Obecnie wyglądam jak mutant. Zanim usiadłem z laptopem do pisania, rzuciłem na twarz maskę - jedną z tych wstępnie wyciętych z wycięciami na usta i oczy. Dziewczyna musi w pewnym momencie znaleźć czas na piękno, prawda? Okazało się jednak, że ta maska ​​była całkowitym marnotrawstwem. Przy odrobinie planowania mogłem dbać o skórę, włosy i paznokcie za każdym razem, gdy usiadłem do jedzenia. Od pizzy z pomidorami na grzankach shiitake, opcje były tam.

Zanim popełnisz ten sam błąd, zagłęb się w listę produktów, które z pewnością pozostawiają uczucie pełne, rozpieszczone, a co najlepsze - ponadczasowe. Począwszy od pełnych włosów i gładkiej skóry po białe zęby i bezbolesne stawy, te łatwe do znalezienia produkty utrzymają Twoje samopoczucie i wyglądają najlepiej. Ciekawe, jakie nawyki żywieniowe mogą sprawić, że utrzymanie młodzieńczego wyglądu będzie trudną walką? Nie przegap tych 20 pokarmów, które masz w wieku 20 lat.

Najlepsze jedzenie dla skóry zestarzałej

1

Oliwa z oliwek

Niezależnie od tego, czy używasz go do pieczenia czy do domowego sosu, najprawdopodobniej wśród twoich spiżarni znajduje się oliwa z oliwek. Choć możesz już wiedzieć, że jest to dobre dla twojego tickera, możesz nie wiedzieć, że jest to również potężny przeciwnik. W przeciwieństwie do oleju rzepakowego omega-6, tłuszczów nasyconych i częściowo uwodornionych olejków znajdujących się w wielu przetworzonych produktach, oliwa z oliwek jest zdrowym tłuszczem rojącym się od kwasów omega-3, które, jak wykazano, chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Przeciwutleniacze znajdujące się w oliwkach mogą również pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń skóry, które mogą prowadzić do powstawania zmarszczek i skaz.

Pomidory

V8 miał to od samego początku. Dzięki wysokiej zawartości wody i mnóstwa witamin, pomidory są głównym produktem do wyboru. Tym, co naprawdę ich zabłyśnie, jest ich likopen - silny przeciwutleniacz, który neutralizuje wolne rodniki, które starzeją skórę i powodują zmarszczki. Jedno z badań wykazało nawet, że jedzenie pasty pomidorowej może pomóc w walce z poparzeniem słonecznym i starzeniem się skóry związanym ze słońcem. Aby uzyskać pełne korzyści dla skóry, wyrzuć pomidor na grill, zanim je zjesz. Twoje ciało może lepiej używać likopenu, gdy jest rozgrzane. Aby uzyskać jeszcze więcej produktów, które pomagają zachować promienność i młodość skóry, nie przegap tych 18 zdrowych produktów o dużych korzyściach.

Rukiew wodna

Następnym razem, gdy chcesz wymieszać posiekaną sałatkę, podaj lodową górę i sięgnij po rzeżuchę. Chociaż można go zlekceważyć jako gorzką roślinę, gdy zrywane młode są delikatne, łagodniejsze i idealne do jedzenia na surowo. Ponieważ jest bogaty w minerały i przeciwutleniacze - w tym witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K - jest także świetny dla skóry. W rzeczywistości dzienne spożycie rzeżuchy wiąże się ze wzrostem poziomów antyoksydantów, które pomagają w zdrowiu skóry.

Czekolada

Być może słyszałeś, że jedzenie nocnego kwadratu z ciemnej czekolady może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi - ale dobre rzeczy nie kończą się na tym. Okazało się, że kakao ma również korzyści dla urody. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że regularne spożywanie czekolady bogatej w flawanole może pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Po prostu uważaj: Kit Kats się nie liczy. Nadmiernie przetworzone batoniki mają mniej flawanoli niż droższe. Aby uzyskać jak najwięcej energii dla kalorycznego złotówki i zebrać całą ochronę skóry, sięgnij po mały kwadrat ciemnej czekolady, który zawiera 70% kakao i nie jest alkalizowany. Nibmor Extreme Dark Chocolate z Cacao Nibs pasuje do rachunku (można go kupić online za 3 USD tutaj), podobnie jak wiele z tych 7 najlepszych nowych zdrowych czekoladek.

Soja

Zwiększ swoją zdolność skóry, aby zachować jędrność w miarę starzenia się, wymieniając mięso na tofu. Chociaż badania nie są jeszcze rozstrzygające, niektórzy sugerują, że soja może pomóc utrzymać zmarszczki na dystans. Formą izoflawonu sojowego jest aglikon. Badanie z 2007 roku w Journal of Nutritional Science and Vitaminology wykazało, że spożywanie 40 miligramów aglikonów soi w okresie 12 tygodni poprawiało stan skóry. Nie wiesz, gdzie ją znaleźć? Całe, mniej przetworzone formy soi jak tofu i edamame zawierają związek.

Dziki łosoś

Rozważ bogate w omega-3 dzikie łososie najlepszego przyjaciela twojej skóry. Kwasy tłuszczowe w tej smacznej rybce pomagają zachować zmarszczki i drobne linie, utrzymując skórę elastyczną i nawilżoną. Omega 3s może nawet wzmocnić obronę skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV. Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy jedli nieco więcej niż 5 uncji bogatej ryby omega-3 tygodniowo, zmniejszyli rozwój przedrakowych zmian skórnych o prawie 30 procent. Potrzebujesz innego powodu, aby ucztować na słodkowodnych rybach? Witamina D w łososiu pomaga zachować zdrowe kości i zęby.

Zwykły grecki jogurt

Białko jest Twoim kumplem, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie jędrnej, odpornej na zmarszczki skóry i ochronę przed kurzymi łapami. "Jest bogaty w witaminy z grupy B, które pomagają w detoksykacji skóry" - mówi dr Kaleroy Papantoniou, kosmetyczny dermatolog. Ale pamiętaj: nie wszystkie jogurty są sobie równe. Jogurt o smaku jest jednym z tych 32 produktów, które można natychmiast przestać jeść z różnych powodów - jednym z nich jest to, że może marszczyć skórę!

Grejpfrut

Grejpfrut to więcej niż pożywienie dietetyczne - to błogosławieństwo dla Twojej skóry oparte na cytrusach; w szczególności rozstępy. Każda połowa zawiera 59 procent dziennej wartości witaminy C, która jest niezbędna do ochrony komórek skóry. Co ważniejsze, witamina C wiąże się z tworzeniem kolagenu, który wiąże się bezpośrednio z elastycznością skóry. Im bardziej sprężysta skóra pozostanie w miarę starzenia się, tym młodziej będziesz wyglądać.

Mango

Mango robią więcej, niż zdmuchują Cię podczas tropikalnych wakacji - chronią skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wiesz, kiedy faktycznie wybierasz się do miejsca, w którym jest ciepło. "Dieta karotenoidów w owocach mango chroni skórę przed promieniowaniem UV przez całe lato", wyjaśnia dietetyk Lisa Drayer, RD.

Najlepsze produkty do włosów długich, grubych i lśniących

10

Owsianka

Kiedy utrata włosów jest pobudzana przez dietę pozbawioną niezbędnych witamin i minerałów, pomocne mogą być płatki owsiane. Oprócz utrzymywania sytości, owies jest pakowany w żelazo, cynk i zdrowe tłuszcze - wszystkie składniki odżywcze, które pomagają zachować zdrowe i silne pasemka. Napełniając poranną miskę owsa orzechami (dla dodatkowych zdrowych tłuszczy) lub jagodami (dla niezbędnej witaminy C) można dodać jeszcze więcej odżywczego ciosu.

Masło migdałowe

Chociaż możesz już używać olejku migdałowego we włosach, smarowanie masłem migdałowym na kawałku chleba Ezekiela lub jabłku może również przynieść korzyść twojej grzywce. Oprócz pełnych zdrowych tłuszczów i bogatych w białko, masło migdałowe zawiera około 4 miligramów witaminy E na łyżkę stołową (lub około 27% zalecanej dziennej wartości). To o 3 więcej miligramów niż masło orzechowe! Dodana witamina E działa, aby zwiększyć wzrost i utrzymać włosy lśniące i gęste.

soczewica

Soczewica nie tylko jest doskonałym źródłem białka, ale również bogata w niezbędny kwas foliowy witaminy B. Znane lepiej jako witamina B9, kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju komórek i wzrostu tkanki - w tym do włosów. Jeśli chcesz odciąć srebrne pasma, możesz pomóc zwiększyć spożycie składników odżywczych. Niedobór może prowadzić zarówno do przedwczesnego siwienia, jak i wypadania włosów - dwie rzeczy, które sprawiają, że wyglądasz na starszą niż w rzeczywistości.

Cynamon

Cynamon to podstawowa spiżarnia, którą można znaleźć w prawie każdej kuchni. I to dobra wiadomość! Nie tylko dodaje aromatycznego ciepła prawie do każdego dania, ale także poprawia krążenie, doprowadzając tlen i składniki odżywcze do mieszków włosowych. Pasta cynamonowa lub olej może również pomóc w zapobieganiu pękaniu włosów.

Wołowina karmiona trawą

Jeśli twoje włosy są przerzedzone, winą może być niedobór żelaza. Jakie jest połączenie? Żelazo pomaga transportować tlen przez krew do wszystkich komórek w ciele. Gdy brakuje żelaza, mieszki włosowe nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i wchodzą w coś, co nazywa się "etapem spoczynku". Kiedy to nastąpi, włosy są uwalniane i wypadają. Na szczęście dodanie do diety większej ilości żelaza może pomóc w odwróceniu efektów. Stek, hamburgery i inne czerwone mięso są bogate w żelazo. Wegetarianie, strach nie-jaja, fasola, i wzbogacone w żelazo pieczywo i zboża to tylko kilka bezmięsnych żelaznych opcji. Chcesz dokonać prawdziwej zmiany? Para produktów bogatych w żelazo z tymi zawierającymi witaminę C dla lepszego wchłaniania.

Pokarmy, które utrzymują Twoje kości i stawy bez bólu

15

szpinak

Nie wychodź na ciemne, zielone liście. Jeśli chodzi o budowanie i utrzymywanie mocnych kości, szpinak bogaty w witaminę K zyskuje miejsce na naszych talerzach. Tylko jeden kubek ma ponad 1000% zalecanej dziennej wartości witaminy K, która obniża i kontroluje aktywację komórek (nazywanych osteoklastami), które pomagają w rozkładzie kości. Dodatkowa korzyść: Witamina K wspomaga syntezę białek, która ma zasadnicze znaczenie dla wytrzymałości i gęstości kości.

Kurkuma

Turmeric jest panującym mistrzem żywności funkcjonalnej, nie bez powodu: jest pełen przeciwutleniaczy, takich jak kurkumina. Kurkumina posiada silne właściwości przeciwzapalne, które zostały uznane za pomocne w łagodzeniu bólu stawów spowodowanego wysiłkiem fizycznym i zapaleniem stawów. Kolejnym prezentem jest jego zdolność do zakłócania wzrostu i rozprzestrzeniania się komórek rakowych. Aby czerpać korzyści, połącz przyprawę z kolendrą, kminkiem i cayenne i posyp ją nad piersiami z kurczaka lub ugotuj koktajl śniadaniowy wypełniony ananasem, bananem, kurkumą, imbirem, jogurtem i wodą kokosową. Mniam!

Bone Broth

Rosół z kości wytwarza się powoli gotując kości zwierząt w wodzie, aż ich kolagen zostanie rozbity na żelatynę i rozpuści się w wodzie. Kiedy je spożywasz, żelatyna może pełnić rolę jelitowego pasożyta, lecząc podszewkę przewodu pokarmowego, co ułatwia trawienie i pomaga wchłonąć więcej składników odżywczych. Ta sama żelatyna może również pomóc w wzmocnieniu kości i stawów w sposób, który może złagodzić ból spowodowany związanym z wiekiem zapaleniem stawów i pogorszeniem stanu stawów.

Najlepsze pokarmy dla zdrowych paznokci

18

Jajka

Pomińmy argumenty dotyczące kurczaków i jaj i zgadnijmy jedno: ta ostatnia to konieczność piękna. Pakowane z biotyną, całe jajka pomagają wzmocnić starzenie, łamliwe paznokcie. Nadal nie jesteś przekonany, że źródło białka zasługuje na miejsce w twojej diecie? Nie przegap 12 powodów, aby jeść więcej jaj.

Jagody

Przeciwutleniacze w jagodach pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem wolnych rodników - które uszkadzają i starzeją włosy i paznokcie. "Jagody dają ogromną dawkę przeciwutleniaczy zwiększających piękno w celu ochrony przed oznakami starzenia" - mówi Drayer. "Antocyjany, niebieskawe pigmenty, utrzymują skórę miękką i elastyczną".

piwo

Może wydawać się dziwne, że piwo jest na liście zdrowej żywności, ale według badań w Journal of the Science of Food and Agriculture, piwo jest jednym z najbogatszych źródeł śladowego krzemu mineralnego, który ma zwiększać krążenie w skórze głowy. . Wykazano, że codzienny 10-miligramowy suplement krzemu wzmacnia łamliwe włosy i paznokcie już po 20 tygodniach. Pojedyncze piwo zawiera mniej więcej taką samą ilość, więc niektórzy mogą pomóc ci wyhodować bardziej lśniące włosy. Po prostu nie masz więcej, jeśli chcesz utrzymać talię.

Najlepsze jedzenie dla jasnego, młodzieńczego uśmiechu

21

Cebula

Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją i sprawić, że poczujesz nieświeży oddech, ale cebula jest pokarmem zwalczającym bakterie. Badanie z 2010 r. W czasopiśmie Journal of Chemical and Pharmaceutical Research wykazało, że żucie surowej cebuli przez 2 do 3 minut wystarczy, aby zabić wszystkie bakterie w jamie ustnej. To brzmi jak dobry powód, aby rzucić kilka plasterków na burger lub sałatkę, jeśli nas poprosisz!

Grzyby shiitake

Walcz z próchnicą! Naturalny cukier w grzybach shiitake, lentinan, może pomóc w zmniejszeniu wzrostu bakterii i powstawaniu płytki nazębnej w jamie ustnej. Grzyby Shiitake pomagają również w walce z biofilmem bakteryjnym, który powoduje obrzęk dziąseł i krwawienie związane z zapaleniem dziąseł, stanem, który jest najbardziej rozpowszechniony w zestawie powyżej 35 lat.

Zielona herbata

Co jakiś czas zamieniaj kawę na zieloną herbatę, aby dać sobie spokój. Według badań przeprowadzonych w Journal of Preventative Medicine regularne popijanie jednej filiżanki zielonej herbaty dziennie może zapobiec utracie zębów u osób starszych. Składniki przeciwutleniające w katechinach z zielonej herbaty są znane z zabijania bakterii jamy ustnej i zapobiegania chorobom dziąseł. Jeden haczyk: Aby Twoje usta skorzystały, musisz stracić cukier.

Seler

Może to być zerwany warzyw na imprezach lub niechciany dodatek do koszyka, ale seler ma swoje zalety. Jego wysoka zawartość wody i żylasta tekstura pomagają działać jak szczoteczka do zębów, zdrapując resztki jedzenia i bakterii z zębów.

Jabłka

Jabłko dziennie może nie trzymać lekarza z dala, ale może trzymać dentystę na dystans. Wysoka zawartość wody i włókien działa na Twoją korzyść. Ponieważ wiąże się z dużą ilością żucia, jedzenie jabłka zmusza do ślinienia się, spłukiwania bakterii. Włóknista tekstura pobudza również dziąsła.

Ser

Jest powód, dla którego mówimy to na zdjęciach - ser robi dobry uśmiech. Jest niskosłodzony, a wysoka zawartość wapnia pomaga chronić szkliwo zębów. Ser zawiera także kazeinę, wolno uwalniające się białko, które działa wzmacniając powierzchnię zęba - jest to korzystne, jeśli masz skłonność do ubytków.