Faktem jest, że uczucie gassy to nic, czego można się wstydzić. W rzeczywistości około 1 na 7 dorosłych Amerykanów cierpi na zespół jelita drażliwego (IBS) - zaburzenie mózgu i jelit, które prowadzi do bólu brzucha, gazów i wzdęć - zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Gastroenterologicznym. Ale gaz nie jest jedynym winowajcą, gdy twoje spodnie wydają się być lepsze niż były zaledwie dwa dni wcześniej. Zatrzymanie wody i zaparcia są również wśród zwykłych podejrzanych. Niezależnie od sprawcy, wzdęcia mogą sprawić, że utrata wagi będzie niewidoczna.

Dobrą wiadomością jest to, że te rodzaje wzdęcia są zwykle związane z tym, co i jak jesz, co oznacza, że ​​kilka prostych zmian może złagodzić twój dyskomfort i pomóc zrzucić wagę po drodze. Oto 25 najlepszych oszustów. I więcej strategii uspokajających IBS, sprawdź te 37 środków zaradczych IBS, które zmienią Twoje życie!

kiwi

Jeśli powolnym jelitom jest twój problem, naukowcy twierdzą, że kiwi o wysokiej zawartości włókien może być kopnięcie, którego szukasz. Badanie przeprowadzone przez naukowców z regionu Azji Pacyficznej wykazało, że osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego, które jadły dwa kiwi dziennie przez cztery tygodnie, miały mniej objawów zaparcia i ogólne zmniejszenie objawów IBS niż osoby, które nie chorowały.

Herbata miętowa

Mięta była używana od wieków, aby pomóc trawieniu i oswoić zmartwione brzuszki, a teraz istnieją badania, aby go poprzeć. Niedawne badanie wśród osób cierpiących na IBS, u których stwierdzono suplementację olejem z mięty pieprzowej zaledwie przez cztery tygodnie, zmniejszyło objawy o połowę. Badacze przypisują zdolności mięty do aktywowania kanału "przeciwbólowego" w okrężnicy, który łagodzi stany zapalne w przewodzie pokarmowym. Jako bonus, badania sugerują, że aromatyczny może również służyć jako łagodny tłumiący apetyt. Jesteśmy fanem herbaty, zrobiliśmy z niej centralny element najlepiej sprzedającego się 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha ! Uczestnicy testu stracili cztery cale z talii!

Kurkuma

Ta pomarańczowa przyprawa jest najbardziej znana z przyprawiania indiańskich potraw, ale może także uspokoić rozstrój żołądka. Naukowcy przypisują właściwości przeciwzapalne jasno-pomarańczowej przyprawy do złożonej kurkuminy. Badanie wykazało, że suplementacja 500 mg kurkuminy 4 razy dziennie była dwukrotnie skuteczniejsza niż placebo w łagodzeniu niestrawności.

Banany

Nadęty? Idź banany. Naukowcy twierdzą, że owoc jest dobrym źródłem błonnika prebiotycznego, który pomaga karmić dobre bakterie jelitowe i poprawiać trawienie. Badania w dzienniku Anaerobe wykazały, że kobiety, które zjadały banana dwa razy dziennie, jako przekąska przed posiłkiem przez 60 dni doświadczyły wzrostu dobrego poziomu bakterii i 50% zmniejszenia wzdęć. Ponadto, banany zawierają dużo potasu, który równoważy działanie sodu w diecie, co jest typową przyczyną zatrzymywania wody. Nic dziwnego, że nasi fani wybrali banany na nasz wirusowy hit: 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!

Kolendra

Przytrzymaj Pepto-Bismol i udekoruj je kolendrą. Badania pokazują, że unikalna mieszanka olejów (szczególnie linalool i geranyl octan) działa podobnie do leków dostępnych bez recepty, aby rozluźnić mięśnie trawienne i złagodzić "nadmierne" jelito. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Digestive Diseases and Science" wykazało, że pacjenci z IBS czerpali korzyści z suplementacji kolendrą (znaną również jako cilantro) w przeciwieństwie do placebo. Dodając przyprawy, unikaj soli i schudnij, unikając 10 najbardziej słonych potraw w Ameryce!

Kefir

Słowo kefir pochodzi od tureckiego słowa "keif", co oznacza "dobre samopoczucie", które sprawia, że ​​produkt mleczny na Bliskim Wschodzie jest z definicji dobrym jedzeniem. To trochę jak pikantny jogurt pitny, który - jak jogurt - zawiera laktazę, enzym rozkładający laktozę, dominujący cukier w mleku, który sprawia wiele kłopotów z brzuszkiem. Badanie przeprowadzone przez Ohio State University wykazało, że picie kefiru zmniejszało objawy trawienia laktozy - w tym wzdęcia, bóle brzucha i gaz - o 70 procent.

Imbir

Używana od tysięcy lat w celu złagodzenia mdłości i ułatwienia trawienia, w czwartym wieku pne znajdziesz wzmianki o imbiru w chińskich tekstach medycznych. Naukowcy około 2014 r. Mówią, że imbir działa jako środek rozluźniający mięśnie, co pozwala ciału łatwiej wyprzeć gaz. Możesz otrzymać imbir fix w różnych formach, chociaż świeży imbir jest najbogatszy w gingerol - związek, który przyczynia się do wielu korzyści zdrowotnych przyprawy. Wysyłaj tłuszcz i oglądaj to wideo z niezbędnymi ćwiczeniami i gwarantowanymi 11 nawykami żywieniowymi, które odkryją twoje Abs.

Melon spadziowy

Jeśli trzymasz wodę, podjadanie na klinie melona spadzi jest rutyną, kochanie. Badania sugerują, że związek znaleziony w muskmelonie o nazwie Cucumis melo ma znaczące właściwości moczopędne i może być stosowany w leczeniu obrzęków. I podczas gdy owoc pomaga spłukać nadmiar wody z twojego systemu, to także działa jako naturalny zastępnik elektrolitu ze względu na wysoki poziom potasu.

Kimchi

Kiszona kapusta, marynaty i tempeh - te smaczne koreańskie zszywki to kolejny przykład sfermentowanego jedzenia, które jest bogate w probiotyki, które pomagają w gojeniu przewodu pokarmowego, redukują wzdęcia bakterie jelitowe.

Owies

Zwykle mówimy o zdolności owsa do utrzymania zadowolenia i obniżenia poziomu cholesterolu, dzięki ich wysokiej zawartości włókien. Mniej rzadziej mówimy o działaniu moczopędnym owsa na organizm i jego skuteczności w łagodzeniu nieprzyjemnych wzdęć. Owsianka jest niezwykle bogata w witaminy z grupy B i potas, dzięki czemu jest naturalnym środkiem moczopędnym. Aby uzyskać niesamowite pomysły owsa, nie przegap tych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.

woda

Nadmierna masa wody wokół twojego środka? Pij więcej wody! Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale woda pitna pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru płynu. Jeśli nie jesteś wystarczająco nawodniony, twoje ciało zatrzymuje się na wodzie, którą ma. Picie H20 może wydawać się monotonne, ale poprzez wyciśnięcie do niego odrobiny soku z cytryny, nie tylko sprawisz, że będzie przyjemniejszy, ale zwiększysz jego działanie moczopędne. Alternatywnie możesz wypić gorącą wodę z kawałkami imbiru. Lub popijaj jeden z tych 50 przepisów na pyszne detox, aby zmniejszyć wzdęcia.

Ocet jabłkowy

Można go użyć do stworzenia pułapki na muchy owocowe, ale jest także przydatny, aby zmusić ciało do porzucenia niepotrzebnych płynów. Wystarczy dodać go do wody i wypić - tylko trochę powinno się udać.

Szparag

To sprawi, że twój siusiu zapach będzie zabawny, ale co ważniejsze, sprawi, że będziesz siusiać więcej. Szparagi są szczególnie pożywnym warzywem, które ma być moczopędnym pokarmem. (Nawiasem mówiąc, ten zapach "szparagów" jest powodowany przez kwas znajdujący się w szparagach, który reaguje w określony sposób.) Mówiąc o kwasie, dowiedz się, co stanie się z twoimi zębami, kiedy wypijesz 38 najlepszych dietowych nalewek!

czosnek

Wampiry nie są jedynymi niechcianymi elementami czosnku. Ta wyraźnie pachnąca żywność jest również moczopędna w całej jej postaci sproszkowanej lub pigułkowej. Ale nie musisz jeść ząbków po ząbek czosnku, aby czerpać korzyści. Regularna ilość, którą zużywasz podczas gotowania, powinna wystarczyć, aby mieć wpływ na rozdęty brzuch.

Ogórki

Cukes składają się głównie z wody. Dlatego są częścią wielu receptur detoksykacji. Pozwoli to na zwiększenie układu moczowego i może być stosowany w leczeniu cukrzycy, utraty wagi, a nawet raka. Czemu? Cóż, ogórki zawierają przeciwutleniacze i minerały, które organizm codziennie potrzebuje, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu.

Ziarna słonecznika

Chcesz coś zjeść? Zamień swoją gumę na bogate w składniki odżywcze nasiona słonecznika. Kiedy żujesz gumę, połykasz powietrze. Całe to powietrze zostaje uwięzione w twoim przewodzie pokarmowym i powoduje ciśnienie, wzdęcia i ekspansję brzucha. Mówiąc o nasionach, nie przegap tych 50 najlepszych receptur chia Chia na Instagramie!

Pomidory

Aby uzyskać efekt rozrzutu pomidorów, najlepiej je jeść w ich surowej postaci lub nawet mieszając je, aby zrobić świeży sok pomidorowy. Aby zwiększyć działanie moczopędne i poprawić smak, można dodać marchew lub arbuz. Zawierające duże ilości antyoksydacyjnego likopenu, pomidory są jednym z najzdrowszych pokarmów, które można jeść. W kilku badaniach wykazano, że pomagają w walce z rakiem i zapobiegają chorobom serca.

Sok żurawinowy

Jeśli istnieje ziarno prawdy na myśl, że picie soku z żurawiny może być dobre dla infekcji dróg moczowych, to z powodu jej działania moczopędnego. Miłą cechą soku z żurawiny jest to, że nie zadziewa z poziomem potasu. Potas pomaga zapobiegać zatrzymywaniu ciała przez wodę z powodu spożywania sodu. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej z 20 najlepszych suplementów dla kobiet!

Kapusta

Pełna witaminy C kapusta jest niesamowitym lekiem moczopędnym. Jednym z świetnych sposobów na uwolnienie jego potężnej mocy jest zrobienie zupy z kapusty. To pociąga za sobą siekanie lub rozdrabnianie kapusty, aby łatwiej było jeść, a następnie gotować, aż będzie bardzo delikatna. Sztuką jest nie używać zbyt dużo soli. Dodatkowy sód zmniejszy działanie moczopędne.

Marchew

Sokuj je, piecz je, dodaj do sałatek lub przekąsek na odmianie dla dzieci - bez względu na to, jak je kroisz, marchew jest naturalnym środkiem moczopędnym i dobrym pomysłem, jeśli Twoim celem jest posiadanie smukłego środka.

Karczochy

Karczochy mogą mieć silne działanie moczopędne, aw niektórych przypadkach mogą rywalizować z efektami leków na receptę. Ale to nie wszystko. Karczochy są również dobre dla układu trawiennego. To podwójnie oszałamiający dreszcz. Są również pełne witamin i minerałów, więc odżywiasz ciało i optymalizujesz jego funkcje, jednocześnie pomagając pozbyć się nadmiaru płynu.

Papaja

Papaina enzymu, zawarta w papai, pomaga rozkładać białka w twoim przewodzie pokarmowym, co ułatwia trawienie i czyni cię mniej podatnym na gazy. Ten tropikalny owoc ma również właściwości przeciwzapalne, a także wysoką zawartość błonnika, która świetnie nadaje się do rozrostu, powodując marnowanie systemu. Dodaj trochę do tych 50 najlepszych wody Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Koper włoski

Nasiona kopru zawierają związek, który rozluźnia spazmy GI, co pozwala gazowi przejść i złagodzić wzdęcia. Żuć bezpośrednio nasiona lub popijając herbatę z kopru włoskiego pod koniec posiłku.

Ananas

Ananas zawiera potas - ważną część każdej diety przeciwdechowej - ale zawiera także bromelainę. Bromelaina jest enzymem wspomagającym trawienie białek. Większość bromelainy w ananasie jest w łodydze, która nie jest tak smaczna jak mięso, ale jeśli możesz zmieszać lub soku przetrąbić trzon ze słodszym mięsem.

Ryż

Według American College of Gastroenterology ryż i mąka ryżowa stanowią dobry substytut skrobi, takich jak pszenica, owies, kukurydza i ziemniaki. Czemu? Ponieważ w jelitach cienkich trawi się ryż. Oznacza to, że ma mniejszy potencjał do tworzenia nieestetycznych i niewygodnych gazów w jelitach. Zacznij trochę od poranka, razem z tymi 50 najlepszymi śniadaniami śniadaniowymi, aby obniżyć wagę.