23 sposoby na utratę wagi z nasionami Chia



To może być banał, ale niesamowite rzeczy naprawdę występują w małych paczkach. Igrzyska olimpijskie Simone Biles, na przykład, to zaledwie 4'9 ", a potężny MacBook Air waży zaledwie 2, 96 funta! Nasiona Chia - które są prawie tak duże jak pieg - są kolejnym małym, ale dzikim źródłem niesamowitości.

Na początek są naładowane niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak omega-3, wapniem, potasem i magnezem. Chia również pakuje imponujące trzy gramy białka i pięć gramów miażdżącego głód włókna na łyżkę stołową. A ponieważ nasiona tworzą żel po zmieszaniu z wodą (mogą pomieścić do 10 razy więcej w masie), trawią powoli, co czyni je potężną siłą przeciwko munchies - co jest dobrą wiadomością dla tych, którzy chcą kontrolować porcje i pragnienia .

Mając to na uwadze, wydaje się, że wszyscy powinniśmy starać się, aby nasze posiłki były nieco bardziej nasycające dzięki wszechmocnemu nasionowi chia! Od chia pudding do chia-infused masła orzechowego i wszystkiego pomiędzy, oto 23 wspaniałe sposoby na włączenie ich do codziennej diety. A jeśli to kochasz, pokochasz również nasze 25 sposobów na utratę wagi z płatkami owsianymi!

Wlej trochę wody do Detox

Aby uzyskać dodatkowe odżywianie, łyżeczką kilka nasion chia do swojej ulubionej wody detox. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, ale wciąż zdrowego, utwórz miksturę o nazwie chia fresca, łącząc 1 szklankę wody z 1 łyżką nasion chia, 2 łyżkami świeżego soku z cytryny lub limonki i 2 łyżeczkami miodu. Niech nasiona moczą się przez noc, zanim siorbną wszystko.

Posyp na słodkie ziemniaki

Oliwa z oliwek i przyprawy są powszechnie używane do wzmacniania smaku pieczonych słodkich ziemniaków. Masło migdałowe, banany i nasiona chia? Nie tak bardzo. Ale Monique of Ambitious Kitchen uwielbia tę niecodzienną kombinację na swoich pomarańczowych szponach. Przełknij jej przepis na śniadanie, aby dowiedzieć się, jak zjednoczyć swój poranny posiłek.

Dodaj do pokrojonych owoców z masłem orzechowym

Uwielbiamy rozmazać masło orzechowe na plasterkach jabłek i bananów, ponieważ stanowi idealną przekąskę do napełniania. Zabierz swój do następnego poziomu, posypując chrupiące nasiona chia na wierzchu.

Wymieszaj w Applesauce

Niesłodzone musu jabłkowego może być lepsze niż słodzona odmiana, ale z zaledwie 3 gramami błonnika i mniej niż pół gramem białka na filiżankę, nie zawsze jest ono sycące. Jeśli jesteś fanem tej owocowej przekąski, zrób to, co jest lepsze dla twojego apetytu i talii, mieszając w niektórych smakowych nasionach chia.

U góry sałatki owocowej

Spraw, aby poranna sałatka owocowa stała się bardziej satysfakcjonująca, uzupełniając swoją miskę świeżych owoców kilkoma napełnianymi nasionami chia. Dzięki swoim zdrowym tłuszczom i zawartości błonnika, ten dodatek do śniadania pomoże utrzymać poziom energii w szybkim tempie po południu. "[Nasiona Chia] nie spowodują skoków i spadków poziomu cukru we krwi lub insuliny, zapobiegając apetytom i przejadaniu się później", wyjaśnia Carolyn Brown, MS, RD. Aby uzyskać jeszcze więcej produktów spożywczych, które pozwolą Ci jechać i iść (wiesz, jak Królik Energizer), nie przegap tych 23 najlepszych produktów żywnościowych.

Dodaj do Dressing

Około rok temu firma Hilary's ze zdrowej żywności wyszła z pysznym ranczo chia, które roiło się od omega-3. Jeśli nie możesz znaleźć butelki w lokalnym sklepie spożywczym, po prostu ubij opatrunkiem z nasionami chia. Dodaj nasiona do swojego przepisu na ubieranie się lub przejdź do AlvaOSullivan.com, aby zdobyć swój przepis na smakoszy Lemon Chia Seed Dressing. Wyprodukowany z sześciu czystych i łatwych do znalezienia składników, jest zdecydowanie jednym z naszych ulubionych.

Dodaj je do tosty z awokado

Jesteś już wielkim fanem tosty z awokado? Świetny! Podnieś swoje kreacje do następnego poziomu, posypując je chrupiącą chia. Jeśli nic więcej, ładne plamki nasion na szczycie zielonej góry awokado przyniosą ci dodatkowe upodobania na swoim Instagramie #FoodPorn. Wielki fanka kremowych zielonych owoców? Nie przegap tych pysznych przepisów z awokado na odchudzanie.

Ubij dżem "o niskiej zawartości cukru"

Pomiń kupiony w sklepie dżem, który jest pełen nadmiaru kalorii i cukru i ułóż zdrowszą wersję w domu, mieszając nasiona chia z puree z jagód. To idealna dolewka do krakersów pełnoziarnistych i sampli PB & J. Nawet smakuje świetnie zmieszany w zwykły jogurt grecki.

Zrób je w pudding

Podczas gdy wiele osób myśli o chia jako toppingu, może również posiadać własną jako danie główne. I nie wspominając już o tym, że pudding chia jest jednym z najsmaczniejszych sposobów na wykorzystanie tego niesamowitego superfoodu w codziennej diecie. Najlepsza część? To takie łatwe do zrobienia. Prawie wszystkie z tych 45 najlepszych receptur chia na odchudzanie wymagają mniej niż 10 minut czasu na przygotowanie.

Dodaj je do greckiego jogurtu

Istnieje wiele sposobów na ubieranie zwykłego greckiego jogurtu: owoców, orzechów, niesłodzonych płatków kokosowych, cynamonu i tak, nasiona chia! Aby stworzyć zdrową miksturę, która jest twoja własna, łyżka w niektórych chia wraz z innymi ulubionymi mocowaniami.

Wrzuć je do Smoothie

Były zawodnik Baltimore Ravens, Ray Lewis, co rano rzuca nasiona chia do swojego trzęsienia. Aby uzyskać odżywianie na à la Lewis, ułóż jeden z tych koktajli odchudzających i zmieszaj w chia. Ponieważ wchłoną odrobinę płynu z innych składników (takich jak woda, mleko itp.), Mogą pomóc twojemu smoothie utrzymać pełnię dłużej.

Wypróbuj medaliony kalafiorów Chia

Jest dużo do pokochania taterów - oprócz smaru i skrobiowych węglowodanów. Sugerujemy więc zamiana ziemniaków na drobno posiekany kalafior i łączenie z takimi rzeczami, jak ser i cebula, a także nasiona chia i mąka kukurydziana na odrobinę chrupania. Kochasz ten pyszny brzmiący pomysł? Lisa z Healthy Nibbles & Bits, dokładnie opisuje, jak przygotować tę pożywną potrawę.

Dodaj je do domowych przekąsek energetycznych

Czasami po prostu chcesz ugryźć coś pysznego, ale kontrola porcji może być walką - nawet dla ludzi z godną podziwu siłą woli. Energia gryzie na ratunek! Te domowe kreacje to w zasadzie tylko małe batoniki (lub kulki) pełne nasion, surowego owsa, masła orzechowego, czekolady, owoców i innych smakowitych składników. Bez względu na to, jaki przepis na piłkę energetyczną zdecydujesz się zrobić (jesteśmy stronniczy od tych ugryzień energii), zawsze możesz dodać łyżkę stołową lub dwa nasiona chia. Zapewniają satysfakcjonujący kryzys bez dodawania żadnego smaku, więc pracują z wieloma różnymi przepisami.

Wymieszaj je z płatkami owsianymi

Istnieje milion sposobów, aby naprawić miskę płatków owsianych, ale jednym z naszych ulubionych zestawów uzupełniających płatki zbożowe są nasiona chia zmieszane z pestkami dyni, nasionami konopi i cynamonem. Uwielbiamy także mieszać świeże owoce, takie jak jagody z chia, ekstrakt waniliowy, miód i szczyptę soli morskiej. Mniam!

Dodaj je do naleśników

Tradycyjne naleśniki idealnie nadają się do no-budzika, gotowych do odprężenia przez kilka dni. Ale są one zasadniczo pozbawione jakichkolwiek wzmacniających zdrowie składników odżywczych. Dobre wieści? Dzięki kilku kluczowym składnikom można je łatwo oczyścić. Aby podnieść ciasto do następnego poziomu, spasuj nasiona chia i świeże owoce bogate w błonnik jak jagody lub pokrojone jabłka i truskawki. Aby utrzymać równomiernie poziom cukru we krwi, koniecznie trzymaj się syropu klonowego o średniej bursztynie czystego bursztynu (zamiast grubego syropu z kukurydzianej syropu o wysokiej zawartości fruktozy) i myj go lekko. Albo jeszcze lepiej, zamiast tego roztapiaj trochę masła orzechowego i skrapiaj je na wierzchu stosu.

Przygotuj masło orzechowe Chia

Niezależnie od tego, czy kupujesz masło orzechowe w sklepie spożywczym, czy robisz je od podstaw w domu, lepka pasta służy jako idealne miejsce na kilka łyżek nasion chia. Jest to doskonały sposób na wkroplenie niektórych kwasów omega-3 do swojej mini-kanapki lub po prostu dodanie większej ilości składników odżywczych do diety, jeśli nie jesteś wielkim fanem tłustych ryb lub innych źródeł tego składnika.

Zrób zdrowsze mięso

Zamiast powlekać mięso i ryby w skrobiowych, białych mączkach, użyj 1 szklanki migdałowego posiłku zmieszanego z 1 łyżką stołową nasion chia i pikantnej kombinacji ziół i przypraw. Aby uzyskać najbardziej korzystne dla zdrowia korzyści ze spalania tłuszczu skorupy, należy upiec (nie smażyć!) Swoje białka.

Użyj ich zamiast grzanek

Podczas gdy grzanki mogą dodać nieco chrupnięcia do sałatki na lunch, podają również niezdrowe źródła tłuszczu. Nasiona Chia dają znacznie lepsze polewa, ponieważ zapewniają chrupnięcie, którego pożądasz, bez nadmiernej ilości kalorii, tłuszczów nasyconych i substancji chemicznych. Dodatkowo, ich zdrowe tłuszcze mogą pomóc twojemu organizmowi w absorpcji rozpuszczalnych w tłuszczach witamin z twoich warzyw, więc jest to korzystne dla wszystkich. Przyłóż trochę do swojej zieleni tuż przed rozpoczęciem pracy!

Włącz je do Popsicles

Pewnie, są uzależniejąco pyszne, ale wyskoki z lodami są zwykle wypełnione rafinowanymi cukrami i niezdrowymi tłuszczami. Dzięki łatwej wymianie składników możesz przekształcić ulubionego dzieciństwa w pełnowartościowy deser. Połącz swoje ulubione jagody z mlekiem kokosowym i nasionami chia i po prostu zmiksuj i zamroź mieszaninę w tacach z lodem. Są super łatwe i pełne składników odżywczych, które twoje ciało może wzywać, aby zachować zdrowie i sprawność! Następnie najlepiej wykorzystaj swoją przestrzeń na lód z tymi 20 posiłkami przygotowanymi do posiłku, które będą przechowywane w zamrażarce.

Dodaj trochę do zupy

Następnym razem, gdy podgrzejesz puree z warzywami, jak na przykład bulion słodko-ziemniaczany lub piżmowy, udekoruj swoją miskę kawałkami chia i serem feta. Chrupiące i słone połączenie sprawia, że ​​nawet najbardziej podstawowe z pudełek zupy wyglądają jak fantazyjne danie z restauracji, a posiłek staje się bardziej sycący i satysfakcjonujący.

Stwórz sproszkowane desery

Kiedy słodycze zaczynają krzyczeć, desery mogą być bardzo trudne do uniknięcia. Ale zamiast sięgać po te paskudne kupione w sklepie ciastka, upiecz zdrowy deser i dodaj jedną lub dwie łyżki nasion chia. Można je dodawać do wszystkiego, od muffinek po ciasteczka i wnosić trochę wartości odżywczej i utrzymania do kategorii żywności, która zazwyczaj nie zawiera dobroczynnych składników odżywczych.

Toss with Pasta

Zwykły makaron to prosty węglowodan, który szybko strawi i pozostawi uczucie głodu. Jeśli jednak wrzucisz do miski nasiona chia i smażone warzywa, dodasz trochę białka i zdrowych tłuszczy do wymieszania, co może spowolnić proces trawienia i pomóc Ci dłużej czuć się pełnym. Aby uzyskać jeszcze bardziej twórcze sposoby odchudzenia nasion chia, nie przegap tych 50 najlepszych przepisów na nasiona chia na Instagramie.

Zrób fantazyjny popcorn

Szukasz pikantnego i pikantnego sposobu na przeniesienie popcornu na wyższy poziom? Pop 1/2 szklanki popcornu i górnego z 1/4 szklanki roztopionego, karmionego trawą masła wzbogaconego 2 łyżeczkami pikantnego sosu. Po zmieszaniu połączyć skórkę z jednej limonki, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżeczkę soli w osobnej misce. Połączyć, a następnie wlać mieszaninę do popcornu i dokładnie wymieszać przed wkopaniem.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 17 Must-Try Pomysły na Crock-Pot owsiane

    17 Must-Try Pomysły na Crock-Pot owsiane

    Prawidłowe płatki owsiane to śniadanie na wynos, które może przetrwać do obiadu, pakować w wolno trawione węglowodany, białko metabolizujące, włókno spłaszczające brzuch, nasycające zdrowe tłuszcze i niezbędne składniki odżywcze. Ale jeśli oglądanie wrzącej wody nie pasuje do porannej rutyny, te przepisy na płatki owsiane (lub powolne gotowanie) zmienią twoje życie. WOLNY COOKER CRANBERRY
  • przepisy kulinarne: 20 pełnoziarnistych potraw wegetariańskich

    20 pełnoziarnistych potraw wegetariańskich

    Jeśli jesteś wegetarianinem, prawdopodobnie zawsze szukasz świeżych, zdrowych i pysznych bezmięsnych posiłków. I już wiesz, że zdobycie białka i zmiana menu w celu zakazywania nudy to dwa największe wyzwania. Znaleźliśmy 20 niesamowitych, pełnoziarnistych wegetariańskich potraw z całej sieci i rozbiliśmy je poniżej na śniadanie, lunch, obiad i przekąski. Zobacz, których je
  • przepisy kulinarne: 15 zdrowych wskazówek kulinarnych od MasterChef, który każdy może zrobić

    15 zdrowych wskazówek kulinarnych od MasterChef, który każdy może zrobić

    Jeśli kiedykolwiek patrzyłeś na swój talerz kurczaka, komosy ryżowej i gotowanych na parze brokułów, pomyślałeś: "To znowu ..." nie jesteś sam. Chociaż istnieje mnóstwo sposobów na wzmocnienie smaku zdrowej żywności bez przeładowania jej kaloriami, to nie jest to coś, po prostu narodziliśmy się wiedząc, jak to zrobić. Nawet utalentowani z
  • przepisy kulinarne: 10 niesamowitych potraw z jajek na kolację

    10 niesamowitych potraw z jajek na kolację

    Jajka powinny się smakować o każdej porze dnia, na przykład podczas kolacji, gdy masz ochotę na talerz o wysokiej zawartości białka, który napełnia cię bez napełniania. I jest mnóstwo innych sposobów na zjedzenie ich, niż po prostu wymieszane i podane z grzanką. Znaleźliśmy 10 niesamowitych, zapakowanych w białko potraw z jajek z całej sieci, które są idealne na posiłek na koniec dnia. I podczas gdy jesteś
  • przepisy kulinarne: 20 szybkich i łatwych przepisów na kurczaka

    20 szybkich i łatwych przepisów na kurczaka

    Amerykanie naprawdę kochają kurczaka. Według National Chicken Council, konsumpcja kurczaka w Ameryce w 2016 roku na osobę wyniosła 91 funtów, a liczba ta prawdopodobnie wzrośnie nieznacznie w 2017 roku. W rzeczywistości, raport o cenie z 2014 roku wykazał, że Amerykanie jedzą więcej kurczaka niż wołowiny dla pierwszy raz od 100 lat. Jednym z pow
  • przepisy kulinarne: 35 receptur kolagenu, które odwracają zegar

    35 receptur kolagenu, które odwracają zegar

    Możesz znać kolagen jako modne określenie często kojarzone z kremami przeciw starzeniu i surowicą do oczu. Główne białko naturalnie występujące w skórze, kolagen jest odpowiedzialny za utrzymywanie jego wyglądu pulchnego i młodzieńczego - którego brak może powodować zmarszczki, zwiotczenie i inne oznaki starzenia. Ale kolagen nie
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów Boss Ramen

    20 przepisów Boss Ramen

    A kiedy mówimy o aktualizacji, mamy na myśli całkowite ich zrzucenie. Każda paczka (często zapowiadana jako dwie porcje, ale która je tylko połowę?) Ma prawie dobę soku sodu, 13 gramów tłuszczu, 54 gramów węglowodanów i jest zasadniczo pozbawiona składników odżywczych. Jeśli całkowicie rzucimy cień na twoje ulubione jedzenie, nie będziemy za to przepraszać - ale dostarczymy ci 20 receptur ramenu, które na dobre zakończą twój romans z przetworzoną wersją. Mogą nie spotkać się w pię
  • przepisy kulinarne: 30 powodów, dla których warto pójść na szaloną grilowaną ser

    30 powodów, dla których warto pójść na szaloną grilowaną ser

    Życie, wolność i pogoń za doskonałym grillowanym serem. Grillowany ser jest podstawową kanapką Ameryki, zakorzenioną w umyśle wszystkich od dzieciństwa. I aby rozpoznać tę niebiańską kreację, kwiecień został nazwany Krajowym Miesiącem Sera Grillowanego. Czy nie myślisz dokładnie o grillowanym serze, kiedy próbujesz przygotować się do sezonu na ciało w bikini? Jest wiele sposobów na
  • przepisy kulinarne: 7 Śniadania, które przysięga dietetyczka

    7 Śniadania, które przysięga dietetyczka

    Kapitanowie śniadaniów biorą pod uwagę: jedzenie bogatego w składniki odżywcze posiłku w ciągu dwóch do trzech godzin od przebudzenia jest wspaniałym zdrowiem do ustalenia. Dzieje się tak, ponieważ korzyści płynące z śniadania sięgają daleko poza poranne godziny; Badania pokazują, że prosty akt zjedzenia śniadania może rzeczywiście poprawić ogólną jakość diety. To dlatego, że jesteś bard

Wybór Redakcji

Co serwował McDonald, kiedy się urodziłeś

Dla wielu ludzi McDonald's zajmuje szczególne miejsce w naszych sercach, z wizjami Happy Meals, Big Macs i imprez urodzinowych organizowanych w Play Places wplecionych w materiał z naszego dzieciństwa i dorosłego życia. Jednakże, chociaż niektóre przedmioty zawsze będą częścią naszych wspomnień Micky D's, takich jak Chicken McNuggets i łamane maszyny do lodów, menu przeszło naprawdę znaczące ewolucje, odkąd firma została założona w 1958 roku. Chociaż w McDonald