25 Niezdrowych węglowodanów na planecie



Chociaż węglowodany zostały oczerniane jako grupa makroskładników, które najprawdopodobniej powodują przyrost masy ciała, w rzeczywistości są one bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Twoje ciało metabolizuje węglowodany, które jesz, do glukozy, która jest niezbędna do napędzania twoich komórek, tkanek i narządów, szczególnie mózgu. Węglowodany są najważniejszym źródłem energii twojego ciała, więc upewnienie się, że masz wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania i całodziennej energii.

Ale jest różnica między dobrymi i złymi węglowodanami; konkretnie, nierafinowane i rafinowane węglowodany. Te pierwsze to włókniste produkty pełnoziarniste i produkty, dzięki którym czujesz się pełny i utrzymujesz stały poziom energii. Te ostatnie to węglowodany, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie rozbicie, co prowadzi do spadków energii, niezdrowych pragnień i przyrostu masy ciała. Węglowodany z tej listy to cukrowe, niewłókniste węglowodany, których należy unikać.

Z tonami cukru, strasznymi substancjami słodzącymi, takimi jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, a także brak błonnika i innych cennych składników odżywczych, są to najgorsze węglowodany, jakie można znaleźć w supermarkecie. Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się z dala od tych węglowodanów i unikaj listy 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

International Delight Caramel Macchiato Iced Coffee

Na 1 filiżankę: 150 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 75 mg sodu, 28 g węglowodanów (0 g błonnika, 20 g cukru), 3 g białka

Butelkowana kawa mrożona to zawsze kopalnia dodanych cukrów i węglowodanów. Ten karmelowy smak macchiato od International Delight nie jest wyjątkiem. Z 28 gramami węglowodanów w zaledwie jednej 8-uncjowej porcji - i naprawdę, kto ma tylko 8 uncji kawy? - jesteś blisko przekraczania dziennego spożycia cukru (50 gramów) przed śniadaniem. Zaparz swoją kawę i wstaw ją do lodówki na noc na kawę mrożoną następnego dnia. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować ilość cukru w ​​środku.

Starbucks butelkowanej Mocha Frappuccino Coffee Drink

Na 1 butelkę (13, 7 uncji): 260 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 140 mg sodu, 47 g węglowodanów (1 g błonnika, 45 g cukrów), 9 g białka

W przypadku butelkowanych kaw w ruchu kawę Starbucks "Mocha Frappuccino" jest jedną z najgorszych możliwych opcji. Ma prawie całą twoją wartość cukru w ​​jednej butelce i będzie skakać, a następnie rozbijać poziom cukru we krwi, zanim kofeina w ogóle się pojawi.

Thomas Cinnamon Raisin Bagels

1 bajgiel: 270 kalorii, 1 g tłuszczu (nasycony 0 g), 400 mg sodu, 55 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukrów), 9 g białka

Bagietki są już ciężkie od węglowodanów, ale zapach cynamonu z rodzynków od Thomasa pakuje więcej cukru w ​​rodzynek z dodatkiem cukru. Z grubymi 55 gramami węglowodanów, ale tylko 3 gramami błonnika, te słodkie bajgle będą zwiększać stężenie cukru we krwi i sprawią, że poczujesz się głodny i ospały po tym, jak się rozbije.

Smucker's Strawberry Jam

Na 1 łyżkę stołową: 50 kalorii, 0 tłuszczu, 13 g węglowodanów (12 g cukru), 0 białek

Ta klasyczna galaretka zawiera nie jeden, ale trzy oddzielne rodzaje cukru: syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, syrop kukurydziany i cukier. Przy tak wielu dodanych substancjach słodzących lepiej jest jeść (cała pszenica!) Tosty z odrobiną masła i filiżankę świeżych truskawek na boku.

Naga granatu borówki

Na 1 butelkę (15, 2 uncji): 290 kalorii, 0 tłuszczu, 40 mg sodu, 68 g węglowodanów (61 g cukru), 2 g białka

Oczywiście, ten sok może się pochwalić "brakiem cukru", ale wciąż jest 61 gramów na butelkę i 68 gramów węglowodanów. To więcej niż zalecane przez FDA 50 gramów przez cały dzień. Cukier ten pochodzi głównie z granatów i soków winogronowych; soki owocowe są bardziej niebezpiecznym rodzajem cukru, ponieważ twoje ciało szybciej wchłania płynny cukier, powodując wzrost poziomu cukru we krwi i trzustkę, która przechodzi w nadbieg. Nic dziwnego, że sok ten znalazł się na naszej liście 18 najgorszych "zdrowych" soków.

Cheez-It Włoskie krakersy z czterema serami

Na 25 krakersów: 150 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 5 nasyconego, 3, 5 wielonienasyconego, 1, 5 jednonienasyconego), 250 mg sodu, 19 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0 cukru), 3 g białka

Krakersy są już przekąską o dużej zawartości węglowodanów, ale jest miejsce dla zdrowych krakersów na utratę wagi w planie jedzenia. Ale z takimi składnikami jak zapalna soja i olej palmowy i bryłki syropu kukurydzianego, dodatki są wątpliwe, a 19 gramów węglowodanów na porcję nie jest tego warte.

Otis Spunkmeyer Banana Nut Muffins

1 muffin: 470 kalorii, 23 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczu, 12 g wielonienasyconego, 5 g jednonienasyconych), 390 mg sodu, 60 g węglowodanów (1 g błonnika, 33 g cukru), 6 g białka

Muffiny to po prostu babeczki w przebraniu, zwłaszcza pakowane babeczki, takie jak ten smak orzecha bananowego od Otis Spunkmeyer. Kupione w sklepie pieczywo pakuje przerażającą ilość tuczu i składników zapalnych, takich jak olej roślinny, mono- i diglicerydy i sztuczny smak. Dodatkowo z 60 (!!) gramami węglowodanów i 33 gramami cukru na muffinkę, zaczniesz dzień wolny od kropli cukru we krwi, a potem rozbij się, zostawiając uczucie wyczerpania do południa.

Dannon Fruit na dnie brzoskwini

1 pojemnik: 130 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 80 mg sodu, 26 g węglowodanów (22 g cukru), 5 g białka

Jogurt z owocami na dnie jest kopalnią dodanych cukrów i węglowodanów; w rzeczywistości cukier jest drugim składnikiem tego brzoskwiniowego smaku od Dannona. Chociaż w jogurcie występuje kilka naturalnie występujących cukrów w postaci laktozy, większość z nich dodaje się, tworząc cukier i bombę węglową. Trzymaj się zwykłego, niesłodzonego jogurtu (jeśli możesz), i dodaj własne owoce.

Pepperidge Farm Original White Sandwich Bread

1 plasterek: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0, 5 wielonienasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Ogólnie rzecz biorąc, nie jesteśmy wielkimi fanami białego chleba w Eat This, Not That! ponieważ wszystkie bogate w błonnik pełne ziarna zostały usunięte, pozostawiając po prostu rafinowane węglowodany, które organizm przetwarza jako cukier. Ten biały chleb z Pepperidge Farm osiąga 20 gramów węglowodanów na plasterek, co oznacza, że ​​zrzucisz 40 gramów za pomocą jednej kanapki. Uplasował się na naszej liście jako jeden z najgorszych chlebów na naszej liście 19 Best & Worst Store-Bought Breads. Podnieś bochenek chleba pełnoziarnistego Ezekiel 4: 9 z niską zawartością sodu, tylko 15 gramów kromki i 3 gramów błonnika.

Misja Ogród szpinak i zioła Tortilla

1 tortilla: 210 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 510 mg sodu, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 6 g białka

Możesz pomyśleć, że jesteś zdrowsza dzięki zawijaniu zamiast chleba na kanapkę. Ale większość okładów z tortilli ma olbrzymią powierzchnię, co oznacza, że ​​zmniejszy się ilość węglowodanów, niż się spodziewano na jedną porcję. Plus jedyny szpinak w tych opakowaniach jest w formie mniej niż 2% przyprawy "szpinaku w proszku". W rzeczywistości zieleń w tych opakowaniach w ogóle nie pochodzi ze szpinaku, ale ze sztucznych kolorów. Obrzydliwy!

ACT II Movie Theatre Butter Popcorn

2 łyżki (34 g) nieopakowane (4, 5 kubki): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 370 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Przy 19 gramach węglowodanów na porcję, Akt II Movie Theatre Butter Popcorn znajduje się na wyższym końcu spektrum, jeśli chodzi o węglowodany. Plus to za zaledwie 4, 5 kubki wyskakuje - łatwe do ominięcia, gdy jesteś chow. Sprawdź nasz ranking 30 miksowanych masłem przyprawowym dla zdrowych alternatyw.

Mahatma White Rice

1/4 szklanki suchej: 150 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 35 g węglowodanów, 3 g białka

Podobnie jak biały chleb, biały ryż został pozbawiony cennych składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy. Kończy się to skrobiowym dodatkiem węglowodanów do posiłku z 35 gramami węglowodanów na porcję. Jeśli masz ochotę na ryż, zamiast tego idź po brązowy ryż i przyrządzaj półmięsną filiżankę.

Rold Gold Tiny Twists Original

Na 1 uncję: 110 kalorii, 1 g tłuszczu, 450 mg sodu, 23 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g cukru), 2 g białka

Oczywiście, precle były popularne podczas szalonego tłustego kalendarza lat 80. i 90., ale to tylko puste kalorie. Są zapakowane w rafinowane węglowodany, oczyszczone węglowodany i rozdętą w brzuchu sól, co sprawia, że ​​czujesz się spuchnięty i ospały.

Ocean Spray Grecki jogurt Craisins

2 łyżki stołowe: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (5 g nasyconych), 10 mg sodu, 21 g węglowodanów (<1 g błonnika, 21 g cukru), <1 g białka

Suszone owoce są już gorszą opcją niż zwykłe owoce dzięki brakowi błonnika i cukru. Te suszone żurawiny "jogurtowe" są naprawdę pokryte mieszanką cukru, oleju z ziaren palmowych, greckiego jogurtu w proszku i kilku innych składników. Dodatkowo suszona żurawina jest pokryta cukrem, co prowadzi do 21 gramów węglowodanów pochodzących z cukru.

Welch's Fruit Snacks

15 kawałków: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 10 mg sodu, 23 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Przekąski z owoców powinny być nazwane tym, czym naprawdę są: Candy. Wykonane z syropu kukurydzianego, cukru, modyfikowanej skrobi kukurydzianej i kolekcji sztucznych barwników do żywności, te gumy Welcha są pełne cukru i węglowodanów. Chcesz zdrowej słodkiej uczty? Sięgnij po świeże owoce zamiast winogron lub jagód, aby odciąć węglowodany i uzyskać włókno wypełniające.

Frytki Ore-Ida w stylu wiejskim

Na 84 g: 130 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 300 mg sodu, 20 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Ziemniaki są w porządku same w sobie, wypełnione błonnikiem, białkiem i witaminami. Ale zdejmij tę włóknistą skórę, pokrój je i smaż na głębokim tłuszczu, a otrzymasz przepis na katastrofę. Zamrożone frytki Ody Ida są gotowane w zapalnym oleju roślinnym i dostarczają 20 gramów węglowodanów na porcję.

Digiorno Small-Sized Four-Cheese Traditional

1 pizza (260 g): 710 kalorii, 29 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu), 1190 mg sodu, 88 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 25 g białka

Informacje żywieniowe w tym opakowaniu na pizzę są mylące, ponieważ zawiera tylko połowę ciasta. Ale pełna pizza przywróci ci 710 kalorii i 88 gramów węglowodanów. Jest powód, że na szczycie listy najgorszych mrożonych pizz, ponieważ ma być spożywane jako całe ciasto.

Herr's Restaurant Style Białe tortille kukurydziane

10 chipsów: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego, 1 g trans), 50 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika), 2 g białka

Zupa z kukurydzianej tortilli jest nieco lepsza niż mąka, ale wciąż jest obciążona węglowodanami i solą. Ta biała odmiana kukurydzy z Herr będzie kosztować 20 gramów węglowodanów za 10 żetonów. A kto zjada żetony i salsę i zatrzymuje się na 10 żetonów?

Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips

1 uncja (około 17 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g cukru), 2 g białka

Chipsy ziemniaczane są jak kwintesencja fast foodów. Ale tłusta, chrupiąca przekąska, smażona w głębokim tłuszczu i pokryta solą, czyni z niej jedną z najgorszych pustych kalorii w talii. Dla zaledwie 17 żetonów te żetony Laya to pełne 15 gramów węglowodanów i zaledwie 1 gram włókna.

Academia Barilla Spaghetti

2 uncje: 200 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 mg sodu, 42 g węglowodanów (2 g błonnika dietetycznego, 2 g cukru), 7 g białka

Makaron jest często demonizowany jako "nie to!", Ale w rzeczywistości mała porcja makaronu może stanowić część zdrowej diety. Problem polega na tym, że wybieramy wyrafinowaną biel na bardziej włókniste i odżywcze gęste makarony pełnoziarniste. Większość białego makaronu ma ten sam węglowodan i kaloryczność co około 40 gramów na porcję 2 uncji. Aby zmniejszyć ilość węglowodanów, zamień się na spaghetti squash lub makaron z cukinii.

Krusteaz Original Pancake Mix

1/3 c mix, trzy 4-calowe naleśniki: 170 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 530 mg sodu, 33 g węglowodanów (<1 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka

Wykonane z białej mąki, cukru, masła, jajek i mleka, naleśniki nie są dokładnie odżywcze. Są nasycone rafinowanymi węglowodanami i zwieńczone słodkim syropem, powodują wzrost poziomu cukru we krwi i powodują wypadek w połowie dnia. Ta naleśnikowa mieszanka z Krusteazu jest jedną z najgorszych: zawiera 33 gramy węglowodanów i 5 gramów cukru na trzy małe naleśniki.

Hickory & Brown Sugar Barbecue Sauce firmy Sweet Baby Ray

2 łyżki: 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 290 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 16 g cukru), 0 g białka

Sos barbecue jest już słodkim przyprawą, ale Sweet Baby Ray's jest jedną z najgorszych dostępnych opcji dzięki kilku różnym rodzajom słodzików: syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, cukru brązowego, cukru, syropu kukurydzianego i koncentratu soku ananasowego. Ten zegar w 16 gramach cukru i 18 gramów węglowodanów na zaledwie 2 łyżki.

Bud Light Lime Lime-A-Rita

1 puszka (8 uncji): 220 kalorii, 0 g tłuszczu, 29 g węglowodanów, 0 g białka

Weź lekkie piwo, które jest już ciężkie w węglowodanach, dodaj tonę cukru i słodzików, a masz ciężką benzynę Lime-A-Rita. Jest produkowany z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i syropu glukozowego, zarówno zapalnych cukrów płynnych, które organizm przechowuje w postaci tłuszczu. Chociaż liczba cukru nie jest oficjalnie dostępna, jedna 8-uncjowa Lime-A-Rita przywróci 29 kg węglowodanów.

Ben & Jerry's Phish Food Frozen Yogurt

Na 1/2 szklanki: 250 kalorii, 7 g tłuszczu (5 g nasyconych), 80 mg sodu, 42 g węglowodanów (1 g błonnika, 32 g cukrów), 4 g białka

Ludzie mogą założyć, że robią zdrowszą opcję, gdy zbierają mrożony jogurt zamiast lodów. Ale to, co tracisz w tłuszczu, nadrabiasz w cukrze - wielki czas. Phish Food z powrotem z Ben & Jerry's przywróci ci solidne 42 gramy węglowodanów, które są prawie dwa razy więcej niż niektóre z ich zwykłych lodów. Z tym wszystkim pochodzącym z dodatku cukru (składniki zawierają syrop kukurydziany, płynny cukier i syrop kukurydziany), lepiej trzymać się zwykłych lodów.

Kellog's Cracklin 'Oat Bran

Na 1 filiżankę: 267 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g nasycone), 180 mg sodu, 45 g węglowodanów (8 g błonnika, 19 g cukrów), 5 g białka

"Owies" sprawia, że ​​płatki są zdrowe, ale przy 19 gramach cukru i olbrzymich 45 gramach węglowodanów na filiżankę to wszystko. Jest również wytwarzany z zapalnym olejem palmowym i sojowym, co daje zbędnym omega-6 i tłuszczom nasyconym. Jedzenie zbóż cukrowych jest jednym z naszych 37 najgorszych nawyków śniadaniowych na Twoją talię.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Witaminy, do których nie wystarczasz

    Witaminy, do których nie wystarczasz

    Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, łatwo rozpraszają cię skomplikowane plany jedzenia. Ale musisz również upewnić się, że bazy są objęte gwarancją. Musisz zacytować mamę, żeby zdobyć witaminy. Naukowcy odkryli, że wielu dorosłych nie otrzymuje odpowiedniego poziomu witaminy A, C i D w ostatnich badaniach na University of Illinois. Nie oznacza to, że
  • lepsze zdrowie: Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Chociaż długo upominaliśmy się o panowanie zielonej herbaty jako króla odchudzającego i poprawiającego zdrowie, nowa herbata z grzybów chaga próbuje ją zdetronizować. Chaga to grzyb rosnący na brzozach z zimnych regionów, takich jak Serbia, Kanada i niektóre północne części Stanów Zjednoczonych. Te grzyby drzewne
  • lepsze zdrowie: 22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    To najgorętszy trend w okolicy - i coś mówi nam, że potrwa to dłużej niż zamieszanie wokół Pokémon Go . Unikaj produktów zwierzęcych, od mięsa po nabiał, nie tylko pomoże ci zredukować talię; Eksperci odkrywają, że ten trend jest niezmiernie korzystny dla planety, dobrostanu zwierząt, a nawet poprawy ogólnego zdrowia ludzi. Według naukowców Va
  • lepsze zdrowie: Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Jeśli pakujesz posiłki z większą ilością chudego mięsa, jogurtu greckiego i obfitych ziaren, twoje wysiłki, by wcisnąć więcej białka do diety, mogą siać spustoszenie w zdrowiu twojego serca. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Circulation: Heart Failure przez American Heart Association (AHA), dieta bogata w białko - zarówno roślinną, jak i zwierzęcą - jest powiązana ze zwiększonym ryzykiem niewydolności sercowo-naczyniowej. Animal vs. Plant Protei
  • lepsze zdrowie: 10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    Przykro mi było słyszeć o jego dylemacie. Co doprowadziło go do finansowej ruiny? Jaki rodzaj uzależniającego uzależnienia od pieniędzy miał mój przyjaciel w zasięgu ręki? "Staram się jeść zdrowo" - wyjaśnił. "Na przykład w każdą sobotę chodzę na targ rolników i wydaje 24 funty za funta! Kosztuje mnie fortunę
  • lepsze zdrowie: 22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    Czy zmiana pogody wywołuje suchą, swędzącą skórę? Pokonaj zimową i torturowaną skórę dzięki tym odżywczym, gęsta pięknością. Nic nie mówi "zima" jak łokcie aligatora, spierzchnięte wargi i łuszcząca się twarz. Jeśli wypróbowałeś różne schematy urody i nadal trudno jest zablokować wilgoć, być może nadszedł czas, aby zmienić dietę. Jest powód, dla którego banalne, a
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Czy uwierzyłbyś nam, gdybyśmy powiedzieli ci, że możesz pozostać muskularną i silną na całe życie, dodając więcej owoców do swojej diety? Jeśli to wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, to nie jest - przynajmniej według najnowszych ustaleń University of Iowa. Naukowcy zajmujący się badaniem Journal of Biological Chemistry odkryli, że tomatidine, związek znajdujący się w skórze z zielonego pomidora i kwasu ursolowego, który występuje w skórkach jabłek, reguluje w dół lub, wyłączając, białko ATF4 odpowiedzialne za wiek. powiązana utrata masy mięśniowej. A
  • lepsze zdrowie: 20 sposobów na pokonanie fal

    20 sposobów na pokonanie fal

    Wyobraź sobie, że zdejmujesz koszulę, patrzysz w lustro i widzisz zero brzucha. Nie mały brzuch. Nie odrobinę brzucha. Ani psiaka, ani mufki, ani zapasowej opony, ani jelita. Zero brzucha. Płaski, pomarszczony żołądek, w którym kiedyś była miękkość. Większość z nas od dawna porzuciła ten ideał. Przyjęliśmy tłuszc

Wybór Redakcji

20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

Nie ma to jak parująca gorąca filiżanka herbaty, która pomaga uspokoić umysł lub ukoić ból gardła. Okazuje się, że wiele z tych samych właściwości leczniczych, które łagodzą stres również może poprawić twoją skórę - w rzeczywistości coraz więcej marek kosmetycznych dodaje do swoich preparatów wyciągi z herbaty. Jednak, podobnie jak w prz