25 Najlepsze produkty spożywcze dla twojej tarczycy i metabolizmu



Twoja tarczycy to skromny gruczoł w kształcie motyla na szyi, który wydziela wszystkie ważne hormony, które kontrolują główne funkcje organizmu, w tym jak trawisz jedzenie i zużywasz energię. Kiedy twój tarczowy zwalnia, wszystko zwalnia; stąd zmęczenie i przyrost masy ciała, kiedy to robi.

Wiele rzeczy może narazić cię na powolną tarczycę, z których niektóre nie możesz kontrolować, jak historia rodziny. Na szczęście możesz kontrolować, jak i co jesz. A nowe badania pokazują, że niektóre pokarmy okazały się przydatne w poprawie zdrowia tarczycy i zwiększeniu skuteczności twojego metabolicznego mistrza. Oto siedem z nich:

Jabłka


Led Zeppelin, Black Sabbath ... podczas gdy ty możesz być fanem heavy metalu, tarczycy? Nie tak bardzo. Dzieje się tak, ponieważ metale ciężkie, w szczególności rtęć, są chemicznie podobne do jodu - pierwiastka, którego tarczycy potrzebuje i łatwo się wchłania. Kiedy metale takie jak rtęć zajmą miejsce jodu w miejscach wiązania, produkcja hormonów tarczycy zatrzyma się. Dobrą wiadomością jest to, że można naturalnie odtruć z owoców bogatych w pektyny - żelatynowe włókno, które przywiera do toksycznych związków we krwi i wypłukuje je z organizmu poprzez mocz. W rzeczywistości, pektyny cytrusowe zwiększają wydalanie rtęci z moczem o 150 procent w ciągu 24 godzin od suplementacji, według jednego z badań. Jako bonus do utraty wagi, badania pokazują, że pektyna może ograniczyć ilość tłuszczu, którą mogą wchłonąć twoje komórki. Będziesz potrzebował około czterech kawałków całych owoców dziennie, aby czerpać korzyści. Grejpfruty, pomarańcze i brzoskwinie są dobrym źródłem, ale ponieważ większość pektyn znajduje się w włóknistej rdzeni i skórki, całe jabłka są jednymi z najlepszych. 2

Wodorost


Twój samochód działa na benzynie, a twoja tarczyca działa na jod. Niewystarczające poziomy pierwiastka hamują wytwarzanie regulujących metabolizm hormonów tarczycy; a ponieważ twoje ciało tego nie robi, jest to niezbędna część twojej diety. Dlatego od 1993 r. Światowa Organizacja Zdrowia wspiera jodowanie soli kuchennej. Ale ponieważ ostatnie nagłówki poświęcone zdrowiu wzywały do ​​radykalnej redukcji spożycia soli, niektórzy ludzie nie mają dość. Ale możesz dostać twoją dzienną dawkę bez ODing na soli; istnieją inne źródła jodu w diecie, a wodorosty są jednymi z najlepszych. Tylko dwie łyżki brązowych wodorostów lub kilka rolek sushi każdego tygodnia zaspokoi twoje potrzeby. A kiedy noshis na swoim nori będziesz wysadzać tłuszcz: Naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle niedawno odkryli, że związek w algach morskich, który jest algatem, może tłumić trawienie tłuszczu w jelitach. 3

Brazylijskie orzechy


Selen. Nie, to nie jest popstar latina. Jest to niezbędne przejście "na" do prawidłowej czynności tarczycy - przekształcenie hormonu T4 w aktywny T3. Niezbędny minerał chroni również gruczoł przed zapalnymi produktami ubocznymi produkcji hormonów tarczycy. Wiele osób cierpiących na powolną tarczycę lub choroby tarczycy wykazuje niedobory selenu, a badania wskazują, że suplementacja może pomóc. Suplementacja selenu w dawce 80 mikrogramów na dzień - o tym, co znajdziesz w jednej nakrętce brazylijskiej - pomogła w redukcji przeciwciał przeciwtarczycowych u pacjentów z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (zapalenie gruczołu, które może spowolnić, jeśli nie jest leczone), jedno badanie wykazało . Jako premia do utraty wagi, orzechy są bogate w L-argininę, badania nad aminokwasami mogą pomóc wysadzić tłuszcz z brzucha. 4

ostrygi


Wyłuskać jeden dla twojego metabolizmu. Heck, zrób to pół tuzina. W końcu ostrygi są jednym z najlepszych źródeł dietetycznych cynku - minerału, który jest krytyczny i uzupełniający dla zdrowej tarczycy. W rzeczywistości organizm potrzebuje wystarczającej ilości cynku, aby aktywować produkcję hormonu tarczycy. A z kolei potrzebujemy wystarczającej ilości hormonu tarczycy, aby wchłonąć cynk. Jakkolwiek na to spojrzeć, niedobory prawdopodobnie spowodują spowolnienie metabolizmu, a suplementacja minerałem wykazała, że ​​utrata masy ciała powraca na właściwe tory. Jedno z badań wykazało, że osoby otyłe, które spożywały 30 mg cynku dziennie - odpowiednik zaledwie sześciu surowych ostryg - miały lepsze wskaźniki masy ciała, straciły na wadze i wykazały poprawę poziomu cholesterolu we krwi. Uzyskaj shucking! 5

kurczak


Gdyby twoja tarczycy była mężczyzną, byłby zwykłym chłopakiem. To dlatego, że białko zwierzęce jest bogate w aminokwasy, w szczególności tyrozynę - budulec hormonu tarczycy i dopaminy - oba z nich są niezbędne do zarządzania wagą. Brak tyrozyny w diecie może prowadzić do niedoczynności tarczycy, a niedobór dopaminy wiąże się z apetytem na jedzenie i przyrostem masy ciała. Tyrozyny można znaleźć w mleczarstwie i liściastych zieleniach, ale drób ma dodatkową zaletę, że jest naturalnie niskotłuszczowy i bogaty w niedobory witaminy B12, które są również powszechne wśród osób z powolnymi objawami tarczycy. 6

Jogurt


Każda łyżka jogurtu działa jak tarcza ochronna dla tarczycy. To dlatego, że jogurt jest naturalnie bogaty w witaminę D, a brak wystarczającej ilości składników odżywczych stawia na większe ryzyko otyłości i chorób tarczycy, sugerują badania. Ponad 90 procent osób z Hashimoto, chorobą autoimmunologiczną, która jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy, ma niedobór D, według jednego z badań opublikowanych w International Journal of Health Sciences . Naukowcy twierdzą, że właściwości witaminy słonecznej wzmacniające odporność i przeciwzapalne chronią tarczycy przed uszkodzeniem. Oprócz witaminy D jogurt jest również bogaty w probiotyki, co sugeruje badanie, może pomóc w zrównoważeniu "dobrych bakterii" w jelitach, które mogą zostać odrzucone przez zaburzenia tarczycy. 7

łosoś


W morzu jest mnóstwo ryb, ale łosoś może być najlepszy dla twojego metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ większość przypadków niedoczynności tarczycy powstaje w wyniku zapalenia gruczołu, a łosoś ma znaczne właściwości przeciwzapalne dzięki zawartości bogatych kwasów tłuszczowych omega-3. W rzeczywistości, jedno badanie, które dotyczyło skutków utraty wagi i spożycia owoców morza, wykazało, że łosoś jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego - lepiej niż dorsz, olej rybny i dieta bez ryb. Rybne kwasy tłuszczowe mogą także sygnalizować komórkom tarczycy w wątrobie spalanie większej ilości tłuszczu, sugerują ostatnie badania opublikowane w The Journal of Nutritional Biochemistry . 8

Zielona herbata

Jeśli zawsze wybierzesz kawę na herbatę, możesz stracić istotny wzrost metabolizmu. W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy codziennie pili 4-5 filiżanek zielonej herbaty, wykonali 25-minutowy trening, stracili średnio o dwa kilo i więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które nie piją herbaty. Jaka jest jego magia? Napar zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. Herbata jest tak skutecznym spalaczem tłuszczu, że zrobiliśmy z niej centralny element naszej nowej książki, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Test panelistów stracił do 4 cali z ich talii!

Oliwa z oliwek

Nasze ciała potrzebują tłuszczów dietetycznych - szczególnie zdrowych - aby schudnąć i prawidłowo funkcjonować. Odpowiednie rodzaje tłuszczów i olejów pomagają zwalczyć głód, zmaksymalizować metabolizm i przyspieszyć podawanie składników odżywczych do organizmu. Zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek, mogą pomóc organizmowi spalić kalorie. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może również zwiększyć poziom serotoniny we krwi, hormon związany z uczuciem sytości. Dodatkowo, oliwa z oliwek jest również naładowana polifenolami, przeciwutleniaczami, które pomagają zwalczać wiele chorób, takich jak rak, osteoporoza i pogorszenie mózgu.

Jajka

Chociaż prawdą jest, że białka mają niską ilość kalorii, są wolne od tłuszczu i zawierają większość białka znajdującego się w jajku, spożywanie całego jaja jest korzystne dla metabolizmu. Żółtko zawiera wiele składników odżywczych metabolizujących, w tym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i - co najważniejsze - cholinę, silny związek, który atakuje mechanizm genowy, który powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz w wątrobie. Martwisz się o cholesterol? Nowe badania wykazały, że umiarkowane spożycie dwóch całych jaj dziennie nie ma negatywnego wpływu na profil lipidowy (tłuszczowy) danej osoby i może faktycznie go poprawić.

Mleko pełnotłuste

Badania przeprowadzone w The Nutrition Institute na University of Tennessee sugerują, że spożywanie wapnia - którego mleko ma dużo - może pomóc twojemu organizmowi w bardziej efektywnym metabolizmie tłuszczu. Inne badania wykazały, że zwiększone spożycie wapnia z produktów mlecznych (choć nie z dodatkowego węglanu wapnia) spowodowało, że uczestnicy badania zbierali więcej tłuszczu w przeciwieństwie do przyklejania się do organizmu. Zobacz więcej naszych ofert dla 20 najlepszych pełnotłustych produktów do utraty wagi!

Całe ziarna

Wysiłek na ciało wymaga dodatkowego wysiłku, aby rozłożyć całe ziarna niż bardziej wyrafinowane i przetworzone ziarna, jak mąka zwykle używana do wyrobu chleba i makaronów. Jedno z badań w czasopiśmie Obesity wykazało, że osoby jedzące węglowodany straciły o 27 procent więcej tłuszczu w ciele i czuły się o 13, 7 procent pełniejsze niż te na standardowej diecie. Możesz pomóc utrzymać tempo przemiany materii poprzez spożywanie pokarmów, które organizm musi ciężko przetrawić. Twoje topy to cała żywność bogata w błonnik. Mówimy o brązowym ryżu, płatkach owsianych, komosy ryżowej, pieczywie z kiełkami i więcej najlepszych węglowodanów złożonych do odchudzania.

czosnek

Ostatnie badania wykazały, że czosnek wspomaga metabolizm cukru we krwi i pomaga kontrolować poziom lipidów (tłuszczów) we krwi. Dodanie czosnku do żywności bogatej w tłuszcze i węglowodany może sprawić, że te substancje nie wyrządzą szkód, o których wiedzą. Co więcej, jedzenie czosnku może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, pomóc odpędzić choroby serca, zwalczyć stany zapalne i obniżyć ciśnienie krwi - żeby wymienić tylko kilka.

Czekolada

W badaniu szwajcarskich i niemieckich naukowców, szczęśliwi uczestnicy spożywali około 1, 5 uncji ciemnej czekolady dziennie przez dwa tygodnie. W końcu te czekoladowe nibblery miały niższe poziomy hormonu stresu i bardziej regulowany metabolizm niż grupa kontrolna. Naukowcy spekulują, że związki chemiczne w kakao, takie jak flawonoidy, odgrywają rolę w regulowaniu metabolizmu poprzez łagodzenie stresu, który może spowodować spalanie tłuszczu w silniku. Jeśli uważasz, że jest to licencja na szaleństwo, weź pod uwagę: mówimy o małych ilościach wysokiej jakości gorzkiej czekolady. Naukowcy twierdzą, że wystarczy 1, 5 uncji.

soczewica

Niedobór żelaza występuje u więcej niż 1 na 5 kobiet w USA. Niedobór niezbędnych minerałów może objawiać się na wiele sposobów, ale niedobór żelaza może również być ciosem dla uzyskania stosunkowo cienkich jeansów. Widzisz, twoje ciało nie może pracować tak wydajnie, aby spalać kalorie, kiedy nie ma tego, czego potrzebuje do prawidłowej pracy. Jak się okazuje, filiżanka soczewicy zapewnia ponad jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na żelazo. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, również wykazują działanie obniżające zły cholesterol i ciśnienie krwi. To dlatego są jednymi z 7 najlepszych produktów do spożycia dla Raipd Weight Loss!

Herbata z orzechów kola

Kręcenie w kofeinie jest ważniejsze niż filiżanka kawy, herbatki z orzechów kola na pewno zapadną w senną poranną senność - i zwiększ metabolizm, aby uzyskać gorętsze przypalenie. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Physiology & Behaviour, 3-4-procentowy wzrost szybkości metabolicznej mierzono zarówno u osób szczupłych, jak i otyłych po podaniu pojedynczej dawki 100 mg kofeiny. Poszukaj herbat zrobionych z tego owocu zawierającego kofeinę; jeśli chcesz pominąć czytanie etykiet, po prostu weź pudełko Szybkiej ścieżki Celestial Seasoning, która zegnie w 20 mg powyżej twojej codziennej filiżanki kawy przy 110 mg kofeiny. Herbata z orzechami kola jest tylko jedną z 22 najlepszych herbat na odchudzanie!

Awokado

Jest jak masło rosnące na drzewach. Ale zamiast cholesterolu, tłuszczów trans i nasyconych w maśle, awokado zawiera jednonienasycony tłuszcz wzmacniający metabolizm. Ale to nie wszystko. Każdy z nich zawiera również błonnik i antyoksydanty zabijające wolne rodniki. Wolne rodniki to destrukcyjne, nieuczciwe molekuły tlenu - naturalne produkty uboczne metabolizmu - które wywołują różne reakcje łańcuchowe w organizmie, które niszczą komórki i DNA, powodując wszelkie problemy zdrowotne. Przeciwutleniacze w świeżych owocach i warzywach mogą pomóc zneutralizować niektóre wolne rodniki, ale nie mogą dotrzeć do obozu mitochondrialnego dla armii wolnych rodników. I to jest problem; kiedy twoje mitochondria nie działają prawidłowo, twój metabolizm działa mniej wydajnie. Wpisz: Avocado. Nowe badania przeprowadzone w Meksyku wykazały, że bogaty w jednonienasycony olej wyciśnięty z owoców może pomóc mitochondriom przetrwać atak. Naukowcy twierdzą, że wyniki jive z niskim wskaźnikiem chorób w krajach śródziemnomorskich, gdzie oliwa z oliwek - odżywczo podobny do awokado - jest podstawową dietą.

brokuły

Wapń i witamina C dobrze współpracują, aby zwiększyć metabolizm. Brokuły zawierają zarówno składniki odżywcze, nie wspominając o rodzaju błonnika, który, jak wykazano, zwiększa TEF (efekt termiczny pożywienia lub tempo metabolizmu po jedzeniu). Co więcej: Brokuły zawierają związek, który działa na poziomie genetycznym, aby skutecznie "wyłączyć" geny nowotworowe, prowadząc do celowanej śmierci komórek nowotworowych i spowolnienia postępu choroby. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy jedli trzy lub więcej porcji brokułów tygodniowo, mieli o 41 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty w porównaniu do mężczyzn, którzy jedli mniej niż jedną porcję tygodniowo!

Jedz Peppers

Jest dobrze poinformowany, że ognista kapsaicyna (pomyśl: ostry sos, kajeńska, chili) może zwiększyć metabolizm, ale wyniki badań przedstawione na spotkaniu Experimental Biology w Anaheim w Kalifornii wykazały podobny potencjał utraty wagi w dihydrokapsiacie (DCT), pikantny kuzyn ostrej papryki. Uczestnicy, którzy zjadali najwięcej DCT, doświadczyli zwiększenia metabolizmu, który był prawie dwukrotnie większy od grupy placebo! Konkluzja: stos na poblańos!

Czerwona herbata

Herbata Rooibos wytwarzana jest z liści rośliny "czerwonego krzewu", uprawianej wyłącznie w małym regionie Cederberg w RPA, w pobliżu Kapsztadu. To, co sprawia, że ​​herbata rooibos jest szczególnie dobra dla twojego brzucha, to wyjątkowy i potężny flawonoid zwany Aspalathin. Według południowoafrykańskich naukowców, polifenole i flawonoidy znajdujące się w roślinie hamują adipogenezę - tworzenie nowych komórek tłuszczowych - aż o 22 procent. Chemikalia pomagają również w metabolizmie tłuszczów. Dodatkowo, Rooibos nie zawiera kofeiny i jest naturalnie słodki, więc nie musisz dodawać cukru!

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ! Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.

Zalecane