25 Łatwe (i tanie!) Sposoby, aby stracić 5 funtów



Wiele się zmieniło od czasów, kiedy gruby brzuch wskazywał gruby portfel. Teraz ludzie płacą więcej za zdrowe rzeczy, podczas gdy najtańsze produkty są często pakowane w kalorie zwiększające talię.

Ale tylko dlatego, że masz ograniczony budżet, nie oznacza to, że nie możesz stracić kilku funtów bez zerwania banku. Aby udowodnić, że jest to możliwe, odwiedziliśmy kilku wiodących ekspertów w dziedzinie odchudzania i zapytaliśmy ich, jak uzyskać mniejszą dietę. Poniższe wskazówki są prostymi rzeczami, które łatwo wpasowują się w twoje życie, nie opróżniają twojego portfela i mogą pomóc zredukować talię bez opróżniania portfela. Kiedy zobaczysz, jak przystępne jest przejęcie kontroli nad kleniem, koniecznie sprawdź 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

Gotuj w masie

Gotuj w domu i gotuj luzem, sugeruje zarejestrowana dietetyk Lauren Minchen. "W zależności od tego, jak często jesz, gotowanie jedzenia w domu może zaoszczędzić setki dolarów miesięcznie. A gotowanie w dużych ilościach jest wspaniałe, jeśli nie masz czasu. Oszczędza czas, umożliwiając monitorowanie składników, kalorii i porcji w posiłkach. Wygraj wygrywają wygrać! "Nie wiesz, co zrobić? Zupy są bardzo łatwe do zrobienia i będą trwać przez cały tydzień. Te 20 najlepiej spożywających zupy ziołowe to wiele z naszych wydań dla redaktorów.

Uzyskaj konkurencyjną

Zarejestruj się na wyścig lub zawody. Będą cię kosztować od 35 do 125 dolarów, ale aspekt szkolenia, który może trwać miesiące, jest praktycznie bezpłatny. "Nie ma lepszego sposobu, aby zmotywować się do wstania z fotela biurowego, niż świadomość, że zbliża się wyścig", mówi zarejestrowana dietetyk Michelle Dudash. "Dodatkowo, bieganie jest jednym z najtańszych sportów, jakie możesz zrobić, ponieważ jedynym specjalistycznym sprzętem, którego potrzebujesz, jest dobra para butów do biegania i program treningowy, który możesz pobrać za darmo." Poszukiwanie zdrowego sposobu na regenerację po treningu ? Ułóż jeden z tych 23 najlepszych przepisów na shake białka.

Zrób Jajka Twojemu Przyjacielowi

"Jajka są bardzo tanie i były pokazywane w kółko, aby pomóc w utracie wagi", mówi zarejestrowana dietetyk Cassie Bjork. "Co więcej, jajeczka są uważane za najbardziej biodostępne źródło białka, co oznacza, że ​​organizm trawi, pochłania i wykorzystuje białko w jajach lepiej niż w jakimkolwiek innym produkcie na świecie." Kosztowne krojenie steków nawet nie może tego twierdzić! Aby dowiedzieć się więcej na temat magicznych mocy odchudzania jajek, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym raportem Co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz jajka.

Kup Co jest w sezonie

"Jeśli zamierzasz kupić świeże produkty, ważne jest, aby wiedzieć, co jest w sezonie, a co nie", mówi zarejestrowana dietetyk Leah Kaufman. Rzeczy poza sezonem będą kosztować o wiele więcej gotówki niż produkty, które osiągają szczyt. Zarejestrowana dietetyczka Sarah Basket zgadza się: "W sezonie zimowym spróbuj brukselki, dyni piżmowej, jarmużu, rzepy, persimmons, mandarynek i kiwi." Latem brokuły, jagody, pomidory i sałatki będą najtańsze, podczas gdy szparagi, kalafior i szpinak są najłatwiejsi w portfelu na wiosnę. A jeśli jesteś ciekawy, które owoce i warzywa mają największy wpływ na odżywianie, sprawdź te 50 najzdrowszych pokarmów na naszej planecie.

Kup Frozen Foods

"Niezależnie od tego, czy masz ograniczony budżet, zamrożone warzywa to świetny zakup" - mówi Kaufman. "Są tańsze niż świeże warzywa i zawierają tyle samo składników odżywczych." Zastanawiasz się, w jaki sposób gromadzenie zapasów może pomóc Ci schudnąć? "Warzywa mają kluczowe znaczenie dla utraty wagi, ponieważ mają niską kalorię i wysoką zawartość błonnika. Spożywanie błonnika pozwala ci czuć się pełniejszym dłużej, więc będziesz czuć się usatysfakcjonowany i nie będziesz miał ochoty na przekąskę. "Ale uczciwe ostrzeżenie, nie wszystkie zamrożone produkty spożywcze są sobie równe: Jeśli chcesz, aby te ostatnie pięć funtów odpadły, szybko omiń te 48 Najgorsze mrożonki w Ameryce!

Porzuć menu dolara

Przygotowane wcześniej posiłki mogą zaoszczędzić czas, ale niekoniecznie są najzdrowszymi wyborem i poważnie ograniczą budżet. "Ograniczając wcześniej przygotowywane posiłki, pakowane i przetworzone przekąski, będziesz miał dużo miejsca w budżecie na jedzenie dla odżywczych, prawdziwych produktów, które zasilają Twoje ciało składnikami odżywczymi potrzebnymi do odchudzania" - mówi Bjork .

Posiłki Prep-Even Snacks

"Chwytanie szybkiej przekąski, czy to bar z przekąskami, czy kawałek owocu, kosztuje znacznie więcej w kawiarni, na lotnisku lub stacji benzynowej niż w sklepie spożywczym lub na targu", ostrzega Dudash. Aby uniknąć wydawania niepotrzebnej gotówki, gdy uderza głód, zaleca ona budowę czystego arsenału jedzenia z owocami, takimi jak jabłka, gruszki i banany.

Trzymaj wodę z kranu

"Nie denerwuj swojego budżetu na napoje z cukrem, które staną tylko na drodze do twojego celu odchudzania. Zamiast tego popij wodę z kranu. Ta prosta zamiana pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie i pieniądze, a także wspomaga odchudzanie, odżywiając komórki i wypłukując toksyny "- wyjaśnia Bjork. Nie znosisz smaku zwykłego H20? Przygotuj partię jednego z 50 Najlepszych Wod Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Przyjęcie diety opartej na roślinach

Badania pokazują, że przejście na dietę roślinną nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także obniża poziom cholesterolu, zmniejsza nadciśnienie i wydłuża jego żywotność. Jest jeszcze więcej dobrych wiadomości: dieta bezmięsna może również zaoszczędzić tysiące tak, tysiące dolarów. "Niedawno zmieniłem dietę na białkową dietę zwierzęcą na dietę roślinną i do tej pory zaoszczędziłem około 40 dolarów tygodniowo, co z łatwością przyniesie oszczędności rzędu 2000 USD rocznie", mówi właściciel osobistego szkolenia w Neapolu, dr Sean M. Wells. To wystarczająca ilość gotówki na tropikalne wakacje! (Hawaje, ktoś?) Szukasz łatwego do wykonania dodatku do diety opartej na roślinach? Zastanów się nad zrobieniem niektórych z 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.

Make Mondays Special

Nie możesz sobie wyobrazić, że na dobre zrezygnujesz z ulubionych hamburgerów i filetów? Rozważ wprowadzenie bezmięsnych poniedziałków - kampanii, która zachęca ludzi do rozpoczęcia tygodnia bez mięsa. "Jestem zwolenniczką Bezmięsnego Poniedziałku zarówno z powodów budżetowych, jak i etycznych" - mówi trenerka personalna Ajia Cherry. Chociaż istnieje wiele wegetariańskich i wegańskich źródeł białka, Cherry jest wielkim fanem fasoli. "Fasola, zwłaszcza suszona czarna fasola, są niedrogie i zawierają zdrowe dla serca przeciwutleniacze, wypełniające włókno, żelazo i budujące mięśnie białka." Dietetyk Tammy Lakatos Shames, który jest zwolennikiem odchodzenia od mięsa raz w tygodniu, lubi zamiany ziemi wołowina dla grzybów. "Jeśli nie jesteś gotowy na całkowitą zamianę, możesz zacząć od zmieszania mięsa z grzybami, zwiększy to zawartość twojego posiłku i zwiększy dolara" - wyjaśnia.

Zobacz świat jako swoją siłownię

Porzuć wymówki dotyczące tego, jak nie możesz dostać się na siłownię - naprawdę możesz poćwiczyć w dowolnym miejscu. "Zrzucanie funtów i zdrowie nie wymaga siłowni, butiku fitness ani pudełka CrossFit" - mówi Wells. "Dołącz do lokalnej ligi piłki nożnej lub chodzenia lub wykonuj ćwiczenia gimnastyczne w domu. Mój najbliższy sąsiad uwielbia używać swojego drzewa do podciągania i spadania. Jeśli chcesz stać się kreatywnym, możesz zaoszczędzić od 50 do 300 USD miesięcznie - to jest opłata za samochód! "Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania od czołowych specjalistów od fitnessu, zapoznaj się z tymi 25 poradami na temat odchudzania od najsilniejszych mężczyzn na świecie.

Pland Around Sales

Zanim przetrząśniesz Pinterest pod kątem przepisów, które chcesz przygotować, sprawdź na lokalnym rynku, co jest w sprzedaży, sugeruje zarejestrowana dietetyk Ilyse Schapiro. "Po tym, jak wiesz, jakie są najlepsze oferty, zaplanuj posiłki na cały tydzień. Zarejestruj się również, aby otrzymać kartę bonusową na lokalnym rynku. Programy nagradzania mogą w dłuższej perspektywie zaoszczędzić sporo pieniędzy. "

Nie bierz skróty

"Opuść drogie pigułki i soki detoksykacyjne. Będą cię kosztować rękę i nogę, a większość z nich nie działa "- ostrzega dietetyk dietetyk Marisa Moore. Tańsze, bardziej efektywne rozwiązanie? Te 22 najlepsze herbaty do utraty wagi!

Myśl lokalnie

"Nie tylko żywność z targu rolniczego jest smaczniejsza, ale także tańsza" - mówi Schapiro. "Żywność kupowana lokalnie nie musi podróżować na duże odległości, więc ceny są niższe. A jeśli robisz zakupy na koniec dnia, możesz uzyskać jeszcze lepsze oferty, ponieważ rolnicy chcą pozbyć się swoich zapasów. Aby uzyskać jeszcze tańsze sposoby na pozbycie się funtów, sprawdź te 40 sposobów na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej.

Wstrząśnij swoim własnym napojem proteinowym

"Handlowe bary i napoje treningowe mogą być bardzo drogie. Co gorsza, oferują one niewiele więcej niż podstawowe owoce, warzywa i orzechy "- mówi Wells. "Uncja za uncję, domowe koktajle lub przekąski będą nie tylko tańsze, ale i zdrowsze dla ciebie".

Przełóż resztki

Możesz nie mieć wystarczająco dużo resztek, aby wycisnąć drugi posiłek, ale to nie znaczy, że powinieneś wyrzucić jedzenie! "Zmarnowane jedzenie to zmarnowane pieniądze, mówi Schapiro. "Pozostałe owoce i warzywa można zawsze dodać do koktajlu smoothie lub białka, a resztki warzyw i ziaren można dodać do zupy, smażonego lub omletu."

Podnieś swój własny puchar

Lubisz fantazyjne napoje kawowe? Naucz się, jak tworzyć w domu odchudzone wersje ulubionych, sugeruje Minchen. Dzięki temu napoje nie tylko zaoszczędzą tysiące dolarów, ale także pomogą utrzymać nadmiar tłuszczu poza ramą. Nasza zdrowa receptura Starbucks Caramel Frappuccino Copycat to świetny sposób, aby dostać się do zrób-to-sam groove!

Przejdź do YouTube

Celebs może zapłacić jej duże pieniądze, aby poprawić ich kondycję, ale trener celebrytów Kit Rich twierdzi, że można dostać się do swoich chudych dżinsów, nie wydając ani grosza. "Najtańszymi i najłatwiejszymi sposobami na odchudzanie poprzez ćwiczenia są filmy z treningu YouTube. Istnieje wiele fajnych i skutecznych programów dostępnych za darmo! ". Aby efekty sesji potu świeciły jeszcze szybciej, sprawdź te 7 sposobów, aby Twoje treningi były o 500% bardziej efektywne.

Slip Into Your PJs

Odpowiedni odpoczynek w nocy jest całkowicie darmowy i oferuje duże korzyści utraty wagi. "Kiedy nie zasypiasz, poziom spadku leptyny hormonu zwiększa apetyt. Ten wzrost apetytu sprawia, że ​​wygoda jedzenia staje się bardziej atrakcyjna, co może zniweczyć wysiłek odchudzania ", wyjaśnia osobisty trener do gwiazd Jay Cardiello. "Mówię wszystkim moim celebrytom i profesjonalnym klientom sportowym, aby spędzili od 6 do 8 godzin snu na noc." Chcesz stracić jeszcze więcej wagi podczas snu? Sprawdź te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed snem, aby uzyskać chude.

Zamów przystawkę

Średni posiłek w restauracji zawiera 1, 128 kalorii, wynika z badania przeprowadzonego przez University of Toronto w 2013 r. Z 19 lokalami restauracyjnymi. A liczba ta prawdopodobnie wzrosła od tego czasu! Aby zaoszczędzić pieniądze i kalorie podczas spożywania posiłków, zarejestrowany dietetyk Yasi Ansari sugeruje zamawianie zdrowych przekąsek (takich jak smażone przegrzebki, kapsle lub sałatka) lub dzielenie danie z przyjacielem.

Szukasz więcej sposobów, aby się wychylić? Pamiętaj, aby sprawdzić te 20 tricków, których nie próbowałeś.

Zrobić listę

"Spędź kilka minut każdego ranka, pisząc listę powodów, dla których chcesz żyć zdrowiej i zdrowiej", sugeruje autor najlepszego przewodnika po modelach, Methodology X Dan Roberts. "To nie będzie świadome, ale wykonanie tego ćwiczenia pomoże ci podejmować lepsze decyzje przy wyborze jedzenia i przekąsek w ciągu dnia."

Nie daj się zwieść twierdzeniom "całkowicie naturalnym"

Żywność oznaczona etykietą "All Natural" zwykle kosztuje więcej, ale ponieważ oświadczenie nie jest regulowane przez FDA, tak naprawdę nic nie znaczy. "Zamiast tego czytaj składniki, a następnie decyduj, które produkty są warte więcej z Twojej ciężko zarobionej gotówki", sugeruje Cardiello.

Zamień przekąski na świeże owoce

"Średni batonik lub torebka chipsów kosztuje dwa dolary, ale kawałek owoców kosztuje tylko 50 centów. Trzymaj się kawałka owoców, aby zaoszczędzić kalorie, tłuszcz i gotówkę na przekąskach ", mówi dietetyczka dietetyk Dana James.

Zjedz więcej konserwowanego tuńczyka

Nie ma wątpliwości, że źródła białka, takie jak piersi z kurczaka, tuńczyk i łosoś, są zdrowe, ale nie są najbardziej ekonomiczne. Z tego powodu Dudash zaleca zakup odmian konserwowych. Nieprzekonany? Rozważmy to: cztery paczki konserw z tuńczyka od Walmart to mniej niż 4 USD. Nie ma dużo taniej niż to!

Zjedz to! Wskazówka

Martwisz się o rtęć w tuńczyku? Nie bądź. Mówiąc ogólnie, im mniejsza ryba, tym niższy poziom rtęci. Od puszki lekkiego tuńczyka jest zbierana od najmniejszej ryby, to jest bezpieczne do spożycia dwa do trzech razy w tygodniu.

Użyj swojej ręki bez dominacji

Byłeś potężny przez całe życie? Zjedz obiad lewą ręką. "Potrzeba około 15 minut, aby twój mózg zorientował się, że jesteś pełny", mówi Cardiello. "Aby dać sobie czas na nadrobienie zaległości, wystarczy przełączyć widelec na niedominującą rękę. To może być frustrujące, ale jest to prosty i niezauważalny sposób na ograniczenie przejadania się i schudnięcia. "A jeszcze więcej, musisz spróbować schudnąć, sprawdź te 20 sztuczek utraty wagi, których nie próbowałeś.

Zalecane