23 sposoby na utratę wagi z nasionami Chia



To może być banał, ale niesamowite rzeczy naprawdę występują w małych paczkach. Igrzyska olimpijskie Simone Biles, na przykład, to zaledwie 4'9 ", a potężny MacBook Air waży zaledwie 2, 96 funta! Nasiona Chia - które są prawie tak duże jak pieg - są kolejnym małym, ale dzikim źródłem niesamowitości.

Na początek są naładowane niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak omega-3, wapniem, potasem i magnezem. Chia również pakuje imponujące trzy gramy białka i pięć gramów miażdżącego głód włókna na łyżkę stołową. A ponieważ nasiona tworzą żel po zmieszaniu z wodą (mogą pomieścić do 10 razy więcej w masie), trawią powoli, co czyni je potężną siłą przeciwko munchies - co jest dobrą wiadomością dla tych, którzy chcą kontrolować porcje i pragnienia .

Mając to na uwadze, wydaje się, że wszyscy powinniśmy starać się, aby nasze posiłki były nieco bardziej nasycające dzięki wszechmocnemu nasionowi chia! Od chia pudding do chia-infused masła orzechowego i wszystkiego pomiędzy, oto 23 wspaniałe sposoby na włączenie ich do codziennej diety. A jeśli to kochasz, pokochasz również nasze 25 sposobów na utratę wagi z płatkami owsianymi!

Wlej trochę wody do Detox

Aby uzyskać dodatkowe odżywianie, łyżeczką kilka nasion chia do swojej ulubionej wody detox. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, ale wciąż zdrowego, utwórz miksturę o nazwie chia fresca, łącząc 1 szklankę wody z 1 łyżką nasion chia, 2 łyżkami świeżego soku z cytryny lub limonki i 2 łyżeczkami miodu. Niech nasiona moczą się przez noc, zanim siorbną wszystko.

Posyp na słodkie ziemniaki

Oliwa z oliwek i przyprawy są powszechnie używane do wzmacniania smaku pieczonych słodkich ziemniaków. Masło migdałowe, banany i nasiona chia? Nie tak bardzo. Ale Monique of Ambitious Kitchen uwielbia tę niecodzienną kombinację na swoich pomarańczowych szponach. Przełknij jej przepis na śniadanie, aby dowiedzieć się, jak zjednoczyć swój poranny posiłek.

Dodaj do pokrojonych owoców z masłem orzechowym

Uwielbiamy rozmazać masło orzechowe na plasterkach jabłek i bananów, ponieważ stanowi idealną przekąskę do napełniania. Zabierz swój do następnego poziomu, posypując chrupiące nasiona chia na wierzchu.

Wymieszaj w Applesauce

Niesłodzone musu jabłkowego może być lepsze niż słodzona odmiana, ale z zaledwie 3 gramami błonnika i mniej niż pół gramem białka na filiżankę, nie zawsze jest ono sycące. Jeśli jesteś fanem tej owocowej przekąski, zrób to, co jest lepsze dla twojego apetytu i talii, mieszając w niektórych smakowych nasionach chia.

U góry sałatki owocowej

Spraw, aby poranna sałatka owocowa stała się bardziej satysfakcjonująca, uzupełniając swoją miskę świeżych owoców kilkoma napełnianymi nasionami chia. Dzięki swoim zdrowym tłuszczom i zawartości błonnika, ten dodatek do śniadania pomoże utrzymać poziom energii w szybkim tempie po południu. "[Nasiona Chia] nie spowodują skoków i spadków poziomu cukru we krwi lub insuliny, zapobiegając apetytom i przejadaniu się później", wyjaśnia Carolyn Brown, MS, RD. Aby uzyskać jeszcze więcej produktów spożywczych, które pozwolą Ci jechać i iść (wiesz, jak Królik Energizer), nie przegap tych 23 najlepszych produktów żywnościowych.

Dodaj do Dressing

Około rok temu firma Hilary's ze zdrowej żywności wyszła z pysznym ranczo chia, które roiło się od omega-3. Jeśli nie możesz znaleźć butelki w lokalnym sklepie spożywczym, po prostu ubij opatrunkiem z nasionami chia. Dodaj nasiona do swojego przepisu na ubieranie się lub przejdź do AlvaOSullivan.com, aby zdobyć swój przepis na smakoszy Lemon Chia Seed Dressing. Wyprodukowany z sześciu czystych i łatwych do znalezienia składników, jest zdecydowanie jednym z naszych ulubionych.

Dodaj je do tosty z awokado

Jesteś już wielkim fanem tosty z awokado? Świetny! Podnieś swoje kreacje do następnego poziomu, posypując je chrupiącą chia. Jeśli nic więcej, ładne plamki nasion na szczycie zielonej góry awokado przyniosą ci dodatkowe upodobania na swoim Instagramie #FoodPorn. Wielki fanka kremowych zielonych owoców? Nie przegap tych pysznych przepisów z awokado na odchudzanie.

Ubij dżem "o niskiej zawartości cukru"

Pomiń kupiony w sklepie dżem, który jest pełen nadmiaru kalorii i cukru i ułóż zdrowszą wersję w domu, mieszając nasiona chia z puree z jagód. To idealna dolewka do krakersów pełnoziarnistych i sampli PB & J. Nawet smakuje świetnie zmieszany w zwykły jogurt grecki.

Zrób je w pudding

Podczas gdy wiele osób myśli o chia jako toppingu, może również posiadać własną jako danie główne. I nie wspominając już o tym, że pudding chia jest jednym z najsmaczniejszych sposobów na wykorzystanie tego niesamowitego superfoodu w codziennej diecie. Najlepsza część? To takie łatwe do zrobienia. Prawie wszystkie z tych 45 najlepszych receptur chia na odchudzanie wymagają mniej niż 10 minut czasu na przygotowanie.

Dodaj je do greckiego jogurtu

Istnieje wiele sposobów na ubieranie zwykłego greckiego jogurtu: owoców, orzechów, niesłodzonych płatków kokosowych, cynamonu i tak, nasiona chia! Aby stworzyć zdrową miksturę, która jest twoja własna, łyżka w niektórych chia wraz z innymi ulubionymi mocowaniami.

Wrzuć je do Smoothie

Były zawodnik Baltimore Ravens, Ray Lewis, co rano rzuca nasiona chia do swojego trzęsienia. Aby uzyskać odżywianie na à la Lewis, ułóż jeden z tych koktajli odchudzających i zmieszaj w chia. Ponieważ wchłoną odrobinę płynu z innych składników (takich jak woda, mleko itp.), Mogą pomóc twojemu smoothie utrzymać pełnię dłużej.

Wypróbuj medaliony kalafiorów Chia

Jest dużo do pokochania taterów - oprócz smaru i skrobiowych węglowodanów. Sugerujemy więc zamiana ziemniaków na drobno posiekany kalafior i łączenie z takimi rzeczami, jak ser i cebula, a także nasiona chia i mąka kukurydziana na odrobinę chrupania. Kochasz ten pyszny brzmiący pomysł? Lisa z Healthy Nibbles & Bits, dokładnie opisuje, jak przygotować tę pożywną potrawę.

Dodaj je do domowych przekąsek energetycznych

Czasami po prostu chcesz ugryźć coś pysznego, ale kontrola porcji może być walką - nawet dla ludzi z godną podziwu siłą woli. Energia gryzie na ratunek! Te domowe kreacje to w zasadzie tylko małe batoniki (lub kulki) pełne nasion, surowego owsa, masła orzechowego, czekolady, owoców i innych smakowitych składników. Bez względu na to, jaki przepis na piłkę energetyczną zdecydujesz się zrobić (jesteśmy stronniczy od tych ugryzień energii), zawsze możesz dodać łyżkę stołową lub dwa nasiona chia. Zapewniają satysfakcjonujący kryzys bez dodawania żadnego smaku, więc pracują z wieloma różnymi przepisami.

Wymieszaj je z płatkami owsianymi

Istnieje milion sposobów, aby naprawić miskę płatków owsianych, ale jednym z naszych ulubionych zestawów uzupełniających płatki zbożowe są nasiona chia zmieszane z pestkami dyni, nasionami konopi i cynamonem. Uwielbiamy także mieszać świeże owoce, takie jak jagody z chia, ekstrakt waniliowy, miód i szczyptę soli morskiej. Mniam!

Dodaj je do naleśników

Tradycyjne naleśniki idealnie nadają się do no-budzika, gotowych do odprężenia przez kilka dni. Ale są one zasadniczo pozbawione jakichkolwiek wzmacniających zdrowie składników odżywczych. Dobre wieści? Dzięki kilku kluczowym składnikom można je łatwo oczyścić. Aby podnieść ciasto do następnego poziomu, spasuj nasiona chia i świeże owoce bogate w błonnik jak jagody lub pokrojone jabłka i truskawki. Aby utrzymać równomiernie poziom cukru we krwi, koniecznie trzymaj się syropu klonowego o średniej bursztynie czystego bursztynu (zamiast grubego syropu z kukurydzianej syropu o wysokiej zawartości fruktozy) i myj go lekko. Albo jeszcze lepiej, zamiast tego roztapiaj trochę masła orzechowego i skrapiaj je na wierzchu stosu.

Przygotuj masło orzechowe Chia

Niezależnie od tego, czy kupujesz masło orzechowe w sklepie spożywczym, czy robisz je od podstaw w domu, lepka pasta służy jako idealne miejsce na kilka łyżek nasion chia. Jest to doskonały sposób na wkroplenie niektórych kwasów omega-3 do swojej mini-kanapki lub po prostu dodanie większej ilości składników odżywczych do diety, jeśli nie jesteś wielkim fanem tłustych ryb lub innych źródeł tego składnika.

Zrób zdrowsze mięso

Zamiast powlekać mięso i ryby w skrobiowych, białych mączkach, użyj 1 szklanki migdałowego posiłku zmieszanego z 1 łyżką stołową nasion chia i pikantnej kombinacji ziół i przypraw. Aby uzyskać najbardziej korzystne dla zdrowia korzyści ze spalania tłuszczu skorupy, należy upiec (nie smażyć!) Swoje białka.

Użyj ich zamiast grzanek

Podczas gdy grzanki mogą dodać nieco chrupnięcia do sałatki na lunch, podają również niezdrowe źródła tłuszczu. Nasiona Chia dają znacznie lepsze polewa, ponieważ zapewniają chrupnięcie, którego pożądasz, bez nadmiernej ilości kalorii, tłuszczów nasyconych i substancji chemicznych. Dodatkowo, ich zdrowe tłuszcze mogą pomóc twojemu organizmowi w absorpcji rozpuszczalnych w tłuszczach witamin z twoich warzyw, więc jest to korzystne dla wszystkich. Przyłóż trochę do swojej zieleni tuż przed rozpoczęciem pracy!

Włącz je do Popsicles

Pewnie, są uzależniejąco pyszne, ale wyskoki z lodami są zwykle wypełnione rafinowanymi cukrami i niezdrowymi tłuszczami. Dzięki łatwej wymianie składników możesz przekształcić ulubionego dzieciństwa w pełnowartościowy deser. Połącz swoje ulubione jagody z mlekiem kokosowym i nasionami chia i po prostu zmiksuj i zamroź mieszaninę w tacach z lodem. Są super łatwe i pełne składników odżywczych, które twoje ciało może wzywać, aby zachować zdrowie i sprawność! Następnie najlepiej wykorzystaj swoją przestrzeń na lód z tymi 20 posiłkami przygotowanymi do posiłku, które będą przechowywane w zamrażarce.

Dodaj trochę do zupy

Następnym razem, gdy podgrzejesz puree z warzywami, jak na przykład bulion słodko-ziemniaczany lub piżmowy, udekoruj swoją miskę kawałkami chia i serem feta. Chrupiące i słone połączenie sprawia, że ​​nawet najbardziej podstawowe z pudełek zupy wyglądają jak fantazyjne danie z restauracji, a posiłek staje się bardziej sycący i satysfakcjonujący.

Stwórz sproszkowane desery

Kiedy słodycze zaczynają krzyczeć, desery mogą być bardzo trudne do uniknięcia. Ale zamiast sięgać po te paskudne kupione w sklepie ciastka, upiecz zdrowy deser i dodaj jedną lub dwie łyżki nasion chia. Można je dodawać do wszystkiego, od muffinek po ciasteczka i wnosić trochę wartości odżywczej i utrzymania do kategorii żywności, która zazwyczaj nie zawiera dobroczynnych składników odżywczych.

Toss with Pasta

Zwykły makaron to prosty węglowodan, który szybko strawi i pozostawi uczucie głodu. Jeśli jednak wrzucisz do miski nasiona chia i smażone warzywa, dodasz trochę białka i zdrowych tłuszczy do wymieszania, co może spowolnić proces trawienia i pomóc Ci dłużej czuć się pełnym. Aby uzyskać jeszcze bardziej twórcze sposoby odchudzenia nasion chia, nie przegap tych 50 najlepszych przepisów na nasiona chia na Instagramie.

Zrób fantazyjny popcorn

Szukasz pikantnego i pikantnego sposobu na przeniesienie popcornu na wyższy poziom? Pop 1/2 szklanki popcornu i górnego z 1/4 szklanki roztopionego, karmionego trawą masła wzbogaconego 2 łyżeczkami pikantnego sosu. Po zmieszaniu połączyć skórkę z jednej limonki, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżeczkę soli w osobnej misce. Połączyć, a następnie wlać mieszaninę do popcornu i dokładnie wymieszać przed wkopaniem.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Najlepsze i najgorsze jedzenie w kafeterii

    Najlepsze i najgorsze jedzenie w kafeterii

    Potem nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad posiłkiem w południe. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie porcji składników odżywczych każdego ranka, możesz nadal korzystać z wygody stołówki. Pamiętaj, aby najpierw zapoznać się z tym przewodnikiem po najlepszych i najgorszych posiłkach w kafeterii. Najlepsze śniadan
  • lepsze zdrowie: Paleo, czy mamy problem?

    Paleo, czy mamy problem?

    Mnóstwo mięsa, zdrowych tłuszczy, warzyw i żadnych produktów mlecznych, ziaren lub przetworzonego cukru - to główne zasady bardzo popularnej diety Paleo, której lojalni zwolennicy przypisują sobie wszystko, od utraty wagi do leczenia trądziku dorosłych. Z takimi gwiazdami, jak Jessica Biel i Kobe Bryant, obejmującymi dietetyczny styl życia, można by pomyśleć, że jest to niezawodny sposób na schudnięcie i zachowanie zdrowia. Ale niekoniecznie
  • lepsze zdrowie: 15 Najlepsze i najgorsze jedzenie do odpędzania letnich błędów

    15 Najlepsze i najgorsze jedzenie do odpędzania letnich błędów

    I nauczyłeś się - przez próbę i błąd - lepiej jest je ignorować. Na szczęście mamy rozwiązanie, które ich powstrzyma, a które nie mają nic wspólnego ze szkodliwymi, drogimi chemikaliami i wszystkim, co ma związek z jedzeniem. Chcesz, aby Twoja gładka, wolna od zgryzów skóra była jeszcze lepsza? Sprawdź te 25 zdro
  • lepsze zdrowie: 30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    Przygotowywanie posiłków w domu zamiast zamawiania wynos jest dobre dla czegoś więcej niż tylko portfela. Naukowcy z University of Washington School of Public Health odkryli, że gotowanie w domu wiąże się ze zdrowszą dietą, ale nie jest skorelowane z wyższymi wydatkami na żywność. Jednak pomimo niezliczonych korzyści z domowego posiłku, ponad jedna czwarta dorosłych w ogóle nie gotuje, a przeciętny Amerykanin wydaje obecnie ponad 43 procent swoich dolarów na jedzenie przygotowane przez kogoś innego. Dlaczego więc tak ba
  • lepsze zdrowie: 12 wskazówek, jak zrobić zdrowe sosy sałatkowe

    12 wskazówek, jak zrobić zdrowe sosy sałatkowe

    Sałatki są uosobieniem zdrowego odżywiania. Zazwyczaj przyrządzane ze zdrowych dla serca składników, takich jak liściaste warzywa, świeże warzywa i posypane posypką orzechów lub nasion, jak możemy założyć cokolwiek innego? Podczas gdy brzmi to jak posiłek do szybkiej utraty wagi, wiele sałatek jest pozbawionych korzyści zdrowotnych, gdy są one zanurzone w opatrunkach składających się z ciężkich tłuszczów, fałszywych cukrów i pustych kalorii. Zdecydowanie nie jesteśmy
  • lepsze zdrowie: 20 pokarmów, które podnoszą twój "dobry" cholesterol

    20 pokarmów, które podnoszą twój "dobry" cholesterol

    Czy boisz się otwierać białą kopertę wyników laboratoryjnych po twoim rocznym fizycznym odkryciu tylko po to, by odkryć zbieraninę liczb, czerwonego atramentu i strzałek wskazujących każdy możliwy kierunek? Wyniki badań lipidów lub cholesterolu mogą być mylące, a kiedy liczby wracają "poza zasięg", mogą jedynie podsycać poczucie zniechęcenia i bezradności. Jeśli chodzi o choles
  • lepsze zdrowie: 7 Superfoods Every Woman Needs

    7 Superfoods Every Woman Needs

    Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, abyś mógł dodać do swojej diety pożywienie, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty. Wspaniały start! Ale nie powinieneś jeść zdrowo; powinieneś jeść mądrze. Wszystko, co umieścisz w swoim ciele, jest zasadniczo narzędziem w twoim arsenale walki z chorobą, a wybieranie najlepszej broni jest najważniejsze. Czym dokładnie jest
  • lepsze zdrowie: 22 Zmiany w diecie dla silniejszego serca po 40

    22 Zmiany w diecie dla silniejszego serca po 40

    Jeśli kochasz swoje serce, zaczniesz kupować sprytnie. W przeciwnym razie narażasz swoje ciało na ryzyko cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu, ignorując ten narząd - i nie jest tak, jakby twoje ryzyko nie było już niebotyczne. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom 1 na 4 przypadki zgonów w Stanach Zjednoczonych ma obrażenia serca. Więc nie
  • lepsze zdrowie: 22 Porady i wskazówki dotyczące octu jabłkowego

    22 Porady i wskazówki dotyczące octu jabłkowego

    Teraz, gdy twoje umiejętności kalafiora i jarmużu zostały wyostrzone na wyżyny statusu szefa kuchni, nadszedł czas, aby zająć się wszechstronnym, zdrowo odżywionym eliksirem: ocet jabłkowy. Zdrowi orzechy omdlają za tym, szefowie kuchni kopią go za cierpki kąsek, a specjaliści od odchudzania uwielbiają go, ponieważ uspokaja on twoje hormony głodowe. Tak więc, wszysc

Wybór Redakcji

4 Pyszne sposoby wykorzystania resztek liści mięty

Według najnowszego raportu dotyczącego trendów kulinarnych firmy Packaged Facts, firmy zajmującej się badaniem rynku dóbr konsumpcyjnych, mięta będzie w roku 2017 r. Wachlarzem - i jesteśmy bardzo podekscytowani! Więcej ludzi powinno naprawdę jeść. Od pobudzenia pamięci i metabolizmu do łagodzenia rozstroju żołądka i sezonowych alergii, mięta całkowicie kradnie pierwsze miejsce na naszej ulubionej liście ziół. Nie wiesz, jak wykorz