Jeśli chodzi o odchudzanie i zarządzanie, metabolizm jest gwiazdą.

Pomyśl o swoim metabolizmie jak o ogniu. Aby ciągle się palił, musisz go karmić. Ale jeśli karmisz go niewłaściwymi rzeczami, możesz spowodować jego zanikanie. A jeśli nie karmisz go wystarczająco często - lub wcale - to wychodzi. Oto największy dylemat dotyczący diety: Jak rozpalić nudny, metaboliczny ogień?

Te 25 Overnight Oats Recipes są łatwe do przygotowania i zestawione ze składnikami wspomagającymi przemianę materii, dzięki czemu możesz zacząć przechylać grę na swoją korzyść. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na spalanie kalorii na wysokich obrotach, sprawdź dietę Super Metabolizm, aby stracić nawet do funta dziennie!

Testowany dwutygodniowy plan odżywiania spowoduje spalanie tłuszczu i rozpalenie pieca na paliwo twojego organizmu, od korespondenta Today Show Health and Wellness Davida Zinczenko, najlepiej sprzedającego się Dieta . Kliknij tutaj, aby kupić teraz, a następnie wykonaj te pomocne 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Orzeszki ziemne Orzeszki ziemniaczane

Odżywianie w jednej porcji: 199 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 276 g sodu, 27 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 4 g cukrów, 6, 1 g białka (obliczone bez soli)

Masło orzechowe i sernik na śniadanie - to jedna dekadencka kombinacja, której nie chcesz przegapić. Bogaty w zdrowe tłuszcze i białka, masło orzechowe zapewnia niesamowitą energię i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Włączenie tego pokarmu ożywiającego metabolizm do twojego śniadania oznacza, że ​​będziesz miał więcej energii na rozpoczęcie dnia i przelecieć przez ten poranny kryzys. A rzeczy stają się śmiertelne (na gruby tak), gdy mleczarstwo jest wrzucane do miksu. W rzeczywistości, badania przeprowadzone w The Nutrition Institute na University of Tennessee sugerują, że spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak jogurt i mleko, może pomóc twojemu organizmowi w bardziej efektywnym metabolizowaniu tłuszczu. Czy możemy powiedzieć więcej?

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

CINNAMON ROLL OVERNIGHT OATS

Odżywianie na porcję: 360 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 225 mg sodu, 51, 2 g węglowodanów, 6, 2 g błonnika, 18, 3 g cukrów, 18, 6 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym, beztłuszczowym jogurtem z greckiej wanilii oraz bez cukru pudru)

Pomiń lepki cynamonowy bułeczkę i zamiast tego przepisuj ten przepis. Dzięki greckim bogom, ten przepis jest metabolizmem trifecta. Nie tylko jogurt jest wypełniony bakteriami przyjaznymi dla jelit, wapniem i sycącym białkiem, badania wskazują, że spożywanie go w ramach diety o obniżonej kaloryczności może zwiększyć metabolizm. Dodatkowo bogate w probiotyki pokarmy pomagają jemu bardziej efektywnie. Ten przepis zaspokoi Twoje poranne słodycze i sprawi, że ten metabolizm będzie buczał!

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

PUMPKIN PIE OVERNIGHT OWSA

Odżywianie na porcję: 327 kalorii, 12, 8 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 137 mg sodu, 51 g węglowodanów, 12, 3 g błonnika, 14 g cukrów 10, 3 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym)

Wiemy - nigdy więcej nie chcesz oglądać jedzenia z okazji Święta Dziękczynienia (do przyszłego roku). Ale ten przepis może po prostu zmienić zdanie. Jest pełen odchudzających, metabolizujących składniki i zapewnia wystarczającą energię, aby przejść przez poranne spotkanie. Aby jeszcze bardziej zwiększyć spalanie energii i tłuszczu, przeczytaj te 40 sposobów na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

OVERY OWOCE W WODZIE

Odżywianie w jednej porcji: 353 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (1, 0 g nasyconego), 86 mg sodu, 49, 3 g węglowodanów, 6, 7 g błonnika, 18, 3 g cukrów, 24, 6 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy waniliowy jogurt grecki)

Podgrzewaj się dzięki tym waniliowym owsem, które zapewniają połowę dziennego zapotrzebowania na wapń (49%), co sugeruje, że badania mają znaczenie metaboliczne. Dzieje się tak, ponieważ wapń zwiększa termogenezę lub temperaturę ciała, zwiększając aktywność metaboliczną. A korzyści nie kończą się na tym. Wielonienasycone tłuszcze - znajdujące się w zdrowych sercach orzechach włoskich - aktywują geny, które redukują gromadzenie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Aby uzyskać jeszcze więcej niesamowitych sposobów odchudzenia, sprawdź te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed położeniem łóżka, aby schudnąć.

Zdobądź przepis od Sweet Phi.

MOCHA BANANA CHIA-OATMEAL ŚNIADANIE PARFAIT

Odżywianie w jednej porcji: 294 kalorii, 8, 7 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 8, 5 g błonnika, 11, 6 g cukru, 8, 7 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i 2 łyżkami syropu klonowego)

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Physiology & Behaviour, średni wskaźnik metabolizmu osób pijących kawę z kofeiną był o 16 procent wyższy niż u osób, które pili bezkofeinową. I espresso to kawa na sterydach, dostarczająca pięć razy więcej kofeiny na 100 gramów porcji. Jeśli chcesz schudnąć, pomiń poranną bicze i zamiast tego zmiksuj to śniadanie Parfait. Szukasz więcej zdrowej żywności, aby dodać do swojego składu? Sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie.

Uzyskaj przepis ze zdrowego szczęśliwego życia.

CREAMY AVOCADO OATS

Odżywianie w jednej porcji: 453 kalorii, 24, 9 g tłuszczu (4, 3 g nasyconego), 7 mg sodu, 69 g węglowodanów, 16 g błonnika, 7, 8 g cukrów, 16, 4 g białka (obliczone bez soli)

Wzmacnianie składników odżywczych, zwalczanie głodu, spalanie tłuszczu i dzięki jednonienasyconej zawartości tłuszczu, wzmacniające metabolizm - awokado są śmietanką owoców. Im wcześniej wkradniesz je do swojej diety, tym lepiej (nawet jeśli oznacza to połączenie ich z owsem). W rzeczywistości, w badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Tak bardzo kochamy zielone owoce, że nazwaliśmy je jednym z 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała!

Pobierz przepis z Organic Dietition.

OSTRY OVERNIGHT BUCKWHEAT

Odżywianie w jednej porcji: 285 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 73 mg sodu, 47, 7 g węglowodanów, 9, 8 g błonnika, 1, 8 g cukrów, 9, 7 g białka (liczone z mlekiem nerkowca)

Niski poziom kalorii, niski poziom sodu i bardzo niski poziom cukru (mówimy mniej niż dwa gramy) - te owies gryczany to idealny sposób na rozpoczęcie dnia i zmaksymalizowanie metabolizmu, ponieważ trawią się tak wolno. Im mocniej twoje ciało musi pracować nad trawieniem, tym dłużej twój metabolizm jest podwyższony. Nie masz czasu na jajka? Nie ma problemu. Gryka jest kompletnym białkiem, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie aminokwasy, których organizm sam nie może produkować. Aby dowiedzieć się więcej o primo źródeł płasko-brzusznego składnika odżywczego, sprawdź te 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

OWSA MATCHA OVERY Z BERRAMI

Odżywianie w jednej porcji: 380 kalorii, 8, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 98 mg sodu, 74 g węglowodanów, 14 g błonnika, 26, 2 g cukrów, 9, 4 g białka (obliczone z ¾ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego z orzecha kokosowego zamiast ½ szklanki mleko kokosowe + ¼ szklanki bez smaku mleka migdałowego)

Byliśmy podekscytowani, że natknęliśmy się na tę, ponieważ proszek matcha jest magiczną miksturą metaboliczną. Stężenie EGCG, związku w zielonej herbacie, które spala tłuszcz i faktycznie powstrzymuje go przed formowaniem, jest 137 razy większe w matchi niż twoja torebka herbaty! Plus zawiera 100 razy przeciwutleniacze. Aby dowiedzieć się więcej na temat mocy spalających tłuszcz herbaty, sprawdź 17-dniową dietę z zielonej herbaty, opracowaną przez bestsellerowych autorów Jedz to, nie to!

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

OSTATNIE OWSA JAGA OWOCÓW

Odżywianie w jednej porcji: 199 kalorii, 6, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 42, 2 g węglowodanów, 13, 2 g błonnika, 28, 4 g cukrów, 4, 8 g białka

Nasiona Chia są związane z listą świadczeń zdrowotnych, w tym ulepszonym trawieniem, żywą skórą, utratą wagi i zwiększoną wytrzymałością sportową oraz aktywnością metaboliczną. Te Raspberry Jam Overnight Oats są pakowane w super żywność i zapewniają aż 94 procent dziennych zapotrzebowań na witaminę C.

Uzyskaj przepis od VeguKate.

CUKIERNICA OVERNIGHT OWSA

To jest jedno ciasto śniadaniowe, które nie jest tak nieprzyzwoite, jak odżywcze. Banan, daktyle, marchewka, mleko migdałowe, nasiona chia, cynamon, jogurt kokosowy ... lista zdrowych owoców jest długa. W tym momencie prawdopodobnie rozpoznajesz kilka składników zwiększających metabolizm, takich jak banany, produkty mleczne i nasiona chia. Jednak pozwól nam przedstawić Ci cynamon. Seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie czubatej łyżeczki brązowego proszku do skrobiowego posiłku może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec impulsom insuliny, co pozwala organizmowi na bardziej wydajne metabolizowanie węglowodanów. Jako premia odżywcza, ten przepis spełnia 100% dziennych wymagań witaminy A.

Odżywianie w jednej porcji: 286 kalorii, 5, 3 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 114 mg sodu, 58, 5 g węglowodanów, 9, 1 g błonnika, 25, 1 g cukrów, 6, 7 g białka (obliczone bez soli morskiej)

Uzyskaj przepis od VeguKate.

NACZYNIA ŚNIADANIA JABŁKO

Odżywianie na porcję: 495 kalorii, 32 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego), 30 mg sodu, 35, 6 g węglowodanów, 10, 5 g błonnika, 18, 9 g cukrów, 15, 9 g białka (obliczone bez płatków kokosowych, 1, 5 łyżki oleju kokosowego, nektaru z agawy)

Jabłko dziennie to coś więcej niż tylko zatrzymanie lekarza - może to pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu, zmniejszeniu ilości tłuszczu w jamie brzusznej, a nawet ograniczeniu ilości tłuszczu, które mogą wchłonąć twoje komórki. Jak więc Golden Delicious zmniejsza swoją talię? Ostatnie badanie przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazało, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie trzewny tłuszcz brzuszny zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Na szczęście dla ciebie ten przepis zawiera właśnie to!

Zdobądź przepis od To Her Core.

CHLEB BANANOWY OVERNIGHT OWSA

Odżywianie w jednej porcji: 392 kalorii, 15, 1 g tłuszczu (1, 7 g nasyconego), 85 mg sodu, 55, 5 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 20 g cukrów, 12, 2 g białka (obliczone bez soli i niesłodzonego mleka sojowego)

Banany dostarczają niezbędnych substancji odżywczych przed i po treningu, takich jak błonnik, witaminy z grupy B i potas, które zapewniają wszystko, od zapewnienia stałej energii do promowania zdrowej wydajności mięśni. Ale na ostatek uratowaliśmy najlepszą część. Przed dojrzewaniem banany są bogate w coś, co nazywa się odporną skrobią, która spowalnia trawienie, powodując bardziej efektywne utlenianie tłuszczu. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że zastąpienie tylko 5 procent węglowodanów dziennie źródłem opornej skrobi może zwiększyć poparzenie po spaleniu tłuszczu nawet o 30 procent! Zielone banany mają tendencję do bycia po gorzkiej stronie, więc wrzucenie ich do koktajli lub płatków owsianych pozwala na powtórzenie korzyści bez poświęcania smaku.

Zdobądź przepis od My Darling Vegan.

OWIESY OWOCÓW PB & J OVERNIGHT

Odżywianie w jednej porcji: 209 kalorii, 10, 7 g tłuszczu (2, 0 g nasyconych), 165 mg sodu, 25, 4 g węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 13 g cukrów, 6, 2 g białka (obliczone dla niesłodzonego mleka migdałowego i organicznego masła orzechowego)

Kto nie lubi obfitego PB & J? Problem polega na tym, że klasyczna kanapka to zwykle przetworzony koszmar. Ten zdrowy spin jest dokładnie odwrotny. Organiczne masło orzechowe, czysty syrop z liści klonu, mleko migdałowe, płatki owsiane i truskawki tworzą misę do mielenia energii, która będzie buzować twój metabolizm! To danie pakuje również poważną dawkę witaminy C, składnika odżywczego, który został pokazany, aby odeprzeć stres wywołujący stwardnienie. A mówiąc o przepisach, które mogą pomóc w zrzuceniu funtów, koniecznie sprawdź te 23 najlepsze recepty na shake białka.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

OWCZYTY I OWCZYTY OWOCÓW WĘDLINY I BORÓW

Odżywianie na porcję: 404 kalorii, 10, 9 g tłuszczu, 8, 4 g błonnika, 29, 5 g cukru, 14, 4. białko g (obliczone przy użyciu 1/2 szklanki borówek, 1/4 oz orzechów włoskich, 1 łyżka brązowego cukru)

Nie dajcie się zwieść ich wielkościom - siemię lniane są poważną bronią na odchudzanie, zawierającą witaminy, aminokwasy i błonnik. Zarówno białko, jak i włókno odgrywają kluczową rolę w aktywności metabolicznej. W rzeczywistości badania wykazały, że ponieważ białko jest trudniejsze do rozbicia i strawienia przez organizm niż inne składniki odżywcze, może zwiększyć popalenie kaloryczne nawet o 35 procent! Nie jesteś pewien, że masz dość? Nakarmimy Cię tymi niesamowicie smacznymi wysokobiałkowymi przekąskami.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

ŁOSOŚ ŚLEDZI OWSA

Odżywianie w jednej porcji: 315 kalorii, 9, 6 g tłuszczu (2 g nasyconych), 87 mg sodu, 41, 8 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 10, 6 g cukrów, 16, 4 g białka (w przeliczeniu na mleko odtłuszczone)

Wydaje się sprzeczne z intuicją, ale tak naprawdę potrzebujemy tłuszczu, aby stracić tłuszcz. Odpowiednie rodzaje tłuszczów i olejów maksymalizują przemianę materii, utrzymują wypalanie komórek mózgowych i głuszą uczucie głodu. Zdrowe tłuszcze jednonienasycone, takie jak olej kokosowy w tym przepisie, mogą pomóc spalić kalorie! Aby uzyskać więcej tłuszczów, dzięki którym zmieścisz się w swoich chudych dżinsach, sprawdź te najlepsze tłuszcze do odchudzania!

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

NASZYJNIK DO PIECZENIA I PINEAPPLE MUESLI

Odżywianie w jednej porcji: 405 kalorii, 19, 8 g tłuszczu (2, 2 g tłuszczów nasyconych), 12 g błonnika, 13 g cukru, 15 g białka (w przeliczeniu na mleko odtłuszczone ⅓ cup)

Pistacje są jednym z najniższych poziomów kalorii i najniższych tłuszczu. W rzeczywistości, możesz w dużej mierze spośród 48 takich zielonych facetów i jest to całkowicie akceptowalne (w rzeczywistości jest to jedna uncja porcji). I chociaż są one uważane za niskotłuszczowe, pistacje nadal zapewniają zdrowe podawanie jednonienasyconych tłuszczów. Utrata wagi jest wystarczająco trudna, więc ułatw sobie samemu, decydując się na żywność, która pozwala jeść więcej, za mniej. A mówiąc o low-cal eat, sprawdź te 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

SLOW COOKER PEACH OATMEAL

Odżywianie w jednej porcji: 381 kalorii, 15, 4 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 310 mg sodu, 49, 6 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 28 g cukru, 14 g białka (w przeliczeniu na surowy miód, 1 średnią brzoskwinię i orzechy włoskie)

Połączenie brzoskwiń, cynamonu i bogatych w białko orzechów zapewnia naturalnie słodkie i zdrowe śniadanie, które przez cały ranek utrzymuje głód na wodzy. Zdecyduj się na prawdziwą brzoskwinię nad konserwami. Mżawka surowego miodu dostarcza tylko tyle cukru i poważnego przypływu energii pobudzającej metabolizm.

Uzyskaj przepis od Yummy Healthy Easy.

CZEKOLADA CZEKOLADA CHOCOLATE PIEPRZÓW OVERNIGHT OWSA

Odżywianie w jednej porcji: 362 kalorii, 15 g tłuszczu, 2, 7 g tłuszczów nasyconych, 7 g błonnika, 13 g cukru, 10 g białka (obliczone z niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego i 1 łyżki każdego z masła migdałowego i chipów gorzkiej czekolady)

Jeśli nie jesteś już wyjęty z dyń, warto zachować kilka puszek przecieru w twojej spiżarni na takie przepisy. Te Orzechowe Owies z Dyni Chocolate Chip Cookie Oyight są nasycone satynującym błonnikiem i białkiem wzmacniającym metabolizm. I jak często można jeść ciasteczka na śniadanie bez poważnego niegrzecznego zachowania?

Zdobądź przepis z Messy Fartucha Chelsea.

POMARAŃCZE OWSIANE OVERNIGHT

Odżywianie w jednej porcji: 241 kalorii, 5, 6 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 116 mg sodu, 42, 3 g węglowodanów, 6, 6 g błonnika, 10, 9 g cukrów, 6, 8 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym)

Pomiń szklankę słodkiego OJ i spróbuj zamiast tego za połowę cukru, sześć razy więcej białka i czterokrotnie więcej białka. Dodatkowo ten przepis jest wypełniony substancjami wyzwalającymi metabolizm, takimi jak nasiona chia, cynamon i oczywiście owies.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

KIWI COCONUT CASHEW OVERMIGHT OATMEAL

Odżywianie na porcję: 327 kalorii, 8, 4 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego tłuszczu), 55 g węglowodanów, 8 g błonnika, 19 g cukru, 11, 4. białko g (obliczone na bazie mleka sojowego)

Rozpocznij swoją podróż odchudzającą dzięki tej inspirowanej tropikami recepturze, która zwiększy Twój metabolizm, zmniejszy talię i zatrzyma sniffles. Zwracamy uwagę na kiwi - niedostatecznie wykorzystany owoc z płaskimi brzuszkami, według nas - który zmniejszył wzdęcia i zaparcia i poprawił odporność. Ale nie możemy również zapomnieć, aby wspomnieć, że orzechy nerkowca są jednym z tych 6 najlepszych orzechów na odchudzanie!

Uzyskaj przepis od zdrowego trybu życia Jeanette.

OVERNIGHT CHOCOLATE CHIA OAT PUDDING

Odżywianie w jednej porcji: 287 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 76 mg sodu, 35 g węglowodanów, 17, 7 g błonnika, 7, 4 g cukrów, 9, 9 g białka (obliczone bez słodzenia i mleka kokosowego o obniżonej zawartości tłuszczu)

Dzięki flawonoidom czekolada pomaga regulować aktywność metaboliczną poprzez obniżanie poziomu hormonów stresu, które mogą powodować gromadzenie większej ilości tłuszczu. A dalsze badania twierdzą, że może również zmniejszyć głód, zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, kontrolować apetyt i zmniejszyć stan zapalny. Ale mówimy małe porcje, więc nie wariuj.

Zdobądź przepis od To Her Core.

KLONOWE OSTATNIE OWOCE Z FASOLA

Odżywianie w jednej porcji: 263 kalorii, 5 g tłuszczu (nasycenie 1, 7 g), 46 mg sodu, 46, 6 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 14, 9 g cukrów, 9 g białka

Francuskie tosty jest tradycyjnie kalorycznie gęstym posiłkiem, który powoduje poważny tłuszcz z brzucha. Ale ta wersja wrzuca do środka zdrowe jedzenie śniadaniowe, które zapewnia poczucie komfortu bez poczucia winy. Dodatkowo, każdy z jego składników daje szansę na poważne kopnięcie metabolizmu!

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

SŁODKIE ZIEMNIAK PIE OVERMARK OATMEAL

Odżywianie w jednej porcji: 343 kalorii, 10, 5 g tłuszczu, 1, 1 g tłuszczów nasyconych, 8, 3 g błonnika, 19 g cukru, 11, 2 g białka (obliczone dla dwóch porcji)

Prawdopodobnie zazwyczaj nie wrzucasz słodkich ziemniaków do owsa, ale mamy mnóstwo powodów, dla których musisz zacząć. Te pomarańczowe spudy są wypełnione substancjami odżywczymi wzmacniającymi energię i zawierają niskokaloryczny, wysoki stosunek włókien, co czyni je graczem metabolicznym. Dodatkowo mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​organizm powoli je absorbuje, zapewniając pełnię dłużej. Czy wspominaliśmy, że są jednym z naszych 30 najlepszych produktów spożywczych na sześciopak?

Uzyskaj przepis od Fo Reals Life.

OVERNIGHT OAT & QUINOA

Odżywianie w jednej porcji: * 468 kalorii, 7, 8 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego tłuszczu), 289 mg sodu, 82 g węglowodanów, 10, 1 g błonnika, 17, 4 g białka

Quinoa jest odżywczą potęgą wypełnioną minerałami, błonnikiem i białkiem. W rzeczywistości jest to jedno z niewielu ziaren uważanych za całkowite białko, pomagające spalać tłuszcz i tracić funty. Dodanie komosy ryżowej może zwiększyć liczbę węglowodanów, ale jest warte wypłaty w odżywkach, energii i lepszym metabolizmie.

Uzyskaj przepis od Family Gone Healthy.

OVERNIGHT BLUEBERRY COBBLER OATMEAL

Odżywianie w jednej porcji: * 307 kalorii, 2, 9 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 68 mg sodu, 62 g węglowodanów, 8, 1 g błonnika, 28, 7 g cukrów, 10 g białka (obliczone z odtłuszczonego mleka i 1 łyżka nektaru z agawy w miejscu 3 łyżki brązowego cukru)

Szewc jest zwykle maślanym, słodkim, o niskiej zawartości składników odżywczych, ten przepis na nowo zawiera prawdziwe składniki, które nie wprowadzą cię do śpiączki cukrowej przed obiadem. Będzie jednak zapalał wasz wewnętrzny piecyk kaloryczny, dzięki mocy miodu.

Uzyskaj przepis od Deliciously Yum.