienia" dodaje Hayim. Unikaj tych 20 najgorszych nawyków węglowych w czasie, gdy jesteś na tym.

Pragniesz słodkiego, tłustego ciasta?

"Idź na tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i bananem", radzą The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorami "Veggie Cure" Nutrition Twins . "Jedzenie bananów rano po nocy intensywnego picia zastępuje utracone elektrolity, zwłaszcza potas utracony na skutek działania moczopędnego alkoholu, a dzięki masłu orzechowemu dostaniesz tłuszcz, którego pragniesz, ale jest to zdrowy tłuszcz, w przeciwieństwie do uwodornionych tłuszczów w większości wypieków. A węglowodany będą pochodzić z pełnoziarnistych składników odżywczych, a nie z cukru. " Brzmi jak smaczne, pożywne rozwiązanie, jeśli zapytasz nas. A przy pracy mózgu odrobinę mgliście nie można pokonać zestawu trzech składników. Uzyskaj więcej super prostych pomysłów na przekąskę dzięki tym 40 zdrowym pomysłom na przekąskę, które pozwolą Ci być szczupłym.

Pragnienie Niektóre "włosy psa?"

"Picie na początku dnia może sprawić, że poczujesz się lepiej przez krótki okres czasu, ale będzie ono irytować odwodnienie, co doprowadzi Cię do pogorszenia poczucia się gorzej niż kiedykolwiek później" - mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka " Brzusznego tłuszczu" Dieta dla opornych . "Zamiast tego przygotuj orzeźwiający i nawilżający koktajl z sody klubowej i odrobiną soku pomarańczowego, aby uzyskać bogaty w potas wybór, aby poprawić nawodnienie."

Pragnienie Mdłości Ulga?

Bądźmy prawdziwi: czasami kaca może być tak szorstka, że ​​jedyne, na co mamy nadzieję, to przestać kręcić się w pokoju. Spróbuj tego, aby odstąpić od syndromu choroby morskiej: "Zamiast unikać jedzenia, spróbuj skubać coś nijakiego, jak zwykły brązowy ryż lub komosa ryżowa, pełnoziarniste krakersy lub ciastka ryżowe. Zażywanie zdrowej żywności w brzuchu pomoże wenergetyzować twoje ciało gdy jesteś w trybie intensywnej regeneracji / detoksykacji, "sugeruje Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autor " Dieta wegetariańska "oraz" Przewodnik po żywieniu roślinnym " .

Wędrowanie Waffles?

Wszyscy wiemy, że "gofry" to naprawdę kod do duszenia ich masłem, cukrem pudrem, kawałkami czekolady i syropem. Zamiast tego spróbuj gofra (lub naleśników) ze zwykłym, niesłodzonym jogurtem, owocami i małą kroplą syropu (jeśli nie możesz bez niej żyć). "Jogurt dodaje białko, a owoc dodaje błonnika i pozwala na mniej słodzonego syropu. Połączenie błonnika i białka, oprócz węglowodanów z gofrów / naleśników, pomaga utrzymać stabilność cukru we krwi" - wyjaśnia Willow Jarosh MS, RD współwłaściciel C & J Nutrition.

Pragniesz tłustego kawałka pizzy Pepperoni?

Gorączka pizzy to smutna, ale często wyczekiwana rzeczywistość małej pijanej rozpusty. Nie bój się! "Spróbuj przyrządzić własne na 100% tortilli z pełnego ziarna, używając świeżej mozzarelli, aby zmniejszyć zawartość sodu i wybrać pepperoni z indyka, aby obniżyć zawartość nasyconego tłuszczu", sugeruje Palinski-Wade. "Bonus: Doładuj je ze świeżych warzyw, aby uzyskać dodatkową dawkę antyoksydantów i elektrolitów, dzięki którym poczujesz się jak dawniej." Sprawdź 15 najbardziej przeciwutleniaczowych owoców i warzyw! więcej wolnorodnikowej żywności zasilającej!

Pragnienie Grillowany ser?

Mmmm - nic nie przypomina słynnego grillowanego sera i pomidora taty. Ale zanim zaczniesz rozkoszować się fantazjami na temat kaca, spróbuj tego zamiast tego: "Smakowita maślana dobroć nazywa się naszą nazwą, ale czy to naprawdę najlepsze rozwiązanie? Zamiast tego, spróbuj zrobić własną z 2 kromkami wieloziarnistego chleba z trochę niskotłuszczowego sera, wrzuć to do tostera i ciesz się gorącą melodią z dużo mniejszą ilością tłuszczu i kalorii "- radzi Hayim.

Pragniesz tłustego mięsa i burrito z serem?

Wybierz miskę burrito z fasolą i tofu lub kurczakiem i dużą ilością warzyw, aby zaspokoić to samo pragnienie. "Ten posiłek zapewnia równowagę między węglowodanami, białkami i błonnikiem o wysokiej zawartości włókien, aby utrzymać stabilność cukru we krwi i warzywami z przeciwutleniaczem, aby pomóc w naprawie i ochronie komórek" - komentuje Jarosh. Meksykański entuzjasta?

Żądli chipsów?

Może ci się to nie podobać, ale najpierw usłysz Lewisa: "Spróbuj zamiast tego liściastej zieleni!" Nie jest mitem, że alkohol odwadnia nasze ciało, a także powoduje nierównowagę sodu. [Zamiast sięgać] po coś napełnionego solą i innymi niepożądanymi Przetworzone składniki, zamiast tego spróbuj zjeść liściastą zieleń, najlepiej najlepiej podawaną w zielonym smoothie. "

Pragniesz Caramel Frappucino?

"Desperacko pragniesz, żeby ta kofeina mnie zabrała, ale picie zbyt dużej ilości kofeiny pogorszy twój już niski poziom nawodnienia" - zauważa Hayim. "Zamiast tego spróbuj czegoś takiego jak Americano, który dodaje wodę, ale wciąż daje ci małą kopułkę kofeiny, której szukasz." Aby uzyskać słodki kopniak, połącz go z plasterkami jabłka lub bananem zamoczonym w maśle migdałowym.

Jęczące jajka i bekon?

Heck, nawet wegetarianie. Oto, aby go przechytrzyć: Zrób jajka z awokado i szparagami. Zaufaj The Nutrition Twins na ten temat: "Awokado da ci tłuszcz, którego pragniesz, ale będzie zdrowym tłuszczem, który nie zatyka twoich tętnic, ani nie powoduje uszkodzeń i stanów zapalnych w twoim już opodatkowanym ciele. przyspieszyć rozkład i metabolizm etanolu w organizmie.I nadal będziesz otrzymywać białko w jajach, aby pomóc złagodzić poziom cukru we krwi.Jeszcze pomagają usunąć resztki alkoholu z toksyn dzięki dużej ilości cysteiny, która zrywa w dół toksyny wywołujące kaca ".

Pragniesz kawy?

"Chociaż kawa rozszerzy naczynia krwionośne i pomoże czuć się lepiej, kawa jest moczopędna - pogarsza odwodnienie, które powoduje ból głowy!" woła Lewis. Zamiast tego zdecyduj się na zieloną herbatę, która daje skromną dawkę kofeiny, ale jest również wypełniona przeciwutleniaczami, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli czujesz mdłości, idź na herbatę z imbirem lub lawendą. Wykorzystaj w pełni zalety herbaty dzięki 7-dniowemu oczyszczaniu herbaty! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Pragnienie lodów?

Zaspokojenie twojego słodyczy tutaj nie pozostawi zbawienia. W rzeczywistości cały ten cukier może sprawić, że poczujesz się gorzej. Ten mądrzejszy wybór od Palińskiego-Wade'a pozwala nam sądzić, że spróbujemy go jak najszybciej, kaca lub nie: "Zamień go na koktajl mieszany z twarożkiem, wodą kokosową, bananem i mrożonymi jagodami. Ten gęsty, pyszny napój smakuje jak Milkshake, ale pakuje elektrolity, takie jak potas, które gubią się po wypiciu, a ponadto, serek wiejski jest dobrym źródłem wysokiej jakości białka i bogatym źródłem cysteiny zwalczającej bóle głowy. "

Pragniesz napoju sportowego?

Kłamalibyśmy, gdybyśmy powiedzieli, że nie obudziliśmy się bez na wpół pustego Gatorade obok naszego łóżka po ciężkiej nocy, raz czy dwa razy w naszych dobrych latach college'u. Ale cały ten cukier? Nie, dziękuję. Zamiast tego wybierz lekką i orzeźwiającą wodę kokosową: "Po wypiciu przez całą noc nasze elektrolity mogą stracić równowagę, więc zamiast sięgać po wysokoprocentowy napój sportowy, spróbuj pić wodę kokosową, jest naładowany potasem, pomożesz nawodnić swoje ciało i może przeciwdziałać skurczom mięśni, zawrotom głowy i osłabieniu "- mówi Lewis. Może nawet poczujesz, że jesteś wystarczająco napompowany i nawodniony, by w końcu zaatakować tę klasę jogi. Sprawdź zdrowe napoje dla sportowców do utraty wagi!

Pragniesz niektórych Grzesznych Tacos?

Nie tak szybko, ludzie. Zrób paczkę nadziewaną fasolą i awokado i obserwuj, jak twoje pragnienie znika. "Awokado [lub próbuj guac] zawierają tłuszcz" dobry dla ciebie ", który również zwiększa wchłanianie innych rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, które pomagają zachować zdrowie i zwalczać szkody spowodowane przez alkohol, jednocześnie zapewniając ci Ziarna i awokado to dobry sposób na uzyskanie potasu, który pomoże przywrócić równowagę płynów, co jest ważne po wypiciu alkoholu ", wyjaśniają The Nutrition Twins. "Pomoże to wypłukać te toksyny, jednocześnie zastępując utracony potas [z alkoholu], a zarówno fasola, jak i awokado zawierają witaminy i minerały, które pomogą zachować zdrowie, wzmocnić odporność i walczyć ze złymi skutkami Kocioł w awokado jest silnym środkiem przeciwzapalnym, który może pomóc przeciwdziałać niektórym chorobom zapalnym wytwarzanym przez alkohol.

Pragniesz makaronu i sera?

Och, jak ten niebieski pudło kiwa. "Ten komfortowy pokarm wywołuje twoje imię po nocy spędzonej w mieście, a zamiast przetworzonego typu, który pojawia się w pudełku, spróbuj zrobić własny z makaronem tofu, a nawet z makaronem z brązowego ryżu i niskotłuszczowym serem" - mówi Hayim . "Pomiń sproszkowany ser i zaspokój swoje prawdziwe pragnienie." Zacznij ślinić się nad tymi 18 niesamowitymi recepturami na macę i ser na odchudzanie!

Pragniesz tłustego burgera?

"Zamień go na pierś z indyka lub burger z piersi kurczaka" - polecają The Nutrition Twins. "Cały tłuszcz z regularnego burgera wymaga długiego czasu na strawienie i może siedzieć w żołądku nawet przez 8 godzin, powodując spowolnienie i ociężałość, dodając do już opodatkowanego ciała" kaca ". Białko w kurczaka lub pierś z indyka, która zawiera dużo mniej tłuszczu i jest bogata w białko, pomoże utrzymać stabilność twoich energii i nie odwleka całej krwi od mięśni i mózgu do żołądka przez tak długi czas, abyś czuł więcej energiczny i sprężysty powrót łatwiej. " Veg? "Zdecyduj się na wegetariańskiego burgera z fasoli, grzybów lub innych produktów roślinnych, który zapewni najlepsze odżywianie, przywracając zubożone witaminy i minerały oraz zwiększając detoksykację bez dodawania więcej toksyn do mieszanki, podczas gdy twoje narządy się zwrócą", mówi Hever. Nie mówimy dziś, że dziś w dzień CrossFit, ale po połogu możesz po prostu poczuć spacer lub lekki jogging w miejscowym parku.

Pragniesz Czekoladowego Milkshake?

Trzymaj Kahlúa tym razem, ok? "Wybór wysokotłuszczowego posiłku przy niewielkiej lub zerowej wartości odżywczej nikomu nie pomoże", ostrzega Hayim. "Zamiast tego, spróbuj odtworzyć ten profil smakowy za pomocą wysokiej jakości koktajlu proteinowego lub smoothie. Spróbuj mieszać proszek białka czekolady z bananem, a nawet masło orzechowe na poczęstunek". Niech zacznie bić wargi.

Pożądanie bekonu, jajka i kiełbasy na angielskim Muffin?

Zamiast tego zamień kanapkę na omlet Jajka są dobrym źródłem kompletnego białka i zawierają cysteinę, aminokwas, który pomaga w rozkładaniu chemicznego aldehydu octowego, który pozostaje, gdy twoje ciało metabolizuje alkohol - wyjaśnia Palinski-Wade. "Omlet z papryką, cebulą, kiełbasą z indyka i małą posypką z serem sprawi, że będziesz wracał do zdrowia z mniejszą ilością kalorii i tłuszczów nasyconych". Jeśli musisz wyjść, najpierw sprawdź nasz najlepszy i najgorszy przewodnik po kanapkach na śniadanie.

Pożądanie naleśników z masłem, syropem i robotami?

"Zamiast naleśników z masłem i mnóstwem słodkiego syropu, najlepszych naleśników z jagodami i miodem, nadal otrzymasz energię węglowodanów, której pragniesz" - komentują Bliźnięta Nutrition. "Miód zawiera fruktozę, a badania dowiodły, że fruktoza zwiększa tempo, w którym organizm pozbywa się toksyn, takich jak pozostałości po metabolizmie alkoholu, a pominiesz masło zatykające tętnice, jednocześnie otrzymując dodatkowe składniki odżywcze i błonnik z owoców, aby zapobiegać zaparciom i sprawnie poruszać się w przewodzie pokarmowym. " Poszukaj mieszanki naleśników pełnoziarnistych lub spróbuj jednego z tych 11 najlepszych przepisów na naleśniki, które są tak smaczne jak nigdy dotąd. Okay, może nie słynne naleśniki Kataliny w Columbus w stanie Ohio; ale dostajesz nasz dryf.

Pragniesz chińskiego jedzenia?

Odłóż menu na wynos. Hej, wciąż cię widzimy. Nie jest niespodzianką, że chcesz szybko zadzwonić do lo mein: "Jesteś odwodniony, a twoje ciało błaga cię o słone jedzenie, szczególnie te o wysokiej zawartości glutaminianu sodu (glutaminian monosodowy, bardzo silny wzmacniacz smaku sodu), "dzieli się z Hayim. "Zamiast zamawiania, spróbuj gotować ze świeżymi lub mrożonymi warzywami w swoim własnym jasnym sojowym sosie sojowym. Aby pomóc Ci się napić, spróbuj sparować z domowym brązowym ryżem."

Pragniesz czegoś zdrowego?

Cóż za cnotliwy post-libacja fella lub lassie! Kiedy chcesz zatopić zęby w coś zdrowego, zaspokoić swoje pragnienie burrito fasoli. "[Oferuje on] zdrowe białko roślinne i dużą ilość błonnika w celu wywołania eliminacji pozostałości produktów ubocznych związanych z detoksykacją. Dodaj odżywcze drożdże, aby uzupełnić witaminy z grupy B, które są zubożone w spożycie alkoholu" - radzi Hever.

Pragniesz kawy z wszystkimi dodatkami?

Wymień java na małą szklankę (około 6 uncji) ze 100% soku owocowego, poradź The Nutrition Twins. "Zazwyczaj filiżanka kawy nie jest złą rzeczą i będzie cię obudzić, ale jeśli ładujesz ją sztucznymi śmietankami, są one pełne konserwantów i uwodornionych tłuszczów i stanowią dodatkowe obciążenie dla twojego opodatkowanego systemu. Środki konserwujące i sztuczne składniki wymagają systemu detoksykacji twojego organizmu, tak jak alkohol ...) Żadne z tego nie jest idealne, gdy próbujesz oswoić napięcie wewnątrz i próbujesz odzyskać od alkoholu "- mówią The Nutrition Twins. "Sok owocowy zawiera fruktozę, a badania wykazały, że fruktoza zwiększa tempo, w którym organizm pozbywa się toksyn, takich jak pozostałości po metabolizmie alkoholu - i jest to dobry napój następnego ranka, ponieważ zawiera dużo witamin i składników odżywczych, które zostały wyczerpane w nocy. wcześniej ze względu na działanie moczopędne alkoholu Wiele soków owocowych ma również składniki odżywcze, które zmniejszają stan zapalny w organizmie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. " Uważaj jednak na oczyszczanie soków - a przynajmniej uważaj na te 10 znaków, że czyszczenie soków jest Bogusiem.