Jednym z prawdziwych wrogów jest posiłek w południe. Z naszymi szalonymi napiętymi grafikami, wielu z nas ledwie zdążyło zrobić obiad - a co dopiero spakować swój własny lunch. W rezultacie uciekamy się do pobierania lub zamawiania posiłków, które w opublikowanym w 2013 roku badaniu BMJ wykazały średnio 836 kalorii na posiłek! I nie myśl, że jesteś w pełni jasne, jeśli masz ochotę na te wielkie sałatki. Wiele zielonych posiłków nie zawiera niezbędnych białek i zdrowych tłuszczy, aby zaspokoić głód krwi po godzinie 15:00, pozostawiając cię zagrożeniem odchudzania dietetycznego. . Niektóre mają tyle kalorii co Big Mac!

Zamiast zamawiać online, spędź godzinę weekendowego posiłku przygotowując się na nadchodzący tydzień. Poniżej podsumowaliśmy niektóre z naszych ulubionych zdrowych przepisów blogerów i zorganizowaliśmy je w dwutygodniowy plan menu, który ułatwia korzystanie z tych samych składników w wielu posiłkach - w ten sposób można zaoszczędzić czas i pieniądze.

Dodatkowo zapewniamy, że każdy posiłek ma mniej niż 400 kalorii, co pomoże utrzymać dietę na dobrej drodze. W ten sposób obniżysz średnią kaloryczność posiłków o połowę, oszczędzając 2180 kalorii na pięciodniowy tydzień pracy. Pracuj średnio 50 tygodni w roku i zużywa to 109, 000 mniej kalorii - lub więcej niż 30 funtów rocznie! Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących usuwania tłuszczu, nie przegap tej podstawowej listy 20 łatwych sposobów na utratę 5 funtów w pracy!

Tydzień 1

1

Śródziemnomorska sałatka Orzo

Służy: 6
Odżywianie: 331 kalorii, 18 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 400 mg sodu, 33 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5 g cukru, 9 g białka

Podoba nam się ta klasyczna sałatka z makaronem, ponieważ jest więcej warzyw bogatych w przeciwutleniacze niż makaron! Pomidory czereśniowe, czerwona cebula, oliwki kalamata i rozdrobnione składniki sera feta, chroniące serce i dietę śródziemnomorską, stanowią podstawę tego pysznego dania. A najlepsza część? Po przygotowaniu warzyw do tej sałatki, łatwo będzie zrzucić razem następujące posiłki, które wymagają wielu takich samych składników.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Kanapki z tuńczykiem i ciecierzycy Pita

Służy: 4
Odżywianie: 381 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 618 mg sodu, 60 g węglowodanów, 9 g błonnika, 11 g cukru, 31 g białka (w przeliczeniu na wszystkie niskotłuszczowe jogurty greckie i mini pitas z pełnoziarnistej pszenicy)

Ta kieszeń pita jest rozjaśniona przy użyciu niskotłuszczowego jogurtu greckiego zamiast mocnego majonezu. Ta zamiana pozwala smaki tuńczyka i ciecierzycy być gwiazdami pokazu - i pomaga obniżyć liczbę kalorii. Tuńczyk konserwowany jest jednym z najtańszych i najtańszych źródeł białka i jest pełen zdrowych tłuszczów, takich jak omega-3. Spożycie tych niezbędnych kwasów tłuszczowych wiąże się ze zmniejszonym poziomem stanu zapalnego, który jest częstym powodem do przybierania na wadze.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Sałatka z ciecierzycy, sałatki Farro & Greens

Służy: 4
Odżywianie: 390 kalorii, 19 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 823 mg sodu, 42 g węglowodanów, 10 g błonnika, 4 g cukru, 13 g białka (liczone po 1 filiżance każda ciecierzyca i gotowane farro, ¼ cup każdego feta, oliwki kalamata, pestki dyni i dressing 4 łyżki)

Ta serdeczna sałatka to podstawowa mieszanka bogatych w białko farro i mieszanych warzyw. Garnitury - od oliwek kalamata i feta do pepitas i ciecierzycy - przenoszą je na wyższy poziom, jeśli chodzi o smak i, co najważniejsze, odżywianie. Ten bezmięsny posiłek jest zaskakująco doskonałym źródłem żelaza, substancji odżywczej, która utrzymuje twój metabolizm w szumie. Tylko jedna porcja tej sałatki zapewnia 30 procent zalecanego dziennego spożycia.

Zdobądź przepis z Cookie + Kate.

Grillowana kanapka z kurczakiem i humusem na otwartej powierzchni

Służy: 4
Odżywianie: 400 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 532 mg sodu, 29 g węglowodanów, 7 g błonnika, 3 g cukru, 44 g białka (w przeliczeniu na 1 kromka wyrośnięte pełnoziarniste tosty Ezekiela zamiast owijania, 4 uncje kurczak na porcję)

Ponieważ okłady zużywają znaczną część z 400 kalorii (średnio 140), lubimy przekształcać tę okładkę w kanapkę otwartą. Wystarczy posmarować warstwę humusu na prażoną kromkę chleba z pełnego ziarna Ezekiela, ułożyć na ogórkach, fecie i pomidorach, a następnie na wierzchu z kawałkami grillowanej piersi z kurczaka. Jeśli czujesz się na siłach, możesz po prostu zrobić swój własny hummus z resztką ciecierzycy, którą masz z poprzedniego dnia! Nie masz ochoty na dodatkowe gotowanie? Bez biggie; po prostu upewnij się, że twój hummus kupowany w sklepie jest zatwierdzony przez ETNT: 22 najlepsze i najgorsze popularne hummusowe wybory.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Szpinak karczoch Quiche

Serwowane: 3 (po 4 filiżanki)
Odżywianie: 325 kalorii, 16 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 890 mg sodu, 18 g węglowodanów, 8 g błonnika, 5 g cukru, 25 g białka

Większość przekąsek obładowanych jest nadmierną ilością ciężkiej śmietany i tłuszczowej skorupy, ale nie tej. Kontrolowane przez porcje quiches rezygnują z dużej dawki mlecznej i zbędnej skórki, a zamiast tego mają swój smak i substancję z serców karczochów o wysokiej zawartości antyoksydantów, szpinaku i aromatycznej cebuli. Lepsze niż fakt, że przepis ten trwa zaledwie kilka minut, jest to, że możesz łatwo zamrozić resztę porcji na przyszłe obiady lub nawet na śniadanie na wynos! Jeśli zwykle się spieszysz rano, nie opuszczaj najważniejszego posiłku dnia; sprawdź naszą historię, jak wybrać najlepsze śniadanie na Twoje cele ciała.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

TYDZIEŃ 2

6

Pieczone Miski Sushi Tofu

Służy: 2
Odżywianie: 395 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 826 mg sodu, 50 g węglowodanów, 9 g błonnika, 12 g cukru, 20 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżeczkę miodu, ½ szklanki brązowego ryżu na porcję)

Ciesz się smakiem sushi bez zbędnych kalorii z dodatkowego ryżu! Misa ta stanowi idealną równowagę węglowodanów, błonnika i białka. Doskonałym wysokobiałkowym zamiennikiem surowej ryby (która niestety nie jest najlepszym białkiem na lunch) jest ekstra-firmowe tofu stosowane w tym przepisie. Jeśli masz zamiar zjeść tofu, upewnij się, że jest to produkt bez GMO i ekologiczny, np. Organic Tofu House Foods (możesz go kupić w Costco). Rozumowanie jest takie, że produkty sojowe GMO mogą zawierać śladowe ilości pestycydów, o których wiadomo, że zaburzają skład Twojego jelita - dolegliwość powiązana z problemami zdrowotnymi, od depresji po przybieranie na wadze.

Zdobądź przepis od Connoisseurus Veg.

Azjatycka sałatka makaronowa

Służy: 4
Odżywianie: 373 kalorii, 22 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 650 mg sodu, 37 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g cukru, 12 g białka

Nie ma prawie nic lepszego niż pikantna sałatka z makaronem - no cóż, z wyjątkiem wersji on-the-go, która może dać ci sześciopak! Czerwona papryka w tej sałatce z słoikiem zapakowana jest w witaminę C, substancję odżywczą, która ma przeciwdziałać hormonom stresu, które powodują magazynowanie tłuszczu z brzucha. I nie zapomnij o edamame; Te fasole zapewniają wegańskie źródło białka i błonnika, które powstrzymają dudnienie żołądka, spowalniając trawienie i stabilizując poziom cukru we krwi. To jest jedna sałatka, którą na pewno zatrzymasz w swoim cotygodniowym składzie! Aby uzyskać więcej posiłków słoik mason jak ten, sprawdź te 20 Niesamowite Przepisy na sałatki Mason Jar.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

Kurczak, pizza z awokado i czerwoną papryką

Służy: 4
Odżywianie: 399 kalorii, 15 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 456 mg sodu, 31 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3 g cukru, 33 g białka (obliczone dla małych naan, ⅕ awokado, 3 uncje piersi z kurczaka na porcję, i bez sosu z bekonu lub chipotli)

Ten posiłek jest mostem między azjatyckimi smakami a włoskimi smakami, które będziesz miał przez resztę tygodnia. W tym naczyniu zużyjesz resztę awokado i czerwonej papryki, a następnie grillujesz kurczaka, który będzie używany w następujących potrawach. Ta osobista pizza zapewnia idealną dawkę przyjemności podczas podawania wystarczającej ilości zdrowych, jednonienasyconych tłuszczów z awokado, aby utrzymać mózg z dala od głodu, dzięki czemu możesz skupić się na swojej pracy. Czy wspominaliśmy o 33 gramach białka? Ten makroskładnik odżywczy wspomaga szybką utratę wagi poprzez zwiększenie spalania kalorii i utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Zdobądź przepis od Creme De La Crumb.

Grilled Chicken Melt with Pesto & Sundried Tomato

Służy: 6
Odżywianie: 395 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 395 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukru, 35 g białka (liczone z piersi kurczaka)

Nic tak nie krzyczy, jak doskonały letni posiłek, niż ten grillowany melt z kurczaka z pesto i suszonymi pomidorami. Zamiast kalorycznych past, takich jak sos majonezowy lub rosyjski, kanapka zyskuje dodatkowy smak dzięki łyżce każdego suszonego pomidora i pesto bazyliowego. Jest pełen wolno trawionego białka z piersi kurczaka i zdrowych tłuszczy z sera mozzarella, aby pomóc utrzymać poziom glukozy we krwi i przyspieszyć dostarczanie składników odżywczych przez system. I myślałeś, że nie możesz jeść kanapek podczas diety!

Uzyskaj przepis od Foodie With Family.

Sałatka z makaronem Caprese Pesto

Służy: 4
Odżywianie: 372 kalorii, 16 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 300 mg sodu, 39 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g cukru, 14 g białka (obliczone dla ¾ szklanki spaghetti)

Zamiast orecchiette ten przepis wymaga, po prostu użyj resztek spaghetti z azjatyckiej sałatki z makaronem! Ta prosta sałatka z makaronem jest uzupełniona dojrzałymi pomidorami winogronowymi i kremowymi kulkami mozzarelli. Mozzarella to jedna z naszych ulubionych 50 najlepszych przekąsek o 50 kaloriach lub mniej, ponieważ jest pełna nasycających się tłuszczów, a także wapnia, minerału, który został połączony, aby zwiększyć zdolność twojego organizmu do bardziej wydajnego metabolizowania tkanki tłuszczowej!

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

TYDZIEŃ 3

11

Miski Carnitas

Służy: 4
Odżywianie: 400 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 36 g węglowodanów, 6 g błonnika, 4 g cukru, 40 g białka

Kto potrzebuje Chipotle, skoro możesz zmiksować swoją miskę z burrito w domu i mieć wystarczająco dużo resztek na lunch przez cały tydzień? Zanurz się w partii carnitas tego blogera, połącz ją z fasolą soczystą, chrupiącą sałatą, kukurydzą i ryżem, a będziesz przez cały tydzień ucztować na wysokobiałkowych lunchach.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Pulled Pork Stuffed Sweet Potato

Służy: 4
Odżywianie: 355 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 340 mg sodu, 34 g węglowodanów, 6 g błonnika, 10 g cukru, 28 g białka (w przeliczeniu na 1/2 porcji wieprzowiny z Carnitas Bowls, 1 szklanka sałaty lodowej sałatka po stronie)

Słodki ziemniak to królowa wolnych węglowodanów, co oznacza, że ​​twoje ciało powoli je trawi, dzięki czemu możesz dłużej czuć się energetyzowanym i pełniejszym. Nie wspominając już o tym, słodkie ziemniaki są załadowane substancjami odżywczymi zwanymi karotenoidami, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Te przeciwutleniacze pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. Nosh na tym bogatym w witaminę B6 posiłku, aby dać ci więcej energii do spalania na siłowni po pracy, a następnie sprawdź te słodkie przepisy na ziemniaki.

Zdobądź przepis od Whitty Paleo.

Carnitas Tacos sałaty

Służy: 4
Odżywianie: 380 kalorii, 19 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 16 g węglowodanów, 5 g błonnika, 4 g cukru, 38 g białka (w przeliczeniu na porcję wieprzowiny z Carnitas Bowls, jogurt grecki zamiast majonezu )

Kto nie lubi palcówek? Zaoszczędź kalorii i węglowodanów, wydzielając swoje skorupy z tortilli dla sałaty rzymskiej, bibb lub lodowej. Aby zwiększyć moc posiłku, uzupełnij tacos o zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe z awokado.

Uzyskaj przepis od Fashionable Foods.

Carnitas Faszerowane Papryki

Służy: 4
Odżywianie: 400 kalorii, 18 g tłuszczu (7, 5 g nasyconego tłuszczu), 370 mg sodu, 18 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 43 g białka (liczone z porcją wieprzowiny z miseczek Carnitas, 1 szklanka o niskiej zawartości tłuszczu ser cheddar, 2 papryki na porcję)

Osiągnięcie swoich celów odchudzania będzie łatwe, gdy zjesz te pyszne nadziewane papryki na lunch. Wystarczy dodać porcję carnitas, trochę cebuli, kukurydzy, a nawet resztek ryżu do bogatej w witaminę papryki poblano, na wierzchu posypać serem i podpiec w piekarniku. Dzięki powolnemu trawieniu zdrowych tłuszczy i białku budującemu mięśnie, nie będziesz przeszukiwał biurowej szuflady z przekąskami podczas tego 3-godzinnego kryzysu.

Uzyskaj przepis od I Breathe I'm Hungry.

Pulled Pork Posole

Służy: 4
Odżywianie: 310 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 465 mg sodu, 22 g węglowodanów, 3 g błonnika, 6 g cukru, 28 g białka (w przeliczeniu na 1/2 porcji wieprzowiny z Carnitas Bowls, zamiast zwykłej kukurydzy hominy, kurczęta o niskiej zawartości sodu)

Do posiłku na koniec tygodnia nic nie jest łatwiejsze niż wrzucenie garści składników do garnka i pozwolenie mu na gotowanie w piecu. Ten niskokaloryczny wieprzowy posol to idealna recepta na wykorzystanie wszystkich resztek.

Uzyskaj przepis z budżetu bajtów.

TYDZIEŃ 4

16

Tajski-inspirowany Ground Turkey Skillet

Służy: 6
Odżywianie: 270 kalorii, 11, 5 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 440 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 25 g białka (liczone z 2 czerwonej papryki, niskotłuszczowego Tamari, oleju z pestek winogron, miód, sałata bibb, 1 szklanka brązowego ryżu)

Kup nieco ponad jeden funt (myślę, że 1, 25) ziemskiego indyka na początku tygodnia i obejrzyj, jak przekształca się w pięć niesamowitych lunchów. Rozpocznij tydzień od tej prostej patelni z indyka inspirowanej tajskimi smakami. Lubimy podawać je w sałacie i po stronie brązowego ryżu. Korzystanie z chudego indyka ziemnego obniża zawartość kalorii i tłuszczu, dzięki czemu zyskujesz więcej energii na dietetyczną kasę, gdy masz dietę o ograniczonej kaloryczności. Jest to prosta wymiana, która pomaga wszystkim zmniejszyć kalorie.

Zdobądź przepis z Kalyns Kitchen.

Gyros z indyka z klopsikami

Służy: 4
Odżywianie: 400 kalorii, 15 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 700 mg sodu, 36 g węglowodanów, 8 g błonnika, 7 g cukru, 38 g białka

Zawsze można kupić gotowy sos tzatziki, ale ten przepis pokazuje, że jest bardzo łatwy do zrobienia w domu (a to pozwoli Ci zaoszczędzić na zakupionych w sklepie bombach sodowych). Używanie podstawowej bazy jogurtowej greckiego jogurtu oznacza, że ​​możesz ją ubić z tym, co prawdopodobnie masz pod ręką. Dodaj trochę kopru i pietruszki, które zostaną wykorzystane w jutrzejszym obiedzie - i masz kremową, zapakowaną w białko wodę, która podnosi posiłek. Nie masz greckiego jogurtu w swojej lodówce? Wybierz jeden z nich za pomocą naszego przewodnika: 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów.

Zdobądź przepis z Our Life Tastes Good.

Greckie Cukinia z ciecierzycy i resztki klopsików

Służy: 4
Odżywianie: 400 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 800 mg sodu, 26 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukru, 39 g białka (w przeliczeniu na 1 porcję zarówno klopsików jak i sosu tzatziki z poprzedniego przepisu, 1 / 2 szklanki feta)

Jak się wkrótce przekonacie, cukinia jest jak taśma klejąca - jest dość uniwersalna. W tym tygodniu używamy owoców bogatych w karotenoidy (tak, to jest technicznie owoc!) Na dwa sposoby. Po pierwsze, jest rozdrobniony i połączony z jajkiem, serem feta i ziołami w tych pysznych ciasteczkach. Podawaj z odrobiną sosu tzatziki i kilkoma klopsikami, a szukasz smacznego posiłku za jedyne 400 kalorii.

Zdobądź przepis z Cooktoria.

łódeczki z cukinii

Służy: 4
Odżywianie: 373 kalorie, 13 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 670 mg sodu, 39 g węglowodanów, 12 g błonnika, 10 g cukru, 29 g białka (obliczone z 1-1 / 2 szklanki indyka zamiast brązowego ryżu)

Cukinia - weź dwie! Hollow je i nadziewaj je mielonym indykiem, fasolą, mieszanką warzyw, a na wierzch serem. Oto skrót: zawsze przechowuj w zamrażarce torbę z zamrożoną kukurydzą, aby błyskawicznie potrząsać tymi posiłkami. A kiedy już to robisz, po prostu zaopatrz się we wszystkie nasze zdrowe produkty do spiżarni.

Zdobądź przepis z Making Thyme for Health.

Ground Turkey Chili

Służy: 6
Odżywianie: 360 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 690 mg sodu, 47 g węglowodanów, 14 g błonnika, 10 g cukru, 27 g białka (obliczone bez dodatkowych dodatków)

Zaczynasz widzieć tutaj wzór? Koniec tygodnia to kolejna zupa, która zużyje wszystkie resztki. A te składniki tylko prosiły o przekształcenie w ostre chili z indyka. Jest to nie tylko pełne sycące błonnik i białko, ale ten przepis również wymaga stymulującego metabolizm chili w proszku, aby przyspieszyć spalanie kalorii.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

TYDZIEŃ 5

21

Sałatka z Quinoa Veggie

Służy: 5
Odżywianie: 400 kalorii, 19 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 645 mg sodu, 50 g węglowodanów, 9 g błonnika, 8 g cukru, 17 g białka (w przeliczeniu na ½ filiżanki quinoa na porcję, ½ uncji orzeszków ziemnych na porcję, i 1 opatrunek do serwowania: sok z ½ limonki lub 1 łyżka, ½ łyżeczki miodu, ⅛ łyżeczka oleju sezamowego, ½ łyżki oleju z awokado, 1 łyżeczka świeżo startego imbiru, ½ łyżeczki sosu rybnego)

Ten tydzień może wydawać się skomplikowany, ale gdy przygotujesz wszystkie warzywa na sałatkę, przestrzegając przepisu w całości, będziesz mieć ten sam produkt pokrojony i gotowy na każdy z kolejnych dni. Po prostu zmniejsz ilość komosy ryżowej do porcji ⅓ filiżanki i ubij mniejszą partię opatrunku (co opisaliśmy powyżej w informacji o odżywianiu). Miski Quinoa są jednymi z naszych ulubionych posiłków, ponieważ są pełne warzyw wysokowłóknistych i wielu roślinnych białek, które utrzymują poziom energii w stanie stabilnym przez całe popołudnie.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

Sałatka Satay z Kurczaka

Służy: 6
Odżywianie: 350 kalorii, 17 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 385 mg sodu, 17 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukru, 30 g białka (w przeliczeniu na ciepłą wodę zamiast, ⅓ szklanki gładkiego masła orzechowego, 2 łyżki stołowe ocet ryżowy, 2 łyżki Sriracha zamiast słodkiego sosu chili, 1 porcja warzyw z tajskiej sałaty z quinoa, 1 udko z kurczaka w porcji)

Przygotuj swoją ulubioną przystawkę do restauracji w domu dzięki tej łatwej recepturze. Smakowity kurczak będzie trwać przez cały tydzień, gromadząc twoje wegańskie dania z chudego białka, które zasilą twoje mięśnie i pozwolą ci czuć się pełnym. Jest połączony z pysznym sosem orzechowym, który podwaja się jako sos sałatkowy i sos do zanurzenia.

Zdobądź przepis z Club Narwhal.

Letnie bułeczki

Służy: 1
Odżywianie: 400 kalorii, 19 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 540 mg sodu, 29 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukru, 30 g białka (w przeliczeniu na 1 porcję sosu z masłem orzechowym i pod krewetki na 1 ud kurczaka z Sałatka z kurczaka Satay, 1 porcja warzywna z tajskiej sałaty z quinoa, 2 owijarki z bułką)

Orzeźwiający ogórek, chrupiąca sałata, świeża kolendra i kremowe awokado, wszystko opakowane w owijki z papieru ryżowego i zanurzone w pikantnym sosie z orzeszków ziemnych - jest tylko jeden sposób na opisanie tego potężnego przepisu: jako bohatera niszczącego tłuszcz na brzuchu.

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

Zimna sałatka z makaronem ziemniaczanym

Służy: 1
Odżywianie: 390 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 300 mg sodu, 58 g węglowodanów, 7 g błonnika, 7 g cukru, 17 g białka (w przeliczeniu na 2 uncje serwujące pełnoziarniste spaghetti, 1 porcję sosu z masła orzechowego od Sałatka z kurczaka Satay, 1 porcja warzywna z tajskiej sałaty z quinoa )

W przeciwieństwie do tradycyjnych mantr odchudzających, makaron nie jest twoim wrogiem. W rzeczywistości, spaghetti pełnoziarniste jest w rzeczywistości węglowodanem o niskim indeksie glikemicznym, co oznacza, że ​​organizm trawi go powoli, utrzymując wzrost poziomu cukru we krwi i osłabiając głód. Nigdy nie jest bardziej prawdziwe, niż w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami], które można znaleźć w sosie z orzeszków ziemnych i produktach bogatych w błonnik, takich jak warzywa.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Kurczak Satay Sałata Okłady

Służy: 1
Odżywianie: 340 kalorii, 19 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 480 mg sodu, 16 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukru, 29 g białka (w przeliczeniu na 1 porcję sosu z masłem orzechowym i 1 ud kurczaka z kurczaka Satay Salad, 1 porcja warzyw z Thai Quinoa Salad, sałata bibb)

Jest piątek! Czy jest lepszy sposób na świętowanie niż te zabawne okłady z sałaty z kurczaka satay? Ponownie, ten przepis jest świetny do wykorzystania wszelkich resztek, które masz od początku tygodnia: wszystko smakuje lepiej, gdy jest zapakowane w maślaną sałatę bibb.

Zdobądź przepis od B.Britnell.