Niezależnie od tego, czy nazywasz je ugryzieniami energii czy kulkami energetycznymi, są one tym samym - w przeciwieństwie do każdego z tych 25 przepisów, które są konsekwentnie zdrowe, ale różnią się smakiem, teksturą i składnikami odżywczymi. Bez względu na to, jak i kiedy je zjesz, możemy Ci obiecać: nigdy nie znudzisz się tymi ugryzieniami energii. (Od dyni i przypraw do ananasa i kokosa, jest przepis na każde pragnienie.) Będziesz chciał utworzyć zakładkę tej przydatnej listy inspiracji, gdy chcesz przygotować coś, co poprowadzi Cię przez całe popołudnie ... lub nawet jako przystawki lub desery bo jeśli organizujesz imprezę! Aby uzyskać dalszą pomoc przy utrzymywaniu odpowiedniego poziomu energii w ciągu dnia, nie przegap tych 23 najlepszych produktów energetycznych.
Maple Vanilla Nut Latte Protein Bites
Sprawia, że: 20
Odżywianie: 70 kalorii, 4, 7 g tłuszczu, .8g słonego tłuszczu, 4, 8 g węglowodanów, błonnik .7g, 3, 3 cukru, 3, 3 g białka
Zainspirowana miksturą Starbucks, którą wymyśliła pracując jako barista w college'u, te ukąszenia przez specjalistkę od żywienia Lindsey Cotter są spełnieniem marzeń o kawie. Orzechy laskowe, mąka migdałowa i sproszkowany białko w tym przepisie pozwolą ci zachować pełnię, podczas gdy mielona kawa, z całym jej konserwowaniem mózgu, broniącą się przed cukrzycą, siłami walki z rakiem, zapewni ci, że będziesz się dobrze czuwał podczas porannych spotkań.
Zdobądź przepis z Cotter Crunch.
Kulki z Białej Czekolady z orzechami Macadamia
Sprawia, że: 30
Odżywianie: 114 kalorii, 6, 8 g tłuszczu, 2, 6 g nasyconego tłuszczu, 11, 8 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 7, 1 g cukru, 2, 5 g białka
Przy odpowiedniej ilości białej czekolady, aby zaspokoić swój słodki smak bez wychodzenia za burtę, są to mini smakołyki, na które możesz poczuć się uzależniony. Orzechy makadamia w tym przepisie zawierają około dwa razy więcej zdrowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, jak migdały. Te zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, zmniejszyć poziom cholesterolu, a nawet pomóc w zrzuceniu wagi i tłuszczu z brzucha.
Uzyskaj przepis od Julie's Eats and Treats.
Zioła Energii Złotego Raisin
Sprawia, że: 18
Odżywianie: 86 kalorii, 3, 6 g tłuszczu, 13 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 98, 7 g cukru, 2, 1 g białka
Miłośnicy rodzynków, radujcie się! Te lekko słodkie i żucia zdrowych smakołyków pakowane z uderzeniem błonnika i białka smakują niesamowicie i zapewniają pełne uczucie przez cały dzień.
Uzyskaj przepis od Well Plated.
Matcha Pistachio Bliss Balls
Sprawia, że: 18
Odżywianie: 103 kalorii, 5 g tłuszczu, 1, 6 g nasyconego tłuszczu, 15, 3 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 11, 3 g cukru 1, 7 g białka
Te pyszne smakołyki to świetny sposób na pracę w jednej z najlepszych herbat na odchudzanie w diecie. Ziemiste odcienie proszku matcha i orzechowy smak pistacji doskonale się uzupełniają.
Zdobądź przepis z Downshiftology.
Ugryzienia energii Cynamonowego Jabłka
Sprawia, że: 20
Odżywianie: 52 kalorii, 2, 2 g tłuszczu, 7, 4 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 3, 8 g cukru, 1, 3 g białka
Pragniesz dobrego kawałka szarlotki, ale wolisz pominąć bułkę? Nie szukaj dalej. Tylko 52 kalorie, te cynamonowe laty pakują tonę smaku, ale bez zbędnego cukru i węglowodanów.
Uzyskaj przepis z Recipe Runner.
Energia Almond Joy Energy
Sprawia, że: 40
Odżywianie: 61 kalorii, 3, 2 g tłuszczu, .9 g słonego tłuszczu, 8, 2 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 6 g cukru, 1, 4 g białka
Te ukąszenia mają całą kokosową, czekoladową smakowitość twojego ulubionego batona, ale żadna z wywołujących tłuszcz brzusznych konsekwencji. Zapakuj kilka w ziplock z powrotem i nie będziesz nawet myślał o automatie w pokoju gościnnym. (Psst! Watch The Zaskakujący sposób, aby schudnąć w pracy!)
Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.
Superfood Chocolate Fudge Red Velvet Cake Bites
Sprawia, że: 29
Odżywianie: 66 kalorii, 3, 1 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 8, 5 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 5, 6 g cukru, 2, 7 g białka
Sproszkowany kalorycznie proszek jagody goji nadaje tym pysznym przekąskom ich zabarwione na czerwono wnętrze. Zdrowy sposób na osiągnięcie dekadencyjnego koloru i smaku, który wszyscy kochamy? Okay, jesteśmy w.
Zdobądź przepis z Cotter Crunch.
Solone szarlotki z surowego karmelu
Sprawia, że: 20
Odżywianie: 70 kalorii, 2, 8 g tłuszczu, 8, 9 g węglowodanów, 1, 6 błonnika, 6, 1 g cukru, 3, 5 g białka
Trzy składniki sprawiają, że te przekąski są tak proste, jak są pyszne - a filiżanka nerkowców to wezwanie z listą korzyści zdrowotnych. Zawarty w samych orzechach magnez pomoże ciału złagodzić różne stany, takie jak zaparcia, bezsenność, bóle głowy i skurcze mięśni, a także reguluje układ odpornościowy i wspiera funkcje mózgu. Najlepsza część? Te ukąszenia są przyjazne dla zamrażarki, co oznacza, że możesz zrobić dużą porcję i zapisać je na resztę tygodnia. Kochasz dźwięk tego? Nie zapomnij o tych 20 posiłkach, które musisz spożyć, aby je przechowywać w zamrażarce!
Uzyskaj przepis od Southern In Law.
PB & J Swirl Energy Balls
Sprawia, że: 28
Odżywianie: 116 kalorii, 5, 5 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 16, 5 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 13, 5 g cukru, 3 g białka
Przypominający twój ulubiony lunch z dzieciństwa, ale z ułamkiem kalorii i węglowodanów, chrupanie w kilku z tych ugryzień zapewni ci pełne i skupione przez cały dzień pracy. Wysuszone jagody - w połączeniu z orzechami nerkowca, orzeszkami ziemnymi i miodem - sprawiają, że te ukąszenia stanowią potęgę dobrych dla zdrowia składników odżywczych. Nie szalej z nimi; są one wyższe w cukrze niż większość naszych wyborów.
Uzyskaj przepis na
Cranberry Almond Energy Bites
Sprawia, że: 16
Odżywianie: 113 kalorii, 6, 5 g tłuszczu, 1, 7 g nasyconego tłuszczu, 11, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6, 1 g cukru, 3, 5 g białka
Nie typ, który wcześnie wstanie i przygotuje pełny posiłek rano? Chwyć rano kilka porcji ubitych w białko i pomiń pakowane batony śniadaniowe, zwykle wypełnione brzydkimi konserwantami. W połączeniu z pokarmami odżywczymi, takimi jak nasiona chia, mielone siemię lniane, masło orzechowe i migdały, te ukąszenia mają wystarczającą ilość białka i zdrowych tłuszczy, aby utrzymać koncentrację do pory obiadowej.
Zdobądź przepis z The Creatie Bite.
Ugryzienia energii orzechowego ciemnego czekolady
Sprawia, że: 16
Odżywianie: 105 kalorii, 5 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 13, 2 g węglowodanów, 2, 1 błonnika, 6, 8 g cukru 3.3 białka
Klasyczne połączenie smaku w tych przekąskach nigdy nie zawodzi. W tej zdrowej wersji, słone masło orzechowe i ciemna czekolada łączą się, tworząc idealnie zbalansowaną ucztę. Sugerujemy pójście na surowy proszek kakaowy i chipsy czekoladowe, które są co najmniej 70 procent kakao, aby naprawdę czerpać korzyści z obniżania ciśnienia krwi z przeciwutleniaczy, o których mówi się, że znajdują się w czekoladzie.
Zdobądź przepis od The Busy Baker.
Piłki Apple Chai Energy
Sprawia, że: 20
Odżywianie: 80 kalorii, 3, 9 g tłuszczu, 9, 9 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 4, 4 g cukru, 2, 2 g białka
Zarówno miłośnicy przygód, jak i świadomi zdrowia pokochają te wyjątkowe przekąski. Przyprawy nadające im ciepły, chaiowy smak są pełne wspaniałych korzyści zdrowotnych. Podczas gdy cynamon stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga kontrolować apetyt, imbir jest zajęty wspomaganiem trawienia, zmniejszaniem bolesności mięśni i wyrzucaniem rozdętych brzuszków. Wszystko to z pysznego smakołyku? Zarejestruj nas!
Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.
Zdrowe ugryzienia Truskawkowe Ciastko
Sprawia, że: 29
Odżywianie: 100 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru 3 g białka
Próbowałeś komosy ryżowej w postaci sałatek, miseczek śniadaniowych, a nawet tacos, ale co z przenośnymi, słodkimi kawałkami? Zgadza się - te lekkie, owocowe i pyszne smakołyki zawierają nie tylko pradawne ziarno, które pomaga ci schudnąć, ale także kremowy jogurt grecki dla jeszcze większego kopa białka.
Uzyskaj przepis na Desery z korzyściami.
Lemon Vanilla Energy Balls
Sprawia, że: 20
Odżywianie: 68 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 8, 6 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 6, 3 g cukru, 3, 6 g białka
Przy ponad 100% dziennego zalecanego spożycia witaminy C w zaledwie połowie owocu, cytryny są jednym z najbardziej odżywczych owoców na świecie. Dlatego zawsze szukamy nowych sposobów, aby dopasować je do naszej diety! Spakuj kilka z tych słodkich, cytrynowych przysmaków i czerp korzyści płynące z tłustych, zapobiegających chorobom serca korzyści płynących z soku z cytryny i zapachu, którego ten przepis wymaga.
Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.
Funky Monkey Banana Chocolate Peanut Butter Energy Balls
Sprawia, że: 24
Odżywianie: 74 kalorie, 3, 9 g tłuszczu, 1, 1 g nasyconego tłuszczu, 8, 5 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 4, 8 g cukru 2, 2 g białka
Masło orzechowe, czekolada i banan są same w sobie smaczne. Po połączeniu są magiczne. Przygotuj ten szybki i łatwy przepis, a będziesz miał gwarancję zadowolenia nawet najbardziej wybrednych konsumentów.
Zdobądź przepis z Downshiftology.
Thin Mint Energy Bites
Sprawia, że: 14
Odżywianie: 72 kalorie, 6 g tłuszczu, 16, 1 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9, 9 g cukru, 1, 6 g białka
Nie jest tajemnicą, że Girl Scouts wie, jak zrobić ciasteczko, a Thin Mints to ich sprzedawcy nr 1. Ale ponieważ są wypełnione mniej niż zdrowymi składnikami, takimi jak sztuczna czekolada, sztuczne barwniki i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, najlepiej jest je omijać. Zamiast tego sięgnij po kilka z tych kulek energetycznych. Daktyle, surowe kakao, owies, nasiona konopi i czysty ekstrakt z mięty pieprzowej łączą się, by stworzyć energetyzującą przekąskę, która nie przeszkodzi Twojej talii.
Uzyskaj przepis od Błogi Basil.
Ugryzienie energii z dyni
Sprawia: 20 ugryzień
Odżywianie: 60 kalorii, 3, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 7, 3 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 2, 9 g cukru, 2 g białka
Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o purée z dyni w puszce: ten niskokaloryczny składnik ma mnóstwo korzyści, takich jak spowolnienie trawienia i pomaga wyglądać młodo; i sprzedają go przez cały rok. Podnieś puszkę, aby ubić te klasyczne, inspirowane deserem przysmaki, które możesz wypić w środku popołudnia, bez poczucia winy.
Uzyskaj przepis z Recipe Runner.
Data Coconut Energy Bites
Sprawia: 13 ugryzień
Odżywianie: 73 kalorie, 5, 1 g tłuszczu, 3, 4 g nasyconego tłuszczu, 6, 3 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 4, 1 g cukru, 1, 1 g białka
Wymagając tylko pięciu naturalnych składników, te tropikalne smakołyki łączą się błyskawicznie. Wystarczy łyżka oleju kokosowego, aby zapewnić, że dwa z tych ugryzień doprowadzą cię do przerażającej godziny 15 po południu bez spadku energii, aż do obiadu bez potrzeby kontynuowania podjadania. Dodatkowo, olej kokosowy zawiera kwas laurynowy, średnio-łańcuchowy tłuszcz nasycony, który zamienia się w energię z większą zręcznością niż większość innych tłuszczów, co oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że będzie przechowywany w postaci tłuszczu.
Zdobądź przepis od Sweet Phi.
Czekoladowe kule energetyczne Matcha
Sprawia: 10 ugryzień
Odżywianie: 61 kalorii, 2, 7 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 9, 8 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 6, 6 g cukru, 1, 6 g białka
Spotkaj się z matchą, kuzynką z zielonej herbaty. Nie będziesz chciał skąpić tego zielonego proszku, ponieważ oprócz tego, że jest pyszny, może pomóc w spłaszczeniu brzucha. Dzięki koncentracji EGCG 137 razy większej niż zielona herbata, matcha jednocześnie zwiększa lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokuje adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych) - szczególnie w brzuchu. Ciesz się dwoma z nich za słodki poczęstunek, który wciąż sięga po skromne 12 gramów cukru.
Uzyskaj przepis od The Healthy Maven
Ananas Coconut Energy Bites
Sprawia: 15 ugryzień
Odżywianie: 116 kalorii, 9, 4 g tłuszczu, 4, 5 g nasyconego tłuszczu, 5, 7 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 3, 8 g cukru, 2, 7 g białka
Najłatwiejsza tropikalna ucieczka, którą znajdziesz, te słodkie, pokryte kokosem przekąski dają ci trzy kęsy czystej błogości - i dodatkowy pop proteinowy. Wybierz białko w proszku na bazie roślin, aby uniknąć niepożądanych wzdęć brzucha; Wiadomo, że białko serwatkowe powoduje u wielu ludzi efekt rozszerzania talii.
Zdobądź przepis od Get Creative Juice.
Ugryzienia energii jagodowej i ciemnej czekolady
Sprawia, że: 22
Odżywianie: 38 kalorii, 1, 9 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 5, 3 g węglowodanów, 0, 8 g błonnika, 3, 9 g cukru, 0, 9 g białka
Zapakuj trzy lub cztery przekąski na popołudniową przekąskę i nie będziesz spoglądał na te pączki. Pełne słodkich, ale potężnych składników te ukąszenia pomogą ci zabić spotkanie o 16:00. Jako gospodarz dla większej ilości antyoksydantów niż jakikolwiek inny owoc Ameryki Północnej, jagody zapobiegają rakowi, cukrzycy i zmianom związanym z wiekiem. Tylko pamiętaj, aby kupić niesłodzoną wersję suszonych jagód, więc cukier powodujący zawieszenie nie zakradnie się do twojego pick-upa.
Uzyskaj przepis Better with Cake.
Ugryzienia energii czekolady
Sprawia, że: 22
Odżywianie: 95 kalorii, 4, 7 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 12, 6 g węglowodanów, 0, 9 g błonnika, 8, 9 g cukru, 1, 2 g białka
Nie daj się zwieść słodkiej rozmowie Nutelli; ugotuj te kawałki z masłem migdałowym kakao, aby uzyskać dodatkowe białko i znacznie mniej cukru. Jeśli to możliwe, poszukaj spready wykonane z bez alkalizacji proszku kakaowego. Ten proces może sprawić, że proszek stanie się mniej gorzki, ale pozbędzie się wielu korzyści zdrowotnych wynikających z surowego kakao. Tak czy inaczej, ciesz się tymi smakołykami, wiedząc, że zdrowe tłuszcze i błonnik z oleju kokosowego i mączki z lnu będą Cię trzymały i koncentrują się do obiadu - w możliwie najlepszy sposób.
Uzyskaj przepis od jedz. Drink. Miłość.
Blueberry Muffin Energy Balls
Sprawia, że: 25
Odżywianie: 78 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 8, 8 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 5, 5 g cukru, 1, 9 g białka
"Muffin z jagodami bez całej gamy". Ukąszenia te są zgodne z twierdzeniem blogera Davida, mistrza kryjącego się za tymi słodkimi, nadającymi się do spożycia przekąskami. Chwyć kilka z nich za śniadanie na wynos zamiast zwykłej bułeczki, a pominiesz całkowicie dodane cukry i rafinowane mąki. Dodatkowo, zakradniesz się do jakiegoś białka - kiedy ostatni raz pomógł ci muffin?
Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.
Ugryzienia energii ciastek cukrowych
Sprawia, że: 40
Odżywianie: 23 kalorie, 1, 6 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0, 9 g cukru, 0, 6 g białka
Nie pozwól, aby imię cię rzuciło; kilka z nich nie da ci nigdzie w pobliżu cukru - i awarii - klasycznych ciasteczek, na które zostali nazwani. Wołając o zaledwie trzy składniki i kwestię minut, te ukąszenia można z łatwością przygotować w weekend na tygodniową porcję zdrowego podjadania dla całej rodziny. Przykryj jedną czwartą z nich posypką, aby uzyskać niskosłodzony sposób, aby zainteresować dzieci przekąskami zasilanymi nerkowca.
Uzyskaj przepis Better with Cake.
Energia nerkowca-czekolada
Sprawia, że: 25
Odżywianie: 100 kalorii, 5 g tłuszczu, 1, 7 g nasyconego tłuszczu, 12 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 5, 3 g cukru, 2, 4 g białka
Bogate i kremowe masło orzechowe i prażony orzech kokosowy sprawiają, że te przekąski smakują jak całkowicie dojrzała wersja ciasteczek z kawałkami czekolady. Z wyjątkiem tych, w przeciwieństwie do klasycznych ciasteczek, pomoże Ci schudnąć. Niegotowane owsiany są bogate w odporną skrobię, która odżywia zdrowe bakterie jelitowe, co prowadzi do przedłużonego poczucia pełności i bardziej efektywnego utleniania tłuszczów. Ciesz się kawałkami czekolady i zwiększ ilość spalanego tłuszczu? Zostały wyprzedane.
Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.
