Być może istnieją tysiące porad na temat odchudzania, ale bądźmy szczerzy: istnieje tylko garstka hacków, które realistycznie będziesz mógł wdrożyć i zobowiązać się na tyle długo, aby uzyskać pożądane rezultaty. Aby pomóc Ci uzyskać płaski brzuch i stonowane ciało Twoich marzeń, zebraliśmy 25 najłatwiejszych i najskuteczniejszych dietetycznych, zdrowych i zdrowych wskazówek życia wszechczasów.

Żadne z nich nie zmieni twojego życia (co czyni je łatwym do popełnienia), ale wszystkie z nich udowodniono, że pomogą ci stracić sporo wagi w ciągu roku. Jeśli zdecydujesz się na jedną wskazówkę z każdej kategorii, możemy zagwarantować, że stracisz dziesięć funtów w ciągu 12 miesięcy od dzisiaj. A najlepsze jest to: gdy te zdrowe nawyki staną się drugą naturą, pomogą ci utrzymać sylwetkę trymera na całe życie. Cierpliwość nie jest twoim mocnym garniturem? Przyspiesz utratę wagi dzięki tym 30 rzeczom do zrobienia 30 minut zanim łóżko straci na wadze!

SWAPS i DIETA TWEAKS

Wybierz jedną z tych łatwych, bez poświęcania się wskazówek dotyczących odżywiania i obserwuj, jak funty topią się!

SWAP SODA DO HERBATY

Ten jest dla wszystkich miłośników sody: według nowych badań w 7-dniowym czyszczeniu płaskodrzewnym Kelly Choi za każdym razem, gdy wybierzesz zieloną herbatę (jedna z najlepszych herbat odchudzających nad puszką coli, Zaoszczędź 140 kalorii, a jest jeszcze więcej dobrych wiadomości: zielona herbata jest nasycona przeciwutleniaczami o nazwie "katechiny", które działają na przemianę materii, więc popijanie naparu może wzmocnić spalanie kalorii. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że osoby pijące z zielonej herbaty spalają około 70 dodatkowych kalorii w 24-godzinny okres w porównaniu do tych, którzy nie popijają, a kiedy wszystko dodasz, to w sumie 210 zapisanych kalorii dziennie, co przekłada się na 21 funtów utraconych w ciągu roku! Nic dziwnego, że panelerzy testowi na 7-dniowym płaskim brzuchu Tea Cleanse stracił 10 funtów w jednym tygodniu!

DOLNE DRUGIE OKULARY

Przed siadaniem zjeść 16 litrów wody. Spowoduje to ograniczenie apetytu i obniżenie szans na przeżycie. Uczestnicy badania w brytyjskim badaniu, którzy przestrzegali tej procedury, stracili średnio 2, 87 funta w ciągu 90 dni. To przekłada się na 11, 5 funta w ciągu roku. Jeśli nie możesz znieść smaku czystej wody, zmiksuj partię wody detoksowej wypełnionej aromatycznymi, świeżymi owocami i ziołami.

SWAP FRYZJÓW DLA SAŁATKI

Jeśli uwielbiasz fast food, mamy dobrą wiadomość: nadal możesz jeść ulubione hamburgery i bryłki i schudnąć - tak długo, jak zamieniasz frytki na sałatkę z boku. Nie wierzysz, że ten hack może zrobić dużą różnicę? Rozważmy to: sałatka boczna z niskotłuszczowym włoskim dressingiem z McDonald's ma 70 kalorii, podczas gdy kalorie w niewielkiej kolejności frytek Ronalda z paczką keczupu mają 240. Jeśli jesz fast food dwa razy w tygodniu, ta prosta zamiana pozwoli zaoszczędzić masz 17, 680 kalorii lub 5 funtów rocznie! Oczywiście, oszczędność kalorii różni się w zależności od fast foodów, ale tak długo, jak idzie lekka na opatrunek, możesz być pewien, że oszczędzasz co najmniej 100 kalorii za każdym posiłkiem.

EAT CIEMNA CZEKOLADA

Cierpią na syndrom słodyczy? Zamiast nosić na ciasteczkach lub batonika wielkości królika, wycisz swoje pragnienia cukru małym kawałkiem ciemnej czekolady. Lubimy Nibmor Extreme Dark Chocolate z Cacao Nibs, ponieważ ma zaledwie 160 kalorii na porcję i składa się z pięciu składników - rzadkiego znaleziska w przejściu dla cukierków. Ciemny kwadrat czekoladowy może nie wydawać się tak satysfakcjonujący jak twój ulubiony wybór kilka pierwszych razy, ale po pewnym czasie nie przegapisz nawet słodszych przekąsek. I premia: Ciemna czekolada zawiera czyste masło kakaowe, źródło spowalniającego trawienie kwasu stearynowego, dzięki czemu może pomóc ci jeść mniej, przyspieszając proces utraty wagi! Jeśli pasek Twix jest Twoim automatem sprzedającym w dni powszednie, przejście do słodszego niższego kalibru Nibmor może pomóc Ci upuścić prawie 7 funtów w ciągu roku! A mówiąc o pakowanej żywności, pamiętaj, aby omijać te 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce, aby z łatwością unosić te funty.

CHASE SWOICH KOKTAJLI

Każdy umierający wie, że alkohol jest głównym źródłem kalorii, ale nie każdy chce stać się abstynentem (zabawny fakt: to ktoś, kto nie pije), aby dopasować się do swoich chudych dżinsów - całkowicie to dostaniemy. Zamiast całkowicie go opróżnić, zobowiązuj się do picia dwóch szklanek wody pomiędzy każdym napojem alkoholowym. Spowoduje to spowolnienie twojego picia i uniemożliwi ci pójście bezmyślnie do nocnej pizzerii. Średnio cztery drinki dziennie, gdy wychodzisz? Prawdopodobnie zmniejszysz liczbę o połowę i zaoszczędzisz minimum 300 kalorii, przestrzegając naszej sugestii. Jeśli pijesz dwa razy w tygodniu, możesz łatwo zrzucić 9 funtów z ramy w 12 miesięcy na płasko. Szukasz więcej sposobów na wypicie chudego? Następnie sprawdź te pyszne koktajle na odchudzanie!

ZAMAWIĆ APETIZER

Według najnowszych statystyk Amerykanie jedzą od czterech do pięciu razy w tygodniu, co jest złą wiadomością dla twojego brzucha. Nie tylko porcje i kalorie są znacznie większe w restauracjach w porównaniu z gotowanymi posiłkami, nawet pozornie zdrowe potrawy są obładowane nadmiarem tłuszczu, soli i kalorii. Zamiast ślubować zamawianie zdrowszego posiłku za każdym razem, gdy jesz obiad (co może być prawie niemożliwe), zobowiązuj się zamawiać zupę na bazie rosołu jako przystawkę. Ludzie, którzy jedzą zupę jako "obciążenie wstępne", zużywają średnio o 20 procent mniej kalorii w trakcie posiłku, pokazują badania. Co to dla ciebie znaczy? Według raportu University of Toronto przeciętny posiłek z restauracji typu sit-down zawiera 1128 kalorii, więc przy każdym posiłku można zaoszczędzić około 226 kalorii. A jeśli golisz 226 kalorii z talerza zaledwie cztery razy w tygodniu, możesz łatwo zrzucić 14 funtów w tym roku - bez dokonywania żadnych innych zmian w swojej rutynie.

SWAP SMAKOWANY NA ZIEMIĘ

Jasne, twój ulubiony jogurt z kruchego kruszonka smakuje wyśmienicie, ale oszukujesz się, jeśli myślisz, że to zdrowa żywność. Chobani przyjmuje smak z 0% tłuszczu z mleka w opakowaniach 130 kalorii i 15 gramów cukru - ponad 50 procent zalecanego dziennego spożycia. Aby schudnąć, nie rezygnując z wyboru aromatu do prostego jogurtu greckiego z garścią jagód. Poprowadzi cię około 100 kalorii i doda cały dodany cukier. Dokonuj tej zmiany każdego dnia przez rok, a stracisz około 3 funtów!

BROWN BAG IT

UTWÓRZ STACJI SNACK

Złe decyzje dietetyczne zdarzają się, gdy jesteś głodny i nieprzygotowany. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale te worki żetonów z automatu handlowego i te darmowe danishes z pokoju biurowego, które chwytasz w szczyptę, naprawdę się sumują. Aby być na bieżąco przez cały dzień, załaduj swój samochód, torebkę i biurko z surowymi orzechami, niepsującymi się owocami, takimi jak banany, jabłka, gruszki i inne zdrowe przekąski o wysokiej zawartości białka. Jeśli masz dostęp do lodówki, chowaj pojemnik z jogurtem greckim i jajami na twardo. Chwytając jabłko i jajko na twardo zamiast codziennego "awaryjnego" ciasta, można zaoszczędzić nawet 160 kalorii dziennie, co jest tylko nie w porządku z 17 funtów rocznie.

DITCH THE CHEESE

Średnio kromka sera - czy to na wierzchu kanapki, sałatki, omletu czy burgera - ma około 70 kalorii. Wyeliminuj go z zaledwie trzech posiłków tygodniowo, aby utrzymać 10 920 kalorii i utrzymać 3 funty poza swoją ramą w ciągu roku. Na początku możesz przegapić swojego Colby'ego i owinięcie indyka, ale jeśli załadujesz chleb z warzywami i cienkim ruchem hummus lub guac, nie przegapisz tego w długiej obietnicy!

UMÓW SWOJE POSIŁKI

Podczas gdy wszyscy jesteśmy gotowi stać więcej przez cały dzień, jeśli chodzi o jedzenie, najlepiej jest usiąść. Badania wskazują, że ludzie, którzy stoją podczas jedzenia zjadają o 30 procent więcej podczas następnego posiłku niż ci, którzy siedzą! Naukowcy spekulują, że kiedy jemy na nogach, nie uważamy tego za "prawdziwy posiłek" i podświadomie jemy później w ciągu dnia. Jeśli spożywasz obecnie 450-kaloryczną kolację, możesz łatwo sprowadzić tę liczbę do 360, robiąc sobie czas na lunch. To przekłada się na 9 funtów utraconych w ciągu roku. Aby uzyskać więcej super-prostych metod odchudzania, sprawdź te 44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej.

MINI LIFESTYLE MAKEOVERS

Te drobne poprawki do codziennej rutyny mogą pomóc szybciej zrzucić wagę, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś! Daj wszystkim przeczytać, a następnie zdecyduj, który z nich jest najbardziej przydatny dla ciebie.

OBRÓT WCZESNY

W ostatnich badaniach ponad 500 uczestników, naukowcy odkryli, że utrata zaledwie 30 minut przymknięcia oka zwiększyła ryzyko otyłości o 17 procent! Dodatkowe badania wykazały, że ludzie pozbawieni snu zużywają około 300 więcej kalorii dziennie niż ich wypoczęci odpowiednicy. Yikes! Uderzaj w arkusze o pół godziny wcześniej, aby pomóc oswoić się z rozpostartymi w talii strzelankami, więc dwa razy w tygodniu możesz z łatwością zaoszczędzić 9 funtów rocznie.

PODKREŚLAJ PRESORIUM

Wiesz już, że stres jest szkodliwy dla twojego zdrowia, ale czy wiesz, że wyrywanie włosów również sieje spustoszenie w twoim metabolizmie? Jedno z badań przeprowadzonych przez Ohio State University wykazało, że w ciągu 24 godzin po stresującym wydarzeniu kobiety spalają o 104 mniej kalorii niż bardziej rozedrgane damy w ciągu siedmiu godzin po zjedzeniu wysokotłuszczowego posiłku - różnica, która może spowodować przyrost wagi o prawie 11 funtów rok. Znajdź skuteczne sposoby, aby zachować spokój, aby pomóc tym nadmiarom funtów pozostać poza ramą. Napisz przyjaciela, uderz na siłownię, idź na spacer lub weź kąpiel. A jeśli wszystko inne zawiedzie, sięgnij po jedną z tych herbat odchudzających, które zwalczają stres.

GŁOWA DO SCHODÓW

Jeśli jazda windą jest częścią codziennej rutyny, udaj się na klatkę schodową. Spędzanie 10 minut dziennie w górę iw dół po schodach spala około 80 kalorii, co przekłada się na 400 kalorii tygodniowo i 6 funtów rocznie! Dobra wiadomość nie kończy się na tym: badania Harvardu wskazują, że regularne wchodzenie po schodach może zmniejszyć śmiertelność nawet o 18 procent. Aby uzyskać łatwiejsze sposoby na utratę brzucha, zapoznaj się z tymi 50 najlepszymi poradami na temat odchudzania!

SWEAT THROUGH COMMERCIALS

Za każdą godzinę oglądanego telewizora zobaczysz około 14 minut i 15 sekund reklam, według globalnej firmy Nielsen zajmującej się informowaniem i pomiarami. Zamiast wykorzystywać ten czas, aby sprawdzić inny kanał lub gorzej, uzupełnij misę czipu, wstań i zrób kilka podnośników. Spędzając 14 minut dziennie skacząc dookoła, zjada 71 kalorii - co przekłada się na 7-funtową utratę wagi w ciągu roku.

STICK DO JEDNEJ ZASADY MILE

Chcesz schudnąć i zaoszczędzić pieniądze na benzynie za jednym razem? Przysięgnij, aby zostawić samochód w domu i podejść do wszelkich spraw, które są oddalone o mniej niż jedną milę. Jeśli mieszkasz z dala od centrum miasta, przysięgasz jechać do miejsca, w którym możesz załatwić kilka spraw na piechotę. Dodanie tylko 40 minut spaceru do rutyny każdego tygodnia może pomóc stracić około 3 funtów rocznie. Aby zabrać się w jeszcze lepszą formę, wybierz te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

ROZBIERZ SIĘ

Zapomnij o garniturze i krawacie, zostaw obcasy w domu i jeśli pozwala na to Twoja kultura biurowa, każdego dnia niedzielny dzień. Badanie American Council on Exercise sugeruje, że odzież codzienna, w przeciwieństwie do tradycyjnego stroju biznesowego, może podnosić poziom aktywności fizycznej w codziennej rutynie. Uczestnicy badania wykonali dodatkowe 491 kroków i spalili 25 innych kalorii w dniach, w których nosili dżin, niż w tradycyjnych strojach. To może wydawać się banalne, ale kalorie sumują się! Naukowcy twierdzą, że trzymanie tego na co dzień tylko raz w tygodniu może zmniejszyć 6250 kalorii w ciągu roku - wystarczy, aby zrównoważyć średni roczny przyrost masy ciała (0, 4 do 1, 8 funta) doświadczany przez większość Amerykanów. Szukasz więcej sposobów na utrzymanie wzrostu masy ciała na dystans? Sprawdź te 20 dziwnych powodów, dla których szybko zyskujesz na wadze.

LEAVE BEHIND A BITE

Niektórzy eksperci szacują, że pozostawiając tylko jeden kęs za każdym posiłkiem, mogą zaoszczędzić około 75 kalorii dziennie. To daje prawie 8-funtową utratę wagi w ciągu jednego roku!

WYKONUJ STANOWI DATĘ

... z przyjacielem, współmałżonkiem lub tobą - nie ma znaczenia, tak długo, jak każdego tygodnia masz jedną aktywną wycieczkę w swoim kalendarzu. Wybierz się na weekendową wycieczkę (354 kalorii na godzinę), idź na zakupy z przyjacielem (160 kalorii na godzinę) lub sprawdź nową klasę obozów dla rekrutów (600 kalorii / godzinę) - po prostu baw się dobrze i PRZESUŃ! Dodanie tylko jednej przyjemnej aktywności fizycznej do cotygodniowej rutyny może pomóc stracić od 4 do 9 funtów z twojej ramy w ciągu zaledwie jednego roku!

FURNESS TURBOCHARGERS

Już uderzając w siłownię na reg? Świetny! Teraz zyskaj więcej energii na spalanie kalorii, dodając do swojej rutyny jedną z tych turbosprężarek.

RUN TO THE GYM

Dostawanie się na zajęcia jogi dwa razy w tygodniu to niesamowity sposób na pozostanie bez stresu i szczupłą sylwetkę. Ale bieganie do klasy może spowodować spalenie kalorii - i utratę wagi - do następnego poziomu. Podczas gdy 150-funtowa kobieta pali około 134 kalorii w 45-minutowej lekcji jogi, dwadzieścia minut, aby się tam dostać, spali dodatkowe 300 kalorii. Wynik: w zaledwie 12 miesięcy znajdziesz 9 funtów lżejszych! A po treningu nie zapomnij zatankować z jednym z tych pysznych koktajli białkowych budujących mięśnie.

DODAJ NIEKTÓRE SPRĘŻYNY

Aby przyspieszyć utratę wagi, przyspiesz szybkość. Interspersing short, all-out sprinty z krótkimi okresami odpoczynku to najskuteczniejsza forma cardio na utratę tłuszczu. Wypróbuj stosunek 2 do 1 "do pracy", co oznacza, sprint dwa razy dłużej niż reszta. Więc jeśli wykonujesz 1 minutę sprintu, idź przez 2 minuty, a następnie powtarzaj wzór, aż trafisz w 30-minutowy znak. Osoba ważąca 150 funtów stosująca takie podejście do cardio wypali o 60 kalorii więcej, niż biegnie w stałym tempie. Dodaj dwa dni sprintu do tygodniowego schematu fitness i możesz stracić 2 funty w ciągu roku.

BUMP THE BEATS

Zagłuszanie muzyki podczas ćwiczeń może zwiększyć wytrzymałość - i dalsze spalanie kalorii - nawet o 15 procent, mówią badacze z Uniwersytetu Brunel. W jaki sposób? Naukowcy stawiają hipotezę, że muzyka osłabia zmęczenie i sprawia, że ​​entuzjaści fitness czują, że mogą zrobić wszystko, na co skierowali swój umysł. Ale nie zrobią tego żadne rytmy. Poszukaj muzyki, która wynosi 120 i 140 uderzeń na minutę, aby zmaksymalizować wyniki, Elle King's Ex's & Oh's i You Make me by Avicii oba pasują do rachunku. Aby uzyskać więcej uderzeń, które zwiększą spalanie kalorii, sprawdź jedną z 140 list odtwarzania BPM Spotify. Wyniki tej prostej i całkowicie zabawnej zmiany w treningach będą się różnić w zależności od wybranej przez ciebie rutyny. Jeśli jednak zazwyczaj korzystasz ze stacjonarnego roweru przez 30 minut trzy razy w tygodniu, możesz spalić dodatkowe 3 791 kalorii rocznie. To trochę ponad funt stracony w ciągu zaledwie 12 miesięcy - przy zerowym wysiłku.

PRZENIEŚ SWÓJ RĘKAW

Jeśli używasz już eliptycznego na siłowni, to idź! Ale jeśli chcesz w pełni wykorzystać półgodzinny kłus na maszynie, upewnij się, że używasz ruchomych uchwytów do pompowania ramion. Ten dodatkowy ruch może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 30 procent, co przekłada się na 40 kalorii w ciągu pół godziny. Powiedzmy, że korzystasz z urządzenia cztery razy w tygodniu; to proste 2 funty tłuszczu, niedoszłego! - za rok!

GŁOWA NA ZEWNĄTRZ

Nie tylko bieganie na świeżym powietrzu jest bardziej zabawne niż obserwowanie okna siłowni, a kupowanie ulubionej bieżni na świeżym powietrzu może wzmocnić wysiłki na rzecz szybkiej utraty wagi. Naukowcy twierdzą, że ćwiczący zużywają o 10 procent więcej kalorii podczas chodzenia lub biegania na zewnątrz niż na bieżni, poruszając się z tą samą prędkością. Jeśli będziesz chodził na bieżni przez 60 minut pięć razy w tygodniu, po prostu rutyna na zewnątrz może pomóc Ci stracić 2 funty w ciągu 12 miesięcy.

UP THE INCLINE

Jeśli wolisz poruszać się na bieżni, aby pozbyć się robactwa z oczu na zewnątrz, jest to całkowicie sprawiedliwe. Ale jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój trening, zwiększ nachylenie od 0 do 1%. Kręcenie w górę klasy spali 420 kalorii w ciągu 30 minut, podczas gdy ten sam trening na płaskiej powierzchni wypali zaledwie 388. W ciągu roku dokonanie tej prostej zmiany trzy razy w tygodniu może pomóc stracić funta 1, 4 funta!