Podobnie jak proszki proteinowe, często zawierają one rozdęta brzuszek serwatkę, wątpliwe wypełniacze i niepotrzebne sztuczne słodziki. Z pewnością nie spędzasz niezliczonych minut na szaleństwie i godzinnym treningu, aby twoje wysiłki zostały zaatakowane przez przetworzony produkt.

Mówiąc to, twój niesmak kredowego, sproszkowanego białka nie powinien być pretekstem do zostawiania tego makroelementu z mieszanych napojów. Rozumowanie jest proste: "Koktajle mogą być dużymi kawałkami węglowodanów i cukru, zwłaszcza jeśli nie ma białka lub zdrowego tłuszczu, który spowalnia proces trawienia i zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi" - wyjaśnia Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York City dietetyk i ekspert fitness. Napoje nasycone węglowodanami są szybko metabolizowane przez twoje ciało, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i ponowne uczucie głodu zaraz po zakończeniu popijania.

Z tych powodów stworzyliśmy 24 dary natury, które dodają białka do mieszanego napoju. Są zmieniaczami gry. Potrzebujesz przepisu na dodanie tych boosterów? Jesteśmy z Tobą. Sprawdź te 56 koktajli na odchudzanie.

JOGURT GRECKI

Wypłata białka: 18-20 g na 6 uncji

Jeśli wolisz konsystencję koktajli mlecznych do koktajli, jogurt grecki jest Twoim celem. A jeśli chodzi o utratę masy ciała, spalanie tłuszczu i paliwo do ćwiczeń, niewiele pokarmów ma większą moc. Nie wspominając już o tym, że jest naładowany probiotykami, które pomagają w trawieniu, a także wapniem i witaminą D, które są niezbędne dla zdrowia kości.

SZPINAK

Wypłata białka: 6 g na filiżankę

Jest powód, dla którego Popeye zawsze zachwycał się szpinakiem - jest pełen protein, roślinnych omega-3 i kwasu foliowego. Niezależnie od tego, czy chcesz osiągnąć szczyt w swoim bis, zrzucić kilka kilogramów, zmniejszyć ryzyko chorób serca, czy masz bułeczkę w piekarniku, ta zielona zieleń cię zakryła.

NASIONA DYNI

Wypłata białka: 3 g na łyżkę stołową

Nasiona dyni są wypełnione magnezem zdrowym dla serca, cynku wzmacniającym odporność, omega-3 zmniejszającymi talię i tryptofanem, aminokwasem, który promuje zdrowy tryb snu, stabilizuje nastrój i zwalcza bóle głowy. I wrzucenie łyżki stołowej lub dwóch małych zielonych pożywienia do twojego smoothie może dodać do 6 gramów odchudzającego się białka.

FLAX MILK

Wypłata białka: 5 g na filiżankę

Oprócz tego, że Twój mieszany napój jest super-bogaty i kremowy, mleko lniane ma niską zawartość kalorii, a także cholesterol i laktozę. Dodatkowo zawiera mnóstwo kwasów omega-3, które zabijają raka, oraz niezbędne witaminy i minerały.

MASŁO ORZECHOWE

Wypłata białka: 4 g na łyżkę stołową

Co to jest smoothie bez masła orzechowego? W końcu jego kremowy, pikantny smak dodaje tylko tyle grzechów do naszych wysiłków na utratę wagi. A kiedy czujemy się usatysfakcjonowani, jesteśmy bardziej skłonni do pozostania na dobrej drodze. Nie wiesz, jaki słoik wybrać? Sprawdź te 36 najlepszych maczków orzeszków ziemnych.

NASIONA Z NASION SZYBKICH

Wypłata białka: 7 g na 3 łyżki
Jeśli tylko zjesz nasiona sezamu na głęboko smażonym kurczaku lub bajglu, rozważ to: nasiona sezamu chronią wątrobę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i dostarczają ponad jedną trzecią dziennej zalecanej ilości żelaza, fosforu, wapnia i manganu, niezbędny minerał dla zdrowia kości.

OWSA RAW

Wypłata białka 7 g na ½ filiżanki

Wiesz, jak bomba owsa jest dla twojego ciała, harmonogramu i kubków smakowych, ale co by było, gdybyś mógł wrzucić je do blendera i czerpać korzyści? Możesz. Przypomnienie: badania mówią, że zastąpienie tylko 5 procent dziennych węglowodanów źródłem opornej skrobi (takiej jak surowy owies) może zwiększyć poparzenie po spaleniu tłuszczu nawet o 30 procent!

MASŁO CASHEW

Wypłata białka: 3 g na łyżkę stołową

Chociaż trochę drogie, masło nerkowca ma wiele do zaoferowania ciału. Orzech zawiera zarówno zdrowe tłuszcze, jak i białko, które zapewniają pełny komfort, a także proantocyjanidyny lub flawonole, które zwalczają nowotwory, oraz miedź, minerał odpowiedzialny za te soczyste loki, do których uprawiasz sos. Nie wspominając o zmniejszeniu ryzyka powstania bolesnych kamieni żółciowych. Następnym razem spróbuj zastąpić to gładkie, smaczne masło dla PB.

NASIONA KONOPII

Wypłata białka: 11 g na 3 łyżki

Nasiona konopi (lub konopie) to BFF na plażę. Nie tylko pękają z aminokwasami budującymi mięśnie, ale zawierają kwas gamma-linolenowy (GLA), kwas tłuszczowy omega-6, który wspomaga zdrowy metabolizm i zwalcza stan zapalny. Co więcej? Regularne spożywanie nasion może zwiększyć zdrowie skóry, włosów i paznokci. Ciała letnie są wytwarzane zimą, więc zacznij je teraz wlewać w swoje koktajle!

ZMNIEJSZENIE ZIELEŃ

Wypłata białka: 6 g na filiżankę

Ziele rzepy są południową podstawą - i nie bez powodu. Zestaw zawiera przeciwutleniacze zwalczające raka, pięć dni witaminy K, 61 procent twojego witaminy A i połowę dziennej dawki witaminy C, zielniki są odżywczą potęgą. Dodatkowo, jedna miseczka pakuje się w 5 gramów przyjaznego dla jelit włókna. Nie możemy myśleć o lepszym początku dnia.

SUROWE JAJKO

Wypłata białka: 6 g na jajko

Zanim nim rządzisz, zastanów się: zjedzenie pełnego jajka - nie tylko białka - może podnieść twoją odporność, zmniejszyć ryzyko chorób serca, zwiększyć ogólną energię, poprawić wygląd skóry i włosów, chronić wzrok, nix stres i niepokój, a nawet pomóc Ci zdobyć te abs deski. W rzeczywistości, ośmiotygodniowe badanie porównujące osoby, które zjadły śniadanie złożone z jaj lub bajgli, które zawierały taką samą ilość kalorii, wykazało, że grupa jaj straciła 65% więcej masy ciała. Co więcej? Zmniejszyli również o 16% więcej tkanki tłuszczowej, doświadczyli 61% większej redukcji BMI i odnotowali o 34% większą redukcję obwodu talii! Aby uzyskać więcej sposobów na zmniejszenie talii, sprawdź te 44 sposoby, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.

PISTACHIOS

Wypłata białka: 6 g za uncję

Te orzechy w talii zasługują na większą rolę w twoim życiu niż w miskach do lodów. Są to orzechy o najniższej kaloryczności i zawierają więcej potasu - kluczowego składnika odżywczego dla funkcji serca, skurczu mięśni i zdrowia trawiennego - niż średniej wielkości banana. Wrzuć je do blendera i wyrzuć cotygodniowe piwo.

KOMOSA RYŻOWA

Wypłata białka: 8 g na filiżankę

Komosa ryżowa zawiera prawie dwa razy tyle włókna wypełniającego brzuch, co inne ziarna. Zawiera również lizynę, aminokwas, który zwalcza rozpad kolagenu powodujący cellulit, trądzik i zmarszczki, a także zapobiega powstawaniu opryszczek, zmniejsza lęk i poprawia zdrowie kości.

1% MLEKA W GRASS FED

Wypłata białka: 1% mleka zawiera 8 g białka na filiżankę

Chociaż krowie mleko nie jest podstawowym składnikiem diety każdego człowieka, przynosi wiele zdrowych korzyści. Od złuszczającego i nawilżającego naskórka, budowania mocnych kości i naprawy tkanki mięśniowej w celu zmniejszenia stresu i wspomagania wysiłków odchudzających, zmniejszone tłuszczowe mleko jest doskonałym dodatkiem do koktajli.

NASIONA CHIA

Wypłata białka: 9 g na 3 łyżki

Jeśli chodzi o potężne bronie odchudzające, eksperci często wskazują na nasiona chia. W rzeczywistości, według Ilyse Schapiro MS, RD, "chia wchłania wodę, powodując jej wzrost w naszych brzuchach i utrzymując nas dłużej. Chia zawiera również mnóstwo składników odżywczych, w tym wapnia, zdrowych tłuszczów, białka i błonnika."

TOFU

Wypłacanie białka: 10 g na pół kubka porcji

Koktajle tofu to nie tylko coś w wegańskim świecie. Są gęste i kremowe i pakują się w gigantyczne 10 gramów sycącego białka. Nie wspominając o tym, że witamina D w tofu może zwalczyć depresję, pomóc w opanowaniu cukrzycy, wspomóc zdrowie płuc i serca oraz zwiększyć wchłanianie wapnia.

JARMUŻ

Wypłata białka: 4 g na filiżankę

Pomimo łagodnego gorzkiego smaku (któremu można przeciwdziałać za pomocą banana), jarmuż stanowi wyjątkowy dodatek do każdego zmieszanego napoju. Od witamin A, K, B6 i C do minerałów takich jak wapń, mangan, miedź, magnez i potas, to w zasadzie twoja jadalna multiwitamina.

SPIRULINA

Wypłata białka: 8 g na łyżkę stołową

Spirulina to niebiesko-zielone algi, które zazwyczaj są suszone i sprzedawane w postaci sproszkowanej. Dlaczego to kochamy? Nie tylko składa się z 60 procent białka, ale jest kompletnym białkiem (co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów). Co więcej? Jest bogaty w witaminę B12, kluczową substancję odżywczą dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i zaledwie 43 kalorie na porcję, co sprawia, że ​​jest to doskonały sposób na zwiększenie zawartości białka w koktajlu.

SUSZONE MORELE

Wypłata białka: 4, 5 g na filiżankę

Suszone owoce są często powleczone cukrem i podawane nam jak cukierki. Jednak, o ile zdecydujesz się na zwykłą suszoną porcję i kontrolę porcji, może to być świetnym dodatkiem do zrównoważonej diety. Dodanie go do koktajli prawdopodobnie nigdy nie przyszło ci do głowy, ale dopóki twój blender jest wystarczająco silny, by go rozbić, suszone morele są łatwym sposobem na naturalne słodzenie i zwiększenie liczby białek w następnym trzęsieniu. PLus, zawierają najwięcej makroskładników odżywczych niż jakikolwiek inny owoc.

WIŚNIE

Wypłata białka: 3 g na filiżankę

Jeśli masz problemy ze snem, możesz pomyśleć o połączeniu kolacji z tym bogatym w przeciwutleniacze owocem. Wiśnie zawierają melatoninę i zostały zakotwiczone jako naturalny środek snu. A ponieważ zawierają około 81 procent wody, wypełnią cię, nie wypełniając cię.

KEFIR

Wypłata białka: 11 g na filiżankę

Pamiętasz, kiedy byłeś dzieckiem, a twoi rodzice nakłonili cię do zjedzenia jogurtu, dając ci napój do picia? Tak, to w zasadzie kefir (ale dla dorosłych). Tylko ten pitny jogurt zawiera silne probiotyki, które mogą pomóc ci zachować regularność, zwalczać choroby i promować utratę wagi. W rzeczywistości, naukowcy z Ohio State University odkryli, że picie kefiru może zmniejszyć wzdęcia i gaz powodowany przez spożycie laktozy o 70 procent - co czyni go jednym z tych 12 produktów, które sprawiają, że wyglądasz lepiej!

MIGDAŁY

Wypłata białka: 6 g za uncję

Migdały zawierają aminokwas L-argininę, który przypisuje się budowaniu mięśni chudych i smażeniu flab brzucha. I wrzucenie ich do koktajlu przed lub po siłowni może zwalczyć wolne rodniki spowodowane intensywnymi ćwiczeniami aż o 43 procent, wynika z prezentacji w American College of Sports Medicine!

NIBS CACAO

Wypłata białka: 4 g za uncję

Czekolada była jednym z tych grzechów, które popełniliśmy i przez kilka dni czuliśmy się winni. Na szczęście tak już nie jest. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z jego właściwości przeciwutleniających, ale badania opublikowane w czasopiśmie Age and the British Journal of Nutrition mówią, że czekolada może poprawić twój profil cholesterolu i obniżyć ryzyko zawału serca nawet o 31 procent! Dodatkowo, raz za razem deprywacja prowadzi do bingingu, a binging prowadzi do jednej rzeczy - przyrost wagi. Ale nie martw się, jeśli niedawno odpadłeś z pasującego pociągu, udało nam się zebrać 30 sposobów na niepowodzenie - udowodnij swoją dietę!

TWAROŻEK

Wypłata białka: 14 g na ½ filiżanki

Twarogowy hit kilka lat temu, ale nadal jesteśmy stronniczy. Szczególnie biorąc pod uwagę, że zawiera kazeinę - białko, które wymaga dłuższego trawienia, co pozwala na pełne i całkowite pozbycie się szuflady na przekąski.