25 złych nawyków, które sprawiają, że jesteś gruby



Jest takie stare powiedzenie: Jeśli znajdziesz się w głębokiej dziurze z łopatą w dłoniach, przestań kopać. Jednak jeśli chodzi o naszą szybką utratę wagi, większość z nas każdego dnia zagłębia się nieco głębiej w dziurę.

Tak naprawdę, jak możemy winić, potykamy się o kilka niewinnych odpustów - dekadencki deser, który zepsuliśmy i zamówiliśmy, lub dodatkową pomoc, jaką wybraliśmy z bufetu - nie są to okolicznościowe ekstrawagancje, na które powinniśmy się skupić. Dodatkowe 500 lub nawet 1000 kalorii tygodniowo nie wpłynie na wagę łazienki. Zamiast tego robimy to, co robimy, dzień po dniu, rzeczy, które ledwo zauważamy, robimy, które decydują o tym, czy nasze obwód w pasie rośnie w górę, czy w dół.

I to jest wspaniała wiadomość, ponieważ jeśli możesz wykuć swoje własne podstępne przyzwyczajenia, możesz całkowicie zmienić swoje życie bez potrzeby, cóż, zmienić swoje życie. Redakcja Eat This, Not That! zidentyfikowali te 26 złych nawyków, które powodują otyłość. Ulepsz tylko kilka z tych codziennych rutynowych procedur i możesz być w drodze do szczuplejszego brzucha w mgnieniu oka!

Jedz "niskotłuszczowe"

Brzmi to szalenie, ale przestań kupować żywność sprzedawaną jako niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, a nawet odchudzające się koktajle. Zazwyczaj oszczędzają one tylko kilka kalorii i, w ten sposób, zastępują nieszkodliwe tłuszcze niskotłuszczowymi węglowodanami, które szybko się trawią, powodując gwałtowny przypływ cukru i natychmiastowy głód. Badacze z University of Alabama w Birmingham stwierdzili, że posiłki, które ograniczały węglowodany do 43 procent, były bardziej wypełnione i miały łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż posiłki zawierające 55 procent węglowodanów. Oznacza to, że będziesz przechowywać mniej tkanki tłuszczowej i będziesz mieć mniejszą ochotę na więcej jedzenia później. Kliknij tutaj, aby zobaczyć 10 więcej produktów spożywczych, które wymagają etykiet ostrzegawczych!

Ignorujesz porady żywieniowe

Dobra wiadomość: czytając to, już tworzysz nawyki, które mogą pomóc ci pozbyć się funtów. Kiedy kanadyjscy naukowcy wysłali porady dotyczące diety i ćwiczeń do ponad 1000 osób, okazało się, że biorcy zaczęli jeść mądrzej i więcej pracy fizycznej w swoich codziennych działaniach. Nic dziwnego, że nawyki nie-odbiorców nie drgnęły.

Ty śpisz zbyt mało lub zbyt dużo

Według naukowców z Wake Forest, osoby, które śpią pięć godzin lub krócej, nakładają 2½ razy więcej tłuszczu z brzucha, podczas gdy ci, którzy śpią dłużej niż osiem godzin, pakują się tylko trochę mniej. Strzelaj średnio od sześciu do siedmiu godzin snu na noc - optymalna ilość do kontroli wagi. I spalaj kalorie przez noc, stosując te 8 sposobów na schudnięcie podczas snu!

Jedz darmowe jedzenie w restauracji

Paluszki chlebowe, herbatniki, chipsy i salsa mogą być bezpłatne w niektórych restauracjach, ale to nie znaczy, że za nie nie zapłacisz. Za każdym razem, gdy jesz jedną z bezpłatnych paluszków Olive Garden lub ciastek Cheddar Bay Biscuits Red Lobster, dodajesz 150 kalorii do posiłku. Zjedz trzy podczas obiadu i to 450 kalorii. Jest to również przybliżona liczba kalorii, jakich można się spodziewać po każdym koszyku chipsów tortilla, które dostaniesz w lokalnej meksykańskiej restauracji. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie jest połączona z żadną zbawienną wartością odżywczą. Uważają je za niezdrowe jedzenie na sterydach.

Pijesz sodę - nawet dietę

Przeciętny Amerykanin żłopie co tydzień prawie pełny litr sody. Dlaczego to takie złe? Ponieważ badanie z 2005 r. Wykazało, że picie jednego lub dwóch napojów gazowanych dziennie zwiększa twoje szanse na nadwagę lub otyłość o prawie 33 procent. A napój gazowany nie jest lepszy. Kiedy badacze z San Antonio wyśledzili grupę starszych osób przez niemal dekadę, odkryli, że w porównaniu do osób niezamieszkanych, ci, którzy wypili dwa lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie, obserwowali, że ich obwód w talii wzrasta pięć razy szybciej. Badacze teoretyzują, że sztuczne słodziki wywołują apetyt, powodując, że nieświadomie jesz więcej podczas kolejnych posiłków. Kliknij tutaj, aby zobaczyć 7 niesamowitych rzeczy, które zdarzyły się Twojemu ciału, kiedy rezygnujesz z sody!

Pomijasz posiłki

W ankiecie krajowej z Kalifornijskiej Rady Kontroli Kalorii 17 procent Amerykanów przyznało się do pomijania posiłków, aby schudnąć. Problem polega na tym, że pomijanie posiłków faktycznie zwiększa szanse na otyłość, szczególnie jeśli chodzi o śniadanie. Badanie z American Journal of Epidemiology wykazało, że ludzie, którzy wycięli poranny posiłek, byli 4, 5 razy bardziej narażeni na otyłość. Czemu? Pomijanie posiłków spowalnia twój metabolizm i zwiększa Twój głód. To sprawia, że ​​Twoje ciało jest w trybie podstawowego przechowywania tłuszczu i zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się podczas następnego posiłku. I nie mów, że nie masz czasu na śniadanie; to proste, jeśli zrobisz te nocne owsa!

Zbyt szybko jesz

Jeśli twoje ciało ma jedną poważną wadę, to jest to: trwa 20 minut, aby żołądek powiedział twojemu mózgowi, że ma dość. Badanie przeprowadzone w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby spożywające powoli spożywają 66 mniej kalorii na posiłek, ale w porównaniu do swoich szybko jedzących rówieśników, czuli się, jakby jedli więcej. Co to jest 66 kalorii, pytasz? Jeśli możesz to zrobić przy każdym posiłku, stracisz więcej niż 20 funtów rocznie! Aby stracić jeszcze większą wagę, nie przegap tej podstawowej listy 24 Mitów Nutrition-Busted!

Oglądasz za dużo telewizji

Badanie przeprowadzone przez University of Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą, którzy skrócili czas antenowy o zaledwie 50 procent, spalili średnio 119 kalorii dziennie. To automatyczna roczna strata w wysokości 12 funtów! Maksymalizuj wyniki dzięki wielozadaniowości podczas oglądania - nawet lekkie domowe zadania będą dalej wywoływać kaloryczne poparzenia. Dodatkowo, jeśli twoje ręce są zajęte naczyniami lub praniem, będziesz mniej skłonny do bezmyślnego przekąszenia - inne główne ryzyko zawodowe związane z czasem w lampie.

Zamawiasz posiłek Combo

Badanie w * Journal of Public Policy & Marketing8 pokazuje, że w porównaniu do zamawiania a la carte, możesz zebrać sto lub więcej dodatkowych kalorii, wybierając "kombinację" lub "wartość posiłku". Dlaczego? Ponieważ, gdy zamawiasz produkty w pakiecie, prawdopodobnie kupujesz więcej żywności, niż chcesz. Lepiej zamawiać swoje jedzenie po kawałku. W ten sposób nie wpłynie na ciebie system cenowy, który ma wynieść z kieszeni kilka centów. Kliknij tutaj, aby zobaczyć, co 8 ekspertów dietetycznych je w McDonald's!

Zmierz się z bufetem

Badacze Cornell odkryli, że podczas jedzenia w restauracji w formie bufetu otyli goście byli o 15 procent bardziej skłonni wybierać miejsca z wyraźnym widokiem jedzenia. Twój ruch: Wybierz miejsce, w którym siedzisz tyłem w kierunku spreadu. Pomoże Ci to uniknąć utrwalania jedzenia.

Pijesz z tworzywa sztucznego

Wiesz, jak ważne jest, aby pozostać nawodnionym, dlatego nigdy nie widziano cię bez butelki Poland Spring u twojego boku. Zalecamy, abyś otrzymywał dzienną dawkę H20, ale powinieneś poważnie rozważyć zakup swojej butelki do wyrzucania na odmianę wielokrotnego użytku, bez BPA. Bisfenol A, powszechnie określany jako BPA, może negatywnie wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, a także był powiązany z otyłością. Nie wierzysz w to? Nauka nie kłamie: Badanie Harvardu z 2011 r. Wykazało, że dorośli z najwyższym stężeniem BPA w moczu mają znacznie większe talie i szansę na otyłość niż osoby z najniższym kwartylem. Wypełnij swoją nową butelkę bez BPA tymi 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Nie odpuszczasz Steam

Udaje ci się uniknąć miski z cukierkami w biurze, co jest imponujące - zwłaszcza w bardzo stresujące dni - ale musisz jakoś odpuścić. Jeśli tego nie zrobisz, może to prowadzić do chronicznie podwyższonego poziomu kortyzolu, powodując problemy ze snem i odpornością, zaburzenia cukru we krwi i przyrost masy ciała. Jak powinieneś chillax? Lori Zanini, RD, CDE, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Nutrologii mówi, że stres jest bardzo zindywidualizowany, więc to, co pomaga w relaksacji BFF, może nie działać dla ciebie. Podaj kilka różnych taktyk i sprawdź, co działa najlepiej dla Ciebie. Ćwiczenie jogi, spotykanie się z przyjaciółmi i odłączanie się od technologii na wieczór to wszystko, co Zanini mówi, są warte strzału.

Nie zmieniasz swojej diety

Jeśli po prostu wskoczyłeś na tryb Paleo lub low-carb, postępuj ostrożnie! "Często diety, które wycinają całe grupy żywnościowe, nie pozwalają na zachowanie równowagi i umiarkowania, musimy przestrzegać zdrowego, trwającego całe życie planu żywienia" - ostrzega Zanini. "Dodatkowo, dietetycy, którzy przestrzegają tych planów, mogą być podatni na potencjalnie niebezpieczne niedobory żywieniowe. Mogą też po prostu znudzić się swoim ograniczonym planem i przejadać się w dół drogi ", ostrzega Zanini. Aby uzyskać najlepszą dietę, kliknij tutaj, aby stracić 14 funtów w ciągu 14 dni!

You Cook Too Much

To, że posiłek jest zdrowy, nie oznacza, że ​​nie musisz ćwiczyć kontroli porcji. Pamiętaj, że nawet dobre jedzenie ma kalorie! Połowa twojej płyty powinna być wypełniona warzywami, a pozostała połowa powinna zawierać porcję chudego białka w rozmiarze telefonu komórkowego, porcję ziaren o wielkości pięści i odrobinę tłuszczu nie większą niż rozmiar palca wskazującego.

Nie będziesz testowany

Chociaż na corocznym egzaminie możesz zostać zeskanowany z powodu wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy, lekarze nie testują ani nie szukają fizycznych oznak niedoborów żywieniowych - które mogą być niebezpieczne! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist i właściciel Go Wellness w Orange County w Kalifornii sugeruje, aby sprawdzić poziom witaminy D, jeśli nic więcej. "Wiele osób ma niedobór i nawet o tym nie wie - a niewystarczająca ilość może zwiększać ryzyko osteoporozy, chorób serca i niektórych rodzajów raka" - ostrzega. Kliknij tutaj, aby odkryć witaminy, których nie potrzebujesz.

Unikasz wszystkich tłuszczów

Wiesz, że spożywanie tłuszczów trans może zwiększać ryzyko chorób serca, przyrostu masy ciała i udaru, więc jesteś sprytny, aby trzymać się z daleka. Ale nie wszystkie tłuszcze muszą sporządzić listę "nie jeść". Spożywanie zdrowych tłuszczy, takich jak nasiona lnu i orzechy, może pomóc ci schudnąć i zachować zdrowie. "Tłuszcze nie tylko pomagają nam wchłonąć wiele witamin z naszej diety, ale także pomagają nam utrzymać pełnię dłużej, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała" - wyjaśnia Zanini. Sugeruje spożywanie jednej porcji zdrowych tłuszczów za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia. Może to być 1/4 szklanki migdałów lub orzechów włoskich, niektóre smażone warzywa gotowane na łyżce oliwy z oliwek lub kilka plasterków awokado.

Nie pytaj, jak to jest gotowane

Kucharze często dodają tłuszczu i soli, aby poprawić smak potraw - ale te składniki niekoniecznie są czymś, co reklamują w menu. Skoro już zdecydowałeś się na taki posiłek, który brzmi zdrowo, zrób dodatkowy krok i spytaj swojego serwera, czy w naczyniu jest krem ​​lub masło. Jeśli tak, poproś, aby warzywa i mięso zostały ugotowane na sucho, a sosy na boku, aby kontrolować, ile z nich trafi na talerz. Po przejrzeniu liczb odkryliśmy, że bez względu na to, w jakiej restauracji jesteś, możesz zaoszczędzić nawet 1000 kalorii przy każdym posiłku, wykonując tę ​​prostą prośbę! I przeczytaj wszystkie ulubione miejsca, korzystając z tego wyjątkowego raportu: Top Chain Restaurants in America Graded By Health!

Ignorujesz ilość sodu

Twoja ulubiona mieszanka szlaków ma tylko 150 kalorii, ale czy sprawdziłeś, ile sodu kryje się w paczce? Zbyt często ci, którzy nie cierpią z powodu stanu zdrowia, przeoczają tę część etykiety żywieniowej. "Amerykanie spożywają średnio o 50 procent więcej niż zalecana dzienna dawka soli, a większość nadmiaru sodu pochodzi z przetworzonej żywności, takiej jak mrożone gofry, bajgle, serowy twarożek, wegańskie burgery i sosy sałatkowe" - mówi Loy. Trzymanie się zaleceń Instytutu Medycyny z 2300 mg dziennie lub mniej może pomóc w utrzymaniu nadęty brzuch, wysokie ciśnienie krwi i inne warunki zdrowotne w zatoce. Kliknij tutaj, aby odkryć The Saltiest Meals in America!

Zjedz poza dużymi talerzami

Jedno z badań wykazało, że gdy podano opcję, aż 98, 6 procent otyłych osób wybiera większe talerze. Tłumaczenie: Więcej jedzenia, więcej kalorii i więcej tkanki tłuszczowej. Trzymaj porcje w ryzach, wybierając mniejsze porcje dań. Jeśli zajdzie taka potrzeba, zawsze możesz wrócić na kilka sekund.

Serwujesz ze stołu

Oprzyj się wystawianiu posiłków w formie bufetu lub w stylu rodzinnym i wybierz zamiast tego, aby podawać je z kuchni. Badanie w czasopiśmie Obesity wykazało, że gdy jedzenie podawane jest z obiadowego stołu, ludzie spożywają o 35 procent więcej w trakcie posiłku. Kiedy dodatkowa pomoc wymaga opuszczenia stołu, ludzie wahają się wrócić po więcej.

Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu, a im więcej pijesz, tym większe masz szanse na pozostanie w cieniu. W jednym badaniu z University of Utah uczestnicy diety, którzy zostali poinstruowani, aby wypić dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili o 30 procent więcej masy niż ich spragnieni rówieśnicy. Możesz powiększyć efekt dodając lód. Niemieccy naukowcy odkryli, że sześć filiżanek zimnej wody dziennie może przyspieszyć metabolizm, który spala 50 dziennych kalorii. To wystarczy, aby zrzucić pięć funtów rocznie!

You Hang Out with Unhealthy Friends

Badania z New England Journal of Medicine wskazują, że gdy przyjaciel staje się otyły, zwiększa on Twoją szansę na otyłość o 57 procent. To prawdopodobnie ma związek z normami społecznymi, na które jesteś narażony. Zamiast porzucić znajomego, który zaczyna dawać dodatkowe kilogramy, proponuj zdrowe zajęcia, które możesz zrobić razem, i unikaj pozwalania mu na dyktowanie posiłku ("Podzielmy sernik!").

Używasz skali

Patrzenie na masę ciała wzmacnia cele odchudzania i utrudnia oszukiwanie diety. Kiedy naukowcy z University of Minnesota zaobserwowali dietetyków, którzy codziennie ważyli się, odkryli, że rutyna kroczenia na skalę pomogła ludziom stracić dwa razy więcej wagi niż ci, którzy rzadziej się ważyli. Unikaj wyrzucania przez naturalne wahania masy ciała, wchodząc na raz o tej samej porze każdego dnia.

Pijesz owoce

Większość restauracji i barów porzuciło przepisy na świeże owoce na rzecz lepkich syropów wytwarzanych głównie z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i środków zagęszczających. Zasadniczo, im więcej ozdób napój zwisa z obręczy, tym gorzej dla Twojej talii. Zamiast tego wybierz jeden z tych 16 marek wina do utraty wagi!

Jedz kiedy emocjonalny

Badanie przeprowadzone przez University of Alabama wykazało, że osoby, które przyjmowały pokarm w odpowiedzi na stres emocjonalny, były 13 razy bardziej narażone na nadwagę lub otyłość. Jeśli czujesz potrzebę jedzenia w odpowiedzi na stres, spróbuj żuć gumę, popijając szklankę wody lub spacerując po bloku. Utwórz automatyczną odpowiedź, która nie zawiera jedzenia, a zapobiegniesz przeciążeniu kalorii.

Zalecane