Najpierw pojawił się "The Total Idiot", czyli koleś, który zdradził cię po tym, jak wyleciał z Północnej Karoliny do Wisconsin, by zobaczyć koncert DMB - i był zbyt głupi, żeby się pozbyć na swoim zdjęciu Insta. Za nim podążała Hot Pig: Falling z tej jesieni wyrzeźbił sześciopak, na którym można było rozdrobnić ser, ale był też facetem, który twierdził, że woli mieć tętniaka mózgu niż pracować dla kobiety-szefa. Ale był też pan Potential, który pozornie sprawił, że wszystkie żaby były tego warte. Miły dla obcych, zawsze odpowiadał na twoje teksty, kołysał trivia nocami jak żadna inna - a potem powiedział, że jego serce po prostu nie było w nim i zmiażdżyło twoje rosnące uczucia.

Masz już dość biegu dla krwawej mary, Bena i Jerry'ego? Hej, nie obwiniamy cię. A jeśli Ty lub Twoi znajomi opowiadacie takie historie, nie jesteś sam. Okazuje się, że tygodnie przed i po Walentynkach są popularną porą roku na rozpad. Niezależnie od tego, czy znosisz trudny podział, czy pomagasz kumplowi, oto najważniejsze porady dietetyków, jak wyjść z rozpadu zdrowiej niż kiedykolwiek. Aby uzyskać więcej inspiracji i ciekawych pomysłów, takich jak kolorowe przebiegi i lekcje trapezu (dlaczego nie ?!), sprawdź te 35 zabawnych sposobów na schudnięcie!

Go Easy on the Booze

Wiemy, wiemy. Zerwanie z alkoholem brzmi teraz całkiem szalenie, ponieważ wszystko, czego chcesz, to krwawa mary (lub osiem) ze wszystkimi dodatkami. Ale przerwa na alkohol nie musi być wieczna - zaledwie miesiąc, a nawet kilka tygodni może zrobić ogromną różnicę, jeśli chodzi o odzyskanie równowagi. "Alkohol jest depresantem" - mówi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. "Spowalnia centralny układ nerwowy i zmienia twoje postrzeganie i emocje. Obniża także twoje hamowanie i zdolność do prawidłowego metabolizowania żywności, co może prowadzić do późnego nocowania i przybierania na wadze. "Lub, przynajmniej, sprawdź te 20 zjadaj to, nie to! Wskazówki dla osób pijących, aby trochę kontrolować obrażenia.

Zakochaj się w gotowaniu

To lepsze rozwiązanie niż upadek dla niewłaściwego faceta, prawda? Zgadzam się! "Aby jeść zdrowiej, zacznij w kuchni!" Sugeruje Rebecca Lewis, RD dla HelloFresh. "To jest twój czas na zabawę i kreatywność! Znajdź przepis lub składnik, który jest dla Ciebie atrakcyjny, i podejdź do niego z poczuciem przygody i pozytywnym nastawieniem ". Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj te 20 leniwe przepisy na kolację, które są tak proste, jak dobre wargi.

Skoncentruj się na zdrowych jedzeniu w sercu

"Spraw, by twoje złamane serce było mocniejsze, spożywając dużo zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, awokado i zdrowe serce", sugeruje Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville i autorka " Harmonogramu mnie chudego": Plan schudnąć i trzymaj to w zaledwie 30 minut w tygodniu . "Spróbuj oleju canola, który świetnie nadaje się do przyrządzenia smażonej w warzywach papryczki!" Lub oleju kokosowego - wszyscy ostatnio mówili o zaletach oleju kokosowego!

Przekąska na pistacji

Ostre ostrygi. I papryki chili. I wszystkie inne afrodyzjaki. Zamiast tego uwolnij terapeutyczne moce - poczekaj na to - pistacje. "Ten ruch łuskania pistacji jest podobny do otwierania folii bąbelkowej lub ściskania kulki stresowej. Pomoże Ci wydobyć dodatkową agresję i ostatecznie pomoże Ci się zrelaksować ", mówią The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorami Veggie" Nutrition Twins " Cure . "Plus, pistacje są doskonałym źródłem błonnika i białka, które pomogą Ci być zadowolonym, podczas gdy ich przeciwutleniacze pomogą ci zachować zdrowie po tym, jak Twoja odporność odbiła się od stresu rozpadu. Możesz zjeść 30 z nich za jedyne 100 kalorii. "

Popijaj herbatę

Zastanów się nad tym, że odchudzająca się zupa z makaronem dla duszy złamanego serca. "Po stresującym rozpadzie wszyscy potrzebujemy trochę R & R", mówią The Nutrition Twins. "Herbata jest ciepła i kojąca - a jeśli pijesz czarną, zieloną lub oolong herbatę, wszystkie zawierają aminokwas o nazwie teanina, który przynosi spokój psychiczny, a jednocześnie czujność. Wygląda na to, że czas wejść na pokład 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty!

Łatwość stresu poprzez żucie gumy naturalnej, bez cukru

Zwykle nie polecam gumy do żucia, ponieważ jest to jedna z 35 rzeczy, które dają ci rozdęty żołądek, ale możemy zrobić wyjątek w czasie utraty miłości. Najpierw szukaj marek wolnych od sztucznych składników, takich jak Simply Gum. A potem róbcie chrupanie, gdy uderza emocjonalne pragnienie jedzenia. "Jeśli stres związany z rozstaniem sprawia, że ​​czujesz, że chcesz wrzucić ręcznik i po prostu odwrócić się do czegoś, co może się bez końca zakosztować, spróbuj żuć gumę bez cukru" - wyjaśniają The Nutrition Twins. "Jest bardzo mało kalorii, rozprasza twoje kubki smakowe (prawdopodobnie oszczędzając setki kalorii) i pomaga zapobiegać ubytkom, stymulując wytwarzanie śliny." Bonus? Będziesz mieć świeży oddech, jeśli przypadkowo wpadniesz na przyszłego Mr. Even Better Potential.

Uderz w Siłownię. Lub Pavement. Lub studio Crossfit

"Podnoszenie kardio nie jest po prostu dobre dla twojego fizycznego ciała, ale dla twojej mentalności!" Podziela Hayim. "Kiedy ćwiczymy i łamiemy pot, nasze ciało zaczyna uwalniać endorfiny, które są hormonami dobrego samopoczucia. Te endorfiny sprawiają, że czujemy się wysoko na świecie i pomagamy nam czuć, że jesteśmy w stanie być sam. "Dodatkowo, te dodatkowe spalane kalorie też nie bolą.

Po prostu idź na spacer

W porządku, więc siłownia może wydawać się odrobinę zbyt groźna w bezpośrednim następstwie rozpadu, ale prosty spacer może zdziałać cuda, dopóki nie zdobędziesz siły, aby uderzyć w siłownię (co zrobisz!): "Po prostu wyjdź i chodź ! Słońce, powietrze sprawi, że poczujesz się lepiej i sprawisz, że będziesz się dobrze czuć "- mówi Lisa DeFazio, MS, RDN. Zwiększ swoje wysiłki dzięki tym 30 poradom, kiedy chodzisz na odchudzanie.

Ćwicz lepszą higienę w łóżku

Jeśli codzienna rutynowa pobudka obejmuje teraz zobaczenie kartonowego pudełka po pizzy, trzech pilotów i telefonu komórkowego rozrzuconego przypadkowo na twoim łóżku, nadszedł czas, by się z tego wyrwać! "To może wydawać się głupie, ale dobra higiena w łóżku może pomóc ci odeprzeć przyrost wagi. Posiadanie dobrych rytuałów, takich jak układanie łóżka, używanie świec zapachowych i wyłączanie telefonu, może zapewnić Ci sukces - mówi Hayim. Jest to także sposób na praktykowanie bycia dla siebie dobrym i lekceważenie samego siebie bez używania jedzenia lub alkoholu jako nagrody. "Zakup zupełnie nowego zestawu pościeli i pościeli może pomóc ci" zacząć od nowa "i dobrze się czuć w łóżku samodzielnie."

Wypełnij się włóknem

Jak wiemy, ta pustka, którą możesz poczuć po rozpadzie, jest przygnębiająca. Ale wypełnianie go podwójnymi znakami, komendami i imprezami na własny użytek nikomu nie służy. Bedwell sugeruje, jak najlepiej wypełnić włókniną taką pustkę! "Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i owies - jak również fasola wszystkich rodzajów - to dwa świetne źródła!", Sugeruje Bedwell. Aby uzyskać więcej wyborów, sprawdź zaskakująco dobre źródła błonnika do utraty wagi; zacznij wymieniać kilka rzeczy w codziennej rutynie, gdy zaczniesz eliminować łzy, takie jak "Notatnik".

Zaplanuj swoje posiłki

"Ludzie często przeważają lub tracą nadwagę, gdy są smutni i zestresowani, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Kiedy się pozbieramy, nasze ciało przechodzi w "tryb głodu" i zaczyna trzymać się kalorii, które spożywasz, aby utrzymać cię przy życiu ", wyjaśnia Hayim. "Ale kiedy przejadamy się, nasze ciało nie może zużyć całego paliwa i kończy je jako tłuszcz". Regularne posiłki zaplanowane są na bieżąco i upewnij się, że nie głodzisz się ani nie objadasz. Po ustaleniu czasu posiłków, który najlepiej odpowiada rutynie, zachowaj odpowiedzialność i zalej ciało witaminami i minerałami, które sprawią, że twoje ciało poczuje się silne. Kiedy w końcu poczujesz się lepiej, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!

Sprawdź się przed sobą, zanim usiądziesz do zjedzenia

Pamiętanie o swoich zachciankach jest kluczowe, gdy przechodzisz emocjonalny czas. "Zanim zjesz, zadaj sobie pytanie, czy jesz, ponieważ jesteś uczuciowy, znudzony lub głodny" - sugeruje Lewis. Ta krótka chwila refleksji może Cię przekonać, byś zamiast ciasteczek zamiast tego poszedł na energiczny spacer. Aby osiągnąć sukces w zdrowym odżywianiu, spróbuj 32 "Hacków kuchennych" na zdrowe odżywianie.

Posmaruj zęby po każdym posiłku

Świeży oddech na nieoczekiwane terminy happy hour? Tak, też. Ale oto powód, dla którego powinieneś przyjąć tę strategię jako część swojego MO po zerwaniu: "Możesz nie być przyzwyczajonym do nowo odkrytego przestoju [kaszel, wolność!]. Podczas gdy zwykle po prostu przytulasz się do filmu ze swoim teraz-ex, możesz teraz znaleźć pożądanie nad deserem, którego naprawdę nie potrzebujesz. Szczotkowanie zębów pod koniec każdego posiłku zniechęci cię do wskoczenia do środka i stworzenia bardziej przejrzystych linii, w których skończy się czas jedzenia ", sugeruje Hayim.

Ride That Kale Smoothie High

Lub rozkosz z tego kawałka brokuła z kakao. Lub delikatne, kremowe fale tego niesamowitego arcydzieła. Cokolwiek by to nie było, pozwól sobie na luksus, w jaki sposób żywienie aktem jedzenia może być zarówno dla ciała, jak i ducha. "Skoncentruj się na tym, jak dobrze się czujesz po zjedzeniu niektórych pokarmów. Wiesz, to uczucie pełne energii i możliwości "- mówi Lewis.

Otaczaj się bliskimi

"Często chcemy porzucić samotność po rozpadzie. Czasami szukamy kary i zaczynamy wierzyć, że chcemy być sami, co może przynieść życie fałszywemu postrzeganiu "- ostrzega Hayim. "Ale to nie jest prawda! Poświęcenie czasu rodzinie i przyjaciołom przypomni ci, kim jesteś i co wnosisz na stół. Dodatkowo, kiedy spędzamy czas w samotności, możemy zacząć się nad tym zastanawiać i móc angażować się w niezdrowe nawyki, takie jak objadanie się i siedzący tryb życia. "Wisząc z ludźmi, którzy są dla ciebie najważniejsi, jest również jednym z naukowo udowodnionych 30 sposobów, aby być szczęśliwszym w tym roku .

Powiększ "Powinno"

Próbując naprawić serce, łatwiej jest niż kiedykolwiek skupić się na negatywach. Ale nadszedł czas, aby zmienić swoje myślenie! "Nie skupiaj się na tym, czego nie powinieneś jeść, skup się na tym, co powinieneś! Masz już dość negatywności; teraz myśl pozytywnie! Zamiast wycinania grup żywnościowych z diety, skup się na tych, których powinieneś zdobyć, np. Na dostawaniu co najmniej pięciu owoców / warzyw dziennie. "Veggie-niekorzystne? W ten sposób dietetycy nakłaniają swoje dzieci do ich pokochania, więc obiecujemy, że nie jest to beznadziejne.

Pamiętaj, że zdrowy nie oznacza nudy

Od kuszących płatków owsa z masłem do pikantnych jaj, jest wiele nieskończonych opcji zdrowych i smacznych potraw, które możesz odkryć. "Jeśli potrzebujesz pomocy, zastanów się nad użyciem zestawu do posiłków, takiego jak HelloFresh!" - sugeruje Lewis. A jeśli najlepiej możesz się dostać na pobliskie miejsce na lunch, a następnie spróbuj jednej z tych zdrowych opcji w Chipotle i burrito miski w drodze do szczęśliwszego serca.

Osłoń się przed chorobą

Fakt: stres związany z rozpadem sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na przeziębienia, grypę i opryszczkę. "Wykorzystaj ten czas, aby uzyskać dodatkowe przeciwutleniacze, ładując warzywa i włączając je do każdego posiłku" - radzą The Nutrition Twins. "Spożywiając niskokaloryczne warzywa o wysokiej zawartości błonnika, wypełniasz je i masz mniej miejsca na cięższe rzeczy. Z kolei będziesz jeszcze szczuplejszy, gdy zwiększysz odporność i staniesz się zdrowszy. "

Pomyślcie: warzywa w omletie na śniadaniu, kanapki ułożone z pomidorami, sałatą i papryką na lunchu, warzywa wegańskie i hummus na przekąskę i brokuły, kalafior i groszek zmieszane w sosy przy kolacji.

Zrób coś dobrego dla siebie w każdym tygodniu

"Uczestnicz w miłości własnej tak bardzo, jak tylko potrafisz" - radzi Hayim. "Zafunduj sobie manicure, pedicure, masaż lub cokolwiek działa dla ciebie. Dbanie o siebie nie tylko sprawi, że poczujesz się pięknie, ale pomoże odnowić relację z samym sobą. Kiedy czujemy się dobrze, sami jesteśmy bardziej przygotowani, aby poradzić sobie z tym, co rzuca na nas życie ".

Dodatkowy kredyt: Zaznacz kalendarz na biurku z dużym czerwonym "X" za każdy dzień, w którym jedziesz, nie mówiąc już o swoim poprzednim porzuceniu lub płomieniu. Gdy masz 15 prostych dni z rzędu, zafunduj sobie coś zabawnego, jak klasa wspinaczki skałkowej lub ta wycieczka paddleboardowa, którą zawsze chciałeś wypróbować.

Rozkoszuj się trochę każdego dnia

"Nie bój się ani nie odmawiaj sobie. Przeszliście już wystarczająco! ", Wykrzyknął Bedwell. "Ciesz się 150-200 kaloriami każdego dnia, jak uncja ciemnej czekolady, garść chipsów ziemniaczanych, a nawet kieliszek wina [jeśli czujesz, że możesz przywrócić alkohol do swojego życia z umiarem]." Pomóż odejść, nie łamiąc swojego zdrowego planu żywieniowego.

Uderz w Dancefloor

Sekret o zerwaniach? To świetna wymówka, by wyjść ze swojej strefy komfortu - albo przynajmniej zaokrąglić swoich znajomych na nocną imprezę dla dziewczyny. "Taniec z przyjaciółmi spala kalorie i wyprowadza cię z domu" - komentuje DeFazio. "Plus, możesz spotkać kogoś, kto docenia cię bardziej niż twój były kiedykolwiek!" Nie jesteś fanem tańca? Dołącz do ligi siatkówki, grupowej klasy fitness lub jakiejkolwiek innej aktywności, w której się bawiłeś, ale nie masz na to czasu. Zamiast marnować swój cenny wolny czas udając, że dbasz o jego sportową ligę fantasy, możesz odzyskać swoje godziny poza pracą!

Kup obwód supermarketu

Chrupki z serem mogą krzyczeć "Pick me!", Ale staraj się unikać kupowania produktów spożywczych, które są przetwarzane. Zamiast tego wybieraj całe, świeże potrawy i obejść obwód, gdzie znajdziesz jajka, świeże ryby, owoce i warzywa. "[Żywność na półkach w środku] zwykle nie przynosi żadnych korzyści odżywczych i zawiera dużo kalorii", ostrzega Hayim. "Oni również nie zapełniają cię od razu i prowadzą do objadania się i dodatkowego spożycia kalorii." A tak, wiemy, że lody i piekarnia w sklepie spożywczym są na obrzeżach. Niezła próba. Czy prowadzisz transakcję handlowca Joe? Nie przegap naszego ekskluzywnego przewodnika po najlepszych i najgorszych produktach w Trader Joe's.

Pre-cut Your Produce

I pozdrów swoje (chude) szorty. "To klucz do pozbycia się fast foodów i utrzymywania świeżo umytych owoców i warzyw w miejscu, które można łatwo zobaczyć i złapać" - radzi Lewis. Przygotowując swoje owoce i warzywa, masz pewny sposób, aby upewnić się, że w momencie pojawienia się głodu pojawią się zdrowe opcje. Po co sięgać po torebkę z frytkami, gdy marchew też ma chrupnięcie?

Slash Your Sugar Intake

"Zmniejsz cukier. Nie potrzebujesz cukru w ​​postaci go lub jej w postaci jedzenia, jak myślałeś, że zrobiłeś! ", Mówi Bedwell, krótko" słodki ". Nie przegap tych 30 łatwych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Wybierz projekt zabawy i nagradzania pasji

"Poświęć czas dla siebie, płacz i rób to, co musisz zrobić" - radzi DeFazio. Ale gdy opadnie początkowy kurz, pamiętaj: "Sukces jest najlepszą zemstą!" Czy nie jest to prawda? Niezależnie od tego, czy w końcu weźmiesz udział w lekcjach gotowania, po raz pierwszy odbierzesz gitarę, czy zapiszesz się do mentora w szkole średniej, możesz skierować całą tę energię w coś produktywnego i satysfakcjonującego.