23 sposoby na utratę wagi z nasionami Chia



To może być banał, ale niesamowite rzeczy naprawdę występują w małych paczkach. Igrzyska olimpijskie Simone Biles, na przykład, to zaledwie 4'9 ", a potężny MacBook Air waży zaledwie 2, 96 funta! Nasiona Chia - które są prawie tak duże jak pieg - są kolejnym małym, ale dzikim źródłem niesamowitości.

Na początek są naładowane niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak omega-3, wapniem, potasem i magnezem. Chia również pakuje imponujące trzy gramy białka i pięć gramów miażdżącego głód włókna na łyżkę stołową. A ponieważ nasiona tworzą żel po zmieszaniu z wodą (mogą pomieścić do 10 razy więcej w masie), trawią powoli, co czyni je potężną siłą przeciwko munchies - co jest dobrą wiadomością dla tych, którzy chcą kontrolować porcje i pragnienia .

Mając to na uwadze, wydaje się, że wszyscy powinniśmy starać się, aby nasze posiłki były nieco bardziej nasycające dzięki wszechmocnemu nasionowi chia! Od chia pudding do chia-infused masła orzechowego i wszystkiego pomiędzy, oto 23 wspaniałe sposoby na włączenie ich do codziennej diety. A jeśli to kochasz, pokochasz również nasze 25 sposobów na utratę wagi z płatkami owsianymi!

Wlej trochę wody do Detox

Aby uzyskać dodatkowe odżywianie, łyżeczką kilka nasion chia do swojej ulubionej wody detox. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, ale wciąż zdrowego, utwórz miksturę o nazwie chia fresca, łącząc 1 szklankę wody z 1 łyżką nasion chia, 2 łyżkami świeżego soku z cytryny lub limonki i 2 łyżeczkami miodu. Niech nasiona moczą się przez noc, zanim siorbną wszystko.

Posyp na słodkie ziemniaki

Oliwa z oliwek i przyprawy są powszechnie używane do wzmacniania smaku pieczonych słodkich ziemniaków. Masło migdałowe, banany i nasiona chia? Nie tak bardzo. Ale Monique of Ambitious Kitchen uwielbia tę niecodzienną kombinację na swoich pomarańczowych szponach. Przełknij jej przepis na śniadanie, aby dowiedzieć się, jak zjednoczyć swój poranny posiłek.

Dodaj do pokrojonych owoców z masłem orzechowym

Uwielbiamy rozmazać masło orzechowe na plasterkach jabłek i bananów, ponieważ stanowi idealną przekąskę do napełniania. Zabierz swój do następnego poziomu, posypując chrupiące nasiona chia na wierzchu.

Wymieszaj w Applesauce

Niesłodzone musu jabłkowego może być lepsze niż słodzona odmiana, ale z zaledwie 3 gramami błonnika i mniej niż pół gramem białka na filiżankę, nie zawsze jest ono sycące. Jeśli jesteś fanem tej owocowej przekąski, zrób to, co jest lepsze dla twojego apetytu i talii, mieszając w niektórych smakowych nasionach chia.

U góry sałatki owocowej

Spraw, aby poranna sałatka owocowa stała się bardziej satysfakcjonująca, uzupełniając swoją miskę świeżych owoców kilkoma napełnianymi nasionami chia. Dzięki swoim zdrowym tłuszczom i zawartości błonnika, ten dodatek do śniadania pomoże utrzymać poziom energii w szybkim tempie po południu. "[Nasiona Chia] nie spowodują skoków i spadków poziomu cukru we krwi lub insuliny, zapobiegając apetytom i przejadaniu się później", wyjaśnia Carolyn Brown, MS, RD. Aby uzyskać jeszcze więcej produktów spożywczych, które pozwolą Ci jechać i iść (wiesz, jak Królik Energizer), nie przegap tych 23 najlepszych produktów żywnościowych.

Dodaj do Dressing

Około rok temu firma Hilary's ze zdrowej żywności wyszła z pysznym ranczo chia, które roiło się od omega-3. Jeśli nie możesz znaleźć butelki w lokalnym sklepie spożywczym, po prostu ubij opatrunkiem z nasionami chia. Dodaj nasiona do swojego przepisu na ubieranie się lub przejdź do AlvaOSullivan.com, aby zdobyć swój przepis na smakoszy Lemon Chia Seed Dressing. Wyprodukowany z sześciu czystych i łatwych do znalezienia składników, jest zdecydowanie jednym z naszych ulubionych.

Dodaj je do tosty z awokado

Jesteś już wielkim fanem tosty z awokado? Świetny! Podnieś swoje kreacje do następnego poziomu, posypując je chrupiącą chia. Jeśli nic więcej, ładne plamki nasion na szczycie zielonej góry awokado przyniosą ci dodatkowe upodobania na swoim Instagramie #FoodPorn. Wielki fanka kremowych zielonych owoców? Nie przegap tych pysznych przepisów z awokado na odchudzanie.

Ubij dżem "o niskiej zawartości cukru"

Pomiń kupiony w sklepie dżem, który jest pełen nadmiaru kalorii i cukru i ułóż zdrowszą wersję w domu, mieszając nasiona chia z puree z jagód. To idealna dolewka do krakersów pełnoziarnistych i sampli PB & J. Nawet smakuje świetnie zmieszany w zwykły jogurt grecki.

Zrób je w pudding

Podczas gdy wiele osób myśli o chia jako toppingu, może również posiadać własną jako danie główne. I nie wspominając już o tym, że pudding chia jest jednym z najsmaczniejszych sposobów na wykorzystanie tego niesamowitego superfoodu w codziennej diecie. Najlepsza część? To takie łatwe do zrobienia. Prawie wszystkie z tych 45 najlepszych receptur chia na odchudzanie wymagają mniej niż 10 minut czasu na przygotowanie.

Dodaj je do greckiego jogurtu

Istnieje wiele sposobów na ubieranie zwykłego greckiego jogurtu: owoców, orzechów, niesłodzonych płatków kokosowych, cynamonu i tak, nasiona chia! Aby stworzyć zdrową miksturę, która jest twoja własna, łyżka w niektórych chia wraz z innymi ulubionymi mocowaniami.

Wrzuć je do Smoothie

Były zawodnik Baltimore Ravens, Ray Lewis, co rano rzuca nasiona chia do swojego trzęsienia. Aby uzyskać odżywianie na à la Lewis, ułóż jeden z tych koktajli odchudzających i zmieszaj w chia. Ponieważ wchłoną odrobinę płynu z innych składników (takich jak woda, mleko itp.), Mogą pomóc twojemu smoothie utrzymać pełnię dłużej.

Wypróbuj medaliony kalafiorów Chia

Jest dużo do pokochania taterów - oprócz smaru i skrobiowych węglowodanów. Sugerujemy więc zamiana ziemniaków na drobno posiekany kalafior i łączenie z takimi rzeczami, jak ser i cebula, a także nasiona chia i mąka kukurydziana na odrobinę chrupania. Kochasz ten pyszny brzmiący pomysł? Lisa z Healthy Nibbles & Bits, dokładnie opisuje, jak przygotować tę pożywną potrawę.

Dodaj je do domowych przekąsek energetycznych

Czasami po prostu chcesz ugryźć coś pysznego, ale kontrola porcji może być walką - nawet dla ludzi z godną podziwu siłą woli. Energia gryzie na ratunek! Te domowe kreacje to w zasadzie tylko małe batoniki (lub kulki) pełne nasion, surowego owsa, masła orzechowego, czekolady, owoców i innych smakowitych składników. Bez względu na to, jaki przepis na piłkę energetyczną zdecydujesz się zrobić (jesteśmy stronniczy od tych ugryzień energii), zawsze możesz dodać łyżkę stołową lub dwa nasiona chia. Zapewniają satysfakcjonujący kryzys bez dodawania żadnego smaku, więc pracują z wieloma różnymi przepisami.

Wymieszaj je z płatkami owsianymi

Istnieje milion sposobów, aby naprawić miskę płatków owsianych, ale jednym z naszych ulubionych zestawów uzupełniających płatki zbożowe są nasiona chia zmieszane z pestkami dyni, nasionami konopi i cynamonem. Uwielbiamy także mieszać świeże owoce, takie jak jagody z chia, ekstrakt waniliowy, miód i szczyptę soli morskiej. Mniam!

Dodaj je do naleśników

Tradycyjne naleśniki idealnie nadają się do no-budzika, gotowych do odprężenia przez kilka dni. Ale są one zasadniczo pozbawione jakichkolwiek wzmacniających zdrowie składników odżywczych. Dobre wieści? Dzięki kilku kluczowym składnikom można je łatwo oczyścić. Aby podnieść ciasto do następnego poziomu, spasuj nasiona chia i świeże owoce bogate w błonnik jak jagody lub pokrojone jabłka i truskawki. Aby utrzymać równomiernie poziom cukru we krwi, koniecznie trzymaj się syropu klonowego o średniej bursztynie czystego bursztynu (zamiast grubego syropu z kukurydzianej syropu o wysokiej zawartości fruktozy) i myj go lekko. Albo jeszcze lepiej, zamiast tego roztapiaj trochę masła orzechowego i skrapiaj je na wierzchu stosu.

Przygotuj masło orzechowe Chia

Niezależnie od tego, czy kupujesz masło orzechowe w sklepie spożywczym, czy robisz je od podstaw w domu, lepka pasta służy jako idealne miejsce na kilka łyżek nasion chia. Jest to doskonały sposób na wkroplenie niektórych kwasów omega-3 do swojej mini-kanapki lub po prostu dodanie większej ilości składników odżywczych do diety, jeśli nie jesteś wielkim fanem tłustych ryb lub innych źródeł tego składnika.

Zrób zdrowsze mięso

Zamiast powlekać mięso i ryby w skrobiowych, białych mączkach, użyj 1 szklanki migdałowego posiłku zmieszanego z 1 łyżką stołową nasion chia i pikantnej kombinacji ziół i przypraw. Aby uzyskać najbardziej korzystne dla zdrowia korzyści ze spalania tłuszczu skorupy, należy upiec (nie smażyć!) Swoje białka.

Użyj ich zamiast grzanek

Podczas gdy grzanki mogą dodać nieco chrupnięcia do sałatki na lunch, podają również niezdrowe źródła tłuszczu. Nasiona Chia dają znacznie lepsze polewa, ponieważ zapewniają chrupnięcie, którego pożądasz, bez nadmiernej ilości kalorii, tłuszczów nasyconych i substancji chemicznych. Dodatkowo, ich zdrowe tłuszcze mogą pomóc twojemu organizmowi w absorpcji rozpuszczalnych w tłuszczach witamin z twoich warzyw, więc jest to korzystne dla wszystkich. Przyłóż trochę do swojej zieleni tuż przed rozpoczęciem pracy!

Włącz je do Popsicles

Pewnie, są uzależniejąco pyszne, ale wyskoki z lodami są zwykle wypełnione rafinowanymi cukrami i niezdrowymi tłuszczami. Dzięki łatwej wymianie składników możesz przekształcić ulubionego dzieciństwa w pełnowartościowy deser. Połącz swoje ulubione jagody z mlekiem kokosowym i nasionami chia i po prostu zmiksuj i zamroź mieszaninę w tacach z lodem. Są super łatwe i pełne składników odżywczych, które twoje ciało może wzywać, aby zachować zdrowie i sprawność! Następnie najlepiej wykorzystaj swoją przestrzeń na lód z tymi 20 posiłkami przygotowanymi do posiłku, które będą przechowywane w zamrażarce.

Dodaj trochę do zupy

Następnym razem, gdy podgrzejesz puree z warzywami, jak na przykład bulion słodko-ziemniaczany lub piżmowy, udekoruj swoją miskę kawałkami chia i serem feta. Chrupiące i słone połączenie sprawia, że ​​nawet najbardziej podstawowe z pudełek zupy wyglądają jak fantazyjne danie z restauracji, a posiłek staje się bardziej sycący i satysfakcjonujący.

Stwórz sproszkowane desery

Kiedy słodycze zaczynają krzyczeć, desery mogą być bardzo trudne do uniknięcia. Ale zamiast sięgać po te paskudne kupione w sklepie ciastka, upiecz zdrowy deser i dodaj jedną lub dwie łyżki nasion chia. Można je dodawać do wszystkiego, od muffinek po ciasteczka i wnosić trochę wartości odżywczej i utrzymania do kategorii żywności, która zazwyczaj nie zawiera dobroczynnych składników odżywczych.

Toss with Pasta

Zwykły makaron to prosty węglowodan, który szybko strawi i pozostawi uczucie głodu. Jeśli jednak wrzucisz do miski nasiona chia i smażone warzywa, dodasz trochę białka i zdrowych tłuszczy do wymieszania, co może spowolnić proces trawienia i pomóc Ci dłużej czuć się pełnym. Aby uzyskać jeszcze bardziej twórcze sposoby odchudzenia nasion chia, nie przegap tych 50 najlepszych przepisów na nasiona chia na Instagramie.

Zrób fantazyjny popcorn

Szukasz pikantnego i pikantnego sposobu na przeniesienie popcornu na wyższy poziom? Pop 1/2 szklanki popcornu i górnego z 1/4 szklanki roztopionego, karmionego trawą masła wzbogaconego 2 łyżeczkami pikantnego sosu. Po zmieszaniu połączyć skórkę z jednej limonki, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżeczkę soli w osobnej misce. Połączyć, a następnie wlać mieszaninę do popcornu i dokładnie wymieszać przed wkopaniem.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka