Zawarte w białku o działaniu metabolizującym i przepełnione zdrowymi dla jelit probiotykami, jogurt ma wszystkie zalety jednego z najlepszych produktów odchudzających.
Ale ostrożnie stąpaj w przejściu sfermentowanych produktów mlecznych. Producenci mają talent do wrzucania tyle cukru i sztucznych składników do garnków i butelek z jogurtem, co robią batoniki - a wszystko to podczas marketingu ich produktów jako obrazu zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że jesteśmy tutaj, aby pomóc! Niezależnie od tego, czy szukasz jogurtów niskotłuszczowych, pełno-tłuszczowych, sippowanych czy greckich, następnym razem, gdy znajdziesz się w zakamarkach nabiału, zapoznaj się z tym przydatnym przewodnikiem. Każdy z naszych produktów "Eat This!" Ma wysoką zawartość zdrowych tłuszczy i białek, jest wolny od sztucznych słodzików, kolorów i dodatków i jest najniższym cukrem w każdej z kategorii.
Jeśli trzymasz się naszych picków "Eat This!", Uparte funty i brzuch tłuszczu z pewnością stopnieją. Chcesz kopnąć utratę wagi do biegu? Wypróbuj jeden z tych łatwych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.
Wegetariański styl Siggi z napiętym, beztłuszczowym jogurtem waniliowym
Na 5, 3 uncji: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 14 g białka
Nie tylko świetnie smakujący, Siggi's jest jednym z najdrobniejszych cukrowych jogurtów waniliowych na rynku. Islandzki jogurt jest napięty jak greckie odmiany, które również zwiększają zawartość białka. Aby uzyskać więcej sposobów na dodanie składników odżywczych budujących mięśnie do swojej diety, zapoznaj się z naszymi wysokobiałkowymi przekąskami do odchudzania!
1, 49- 1, 89 USD na Amazon.com 2Fage Całkowity 2% grecki jogurt
Na 7 uncji: 150 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 20 g białka
Nie tylko bardziej kremowa i smaczniejsza niż odmiana nietoksyczna, odrobina tłuszczu mlecznego w 2% Fage pozwala organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy zawarte w jogurcie. Poza tym nie można uzyskać dużo czystszej listy składników niż mleko: mleko, śmietana i kultury (o mój!).
1, 69 USD na Amazon.com
Wallaby Organiczny grecki zwykły niskotłuszczowy jogurt
Na 6 uncji: 130 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 17 g białka
Ta oferta Wallaby to idealny grecki jogurt. Jest on nie tylko dostępny w większości zwykłych sklepów spożywczych, ale także smaczny produkt w połowie drogi dla tych, którzy nie chcą spożywać kalorii jogurtu na bazie mleka pełnego, ale jak na pomysł zbieranie dodatkowych składników odżywczych z odrobiny tłuszczu mlecznego.
1, 60 USD na Amazon.com
Maple Hill Creamery Greek Yogurt
Na 5, 3 uncji: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 12 g białka
Mleko jogurtowe Maple Hill to tylko dwa składniki: mleko karmione trawą i żywe kultury. Ta różnica w mleku może być odzwierciedlona w cenie, ale warte są dodatkowe centy, jeśli możesz sobie na to pozwolić. "Jogurt karmiony trawą zawiera więcej kwasów omega-3 i sprzężonych kwasów linolowych, które pomagają zapobiegać chorobom serca, stanom zapalnym, cukrzycy i różnym nowotworom" - wyjaśnia dietetyczka Stephanie Middleberg. Bonus: jogurty greckie Maple Hill są bogate, kremowe i smakują bardziej dekadencko niż są.
2, 11 USD na Amazon.com
Chobani Całe mleko Grecki jogurt zwykły
Na 5, 3 uncji: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 13 g białka
Jogurty greckie Chobani mają niską zawartość cukru i są nasycone dużą ilością nasycającego białka, dzięki czemu mogą sprawić, że będą się dobrze bawić w domu. Nie obawiaj się jednak 4% na etykiecie. Tłuszcz zapewni ci pełną koncentrację i koncentrację, więc nie sięgniesz po niedożywioną przekąskę w środku dnia.
A mówiąc o przekąskach, pamiętaj, aby załadować niektóre z tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.
1, 49 USD na Amazon.com
Stonyfield Organic Whole Milk Grecki jogurt, zwykły
Na 5, 3 uncji: 120 kalorii, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka
Ponieważ jest to wykonane z organicznego mleka beztłuszczowego i żywych kultur aktywnych, nie można się pomylić z tym prostym, grubym i pysznym jogurtem w stylu greckim. Organicznie hodowane krowy nie podlegają tym samym hormonom i antybiotykom co tradycyjne krowy; brak antybiotyków oznacza dla nich brak antybiotyków. Połącz garnek ze świeżymi owocami, surowymi orzechami i jedną z tych smacznych herbat odchudzających, aby uzyskać pełne, zdrowe śniadanie.
Kupuj produkty Stonyfield Organic na Amazon.com
Wallaby Organic Whole Milk Kefir, Plain
Na 1 filiżankę: 160 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 9 g białka
Jeśli szukasz podstawowego, pełnotłustego kefiru, to jest to. Mimo, że smakuje świetnie zaraz po wyjęciu z butelki, uwielbiamy pomysł wykorzystania tego łykowatego wina do sporządzenia smoothie. Aby ugotować prosty napój, zmiksuj pół szklanki z ¼ szklanki owoców, trochę miodu do smaku i cztery lub pięć kostek lodu.
4, 99 USD na Amazon.com
Dannon Whole Milk Vanilla Yogurt
Na 5, 3 uncji: 140 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 70 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 5 g białka
Produkty mleczne wzbogacone w witaminę D, podobnie jak ten jogurt wystarczająco słodko-wystarczający, pomagają organizmowi absorbować wapń chroniący kości. Chociaż jest to jeden z najlepszych produktów, jakie Dannon ma do zaoferowania, ten jogurt nie powinien być codziennością, ponieważ ma niską zawartość białka i wysoką zawartość cukru.
Kupuj produkty Dannon na Amazon.com
Organic Valley Grassmilk 100% Grass-Fed Whole Milk Yogurt, Plain
Na 6 uncji: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 120 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 11 g cukru), 7 g białka
Kiedy możesz, zaszalej na jogurt z trawą, taką jak ta nowa wanna z Doliny Organicznej. Krowy karmione trawą dostarczają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i dwa do pięciu razy więcej sprzężonego kwasu linolowego niż ich odpowiedniki zasilane kukurydzą i zbożem. CLA zawiera grupę substancji chemicznych, które zapewniają szeroką gamę korzyści zdrowotnych, w tym lepszą regulację krwi, utrzymanie beztłuszczowej masy ciała i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. (A mówiąc o wychyleniu się, koniecznie sprawdź te 40 sposobów, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej!)
5, 39 USD za kadź o pojemności 24 uncji (1, 34 USD za porcję 6 uncji) w witrynie Amazon.com
Dannon Triple Zero grecki jogurt beztłuszczowy, wanilia
Na 5, 3 uncji: 120 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 65 mg sodu, 14 g węglowodanów (6 g błonnika, 6 g cukru), 15 g białka
Chociaż nie ma naturalnie występujących włókien w jogurcie, dodatek Dannon z korzeniowego włókna cykorii pozwala dopasować jogurtu do sześciu gramów naturalnie występującego cukru do równej ilości włókna spowalniającego trawienie. Źródło błonnika, korzenia cykorii, jest źródłem inuliny, prebiotyku, który może pomóc w żywieniu tych żywych, aktywnych kultur probiotycznych i może pomóc zminimalizować wzrosty insuliny po posiłku bogatym w węglowodany.
1, 24 USD na Amazon.com
Smari Black Cherry i Chia Całe mleko Islandzki jogurt organiczny
Na 5 uncji: 140 kalorii, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 20 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 13 g białka
Kiedy zdejmujesz z półek jogurt o smaku owocowym, upewnij się, że szukasz dwóch rzeczy: czy jest bogaty w tłuszcze i białko, czy ma niską zawartość cukru. Bycie bogatym w tłuszcze i białko pomoże spowolnić trawienie cukrów przez organizm, co pozwoli Ci dłużej cieszyć się pełnią życia. Dodatkowa premia to niski dodatek cukrów. Zacznij od Smariego, aby zagrać bezpiecznie. Ten jogurt w stylu islandzkim, zwany także skyr, jest jednym z najlepszych kartonów białkowych na rynku. Dodatkowo dodają cukier do minimum.
1, 72 USD na Amazon.com
Siggis 4% Whole-Milk Skyr, Mixed Berries
Na 4, 4 uncji: 140 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 12 g białka
Ten pełnotłusty jogurt w stylu islandzkim należy do najbardziej kremowych i skoncentrowanych na przejściu mleczarskim. Zawiera czterokrotnie więcej mleka niż zwykły jogurt, co sprawia, że jest to bardzo bogaty wybór, przyjazny dla odchudzania. Uwielbiamy to, że Siggi używa prawdziwych jagód do smakowania swoich doniczek. Aby uzyskać więcej przyjaznych dla tłuszczu produktów spożywczych, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles!
1, 99 USD na Amazon.com
Potężny jogurt, zwykły
Na 8 uncji: 140 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 100 mg sodu, 10 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 25 g białka
Dzięki właściwemu procesowi szczepienia Powerful Yogurt, ten zjadliwy pokarm zachowuje więcej naturalnych białek znajdujących się w pasteryzowanej bazie mleka. Zjedz ją na płasko lub wrzuć do koktajlu proteinowego, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk.
1, 77 USD na Amazon.com
Napój Chobani o niskiej zawartości tłuszczu mango greckim jogurtem
Na 10 uncji: 210 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 30 g węglowodanów (6 g błonnika, 22 g cukru), 14 g białka
W porównaniu do innych pitnych jogurtów na rynku, Chobani wypił napój, który ma o 33 procent mniej cukru. Nie tylko jest niższy w cukrze niż ich konkurenci, ale zawiera także wypełnienie brzucha 6 gramami błonnika i 14 gramów białka budującego mięśnie. Przy umiarkowanie wysokim stężeniu cukru dobrze jest zachować ten napój na przekąskę pocztową lub przedtreningową.
2, 39 USD na Amazon.com
Przepisy islandzkie, Peach & Cloudberry Skyr
Na 5, 3 uncji: 120 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 14 g białka
Nie tylko posmakujesz unikalnego islandzkiego owocu - maliny moroszki - ale ten pojemnik z niebiańskimi przepisami z islandzkich przepisów również napełni cię imponującą ilością białka za najmniej gramów dodanego cukru.
1, 57 USD na Amazon.com
Szwedzki jogurt Siggi w stylu szwedzkim, zwykły
Na 8 uncji płynu: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 10 g cukru), 8 g białka
Ten pikantny jogurt typu sipple - nazywany "filmjölk" - zaskakująco się wypełnia. Polecamy ten wybór jako przekąskę na wynos lub dodatek do śniadania. Aby uzyskać więcej zdrowych wskazówek żywieniowych, sprawdź te 20 sztuczek ze stratą wagi, których nie próbowaliście!
3, 99 USD na Amazon.com
Noosa Strawberry Rhubarb Yoghurt
Na 4 uncje: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 15 g cukru), 6 g białka
Jeśli chcesz cieszyć się Noosą, wybierz smak, który ma 4-uncjowy pojemnik. Jeśli nie możesz znaleźć tych mniejszych pakowanych jogurtów, możesz skończyć spożywając ponad 30 gramów cukru przed śniadaniem!
2, 49 USD na Amazon.com
Chobani Flip Pure Raspberry Whole Milk Greek Yogurt
Na 5, 3 uncji: 140 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 14 g węglowodanów (<1 g błonnika, 11 g cukru), 11 g białka
Szukając jogurtu z owocami, Chapani's Flip Pure Raspberry jest jednym z najlepszych jogurtów na rynku. Czemu? Jest bogaty w zdrowe tłuszcze i białko, a jednocześnie ma niską zawartość cukru.
1, 89 USD na Amazon.com
Fage Crossover Marchewkowy imbir z pistacjami
Na 5, 3 uncji: 210 kalorii, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 17 g węglowodanów (2 g błonnika, 13 g cukru), 15 g białka
Większość jogurtów smakowych zwraca się do owoców i deserów w poszukiwaniu inspiracji, ale pikantne jogurty zaczynają wstrząsać sceną jedzenia. Jeśli szukasz jogurtu z mieszankami typu "indulgent mix", ten pikantny (a więc i nisko-cukrowy) crossover z Fage jest jednym z najlepszych zakładów.
Kupuj produkty Fage na Amazon.com
Lifeway Helios Kefir Bez tłuszczu Oryginalny
Na 1 filiżankę: 120 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 16 g białka
Kefir w 99% nie zawiera laktozy, dzięki czemu jest świetnym jogurtem alternatywnym dla osób z nietolerancją laktozy. Ten pikantny pitny jogurt jest łatwy do jedzenia w drodze, jest obciążony 16 gramami białka i ma więcej bakterii probiotycznych niż tradycyjne jogurty. Niezależnie od tego, czy możesz sobie poradzić z mleczarnią, wrzuć ją do koszyka, aby wymieszać poranną rutynę!
3, 99 USD na Amazon.com
Chobani Simply 100 Greek Yogurt, Blueberry
Na 5, 3 uncji: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 13 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 12 g białka
Jeśli chodzi o jogurty o smaku owocowym, Chobani's Simply 100 to bezpieczny zakład. Zwłaszcza, że tak rzadko można znaleźć jogurt o smaku owocowym z większą ilością białka niż cukier. Ten jest również bezglutenowy, koszerny i pozbawiony sztucznych składników. (Po prostu pamiętaj, że używasz nieodżywczych substancji słodzących, takich jak wyciąg z owoców miodowych i stewii.) Wybierz trochę, jeśli nie mogłeś zrezygnować z jogurtów o smaku owocowym, ale zawsze zalecamy zwykły jogurt grecki z prawdziwymi jagodami przed każdym opakowaniem paczkowanym.
Kupuj produkty Chobani na Amazon.com 22Dannon Oikos Grecki beztłuszczowy jogurt zwykły
Na 5, 3 uncji: 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 15 g białka
Jeśli wybierzesz zwykły, Oikos otrzyma zielone światło od nas. Niski poziom cukru, wysoki poziom białka: to zwycięskie połączenie w każdym jogurcie. Po prostu unikaj smaków owocowych: Blackberry ma więcej cukru niż rzeczywista jeżyna, a Granat używa wątpliwych dodatków, takich jak sorbinian potasu, o którym wiadomo, że powoduje alergie skórne, takie jak egzema i mleczan wapnia, które mogą prowadzić do kamieni nerkowych i trawiennych oraz problemy ze skórą.
1, 00 USD na Amazon.com
Brown Cow Vanilla Greek Whole Milk Yogurt
Na 5, 3 uncji: 150 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 85 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 13 g białka
Brown Cow Farms to świetny grecki jogurt, ponieważ wszystko jest proste i proste. Zasadniczo zalecamy wybór marek, które mają krótką listę składników. Jogurt grecki Brown Cow niezawierający GMO zawiera tylko dwa składniki.
1, 09 USD na Amazon.com
Yoplait Original, French Vanilla
Na 6 uncji: 150 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 25 g węglowodanów (0 g błonnika, 18 g cukru), 6 g białka
To nie jest nasz pierwszy wybór i nie jest to nawet nasz drugi (możesz zobaczyć, gdzie faktycznie znajduje się w naszym ostatecznym rankingu 47 jogurtów waniliowych), ale jest to najlepsza opcja, jeśli jesteś zagorzałym fanem jogurtów Yoplait. (Zwłaszcza, że ich inne linie są wypełnione sztucznymi substancjami słodzącymi.) Ich oryginalna francuska wanilia ma odpowiednią ilość kalorii, tłuszczu i białka, ale nadal jest dość bogata w cukier, więc nie należy polegać na tym pojemniku, aby utrzymać całą porę rano. Aby przeciwdziałać wysokiej zawartości cukru, zalecamy połączenie go z chlebem o wysokiej zawartości błonnika, takim jak Ezekiel 4: 9, rozmazany kilkoma łyżkami masła orzechowego i posypany nasionami chia spowalniającymi trawienie.
0, 80 USD na Amazon.com
Chobani grecki jogurt, wanilia + czekolada
Na 3, 5 uncji: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 40 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 10 g cukru), 8 g białka
Jeśli chodzi o bardziej pobłażliwe smaki, takie jak czekolada, wszystko zależy od kontroli porcji. Chobani uderza paznokciem w głowę dzięki temu dziecinnemu rozmiarowi inspirowanemu deserem. Możesz zjeść więcej niż dwie z tych torebek jogurtu, zanim weźmiesz cukier odpowiadający podobnej odmianie Yoplaita, która ma 21 gramów cukru w 4-uncjowym pojemniku.
3, 79 USD za 4 paczki (0, 94 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
