Prawda jest taka, że ​​nie musisz zabijać się reżimem "detoksykacji" tego Nowego Roku w celu szybkiej utraty wagi lub oczyszczenia ciała z twoich uszkodzeń w czasie wakacji. Dobrą wiadomością jest to, że wątroba i nerki wykonują świetną robotę przy sprzątaniu bez soków, postów czy dziwnych mikstur. Jest też garstka potraw - smacznych - o imponujących właściwościach odtruwających i wyszczuplających, w tym herbata, z której zrobiłem kamień węgielny z 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha, na którym testerzy stracili 10 funtów. Więc trzymaj ocet i kajenę i daj sobie i oczyść funty, bez tortur, z moim nowym planem - i pysznym jedzeniem poniżej!

The Fat Zapper

Grejpfrut

Zamiast przebudowywać całą dietę, próbując schudnąć na Nowy Rok, po prostu zjedz pół grejpfruta przed każdym posiłkiem. Ta taktyka może pomóc zredukować twoje środkowe - nawet o cale - w ciągu zaledwie sześciu tygodni, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie " Metabolizm" . Naukowcy przypisują potężne działanie fitozwiązaniom tłuszczu grejpfrutów. Ale to nie wszystko! Inne badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że zapach grejpfruta może "włączyć" spalające kalorie, brązowe komórki tłuszczowe, zwiększając rozpad tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zmniejszeniu apetytu. Brzmi jak wielki powód, aby dodać je do swojej wiosennej diety do nas. Owoce mogą wchodzić w interakcje negatywnie z niektórymi lekami, więc należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem na przystawkę cytrusową.
2

Deflator brzucha

Herbata z hibiskusa

Jeśli przez całą zimę utrzymujesz ciepło, popijając zupę, Twoje spodnie mogą być napięte. Rozjaśnić! Prawdopodobnie nie spakowałeś się na funty, jeśli ogólnie trzymasz się zdrowej diety; jesteś po prostu nadęty od wszystkich słonych bulionów. Kiedy spożywasz dużo sodu, ciało zatrzymuje płyny, czego rezultatem jest brzuch. Na szczęście istnieje proste rozwiązanie: popij odrobinę herbaty hibiskusowej w kluczowych momentach wskazanych w 7-dniowym czyszczeniu z płaskimi brzuchami . Takie postępowanie pomoże wypróżnić twój piesek. Flawonoidy w roślinach hibiskusa przeciwdziałają wzdęciom wpływając na to, jak aldosteron, hormon regulujący równowagę wody i elektrolitów, wpływa na organizm.
3

The Settler żołądka

guacamole

Pomyśl o guacamole jako wyznaczonym kierowcy dla twojego układu trawiennego. W badaniu w Journal of Agricultural Food Chemistry analizowano wpływ karmienia 22 różnych owoców na grupę szczurów z uszkodzeniem wątroby wywołanym przez galaktozaminę, toksynę wątrobową. Owoc, który okazał się najbardziej korzystny? Zgadłeś: awokado. Cilantro, pikantne zioło, które nadaje mu charakterystyczny smak, zawiera wyjątkową mieszankę olejków, które wysyłają wiadomość "uspokajaj!" Do rozstroju żołądka. W rzeczywistości te dwa oleje (w szczególności octan linaloolu i geranylu) są tak silne, że wykazano, że mają one pozytywny wpływ na zespół jelita drażliwego (IBS), wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Digestive Diseases and Science . (Są też łatwe sposoby na cieszenie się w biegu, sprawdź 100-kaloryczne pakiety Guacamole i resztę naszej listy 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.) 4

The Belly-Fat Buster

Biała herbata

Każda herbata pomoże uspokoić nerwy, ale biała herbata, część 7-dniowego czyszczenia płasko -brzusznej herbaty, pakuje konkretny jeden-dwa cios, który może faktycznie atakować tłuszcz z brzucha. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition and Metabolism wykazało, że biała herbata może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych). Kombinacja herbaty z kofeiną i galusanem epigallokatechiny (EGCG) wydaje się powodować wzrost komórek tłuszczowych w celu pokonania.
5

The Pain Killer

Kurkuma

Możesz umieścić kostkę lodu na pulsującej głowie, ale aby uzyskać taki sam efekt przeciwzapalny w całym ciele, zamów curry. Kurkumina, związek pochodzący z jasno-pomarańczowego kurkumy przyprawowej, działa jak silny środek przeciwzapalny w wątrobie, wynika z badań. Badania w czasopiśmie Gut stwierdzające, że suplementacja kurkuminą może znacznie zmniejszyć blokadę dróg żółciowych i ograniczyć blizny (zwłóknienie) poprzez zakłócanie reakcji chemicznych związanych z procesem zapalnym.
6

Lekarstwo na kaca

Szparag

Kiedy jesteś skulony nad talerzem tłustego jedzenia dla dinerów, błagając kbożujących Bogów o przebaczenie, poproś kelnera o stronę szparagów na parze. Według badań z Journal of Food Science, aminokwasy i minerały znajdujące się w szparagach mogą złagodzić objawy kaca i chronić komórki wątroby przed toksynami. Warzywa włócznie są również naturalnym środkiem moczopędnym, który pomoże wypłukać nadmiar toksyn z twojego systemu. 7

The Cholesterol Buster

Collard Greens

Podstawowe warzywo kuchni południowej, warzywa collard mają niesamowitą zdolność do czyszczenia systemu nadmiaru cholesterolu, szczególnie w czasie gotowania na parze. Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Nutrition Research porównują zdolność wiązania kwasów żółciowych parowanych zieleni collardu z cholestyraminą, lekiem obniżającym poziom cholesterolu. Niewiarygodne, collards poprawiły proces blokowania cholesterolu w organizmie o 13 procent więcej niż lek! Po prostu trzymaj zatkany arterią smażony kurczak. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z niezbędnymi 30 Foods That Melt Love!
8

Detoxifier

Woda cytrynowa

Zacznij codziennie, wykonując duży dzban wody "uzdrowiskowej" wypełnionej pokrojonymi całymi cytrynami i rób co najmniej osiem szklanek przed snem. Owoce cytrusowe są bogate w de-limonen, potężny związek znajdujący się w skórce, który pobudza enzymy wątrobowe, aby pomóc w wypłukiwaniu toksyn z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia.
9

The Artery Plumber

Dziki łosoś

Jeśli rzucenie palenia jest noworoczną rezolucją, dodaj stronę łososia. Naukowcy twierdzą, że zdrowa dieta bogata w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3 może następnie pomóc w odwróceniu sztywności tętnic - częstym skutkiem ubocznym palenia, który, podobnie jak zapadnięty wąż, hamuje przepływ oczyszczającej krwi przez tętnice i ważne narządy . W trzytygodniowym badaniu International Journal of Cardiology znaleziono palaczy, którzy uzupełniali zaledwie 2 gramy kwasów omega-3 dziennie - to, co znajdziesz w 4-uncjowej części piły łososiowej, poprawiło elastyczność tętnic, pozwalając na zdrowy przepływ krwi. (Tylko upewnij się, że kupujesz dzikie wersje. Dowiedz się, dlaczego w naszym ekskluzywnym raporcie na temat 8 powodów, dla których nie należy zamawiać łososia).
10

The Cell Regenerator

Buraki

Chociaż nie polecalibyśmy bezzapachowego detox bez jedzenia, aby przygotować się na Nowy Rok, dodanie buraków naturalnie oczyszczających na talerz jest strategią, którą możemy osiągnąć. Te biżuteryjne korzenie zawierają rodzaj przeciwutleniacza zwanego betalainami, które pomagają w naprawie i regeneracji komórek w wątrobie, głównym centrum detoksowym organizmu. Jeśli pijesz, aby się rozgrzać (bez osądu, gorące toddies są pyszne), twoja wątroba może być przepracowana. Buraki zapewnią mu trochę wsparcia, więc jesteście gotowi na ten spakowany terminarz imprez na wiosnę.
11

Glower Skóry

Słodkie ziemniaki

Jeśli od zimy czujesz się nieco ciastowaty, ugotuj słodkie ziemniaki. Dostaniesz od karotenoidów cery od słońca, organiczny pigment, który nadaje spudsowi ich pomarańczowy kolor. Ale nie, nie będziesz wyglądać jak Oompa Loompa - obiecujemy. W rzeczywistości, biorąc pod uwagę wybór pomiędzy prawdziwą opalenizną a blaskiem spowodowanym dietą, uczestnicy badania preferowali karotenoidową cerę. Tylko pół przeciętnego ziemniaka ze skórą zapewnia 200% dziennego zalecanego spożycia rakowiaka, więc zjedz!
12

The Metabolism Booster

Musztarda

Jeden z najlepszych składników wzmacniających metabolizm prawdopodobnie już siedzi w twojej lodówce: musztarda. Spożywanie tylko jednej łyżeczki - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć twój metabolizm nawet o 25 procent w ciągu kilku godzin, według angielskich naukowców. Rozsmaruj część pasty na kanapkę z indykiem, posmaruj ją filetem rybnym przed pieczeniem lub użyj jako marynaty mięsne. Ponieważ spożywanie białka może również zwiększyć ilość spalanych kalorii, łącząc je z podwójnymi whammy! 13

The Appetite Suppressant

szpinak

Dodaj do swojego talerza szpinak, aby naturalnie uniknąć głodu. Błony zielone zawierają silne związki hamujące apetyt, zwane tylakoidami. Kubek ze szpinakiem jest super-niskokaloryczny, więc dodaj trochę do koktajlu śniadaniowego, porannego omletu lub kanapki na lunch, aby wypełnić bez napełniania.
14

Wodny odwadniacz

Banany

Bez względu na to, jaki jest twój brzuszek, wzdęcia mogą wyprzeć twój abs z oczu. Na szczęście walka z retencją gazu i wody jest równie łatwa, jak przygryzanie banana. Spożywanie owocu dwa razy dziennie jako przekąska przed posiłkiem może zmniejszyć wzdęcie brzucha o 50 procent według naukowców! Banany mają dwa supermoce, które pomagają wysmuklić żołądek: zwiększają poziom bakterii w żołądku i zapewniają zdrową dawkę potasu, co może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody. Tłumaczenie: Będziesz shimmy do tych uroczych wiosennych trendów z pewnością siebie. I kliknij tutaj, aby zobaczyć 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!
15

The Skin Protector

Pomidory

Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takie jak pomidory, może odstraszać skórę od wewnątrz. Uczestnicy badania, którzy jedli dziennie pięć łyżek koncentratu pomidorowego, mieli o 33 procent więcej ochrony przed poparzeniem słonecznym niż grupa kontrolna, w jednym badaniu British Journal of Dermatology . Nie martw się, nie musisz tego robić prosto. Szukajcie odmiany o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać wzdęcia z daleka i dodajcie je do zup, gulaszów, sosów lub omletów, aby uzyskać śródziemnomorski posmak. 16

The Bowel Mover

kiwi

Jeśli masz powolne stolce lub cierpisz na przewlekłe zaparcia, możesz mieć trochę brzucha. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że dodanie błonnika do diety może być pomocne, możesz nie wiedzieć, że kilka źródeł substancji odżywczych jest tak samo skutecznych jak kiwi. Pacjenci z zespołem jelita drażliwego (IBS), którzy zjadali dwa kiwi dziennie przez miesiąc, mieli mniej zaparcia i ogólne zmniejszenie objawów IBS niż ci, którzy nie wzięli udziału w badaniu przeprowadzonym przez badaczy w Azji Pacyficznej. Dodaj potężny owoc do płatków owsianych, wrzuć go do koktajli lub połącz z innymi owocami w lekkiej, odświeżającej sałacie.
17

Utleniacz

Zimne ziemniaki

Jeśli zwykle jesz ziemniaki ciepłe, tracisz super moce walki na spud. Gdy ziemniaki są gotowane, a następnie schładzane w lodówce, skracane skrobie przekształcają się w odporne skrobie w procesie zwanym retrogradacją. Jak sama nazwa wskazuje, organizm musi pracować ciężej, aby strawić skrobię odporną, która sprzyja utlenianiu tłuszczu i redukuje tkankę tłuszczową brzucha. Jeśli pomysł spożywania zimnych wyprysków wprost nie jest apetyczny, należy rozważyć użycie ich do przygotowania sałatki ziemniaczanej. Po upieczeniu Yukon Gold lub czerwonych ziemniaków w piekarniku, pozwól im ostygnąć, a następnie pokrój na małe kawałki. Ubierz je z musztardą Dijon, świeżym pieprzem, posiekaną zieloną cebulką, koprem i zwykłym greckim jogurtem (jego probiotyki mogą pomóc zwalczyć wzdęcia, więc jest to wygrana). Następnie wymieszaj wszystko razem i wstaw do lodówki, aby ostygło przed spożyciem. Aby schudnąć jeszcze szybciej, nie przegap tych 40 sposobów, aby schudnąć w 4 sekundy.
18

The Liver Fixer

migdały

Zanurzenie tych zimowych koktajli sprawia, że ​​jesteś bardziej niż gruby i kaca; złogi tłuszczowe, które gromadzą się wokół wątroby po tygodniach objadania się i picia, zwiększają ryzyko zachorowania na raka wątroby. Ale tylko kilka małych garści dziennie z zapakowanymi witaminami migdałami może pomóc w oczyszczeniu depozytów, jak wynika z ostatnich badań z Journal of the National Cancer Institute . Naukowcy odkryli wyraźną odwrotną odpowiedź między spożyciem witaminy E a ryzykiem raka wątroby; te, które konsumowały najwięcej - około 16 mg lub około 15 migdałów - wykazały o 40 procent niższe ryzyko zachorowania na raka wątroby niż osoby spożywające mniej. 19

Fiber-izer

Karczoch

Wyszedłeś na kończynę i kupiłeś ciasną sukienkę na wiosenne wesele twojego przyjaciela - jest o jeden rozmiar za mały. Jaka jest lepsza motywacja do utraty wagi, prawda? Teraz masz półtora miesiąca, żeby zmniejszyć talię. Nie wariuj. Oto Twój plan gry: Zamiast zmieniać całą dietę, po prostu dodaj karczocha do sałatki obiadowej. Na każde 10 gramów błonnika, które spożywasz codziennie, twój środkowy człowiek będzie nosił prawie 4% mniej flab, według naukowców. Wystarczy jeden karczoch, który pomoże Ci w osiągnięciu dziennego odżywienia - i wyglądaj jak zawsze na wielki dzień swojego przyjaciela! Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących usuwania tłuszczu, kliknij tutaj, aby uzyskać 44 sposoby na pozbycie się 4 cali tkanki tłuszczowej!
20

Gazowy przechodzień

Rośliny strączkowe

Jedząc coś, co może dać ci gazu na wiosnę, może wydawać się sprzeczne z intuicją, to w rzeczywistości solidna strategia. W jednym czterotygodniowym badaniu naukowcy stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy zjadali dietę o ograniczonej kaloryczności, która obejmowała cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, stracili na wadze więcej niż ci na diecie równoważnej kaloryczności, która nie zawierała fasoli - prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość strąków zawartość błonnika. Aby czerpać korzyści w domu, dodaj soczewicę, ciecierzycę, groch i fasolkę do swojej cotygodniowej diety. Były to dokładnie te rodzaje roślin strączkowych, które jadły uczestnicy badania.
21

The Gets-Things-Going

Owies

Owies są bogatym źródłem przyjaznego dla jelit włókna. Jedna filiżanka owsa dostarcza 16 gramów błonnika, w tym nierozpuszczalnego, który odżywia zdrowe bakterie w jelitach i rozpuszczalnego rodzaju zwanego beta-glukanem. Premia: Owies zawiera także środek przeciwzapalny, którym jest avenantramamid, który w połączeniu z beta-glukanem pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym związanym z otyłością, w tym chorobami serca i cukrzycą. Badania w Journal of American College of Nutrition sugerują, że płatki owsiane mogą być najbardziej sycącym śniadaniem w przejściu zbożowym - co powoduje większe i dłuższe uczucie sytości niż gotowe płatki śniadaniowe. Rozkoszuj się filiżanką herbaty odchudzającej - wybierz bezcytowaną z listy 21 najlepszych herbatek do odchudzania.
22

Kontroler hormonów

Jeżyny

Jedna filiżanka bogatych w przeciwutleniacze jeżyny w 7, 6 g błonnika! Bonus: Łącząc te dwa, uruchamiasz je, aby wytworzyć maślan, kwas tłuszczowy, który redukuje zapalenie tkanki tłuszczowej w twoim ciele. W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mają wyższy poziom greliny - hormonu kontrolującego głód. Zrzucaj funty z łatwością - iw ciągu kilku minut - gotując te niezbędne, smaczne i sprawdzone przepisy na owsa, które pomogą Ci schudnąć.
23

Alternatywa z migdałami

Ziarna słonecznika

Chory w nosie na migdałach? Kwarta-cup serwująca nasiona słonecznika to nieco ponad 200 kalorii i zapewnia 3 gramy błonnika. Dodatkowo, nasiona słonecznika stanowią zdrowy i wypełniający dodatek do każdej diety, dostarczając sporo magnezu, minerału, który utrzymuje normalne ciśnienie krwi, utrzymuje stały rytm serca i pomaga przyspieszyć lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów . Spróbuj podrzucić je do płatków owsianych i sałatek, aby uzyskać dodatkową przekąskę.
24

Czekoladowe lekarstwo

Kakao w proszku

Jeśli jesteś uzależniony od czekolady, mamy dobre wieści! Kakao w proszku, surowa, nieprzetworzona forma kakao w proszku, to świetny sposób na nadymanie bojowe i wkradanie większej ilości błonnika do diety, przy jednoczesnym wyciszeniu pożądania czekolady. Gdy nadchodzi chłodniejszy miesiąc, spróbuj wymieszać dwie łyżki proszku kakao w gorącej wodzie, aby uzyskać zdrowy, napełniający spin na gorącym kakao, który pakuje się w 4 g błonnika. Lubimy proszek Rapunzel Organic Cocoa, ponieważ nie został poddany alkalizacji, proces, który usuwa korzyści zdrowotne wynikające z ziarna kakaowego.
25

Woda Detox

Detox Waters

Co by było, gdyby istniał łatwy sposób na spłaszczenie brzucha - niemal natychmiast - bez liczenia kalorii, pocenia się na siłowni czy wypróbowania nowego trendu w zakresie mody shapewear? Jest: woda Detox. Pocenie się stresu i przekąsek dnia pracy jest niewątpliwie zdrowym nawykiem, tak jak staramy się dobrze zjeść dla twojego ciała. Ale brzydka waga wody może przylgnąć do twojego brzucha przez najczystszy dzień jedzenia i najbardziej intensywną sesję treningową, i tam właśnie pojawia się woda. Nie jest tajemnicą, że cholerne zwykłe H2O może być mniej niż pobudzające, ale są fajne sposoby na zrobienie tego zdrowy przyzwyczajenie mniej uciążliwości. Niektóre owoce mają właściwości odtruwające w ich ciele i skórki; podziel je na całą wodę, aby czerpać korzyści i uderz swój limit spożycia wody za pomocą wlewu smaku. Wyszukaliśmy jedne z najbardziej pysznych sposobów na wypicie alkoholu i odepchnięcie od zdrowych Instagrammerów, aby zainspirować Cię do kreatywności przy kolejnym napełnianiu butelek z wodą. Kliknij tutaj, aby zobaczyć 14 najlepszych wód detoksowych, które zwymiotują!