25 Zdrowych sposobów na detoksykację bez wyciskania



Kiedy ktoś mówi ci, że robią detox, co jest pierwszą rzeczą, która przychodzi mi do głowy? Zielony sok? Jeśli tak, możesz podziękować naszej niedawnej narodowej obsesji na punkcie soków. To najlepszy sposób na pozbycie się toksyn z Ameryki - z wyciskanym zimnym sokiem w wysokości 100 milionów dolarów rocznie - ale także z tak gorącą dyskusją, że uczucia ludzi są prawie tak samo polaryzujące jak Kardashian.

Więc czy powinieneś wyczyścić sok? Prawda, według Jedz to, nie to !: Nah. Wyciskanie po prostu nie zawsze jest najbezpieczniejszym lub najskuteczniejszym sposobem wypłukania ciała. (Zapoznaj się z wiedzą, odkrywając te 10 znaków, czyszczenie soku jest bogus!) Na szczęście istnieje wiele innych (i łatwiejszych!) Sposobów, aby twój system działał na optymalnym poziomie.

Aby pomóc Ci spłaszczyć brzuch w mgnieniu oka, pojechaliśmy do najlepszych dietetyków w kraju, trenerów fitness i lekarzy i poprosiliśmy o ich ulubione porady. Tutaj dowiesz się, jak uzyskać najlepsze możliwe składniki odżywcze w systemie, wypłukując wszystko, czego nie potrzebujesz - wszystko w bezpieczny, zdrowy i pozbawiony soku sposób! Nadal skusiłam się, by zamówić pudełko drogich butelkowanych napojów? Nie przegap wstrząsających przedmiotów 27 Things a Juice Cleanse Do Your Body first!

Robuvit

Łatwym sposobem na wypłukanie organizmu jest suplement, który wspiera naturalną funkcję detoksykacji wątroby. Doktor Fred Pescatore, lekarz medycyny naturalnej, lubi Robuvita. "Jest to ekstrakt z francuskiego dębu, który pomaga normalizować enzymy w wątrobie i redukować stres oksydacyjny, aby działał jak najlepiej" - mówi dr Pescatore. "Wątroba jest silnikiem detoksykującym nasz organizm, usuwa toksyny ze strumienia krwi, rozkłada alkohol i narkotyki oraz przetwarza składniki odżywcze, które mają być wchłaniane w organizmie, dlatego ważne jest, aby utrzymać wątrobę w dobrej kondycji dla optymalnego programu detoksykacji". Robuvit jest jednym z rodzajów tego rodzaju dodatku; zapytaj swojego lekarza o to, co jest dla ciebie odpowiednie, na przykład, jeśli istnieją ogólne wersje, które mogą lepiej pasować do ciebie.

Buraki i szparagi

Dodawanie buraków i szparagów do codziennej diety to smaczny, pożywny sposób na detoksykację organizmu. "Posiadanie sałatki z buraków na lunch pomaga walczyć z wolnymi rodnikami i zapewnia, że ​​wszystkie toksyny wydostają się" - mówi trener fitness Nadia Murdock. "A gotowanie szparagów na kolację to świetny sposób na wypłukanie toksyn poprzez działanie jako naturalny środek moczopędny".

Jagody i owoce

Zarówno jagody, jak i owoce cytrusowe zawierają dużo witaminy C, która pomaga organizmowi przekształcić toksyny w materiał strawny. Dempsey Marks, ekspert fitness, instruktor jogi i współtwórca programu Pregame Fitness / lifestyle, poleca dietę bogatą w jeżyny, maliny, jagody, borówki i truskawki. "Jest świetny, ponieważ ma dużo witamin, przeciwutleniaczy, minerałów i błonnika, które nie tylko poprawiają trawienie, ale także rozjaśniają włosy i skórę i utrzymują ruchy, co jest kluczem do detoksykacji" - wyjaśnia. Właśnie dlatego jagody są dziś kluczową częścią Zero Belly Smoothies !, nowego bestsellera od Eat This, Not That! twórca Dave Zinczenko. "Uwielbiam czerwone, takie jak truskawki i maliny" - mówi. "Są wypełnione polifenolami, potężnymi naturalnymi substancjami chemicznymi, które mogą faktycznie powstrzymać tworzenie się tłuszczu."

Joga

Namaste! Zdobywanie zen dzięki ćwiczeniom jogi jest wspaniałym sposobem nie tylko na detoksykację twojego ciała, ale także umysłu. "Najlepsze pozy do detoksykacji to ruchy wymagające zwrotów akcji, ponieważ stymulują one tarczycę i przewody pokarmowe" - sugerują Marks. "Długie oddechy są ważne, ponieważ pomagają w oczyszczeniu organizmu z toksyn - wizualizuj zgniatanie gąbki!"

Tłuste strzępy pszenicy

Dodanie ujęcia trawy pszenicznej do codziennej rutyny może przynieść niewiarygodne korzyści. Według Dr Daryl Gioffre, eksperta od żywienia gwiazd i założyciela Alkamind, trawa pszeniczna jest jedną z najpotężniejszych żywności na świecie i najskuteczniejszą metodą detoksykacji i budowania krwi. "Ma bardzo wysoki alkaliczny wpływ na organizm, a jednym ze składników o dużej skuteczności w trawie pszenicznej jest chlorofil, który ma zdolność wyciągania toksyn z organizmu jak magnes" - mówi dr Gioffre. "Powodem, dla którego chlorofil jest tak silny, jest zasadniczo ten sam molekularny kształt, co twoja cząsteczka hemoglobiny (czerwone krwinki), z wyjątkiem centralnego atomu, gdzie krew jest żelazem, a chlorofil magnezem.

Wiele osób ma niedobór żelaza i minerałów, takich jak magnez, a sok z trawy pszenicznej jest potencjalnym sposobem na rozwiązanie tych braków. (PS - Ale nie przegap naszego raportu na temat najlepszych żelaznych pokarmów bogatych - i po co ich potrzebujesz!) "Te trawy zawierają witaminy takie jak C, E i K i zawierają wszystkie 102 minerały znalezione w glebie", dr Gioffre trwa. I chociaż zaleca co najmniej 2-uncjowe ujęcie przynajmniej raz dziennie, nie powinieneś go pić jak kieliszek tequili. Zamiast tego sugeruje, by wziąć łyk, zgnieść w ustach przez 30 sekund, a następnie przełknąć. Zrób to jeszcze raz i jeszcze raz, aż zniknie cały strzał. Możesz nawet użyć trochę cynamonu na dłoni jako chasera, tak jakbyś użył soli do strzału z tequili!

Szczotkowanie ciała

Używanie szczotki z naturalnym włosiem przed wejściem pod prysznic to genialny sposób na stymulację układu limfatycznego, który jest jednym z najważniejszych systemów detoksykacji organizmu. Zacznij od stóp i pracuj nad ciałem w długich ruchach w kierunku serca. Pamiętaj, aby przykryć całe ciało, ale pomiń twarz i piersi.

"Jest to korzystne, ponieważ wspomaga węzły chłonne w utrzymywaniu toksyczności krwi i innych ważnych tkanek" - mówi dr Gioffre. "System limfatyczny jest jednym z najważniejszych systemów pomagających w regulacji pH, działa energetyzująco, pomaga w zwalczaniu cellulitu, usuwa martwy naskórek, pobudza krążenie i wzmacnia system odpornościowy, po wyschnięciu pędzla otwiera pory i pomaga twojej skórze - największemu organowi ciała - w usuwaniu kwasów i toksyn z organizmu. " Mówiąc o gładkiej skórze, ułóż ją nieco łatwiej, unikając tych 15 najgorszych produktów na cellulit.

Przećwicz oddech 3: 6: 5

Oddychanie jest istotnym elementem życia, a dzisiaj używamy coraz mniejszej pojemności płuc. Kiedy jesteś zestresowany, twój oddech jest głęboki lub płytki? "Byłbyś zaskoczony, jak często wstrzymujemy oddech, pozbawiając się tlenu, który alkalizuje twoją krew, Tymczasem ten zły nawyk zatrzymuje również gaz CO2 w twoim ciele" - wyjaśnia dr Gioffre. "Powodem, dla którego twoje ciało musi utrzymywać lekko zasadowe pH 7, 365, jest to, że może dostarczać tlen do twojego ciała - a oddech 3: 6: 5 jest bardzo prostym sposobem na utrzymanie pH krwi. Jest wolne!"

Oto jak to zrobić:
• Wdychaj przez nos przez trzy sekundy.
• Wstrzymaj oddech na sześć sekund.
• Wydychaj usta przez pięć sekund.
• Zrób to przez 10 powtórzeń, przynajmniej raz dziennie po przebudzeniu, najlepiej 3 razy dziennie.

Weź alkaliczną kąpiel detoksynową

Każdego wieczoru, umieść dwie filiżanki soli Epsom (inaczej magnezu) i jedną szklankę sody oczyszczonej (wodorowęglan sodu) w wannie, przeprowadź najgorętszą wodę, którą możesz znieść i dodaj osiem kropli olejku lawendowego lub eukaliptusowego. (Używam olejków Young Living Essential Oils.) Moczyć przez 20 minut i pozwolić sobie na pot. (Może ćwiczyć oddech mocy 3: 6: 5, gdy jesteś na tym!) "Kiedy skończysz kąpiel, wypij szklankę Minerałów z Alkamind, aby uzupełnić zapasy minerałów, zawiń się w ręcznik, idź pod kołdrę i więcej się pocą "- mówi dr Gioffre. "Powinieneś czuć się bardzo zrelaksowany i mieć głębszy sen REM."

Rebounding

"Gdyby ktoś zapytał mnie, jaki jest najpotężniejszy sposób detoksykacji twojego ciała podczas ćwiczeń, moja odpowiedź jednoznacznie odbije się" - mówi dr Gioffre. (Tłumaczenie: Mała trampolina! Zabawa!) "Po przeanalizowaniu korzyści płynących ze zbiórki, NASA odkryła, że ​​150-funtowe indywidualne wydatki na godzinę na rebounderze spalą więcej kalorii niż ta sama osoba biegająca przez godzinę. rebounder pierwszy do drenażu limfatycznego, drugi do ćwiczeń aerobowych. " Dr Gioffre mówi, że najlepiej jest użyć reboundera po przebudzeniu i delikatnie odbijać go przez dziesięć minut. Kule twoich stóp pozostają cały czas na rebounderze, podczas gdy pięty będą spadać z reboundera, gdy wykażesz nacisk. Można poruszać górną częścią ciała i delikatnie przekręcać je w przód iw tył. Po wykonaniu tej czynności możesz przejść do bardziej dynamicznego odbicia, w górę iw dół, od lewej do prawej itd.

Złap swoje Zzzy!

Zapewnienie sobie 7-9 godzin snu na noc jest jednym z najłatwiejszych sposobów utrzymania ciała w szczytowej wydajności - i oczywiście w naturalny sposób. "Twoje ciało sprząta dom i pracuje nad eliminacją w czasie odpoczynku. Pamiętaj, aby poświęcić więcej czasu na spanie, kiedy będziesz potrzebował rebootować zdrowie" - mówi Annie Lawless, ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej oraz współzałożycielka Suja Juice. Poznaj 7 nawyków wysoko wypoczętych osób, aby mieć lepszą noc!

Żuć dobre jedzenie

"W naszym szybkim życiu możemy przyzwyczaić się do szybkiego jedzenia, zwykle podczas oglądania telewizji, jazdy samochodem lub rozmawiania przez telefon Prawidłowe trawienie naprawdę wymaga odpowiedniego żucia, aby zepsuć jedzenie przed wejściem do żołądka. ugryziesz kęs i odkładasz widelec, aż całkowicie ugryziesz ten kęs "- mówi Lawless. "Ta rada powstrzyma cię również przed spożywaniem większej ilości jedzenia, niż potrzebujesz, ponieważ będziesz rozkoszował się każdym kęsem."

Weź "Wewnętrzną kąpiel"

Super nawadnianie jest tym, co Shawn Stevenson, BS, FDN i założyciel Advanced Integrative Health Alliance określa jako "wewnętrzną kąpiel" i jest kluczowym sposobem na spłukiwanie produktów przemiany materii. "Kanały detoksykacji twojego ciała działają na systemie autostrad wodnych" - mówi. "Jak tylko te autostrady zaczną się przejmować gruzem, efektywna eliminacja zostanie zmniejszona, a twoje tkanki zaczną gromadzić dużo złośliwości." (Um, ew.) "Zacznij dzień od wypicia 20 do 30 uncji wysokiej jakości wody w ciągu kilku minut po wstaniu z łóżka. Weź prysznic / wannę na zewnątrz ciała, ale nie w środku ważniejsze?" Martwisz się o wagę wody? Oto 17 rzeczy, które musisz wiedzieć o wadze wody!

Uzyskaj pozytywne wyniki

Oczyszczenie umysłu jest tak samo istotne jak oczyszczenie ciała. "Czyszczenie negatywnych myśli i zastępowanie pozytywnymi wzorcami jest lepsze dla emocjonalnego i fizycznego procesu detoksykacji", mówi Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT i Functional Nutritionist w Carillon Hotel. "Weź pod uwagę techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga, długie spacery i uzyskanie odpowiedniego snu."

Wyeliminuj swoje odpady

Tak, mówimy o codziennej aktywności w łazience; zdrowe trawienie, zdrowe jelita i codzienna eliminacja są krytyczne dla naturalnej detoksykacji. "Prawdą jest, że nasze ciało naturalnie odtruwa się codziennie, a nasza wątroba jest naszym głównym organem detoksykacji, a jednym z najlepszych sposobów na detoksyfikację jest pobudzenie enzymów detoksykujących wątrobę" - mówi Sophie Uliano, Zdrowe Życie Ekspert w Hallmark Dom i rodzina kanału. "Włókno to inaczej nasz organizm pozbywa się toksyn" - kontynuuje. "Ponadto włókno promuje bakterie przyjazne dla jelit i zachowuje normalną pracę jelit." Gdy usuwamy włókno z owoców i warzyw poprzez ich wyciskanie, usuwamy także określone składniki odżywcze, takie jak polifenole (przeciwutleniacze), które są związane z włóknem. Najlepszym sposobem, aby pomóc naszemu naturalnemu codziennemu procesowi odtruwania organizmu, jest obfitość błonnika pokarmowego. " Nasza sugestia? Załaduj te 30 produktów o wysokiej zawartości błonnika, które powinny być w diecie!

Musztarda

Kąpać w musztardzie? Kto by pomyślał? Wygląda na to, że odtruwanie organizmu tradycyjną angielską musztardową łaźnią jest tak naprawdę starożytnym sposobem, aby pomóc mięśniom zesztywniałym lub zranić się poprzez rozgrzanie i pobudzenie ciała. "I możesz go użyć do detoksykacji ze stresu, napięcia, zmęczenia i bezsenności" - mówi psycholog żywności dr Susan Albers. Jej przepis zawiera: W słoiku umieścić 1/2 szklanki sody oczyszczonej, 1/2 szklanki epsom soli, 1/3 szklanki suchego proszku musztardowego, 8 kropli oleju eukaliptusowego. Użyj 2-4 łyżki stołowe w ciepłej kąpieli (ale nie używaj jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne).

Znajdź przyjazną fermentację

"Poczuj fermentację", mówi Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N i Essence Nutrition, LLC Founder. "Szczęśliwy brzuszek to szczęśliwe życie Przyjazne bakterie pomagają wzmocnić układ odpornościowy i motorykę żołądka". Te 14 fermentowanych produktów, które pasują do twojej diety, to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Pozbądź się podróbek

Nauczycielka Superstar Jillian Michaels, twórczyni FITFUSION.com, jest nieugięta, że ​​tylko twoja nerka, wątroba i śledziona są w stanie "detoksować" twoje ciało. "Rzeczywistość jest taka, że ​​najlepszym sposobem na detoksykację jest zaprzestanie wprowadzania toksyn lub jak najlepiej, aby zminimalizować je, aby można było nadać tym organom przerwę" - mówi Michaels. "Następnie, po usunięciu śmieci, chcesz uzupełnić składniki odżywcze, które najlepiej wspierają funkcję nerek, wątroby i śledziony.Unikaj fałszywych pokarmów, takich jak sztuczne barwniki, smaki, tłuszcze i słodziki. Unikaj cienko oskórowanych owoców i warzyw, które są silnie spryskane pestycydami, herbicydami i fungicydami, jeśli nie możesz sobie pozwolić na ekologiczne, wybierz "czystą piętnastkę", która składa się z grubej skórki roślin, takich jak pomarańcze i melony. "

Woda, woda, woda!

"Picie dużej ilości wody wspomaga pracę nerek i wątroby, ale upewnij się, że jest to woda oczyszczona" - mówi Michaels. "W razie potrzeby umieść oczyszczacz lub filtr w domu, a żeby naprawdę poprawić system, wybierz wodę alkaliczną nasyconą minerałami śladowymi i elektrolitami." Hydrat wodny to mój ulubiony ".

Odłóż alkohol, papierosy i narkotyki

"Nie pij, nie pal, nie zażywaj narkotyków." Wiem, wiem "- mówi Michaels. "Widziałeś kiedyś jedną z takich supermodelek jak Christie Brinkley, która ma 30 lat na poziomie 60 lat?" Nie robi żadnej z wyżej wspomnianych osób, perspektywa, ludzie!

Zatrzymaj przekąskę

Spożywanie trzech kwadratowych posiłków dziennie może być lepszym sposobem dla twojego organizmu, aby dobrze strawił twoje jedzenie dla wielu ludzi. "Trawienie jest największym zadaniem organizmu, a kiedy ciągle się rozpadasz, nie ma czasu na oczyszczanie domu, detoksyfikację i naprawę" - mówi Lawless. "Zjadając trzy kwadratowe posiłki, które są wystarczająco duże, abyś mógł iść do następnego, pozwalasz swojemu ciału znaleźć czas na detoksykację i pełne trawienie jedzenia."

Zdobądź Movina!

Nie musisz być zawodnikiem wytrzymałościowym, aby uzyskać codzienne korzyści z ćwiczeń. Musisz tylko poruszać się, pocić i podnosić tętno co najmniej raz dziennie. "Ćwiczenia pomagają modulować ekspresję genów, aby utrzymać nas w zdrowiu na wiele sposobów, które obejmują wspieranie naszych naturalnych ścieżek detoksykacji" - mówi Denise Julia Garbinski, MBA, RDN of Botanical Nutrition Therapy, Consulting, Advocacy. "Zwiększona częstość pracy serca i przepływ krwi do naszych najważniejszych narządów podczas ćwiczeń pozytywnie wspiera reakcję organizmu na stres, trawienie i eliminację, sen i zdrowie komórkowe, które pomagają organizmowi pozbyć się toksyn wywołujących chorobę."

Dolna linia? Podczas intensywnych ćwiczeń toksyny są wydalane z płuc poprzez oddech i skórę przez pot. Jeśli więc poczujesz się odświeżony i uzupełniony po tej klasie spinów, teraz wiesz, dlaczego! Jeśli nie jesteś zakochany w sali gimnastycznej lub po prostu nie możesz jej tam dzisiaj zrobić, to ruszaj się z tymi 31 Sneakowymi metodami, aby poćwiczyć - bez uderzenia w siłownię!

Śniadanie push back

Ponieważ wielu z nas ma nadmiar glukozy w naszych systemach, takich jak alkohol, słodycze, a nawet wzbogacone w cukry pikantne potrawy, nocne poszczenie - lub ograniczenie "okna do jedzenia" - może pomóc spalić dodatkową glukozę w twoim systemie, według badań Cell Metabolism . Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy odkryli, że myszy, które miały dostęp do żywności tylko przez 8 godzin, ważyły ​​mniej niż myszy, które zjadły taką samą ilość kalorii w ciągu dnia. Większość ekspertów twierdzi, że 12 godzin bez jedzenia jest wystarczające, aby większość ludzi mogła wejść w stan postu. Tak więc, jeśli twój ostatni kawałek jedzenia był o 9 wieczorem, poczekaj do 9 rano następnego dnia, aby zagłębić się w jogurt i jajka.

Detox poczucie winy

Większość ludzi kojarzy detoksykację z bardzo surową dietą - ale musisz wybaczyć i zapomnieć, kiedy kończysz się oddawać. Według naukowców, dietetycy, którzy kojarzą odpusty z poczuciem winy, są mniej skuteczni w odchudzaniu, a niektóre naukowe umysły twierdzą, że poczucie winy może doprowadzić ludzi do "braku kontroli" i zrezygnować z celów odchudzania. Im szybciej przejdziesz od swojego popsucia, tym lżejsze poczujesz.

Umyć swoje produkty

Jeśli jesz konwencje owoców i warzyw, upewnij się, że je dokładnie umyjesz lub możesz wziąć toksyny, które tak usilnie starasz się spłukać. Chociaż istnieje tylko niewielka naukowa, odżywcza korzyść dla jedzenia produktów organicznych, pestycydy stosowane na konwencjonalnych uprawach były powiązane z wieloma problemami z brzuchem, w tym z przyrostem masy ciała, bólem brzucha, nudnościami i biegunką. Naukowcy podejrzewają, że toksyny zawarte w pestycydach są przechowywane w komórkach tłuszczowych i mogą zakłócać proces naturalnego spalania energii. Ale ze względu na toksyny przenoszące pestycydy, przenoszące się z konwencjonalnych upraw na tereny upraw ekologicznych - naprawdę powinieneś wszystkie produkty, organiczne czy nie!

Zzielenieć

Oto świetny sposób na gwizdnięcie na więcej niż jeden sposób. Umieść czajniczek na kuchence i przygotuj sobie filiżankę zielonej herbaty z tłuszczem! Zielona herbata jest niezwykle bogata w katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który przyspiesza zdolność wątroby do zamieniania tłuszczu w energię i zwiększa produkcję enzymów detoksykacyjnych w organizmie, które mogą zwalczyć raka, zgodnie z raportem Epidemiologia raka, Biomarkery i profilaktyka raka . Oznacza to, że oprócz dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia, będziesz także zdrowszy. Nie przegap tych 23 niesamowitych sposobów na rozpuszczanie tłuszczu z herbatą!

Zalecane