Marketerzy wiedzą, że kupujemy poprawki metabolizmu: szybkie wyszukiwanie w Google słowa "metabolizm" daje około 75 milionów trafień - więcej niż "otyłość", (10M) "utrata wagi" (34M) i "Kate Upton" (1, 4M) połączone! <<

Jest oczywiste, dlaczego: teoretycznie "zwiększenie metabolizmu" jest najłatwiejszym sposobem na spalanie tłuszczu. Metabolizm odnosi się do procesu, w którym twoje ciało przetwarza kalorie, które spożywasz, na energię - rzeczy, które napędzają wszystko, co robisz, od uprawy włosów po oddychanie powietrzem. Im bardziej wydajnie spalasz te kalorie, tym mniej tłuszczu przechowujesz bez potrzeby restrykcyjnej diety lub intensywnych ćwiczeń. Brzmi świetnie, prawda?

Jak w przypadku każdej pozornie magicznej formuły, recepta na przyspieszenie metabolizmu jest owiana mitem i nieporozumieniami.

Do teraz.

Oto sugestie pożera to, nie, to !, które pozwalają na topienie funtów. I odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Napij Matcha

Pochodzący z japońskiego liścia tencha, a następnie z kamienia w jasnozielony drobny proszek, matcha dosłownie oznacza "herbatę w proszku" i jest niewiarygodnie dobry dla ciebie. Badania pokazują, że stężenie galusanu epigalokatechiny (EGCG) w matcha jest 137 razy większe niż stężenie w większości kupowanej w sklepie zielonej herbaty. EGCG jest najlepszym przyjacielem dietera: badania wykazały, że związek może jednocześnie zwiększyć rozkład tłuszczu i blokować tworzenie się komórek tłuszczowych w brzuchu. W jednym z badań znaleźli się ludzie, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 mg EGCG - to, co znajdziecie w pojedynczym 4 gramie porcji Matcha - stracili dwa razy więcej masy niż grupa placebo i cztery razy więcej trzewnej (brzusznej) tkanki tłuszczowej w trakcie 3 miesiące. Potrzebujesz jeszcze jednego powodu na herbatę? Jedna porcja zakrada się w 4 gramach białka - to więcej niż białko! Matcha to tylko jedna z 22 najlepszych herbat na odchudzanie!

Weź suplement witaminy D.

Jeśli istnieje jeden suplement, który większość Amerykanów powinna zażywać, jest to witamina D. Jest niezbędna do zachowania tkanki mięśniowej z tendencją do metabolizmu, ale naukowcy szacują, że 20 procent Amerykanów przyjmuje wystarczająco dużo poprzez swoją dietę. Podczas gdy możesz wbić 90 procent zalecanej dziennej wartości (400 jm) w 3, 5-uncjową porcję łososia, codzienny suplement ma wiele sensu. Inne dobre źródła pokarmowe: tuńczyk, wzbogacone mleko i zboża oraz jajka.

Jedz ekologiczną wołowinę, jajka i nabiał

"Hormony dyktują, w jaki sposób nasze ciało wykorzystuje energię, którą mu dajemy", mówi Lisa Jubilee, odżywka. "Pomiędzy naszymi hormonami reprodukcyjnymi, tarczycowymi i hormonami wzrostu, apetytem, ​​insuliną i hormonami głodu - leptyną i greliną - nasze ciała muszą wykonać trudny balans, aby utrzymać nas szczupłe, energetyzowane i zdolne do życia istoty rozrodcze." Zadania te stały się znacznie trudniejsze, ponieważ reszt hormonów, które spożywamy za pośrednictwem produktów hodowanych w klatkach. Jeśli chcesz dać metabolizmowi nogę, Jubilee mówi: przestawić się na ekologiczną, karmioną trawą, wypasaną na pastwisku wołowinę, jajka i produkty mleczne, unikając w ten sposób tych paskudnych hormonów podczas posiłku. A jeśli chcesz poprawić swoją dietę i zmniejszyć wagę, radzimy, aby zrobić to powoli, więc faktycznie to trzymasz. Oto 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko, ale nie za szybko!

Zjedz trzy kwadratowe posiłki, a nie więcej

Kulturyści od dawna przysięgali jedząc co kilka godzin, aby ich mięśnie były napędzane, ale nie pomijaj potencjału utraty wagi trzech kwadratów dziennie. Badanie w czasopiśmie Hepatology umieściło dwie grupy mężczyzn na dietach odchudzających. Jedna grupa podzieliła kalorie pomiędzy trzy małe posiłki z przekąskami w międzyczasie, podczas gdy druga grupa zjadła tę samą liczbę kalorii w trzech kwadratowych posiłkach. Podczas gdy obie grupy przybrały na wadze, naukowcy odkryli, że tłuszcz z brzucha - niebezpieczny, który zwiększa ryzyko chorób serca - zwiększył się tylko w grupie o wysokiej częstotliwości posiłków.

Pomiń Dietę Sodową

Tak, tak, ma zero kalorii, ale picie sody dietetycznej może jeszcze spustoszyć twój cel posiadania płaskiego brzucha. Badania opublikowane w czasopiśmie Trends in Endocrinology & Metabolism pokazują, że sztucznie słodzone napoje mogą zepsuć normalną reakcję metaboliczną organizmu na cukier, faktycznie zwiększając apetyt! Coraz częściej napoje dietetyczne łączone są z przyrostem masy ciała, zespołem metabolicznym i wieloma innymi dolegliwościami. (Sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy zrezygnujesz z napoju gazowanego.) Najlepiej dać im szerokie miejsce do cumowania. Ale jeśli naprawdę pragniesz czegoś słodkiego ...

Wpadnij na czekoladę

W badaniu szwajcarskich i niemieckich naukowców, szczęśliwi uczestnicy spożywali około 1, 5 uncji ciemnej czekolady dziennie przez dwa tygodnie. W końcu te czekoladowe nibblery miały niższe poziomy hormonu stresu i bardziej regulowany metabolizm niż grupa kontrolna. Naukowcy spekulują, że związki chemiczne w kakao, takie jak flawonoidy, odgrywają rolę w regulowaniu metabolizmu poprzez łagodzenie stresu, który może spowodować spalanie tłuszczu w silniku. Jeśli uważasz, że jest to licencja na szaleństwo, weź pod uwagę: mówimy o małych ilościach wysokiej jakości gorzkiej czekolady. Naukowcy twierdzą, że wystarczy 1, 5 uncji.

Wybierz całe ziarna

Wysiłek na ciało wymaga dodatkowego wysiłku, aby rozłożyć całe ziarna niż bardziej wyrafinowane i przetworzone ziarna, jak mąka zwykle używana do wyrobu chleba i makaronów. Możesz pomóc utrzymać tempo przemiany materii poprzez spożywanie pokarmów, które organizm musi ciężko przetrawić. Twoje topy to cała żywność bogata w błonnik. Mówimy o brązowym ryżu, płatkach owsianych, komosy ryżowej, pieczywie z kiełkami i więcej najlepszych węglowodanów złożonych do odchudzania.

Stój w pracy Trzy godziny dziennie

Idealnie, śpimy około ośmiu godzin na każde 24 godziny. Większość ludzi spędza kolejne siedem do dziesięciu godzin siedząc przy ich biurku. Oznacza to, że większość z nas spędza przytłaczającą większość czasu siedzącego. Nasze ciała nie były zaprojektowane do tego poziomu bezczynności - większość historii ewolucji człowieka wymagała aktywności, poszukiwania żywności i paliwa. Dietetyk Lisa Jubilee mówi, że jednym ze sposobów spalania więcej kalorii dziennie jest stać więcej i siedzieć mniej. Cytuje brytyjskie badania, które wykazały, że stojąc w pracy spalił o 50 więcej kalorii na godzinę niż siedzi. Jeśli to nie brzmi zbyt często, pomyśl o tym: jeśli stoisz przez trzy godziny dziennie, w ciągu jednego roku zużyjesz ponad 30 000 dodatkowych kalorii - co odpowiada około 8 funtom tłuszczu!

Jedz węglowodany w nocy

Teoria ma sens: Twoje ciało pali węglowodany dla energii, ale jeśli jesz przed pójściem spać, twoje ciało po prostu je przechowuje jako tłuszcz. Ale pastanomika utraty wagi nie jest tak prosta. Jedno z badań w European Journal of Nutrition umieściło dwie grupy mężczyzn na identycznych dietach odchudzających. Jedyna różnica? Połowa z nich jadła węglowodany przez cały dzień, podczas gdy druga grupa rezerwowała węglowodany na noc. Wynik? Nocna grupa węglowodanów wykazała znacznie wyższą termogenezę dietetyczną (co oznacza, że ​​następnego dnia spalili więcej kalorii trawiących pokarm). Co więcej, grupa węglowodanów w ciągu dnia wykazała podwyższony poziom cukru we krwi. Inne badanie w czasopiśmie Obesity przyniosło podobne wyniki. Osoby spożywające węglowodany w porze nocnej straciły o 27 procent więcej tłuszczu w ciele i czuły się o 13, 7 procent pełniejsze niż te na standardowej diecie.

Pij mleko pełnotłuste

Badania przeprowadzone w The Nutrition Institute na University of Tennessee sugerują, że spożywanie wapnia - którego mleko ma dużo - może pomóc twojemu organizmowi w bardziej efektywnym metabolizmie tłuszczu. Inne badania wykazały, że zwiększone spożycie wapnia z produktów mlecznych (choć nie z dodatkowego węglanu wapnia) spowodowało, że uczestnicy badania zbierali więcej tłuszczu w przeciwieństwie do przyklejania się do organizmu. Zobacz więcej naszych ofert dla 20 najlepszych pełnotłustych produktów do utraty wagi!

Zacznij od białka

Rozpocznij dzień od chudego białka, które spala dwukrotnie więcej kalorii podczas trawienia niż tłuszcz lub węglowodany. Ale nie stresuj się, że zgniatamy go przed 9 rano. Tylko pamiętaj, aby omijać 41 najgorszych produktów spożywczych Supermarket w Ameryce.

Zachowaj swój pokój w spokoju

Nadal lubimy myśleć o potu jako o naszym tłustym płaczu - szczególnie, gdy podnosimy temperaturę poprzez Bikram jogą lub jakiś inny "gorący" trening - ale uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes sugerują, że niższe temperatury mogą być optymalne dla utraty wagi . Według badań, po prostu włączenie prądu przemiennego w nocy może subtelnie przekształcić zapasy brązowego tłuszczu osoby - "dobrego" tłuszczu, stymulowanego przez niskie temperatury, które utrzymuje nas w cieple poprzez spalanie "złych" zapasów tłuszczu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni mężczyźni niemal podwoili ilość spalonego kalorycznie brązowego tłuszczu. Fajne!

Zamień swoje otoczenie w siłownię

"Trening interwałowy" oznacza po prostu naprzemienne okresy intensywnej pracy i okresy powrotu do zdrowia. "To powoduje wysokie zapotrzebowanie metaboliczne na organizm, spala dużo kalorii w krótkim czasie, powoduje wysokie spalanie kalorii po treningu i pomaga poprawić swój poziom sprawności fizycznej" - wyjaśnia Kathleen Trotter, trenerka personalna i autorka Finding Twój krój . "Dodatkowo, interwały to fantastyczny trening niezależnie od poziomu sprawności; dostosujesz intensywność interwału, aby dopasować się do aktualnej pojemności. "

Postępuj zgodnie z dietą przeciwzapalną

Dieta przeciwzapalna - bogata w błonnik z całych ziaren, owoców i warzyw - jest najlepszym sposobem na szybkie rozpoczęcie metabolizmu według dr Barry'ego Searsa, prezesa organizacji non-profit Inflammation Research Foundation. "Harvard Medical School zademonstrowała [lata temu], że jeden posiłek przeciwzapalny ustabilizował poziom cukru we krwi, a dwa posiłki przeciwzapalne na odległość zmniejszają spożycie kalorii o 46 procent." Zwróć się do tych 20 środków przeciwzapalnych w celu zmniejszenia masy ciała więc wiesz, co ułożyć na talerzu!

Zwiększ swoją Cardio

Zrób rano cardio, aby poprawić metabolizm, sugeruje Reggie Chambers, specjalista fitness z Nowego Jorku. "Zrób to przed zjedzeniem śniadania" - mówi. "Może to być nawet spacer o niskiej intensywności na bieżni."

Zdobądź swoje suplementy

Jeff Miller jest certyfikowanym trenerem personalnym z 20-letnim doświadczeniem w branży fitness i mówi, że bierze następujące suplementy, aby zwiększyć swój metabolizm w razie potrzeby: "Pierwszą rzeczą z rana, biorę Cayenne, aby zwiększyć krążenie. Po dużym posiłku biorę trochę wegetariańskich enzymów trawiennych. Przed snem biorę roślinną witaminę D, magnez i trochę płynnych ziół, takich jak astragalus i echinacea. Po tym, jak jestem chory, wezmę żarówkę z ekologicznego czosnku i zjedzę ją sama. Kiedy skończyłem trening, lubię pić pszenicę lub spirulinę. "

Czasami Feel Like a Nut

Badanie z 2003 r. Wykazało, że dieta niskokaloryczna bogata w migdały może pomóc w zwiększeniu utraty wagi. Nie tylko dobre jednonienasycone tłuszcze w migdałach mają wpływ na poziom insuliny, mówią naukowcy, ale także dają dietetykom pełne uczucie, co oznacza, że ​​mają mniejszą szansę przejadania się. Więc spiżuj swoją spiżarnię migdałami, orzechami włoskimi i innymi najlepszymi orzechami na odchudzanie, a także masłem orzechowym.

Przyciemnij światła

Chcesz mieć szybszy metabolizm? Zainstaluj na swoich urządzeniach aplikacje takie jak f.lux lub zmierzch. Redukują niektóre części spektrum światła, gdy zbliża się pora do snu. Badania wykazały, że światła LED w telefonach zakłócają produkcję melaniny hormonu snu. Mruczący metabolizm bardzo pomaga spokojny sen. Więc spróbuj swojej późnej nocy seksu w dół o dwa ... przynajmniej pod względem jasności ekranu.

Zaparz filiżankę kawy ...

Oprócz zielonej herbaty, kawa jest jednym z najlepszych napojów do utraty wagi, ponieważ zwiększa metabolizm. Według badania opublikowanego w czasopiśmie " Physiology & Behaviour " średni metabolizm osób pijących kawę z kofeiną był o 16% wyższy niż u osób, które pili bezkofeinową. Filiżanka czarnej kawy jest również dobrym wyborem na napój przed treningiem: Badacze odkryli, że rowerzyści, którzy wzięli suplementy z kofeiną, byli w stanie przejechać o milę dalej niż ci, którzy wzięli placebo. Uczyń z siebie venti i pomiń słodziki.

... Ale nie dziesięć

Wypij kilka kubków java, aby zwiększyć metabolizm, ale jeśli nigdy nie widzisz, bez kubka na ustach, to może działać przeciwko tobie, mówi dietetyk Amy Shapiro. Kofeina jest naturalnym supresorem apetytu. Jeśli ciągle je spożywasz, możesz nie jeść zbyt dużo - lub nie wiedzieć, jak bardzo jesteś głodny - dopóki nie wrócisz do domu na obiad. "Nie jeść wystarczająco przez cały dzień może spowolnić metabolizm", mówi. "Zanim zjesz kolację, zamiast natychmiast użyć tego pożywienia dla energii, twoje ciało agresywnie magazynuje je jako tłuszcz, na wypadek, gdyby znowu zostało pozbawione".

Przestań stresować

Stres w rzeczywistości może powodować wolniejsze metabolizowanie pożywienia, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Biological Psychiatry . Co gorsza, jedzenie, którego pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, wydaje się być tłuste i pełne cukru. Naukowcy twierdzą, że połączenie wysokokalorycznych apetytów i wywołanego stresem tempa przemiany materii w ślimaku może spowodować znaczny przyrost masy ciała. Aby utrzymać silny metabolizm, zwalcz stres ze śmiechu. Badania pokazują, że uśmiechanie się i śmiech powoduje obniżenie poziomu hormonów stresu.

Stop Napping

Badania wykazały, że ludzie spalają mniej kalorii, gdy śpią w ciągu dnia i rejestrują godziny ich przebudzenia po zachodzie słońca. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Colorado w Boulder zbadali 14 zdrowych dorosłych przez sześć dni. Przez dwa dni uczestnicy badania spali w nocy i nie spali w ciągu dnia, a następnie odwrócili swoje procedury, aby naśladować plany nocnych marków. Kiedy uczestnicy spali w ciągu dnia, naukowcy odkryli, że spalili od 52 do 59 mniej kalorii niż podczas łapania zzzów wieczorem - prawdopodobnie dlatego, że harmonogram obarczony był ich rytmem okołodobowym, wewnętrznym zegarem organizmu, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie . Jeśli nie masz wyboru, ale spać w ciągu dnia, staraj się wyciąć 50-60 kalorii z codziennej diety.

Zamów Chili

Pomyśl o każdej fasoli jako małej pigułce odchudzającej. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy zjadali ¾ filiżanki dziennie, ważyli 6, 6 funta mniej niż ci, którzy nie spożywają średnio ponad 199 kalorii dziennie. Magia jest w doskonałej kombinacji białka i włókna: badania pokazują, że ci, którzy jedzą najwięcej błonnika, z czasem tracą na wadze, a jedzenie błonnika może zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 30 procent. Celuj na około 25 g dziennie - ilość w około trzech porcjach każdego z owoców i warzyw.

Zaplanuj cotygodniowy posiłek "Cheat"

Eksperci są zgodni, że posiadanie cotygodniowego oszukańczego posiłku może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających. Posiadanie strategii jest kluczowe. "Planując swój cheat meal, wiesz, co będziesz jadł i możesz wyciąć kilka dodatkowych kalorii wcześniej w ciągu dnia", mówi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist i właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios. To także pozwala ci naprawdę wybrać ulubione jedzenie zamiast marnować kalorie na coś, co ci się nie podobało. "Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, udziela podobnych porad. "Wybierz swoją truciznę. Jeśli wychodzisz, wybierz swój popis. Zamierzasz przekopać się w węglowodanach - jak w koszyku na chleb lub makaronie - lub deserze? A może planujesz odrzucić kilka koktajli? "Nakłania oszustów do unikania spożywania wszystkich trzech wspólnych kategorii jednocześnie. "Skoncentruj się tylko na jednym", mówi, dodając, że oszczędzając innych na inny czas, możesz "cieszyć się bez wychodzenia za burtę".

Pij wodę po przebudzeniu

Dla dietetyk Lisa Jubilee, jednym z najlepszych i najtańszych sposobów, aby nadwerężyć metabolizm jest picie wody (sugeruje od 20 do 32 uncji) krótko po przebudzeniu. Czemu? Podczas snu zmniejszała się funkcja metaboliczna organizmu i jeśli nie obudziłeś się w środku nocy, aby wypić trochę wody, nie dostał on płynów. Jubileusz sugeruje całkowite uwodnienie przed stresem swojego ciała innym pokarmem lub napojem. "Moi klienci, którzy wdrożyli ten raport, mniej wzdęcia, więcej energii i mniejszy apetyt", mówi. Jej motto, by przygotować swój wewnętrzny piec, było gotowe i gotowe na cały dzień: "Rehydrate, a następnie kofeinę!"