Niedawno przedstawiliśmy ci te 10 Pulsujących Past, które potrzebujesz w swoim życiu. Ale dla niewtajemniczonych, pulsy to grupa suchych nasion, które zawierają rozszczepiony groszek, soczewicę, ciecierzycę i suszoną fasolę. Chociaż wszystkie mają wysoką gęstość mikroelementów, największe zasoby pulsów pochodzą z działu makroelementów. Pakowane z rozpuszczającymi się i nierozpuszczalnymi włóknami nasycającymi, pulsy rozkładają się powoli w jelitach, aby zapewnić sobie pełniejsze życie i poprawić stan jelit. Te suche nasiona są również doskonałym źródłem roślinnego białka, makroelementu, który pomaga zwiększyć metabolizm i budować mięśnie podczas przypalania tłuszczu.

Pomimo tego, że są niewiarygodnie tanie, smaczne i niezmiernie odżywcze, ich roszczenia do sławy wynikają także z tego, że są tak uniwersalne - pulsy mogą być stosowane we wszystkim, od dipów i sałatek po koktajle i ciasteczka. Używanie pełnych pulsów w zupach, sałatkach lub potrawach na bazie mięsa zwiększy zawartość błonnika i składników odżywczych, a jednocześnie obniży koszty posiłku. Gdy je czyścisz lub spryskujesz, pulsy stają się bezglutenowymi alternatywami mąki lub smoothie-proteining powder, które oferują bezproblemowy sposób na zwiększenie ilości witamin i białka w wypiekach i napojach.

Wiele odmian pulsów i nieskończone możliwości ich przygotowania czynią te nasiona istotnym dodatkiem do twojej spiżarni, szczególnie jeśli bierzesz udział w Marszu Bezmięsnym. Więc na co czekasz? Poczuj pulsowanie dzięki tym 25 sposobom, w jaki możesz zacząć używać pulsów przy każdym posiłku.

Użyj ich w deserach

1

Brownie Czarnej Fasoli

Służy: 8
Odżywianie: 226 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 159 mg sodu, 37 g węglowodanów, 6 g błonnika, 25 g cukru, 7 g białka (w przeliczeniu na 60% wiórki z gorzkiej czekolady)

"Może to zabrzmieć dziwnie, ale dodanie czarnej fasoli do ciastek jest łatwym sposobem na zwiększenie ilości błonnika i białka do twoich ciastek" - mówi Rebecca Lewis, RD. "To sprawia, że ​​są bezglutenowe, wystarczy zamienić jedną filiżankę mąki na jedną filiżankę czarnej fasoli". Aby uzyskać więcej wskazówek, jak sprawić, by twoje ciasteczka były zdrowsze, zapoznaj się z tymi 20 najlepszymi wskazówkami i zamianami dla ciastek.

Zdobądź przepis z That Oven Feelin '.

Czerwona fasola Hamantaschen

Rentowności: 26 plików cookie
Odżywianie (na ciasteczko): 170 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 110 mg sodu, 19 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka (obliczone z podwójnym nadzieniem z fasoli i ¾ szklanym cukrem; nie obliczyło napełnienia owsa)

Hamantash to kieszonkowe, wypełnione ciasteczko rozpoznawalne ze względu na trójkątny kształt. I podczas gdy hamantaschen są żydowską ucztą, bloger zmienia je za pomocą tradycyjnych azjatyckich składników, takich jak fasola Adzuki, znana również jako czerwona fasola. Fasola Adzuki jest bogata w antyoksydanty zwalczające wolne rodniki, w tym antocyjaninę i katechinę, które, jak wykazano w badaniu Nutrition Research, wykazały zmniejszenie akumulacji tłuszczu i stanu zapalnego.

Zdobądź przepis z Mojego Imienia to Yeh.

Ciasteczka z kawałkami czekolady z ciecierzycy

Rentowności: 24 pliki cookie
Odżywianie (na ciasteczko): 121 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 59 mg sodu, 16, 6 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 6, 1 g cukru, 5 g białka

Wiemy, co myślisz: "ciecierzyca? W ciasteczkach?" Tak. Ziarna te mogą być doskonałe w pikantnych potrawach, takich jak hummus, ale są również doskonałym, pozbawionym glutenu substytutem mąki. Tylko jeden z tych ciasteczek ma pięciokrotnie więcej białka niż bezglutenowe ciasteczka czekoladowe Udi. Aby uzyskać więcej sposobów, możesz użyć ciecierzycy w potrawach, sprawdź te 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na ciecierzyca.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

Wymień mięso

4

Grillable Veggie Burgers

Służy: 5
Odżywianie: 427 kalorii, 18 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 652 mg sodu, 53 g węglowodanów, 13 g błonnika, 8 g cukru, 14 g białka (w przeliczeniu na 3 łyżki sosu BBQ i 1 bułki z całej pszenicy na porcję)

Jeśli kiedykolwiek robiłeś wegetariańskiego burgera od zera, prawdopodobnie wiesz, że są dość delikatne i nie odważyłbyś się umieścić ich na grillu. Cóż, wszystkie zmiany w tym przepisie od Minimalist Baker. Tworzy spoiwo z bogatych w omega-3 orzechów włoskich i panierki z tartą, posypuje smażoną cebulą i dymnym sosem BBQ, dodaje białko z tłuczoną czarną fasolą i wolno uwalniającą skrobię z brązowego ryżu. Urozmaicaj go chili w proszku, kminkiem i wędzoną papryką, a sam masz zabójczego grilla.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Ogólne ciecierzyca Tso

Służy: 4
Odżywianie: 473 kalorie, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 694 mg sodu, 80 g węglowodanów, 10 g błonnika, 14 g cukru, 15 g białka (obliczone z oleju rzepakowego, sos sojowy o niskiej zawartości sodu, bez opcjonalnego uzupełniania, ¼ kubek brązowy ryż na porcję i 1 łyżkę sosu czosnkowego chili)

To może być lekkie na widelcu, ale kurczak generała Tso z pewnością jest ciężko żałować - i sos. Kurczak jest panierowany, smażony w głębokim tłuszczu, a następnie pokryty tłustym, słodkim sosem, co czyni General Tso jednym z najmniej zdrowych dań w menu chińskich restauracji. (Ale nie tak źle, jak danie nr 7 od PF Chang's, które znajduje się na naszej liście 10 najdroższych posiłków w Ameryce.) To wszystko zmienia się poprzez wyciśnięcie głęboko smażonego kurczaka na smażoną, równie bogatą w białko ciecierzycę i za pomocą naturalnego cukry i ich towarzyszące włókno z dżemu morelowego, a nie cukry rafinowane glukozą.

Uzyskaj przepis od Well Plated.

Meat-less-bochenek

Służy: 8
Odżywianie: 300 kalorii, 8, 6 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego tłuszczu), 510 mg sodu, 44 g węglowodanów, 6, 9 g błonnika, 8, 2 g cukru, 9, 8 g białka

Ile razy kibicowałeś, kiedy mama mówiła, że ​​robi pieczeń? Żaden? Tak myśleliśmy. Cóż, jeden kęs tego przepisu z pewnością zmieni zdanie. Nadal ma całą tę błyszczącą, słodką polewę pomidorową na wierzchu, ale jest pełna naszego człowieka o tej porze, ciecierzycy, wraz z selerem, marchewką i dodatkiem niespodzianki, nasionami lnu. Te małe nasiona są pełne zwalczających stan zapalny kwasów tłuszczowych omega-3 i wykazano, że mają właściwości przeciwnowotworowe.

Zdobądź przepis od Connoisseurus Veg.

Soczewica i słodki ziemniak Empanadas

Służy: 5
Odżywianie: 287 kalorii, 18 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 510 mg sodu, 23 g węglowodanów, 5 g błonnika, 4 g cukru, 8 g białka (odżywianie obejmuje sos)

Po jednym ugryzieniu tych wegetariańskich empanad, można by przypuszczać, że soczewica, papryka chipotowa, słodkie ziemniaki i kozi ser były przeznaczone dla tego przepisu. Love and Olive Oil używa czarnej soczewicy beluga w tym przepisie, ponieważ zachowują one swój kształt i fakturę lepiej niż inne odmiany. Nazwane imieniem kawioru bieługi, przypominają one te czarne soczewice, które zawierają antocyjany, te same silne przeciwutleniacze, które występują w jagodach, które pomagają zwalczyć wolne rodniki w uszkodzeniach komórkowych, oferując pewną ochronę przed chorobami takimi jak rak.

Pobierz przepis z Love & Olive Oil.

Chrupiące Tacos z ciecierzycy

Służy: 4
Odżywianie: 464 kalorie, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 495 mg sodu, 56 g węglowodanów, 16 g błonnika, 9 g cukru, 17 g białka (w przeliczeniu na 2 żółte tortille kukurydziane na osobę i bez gumy ksantanowej)

Te tacos są pełne smaku i łatwe do zrzucenia w szczyptę - jak 15-minutowe szczypanie. Mashed chickpeas są rzucane z marchew, kapusta, czerwona cebula, papryka poblano, chili w proszku, sok z limonki i kupa domowych wegańskie majonez (wykonane z orzechami nerkowca!), Zanim zostaną umieszczone w chrupiące skorupy taco i przyozdobionym z awokado i kolendry.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

Służ im po stronie

9

Bostońskie pieczone fasolki

Służy: 8
Odżywianie: 273 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 397 mg sodu, 60 g węglowodanów, 15 g błonnika, 20 g cukru, 14 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżeczkę soli)

Granatowa fasola jest idealnym impulsem do fasolki po bretońsku. Ich niewielki rozmiar i obfita konsystencja pozwalają im wytrzymać długi czas gotowania, który pozwala fasolom wchłaniać takie pikantne i słodkie smaki. Ta strona warta grilla jest wspaniałą gratką dla wegetarian i mięsożerców.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

Ciecierzyca Pilaw

Służy: 12
Odżywianie: 352 kalorie, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 214 mg sodu, 60 g węglowodanów, 12 g błonnika, 7 g cukru, 15 g białka (obliczone tylko jako pilaw)

Proteina - spakuj pilaw z ciecierzycy! Może to być skromna strona, ale to danie będzie służyć tak dużo białka jak 3 uncje porcji dorsza. Oprócz ryżu basmati i ciecierzycy, pilaw ten jest aromatyzowany wspaniałymi przyprawami z garam masala i aromatami takimi jak czosnek i cebula.

Pobierz przepis z Recipe Tin Eats.

Fiesta Corn & Bean Salsa

Wydajności: 4 filiżanki
Odżywianie (na ½ filiżanki): 214 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 296 mg sodu, 31 g węglowodanów, 8 g błonnika, 2 g cukru, 9 g białka (obliczone z opcjonalnym pieprzem jalapeno)

Podczas gdy nie możemy szaleć na salsach pomidorowych - są bogate w likopen, fitoskładnik, który, jak wykazano, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka pęcherza, płuc, prostaty, skóry i żołądka - z pewnością będziemy śpiewać pochwały tej salsy fiesta. Jeden kęs oferuje smak wszystkiego, od czarnej fasoli po kukurydzę, po pokrojone w kostkę pomidory, czerwoną cebulę, sok z limonki, kolendrę i dużo awokado. Będziesz zadowolony, że odżywki są tak zdrowe, ponieważ różnorodność faktur i wyskoków smakowych jest uzależniająca.

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

Chickpea Tots

Służy: 8 (po 5 ton)
Odżywianie: 229 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 141 mg sodu, 41 g węglowodanów, 11 g błonnika, 8 g cukru, 11 g białka

Moglibyśmy zatrzymać się na słodkich ziemniakach - ich wartości odżywcze są wystarczająco imponujące, przenosząc 11-krotność zalecanej dziennej dawki witaminy A, substancji odżywczej, która wspomaga działanie układu odpornościowego, wzrok, rozmnażanie i komunikację komórkową - ale ten blogger wziął te słodkie ziemniaki o krok dalej : dodała ciecierzycę. Tylko pięć malutkich brzuszków podaje 11 gramów białka i błonnika, co stanowi 20 procent twojego DV białka i 44 procent dla błonnika.

Zdobądź przepis z Mojego całego życia żywnościowego.

Chipotle White Bean Dip

Służy: 5
Odżywianie: 231 kalorii, 16 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 184 mg sodu, 16 g węglowodanów, 6 g błonnika, 1 g cukru, 6 g białka

Prawdopodobnie znasz się na hummusie z ciecierzycy, ale czy wiesz, że każdy impuls może mieć aromatyczną, kremową kąpiel? Jeśli nie masz ochoty inwestować w tahini - składnik powszechnie spotykany w hummusie - spróbuj tego chipotle białego dipu z fasoli, wyprodukowanego z fasoli cannellini, chipotli, oliwy z oliwek, czosnku, cytryny i niektórych przypraw.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

Make Them The Star

14

Miski z ryżu i soczewicy Curry

Służy: 6
Odżywianie: 441 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 271 mg sodu, 67 g węglowodanów, 16 g błonnika, 11 g cukru, 16 g białka

Nazywanie tego ryżem i soczewicą curry nie jest sprawiedliwe. To naprawdę "Miska z curry z ryżem i soczewicą z pikantnymi pieczonymi marchewkami, awokado i sosem z nerkowca Cilantro" i jest bezużyteczna. Załaduj zdrowe tłuszcze, takie jak wzmacniające serce, jednonienasycone kwasy tłuszczowe z awokado i bananowe tłuszcze wielonienasycone z orzechów nerkowca. Uzyskanie odpowiednich rodzajów tłuszczów w diecie zwiększy uczucie sytości, zmaksymalizuje metabolizm i pozwoli organizmowi wchłonąć niezbędne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Slow Cooker Red Lentil Dal

Służy: 12
Odżywianie: 349 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 173 mg sodu, 70 g węglowodanów, 18 g błonnika, 3 g cukru, 17 g białka (w przeliczeniu na ¼ szklanki brązowego ryżu na porcję)

Dal to tradycyjny indyjski gulasz przygotowany najczęściej z czerwonej soczewicy, ale można użyć dowolnego impulsu; ten przepis zaleca połączenie soczewicy, żółtego grochu i fasoli mung. Pełno tu rozgrzewających przypraw, takich jak kurkuma, kardamon, koper, kminek i nasiona gorczycy. Kurkuma, klasyczny dodatek do wielu potraw indyjskich, jest jedną z najzdrowszych przypraw na świecie, ponieważ jest pełna kurkuminy - potężny przeciwutleniacz wykazujący działanie przeciwzapalne na prawie każdą komórkę organizmu, wzmacniając układ odpornościowy i leczenie mnóstwo dolegliwości od niestrawności do raka.

Zdobądź przepis z Cafe Johnsonia.

Lentil Split Pea Falafel z dressingiem Tangy Tahini

Służy: 4
Odżywianie: 295 kalorii, 20 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 458 mg sodu, 21 g węglowodanów, 11 g błonnika, 2 g cukru, 12 g białka (obliczone dla samego falafela i dressing z 1 łyżką mąki z ciecierzycy, ½ łyżeczki soli dla falafeli)

Prawdopodobnie widzisz większość falafeli wykonanych z ciecierzycy, ale naprawdę możesz użyć dowolnego impulsu, by zrobić klasyczną ucztę na Bliskim Wschodzie - a ten blogger używa dwóch! Obie soczewice i żółty groszek łączą się w tych falafelowych kulkach. Ale najlepsze może być to, że są wypiekane, co oznacza, że ​​są wolne od wywołujących zapalenie, omega-6 ładowanych olejków do smażenia, które znajdziesz w wielu restauracjach. Więc możesz leżeć na przepysznym przyprawionym sosie tahini! Chcesz więcej sposobów na jedzenie falafelu? Wypróbuj je w # 23 z tych 30 przepisów na zdrowe miseczki.

Uzyskaj przepis od Vegan Richa.

Ciecierzyca i Curry z ziemniaków

Służy: 4
Odżywianie: 378 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 433 mg sodu, 55 g węglowodanów, 5 g błonnika, 14 g cukru, 13 g białka

Jeśli szukasz smacznego, autentycznego indyjskiego posiłku, który, jak mówimy, jest łatwy do zrobienia? Cóż, trafiłeś we właściwe miejsce. To prawdziwa prawdziwa curry - przygotowana z przyprawami, które prawdopodobnie masz pod ręką - i jest zapakowana z dużą głębią smaku i składników odżywczych. Wystarczy kilka ugryzień i już poczujesz się pełny i zadowolony dzięki bogatej w białko i cieście ciecierzycy. Szanse na to, że skończycie to wszystko i nawet nie zdadzą sobie sprawy, że jest to całkowicie wegetariańskie.

Pobierz przepis z Recipe Tin Eats.

Sadzona w jednym naczyniu soczewica ze szpinaku

Służy: 6
Odżywianie: 394 kalorie, 9, 6 g tłuszczu (2, 7 g tłuszczów nasyconych), 283 mg sodu, 55 g węglowodanów, 9 g błonnika, 6 g cukru, 22 g białka

Znowu poczuj się młody z tą miską skromnych składników, takich jak seler, marchew, cebula, ziemniaki, tymianek, szpinak i dużo i dużo brązowej soczewicy. Soczewica jest źródłem odżywczej młodości dzięki ich wysokim poziomom kwasu foliowego. Te żwiropodobne pulsy zawierają więcej tej ważnej witaminy B niż jakikolwiek inny niefortyfikowany pokarm roślinny, który, jak wykazano, pomaga chronić przed chorobą wieńcową.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Dodaj białko do sałatek

19

Sałatka z pieczonej marchewki z rzodkiewką i dressingiem Tahini

Służy: 5
Odżywianie: 384 kalorie, 15, 8 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego tłuszczu), 643 mg sodu, 48 g węglowodanów, 15 g błonnika, 12 g cukru, 14 g białka (liczone tylko 1 ½ łyżeczki soli ogółem)

Kto powiedział, że potrzebujesz sałaty do sałatki? Jeśli wspaniałe, jasne kolory z tęczowej marchwi nie przyciągnęłyby dostatecznie uwagi, może liczba włókien się poprawi. Ten suplement diety napełnia Cię mniejszą ilością kalorii i spowalnia tempo trawienia, utrzymując Cię dłużej sytości i znacznie ułatwiając odchudzanie. Ostatnio czujesz się śpiący? Okazuje się, że w diecie nie ma wystarczającej ilości błonnika, a poziom cukru we krwi może sprawić, że poczujesz się ospały. Obudź się tymi 30 wysokowłóknistymi produktami!

Pobierz przepis z A Beautiful Plate.

Śródziemnomorska soczewica z ciecierzycy

Służy: 4
Odżywianie: 346 kalorii, 22 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 529 mg sodu, 24 g węglowodanów, 8 g błonnika, 2 g cukru, 11 g białka (liczone z 3 garścią rukoli, 3 uncje fety, ¼ łyżeczki soli, 1 łyżka sosu na porcję)

Pięć inspirowanych stylem śródziemnomorskim dodatków wprowadza na talerz różnorodną fakturę. Ciecierzyca jest mięsna, soczewica jest niewielka i dodaje odrobinę kęsa, feta jest wilgotna i cierpka, awokado jest miękkie i sycące, a oliwki są jasne i słonawe. Wszystkie one idealnie łączą się z pieprzoną rukolą i kwaśnym, cierpkim i pikantnym dressingiem szalotkowym, by zaoferować ci satysfakcjonujący i suchy, nie-smutny lunch.

Uzyskaj przepis z jadalnej perspektywy.

Użyj ich w zupach, gulaszach i chilli

21

Slow Cooker Chili

Służy: 10
Odżywianie: 321 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 783 mg sodu, 31 g węglowodanów, 10 g błonnika, 8 g cukru, 29 g białka (obliczone bez dodatków)

Nie tylko jest to chili pyszne i super sycące, ale także pomoże ci osiągnąć cele twojego ciała. Ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby strawić białko niż węglowodany lub tłuszcz, jedzenie tak ciężkiego białka może pomóc spalić kalorie. Aby jeszcze bardziej poprawić swój metabolizm, posyp je dodatkowym dodatkiem chili. Przyprawa dostaje ciepło od związku zwanego kapsaicyną, jednego z najsilniejszych spalaczy tłuszczu w przyrodzie.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Grochówka

Służy: 8
Odżywianie: 305 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 146 mg sodu, 38 g węglowodanów, 16 g błonnika, 6 g cukru, 22 g białka (obliczone bez opcjonalnych dodatków)

To klasyczny z jakiegoś powodu. Suszony groch jest przygotowywany z aromatycznymi, dymnymi szynkami, wraz z ochroną oczu, bogatą w witaminy A marchewką i porami. Ta zupa to naprawdę ciepły, satysfakcjonujący posiłek, który zasługuje na miejsce na liście. Ale następnym razem, gdy to zrobisz, będziesz wiedział, że zrobiono to z impulsem! Aby uzyskać więcej zup, które pakują cios w mięśniowy ton, sprawdź te 26 najlepszych wysokobiałkowych zupek na Abs.

Pobierz przepis z prostych przepisów.

Zupa z soczewicy kokosowej z trawą cytrynową i imbirem

Służy: 6
Odżywianie: 320 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 483 mg sodu, 56 g węglowodanów, 22 g błonnika, 4 g cukru, 18 g białka (w przeliczeniu na 7 szklanek warzywnych, lekkie mleko kokosowe, bez dodatkowych dodatków lub Ryż)

Jeśli podoba ci się zupa z ulubionego tajskiego lokalu, pokochasz to. Nie tylko gromadzi się w ciągu około 20 minut, ale zawiera również więcej płaskich składników odżywczych niż w normalnym naczyniu restauracyjnym z bulionem nasyconym sodem. Czerwone soczewice zapewniają wystarczającą ilość żelaza, cynku, białka i sycącego błonnika, a dynia jest naturalnym suplementem łaknienia i spalaczem tłuszczu, który podwaja się na froncie włókien i białka, a także nadaje jej naturalne cukry jako słodzik.

Zdobądź przepis z Cafe Johnsonia.

Mieć je na śniadanie

24

Skillet Huevos Rancheros

Służy: 4
Odżywianie: 469 kalorii, 23 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 653 mg sodu, 42 g węglowodanów, 10 g błonnika, 4 g cukru, 21 g białka (w przeliczeniu na pełnoziarniste tortille, nisko sodowy bulion warzywny, 1 szklanka sera)

Zainwestowaliśmy w 6-calowy żeliwny patelnię dla tych Huevos Rancheros. Są tacy dobrzy. Tortille są przyjemne i chrupiące na dnie, a następnie są gęste z grubą warstwą fasoli z białkiem, serem i domowym sosem ranchero. Całość dopełnia zapiekanka z jajkami, oferująca wysoką zawartość choliny, niezbędnego składnika odżywczego niezbędnego do sygnalizacji komórkowej i prawidłowego funkcjonowania mięśni. Nie jesteśmy do końca pewni, dlaczego ludzie wciąż pytają, czy powinni jeść żółtko.

Pobierz przepis z Love & Olive Oil.

Pikantne soczewicy i białek blinów Quinoa

Służy: 5
Odżywianie: 296 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 105 mg sodu, 14 g błonnika, 3 g cukru, 15 g białka (obliczone bez dodatków)

Sprawdź ponownie liczbę białek. Zgadza się: 15 gramów rzeczy. W naleśnikach! Czerwone soczewice i biała komosa ryżowa moczone są przez noc, aby zmiękczyć, a następnie zmieszać z różnymi przyprawami i przyprawami. Jeśli nie jesteś fanem pikantnego trendu, nie ma problemu. Zastąp paprykę tradycyjną mieszanką cynamonu, gałki muszkatołowej i cukru.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.