Watermelon to jeden z najgorętszych trendów lata 2016 r. I nie bez powodu: nie tylko czerwono-czerwone owoce są smaczne, ładne i łatwe do znalezienia, ale naprawdę mogą pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha! W rzeczywistości, badania University of Kentucky sugerują, że jedzenie arbuza poprawia profile lipidowe i obniża nagromadzenie tłuszczu, dzięki wysokiej zawartości antocyjanów, związku, który uspokaja działanie genów magazynujących tłuszcz i nadaje arbuzowi swój charakterystyczny odcień. Jest coraz lepiej: Arbuz może również pomóc zmniejszyć poziom bolesności mięśni po ciężkim treningu. Im szybciej uda ci się odzyskać swój tyłek na siłowni, tym szybciej dostaniesz ciało, które zawsze chciałeś - to takie proste.

Wykorzystaj w pełni sezon arbuza, ładując te zdrowe arbuzy z całego świata! Aby zachować rozsądne i owocowe wybory, koniecznie sprawdź również zalety tych 20 receptur grejpfruta na utratę wagi!

Sałatka z kurczakiem z arbuza

Służy: 4
Odżywianie w przeliczeniu na porcję: 369 kalorii, 18 g tłuszczu, 5, 5 g nasyconego tłuszczu, 327 mg sodu, 11, 8 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 6, 9 g cukru, 37, 8 g białka

Siedem składników i pół godziny wolnego czasu to wszystko, czego potrzebujesz, aby ubić tę odświeżająco słodką i chrupiącą sałatkę. Uwielbiamy to, że jest zbudowany na szpinaku, znanym budowniczym mięśni, który jest bogatym źródłem miażdżącego żelaza, roślinnych omega-3 i kwasu foliowego, substancji odżywczej, która pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i osteoporozy. Jest to także jedna z 10 sałatek, które są zdrowsze od kale.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Arbuz Salsa z jagód

Służy: 5
Odżywianie, za ½ filiżanki porcji: 37 kalorii, 0, 3 g tłuszczu, 121 mg sodu, 8, 8 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 5, 8 g cukru, 1, 1 g białka

Wyrzuć ten słony salsę do krawężnika i zanurz się w tym prostym, ale niezwykle zdrowym miejscu w domu. W połączeniu z warzywami lub chipsami tortilla, stanowi twórczy dodatek do talerzy imprezowych. Jeśli nie stać cię na dzielenie się, to również dobrze smakuje jako grillowany kurczak lub sałatkowy cylinder. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić ten przepis, to nóż, deska do krojenia i robot kuchenny.

Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.

Arbuz, feta i bazylia Quinoa

Służy: 4
Odżywianie w przeliczeniu na porcję: 259 kalorii, 8 g tłuszczu, 4, 1 g nasyconych, 721 mg sodu, 38 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 9 g cukru, 10 g białka

Jeśli wcześniej nie sparowałeś ziaren z arbuzem, z pewnością będzie to twoja nowa ulubiona letnia potrawa. Wszystko, czego potrzebujesz, aby ją ubić, to komosa ryżowa (jedyne ziarno, które jest kompletnym źródłem białka), arbuz, miód, feta, bazylia, sok z limonki i kilka prostych przypraw. Proste, ale odważne smaki z pewnością zadowolą zarówno dzieci, jak i dorosłych. Podawaj z grilla z kurczakiem i warzywami, aby przygotować posiłek dla całej rodziny.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

Idealna letnia sałatka

Służy: 2
Odżywianie na porcję: 281 kalorii, 22, 1 g tłuszczu, 3 g nasyconych, 251 mg sodu, 19, 6 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 11, 9 g cukru, 5, 9 g białka

Nazwa tego dania nie kłamie; to naprawdę jest idealna letnia sałatka. Oczywiście, jest to smaczne, ale także dzięki zdrowemu smakowi, dzięki jego bazie rzeżuchy. Niedawny raport opublikowany przez Centers for Disease Control, który umieścił 47 owoców i warzyw w ilości 17 substancji odżywczych zwalczających choroby, ukoronował rukiew wodna numer jeden. Gram dla Grama o łagodnym smaku zieleni zawiera cztery razy więcej beta-karotenu niż jabłko i solidny 238 procent zalecanej dziennej witaminy K, często pomijanego budowniczego kości i ochraniacza serca.

Zdobądź przepis z domu na wzgórzach.

Arbuz i Kiwi Pops

Rentowności: 16 sztuk
Odżywianie, za sztukę: 29 kalorii, 0 g tłuszczu, 1 mg sodu, 7 g węglowodanów, 9 g błonnika, 5 g cukru, 0, 6 g białka

Nie możesz wziąć ciepła i wilgotności? Ochłodź się z domowym popsicle, dzięki któremu możesz czuć się dobrze. Krótka lista składników i mała ilość cukru wybijają większość pakowanych wyskakujących z wody. Najlepsza część: Te smakołyki są niezwykle łatwe do wykonania; wszystko czego potrzebujesz to arbuz i kilka kiwi. Jeśli wolisz zamrożone smakołyki po słodszej stronie, twórca receptury sugeruje mieszanie w odrobinie syropu z agawy. Po prostu upewnij się, że to proste. Mimo że jest naturalnym słodzikiem, ma niewielką wartość odżywczą i niesie zbyt dużo cukru i kalorii, które mogą przyczynić się do przybierania na wadze jak każdy inny środek słodzący.

Uzyskaj przepis od Real Food od taty.

Cucumber Noodles on Watermelon

Służy: 2
Odżywianie w przeliczeniu na porcję: 430 kalorii, 30, 4 g tłuszczu, 6, 1 g nasyconego, 256 mg sodu, 40, 4 g węglowodanów, 9, 5 g błonnika, 21, 6 g cukru, 8, 6 g białka

To letnie danie bez gotowania jest przepełnione smakiem dzięki dodatkowi soku z limonki, chili w proszku, miodu, mięty i bazylii. I tylko jedna porcja zapewni 62 procent dziennej witaminy C i 37 procent dziennej zalecanej witaminy A, przeciwutleniacza, który odgrywa istotną rolę w odporności, widzeniu, rozwoju kości i funkcji komórki.

Zdobądź przepis z The First Mess.

Gazpaczo z Arbuza

Służy: 6
Odżywianie w przeliczeniu na porcję: 84 kalorii, 0 g tłuszczu, 125 mg sodu, 20, 3 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 13, 8 g cukru, 2, 1 g białka

Kto wiedział, że możesz zrobić schłodzoną zupę arbuzem? Ten genialny blogger. Wszystko, co musisz zrobić, to mikser, co oznacza, że ​​sprzątanie jest minimalne, co zawsze jest dodatkowym bonusem. Ciesz się tą odświeżającą zupą jako przystawką lub razem z kanapkami, faszerowanymi lub pełnymi warzywami sałatkami jako pełny posiłek.

Zdobądź przepis z domu na wzgórzach.

Sałatka bekonowa z arbuza

Służy: 4
Odżywianie w przeliczeniu na porcję: 154 kalorii, 8, 3 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego, 111 mg sodu, 17, 9 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 11, 7 g cukru, 2, 2 g białka

Ten jest dla ciebie, miłośnicy bekonu. Choć arbuz i bekon mogą być nietypową kombinacją, możemy zapewnić, że jest to pyszna przekąska. Ta kreatywna sałatka jest słodka, słonawa, chrupiąca i odświeżająca - wszystkie niezbędne elementy zadowalającej potrawy - za jedyne 150 kalorii.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

Sałatka Caprese z grilla z arbuza

Służy : 4
Odżywianie w przeliczeniu na porcję: 195 kalorii, 12, 3 g tłuszczu, 4, 1 g tłuszczów nasyconych, 468 mg sodu, 14, 5 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 12 g cukru, 9, 2 g białka

Jeśli nigdy wcześniej nie grillowałeś arbuza, to jest lato, powinieneś go wypróbować. W tym przepisie, zwęglone owoce stanowią doskonałą bazę do nowego przyjęcia klasycznej sałatki z pomidorów Caprese, którą już znasz i lubisz.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

Balsamiczna sałatka z melona

Służy: 6
Odżywianie po jednej porcji: 57 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 282 mg sodu, 13, 8 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 11, 4 g cukru, 0, 8 g białka

Potrzebujesz debowl-stat? Ugotuj sałatkę z melona. Oprócz arbuza, Laura, utalentowana blogerka stojąca za tą receptą, rzuca melon spadziowy - owoc będący naturalnym środkiem moczopędnym - wzmacniając naturalnie słodki profil smakowy tego dania. Rozkoszuj się nim lub podawaj w jadłospisie zieleni z kurczakiem lub rybami z grilla, aby uzyskać pełniejszy, jednodaniowy posiłek.

Zdobądź przepis z The First Mess.

Tacos z krewetkami z salsą Cotija

Służy: 4
Odżywianie: 580 kalorii, 30, 7 g tłuszczu (7, 6 g tłuszczów nasyconych), 708 mg sodu, 44, 9 g węglowodanów, 8, 8 g błonnika, 5, 5 g cukru, 35, 2 g białka (w przeliczeniu na 8 tortilli kukurydzianych, ¼ filiżanki quinoa, sera feta i bez Sól)

Czy ktoś powiedział Taco we wtorek? Bez względu na to, posiłek ten można zjeść we wszystkie dni tygodnia. Nadziewane krewetkami, kukurydzą i pokrojonym w kostkę arbuzem, przy każdym kęsie dostaniesz eksplozję różnych smaków. Nuta boczna: Zamieniliśmy tortille z mąki na tortille kukurydziane, aby ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli uważasz, że to fajny sposób na włączenie arbuza do anteny, poczekaj, aż wymienisz pomysły wymienione w 12 trendach arbuzowych, które musisz wypróbować!

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

Gwiazdy arbuza

Służy: 1
Odżywianie: 110 kalorii, 0, 7 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 3 mg sodu, 27, 4 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 20, 1 g cukru, 1, 9 g białka (w przeliczeniu na 1 szklankę arbuza, ½ filiżanki truskawek, ½ szklanki borówki)

Mówiąc o 12, numer 12 na tej liście jest gwiazdą - dosłownie! Wszystko, czego potrzebujesz, to kęs wielkości, foremny w kształcie gwiazdki i kilka jagód, aby stworzyć to jedyne w swoim rodzaju danie! Nie wspominając już o tym, otrzymasz fantastyczny detox ze wszystkich wody i składników odżywczych, które są pakowane w tę kolorową miskę. Przełóż ten przepis na czwarty lipca i zaimponuj wszystkim swoim przyjaciołom tak prostym, ale wykwintnym stworzeniem.

Zdobądź przepis od Wit i Whistle.

Sałatka z arbuza z bazyliowym dressingiem imbirowym

Służy: 4
Odżywianie: 311 kalorii, 10, 9 g tłuszczu (3, 1 g tłuszczów nasyconych), 149 mg sodu, 53, 0 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 42, 6 g cukru, 7, 1 g białka (w przeliczeniu na pół dużego arbuza bez boczku lub soli morskiej)

Wow, sprawdź zawartość białka! Nieźle jak na sałatkę owocową, prawda? To wszystko dzięki posypanym migdałami posypanym tą słodko-jeszcze pikantną sałatą. Lekka mżawka bazyliowego sosu imbirowego uzupełnia ciepło z czerwonej cebuli, która przeplata się w otchłani słodkiego arbuza. I wiesz, że to słodkie, patrząc na zawartość cukru. Nie obawiaj się jednak, ponieważ jedynym cukrem, który pochodzi z tego dania, jest miód i, oczywiście, sam arbuz. Oddaj bodowi efekt chłodzenia, na jaki zasługuje, odświeżając miskę owoców, która kończy się ostrym kopnięciem!

Pobierz przepis z Lexi's Clean Kitchen.

Kawałki arbuza z serem nerkowca i bazylią

Służy: 5
Odżywianie: 320 kalorii, 16, 1 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego tłuszczu), 243 mg sodu, 43, 2 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 29, 2 g cukru, 7, 1 g białka (w przeliczeniu na pół dużego melona)

Jednym z 42 sposobów, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha, jest picie 16 uncji wody przed każdym posiłkiem, ponieważ badania wykazały, że może to prowadzić do utraty wagi w czasie. A co powiesz na ten pierwszy szklankę wody z porcją tej przystawki! W końcu każdy kęs arbuza składa się w 92 procentach z wody, więc czujesz się nieco bardziej uwodniony po zjedzeniu na klinie lub dwóch. Zmniejsz porcję do połowy na przekąskę lub delektuj się posiłkiem i połącz ją z sałatką z jarmużu, aby zwiększyć witaminę K, rozpuszczalną w tłuszczach witaminę, która jest niezbędna do utrzymania twoich kości w dobrej kondycji. Delektuj się małą porcją nerkowca "sera", który znajduje się na szczycie placu, ale nie dopuść do tego, aby go udusić, ponieważ jest obciążony zdrowymi tłuszczami. Ale zdrowe tłuszcze są nadal przechowywane jako tłuszcze, więc należy je rozłożyć na cały dzień i odbierać z różnych źródeł!

Pobierz przepis z In Sonnet's Kitchen.

Arbuz Frosty

Służy: 2
Odżywianie: 91 kalorii, 0, 3 g tłuszczu, 3 mg sodu, 23, 5 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 17, 4 g cukru, 1, 3 g białka

Wendy's Frosty właśnie został wyrzucony z tego drinka na krawężnik. Zgadza się, ten bloger jest niczym szalony geniusz, który stworzył niższą wersję lochów bezkofeinowej ukochanej Ameryki. Ochłodź i wypij ten zimny napój. Najlepsza część? Ma tylko pięć składników!

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

Creamy Watermelon Pops

Służy: 8
Odżywianie: 58 kalorii, 1, 1 g tłuszczu (0, 6 g nasyconego tłuszczu), 25 mg sodu, 7, 1 g węglowodanów, 6, 0 g cukru, 4, 6 g białka (w przeliczeniu na jogurt grecki Chobani Watermelon)

Dwa składniki. To wszystko, czego potrzebujesz do tych łatwych, smacznych smakołyków. Tak, jedynymi składnikami tutaj są grecki jogurt Chobani i świeże owoce arbuza. Przygotuj porcję tych zimnych przysmaków i otrzymaj prawie 5 gramów białka dla mniej niż 60 kalorii. Aby uzyskać kolejną przekąskę, która zawiera 5 gramów białka na 50 kalorii, przeczytaj o mini słodkim i słonym batoniku z orzeszkami ziemnymi Simply Protein w 50 najlepszych przekąskach o 50 kaloriach lub mniej.

Zdobądź przepis od Creme De La Crumb.

Sałatka z Hydration

Służy: 4
Odżywianie: 367 kalorii, 18, 8 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego tłuszczu), 304 mg sodu, 49, 2 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 37, 5 g cukru, 8, 6 g białka

Z jakiegoś powodu nazywa się to sałatką hydratacyjną . Jak już powiedzieliśmy wcześniej, arbuz składa się w 92 procentach z wody, ale cukinia uderza go tylko odrobiną tłuszczu (składającą się z 95 procent H2O). Zauważ, że to danie ma fantazyjny efekt, włączając w to ser Halloumi. To grillowane arcydzieło leżące na łóżku zieleni (plus odrobina różu z arbuza) nie jest pierś kurczaka. Ser pochodzi z wyspy śródziemnomorskiej na Cyprze i może być wytwarzany z mleka krowiego, koziego lub owczego. Cechą wyróżniającą ten serek jest jego zdolność do pozostawania bryłą, nawet po podgrzaniu. Właśnie dlatego jest tak grilowany!

Zdobądź przepis od Gourmande in the Kitchen.

Watermelon Chia Seed Smoothie

Służy: 2
Odżywianie: 118 kalorii, 1, 9 g tłuszczu, 5 mg sodu, 24, 7 g węglowodanów, 5, 0 g błonnika, 14, 3 g cukru, 3, 0 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę nasion chia)

Nasiona Chia można mieszać w miskach owoców, smoothie, miskę płatków owsianych i parfait jogurtowy. A jak mogłeś, nie oferując 5 gramów błonnika na łyżkę? Ponadto nasiona chia mają tę szczególną zdolność wiązania cieczy, co oznacza, że ​​fizycznie się rozszerzają, a także zagęszczają ciecz, w której są zanurzone. Tłumaczenie? Poczujesz się pełniejszy, szybciej!

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Sałatka z kopru pomidorowego z arbuza

Służy: 2
Odżywianie: 343 kalorie, 29 g tłuszczu (4, 2 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 22, 9 g węglowodanów, 6, 0 g błonnika, 14 g cukru, 4, 5 g białka (obliczone z 2 szklanek rukoli i bez liści kopru włoskiego)

Koper jest jednym z dziwacznych pożywienia, o których nie mówi się tak często, jak powiedzmy buraki czy jarmuż. Jednak nie powinno pozostać niezauważone, lub nieużywane, ponieważ niesie specyficzny aminokwas o nazwie histydyna. Histydyna to białko, które stymuluje produkcję hemoglobiny (białka w czerwonych ciałkach krwi), a w połączeniu z żelazem te dwa mogą pomóc w zapobieganiu anemii. Kobiety, które nie są w ciąży, potrzebują około 15-18 mg żelaza dziennie, a na szczęście pomidory bogate w witaminę C i arbuz pomagają w absorpcji żelaza we krwi. Zyskaj energetyzujące korzyści z tej statystyki sałatek!

Uzyskaj przepis od How Sweet it is.

Arbuz i feta ze smażonymi przegrzebkami

Służy: 4
Odżywianie: 382 kalorii, 16 g tłuszczu (5, 9 g tłuszczów nasyconych), 533 mg sodu, 33, 4 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 11, 4 g cukru, 27, 4 g białka (w przeliczeniu na skrobię z tapioki i bez oleju do smażenia)

To nie jest idealnie zdrowe - smażone przegrzebki nie są czymś, co chcesz spożywać regularnie - ale nie mogliśmy przegapić tego stworzenia. Jest pełen białka, więc z pewnością nie będziesz musiał jeść więcej niż porcję, żeby poczuć się usatysfakcjonowanym. Ciekawostka: Twoje ciało może syntetyzować tylko 20-30 gramów białka podczas jednego siedzenia, więc wszystko inne zamienia się prosto w tłuszcz. Zostałeś ostrzeżony!

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

Sałatka z arbuza z dressingiem chipotowym

Służy: 4
Odżywianie: 196 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 7 g tłuszczów nasyconych), 130 mg sodu, 26 g węglowodanów, 2, 0 g błonnika, 21, 3 g cukru, 2, 3 g białka

Nie będziesz musiał już dziś kupować ani robić wody detoksowej, jeśli masz porcję tej wypełnionej wodą sałatki bogatej w przeciwutleniacze. Uderz w basen z pojemnikiem z tej sałatki i być dodatkowo chronionym przed słońcem z mnóstwem witaminy C przechowywanej zarówno w jagodach, jak i arbuzie. (Ale nadal nosić swój SPF, ok?)

Pobierz przepis z In Sonnet's Kitchen.

Watermelon Lime Slushie

Służy: 4
Odżywianie: 196 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 7 g tłuszczów nasyconych), 130 mg sodu, 26 g węglowodanów, 2, 0 g błonnika, 21, 3 g cukru, 2, 3 g białka

Mów o odświeżaniu! Wapno dodaje pikantnego twistu do tego mega-słodkiego napoju i pomoże ci pozostać nawilżonym przez cały słoneczny dzień. Zdecyduj się na szklankę tego slushie zamiast piwa lub margarity, które tylko odwodnią Ciebie - i ostatecznie narażasz się na ryzyko udaru cieplnego.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

Sałatka z arbuza, fety i mięty

Służy: 4
Odżywianie: 223 kalorie, 15 g tłuszczu (3, 4 g tłuszczów nasyconych), 110 mg sodu, 22, 3 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 18 g cukru, 3, 1 g białka (obliczone z ¼ dużego arbuza)

Jest więc interesująca rzecz w łączeniu owoców z serem: pomaga to w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Na szczęście większość owoców ma niski indeks glikemiczny, co oznacza po prostu, że poziom cukru nie wzrośnie natychmiast po zjedzeniu. Arbuz rzeczywiście ma średni indeks glikemiczny, więc twoje ciało rozkłada je nieco szybciej, co może doprowadzić do natychmiastowego wzrostu poziomu cukru i zazwyczaj pragnienia większej ilości jedzenia. Może się tak zdarzyć, jeśli zjesz je samemu - ale w połączeniu z białkiem, działanie cukru osłabnie i poczujesz się pełny. Dodatek białka nawet zwiększa Twój metabolizm!

Pobierz przepis z Lexi's Clean Kitchen.

Watermelon Mint Granita

Służy: 6
Odżywianie: 120 kalorii, .7 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 6 mg sodu, 29, 8 g węglowodanów, 4, 7 g błonnika, 22, 6 cukru, 2, 0 g białka

Sprawdź ten fantazyjny starter. Żadne poczucie winy nie powinno być odrzucane z tym rytmem; nie zawiera jednej uncji nasyconego tłuszczu. Wiesz, gnój, który zatka twoje tętnice? Ciesz się tym wyrafinowanym pick-up-tart malin, słodkim arbuzem i nutami świeżych liści mięty z następnym posiłkiem.

Zdobądź przepis od Gourmande in the Kitchen.

Ciasto z arbuza

Służy: 8
Odżywianie: 244 kalorie, 5, 5 g tłuszczu (3, 4 g tłuszczów nasyconych), 19 mg sodu, 48, 6 g węglowodanów, 3, 0 g błonnika, 38, 6 g cukru, 5, 1 g białka (liczone z 1 szklanki świeżych jagód i bez cukru pudru)

To może być jeden z jedynych ciastek, które nie wyrzuci Cię całkowicie z celów odchudzania. Ponownie, zawartość cukru może wyglądać przerażająco, ale to wszystko pochodzi z jagód i arbuza. Usunęliśmy niewielką ilość sproszkowanego cukru, który zawiera oryginalna receptura, co sprawia, że ​​jest ona wyższa w skali zdrowotnej niż ten standardowy kawałek ciasta czekoladowego, w którym mieści się tylko 30 gramów cukru. Dietetycy głoszą, że należy ograniczyć spożycie cukru o 6 do 10 procent dziennego spożycia kalorii. Tak więc, jeśli zużywasz 2000 kalorii dziennie, powinieneś mieć (najwyżej) 30-50 gramów dziennie. To wyklucza naturalne cukry z owoców, pamiętajcie. Widać wyraźnie, że jeden kawałek ciasta czekoladowego może zniszczyć wartość dodaną całego twojego dnia, więc bądź ostrożny i zamiast tego pokroisz w ten melon-cake!

Zdobądź przepis od Half Baked Harvet.