24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny



Kiedy Michał Anioł wyrzeźbił Dawida, pracował nad marmurem z zewnątrz - zamieniając kamień w arcydzieło sztuki - i abs. Ale rzeźbienie brzucha musi być wykonane w zupełnie inny sposób: od wewnątrz.

Wypracowanie i odżywianie są podstawą uzyskania chudego, płaskiego brzucha, jakiego pragniesz. Ale kiedy chcesz zmniejszyć swój brzuch tak szybko, jak to możliwe (np. W piątkowy wieczór na tę imprezę świąteczną), musisz polegać na wewnętrznych mechanizmach spłaszczania brzucha, które można aktywować w mniej niż 24 godziny. Może to brzmieć trochę jak voodoo, ale naprawdę jest garść prostych sztuczek, jak szybko stracić tłuszcz z brzucha. Przenieś swój układ trawienny do równowagi, a zwiększysz swój metabolizm, dramatycznie zmniejszysz wzdęcia ... i zobaczysz wyniki w mniej niż jeden dzień. Następnie sprawdź te 55 sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Zrób herbatę z metabolizmu

Powolny układ trawienny to wolniejszy metabolizm. Obudźcie swoje wnętrzności, zaczynając rano od filiżanki herbaty imbirowej. Ten szybki napój pomoże poprawić trawienie i eliminację jedzenia oraz ograniczyć niezdrowe pragnienie soli lub cukru i jest kluczową częścią 7-dniowego czyszczenia płasko -brzusznej herbaty - testerzy stracili 10 funtów! Zagotuj 1/2 łyżeczki startego imbiru z 1 szklanką wody i wlej do filiżanki ze swoją ulubioną torebką.

Weź kąpiel z solą Epsom

Relaks w każdej wannie jest zawsze przyjemny, dodanie dwóch filiżanek soli Epsom może pomóc w skuteczniejszym opróżnieniu brzucha poprzez wyciągnięcie nadmiaru wody z organizmu. Aby uniknąć odwodnienia, rytuał należy wykonywać tylko raz w tygodniu.

Zjedz banana

Banany są pakowane w potas, składnik odżywczy, który pomaga regulować równowagę płynów, aby spłaszczyć rozrost brzucha. To tylko jedna z 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banana!

Unikaj niektórych warzyw

Mimo, że są wypełnione odżywczymi substancjami odżywczymi, zawierają również podstępne rozetki brzucha, które mogą przyczyniać się do tego, że dziecko jest zawsze przynależne: biała cebula, karczochy, kukurydza, brokuły, kalafior, jarmuż, surowy szpinak i guzik grzyby.

Wypluj dziąsło

Gumy do żucia nie tylko powodują połknięcie powietrza w brzuchu, ale także wiele cukrów zawiera alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą powodować wzdęcia. Jeśli musisz mieć coś, na co możesz się natrudzić, wybierz odmiany organiczne, takie jak guma do żucia lub po prostu guma do żucia. Nadal są mało kaloryczne, ale nie używają tych substancji słodzących, które sprawią, że będziesz się nadymał. Jeśli to sprawia, że ​​się boisz, to na pewno chcesz zobaczyć 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności!

Pomiń pasek białka

Prawdopodobnie nie myślisz o "fasoli", gdy odwijasz pasek białka, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z nasion soi - coś, co wielu ludzi uważa za równie wywołujące gazy jak owoc muzyczny. Podobnie jak inne fasole, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie może całkowicie rozpaść. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy przebywają w miejscu, w którym fermentują, powodując gaz i wzdęcia żołądka.

Kup na Cilantro

Badania pokazują, że unikalna mieszanka olejków cilatnro (w szczególności octan linaloolu i geranylu) działa jak leki dostępne bez recepty, aby rozluźnić mięśnie trawienne i złagodzić "nadmierne" jelito. Badanie opublikowane w czasopiśmie " Digestive Diseases and Science" wykazało, że pacjenci z IBS czerpali korzyści z suplementacji kolendrą (znaną również jako cilantro) w przeciwieństwie do placebo. Cilantro to tylko jedna z 25 Best Foods Beat Bloat!

Miej trochę ciemnej czekolady

Nie musisz nam mówić dwa razy! Ale połów polega na tym, że czekolada musi mieć zawartość kakao 70 procent lub więcej. Mikroby kochające czekoladę w jelitach przekształcają cukierki w związki przeciwzapalne, odkryli naukowcy z American Chemical Society. Kiedy kakao dociera do żołądkowych soków i enzymów, jest ucztowane przez dobre, jelitowe robactwo twojego brzucha, które fermentuje je w związki przeciwzapalne. Bingo: Tracisz wzdęcia brzucha.

Zjedz kilka Teeny-Tiny Meals

Aby utrzymać swój metabolizm w ciągu dnia, należy skupić się na małych, ubitych w białko i na parze przekąskach lub małych posiłkach co 3 do 4 godzin. Spalisz nie tylko więcej kalorii, jedząc serię mniejszych posiłków, ale także unikniesz katastrofy popołudniowej i końca załamania się dnia roboczego. (Upewnij się, że zjesz pierwszy pakowany białko posiłek; pominięte śniadania zostawiają wielu z nas, którzy potrzebują więcej jedzenia, niż nam potrzeba). Użyj smartfona lub komputera, aby przypomnieć sobie te interwały. Jabłko z masłem orzechowym, trochę orzechów i jagód, hummus czy jogurt to świetne przekąski. Mówiąc o masło orzechowe, dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz masło orzechowe!

Jedz powoli, więc nie połykaj powietrza

Kiedy w końcu wrócisz do domu po długim dniu, jesteś całkowicie głodny - rozumiemy. Ale to nie znaczy, że powinieneś schować kolację w pośpiechu. Zbyt szybkie zjedzenie powoduje, że połykasz nadmiar powietrza, co może prowadzić do niewygodnego gazu i wzdęć. Z drugiej strony spowolnienie żucia z zamkniętymi ustami może mieć odwrotny efekt. Walcz z pragnieniem odkurzenia całego posiłku poprzez podjadanie czegoś na kształt małego kawałka owoców lub orzecha w drodze do domu. Następnie, gdy już się usadowisz, usiądź i zjedz kolację.

Zamień napój Happy Hour na wodę z cytryny

Kiedy ludzie zatrzymują płyn, mają skłonność do skąpania się w wodzie, ponieważ sądzą, że pogorszy to ich wzdęcia. Ponieważ zatrzymywanie wody jest sposobem utrzymywania płynów w organizmie, więc nie ulega odwodnieniu, jest odwrotnie. Picie dużej ilości wody (i pomijanie alkoholu z odwodnieniem) sygnalizuje ciału, że nie musi już trzymać się ostatniej kropli, aby pozostać uwodnionym. Cytryny są naturalnym środkiem moczopędnym, więc dodanie ich do szklanki przyspieszy ten proces. (Nie fanem cytryny? Zamiast tego ugotuj szklankę wody detoksowej).

Pomiń słomki

Podobnie jak zasysanie powietrza poprzez wdychanie twoich posiłków może spowodować uczucie podpuchnięcia, popijanie słomki może spowodować, że zaczniesz przyjmować dodatkowe powietrze i doznasz wzdęć.

Poważnie, pić tylko wodę lub herbatę

Mimo że uwielbiamy korzyści płynące z kawy i sody z nienawiści, oboje są nie-nie, gdy próbują zmniejszyć swoje wzdęcia, szybko. "Płyny, w szczególności woda, są absolutnie kluczowe dla optymalnego trawienia" - mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. "Spożywanie napojów bogatych w cukier lub kofeinę może nie tylko odwodnić, ale w niektórych przypadkach może również zwiększyć spożycie kalorii".

Znajdź włókno; Stracić białą mąkę

Pokarmy wykonane z białej mąki, takie jak biały chleb, biały makaron i biały ryż, mają stosunkowo niską zawartość błonnika i mogą spowodować, że uzyskasz trochę kopii zapasowej. Wybór całych ziaren może pomóc w tym "- mówi Smith. Prosta zmiana z białego chleba na pełnoziarnisty lub z białego ryżu na brązowy sprawi, że wszystko będzie płynnie poruszać się.

Nie spożywaj niczego tłustego

Pokarmy, które są bogate w tłuszcz lub są naprawdę tłuste, jak śniadanie McDonald's, mogą powodować rozstrój żołądkowo-jelitowy. Podczas gdy niektóre tłuszcze są świetne dla twoich jelit, jak omega-3 znalezione w rybach lub orzechach, te tłuszcze nie współdziałają z twoim ciałem w ten sam sposób. Rzeczy takie jak fast food często zawierają wysokie poziomy niezdrowych tłuszczów, takich jak nasycone i trans kwasy tłuszczowe, które powodują reakcję zapalną w organizmie, co oznacza, że ​​twoje ciało tego chce!

Zatrzymaj się przy każdym alkoholu

Alkohol może bezpośrednio uszkadzać przewód pokarmowy, a badania wykazały, że jest on szkodliwy dla dobrych bakterii w jelitach. Jeśli naprawdę nie możesz tego uniknąć, zawsze staraj się dopasować jedną szklankę lub porcję alkoholu do szklanki wody.

Przejść się

Zamiast wylegiwania się po kolacji, wyjdź na zewnątrz na 15-minutowy spacer nocny - to świetny sposób, aby znów poruszyć rzeczy, gdy czujesz się cofnięty i nadęty. A jeśli regularnie doświadczasz zaparć, zastanów się nad tym, aby zrobić spacerową część codziennej rutyny. Jeśli masz tendencję do rzucania i obracania, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby uzyskać lepszy sen.

Sip On Ginger Tea

Zapalenie, często wywoływane przez pikantne pokarmy, nabiał i dodatki chemiczne, może być przyczyną obrzeku Twojego puffy brzuszka. Według licznych badań, imbir, tradycyjnie stosowany w celu złagodzenia bólu żołądka, blokuje kilka genów i enzymów w ciele, które promują zapalenie powodujące wzdęcia. Jeśli wolisz smak herbaty chai, zwykle zrobiony z mieszanki cynamonu, kardamonu, goździków i imbiru, może to również wystarczyć - ale może być mniej silny. Nie jesteś fanem imbiru czy chai? Istnieje wiele innych herbat, które przynoszą wspaniałe leki na wzdęcia.

Wytnij mleczarnię

Nabiał może być bardzo kłopotliwy dla brzucha, ponieważ wielu dorosłych w naturalny sposób wytwarza mniej potrzebnej enzymu trawiennego, w miarę jak się starzejemy. Jeśli spożywasz produkty mleczne dość regularnie, spróbuj je wyciąć na kilka dni i zobacz, jak reaguje twoje ciało.

Dodaj Bakterie do Twojego Brzucha

Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają wyższy procent "złych" bakterii w swoich brzuchach. Aby utrzymać w ryzach robaki powodujące tłuszcz, musisz jeść różnorodne pokarmy, które wspierają zdrowe bakterie - takie, jakie występują w brzuchach szczupłych ludzi. Kefir, kombucha i bulion kostny to przykłady produktów bogatych w probiotyki, które pomagają w odchudzaniu poprzez wspomaganie trawienia. Dodaj 2-3 porcje tych ciężkich probiotyków do swojego cotygodniowego planu żywieniowego.

Zjedz kolację wcześniej

Post: to szczupły sekret modeli i celebrytów. Ale dla tych z nas, którzy chcieliby naprawdę cieszyć się naszym życiem, nie jest to zbyt atrakcyjna perspektywa. Ale tu jest tajemnica: ty właściwie pościsz co noc, kiedy śpisz - dlatego dzwonienie pierwszego posiłku dnia "psuje się szybko." Im dłużej możesz rozciągnąć ten okres postu, tym mniej kalorii weźmiesz wi więcej czasu twoje ciało będzie musiało się wyleczyć. (Trawienie zabiera dużo pracy!). Odciąć jedzenie do 19.00 lub 20.00 w nocy i opóźnić śniadanie nieco dalej. Upewnij się, że masz co najmniej 12 godzin między ostatnim posiłkiem dziś wieczorem a pierwszym posiłkiem jutro. Dasz systemowi trawiącemu czas na powrót do zdrowia i szybkie opróżnienie brzucha.

Przerwij swój post z białkiem

Gdy już obudzisz swoje trawienie, zacznij dzień spożywania z dużą ilością białka. Wszyscy jesteśmy rozproszeni lub zajęci przez cały dzień, ale wysoki start białka zapobiegnie niespodziewanym popołudniowym lub wczesnym popołudniowym awariom energii, które pozwalają nam szybko sięgnąć po cukier, kofeinę lub ładunek węglowodanów. Dodaj poranny shake proteinowy lub śniadanie z jajek i gofrów z masłem orzechowym. Cel: nie wychodź z domu bez wcześniejszego załadowania przynajmniej 15 gramów białka.

Jedz Dandelion Greens

Ziele mniszka lekarskiego doskonale nadaje się do "tygodni płaskich, skupionych na brzuchu". Są łagodnymi lekami moczopędnymi, które pomagają zwalczyć nadwagę.

Jedz miodę piwną, ananas i papaje

Melon spadziowy ma właściwości moczopędne, które zwalcza retencję wody, a ananasy i papaje zawierają enzymy wspomagające trawienie i rozkładające białka, które zazwyczaj powodują wzdęcia.

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.