Gdybyś miał moc, by poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, użyłbyś tego?
Ta moc jest twoja. Wystarczy jedno naciśnięcie przycisku, aby zamienić swoje ciało w hiper efektywną maszynę do spalania tłuszczu, zwiększając metabolizm, tonizując i definiując mięśnie oraz wyłączając geny przyczyniające się do przechowywania tłuszczu i niezliczonych chronicznych problemów zdrowotnych.
Wszystko czego potrzebujesz to blender i przepisy w Zero Belly Smoothies, książce # 1 na Amazonie w miniony weekend!
Zero Belly Smoothies to oparte na roślinach napoje proteinowe, które okazały się mieć dramatyczny wpływ na życie ludzi w zaledwie 72 godziny. Pomogą spłaszczać brzuch, leczyć układ trawienny i usuwają niechciany tłuszcz w ciągu zaledwie kilku dni. Wszystko, co musisz zrobić, to zmiksować je i wypić.
Wiem, że te koktajle będą działać dla ciebie i szybko, ponieważ widziałem, jak działają dla tak wielu innych. Rozważmy przypadek Freda Sparksa. 39-letni doradca ds. Nagłych wypadków z Katy w Teksasie, Fred wypił Zero Belly Smoothies w ramach programu odchudzania. "Zauważyłem wyniki w pierwszym tygodniu", mówi. "To naprawdę było niesamowite." Fred stracił 21 funtów i 5 cali z talii przez następne sześć tygodni.
Ohio Martha Chesler, 52, która straciła 21 funtów i 7 cali od talii w mniej niż 40 dni, miała takie samo doświadczenie. "Od razu zobaczyłem wyniki", mówi.
W rzeczywistości w naszym oryginalnym panelu testowym zero brzucha ponad 500 mężczyzn i kobiet, wielu straciło do 16 funtów w ciągu pierwszych 14 dni. Teraz możesz osiągnąć takie wyniki jeszcze szybciej dzięki tej starannie stworzonej, bardzo skutecznej kolekcji koktajli Zero Belly .
Oto tylko kilka niesamowitych drinków, które znajdziesz w książce " Zero Belly Smoothies" dostępnej na Amazon klikając tutaj!
OWOCE OWOCOWE
Owoce są jak ludzie: występują w różnych kształtach, rozmiarach, kolorach i stylach, a każdy ma swój własny temperament. Niektóre są tak słodkie, że ledwo możesz je znieść, inne są tak zgorzkniałe, że unikasz ich za wszelką cenę. Ale niezależnie od ich indywidualnych cech, wszystkie owoce mają coś do zaoferowania i zasługują na nasz największy szacunek.
Powiedział, że moje ulubione to czerwone owoce. Chociaż istnieją badania łączące prawie każdy rodzaj owoców z korzyścią dla zdrowia, większość dowodów ma tendencję do gromadzenia się wokół owoców, które są czerwone lub czerwonawe, jak fioletowe lub pomarańczowe owoce. Na przykład badanie w czasopiśmie " Metabolism" wykazało, że spożywanie pół czerwonego grejpfruta przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć poziom tłuszczu trzewnego i obniżyć poziom cholesterolu. Inne badanie wykazało, że wiśnie cierpkie redukują tkankę tłuszczową z brzucha; jagody, truskawki i maliny zostały również połączone z niższym gromadzeniem tłuszczu w jamie brzusznej.
Tak więc podczas gdy w Zero Belly Smoothies pojawi się wiele różnych owoców, spodziewamy się, że wiele twoich smoothies z tego rozdziału będzie miało chłodny czerwony lub fioletowy odcień. To znak, że dostajesz ogromny hit przeciwutleniaczy i błonnika do walki z tłuszczem.
Wszystkie przepisy składają się na jedną porcję.
APPLE PI
Shutterstock Różowe jabłka Lady są jednymi z najbardziej bogatych w składniki odżywcze odmian, wynika z badań przeprowadzonych na University of Western Australia. Ten koktajl łączy w sobie jabłko z aromatami waniliowymi i cynamonowymi, dając wyjątkowo owocny napój owocowy.
¼ zamrożonego banana
½ Pink Lady apple ze skórką, nasionami i ćwiartowaniem
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka oleju lnianego
3.14 kreski mielonego cynamonu
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
Woda do wymieszania (opcjonalnie, ale zalecane)
ODŻYWIANIE: 273 kalorii / 7, 4 g tłuszczu / 27 g węglowodanów / 5, 5 g błonnika / 15 g cukru / 26 g białka
BRUSZAK OWSA "PEACH OUT"
Shutterstock Niczym lekka, letnia miseczka owsa - to pyszny pokarm w szklance. Jeśli nie jest sierpień i brzoskwinie w twojej szyi są idealne, wybierz zamiast tego zamrożone brzoskwinie. Wanilia w proszku białkowym łączy się z brzoskwiniami, aby uzyskać jasny, ciepły i obfity napój.
½ brzoskwini
½ mrożonego banana
2 łyżki płatków owsianych
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka mielonego siemię lniane
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 277 kalorii / 4 g tłuszczu / 33 g węglowodanów / 6 g błonnika / 14 g cukru / 28 g białka
GINGER MAN
Zjedz to, nie to! Imbir pakuje wysokie poziomy wzmacniających zdrowie fitoskładników. Ale używaj świeżego imbiru: są szanse, że kupiłeś ten sproszkowany imbir w swojej szafce trzy lata temu, kiedy zrobiłeś ciasto z dyni i od tego czasu traci moc. Aby zachować świeżego imbiru na ręce, rozbij go na małe kawałki i zamrozić, a następnie pozwól mu rozmrozić przed rozdrobnieniem.
Pół szklanki mrożonych truskawek
¼ zamrożonego banana
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka świeżego imbiru, obrana i posiekana
1 łyżeczka mielonego siemię lniane
Dash z mielonego pieprzu
1 miarka zwykłego proszku proteinowego na bazie rośliny
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 264 kalorii / 5 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 6 g błonnika / 11 g cukru / 29 g białka
TRUSKAWOWY PISTACZOWY KREM
Shutterstock Te orzechy w kolorze orzecha hulk mają swoją własną moc spalania tłuszczu. W ostatnich badaniach dwie grupy stosowały prawie identyczne diety i schematy ćwiczeń fizycznych; jednak jedna z grup była karmiona niesolonymi pistacjami, podczas gdy druga grupa nie była. Co zaskakujące, członkowie grupy pistacjowej stracili więcej klenia brzusznego i wykazali lepszą poprawę poziomu glukozy we krwi i cholesterolu niż uczestnicy grupy kontrolnej.
Pół szklanki mrożonych truskawek
¼ cup pistacje
½ awokado, obrane, pestki i ćwiartki
3 kostki lodu
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
Woda do wymieszania (konieczne)
ODŻYWIANIE: 266 kalorii / 9 g tłuszczu / 18 g węglowodanów / 5 g błonnika / 8 g cukru / 30 g białka
BANANA SPLIT
Shutterstock Walentynki w szklance. Nie lekceważ uzdrawiającej mocy ciemnej czekolady - nie ma jej jako sztuczki. Kiedy łączysz owoce i ciemną czekoladę (co najmniej 70 procent kakao), przyspieszasz uwalnianie maślanu, związku wytwarzanego w twoim jelicie grubym, które mówi twoim genom magazynującym tłuszcz, by się odprężyli.
1 mrożony banan
4 świeże czereśnie, pestki
2 ciemne czekoladowe kwadraty
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
2 kostki lodu
Polewa: 1 więcej wiśni
ODŻYWIANIE: 280 kalorii / 3 g tłuszczu / 35 g węglowodanów / 6 g błonnika / 17 g cukru / 28 g białka
ZIELONE SMOOTHIES
Kiedy myślisz o zielonych napojach, prawdopodobnie myślisz najpierw o zielonych sokach. Juicing był niesamowicie gorącym trendem odżywiania, odkąd Beyoncé twierdziła, że używa Master Cleanse, aby przygotować się na Dreamgirls .
Wpadnięcie do barku z sokami na zimną filiżankę wytłoczonego soku z kapusty może być wszystkim wściekłością, ale jeśli chodzi o wpływ na odżywianie i utratę wagi, soki nie mogą utrzymać świecy na koktajlach. Po pierwsze, większość komercyjnych soków wykorzystuje sok jabłkowy, który jest wysokosłodzonym, o niskiej zawartości składników odżywczych. (Największy wpływ na odżywianie jabłka ma jego skóra, a nie biała miazga, z której wydobywa się większość soku.) Po drugie, sokowirówka usuwa wszystkie naturalne włókna z produktu, co jest jak pozbycie się politycznych nacisków z Domu of Cards: To, co sprawia, że jest dobre, sprawia, że są szorstkie. Po trzecie, soki nie zawierają tłuszczu i białka; bez tych kluczowych elementów nie przynosisz żadnych korzyści związanych z metabolizmem.
Następnym razem, gdy chcesz wypić swoje warzywa, wymieszaj jeden z tych naprawdę pożywnych przepisów z książki Zero Belly Smoothies .
Wszystkie przepisy składają się na jedną porcję.
LEMON KALE PROTEIN DETOX
Shutterstock Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole.
½ cytryny, obrane i posadzone
½ mrożonego banana
1 szklanka kapusty
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku proteinowego na bazie rośliny
3 kostki lodu
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 254 kalorii / 7 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 10 g cukru / 30 g białka
SPRIG PARSLEY
Zjedz to, nie to! To najbardziej zapomniane na świecie pożywienie: badania pokazują, że pietruszka jest w rzeczywistości bardziej gęsta od składników odżywczych niż jarmuż, zieleń mniszka lekarskiego lub sałata rzymska. Połącz go z superbohaterami, takimi jak rzeżucha i chia, a otrzymasz potężny napój do walki z tłuszczem.
¼ cup świeżej pietruszki (w tym pędy)
½ szklanki rzeżuchy
Pół szklanki mrożonych truskawek
½ mrożonego banana
1 łyżeczka nasion chia
1 miarka zwykłego proszku proteinowego na bazie rośliny
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 214 kalorii / 2 g tłuszczu / 22 g węglowodanów / 4 g błonnika / 10 g cukru / 28, 5 g białka
ROMAINE WOKÓŁ
Shutterstock Myślimy o sałacie rzymskiej jako chrupiącej rzeczy na dnie sałatki Caesar, ale jest to jeden z 10 najbardziej pożywnych warzyw w pobliżu, i wyższy w błonniku niż prawie jakakolwiek inna forma sałaty. A ponieważ jest to głównie woda, sprawia, że ten koktajl jest prawdziwym pragnieniem-wygaszaczem.
1 szklanka sałaty rzymskiej
½ szklanki szpinaku
½ jabłka ze skórką, z nasionami i ćwiartkami
1 łyżka nasion chia
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku proteinowego na bazie rośliny
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 280 kalorii / 5, 8 g tłuszczu / 27 g węglowodanów / 10 g błonnika / 12 g cukru / 201 g białka
HEMP CAT
Shutterstock Łączenie nasion konopi i chia daje superdozę kwasów tłuszczowych omega-3. A nasiona konopi, na wagę, dostarczają więcej białka niż wołowina lub ryby.
¾ szklanka baby jarmuż
½ mrożonego banana
1 łyżeczka nasion konopi
½ łyżki nasion chia
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 270 kalorii / 6 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 6 g błonnika / 10 g cukru / 29 g białka
HERBATA NA JEDNA
Nie mogę polecić zielonej herbaty jako wzmacniacza smoothie. W rzeczywistości, ludzie, którzy piją zieloną herbatę regularnie mają prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy tego nie robią, zgodnie z jednym z 10-letnich tajwańskich badań. EGCG, unikalny składnik zielonej herbaty, może dezaktywować genetyczne czynniki wywołujące cukrzycę i otyłość.
1 szklanka zielonej herbaty
½ mrożonego banana
2 łyżki świeżego soku z cytryny
⅛ awokado
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
Woda do mieszania (opcjonalnie)
245 kalorii / 6 g tłuszczu / 23 g węglowodanów / 5 g błonnika / 11 g cukru / 26 g białka
NUTTY I CHOCOLA
Czy kiedykolwiek słyszałeś o "halo zdrowia"? Termin "eksperci od żywienia" używa się do opisywania produktów spożywczych, które używają zdrowego brzmiącego słowa, jak na etykietach naturalnych lub dodają składniki, które ludzie uważają za dobre dla Ciebie ("Teraz z chia!"), Ale które są naprawdę kiepskie w sercu.
Te koktajle są odwrotnością tej teorii. Napoje te są niezwykle pożywne - zawierają tyle, albo więcej, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, co inne napoje w całej książce. Ale wydaje się, że są dla ciebie złe. W jaki sposób napoje, które wyglądają tak, jakby pochodziły z lodów, tak skutecznie spłaszczają brzuch?
Są to napoje, które będziesz smażył w nocy, gdy chcesz czegoś, co zaspokoi twoje lody. Są to przepisy, na których możesz polegać, gdy twoje dzieci narzekają, że chcą czegoś słodkiego na deser. I to są napoje, których będziesz używać, aby nagradzać siebie po ciężkim dniu w pracy lub na siłowni. Głębokie, pocieszające i smaczne, te nadzienia smakują bardziej jak deser niż to, czym naprawdę są - potężna broń odchudzająca, komplementy nowej książki, Zero Belly Smoothies .
Wszystkie przepisy składają się na jedną porcję.
CIEMNA CZEKOLADOWA ORZECHKA BANANOWA
Zjedz to, nie to! Cztery słowa, które razem brzmią jak jam session w domu Bena i Jerry'ego. Gęstość banana sprawi, że przekonasz się, że pijesz koktajl mleczny, podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 w orzechach zachowają ostrość umysłu i brzuch.
½ banana
1 łyżeczka ciemnych kawałków czekolady (bez nabiału)
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
⅛ puchar posiekane orzechy włoskie
6 kostek lodu
⅓ kubek proszku białkowego na bazie czekolady w proszku
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 229 kalorii / 11 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 7 g błonnika / 10 g cukru / 28 g białka "
DEKADENCJA CZEKOLADOWA
Spowiedź: Ten przepis jest zaadaptowany z jednego z naszych ulubionych z Zero Belly Cookbook. Tak bardzo nam się to spodobało, że musieliśmy to również tutaj zawrzeć. W przypadku ponad 150 receptur, które najpierw roztopią tłuszcz z brzucha - z ulubionymi produktami - sprawdź dziś książkę kucharską.
½ banana
¼ dojrzałe awokado, obrane ze skórki, pestki i ćwiartki
¼ szklanki czarnej fasoli
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
¼ szklanki proszku proteinowego na bazie czekolady
6 kostek lodu
Woda do mieszania (opcjonalnie)
300 kalorii / 9 g tłuszczu / 34 g węglowodanów / 11 g błonnika / 9 g cukru / 25 g białka
CZEKOLADOWA FASOLA
Shutterstock Fasolki? W smoothie? Używaj puszkowanych lub wstępnie ugotowanych ziaren do grubego, ziemistego białka i dziurkacza. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy zjadali ¾ filiżanki dziennie, ważyli średnio 6, 6 funta mniej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że zjadacze fasoli przyjmowali więcej kalorii.
½ mrożonego banana
¼ szklanki czarnej fasoli
1 gałkę muszkatołową
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
⅓ kubek z białkiem czekoladowym na bazie roślin
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 280 kalorii / 3 g tłuszczu / 31 g węglowodanów / 7 g błonnika / 9 g cukru / 31 g białka "
PEACHY KEEN
Shutterstock Jak owoce, banany i brzoskwinie są przeciwieństwami biegunowymi: banany zapewniają błonnik i bogatą konsystencję, a brzoskwinie dodają przeciwutleniacze za bardzo mało kalorii.
1 szklanka mrożonych brzoskwiń
½ banana
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
⅓ miseczkowy proszek proteinowy na bazie wanilii
½ szklanki kostek lodu
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 287 kalorii / 3 g tłuszczu / 36 g węglowodanów / 5 g błonnika / 22 g cukru / 29 g białka
AB OF STEEL
Shutterstock Jednym z moich ulubionych migdałowych masła jest Justin. Jest zrobiony z prażonych na sucho migdałów i odrobiny oleju z owoców palmowych w sposób zrównoważony, co nadaje mu kremową konsystencję. (Tworzą też naturalne kubki z masłem orzechowym, które sprawią, że zakwestionujesz wszystko, co myślałeś, że wiesz o kombinacji czekolady PB).
¾ zamrożone banany
2 łyżeczki masła migdałowego
¾ kubek niesłodzonego mleka migdałowego
1 zgarnij proszek proteinowy na bazie czekolady lub wanilii
CZĄBER
Koktajl może mieć wiele zalet: przed i po treningu, zimny i orzeźwiający gasik pragnienia, gęsty i kremowy deser, doskonale zbilansowane śniadanie. Ale jedna rzecz, o której większość z nas nigdy nie myśli, gdy myślimy o koktajlach: wygodnym jedzeniu.
Te przepisy, z książki Zero Belly Smoothies, wytyczają nowe terytorium w krajobrazie smoothie, kulinarny punkt wyjścia do smaku, którego mogliście nie brać pod uwagę. Podczas gdy te koktajle są jeszcze zimne i orzeźwiające, będą smakować bardziej jak pikantna zupa niż jasny pick-me-up.
TABASCO CHERRY
Zjedz to, nie to! Ten ma kopnięcie, zmiękczone przez wiśniowy posmak.
½ cup czereśni
½ mrożonego banana
1 łyżeczka sosu Tabasco
¼ wapno
¼ cup niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku białkowego na bazie rośliny
3 kostki lodu
Woda do mieszania (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: 232 kalorie / 2 g tłuszczu / 28 g węglowodanów / 3, 5 g błonnika / 10 g cukru / 26 g białka
ZIEMNIAK? SŁODKIE!
Shutterstock Banany i słodkie ziemniaki dodają skrobię, ale właśnie dlatego jest tam cynamon. Dodanie cynamonu do skrobiowego posiłku pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec impulsom insuliny, zgodnie z serią badań wydrukowanych w The American Journal of Clinical Nutrition .
½ ugotowane słodkie ziemniaki, schłodzone, ze skórką
½ mrożonego banana
½ łyżeczki cynamonu
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku proteinowego na bazie rośliny
ODŻYWIANIE: 280 kalorii / 5 g tłuszczu / 34 g węglowodanów / 6 g błonnika / 14 g cukru / 28 g białka
PAN. FASOLA
Shutterstock Nie posmakujesz nawet tajnego składnika tutaj.
¼ szklanki fasoli
½ mrożonego banana
Pół szklanki mrożonych truskawek
4 liście mięty
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
¼ miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
ODŻYWIANIE: 340 kalorii / 4, 5 g tłuszczu / 53 g węglowodanów / 11 g błonnika / 14 g cukru / 24 g białka
SPADEK ZBIORÓW
Shutterstock Orzechowy, palony aromat zielonej herbaty wspaniale wspina się tutaj, tworząc bazę dla pysznego smoothie, który wspomoże wspomnienia świąt mojego dzieciństwa.
½ ugotowane słodkie ziemniaki, schłodzone, ze skórką
½ banana
⅛ łyżka gałki muszkatołowej
½ łyżeczki cynamonu
6 średnich liści bazylii
¼ filiżanki zielonej herbaty
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku proteinowego na bazie rośliny
ODŻYWIANIE: 283 kalorii / 5 g tłuszczu / 35 g węglowodanów / 7 g błonnika / 14 g cukru / 28 g białka
SPICPKIN SPICE
Zjedz to, nie to! W przeciwieństwie do latte z dyni, które uwielbiasz, ten napój ma w sobie prawdziwą dynię. Jedna trzecia szklanki dyni dostarcza białka, błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 i 16% zalecanego dziennego spożycia witaminy C - naukowcy twierdzą, że składniki odżywcze są bezpośrednio związane ze zdolnością organizmu do spalania tłuszczu. W rzeczywistości jedno badanie przeprowadzone przez naukowców z Arizona State University wykazało, że niedobory witaminy C są silnie skorelowane ze zwiększonymi pomiarami tkanki tłuszczowej i talii.
½ mrożonego banana
⅓ puchar puree z dyni
¼ łyżeczki przyprawy dyniowej
⅛ łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 łyżeczka nasion lnu
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku białkowego na bazie rośliny
ODŻYWIANIE: 292 kalorii / 5 g tłuszczu / 33 g węglowodanów / 7 g błonnika / 14 g cukru / 29 g białka
ULUBIONE ULUBIONE
Cudowną rzeczą w Zero Belly Superfoods jest różnorodność, fajnie jest je wymieszać i dopasować. Do tego wyboru, komplementy Zero Belly Smoothies, poprosiłem najlepszych dietetyków w kraju, aby podzielili się ze mną swoim ulubionym koktajlem opartym na roślinach, mając na uwadze żywność, a wyniki są smaczne i pożywne. Zwróć uwagę na liczbę białek - jeśli ma mniej niż 25 gramów, nie chcesz ich zastępować, a raczej dodać do posiłku.
Wszystkie przepisy służą tylko jednej, chyba że podano inaczej.
ZADZWOŃ POŁĄCZENIA
Shutterstock Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD oraz założyciel i właściciel IronPlate Studios
½ szklanki mrożonych mieszanych jagód
Garść szpinaku
8 uncji niesłodzonego mleka migdałowego z jedwabiu
1 miarka proszku waniliowego na bazie rośliny (Reisinger używa VegaOne Vanilla Performance Protein)
ODŻYWIANIE: 230 kalorii / 2, 5 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 7 g cukru / 26 g białka
"Łącząc niskokaloryczny, bezmleczny koktajl z samego rana z mniej więcej równą porcją wysokiej jakości białka i dobrych węglowodanów, jest doskonałym początkiem dla każdego, kto chce schudnąć i być zdrowym. Rozpoczęcie dnia z takim koktajlem, który wyciągnie twoje ciało z nocnego postu, a "węglowodany ze zdrowych, mieszanych jagód w połączeniu z wysokiej jakości białkiem zapewnią ci szybkie przyswojenie energii i białko rano bez bycia "za dużo". "
KOKOSOWY KASZEW PROTEINOWY SMOOTHIE
Shutterstock autorstwa Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia
½ banana
1 łyżka stołowa masła nerkowca
¼ szklanki pełnotłustego mleka kokosowego
2 miarki bezalkoholowego proszku białka PaleoMeal
1 gałka Espresso Dynamic Greens
2-3 kostki lodu
ODŻYWIANIE: 315 kalorii / 21 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 4 g błonnika / 9 g cukru / 14 g białka
"To jest mój przepis na smoothie do odchudzania, ponieważ zawiera on równowagę białka, tłuszczu i węglowodanów, które promują stabilny poziom cukru we krwi, a z kolei twoja trzustka może wydzielać hormon spalający tłuszcz, glukagon! I jest tak dobrze, że możesz pić każdego każdego ranka i nie masz dość tego.
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Przy tak niskiej ilości białka ten koktajl nie kwalifikuje się jako zamiennik posiłku, ale dobrze łączy się z omletem, jak sugerują dietetycy. Służy 3.
1 zamrożony, bardzo dojrzały banan
¾ szklany szpinak, luźno zapakowany
¾ kubki jarmuż, usuwane łodygi, luźno zapakowane
½ cup marchewki, posiekane
1 łyżeczka imbiru, tarty
1 łyżka świeżej pietruszki (lub kolendry)
1 łyżeczka soku z limonki
8 uncji wody
4 kostki lodu
ODŻYWIANIE: 58 kalorii / 0 g tłuszczu / 14 g węglowodanów / 3 g błonnika / 5 g cukru / 2 g białka
MALINOWY CZEKOLADA SMOOTHIE
Shutterstock autor: Isabel Smith, MS, RD, CDN
½ banana
1 garść szpinaku
½ cup malin
1 łyżka masła orzechowego z migdałów lub orzechów nerkowca
2 łyżki stołowe surowego proszku kakaowego
10 uncji niesłodzonego mleka migdałowego, konopnego lub kokosowego
1 miarka lub porcja proszku proteinowego na bazie roślinnej (opcjonalnie)
ODŻYWIANIE: (z gałką białka) 391 kalorii / 15 g tłuszczu / 38 g węglowodanów / 12 g błonnika / 12 g cukru / 34 g białka
ODŻYWIANIE: (bez miarki białka) 257 kalorii / 15 g tłuszczu / 32 g węglowodanów / 11 g błonnika / 10 g cukru / 8, 6 g białka
"Uwielbiam ten koktajl, ponieważ smakuje on bardzo dekadencki, ale w rzeczywistości jest naładowany mnóstwem naturalnych, nieprzetworzonych i zdrowych składników. Kakao w proszku jest dobrym źródłem flawonoidów, które są zdrowe dla mózgu i serca, a także sprawia, że smoothie smakuje tak, jak dodałem tonę czekolady. Oprócz zdrowego kakao, ten koktajl zawiera również inne zdrowe składniki, takie jak maliny, które są źródłem wzmacniającej odporność witaminy C i szpinaku, który jest źródłem energetyzujących witamin z grupy B. Jeśli mam ten koktajl po treningu, dodam też białko roślinne, takie jak kiełek ryżu lub białko grochu, aby pomóc moim mięśniom szybciej się zregenerować. "
PASKA CASSETTA
Shutterstock Jennifer Cassetta, dietetyka kliniczna, trener personalny
1 szklanka dyni w puszce
1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego
1 łyżeczka przyprawy do dyni
½ banana
2 łyżki posiekanych pekan
¾ zgarnąć proszek proteinowy Vega Vanilla
Garść kostek lodu
ODŻYWIANIE: 331 kalorii / 10 g tłuszczu / 42 g węglowodanów / 11 g błonnika / 17 g cukru / 24 g białka
"Ciasto z dynią bez ciasta, przez cały rok? Tak proszę! Dynia jest dobrym, czystym, palącym się węglowodanem, a po dodaniu proszku białkowego wyrównujesz poziom cukru we krwi, a także dodajesz doskonałe składniki do posiłku do regeneracji po treningu. "
