Przekręcenie 45 nie jest tym, czym dawniej było. W dzisiejszych czasach możesz być w połowie drogi do 90 i nadal być ikoną hipsterów, takich jak Jared Leto czy Sophia Coppola, rozerwać brzytwy jak Justin Theroux lub Mark Wahlberg, albo rozbić fajne dzieci, takie jak Amy Poehler czy Keegan-Michael Key. Każda z tych gwiazd urodziła się 45 lat temu, ale żadna z nich nie uderzyła nas niczym zbliżonym do "w średnim wieku".

I jest dobry powód, dla którego: Kiedy dbasz o swoje ciało, jedząc w prawo, zapobiegasz związanemu z wiekiem przybieraniu na wadze - numer jeden, aby pompować przerwy w miarę upływu czasu. I nie chodzi tylko o to, jak wyglądasz; kiedy spowalniasz proces starzenia, rozszerzasz swoje przyszłe możliwości. W rzeczywistości, badanie University of Florida wykazało, że dla kobiet, uzyskanie dodatkowych 25 funtów - o tym, co przeciętna osoba osiąga między 20 a 45 rokiem życia - daje wynagrodzenie o 15, 57 USD niższe niż te, które utrzymują swoją wagę na stałym poziomie.

Dodatkowo, jedzenie w tej chwili zapobiegnie wszystkim innym oznakom starzenia, od wizyt lekarskich do starszych chwil. I chociaż zalecamy wszystkie 25 takich produktów, niektóre z nich mogą być dla ciebie bardziej zmienne niż inne. Kiedy zdiagnozowano cukrzycę matki dziennikarki żywnościowej, Kelly Choi - byłej pielęgniarki w Korei, która znała ogromne zalety herbaty - poprosiła córkę o pomoc w opracowaniu preparatu oczyszczającego z herbaty. Choi przyspieszyła i napisała 7-dniowe oczyszczanie herbaty z płaskimi brzuchami, które nie tylko pomogło jej matce schudnąć, ale także sprawiło, że jej poziom cukru we krwi był pod kontrolą. "Moja mama znała łyk tego super napoju, ale wielu ludzi wciąż brakuje", mówi Choi. "Jeśli masz ponad 45 lat, zdecydowanie powinieneś bardziej spożywać te pokarmy i napoje, takie jak zielona herbata, w codziennej rutynie."

Aby zachować swoje zdrowie i swoje hipotezy, nienaruszone, redaktorzy Eat This, Not That! Zidentyfikowali herbatę i 24 inne produkty, które są na stole kuchennym prawie każdej chudej, sprawnej, zdrowej gwiazdy w wieku 45+ i powinny pojawiać się również w codziennym menu. A kiedy zobaczysz, jak łatwo jest spożywać drogę do dłuższego życia, unikaj tych 20 Foods That Age You 20 Years!

PONIEWAŻ DOLNY CHOLESTEROL ...

"Wraz ze starzeniem się kobiet i mężczyzn wzrasta ich poziom cholesterolu - to naturalna część procesu starzenia się. Częściowo z powodu zmian hormonalnych, a częściowo z powodu zmniejszenia beztłuszczowej masy ciała, a następnie zwiększenia masy tłuszczowej "- wyjaśnia Sarah Koszyk, magister, RDN, dietetyk i współautor Brain Food: 10 prostych potraw, które poprawią koncentrację, poprawią swoją pamięć i zmniejszyć depresję . "Przed menopauzą kobiety mają niższy całkowity poziom cholesterolu niż mężczyźni w tym samym wieku. Jednak po okresie menopauzy poziom LDL kobiet wzrasta "- dodaje. Aby utrzymać "zły" poziom cholesterolu LDL w szachu i odeprzeć zatkane tętnice, omijaj częściowo uwodornione oleje (znane również jako "tłuszcze trans") i zmniejszaj całkowite spożycie cukru, ponieważ cukier jest ostatnio powiązany z wysokim poziomem cholesterolu. Kolejny sprytny ruch? Dodaj poniżej dietę obniżającą poziom cholesterolu do swojego planu dietetycznego.

Dziki łosoś

Tłuszczowe ryby, takie jak dziki łosoś, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, spowolnić gromadzenie się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych i zwiększyć stosunek dobrego do złego poziomu cholesterolu, wyjaśnia Koszyk. "Wykazano również, że obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają ryzyko udaru i niewydolności serca." Zastanawiasz się, ile jeść? Analiza 20 badań opublikowanych w czasopiśmie JAMA wskazuje, że spożywanie od jednej do dwóch 3-uncjowych porcji tłustych ryb tygodniowo zmniejsza ryzyko zgonu z powodu choroby serca o imponujące 36%! Jeśli już cierpisz na chorobę serca, to poleca się zwiększenie dawki do trzech porcji 4 uncji w ciągu tygodnia. "Oprócz ryb, zaleca się przyjmowanie trzech witamin omega-3 o zawartości 1000 mg zawierających EPA i DHA dziennie dla osób z chorobami serca. Nie bierz ich wszystkich naraz. Weź jedną rano, jedną na lunch i jedną wieczorem. "I pamiętaj, aby dodać do zakładek, przypiąć, wydrukować i zapisać nasz dogłębny, ekskluzywny raport na temat 40+ popularnych gatunków rybnych odżywiania.

Awokado

Dzięki ich mono i wielonienasyconym tłuszczom, awokado może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca po spożyciu w miejsce tłuszczów nasyconych lub trans. Tylko nie przeciążaj swojego talerza przedmiotami. Jeden średni owoc (tak, awokado to owoc) pakuje 227 kalorii - więc nie jedz więcej niż połowę podczas jednego siedzenia. Zachowaj dół w niezjedzonej części, wyciśnij sok z cytryny, a następnie mocno owinąć go folią. Dzięki temu będzie świeża i zielona, ​​dopóki nie będziesz gotowy zjeść resztę. Aby odkryć więcej tłustych potraw, które sprawią, że będziesz chudy, sprawdź te 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi.

Zielona herbata

Zielona herbata może nie tylko pomóc w zmniejszeniu masy ciała, ale także pomóc w szybszym odzyskaniu sił po treningu, a jego silne antyoksydanty mogą obniżyć poziom "złego" cholesterolu, jednocześnie zwiększając poziom "dobrego" cholesterolu, według naukowców z Harvardu. Jak to działa? "Badania wskazują, że polifenole zawarte w zielonej herbacie mogą blokować wchłanianie cholesterolu w jelicie, a także pomagają ciału pozbyć się cholesterolu" - wyjaśnia Isabel Smith, dietetyczka. Wykorzystaj w pełni zalety herbaty dzięki 7-dniowemu oczyszczaniu herbaty! (Test panelistów stracił do 10 funtów w jednym tygodniu!)

Nasiona Chia

Ryby i orzechy są najczęściej cytowane ze względu na zawartość omega-3, a łosoś jest nieoficjalnym dzieckiem pożywienia. Ale istnieje wiele zaskakujących źródeł, które mogą pomóc w osiągnięciu dziennej dawki, która wynosi od 600 do 1100 miligramów, według Institute of Medicine. Jeden z naszych ulubionych: nasiona chia! Tylko dwie łyżki stołowe dają aż 4500 miligramów. Jest to również jedno z najlepszych źródeł błonnika pokarmowego na świecie, pakujące 11 gramów w 2 łyżki stołowe, co jest szczególnie dobrą wiadomością dla Twojej talii. Na każde 10-gramowe zwiększenie spożycia błonnika dziennie, zawartość tłuszczu z brzucha zmniejszono o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat, jak wykazały ostatnie badania. Nie tylko bardziej płaski żołądek może dać ci taką cielesność, sylwetkę Marka Wahlberga, której pragniesz, ale może również przynieść ci korzyści dla twojego serca i życia. Aby czerpać korzyści, dodaj małe, ale mocne nasiona do swojego owsa, smoothies lub greckiego jogurtu - lub jeszcze lepiej, przygotuj jeden z tych smacznych przepisów na chia!

Owsianka

Dobra wiadomość, miłośnicy płatków owsianych, idziesz na poranny posiłek to jedna z najlepszych potraw, jakie możesz zjeść po świętowaniu 4-5. "Badania sugerują, że rozpuszczalne włókno w owsie pomaga obniżyć" zły "poziom cholesterolu LDL. Uważa się, że rozpuszczalne włókno przywiera do cholesterolu i zapobiega wchłanianiu go do organizmu "- wyjaśnia Koszyk. "Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, możesz rozważyć codzienne spożywanie owsa. Wymieszaj filiżankę ugotowanej mąki owsianej z ośmioma pokrojonymi połówkami orzecha włoskiego (innym smacznym pokarmem obniżającym poziom cholesterolu), 1 łyżką stołową nasion chia i 1 filiżanką czarnych jagód na posiłek, który jest potęgą zdrowia serca. Możesz również dodać płatki owsiane do koktajli, aby uzyskać grubszy, bardziej serdeczny napój.

PONIEWAŻ UTRZYMAJĄ SWOJĄ UMYSŁ ...

Przenoszenie nadmiaru tłuszczu z brzucha nie tylko sprawia, że ​​spodnie są napięte i napinają kolana, ale także obciąża mózg. W rzeczywistości badania wskazują, że otyłość w wieku średnim jest czynnikiem ryzyka dla demencji w późniejszym życiu. Jakie jest połączenie brzucha z mózgiem? Podobnie jak tłuszcz w twoim brzuchu powoduje, że płytka nazębna zatka tętnice zasilające krew do twojego serca, tak też zatyka ona tętnice wokół mózgu, co przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera. Aby uchronić swój mózg i upewnić się, że zapamiętasz wszystkie imiona dzieci, po tym, jak zostałeś dziadkiem, zaopatrz się w te pyszne potrawy, które okazały się zmniejszyć twoją talię i wzmocnić twoją inteligencję.

6 i 7

BOROWCÓWKI I TRUSKAWKI

Są słodkie, są soczyste i idealnie uzupełniają sałatki, płatki owsiane i koktajle owocowe. Ale jeszcze lepiej, jagody są niesamowitym pokarmem mózgowym i silnymi źródłami błonnika, substancją odżywczą wykazaną w celu wspomagania odchudzania. (Aby uzyskać jeszcze więcej pokarmów, które zmniejszą twój brzuch, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles.) Zgodnie z raportem Annals of Neurology, spożywanie diety bogatej w jagody i truskawki może pomóc w spowolnieniu umysłowym i pomóc w utrzymaniu pamięci i skupieniu się twoje złote lata. Truskawki są również bogate w kwas foliowy, który po spożyciu witamin z grupy B zapobiega utracie zdolności poznawczych i demencji.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest bogata w polifenole walczące z rakiem i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które poprawiają zdrowie serca, spowalniają proces starzenia się mózgu i zmniejszają deficyt pamięci związany z wiekiem - wyjaśnia Koszyk. Wykazano również, że dieta bogata w śródziemnomorskie zszywki zwiększa poziom adiponektyny, hormonu odpowiedzialnego za rozkładanie tłuszczów w organizmie. (Im więcej ktoś ma, tym niższy BMI). Zyskaj korzyści, robiąc oliwę z oliwek swoim gotującym się tłuszczem i używając go w dressingach i sosach. Ale pamiętaj: "Olej jest tłuszczem i nadal musimy zachować ostrożność w naszym ogólnym dziennym spożyciu kalorii, aby zapobiec przyrostowi masy ciała." Spożywaj nie więcej niż łyżkę stołową dziennie. Aby dowiedzieć się, które inne pokarmy zwiększające zdrowie powinny być spożywane w mniejszych ilościach, sprawdź te 20 zdrowych pokarmów, które lepiej spożywaj z umiarem.

Bakłażan

W opakowaniu zawierającym wolny od wolnych rodników kwas chlorogenowy, bakłażan jest dobry na więcej niż tylko parmigianę. Lśniące, fioletowe warzywa są również pełne potężnych przeciwutleniaczy zwanych antocyjanami, które zapewniają korzyści neuroprotekcyjne, takie jak wzmocnienie pamięci krótkotrwałej. I premia: "Wiele badań wykazało, że antocyjany pomagają zapobiegać chorobom serca, zmniejszając stan zapalny i zmniejszając twardnienie tętnic", mówi nam Koszyka. Aby uzyskać korzyści, dodaj fioletowe warzywa do burgerów z indyka, kanapek, risotto z owoców morza i potraw z makaronu. Mówiąc o makaronach, odkryliśmy najlepszy makaron dla twojego ciała nr 1! Kliknij link, aby dowiedzieć się, co to jest!

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są podwójnym zagrożeniem żywieniowym: są nie tylko jednym z najlepszych źródeł tłuszczów wielonienasyconych, jakim jest tłuszcz, który aktywuje geny, które redukują gromadzenie tłuszczu (zobacz, tłuszczu z brzucha!), Ale także udoskonalono mózg funkcjonują u myszy z chorobą Alzheimera. Chociaż nie możemy być pewni, że to samo dotyczy ludzi, dodanie orzechów do diety może przynieść korzyści tylko dla twojego zdrowia, więc zdecydowanie warto strzelać. Dodaj do nich swoje płatki owsiane i sałatki lub wrzuć trochę do robota kuchennego i dodaj mieszankę do domowych sosów pesto.

PONIEWAŻ CHOROBA ZABIEGNA LUB KONTROLNA CUKRZYCA ...

Według American Diabetes Association, wraz z wiekiem, rośnie ryzyko cukrzycy typu 2. Chociaż nic nie możesz zrobić z wiekiem, ale możesz pozostać aktywnym, schudnąć i dodać do diety diet cukrzycy, aby obniżyć szanse na rozwój choroby. Masz już cukrzycę? Oprócz listy żywności ochronnej, zebraliśmy również sugestie dietetyczne, które mogą poprawić Twoją kondycję. Kontynuuj, aby poznać.

Guava

Weź to: Badania sugerują, że osoby z wysokim poziomem witaminy C w swoich systemach mogą mieć najniższą częstość występowania cukrzycy. Ale zanim sięgniesz po tę pomarańczę, aby zachować zdrowie, rozważ to: Guava dostarcza 600% witaminy C dziennie w zaledwie jednej filiżance! Z drugiej strony mała, okrągła pomarańczowa paczka zawiera tylko 85%. Chociaż owoce tropikalne pakują 4 gramy białka na filiżankę, Smith sugeruje łączenie guawy z dodatkowym źródłem orzechów przypominających białko lub niskotłuszczową pałeczkę sera, aby zapewnić poziom cukru we krwi pozostający na poziomie kila. Aby uzyskać więcej pożywienia, które może poprawić twoje zdrowie i pomóc schudnąć, sprawdź te 40 najlepszych w historii pożywienia na odchudzanie!

fasolki

Fasola może być najsilniejszym lekiem przeciwcukrzycowym w sklepie spożywczym. W jednym z badań diabetycy, którzy codziennie jedli filiżankę fasoli przez trzy miesiące, zauważyli lepszą poprawę poziomu cukru we krwi i masy ciała niż ci, którzy jedli inne źródła błonnika. A dłuższe badanie, które nastąpiło po 64 000 kobiet przez średnio 4, 6 roku wykazało, że wysokie spożycie ziaren było związane z 38-procentowym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy. Ale ze wszystkich fasoli w sklepie spożywczym fasola nerkowa pakuje się w największą dietę; tylko pół szklanki fasoli zapewnia 14 gramów - więcej niż 3 porcje płatków owsianych! I to nie jest zwykłe włókno, ale specjalna forma zwana "odporną skrobią". Ten rodzaj trawienia trwa dłużej niż inne włókna, co czyni go bardzo "niskim glikemicznym" węglowodanem, który pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi. Jeśli zazwyczaj kupujesz odmianę w puszkach, sprawdź etykietę dodatków, takich jak cukier i sól, i dokładnie przepłucz fasolę przed rozpoczęciem kopania.

Wiśnie

Wiśnie są pakowane z antocyjaniny, przeciwutleniacz, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę. W rzeczywistości, badanie Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazało, że antocyjany mogą zmniejszyć wytwarzanie insuliny aż o 50%! I zdobądź to: Wiśnie mogą pomóc zredukować twój środek. Są tak wydajne w zapychaniu tłuszczu, że nazwaliśmy je jednym z 30 najlepszych produktów spożywczych dla sześciopakowego Abs!

Jajka

Dobre nowości w omletach, badanie American Journal of Clinical Nutrition z 2332 osobami wykazało odwrotną zależność między spożywaniem jaj a niskim poziomem cukru we krwi. Wykazano również, że jaja zapobiegają dużym wahaniom poziomu glukozy i insuliny, wynika z raportu International Journal of Otyłość . Ale to nie wszystko: popularne białko śniadaniowe jest również silnym źródłem choliny, związku, który pomaga regulować geny, które powodują magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej. Innymi słowy, zjedzenie ich na reg może pomóc ci stracić twoje miłosne uchwyty i odeprzeć chorobę. Jaja mają również mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Aby odkryć prawdę, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym raportem 12 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka.

Nieprzetworzony Otręby pszenne

Fibre: najbardziej magiczny składnik odżywczy w królestwie żywności. Jest to nie tylko bardzo sycące, co czyni go koniecznym dla tych, którzy chcą schudnąć, ale okazało się, że zmniejsza to ryzyko chorób serca i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, zgodnie z kliniką Mayo. Choć wszystko, od warzyw i owoców po orzechy i rośliny strączkowe, zawiera składniki odżywcze, otręby pszenne są jednym z najsilniejszych źródeł, niosąc ze sobą aż 14 gramów na pół szklanki. Wykonane z gęstego, zewnętrznego kadłuba ziaren pszenicy, to odchudzające się ziarno może być wykorzystane do dodania słodkiego, orzechowego posmaku do domowej roboty muffinek, gofrów, naleśników i bochenków chleba. Jest również dobrym dodatkiem do gorących i zimnych zbóż. Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć błonnik, spożywaj go solo, w stylu owsianki, z posypką cynamonu i świeżymi jagodami. Aby dowiedzieć się więcej o zdrowym zdrowiu, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym raportem, 15 propozycji zdrowego śniadania: 5 minut, 5 składników!

Sardynki

Sardynki są silnym źródłem omega-3, substancji odżywczej, która może poprawić wszystko, od profilu cholesterolu i nastroju do zdolności do odwrócenia Alzheimera. W jednym z niewielkich badań, które objęły 148 osób zagrożonych cukrzycą, naukowcy odkryli, że osoby z wyższym stosunkiem omega-3 do omega-6 we krwi były bardziej skłonne do poprawy poziomu glukozy we krwi i zmniejszenia ryzyka cukrzycy niż osoby z cukrzycą. mniej korzystny profil. Możesz jeść sardynki z puszki, ale dla bardziej wyrafinowanego podejścia, owinąć sardynkę wokół oliwki z nadzieniem migdałowym - jeden z 7 pokarmów, które walczą "Szyja z indyka".

PONIEWAŻ ZACHĘLAJĄ NA ZAWSZE ODMÓWIENIE ...

Z każdym mijającym urodzeniem bóle i bóle stają się coraz powszechniejsze, zwykle w wyniku stanu zapalnego lub nadwagi. "Kiedy jesteś ciężki lub doświadczasz przyrostu masy ciała, dodatkowe funty mogą obciążać stawy i powodować ich szybsze zużycie. Właśnie dlatego osoby z nadwagą są również narażone na zwiększone ryzyko rozwoju zapalenia stawów ", mówi nam Koszyka. "Ponadto tłuszcz zawiera zapalne substancje chemiczne zwane cytokinami, które mogą promować stan zapalny i negatywnie wpływać na różne układy organizmu, w tym nasze stawy." Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy mogą pomóc w złagodzeniu bólu zapalnego, a także sprawdź te 20 Sztuczki utraty wagi, których nie próbowaliście, aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na odchudzanie i ukojenie stawów.

Kurkuma

Pomyśl o kurkum jako całkowicie naturalnym ibuprofenie Matki Natury. Kurkumina, substancja czynna indyjskiej przyprawy, blokuje działanie enzymów prozapalnych i przekaźników bólu chemicznego, łagodząc ból stawów i obrzęk. Stwierdzono również, że kurkuma wpływa na wzrost i rozprzestrzenianie się komórek nowotworowych oraz obniża poziom cholesterolu. Aby dodać żółtą przyprawę do diety, posyp ją na tofu scramble, wrzuć z pieczonymi warzywami lub dodaj brązowy ryż - opcje są naprawdę nieskończone. Aby uzyskać jeszcze więcej inspiracji kulinarnych - dla całego spektrum zdrowych składników - sprawdź te 35 zdrowych potraw z Crock.

Marchew

Dzięki zawartości witaminy A i beta-karotenu, pomarańczowe warzywa, takie jak pomarańczowa papryka i marchew (jedna z 50 najlepszych pokarmów dla twojego penisa, są silnymi środkami przeciwzapalnymi, które są również bogate w beta-kryptoksantynę, rodzaj pigmentu karotenoidowego, które mogą odpędzać stany związane z zapaleniem, takie jak zapalenie stawów.

Zielone Liście

Wiedziałaś już, że zielone liście, takie jak jarmuż, bok choy i szpinak, powinny regularnie pojawiać się w twojej diecie, ale czy wiesz, że mogą pomóc ci zachować ból i bóle? To prawda - i to wszystko dzięki ich wysokiemu poziomowi sulforafanu, związku blokującego enzymy połączone ze zniszczeniem stawów i stanem zapalnym. Jeśli jeszcze ich nie zjadasz, dodaj zielone walory przeciwbólowe do swojej tablicy!

PONIEWAŻ JEST ON DOBRE DLA CIŚNIENIA KRWI ...

Odsuwasz się od solniczki i porzuciłeś z rynku przetworzoną żywność z sodą, ale twoje ciśnienie krwi jest wciąż wysokie. Co daje? "Nasze naczynia krwionośne mają receptory, które monitorują nasze ciśnienie krwi i naturalnie wprowadzają zmiany pomagające utrzymać stałe ciśnienie krwi. Jednak wraz z wiekiem receptory te stają się mniej wrażliwe, więc ciśnienie krwi może się zmieniać z powodu mniejszej ilości regulacji - wyjaśnia Koszyk. "Ponadto, wraz z wiekiem, nasze tętnice stają się grubsze, sztywniejsze i mniej elastyczne. Nasze tętnice pomagają pompować krew z serca, więc jeśli przepływ krwi nie jest tak dobry, a serce musi pracować ciężej, ciśnienie krwi może wzrosnąć. "Aby przywrócić normalne poziomy, nadal unikaj nadmiaru soli i dodaj te sześć krwi żywność obniżająca ciśnienie do Twojego cotygodniowego składu:

20 i 21

Buraki i buraki

Buraki i buraki są bogate w azotany, naturalny środek chemiczny, który zwiększa wytrzymałość, obniża ciśnienie krwi i chroni serce przez odciążanie ścian tętnic, zgodnie z kliniką Mayo. Warzywa korzeniowe zawierają również 12% potasu dziennie, mineralnego, który reguluje ciśnienie krwi i pomaga wypłukać nadmiar soli.

Słodki ziemniak

Słodkie ziemniaki są pakowane w potas, minerał, który może zmniejszyć działanie sodu na ciśnienie krwi. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. (Woohoo!) Upiecz je jako boczki do grillowanych mięs lub ryb, lub pokrój i upiecz je na zdrowe frytki, skropione olejem kokosowym.

Ciemna czekolada

Dobra wiadomość, chocoholics: Ta sama ciemna czekolada, która sprawia, że ​​twoje kubki smakowe śpiewają, może również zrobić cuda dla twojego ciśnienia krwi. Produkty z kakao są bogate w flawonoidy, które mogą obniżać BP wśród osób z nadciśnieniem tętniczym i stanem przednadciśnieniowym, wynika z badania BMC Medicine z 2010 roku. Inne odkrycia naukowe wskazują, że flawanole kakao mogą pomóc organizmowi w formowaniu azotynów, tej samej substancji chemicznej w burakach i zieleniach buraków, które rozszerzają naczynia krwionośne, ułatwiają przepływ krwi i poziom ciśnienia krwi. Lubimy Alter Eco Blackout i Green & Black's Organic 85% Cacao Bar - oba znajdują się na naszej liście najlepszych Fat-Burning Chocolates.

Chleb pełnoziarnisty

Zgodnie z raportem American Journal of Clinical Nutrition z 2010 r. Spożywanie trzech porcji całych ziaren dziennie wiązało się z obniżeniem skurczowego ciśnienia krwi. Quinoa, amarant, farro, jagody pszenicy i bulgur są jednymi z ulubionych Smitha. Jesteśmy także wielkimi fanami chleba pełnoziarnistego, ponieważ bardzo łatwo dodać je do każdej istniejącej diety. Po prostu zamień biały chleb, który opiekacie na śniadanie i plasterki, których używasz do kanapek i trafiłeś w trzydniowy znak. A mówiąc o dobrych dla ciebie węglowodanów, sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

Polędwiczki wieprzowe

Polędwiczki wieprzowe, jeden z 29 najlepszych białek do odchudzania, oferują więcej niż tylko białkową i spalającą tłuszcz cholinę. Trzonkowa serwatka zawiera 10% potasu i 6% magnezu, którego potrzebujesz każdego dnia - dwa z najsilniejszych składników odżywczych obniżających BP. Na początku tygodnia ugotujcie serię polędwicy i trzymajcie je pod ręką, abyście mogli z łatwością dodać je do swoich cotygodniowych posiłków.