Choć może być łatwiej zafundować sobie wieczór, zaczynamy mieć drugie myśli, gdy wybieramy to menu z nieskończonymi możliwościami i zero wskazówek na temat tego, co jest dobre (lub nie całkiem okropne) dla naszego ciała. Przedmioty ze słowami takimi jak "ekologiczny", "świeży" czy "domowy" są powszechne w branży restauracyjnej, ale to nie znaczy, że możesz polać na informacje o wartościach odżywczych. Nawet jeśli myślisz, że podejmujesz lepszą decyzję, jedząc w restauracji, ich opcje menu nie zawsze są o wiele zdrowsze niż ich odpowiedniki fast food.

Na szczęście poniższe restauracje pozwalają dostosować większość posiłków do własnych upodobań, co oznacza, że ​​siła cięcia kalorycznego jest w twoich rękach. Aby pomóc ci zachować sprawność i trymowanie, przeglądaliśmy informacje o żywieniu we wszystkich twoich szybkich, dorywczych stawach, więc wszystko, co musisz zrobić, to usiąść wygodnie, zrelaksować się i jeść. Aby upewnić się, że polecamy najlepsze dania i kombinacje posiłków dla Twojej talii, zachowaliśmy wszystkie zamówienia do maksymalnie 500 kalorii i 1500 mg sodu. Aby pomóc Ci schudnąć, nawet gdy jesz w domu, zapoznaj się z tymi 50 najlepszymi tajemnicami odchudzania od chudych ludzi!

CHIPOTLE

Kurczak, fasolka po pinto, pomidorowa salsa i sałatka warzywna Fajita, bez dressingu

355 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 1220 mg sodu, 27 g węglowodanów (10 g błonnika, 4 g cukru), 41 g białka

Chipotle jest prekursorem, jeśli chodzi o fast casual dining. Poza usunięciem składników GMO z ich menu, obiecali również poprawić już wysoką jakość żywności poprzez ograniczenie konserwantów w ich tortillach z solą. Ponieważ wiemy, że wybierasz się na wycieczkę do Chipotle, zanim to się stanie, spróbuj tej sałatki z kurczakiem. Zarejestrowany dietetyk i osobisty trener Jim White mówi: "Kiedy jem sałatkę, używam jej jako okazji do zdobycia niektórych węglowodanów z fasoli". Poza białą łyżką fasoli pinto, lubi też ładować warzywa, które Właśnie dlatego rzuciłyśmy na niektóre warzywa bogate w składniki odżywcze z fajita, na wierzchu tej sałaty rzymskiej. Ogromny wentylator Chipotle? Koniecznie sprawdź nasz wyjątkowy raport "Każde danie na Chipotle" - ranking!

PANERA

Połowa pieczonego indyka i awokado BLT i pół sezonowej sałatki z dodatkiem balsamicznego winegretu o zmniejszonej zawartości tłuszczu

390 kalorii, 20 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 625 mg sodu, 35 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 18 g białka

Jedną z najlepszych opcji w Panera jest specjalna opcja "Wybierz dwa". Daje ci możliwość wyboru posiłku zaokrąglonego podczas zarządzania kontrolą porcji. Połącz naszą pierwszą kanapkę w rankingu Panera, Turcję i Avocado BLT, z sezonową sałatką z zielonych sałatek i aromatycznym balsamicznym winegretem o zredukowanej zawartości tłuszczu, aby dodać trochę pizazzu. Warstwa zdrowego awokado na twojej kanapce pomoże ci wchłonąć od trzech do pięciu razy więcej karotenoidów, związków zwalczających choroby, które można znaleźć w warzywach w sałatce, wynika z badania w Journal of Nutrition .

CZERWONY HOMAR

Latarnia morska Rock Lobster Tail z ryżem i brokułami

450 kalorii, 15 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 1260 mg sodu, 35 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 45 g białka

Świeży z Atlantyku imiennik Red Lobster jest ulubionym żywieniem. Martha Mckittrick, RD, CDE, mówi: "od czasu, gdy homar zabiera dużo czasu, zmusza cię do bardziej uważnego jedzenia i zwracania uwagi na sygnały głodu." Jeszcze lepiej, ten posiłek jest zaokrąglony przez boki świeżych warzyw i mała porcja zmieszanego ryżu zbożowego w celu zwiększenia zawartości włókna. Kristen Carlucci, RDN, mówi: "Chude białko z homara plus błonnik i składniki odżywcze z warzyw sprawiają, że jest to niezwykle satysfakcjonujący i zdrowy posiłek!" Aby odkryć więcej satysfakcjonujących posiłków, które pomogą Ci ukoić, sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

OUTBACK STEAKHOUSE

Victoria's 6-uncja Filet Mignon ze stronami Asparagus i Blue Cheese Wedge Salad

389 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g nasyconych, 1 g trans), 1 129 mg sodu, 11 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 45 g białka

Wiemy, że trudno w to uwierzyć, ale Outback, dom z 2000-kalorycznego Bloomin "Onion appetiser, ma pewne zdrowe opcje posiłków. Jednym z najlepszych kawałków mięsa, które można dostać z popularnego steki jest 6-uncjowy Victoria Filet, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu. Co więcej, strona szparaga jest bogata w potas, substancję odżywczą, która pomaga organizmowi wypłukać wodę i sód.

A kiedy gotujesz w domu, kup proteinę z tymi 29 najlepszymi białkami na odchudzanie.

APPLEBEE'S

Polędwica z pieprzem i całe ziarna

380 kalorii, 13 g tłuszczu (4 g nasycone), 1850 mg sodu, 38 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 30 g białka

Lalki Applebee umieszczają czerwoną porcję mięsa, piekąc ją skórką pieprzu. Ten niskotłuszczowy, bogaty w żelazo kawałek mięsa podawany jest na złożu pełnoziarnistym, wraz z dodatkiem smażonego szpinaku, pieczonych portobellos i pomidorów winogronowych (owoc wypełniony likopenem, przeciwutleniaczem, który zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej i różne rodzaje nowotworów). Następnie rozprowadzają wszystko lekkim bulionem. Ponieważ to danie jest wysokie na poziomach sodu, nix niektóre z soli, prosząc twój serwer, aby umieścić bulion na boku.

PANDA EXPRESS

Broccoli Wołowina i Potstickers z kurczakiem

310 kalorii, 13 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 770 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 15 g białka

Chiński posiłek, który nie złamie kalorii ani banku cukru? Jest to możliwe, a ten posiłek jest dowodem! Wraz z 15 gramami białka, które niszczy głód, powstaje mocne uderzenie witaminy A i kwasu foliowego (witaminy, która pomaga organizmowi rozpadać się, wykorzystywać i tworzyć nowe białka) z brokułów.

POPEYES

Loaded Chicken Wrap

310 kalorii, 13 g tłuszczu (6 nasyconych), 890 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka

Kiedy idziesz do Popeyes, wiemy, że szukasz trochę smażonego kurczaka, a ten wrap daje ci to - jednocześnie zwracając uwagę na talię. Ta okładka zwija smażonego kurczaka i sygnaturę łańcucha Red Beans & Rice w jednym pysznym ręcznym posiłku. Trudno uwierzyć, że zawiera zaledwie 310 kalorii podczas pakowania w 14 gramów białka i 3 gramy nasycającego błonnika.

PF CHANG'S

Święto Buddy gotowane na parze i pół rzędu małego brązowego ryżu

440 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 300 mg sodu, 72 g węglowodanów (12 g błonnika, 11 g cukru), 30 g białka

Niektóre potrawy w PF Chang's mogą osiągnąć nawet 3.840 mg sodu (Pad Thai Shrimp, patrzymy na ciebie). To prawie dwie doby sodu w jednym siedzeniu! Zaoszczędź swoje serce, zamawiając w menu najniższą zawartość sodu: Święto Buddy Parzone na parze. To danie na parze jest pełne pieczonych tofu, szparagów, grzybów shiitake, brokułów i marchwi oraz wrzuconych do sosu sojowego.

OGRÓD OLIWNY

Łosoś z grilla z masłem czosnkowym i parmezanowo-czosnkowym

460 kalorii, 28 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 570 mg sodu, 8 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 43 g białka

Naczynie z Olive Garden poniżej 1000 mg sodu i bez tłuszczu trans? Zarejestruj nas! Dom niekończących się paluszków chlebowych, olbrzymie porcje węglowodanów Olive Garden mogą poddać próbie dietetyczną dyscyplinę każdego uważnego gościa. Zamiast tracić więcej niż jeden dzień węglowodanów i sodu do potraw z makaronu, zamiast tego zamów Łososia z Grilla. Tylko pamiętaj, aby poprosić o tłuste masło z boku, ponieważ zdrowy łosoś pakowany w kwas omega-3 już ma go dość! A mówiąc o rybach, czy wiesz, że tilapia to niezdrowe jedzenie w przebraniu? Poznaj przerażającą prawdę o swoich ulubionych owocach morza w naszym ekskluzywnym raporcie, Jak Tilapia jest gorsza niż boczek.

CHICK-FIL-A

Sałatka z grilla na rynku z jabłkami Zesty jabłkowe

450 kalorii, 25 g tłuszczu (5, 5 nasyconego), 1, 020 mg sodu, 31 g błonnika (4 g błonnika, 23 g cukru), 29 g białka

"Gdybym jadł w restauracji Chick-fil-A, wybrałbym bardzo kolorową sałatkę z kurczakiem Chick-Fil-A z jabłecznikiem z jabłecznika Zesty" - mówi zarejestrowana dietetyk Michelle Loy. "Ta sałatka zawiera ciemne liściaste warzywa, które są doskonałym źródłem kwasu foliowego i witaminy A wspomagającej układ odpornościowy. Jagody w sałatce zawierają również przeciwutleniacze zwalczające choroby, które pomagają zapobiegać przewlekłym chorobom, takim jak rak, choroby serca i choroba Alzheimera. choroby. "Dodatkowo, każda sałatka jest dopełniona zdrową porcją grillowanego kurczaka, aby dać ci białko, które pomoże ci być zadowolonym.

Jedz fast food na reg? Pamiętaj, aby sprawdzić te 25 rzeczy Fast Food Chains Nie chcesz, aby wiedzieć, zanim włożysz smażyć do ust.

RYNEK BOSTON

Kwadratowy biały, bezskórny kurczak z rożna z zieloną fasolą i ziemniakami z rożna

480 kalorii, 19 g tłuszczu (6 g nasyconych), 1320 mg sodu, 29 g węglowodanów (7 g błonnika, 4 g cukru), 48 g białka

Jeśli nie sądzisz, że jedzenie zapewniające komfort może mieć niską zawartość tłuszczu, spójrz na to danie z Boston Market. Ten kurczak, fasolka szparagowa i talerz ziemniaczany powinny być twoją wizytą w ciasnych tygodniach nocnych. Niesie zaledwie dziewięć procent zalecanego tłuszczu dziennie, co nie jest zbyt obskurne w przypadku fast foodów oszukańczych! Jeśli obawiasz się, że ta kombinacja nie będzie wystarczająco duża, poproś swojego serwera o stronę ich pikantnego, beztłuszczowego sosu drobiowego. Nawet jeśli wypolerujesz całą partię, dodasz do zamówienia tylko 10 kalorii i 85 mg sodu.

TGIFRIDAYS

Mediterranean Shrimp Naan

470 kalorii, 15 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 1260 mg sodu, 54 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 31 g białka

TG dla tego śródziemnomorskiego krewetki Naan na TGIFridays, ponieważ jest to jeden z nielicznych przystawek w łańcuchu, który ma poniżej 1000 kalorii. Grillowana krewetka jest skropiona glazurą balsamiczną i podawana na pieczywie naan z sosem jogurtowym z ogórków, mieszanką sałaty i czosnku, bazylią i bruschettą z pomidorów.

ARBY'S

Pieczeń z indyka z wiejskiego domu z ⅓ Packet Lite Italian Dressing

237 kalorii, 13, 4 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 1110 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5, 7 g cukru, 22 g białka

Wypełnij 23 g białka budującego mięśnie bez tłuszczów trans i skrobiowego, wypełnionego chemią chleba, który towarzyszy większości innych pozycji menu w Arby's. Poza tym, że jest najzdrowszy i najbardziej odżywczo zaokrąglone dania w Arby's, jest również jednym z najsmaczniejszych. A z dodatkowym bonusem bekonu, nie może być znacznie lepiej!

HARDEE'S

Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger

470 kalorii, 36 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 1170 mg sodu, 9 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 22 g białka

Jeśli chodzi o hamburgery fast-food, nie robi się dużo zdrowiej - lub lżej w węglowodanach - niż to. Hardee's bierze pasztecik z czarnego Angusa i owija go w liście sałaty lodowej wraz z serem, marynatami, sałatą, pomidorem, cebulą, ketchupem, musztardą i majonezem, abyś mógł cieszyć się swoim burgerem bez poczucia winy. . Próbujesz wychylić się? Pamiętaj, aby sprawdzić te 20 tricków, których nie próbowałeś.

JACK W SKRZYNCE

Kurczak Fajita Pita z salsą

330 kalorii, 11 g tłuszczu (5 g nasyconych), 990 mg sodu, 35 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 24 g białka

Niski poziom kalorii i mnóstwo białka i błonnika, to jeden posiłek, który z przyjemnością schłodzimy. Jeszcze lepiej niż chrupiąca grillowana cebula i rozdrobniony ser cheddar to chleb pita z 16 gramami pełnego ziarna. Uwielbiamy pełnoziarniste, ponieważ zawierają one wszystkie trzy części ziarna, w tym te, które są bogate w składniki odżywcze i pełne błonnika, aby utrzymać głód na dystans. A jeśli potrzebujesz zdrowej przekąski, aby poprowadzić cię między posiłkami, rozważ nosy na jednej z tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

DŹWIĘKOWY

Klasyczna grillowana kanapka z kurczakiem

460 kalorii, 17 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 1250 mg sodu, 44 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 33 g białka

Unikaj tych ślicznych psów i przejdź do tej klasycznie prostej grillowanej kanapki z kurczakiem w Sonic. Babeczka ciabatta zapakowana w 10 gramów pełnoziarnistego i delikatnego kurczaka z grilla łączy się z mnóstwem warzyw i lekkiego majonezu, aby stworzyć ten aromatyczny, dietetyczny smak.

STARBUCKS

Kanapka śniadaniowa z boczkiem o zmniejszonej zawartości tłuszczu

230 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 560 mg sodu, 28 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 16 g białka

Dzięki chudemu białemu bekonowi z indyka nad tradycyjną wieprzowiną, ta stosunkowo niska węglowodanowa angielska babeczka z jajkiem i kanapka to idealny początek dnia. Zawiera potężny suplement diety o wadze 13 gramów białka o zaledwie 230 kaloriach. Te obiecujące informacje sprawiają, że jest to kolejny całodzienny produkt śniadaniowy, w którym jesteśmy fajni.

Zjedz to! Wskazówka:

Przemyć posiłek jedną z tych mocnych herbat odchudzających!

AU BON PAIN

Napa Chicken z Avocado Wrap

500 kalorii, 21 g tłuszczu (6 g nasyconego), 690 mg sodu, 55 g węglowodanów (12 g błonnika, 6 g cukru), 11 g białka

Au Bon Pain łączy w sobie bogaty asortyment zdrowych produktów, w tym kurczaka, świeżego awokado (jeden z 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała), romaine, pomidorów, ogórków, cytrynowego aioli i cytrynowego winegretu. Nawet z tymi wszystkimi składnikami, danie ciągle jest w naszych limitach i ponad naszymi oczekiwaniami.

LONG JOHN SILVER'S

8-częściowa krewetka z ryżem i zieloną fasolą

273 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 1354 mg sodu, 41 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 19 g białka

To danie z grilla z owocami morza jest jednym z najzdrowszych dań na wynos w kraju i jednym z najmądrzejszych wyborów w Long John's. Mimo że łańcuch wyeliminował tłuszcze trans z frytkownicy, panierka i oleje nadal gromadzą się na mocnej dawce tłuszczu, dlatego zalecamy to danie. Krewetki są pieczone, nie panierowane i smażone, więc nie musisz się martwić o te dodatkowe kalorie i tłuszcz.

CARL's JR.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

370 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 1 201 mg sodu, 49 g węglowodanów (3 g błonnika, 14 g cukru), 44 g białka

Carl's Jr. może być znany ze swoich reklam na rynkach fast food, ale niektóre z jego ofert są zaskakująco szanowane. Jeśli szukasz przyzwoitego profilu żywieniowego, który nie jest nasycony tłustymi tłuszczami, wybierz Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Ten pyszny posiłek pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 200 kalorii i 12 gramów tłuszczu w porównaniu z większymi hamburgerami. Aby uzyskać więcej haczyków oszczędzających talię, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles.

RUBY TUESDAY

Drobna plastry polędwica z gotowanymi na parze brokułami i grillowaną cukinią

472 kalorii, 24 g tłuszczu (3 nasycone tłuszcze), 1280 mg sodu, 34 g węglowodanów, 9 g błonnika, 31 g białka

W świecie fast food trudno jest znaleźć posiłek poniżej 500 kalorii, który nie zawiera najdrobniejszych białek, kurczaków. Właśnie dlatego jesteśmy zachwyceni "Petite Sirloin" z "Fit & Trim" Ruby Tuesday. Ten stek jest o wiele mniej kalorii niż inne kawałki wołowiny. Zawiera on zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 i wzmacniające metabolizm żelazo. Jedynym minusem jest to, że popularna restauracja ogłosiła ostatnio, że zamknie 13 procent swoich lokalizacji. Pamiętaj, aby pozostać w kontakcie, aby sprawdzić, czy Rubinowy Wtorek w Twojej okolicy jest ustawiony na zamknięcie.

SBARRO

Kawałek XL New York Cheese Pizza i Garden Salad Side z ½ packet Lite Italian Dressing

490 kalorii, 26 g tłuszczu (8 g nasyconych), 1320 mg sodu, 50 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), 19 g białka

Każdego dnia jeden na ośmiu Amerykanów sięgnie po kawałek, a my ślinimy się nad tym. Zamiast dwóch mniejszych plastrów, które prawdopodobnie wypełniłyby całe 500 kalorii, bardzo duży kawałek Sbarro daje ci trochę więcej niż normalnie, ale pozostawia miejsce na ładną, świeżą sałatkę z boku, dla dodania bodźca do sycącego błonnika.

MOE'S SOUTHWEST GRILL

Homewrecker Jr. z kurczakiem, ryżem, fasolą, serem, Pico de Gallo, sałatą, Guacamole, na mące Tortilla

490 kalorii, 16 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 860 mg sodu, 59 g węglowodanów (7 g błonnika, 2 g cukru), 27 g białka

W końcu burrito poniżej 500 kalorii! I ze wszystkimi zamocowaniami! Moe's Southwest Grill udaje się zmieścić wszystkie ulubione nadzienia burrito - od guac do sera do fasoli - do tego Homewrecker Jr. używając 3-calowej mniejszej rundy tortilli niż Chipotle.

JIMMY JOHNS

Turcja Tom Unwich

230 kalorii, 18 g tłuszczu (3 g nasycone), 680 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 14 g białka

Oprócz kanapki z ponad 1000 kalorii i ponad dzienną ilością sodu, ta kanapka z piersi indyka z Jimmy Johns to widok dla obolałych oczu. Jest to jedyna sub-gigantyczna kanapka klubowa poniżej 500 kalorii; należy pamiętać, że jest tylko z indykiem, sałatą, pomidorem, majonezem i chlebem.

Szukasz najlepszych wskazówek na utratę wagi w historii? Sprawdź te 20 tricków, których nie próbowałeś!

KFC

Piersi kurczaka z grilla z kurczaka z kukurydzą słodką i zieloną fasolą

310 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 890 mg sodu, 25 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 36 g białka

Piersi z kurczaka z grilla z Kentucky to solidna opcja, do której możesz się zwrócić, gdy znajdziesz się w KFC z płaskim brzuchem, na który możesz zwrócić uwagę. Połóż stronę fasolki szparagowej i kukurydzy z chudym dróbem na lekki 340-kaloryczny posiłek, który zapewni ci pełne i sycone przez wiele godzin, nie zakłócając wysiłków związanych z odchudzaniem.