Posłuchaj: Badania ze Stanford University pokazują, że twoje jedzenie smakuje lepiej, gdy jesteś szczuplejszy. Seks poprawia się także, mówią naukowcy z Duke University Medical Center, którzy stwierdzili 10 procent utraty masy ciała, co spowodowało wzrost satysfakcji seksualnej. A twoje zdolności poznawcze mogą wyostrzyć, sugeruje badanie z czasopisma Neurology . Nasz punkt? Twoje ciało nagradza cię, gdy schudniesz.

Ale jeśli jesteś w trakcie podróży odchudzającej (najpierw, wysoka piątka!), Czasami potrzebujesz pewnych namacalnych nagród po drodze, aby utrzymać motywację i uczcić najważniejsze kamienie milowe. To przysłowiowa marchewka zwisa przed tobą. (Chyba, że ​​podrapie cały pomysł jedzenia jako nagrodę!)

"Uważam, że nagroda lub zachęta niezwiązana z jedzeniem to świetny sposób, aby zmotywować ludzi do realizacji celów związanych z utratą wagi" - mówi Abby Langer, znana w Kanadzie ekspert ds. Żywności i żywienia. "Ale zauważyłem nacisk na" nie-żywność ". Ogólnie rzecz biorąc, nie jest dobrym pomysłem, aby traktować jedzenie jako nagrodę lub karę. "Mówiąc to, oto 25 pomysłów na nagradzanie utraty wagi. Zobacz, które najbardziej Ci się podobają - a następnie sprawdź te 20 najlepszych wirusowych opowiadań o odchudzaniu w 2016 roku, aby uzyskać dodatkową inspirację, w jaki sposób osiągnęli sukces!

Szybki Blender

Twój budżetowy mikser to płynny (tzn.) Operator. Ale zaczynają wydawać zirytowane odgłosy, które sygnalizują, że się męczy. Być może nadszedł czas na ulepszenie, zanim ostrza odejdą w połowie smoothie, pozostawiając ci niezręczną sałatkę, a nie zielony koktajl. Langer sugeruje zainwestowanie w narzędzie kuchenne, na które nie mielibyście ochoty wydawać pieniędzy. "Weź pod uwagę szybki blender, który byłby pomocny w przygotowaniu zdrowych posiłków" - mówi. Kiedy już masz dom jakościowy, który zamieszkujesz przy kuchennym blacie, możesz rzucić w niego cokolwiek, w tym zioła - pesto, masło orzechowe, zupę i, oczywiście, koktajle. Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po najlepszych 20 najlepszych narzędziach na każdy budżet, aby znaleźć motywację na przyszłość!

Zdrowa Posiłek

Jedyny wyjątek od reguły zabraniającej jedzenia w nagrodę? Zdrowa usługa dostarczania posiłków, która może Ci pomóc przez tydzień lub dwa, kiedy twój harmonogram pracy stanie się bardzo zajęty, mówi Langer. Od Hello Fresh do Blue Apron, jesteśmy świadkami wyścigu zbrojeń w służbie posiłków z rozprzestrzenianiem się posiłków i składników, które mogą pojawić się na wyciągnięcie ręki. Jeśli wcześniej nie korzystałeś z usługi, poprzednie mogą być świetną opcją.

Lekcje gotowania

Rozumiemy: Kiedy tracisz wagę, łatwo wpaść w rutynę piersi z kurczaka. A ile sposobów możesz ubierać tę sałatkę przed powiedzeniem Kale No? "Lekcje gotowania mogą zainspirować do spróbowania nowych, wspaniałych, zdrowych posiłków" - mówi Langer. Dla nas też zabawa! Nie jesteś pewien, czy naprawdę potrzebujesz lekcji? Odśwież swoje umiejętności dzięki 30 umiejętnościom kuchennym, które każdy powinien znać przed 30!

Ubrania na siłownię

Jeśli chodzi o ubieranie się, gdy tracisz wagę, walka jest prawdziwa. To może nie być realistyczne, aby kupić nową parę dżinsów za każdym razem, gdy zmniejszysz rozmiar. Ale ubrania treningowe, które niekoniecznie muszą być dopasowane do kształtu ciała i wysokiej jakości spodnie do jogi, takie jak te te z Anthropologie, są wartościową inwestycją, podczas gdy tracisz funty. Dodatkowo, bycie wygodnym i dobrze wyglądającym to zbyt wielkie bodźce do kontynuacji.

Wellness ucieczka

Możesz zapisać to jako wielką nagrodę finałową: Zafunduj sobie wakacje, szczególnie takie, które skupiają się na twoim zdrowiu i samopoczuciu. Badanie przeprowadzone w 2015 roku przez Cornell University wykazało, że wydawanie pieniędzy na doświadczenia przynosi większe, długotrwałe szczęście niż kupowanie przedmiotów. Tłumaczenie: wakacje> telewizja wielkoekranowa.

Christy Brissette, RD i prezes 80 Twenty Nutrition, sugeruje zarezerwowanie aktywnego urlopu, który obejmuje takie aktywności, jak wędrówki piesze, jazda na rowerze i inne przyjemne przygody, na które mógłbyś odejść, gdy miałeś nadwagę.

Na wakacje, które są równe części luksusowe i pełne przygód, zarezerwuj pobyt w Red Mountain Resort w St. George, Utah. Otaczają go - jak się domyślacie - oszałamiające czerwone góry. Kiedy już to zrobisz, jest to plan podróży typu "wybierz swoją przygodę". Przewodnicy mogą poprowadzić cię na Mt. Zion, aby wybrać się na wędrówkę po rzece lub możesz zjechać na te czerwone góry o zachodzie słońca. Dodatkowo, istnieje wiele szlaków turystycznych, które będą Cię nawijać przez rury lawy i inne geologiczne cuda. Hamaki są stacjonowane w całym ośrodku, jeśli potrzebujesz trochę R & R, lub możesz odzyskać koncentrację w swoim życiu, chodząc po labiryncie ośrodka.

Waga kuchenna

Czy wiesz, że twoje oczy są większe niż żołądek? Cóż, twoje oczy również wybierają dla ciebie większe porcje. To dlatego skala żywności jest pierwszą rzeczą na naszej liście 20 narzędzi do odchudzania poniżej 20 USD. Jeśli trafisz na plateau utraty wagi, spróbuj odmierzać jedzenie i wstępnie porcjować przekąski. Waga kuchenna pomoże ci dokładnie ważyć posiłki, abyś przypadkiem nie spożywał 8-uncjowego słodkiego ziemniaka, który według ciebie był o połowę niższy.

Członkostwo w siłowni

Jeśli jeszcze go nie masz, członkostwo w siłowni pomoże ci kontynuować zdrową podróż, sugeruje Langer. Aby upewnić się, że nie marnujesz swoich pieniędzy, zacznij rezerwować swoje sesje potu, tak jak każdą inną ważną wizytę. I rób swoje gimnastyki, prosząc o bezpłatny przejazd do pobliskiej siłowni podczas podróży i przeszukując Groupon na ograniczone okazje.

Rower

Pamiętasz radość z nowego roweru, kiedy byłeś dzieckiem? Replikuj jako dorosły i kup sobie rower szosowy jako nagrodę za utratę wagi! Może to być również dobrodziejstwem dla wysiłków na rzecz odchudzania. Badanie przeprowadzone przez University of East Anglia oraz Centrum Badań nad Dietą i Aktywnością dowiodło, że ci, którzy zaczęli jeździć rowerem do pracy, stracili około dwóch funtów, a ci, którzy dojeżdżali do pracy po 30 minut rowerem, stracili 16 funtów.

Masaż

Nagradzaj swoje ciało relaksującym masażem. Według badań przeprowadzonych przez University of Illinois w Chicago, opublikowanych w Archiwum Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji, masaż nie tylko dobrze się czuje, ale także poprawia krążenie krwi i łagodzi te bóle mięśni. W innym badaniu przeprowadzonym przez University of Alabama w Birmingham stwierdzono, że terapia masażu może obniżać ciśnienie krwi, zapobiegać przeziębieniom, a nawet poprawić koloryt skóry. Więc zarezerwuj ten masaż, stat!

ICYMI: 10 sposobów na pokonanie tak zdrowego odżywiania działa

Pedicure

I te małe świnki poszły do ​​salonu! Jest to szczególnie wspaniały pomysł na nagrodę dla każdego, kto ma nogi, które pomagają mu schudnąć. (Patrzymy na ciebie, biegaczy i spacerowiczów!) Oprócz kosmetyków o dobrze wypielęgnowanych palcach pedicure może dawać stopom wilgoć, aby zapobiec ich pękaniu. Brissette sugeruje nawet zamienienie go w dzień spa, w celu włączenia masażu lub manicure, jeśli możesz go zamachnąć. "Zasługujesz na to za całą ciężką pracę!", Mówi.

Czas na imprezę

Potrzebujesz powodu do imprezowania? Rzuć sobie na imprezę o sukcesie odchudzania, sugeruje Brissette. "Podawaj chude koktajle i zdrowe przekąski i zapraszaj wszystkich, których kochasz. Zaznaczenie tej okazji na imprezie pozwala ci świętować i otrzymać gratulacje. Poza tym rzadziej się wymkniecie, ponieważ wszyscy wiedzą, jak ciężko pracowaliście. "Potrzebujesz inspo do wchłonięcia? Sprawdź nasze 8 wskazówek dla niskokalorycznych koktajli od ekspertów dietetycznych!

Dziennik Dziennik Fitness

Zostań gwiazdą utworu! Badanie po badaniu pokazuje, że śledzenie tego, co jesz, może pomóc Ci schudnąć. Na przykład badanie Kaiser Permanente wykazało, że uczestnicy sześciomiesięcznego programu odchudzającego stracili dwa razy tyle wagi, gdy przechowywali dziennik żywnościowy, w porównaniu do tych, którzy nie śledzili tego, co jedli. Dodatkowo, badanie sfinansowane przez Narodowe Centrum Zasobów Naukowych i National Cancer Institute stwierdziło, że wierne dzienniki żywności to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała. Spraw, by było to zabawne dzięki Fitbookowi, który zawiera podpowiedzi dotyczące wyznaczania celów, rejestrowania innych ważnych czynników, takich jak sen, i refleksji nad postępem.

Kwiaty

Prawdopodobnie nie potrzebowałeś badania, aby ci to powiedzieć, ale naukowcy z Harvardu odkryli, że kwiaty mogą sprawić, że ludzie poczują się szczęśliwsi i bardziej energiczni. Ale żeby zdobyć ten hack szczęścia, będziesz chciał umieścić kwiaty na swojej szafce nocnej. Naukowcy z Harvardu, którzy współpracowali z Massachusetts General Hospital, byli w stanie potwierdzić, że ci, którzy nie uważali się za "porannych ludzi", otrzymali podwyższenie szczęścia, gdy spojrzeli najpierw na kwiaty.

Lunch Box

Średni posiłek na wynos zamówiony przez dorosłych rejestruje 836 kalorii, wynika z badania z 2013 r. Opublikowanego w BMJ . Yowza! Jeśli spakujesz swój własny lunch 500 kalorii, zaoszczędzisz sobie 1680 kalorii podczas tygodnia pracy. Ale bądźmy szczerzy: twoja brązowa torba na lunch jest trochę smutna. I może cię powstrzymać. Zmień torbę na lunch i kup taką, która ma izolowane torby termoizolacyjne, a także lepszą przestrzeń do przechowywania Twojego urządzenia Tupperware i naczyń. Aby uzyskać więcej inteligentnych ruchów w ciągu dnia, sprawdź 18 rund, które pomogą Ci schudnąć!

Ozdobna butelka na wodę

Niezależnie od tego, czy jest to butelka Swell, czy Camelbak, posiadanie własnego specjalnego pojemnika na wodę, który uwielbiasz, sprawia, że ​​woda w wannie jest łatwiejsza. Nie tylko trzymanie butelki z tobą przez cały czas pomaga ci zachować nawodnienie, badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ujawniło, że woda pitna może być dobrodziejstwem dla twojego metabolizmu. Picie 17 uncji wody przełożyło się na wzrost metabolizmu o 30 procent wśród uczestników!

Analiza ciała

Kiedy myślisz o Las Vegas, prawdopodobnie myślisz o bufetach i butelkach. Ale możesz wziąć pod uwagę swoje grzechy Sin City, odprawiając się na weekend w Red Rock Casino Resort & Spa, który znajduje się około 10 mil od pasa i koncentruje się na zdrowiu. (Konieczne: odwrócona klasa jogi.) Podczas gdy tam możesz uzyskać masę ciała i masę mięśniową w Occie Bod, urządzenie w kształcie jajka, które jest używane przez NFL i oferowane w Well & Jest to spa takie jak w Red Rock Casino Resort & Spa.

Telewizor apple

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale Twój telewizor Apple może w rzeczywistości pomóc w utracie wagi, dzięki kopalni filmów z ćwiczeniami, która może przekształcić salon w pełne studio treningowe. Jest to także wymówka wymówek dla tych dni, kiedy nie możesz dostać się na siłownię, ponieważ pogoda na zewnątrz jest przerażająca.

Playlista lub subskrypcja muzyki

Doskonała muzyka cheerleaderek może pomóc odciągnąć cię od zmęczenia, a zamiast tego może zwiększyć wytrzymałość, wynika z badań przeprowadzonych przez Szkołę Sportu i Edukacji Uniwersytetu Brunel. Jedno zastrzeżenie: Musi być skuteczne w zakresie 120 do 140 uderzeń na minutę. Zasubskrybuj Spotify i twórz własne listy odtwarzania lub pozwól, aby serwis muzyczny grał dla Ciebie. (Tak, istnieje "playlista treningu" w stylu "Beast Mode", która jest ciężka w hip-hopie i tych z wysokimi BPM).

Komedia

Niezależnie od tego, czy amatorska noc w lokalnym klubie komediowym, czy znany komik zatrzyma się w Twoim mieście rodzinnym, nagradzaj się, zdobywając bilety na komedie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Loma Linda wykazało, że kiedy stosujemy LOL, obniżamy poziom hormonu stresu (kortyzolu), który może poprawić naszą pamięć krótkotrwałą, jednocześnie opóźniając przechowywanie tłuszczu. Dodatkowo, kiedy się śmiejesz, wzmacniasz mięśnie brzucha, ponieważ mięśnie brzucha kurczą się i rozszerzają. Chcesz wyciąć mięśnie brzucha? Nie przegap tych 30 produktów, aby odkryć swoje Abs!

Polacy piesze

Przejść się! Zrób to z kilkoma kijkami. Jeśli spędzisz się na tej samej starej skrzypiącej bieżni na siłowni, nagradzaj się weekendowym treningiem w lesie. Badanie przeprowadzone w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że korzystanie z kijków do wędrówek pomogło zwiększyć spalanie kalorii, mimo że uczestnicy nie czuli, że pracują ciężej.

Nowa książka kucharska

W czasie podróży po utracie wagi te południowe książki kucharskie i czasopisma o ciastach prawdopodobnie zebrały trochę pyłu. Wynagradzaj się książką kucharską, która pomoże ci kontynuować podróż na odchudzanie - lub, jeśli osiągnąłeś cel, pomóż utrzymać wagę celu. Gina Homolka, blogerka Skinnytaste, ma nową książkę kucharską zawierającą wiedzę od RD Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow to zbiór szybkich przepisów na weekendowe i wolno przyrządzane posiłki. Książka kucharska zawiera przepisy kulinarne, takie jak wolnopłatkowy kurczak i pierogi oraz niecałe 30 minut na makaron z cukinii z krewetkami i fetą. W sumie istnieje 140 pożywnych przepisów, które łatwo się łączą. A jeśli podoba ci się pomysł połączenia się z gwiazdką Hollywood, dowiedz się, 31 gwiazd z książkami kucharskimi!

Wykopana powolna kuchenka

Tak, wszyscy chcemy, żebyśmy mogli sklonować Rosie, robotyczną pokojówkę z domu Jetsonów. Kolejną najlepszą rzeczą jest przyrządzona na wolnym ogniu powolna kuchenka, pracująca jako asystentka przy przygotowywaniu jednego z tych 35 zdrowych potraw z Crock. Aby oswoić pulę, najnowszy model firmy Belkin może zsynchronizować się z aplikacją na smartfonie, dzięki czemu można dostosować tempa, gdy jesteś w pracy lub na siłowni.

Kolorowanka

Zrób sobie przerwę od dorosłości i otwórz książkę kolorowania. Skoncentrowanie się na aktywności może pobudzić kreatywność i zmniejszyć stres - co samo w sobie jest relaksującą nagrodą i świetnym sposobem na odpoczynek w nocy. Ale trzymanie rąk zajętych wieczorem może również oznaczać mniej bezmyślnego przekąszenia.

Subskrypcja dotycząca fitnessu lub zdrowego odżywiania

Twoja skrzynka odbiera dużo śmieci (poczta). Uzupełnij dietę, zapisując się do magazynu fitness lub innego czasopisma poświęconego zdrowemu trybowi życia. Fajnie jest przeglądać błyszczący magazyn! Dodatkowo może być po prostu inspiracją do wypróbowania nowego przepisu, pozycji jogi lub treningu. Sprawdź na stronie magazines.com mnóstwo świetnych tytułów.

Mata do jogi

Osiągnąłeś kolejny cel lub test odchudzania? Dlaczego nie wypuścić dla siebie nowej maty do jogi ?! Wyznaczenie godziny na jogę może być zdrowym sposobem na nagradzanie swojego ciała. Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association pokazało, że joga może pomóc w uważnym jedzeniu. Inne badanie opublikowane w Journal of Physical Activity and Health wykazało, że 20 minut hatha jogi może stymulować funkcjonowanie mózgu bardziej niż chodzenie lub bieganie po bieżni przez taki sam czas. Mówiąc o skutecznym wysiłku fizycznym, nie przegap spostrzeżeń ujawnionych w naszym raporcie, Czy nie można schudnąć? Trenerzy fitness wyjaśniają, dlaczego!