Chociaż węglowodany zostały oczerniane jako grupa makroskładników, które najprawdopodobniej powodują przyrost masy ciała, w rzeczywistości są one bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Twoje ciało metabolizuje węglowodany, które jesz, do glukozy, która jest niezbędna do napędzania twoich komórek, tkanek i narządów, szczególnie mózgu. Węglowodany są najważniejszym źródłem energii twojego ciała, więc upewnienie się, że masz wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania i całodziennej energii.

Ale jest różnica między dobrymi i złymi węglowodanami; konkretnie, nierafinowane i rafinowane węglowodany. Te pierwsze to włókniste produkty pełnoziarniste i produkty, dzięki którym czujesz się pełny i utrzymujesz stały poziom energii. Te ostatnie to węglowodany, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie rozbicie, co prowadzi do spadków energii, niezdrowych pragnień i przyrostu masy ciała. Węglowodany z tej listy to cukrowe, niewłókniste węglowodany, których należy unikać.

Z tonami cukru, strasznymi substancjami słodzącymi, takimi jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, a także brak błonnika i innych cennych składników odżywczych, są to najgorsze węglowodany, jakie można znaleźć w supermarkecie. Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się z dala od tych węglowodanów i unikaj listy 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

International Delight Caramel Macchiato Iced Coffee

Na 1 filiżankę: 150 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 75 mg sodu, 28 g węglowodanów (0 g błonnika, 20 g cukru), 3 g białka

Butelkowana kawa mrożona to zawsze kopalnia dodanych cukrów i węglowodanów. Ten karmelowy smak macchiato od International Delight nie jest wyjątkiem. Z 28 gramami węglowodanów w zaledwie jednej 8-uncjowej porcji - i naprawdę, kto ma tylko 8 uncji kawy? - jesteś blisko przekraczania dziennego spożycia cukru (50 gramów) przed śniadaniem. Zaparz swoją kawę i wstaw ją do lodówki na noc na kawę mrożoną następnego dnia. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować ilość cukru w ​​środku.

Starbucks butelkowanej Mocha Frappuccino Coffee Drink

Na 1 butelkę (13, 7 uncji): 260 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 140 mg sodu, 47 g węglowodanów (1 g błonnika, 45 g cukrów), 9 g białka

W przypadku butelkowanych kaw w ruchu kawę Starbucks "Mocha Frappuccino" jest jedną z najgorszych możliwych opcji. Ma prawie całą twoją wartość cukru w ​​jednej butelce i będzie skakać, a następnie rozbijać poziom cukru we krwi, zanim kofeina w ogóle się pojawi.

Thomas Cinnamon Raisin Bagels

1 bajgiel: 270 kalorii, 1 g tłuszczu (nasycony 0 g), 400 mg sodu, 55 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukrów), 9 g białka

Bagietki są już ciężkie od węglowodanów, ale zapach cynamonu z rodzynków od Thomasa pakuje więcej cukru w ​​rodzynek z dodatkiem cukru. Z grubymi 55 gramami węglowodanów, ale tylko 3 gramami błonnika, te słodkie bajgle będą zwiększać stężenie cukru we krwi i sprawią, że poczujesz się głodny i ospały po tym, jak się rozbije.

Smucker's Strawberry Jam

Na 1 łyżkę stołową: 50 kalorii, 0 tłuszczu, 13 g węglowodanów (12 g cukru), 0 białek

Ta klasyczna galaretka zawiera nie jeden, ale trzy oddzielne rodzaje cukru: syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, syrop kukurydziany i cukier. Przy tak wielu dodanych substancjach słodzących lepiej jest jeść (cała pszenica!) Tosty z odrobiną masła i filiżankę świeżych truskawek na boku.

Naga granatu borówki

Na 1 butelkę (15, 2 uncji): 290 kalorii, 0 tłuszczu, 40 mg sodu, 68 g węglowodanów (61 g cukru), 2 g białka

Oczywiście, ten sok może się pochwalić "brakiem cukru", ale wciąż jest 61 gramów na butelkę i 68 gramów węglowodanów. To więcej niż zalecane przez FDA 50 gramów przez cały dzień. Cukier ten pochodzi głównie z granatów i soków winogronowych; soki owocowe są bardziej niebezpiecznym rodzajem cukru, ponieważ twoje ciało szybciej wchłania płynny cukier, powodując wzrost poziomu cukru we krwi i trzustkę, która przechodzi w nadbieg. Nic dziwnego, że sok ten znalazł się na naszej liście 18 najgorszych "zdrowych" soków.

Cheez-It Włoskie krakersy z czterema serami

Na 25 krakersów: 150 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 5 nasyconego, 3, 5 wielonienasyconego, 1, 5 jednonienasyconego), 250 mg sodu, 19 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0 cukru), 3 g białka

Krakersy są już przekąską o dużej zawartości węglowodanów, ale jest miejsce dla zdrowych krakersów na utratę wagi w planie jedzenia. Ale z takimi składnikami jak zapalna soja i olej palmowy i bryłki syropu kukurydzianego, dodatki są wątpliwe, a 19 gramów węglowodanów na porcję nie jest tego warte.

Otis Spunkmeyer Banana Nut Muffins

1 muffin: 470 kalorii, 23 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczu, 12 g wielonienasyconego, 5 g jednonienasyconych), 390 mg sodu, 60 g węglowodanów (1 g błonnika, 33 g cukru), 6 g białka

Muffiny to po prostu babeczki w przebraniu, zwłaszcza pakowane babeczki, takie jak ten smak orzecha bananowego od Otis Spunkmeyer. Kupione w sklepie pieczywo pakuje przerażającą ilość tuczu i składników zapalnych, takich jak olej roślinny, mono- i diglicerydy i sztuczny smak. Dodatkowo z 60 (!!) gramami węglowodanów i 33 gramami cukru na muffinkę, zaczniesz dzień wolny od kropli cukru we krwi, a potem rozbij się, zostawiając uczucie wyczerpania do południa.

Dannon Fruit na dnie brzoskwini

1 pojemnik: 130 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 80 mg sodu, 26 g węglowodanów (22 g cukru), 5 g białka

Jogurt z owocami na dnie jest kopalnią dodanych cukrów i węglowodanów; w rzeczywistości cukier jest drugim składnikiem tego brzoskwiniowego smaku od Dannona. Chociaż w jogurcie występuje kilka naturalnie występujących cukrów w postaci laktozy, większość z nich dodaje się, tworząc cukier i bombę węglową. Trzymaj się zwykłego, niesłodzonego jogurtu (jeśli możesz), i dodaj własne owoce.

Pepperidge Farm Original White Sandwich Bread

1 plasterek: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0, 5 wielonienasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Ogólnie rzecz biorąc, nie jesteśmy wielkimi fanami białego chleba w Eat This, Not That! ponieważ wszystkie bogate w błonnik pełne ziarna zostały usunięte, pozostawiając po prostu rafinowane węglowodany, które organizm przetwarza jako cukier. Ten biały chleb z Pepperidge Farm osiąga 20 gramów węglowodanów na plasterek, co oznacza, że ​​zrzucisz 40 gramów za pomocą jednej kanapki. Uplasował się na naszej liście jako jeden z najgorszych chlebów na naszej liście 19 Best & Worst Store-Bought Breads. Podnieś bochenek chleba pełnoziarnistego Ezekiel 4: 9 z niską zawartością sodu, tylko 15 gramów kromki i 3 gramów błonnika.

Misja Ogród szpinak i zioła Tortilla

1 tortilla: 210 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 510 mg sodu, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 6 g białka

Możesz pomyśleć, że jesteś zdrowsza dzięki zawijaniu zamiast chleba na kanapkę. Ale większość okładów z tortilli ma olbrzymią powierzchnię, co oznacza, że ​​zmniejszy się ilość węglowodanów, niż się spodziewano na jedną porcję. Plus jedyny szpinak w tych opakowaniach jest w formie mniej niż 2% przyprawy "szpinaku w proszku". W rzeczywistości zieleń w tych opakowaniach w ogóle nie pochodzi ze szpinaku, ale ze sztucznych kolorów. Obrzydliwy!

ACT II Movie Theatre Butter Popcorn

2 łyżki (34 g) nieopakowane (4, 5 kubki): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 370 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Przy 19 gramach węglowodanów na porcję, Akt II Movie Theatre Butter Popcorn znajduje się na wyższym końcu spektrum, jeśli chodzi o węglowodany. Plus to za zaledwie 4, 5 kubki wyskakuje - łatwe do ominięcia, gdy jesteś chow. Sprawdź nasz ranking 30 miksowanych masłem przyprawowym dla zdrowych alternatyw.

Mahatma White Rice

1/4 szklanki suchej: 150 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 35 g węglowodanów, 3 g białka

Podobnie jak biały chleb, biały ryż został pozbawiony cennych składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy. Kończy się to skrobiowym dodatkiem węglowodanów do posiłku z 35 gramami węglowodanów na porcję. Jeśli masz ochotę na ryż, zamiast tego idź po brązowy ryż i przyrządzaj półmięsną filiżankę.

Rold Gold Tiny Twists Original

Na 1 uncję: 110 kalorii, 1 g tłuszczu, 450 mg sodu, 23 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g cukru), 2 g białka

Oczywiście, precle były popularne podczas szalonego tłustego kalendarza lat 80. i 90., ale to tylko puste kalorie. Są zapakowane w rafinowane węglowodany, oczyszczone węglowodany i rozdętą w brzuchu sól, co sprawia, że ​​czujesz się spuchnięty i ospały.

Ocean Spray Grecki jogurt Craisins

2 łyżki stołowe: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (5 g nasyconych), 10 mg sodu, 21 g węglowodanów (<1 g błonnika, 21 g cukru), <1 g białka

Suszone owoce są już gorszą opcją niż zwykłe owoce dzięki brakowi błonnika i cukru. Te suszone żurawiny "jogurtowe" są naprawdę pokryte mieszanką cukru, oleju z ziaren palmowych, greckiego jogurtu w proszku i kilku innych składników. Dodatkowo suszona żurawina jest pokryta cukrem, co prowadzi do 21 gramów węglowodanów pochodzących z cukru.

Welch's Fruit Snacks

15 kawałków: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 10 mg sodu, 23 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Przekąski z owoców powinny być nazwane tym, czym naprawdę są: Candy. Wykonane z syropu kukurydzianego, cukru, modyfikowanej skrobi kukurydzianej i kolekcji sztucznych barwników do żywności, te gumy Welcha są pełne cukru i węglowodanów. Chcesz zdrowej słodkiej uczty? Sięgnij po świeże owoce zamiast winogron lub jagód, aby odciąć węglowodany i uzyskać włókno wypełniające.

Frytki Ore-Ida w stylu wiejskim

Na 84 g: 130 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 300 mg sodu, 20 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Ziemniaki są w porządku same w sobie, wypełnione błonnikiem, białkiem i witaminami. Ale zdejmij tę włóknistą skórę, pokrój je i smaż na głębokim tłuszczu, a otrzymasz przepis na katastrofę. Zamrożone frytki Ody Ida są gotowane w zapalnym oleju roślinnym i dostarczają 20 gramów węglowodanów na porcję.

Digiorno Small-Sized Four-Cheese Traditional

1 pizza (260 g): 710 kalorii, 29 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu), 1190 mg sodu, 88 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 25 g białka

Informacje żywieniowe w tym opakowaniu na pizzę są mylące, ponieważ zawiera tylko połowę ciasta. Ale pełna pizza przywróci ci 710 kalorii i 88 gramów węglowodanów. Jest powód, że na szczycie listy najgorszych mrożonych pizz, ponieważ ma być spożywane jako całe ciasto.

Herr's Restaurant Style Białe tortille kukurydziane

10 chipsów: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego, 1 g trans), 50 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika), 2 g białka

Zupa z kukurydzianej tortilli jest nieco lepsza niż mąka, ale wciąż jest obciążona węglowodanami i solą. Ta biała odmiana kukurydzy z Herr będzie kosztować 20 gramów węglowodanów za 10 żetonów. A kto zjada żetony i salsę i zatrzymuje się na 10 żetonów?

Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips

1 uncja (około 17 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g cukru), 2 g białka

Chipsy ziemniaczane są jak kwintesencja fast foodów. Ale tłusta, chrupiąca przekąska, smażona w głębokim tłuszczu i pokryta solą, czyni z niej jedną z najgorszych pustych kalorii w talii. Dla zaledwie 17 żetonów te żetony Laya to pełne 15 gramów węglowodanów i zaledwie 1 gram włókna.

Academia Barilla Spaghetti

2 uncje: 200 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 mg sodu, 42 g węglowodanów (2 g błonnika dietetycznego, 2 g cukru), 7 g białka

Makaron jest często demonizowany jako "nie to!", Ale w rzeczywistości mała porcja makaronu może stanowić część zdrowej diety. Problem polega na tym, że wybieramy wyrafinowaną biel na bardziej włókniste i odżywcze gęste makarony pełnoziarniste. Większość białego makaronu ma ten sam węglowodan i kaloryczność co około 40 gramów na porcję 2 uncji. Aby zmniejszyć ilość węglowodanów, zamień się na spaghetti squash lub makaron z cukinii.

Krusteaz Original Pancake Mix

1/3 c mix, trzy 4-calowe naleśniki: 170 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 530 mg sodu, 33 g węglowodanów (<1 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka

Wykonane z białej mąki, cukru, masła, jajek i mleka, naleśniki nie są dokładnie odżywcze. Są nasycone rafinowanymi węglowodanami i zwieńczone słodkim syropem, powodują wzrost poziomu cukru we krwi i powodują wypadek w połowie dnia. Ta naleśnikowa mieszanka z Krusteazu jest jedną z najgorszych: zawiera 33 gramy węglowodanów i 5 gramów cukru na trzy małe naleśniki.

Hickory & Brown Sugar Barbecue Sauce firmy Sweet Baby Ray

2 łyżki: 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 290 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 16 g cukru), 0 g białka

Sos barbecue jest już słodkim przyprawą, ale Sweet Baby Ray's jest jedną z najgorszych dostępnych opcji dzięki kilku różnym rodzajom słodzików: syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, cukru brązowego, cukru, syropu kukurydzianego i koncentratu soku ananasowego. Ten zegar w 16 gramach cukru i 18 gramów węglowodanów na zaledwie 2 łyżki.

Bud Light Lime Lime-A-Rita

1 puszka (8 uncji): 220 kalorii, 0 g tłuszczu, 29 g węglowodanów, 0 g białka

Weź lekkie piwo, które jest już ciężkie w węglowodanach, dodaj tonę cukru i słodzików, a masz ciężką benzynę Lime-A-Rita. Jest produkowany z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i syropu glukozowego, zarówno zapalnych cukrów płynnych, które organizm przechowuje w postaci tłuszczu. Chociaż liczba cukru nie jest oficjalnie dostępna, jedna 8-uncjowa Lime-A-Rita przywróci 29 kg węglowodanów.

Ben & Jerry's Phish Food Frozen Yogurt

Na 1/2 szklanki: 250 kalorii, 7 g tłuszczu (5 g nasyconych), 80 mg sodu, 42 g węglowodanów (1 g błonnika, 32 g cukrów), 4 g białka

Ludzie mogą założyć, że robią zdrowszą opcję, gdy zbierają mrożony jogurt zamiast lodów. Ale to, co tracisz w tłuszczu, nadrabiasz w cukrze - wielki czas. Phish Food z powrotem z Ben & Jerry's przywróci ci solidne 42 gramy węglowodanów, które są prawie dwa razy więcej niż niektóre z ich zwykłych lodów. Z tym wszystkim pochodzącym z dodatku cukru (składniki zawierają syrop kukurydziany, płynny cukier i syrop kukurydziany), lepiej trzymać się zwykłych lodów.

Kellog's Cracklin 'Oat Bran

Na 1 filiżankę: 267 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g nasycone), 180 mg sodu, 45 g węglowodanów (8 g błonnika, 19 g cukrów), 5 g białka

"Owies" sprawia, że ​​płatki są zdrowe, ale przy 19 gramach cukru i olbrzymich 45 gramach węglowodanów na filiżankę to wszystko. Jest również wytwarzany z zapalnym olejem palmowym i sojowym, co daje zbędnym omega-6 i tłuszczom nasyconym. Jedzenie zbóż cukrowych jest jednym z naszych 37 najgorszych nawyków śniadaniowych na Twoją talię.